🎧Когда наушники были еще проводными, а мир не летел со скоростью света, информацию все еще можно было переварить и даже успевать пораскинуть: а интересно мне это или нет, фокус внимания еще выцеплял важное и даже имел возможность размышлять неделями, чтобы разместить новое знание в себе.

Когда наушники еще были проводными, мы шутили что запутались, хоть были еще в себе и всего лишь требовалось найти путь из лабиринта. По мере развития, провода исчезли и теперь мы уже просто безвозвратно теряемся..

🙁У каждого есть этот голос, который сначала заводит в лабиринт а потом и оставляет в нем без обратного пути следования и мы теряемся в потоке..критики и недовольства.

“Патологический критик” — термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса, который нападает на нас.

❌Заметили, что критик никогда не скажет о вашей сильной стороне? Зато заметит каждый мелкий недочет. Внутренний критик влияет на прокрастинацию , парализуя ваш решения действия. Но чем ниже самооценка, тем критик патологичнее, он более злобный и громко говорящий.
❌ОН приравнивает вашу ценность к успеху в одном деле и делает ставку #всеили ничего
Какая вероятность выигрыша с таким азартным противником?

Что делать с этим негодником?Предлагаю разбираться плавно, а значит более скрупулезно и эффективно на долгосрочную перспективу.


🫣Заметьте его присутствие;

🤓Попробуйте понять, чего он от Вас хочет? От чего пытается “защитить”?

Про потребности расскажу в следующий раз


🚩Главное не отложить дело разобраться с проводником вникуданибудь, вашим внутренним гидом к Минотавру

Куда уходит энергия

Самоед является милейшим созданием, если вы не его хозяин 😅Это белоснежное облако хорош до первого шага из дома.

А как выглядит ваш внутренний самоед?!🐈‍⬛

Критик умеет лишить вас энергии и даже обездвижить

👎Самое частое влияние этого персонажа внутри, накрутить вас недовольством, потратить ценные ресурсы на разжевывании проблем, а не на их решении.

👎Он способен увеличить тревогу, что тоже не прибавляет заряд в нашей батарейке.

В преддверии праздников, кто ловит себя на идеальных картинках торжества? Начали уже суетиться и бегать в поиске подарков, чтобы создать тот самый идеальный образ?

👎Гонка за идеалом не приносит удовольствие, а в конечном счёте самоед доволен, ведь мы кормим его самым ценным - нашим вниманием и потакаем его требованиям.

👀Все ваши старания будет обесценены, ведь всегда останется что-то недостающее до идеала, а в этой гонке мы не успеваем задать себе вопрос, а нужна ли нам эта гонка?!

⚡Вступает в сговор с прокрастинацией когда мы или перестаём действовать вовсе, спуская энергию не на действия, а на страхи

🔥Подключает паранойю, усиливая нашу любовь к интерпретации чужих мыслей, что люди о нас думают, что все плохое вокруг случится именно с вами

Кидайте в комментариях образ вашего внутреннего критика, я пришлю интерпретации 👹

Что скрывает наш критикан?

У каждого есть свои секреты, а потребности порой маскируются так успешно что и мы сами порой не понимаем что к чему. Здесь делали задание, ведь делали, так можно понять что хочет именно ваш компаньон

Потребности внутреннего душнилы

🦄потребность поступать правильно — критик требует, чтобы решения и действия соответствовали идеалу, определенному стандарту — не соответствовать ему опасно, неправильно, поэтому каждое решение должно быть хорошо взвешено;
Поправочка про слово "правильно" - что и для кого в какой мере правильно? кто меряет правильность? И да, то что верно для того голоса внутри, может вам не подходить до того, что может развернуться с точностью до наоборот.
Где-то недавно попалась фраза на глаза про уровень нормы. Что норма для паука, то хаос для мухи. Для индивида действует та же схема.

🐱потребность чувствовать себя правым — Вы ведь должны быть умнее, лучше и Ваши решения должны быть правильнее, чем у других;
Авторитет можно заслужить и другими способами, а порой легче выбрать быть правым и пытаться доказать окружающим свою важность. А о чем может быть авторитет и важность- быть замеченным
Какой еще способ в споре с внутренним душнилой мы можем защитить и быть заметными?
Интересно, что данная потребность может противоречить предыдущему пункту. Например быть правильным =может не быть заметным и не отсвечивать
Так стоит ли слушать?!

🪲потребность в достижении целей — т.к. Ваша ценность зависит только от Ваших достижений, Вы должны работать не покладая рук, показывать высокий результат.
❗️Пысы Мотивация в стиле супер тренеров «Соберись тряпка», «Выше,быстрее сильнее» может вам не подходить
Может конкретно вам надо «Я в тебя верю, у тебя получится, я рядом» и нежно так по голове, а не вот это вот все🔗

Конечно, когда на кону такие ставки, нельзя ошибиться, нужно сделать все правильно, а в случае провала неминуемо самобичевание — почему бы и вовсе не отложить это дело?

Критик вдруг пытается "обезопасить" от негативных последствий, и это может быть весьма неожиданным способом заботы. Когда-то наших родителей не учили как верно заботиться, и метод заботы мог нам не подходить и мы исходим из опыта, который был когда-то

Неочевидно для того, кто внутри, что счастье, которое меняет нашу жизнь кардинальным образом вдруг сделает нам лучше и легче включить прокрастинацию

На эту тему был прекасный пост "а давай сделаем все через ж"

Продолжим дальше?

🔥Котик расскажет вам интересное

Пока я сдаю сессию, критик загрустил и подумал, что мы оставили его в покое нашептывать вам в ушко непотребства. Тьфу на него, давайте разберемся с ним раз и навсегда. Здесь уже было пара шагов тихо на пальцах, ну хотя бы парочка

После того, как мы посмотрели критику в лицо, и признали его присутствие, поняли чьм голосочком он нам напевает, а это могут быть несколько шептунов (как в игре престолов пожалуйста)

Мы поняли , что он хочет, а ведь у него есть потребности и они в принципе, даже хороши и выстелены благими намерениями, только реализация не очень

Шаг 3 уверенный: Находить ответы критику. Иногда, лучшая защита, это нападение. Проанализируйте, чего этот голосок уже лишил вас. Может вы отказались от крутого нового проекта, думая что не справитесь. Не пошли на новую учебу, ибо уже поздно, и вообще, время упущено.
🛸Пысы: самое время сейчас.
Или не купили мотоцикл, потому что уже не солидно или что я в свои годы буду прыгать с мотиком, ну вообще уже сошла с ума

😡Или этот подлец подговаривал вас не заканчивать дела, потому чтооооо...а вот было в этом посте

🌐Объедините самые важные пункты в одно сводное утверждение, которым вы сможете пользоваться при атаках критика. Дайте ему отпор, сказав: “Я не могу себе этого позволить, ты уже обошелся мне в...”.

Вернитесь к потребностям и сформируйте более адаптивный, помогающий ответ.

Потребность поступать правильно — более здоровая или помогающая вам самому стратегия, которая предлагает переоценить список ваших обязательств и личных стандартов и посмотреть, какие из них реально подходят Вам в настоящей ситуации.
     Важно, чтобы Вы пришли к утверждению, в которое верите и которое может занять место вашего критикующего голоса, например: “мы бы очень хотелось достигать идеал всегда и во всем, но порой это невозможно, я попробую работать с тем, что есть у меня"
Ещё один метод, если вы не любите грубить даже критику, включить внутренний стендап. Отшучивайтесь, даже саркастируйте, вы же всяко более весёлый персонаж, чем наш критик, он только ворчать умеет😅
Кстати, под этим постом можно получить интерпретации своего ворчуна, попадает в точку 😈

Пыпысы: а вы уже молодчина и герой, такой год прошли и посмотрите на себя красавчика/красавицу

Николай стал для многих символом улыбки

Хочу пожелать вам больше поводов искренне улыбаться себе, людям вокруг, главное вашим любимым
❤️‍🔥Чем более счастлив человек, тем большим людям он может подарить свое тепло

С наступающим 🌲🌲🌲🎄

Сменим стратегию?

Завершим наконец серию постов о внутреннем критике, итак много чести😁
Мы уже поняли, что за всеми нашими действиями внутри стоит какая-то потребность, осознавая свои мотивы, мы можем их признать и поменять. Когда-то то, что мы использовали для нас сработало.

🐈Потребность чувствовать себя правым заменим на навык научиться видеть себя реалистичнее и с подлинным принятием;
🐈Потребность в достижении целей заменим на веру в то, что у вас получится и вере в то, что вы делаете, — это и есть то, чего вы стоите.
🐈Потребность в достижении целей прекрасна, ее можно скорректировать и научиться оценивать свои цели и определять, подходят ли они вам. Оценить свои цели с точки зрения их долгосрочных и краткосрочных последствий и определить, правильны ли они для Вас.

Честное исследование неизбежно откроет Вам, что цена некоторых целей слишком высока.

Последний шаг в удовлетворении потребности здоровым способом — найти новую мотивацию. Вашим прежним мотиватором был критик, который нападал каждый раз, когда Вы не работали достаточно прилежно для достижения своих целей. Другой способ мотивации — визуализация позитивных последствий успеха.
После того, как вы поймете кто или что руководит Вашим откладыванием, Вам будет проще этим управлять.


Будь мягче с собой, формируйте заботувнутри себя.

🔑Ты больше — а внутренний критик — это только твоя часть.
Вместо того, чтобы слушать своего внутреннего критика, давай себе любовь и одобрение, которое тебе нужно.

💊Как только вы замечаете, что голос внутри негативно влияет на вашу жизнь, значит, он перестает приносить пользу и превращается в патологического. В данном случае сигналом для вас станут эмоции. Обычная рефлексия не приводит к появлению тревоги, стыда, раздражения, злости на себя. Как правило это нейтральное чувство. И даже если в нем и присутствуют вышеперечисленные состояния, они довольно мягкие и легко переживаемые.
🪬А вот любой патологический процесс характеризуется гиперболизацией проблемы. В таких случаях внутренний критик говорит о каждой погрешности как об ошибке всей жизни, заставляя сделать выводы не только о конкретной ситуации, но и о себе в целом, например: «Я ничтожный», «Я никчемный», «Я некомпетентный».
Такие мысли полностью вытесняют понимание того, что человек многогранен, что его не характеризует лишь одна из сфер жизни и что делать ошибки — часть пути исследования а как подходит именно мне.

Пысы в комментариях приложила технику, чтобы пост не пугал объемом прочтения

Как начать год, чтобы..

«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов» — фраза, которую приписывают Альберту Эйнштейну.

Смысл фразы в том, что если не нравится результат, который регулярно получается, то не стоит снова повторять те действия, которые к нему приводят. Спасибо кэп

Каждый новый год зарядившись надеждами на лучшее, мы обещаем себе, что все станет иначе. Кто-то обещает себе начать свое дело, запустить проект, заняться собой - спортом или стартануть новое обучение, и вначале даже все получается. Какое-то время мотивация обещаний себе работает.

💰Мотивация не помогает, а точнее она работает не на длительный срок

Любая цель на год и более — это по определению что-то большое, сложное и серьёзное. Такие цели нельзя достичь, опираясь только на мотивацию.

🔑Меняются внешние факторы

💬Меняются наши потребности в скоростном мире
💵Мотивация имеет свойство истощаться, она должна иметь подкрпление, а мы можем не видеть/и/или обесценивать промежуточный результат

❤️Сосредоточенно работать на малой дистанции способны почти все. Когда мы забиваем на всё и занимаемся чем-то одним.
🍜 А вот работать спокойно, но постоянно и на большой дистанции — на это способны немногие

Любая большая цель — это всегда результат длительных усилий. Когда вы много месяцев (а то и лет) работаете, не видя результатов.

Ещё раз: пройти такую дистанцию на одной мотивации невозможно. Нужны другие технологии. Но это ещё не всё.

Работа — это всегда рутина
А работа над собой рутина, при которой вы можете не видеть быстрого результата.
Многие ищут дело жизни, поскольку надеются, что такое дело обеспечит им «неизбежный прогресс». Они ожидают, что стоит им найти такое дело — и дальше всё будет хорошо.

Якобы всё будет получаться. И настроение будет хорошим. Ведь успешные люди живут именно так? Они ведь сами рассказывают нам об этом в соцсетях?

Нет, это не так. Любое дело со временем превращается в рутину. Даже самое интересное. Когда мы раз за разом повторяем одно и то же действие, оно неизбежно перестаёт быть новым.

Поэтому нам нужно что-то ещё. Помимо эффекта новизны. Что-то такое, чем вы будете заниматься даже тогда, когда вам скучно. Когда не получается. Когда вам за это не платит. Когда все раздражает и руки опускаются. В такие моменты наши обещания и остаются новогодним чудом, которое мы ждали что свершится само.
А вершитель в этой жизни только один- это мы
Что делать чтобы начать действовать будем разбирать дальше

Все ты сможешь

Если подойти к своему году немного более осознанно. Замечали когда-то, что системы, тайм - менеджменты не у всех дают результат. А у многих кроме распределения времени и задач и то в режиме #горижопа

Секрет оказывается не то как мы системно действуем,
а то как мы мыслим в это время.

Вспомните время, когда вы были спокойны, как все получалось?

🍌Наше более частное состояние-бегство по циклу стресса и попыток успеть все.

Наш собственный мозг вступает в сговор и вызывает сомнения:
😤а что я могу?
😕включает самосаботаж и 🐱все наши ограничения мышления. В результате упираемся в так называемый потолок.
Идеальная формула это

работа с психо-физическим состоянием

Итого результаты обеспечиваются системными действиями,

которые может обеспечить наша когнитивная гибкость,

что подкрепляется нашим психо-физическим состоянием.

Каждый компонент будем разбирать здесь

С прошлого поста мы уже обсудили 3 компонента, которые могут заложить основу для будущего тебя.

Результаты обеспечиваются системными действиями- это раз, которые может обеспечить наша когнитивная гибкость- фокус номер два, что подкрепляется наше психо- физическим состоянием это три.

Про тайм-менеджмент и системы целеполагания с фишками планирования можно почитать здесь.
Новые знания приносят большую глубину, делюсь

Эффективная система целеполагания
должна быть гибкой и актуальной для нашего времени, скорости передачи информации . Заметили, что как бы ни был известен бизнес-тренер или подход, каждый миксует инструменты из нескольких систем, пробуя поддержать актуальность и времени и индивидуальным особенностям.

Система включает себя факторы:

☄️Учесть опыт прошлого

☄️Найти удовольствие в настоящем
-Амбициозные цели дают хороший бустер на старте, должна учитывать сопротивление системы и внедрять грамотно маленькие шаги для снижения риска отказа от целей

☄️Иметь желание идти к будущему выполняя нужные действия
-видеть линию финиша (как у бегуна)
Провели исследование, что когда человек видит линию финиша, бежать быстрее к цели ему в разы легче, чем когда цель, в примеру большая и не обозримая в ближайшем будущем

Наш психологический гомеостаз= "зона комфорта", что для мозга
привычные и хорошо знакомые обстоятельства, некая норма на которую ориентируется мозг. Я бы сказала, что
"зона комфорта" скорее зона предсказуемости для мозга.

⭐️Чем более резким было нарушение гомеостаза, тем интенсивнее сопротивляемость нервной системы, спасибо гомеостазу, способности сохранять систему в балансе.

Как же справляться с этим сопротивлением и что придумал наш организм для этого? Нейропластичность. Она формирует новую норму для нас. -Способность нейронов формировать новые и утрачивать старые связи, пересобирая архитектуру мозга.
Для перестройки необходима время и энергия, поэтому в стрессе и выгорании это способность ослабевает.

Чтобы все получилось, мы можем ввести правило 10/90 (изменения/рутина) для плавного внедрения изменений. Почему же не 20/80? как по классике?

Для кого-то даже 20 процентов будет значительным изменением системы, а 10 процентов поможет работать в долгую перспективу, не нарушая стабильность системы, давая одновременно нейронам выработать пластичность под новые реалии.

10-изменения при помощи новой системы целеполагания, которая учтет короткие промежутки планирования разберем далее

В итоге: 90-рутина упорядочивается при помощи тайм-менеджмента🐈‍⬛

Пысы: ДУШНО будет только в этом посте, разобраться как работает, потом буду писать просто, прошу терепния👻