Любят ли за совершенство?

Как уверенность в себе может влиять на состояние счастья?

Каждый день проходя мимо зеркала любоваться собой, чувствовать грацию и лёгкость в своих движениях, или видеть как реагируют на тебя окружающие и оборачивается в след?
Процитирую своего друга
"

Лаечки повышают настроение и ты весь день будто продуктивнее и энергичнее"

Ещё одно мнение мужчины
/шуточное/

" Приятное слово и кошке приятно"

Что может стать вкладом в ваше ощущение себя произведением?

😍Самое лёгкое подойти к зеркалу и найти в себе что-то прекрасное, пусть это будут глаза, может красивые черты лица или линия скул, большие бицепсы или наоборот, сухие мыщцы🐈‍⬛
Выгоните в этот момент своего критика и нежно пошлите его
#нах😡 если он говорит, что в вас ничего такого нет (врет, зараза)

😍Проводите ревизию своих ресурсов: личностных, социальных, профессиональных и найдите в чем вы круты, 10 пунктов для начала достаточно

😍Используйте стратегию маленьких побед. Ставьте перед собой ежедневные маленькие цели и фиксируйте результаты в конце каждого дня — заведите для этого специальный дневник побед.

😍Следите за когнитивными искажениями
Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, которые нарушают здоровое восприятие реальности.

Например : "я некрасивая" "я толстый и на меня никто не обратит внимания" "меня не за что ценить" "со мной не интересно" и тд

😍Ошибка сравнивать себя с другими, смотря на чей-то успех, совсем не ясно, что человек для него сделал и какой ценой. "Не сравнивай свое начало с чьим-то концом "
Вас достаточно, чтобы быть каждый день счастливым ✨

Всем чудесной пятницы и огня в глазах при взгляде на себя❤️

Тест на счастье



⚡Тест состоит из 5 утверждений, к каждому из которых нужно определить своё отношение (насколько вы с ними согласны):

💔Совсем неверно — 1 балл
📦Скорее неверно — 2 балла
🐈Нейтрально — 3 балла
❤️Скорее верно — 4 балла
💝Абсолютно верно — 5 баллов

Утверждения:

1. Я предпочитаю не радоваться слишком сильно, потому что обычно за радостью следует печаль.
2. Чем более я весел и счастлив, тем вероятнее, что в моей жизни произойдет что-то плохое
3. За удачей часто следуют несчастья.
4. Чрезмерное веселье приводит к плохому.
5. Чрезмерная радость имеет негативные последствия.

Чем более близки вам эти убеждения (чем больше баллов) — тем больше ваш страх перед счастьем, и тем больше вы сами его саботируете.

🗣И есть ещё один интересный тест, который показывает, насколько страх перед счастьем влияет на личное благополучие человека (используется тот же принцип оценки убеждений):

1. Я боюсь позволить себе стать слишком счастливой/счастливым
2. Мне трудно доверять положительным эмоциям.
3. Хорошие чувства никогда не длятся долго.
4. Я думаю, что не заслуживаю счастья.
5. Приятное самочувствие заставляет меня ощущать себя некомфортно.
6. Я не позволяю себе слишком часто думать о позитивных вещах или о своих достижениях.
7. Когда все очень хорошо, я всегда жду какого-то подвоха.
8. Я беспокоюсь, что если буду чувствовать себя хорошо, может случиться что-то плохое.
9. Если я чувствую себя хорошо, то теряю бдительность.

Ну как, какое количество убеждений насобирали ?

Как правило, эти убеждения в нас очень глубоко, и мы их не осознаем, делая те или иные выборы ежедневно.

Но всё это мешает строить свою счастливую жизнь с приятными моментами, со счастливыми отношениями и с минимумом забот.


✖️Страшно и получить слишком много любви. Страшно когда получаешь первый результат, двигаться дальше, страшно, что а вдруг получится?!

Не стоит удивляться, если много негативных убеждений о счастье вам откликнулось — это характерное мышление не только вас одних. Есть исследование на тему отношения к жизни в разрезе стран. Расскажу вкратце о нем в следующем посте

Делитесь результатами👁

Это мог быть диалог нашего внутреннего критика, но это енотик
Что делать с убеждениями, если вы нашли в тесте свои стоп факторы.
Выпишите те, которые откликнулись вам больше всего.
Например,
#я боюсь позволить себе быть слишком счастливым
Первое, что поможет расшатать /усомниться вам в этом убеждении, это задать себе вопросы
🐈‍⬛Что будет, если я позволю себе быть счастливым?
💬Основываются ли мои суждения на опыте или я поверила/поверил кому-то авторитетному?

⚫️Не пропускаю ли я важные факты и/или ситуации, которые утверждают обратное?
Например, у меня был счастливый день и после ничего не случилось, и апокалипсис не произошёл, но я счел это случайностью, и пренебрег фактом (а их можно накопать, скажу я вам)

❔Это факт или моя интерпретация?
*в факте нет места эмоциям
Например, я ехал в лифте и он остановился между этажами

Интерпретация : я ехал в лифте, до чего я не везучий человек, из-за меня он чуть не застрял между этажами

После вопросов найти опровержение

Я могу создавать свое счастье каждый день
Я творец своей судьбы и счастья
Я беру ответственность за свое настроение и стиль жизни

Может не сработать, но как вариант
Я позволяю себе быть счастливым

/может не сработать только по причине того, что слишком близко к анти утверждению, и попахивает аффирмацией, что мозг может откинуть и не поверить вам /

И как совсем весёлый вариант
Счастье поджидает меня на каждом шагу
#вариант для оптимистов, как я, непобедимых👩🔼

И идти искать подтверждения новым мыслям на каждом шагу, как говорил котенок Гав в мультике

"Не ходи туда, там же неприятности.
Как же туда не идти, если они ждут?!"

🕺Продуктивного дня

November 100 оттенков серого

Самый тёмный час - перед рассветом!

Мрачный месяц, когда все становится монохромно серым, город хмурится туманами и мелкой моросью. Кажется, что нет просвета. В прошлом году с ноюбря было зафиксировано более 30 дней без солнца в Санкт-Петербурге ▫️
Ноябрь как последние минуты жизни феникса, когда уже нет той красоты огня в каждом пере этого магического существа., 🔥
Кто-то пересмотрел Гарри Поттера

Но всего пара мгновений отделяет нас от радости первого снега, пушистых хлопьев за окном, кучи ярких мандаринов🍊

Пара недель до месяца волшебства. Храните свой свет и помните, что уже скоро душа каждого будет светлеть от ожидания новогодних чудес ❄

🔗Воспоминание разблокировано
Как поживает тот мелкий внутри вас, который собирал киндеры и разменивал их для полной коллекции, разбивал коленки, гоняя с горки? 💾

Есть три составляющие части психики, которые определяют ваше поведение и место в жизни:

-🦄здоровая часть: воспринимает мир реалистично и реагирует адекватно на плохое и хорошее, совершает действия, благоприятно влияющие на жизнь. Отсюда мы способны поддерживать конструктивные отношения и успешно отделять себя от других людей и их проблем. Переводя на уровень Эрика Берна, это скорее ваш внутренний взрослый.

🗡травмированная или пораненная часть: поглощена травматическими переживаниями и невыносимыми чувствами и пытается найти выход из этой ситуации; это наш Внутренний Ребёнок.

А также эта часть отвечает за озорство, творчество и краски в нашей жизни? За спонтанные поступки? Что в вашей жизни происходит интересного? Захватывающего все органы чувств? Так чтобы сердце замирало? Как давно хотелось бегать по лужам, нестись куда-то полными счастья глазами?

В нас заключён огромный ресурс и связан он непосредственно со внутренним ребенком🤗

Как понять, что вы с ним в контакте?

🐾Вы отлично понимаете чего хотите прямо сейчас
🐾Вы слушаете и слышите свое тело
🐾У вас отлично с коммуникациями
🐾Вы радостны и наполнены
🐾Креатив это про вас
🐾Вы легки на подьем
🐾Вы отлично понимаете своих детей

Встретиться со свои внутренним ребенком можно при помощи коучинга и трансформационных техник, также есть много медитаций на эту тему.
Быть ближе помогает рассматривать свои фотографии детские и писать короткие истории из своего детства ✨

Чтобы мы лучше ценили жизнь и каждое мгновение, слушайте своего внутреннего ребёнка🤗

Или вы можете обратиться ко мне💞

🔥Полезные практики для продуктивной недели

Ноябрь не только прекрасный месяц в предверии нового года до нового года осталось 6 недель характерный маленьким количеством солнца, и будто энергия куда-то убежала, хочется спать и литры кофииии▪️

Чтобы поддержать себя в течении дня, буду делиться приятными практиками для поддержания активности мозга и организма▫️

Когда ваш день уже стартанул с самых ранних часов, а литры кофе уже выпиты, к середине дня или в течении рабоче активности заметьте:

что вы прямо сейчас делаете, от чего хотели бы отдохнуть?

Найдите максимально противоположную деятельность и смените активность

Посвятите ей ближайшие полчаса (может помочь метод Помидорро 20/10)

Ура, вы чувствуете себя более заряженным

И техника для релаксации активности мозга

▪️Откиньтесь на спинку стула

▪️Сложите руки в замок за головой

▪️Поднимите взгляд выше горизонта и разрешите ему бесцельно блуждать 1-2 минуты (так мы перезгружаем копмьютер)

▪️Продуктивного понедельника

👌Опора уже есть

Как поддержать себя в течении дня или в состоянии стресса, когда надо чувствовать себя укорененным и уверенным, ощутить свой внутренний стержень

🌟Пройдитесь ступая сначала только на пятки

🌟Несколько шагов пройдитесь на носках

🌟Потом прочувствуйте поверхность внутренних и внешних краев стоп

Заметьте после этого сколько опоры у вас в обычной ходьбе и в какой части стоп вы ощущаете ее больше всего?

Еще одно милое упражнение даст ощущение опоры

🌊Соедините свои руки как для рукопожатия

🌊Легко сожмите левую и правую руки и скажите "я вижу тебя"

🔵Пожмите правую руку левой и скажите "я чувствую тебя, я с тобой"

🙏Спасибо🙏

Улыбайтесь друзья, улыбайтесь себе..

Улыбайтесь себе, улыбайтесь человеку, улыбайтесь этому миру

День красивый когда мы улыбаемся

Красивый сегодня день, сегодня даже солнышко прорвалось сквозь тучи, так улыбка может прорваться сквозь ваше плохое настроение

Я улыбаюсь и мир вокруг мне улыбается

©Николай Василенко

☄️Предлагаю пару практик, чтобы наполнить свой день радостью и улыбкой, сначала самому себе маска сначала на себя, а потом и другим людям и миру

Чтобы найти радость внутри себя,

🪨найдите вокруг себя 5 предметов, вызывающих приятные эмоции. Можно даже погрузиться в воспоминания и моменты радости, которые эти предметы несут

🪐Прислушайтесь к себе и назовите эмоцию/ощущение от каждого предмета

и внутри уже станет чуть теплее на душе💥

Еще одно упражнение:

1. Сядьте удобно, прикройте глаза

2. Вспомните что-то или кого-то, что вызывает у вас улыбку (красивое место, близкий человек, питомец, любимое кино)
Питомца можно сразу погладить #погладькота

3. Думайте о них столько,сколько нужно, чтобы начать улыбаться

Уже писала здесь про умение АКТИВНО наслаждаться своей жизнью, сделайте для себя это вложение в свое будущее, где вы устойчивы к депрессиям и управляете своим эмоциональным состоянием в гармонии с собой✨

🎞Секретный компонент счастья


Рутина привычки ритуалы, что из этих трех слов вызывает большие эмоции и какие? При слове рутина, будто хочется зевнуть и отмахнуться, как от назойливого зверя с крыльями, или вовсе убежать, ведь нам подавай новизны чтобы глазки горели🐈‍⬛


Значение слова Рутина по словарю Ефремовой:

1. устаревшее
Установившийся обычай, порядок.

2. Следование заведенному шаблону, превратившееся в механическую привычку.

3. Консерватизм в делах и жизни.

С поправкой на боязнь перемен, застой, косность.

Так чем же рутина может помочь в нашем счастье?

Уже говорили о трех важных компонентах счастья

🌟Предвкушение
❤️Активное наслаждение моментом
❣Умение вспоминать приятные события и смаковать их

Если сделать это именно рутиной, регулярными намеренными действиями, то есть все шансы не узнать себя через полгода..год

🍜А как же привычки? Марафоны привычек, полезные привычки..привычки
Произнести это слово как в детстве раз 20, пробуя слова на вкус, может получиться забавненько😅

Различие между этими понятиями заключается в нашей осознанности и намерениях. И привычки, и рутина — регулярные, повторяющиеся действия. Но привычки бессознательны, в то время как рутина требует усилий🌐

По подтвержденным исследованиям, рутина обладает силой вывести человека из депрессии, такой легкий, казалось бы пункт как распорядок дня и список дел, дает человеку страдающему депрессией
1. Упорядоченность в действиях (мозг не любит хаос и начинает тревожиться)
2. Веру в себя при выполнении не сложных дел
3. Помогает отслеживать активность
4. Увеличивает шансы убрать обесценивание своих действий

А мы с вами энергичные люди, которые не страдают депрессией, нам тем более поможет рутина. Уже не так скрипят зубы от этого слова?!

Чтобы усилия были легкими, а рутина стала частью нашего каждого дня, сначала не стоит пугаться этого слова, а как внедрять ее в свою жизнь, обсудим далее в постах🐈‍⬛

А завтра расскажу про ритуалы. Девочкам точно понравится💫

Пысы кто помнит Psyduck?! 😀

Совпадение?! 🔔

👑Ритуалы

В девичьей голове при слове ритуал возникают образы тёплой ванны с пеной и солью, ярких ароматных свеч, масочек на лицо, или это может быть тихий завтрак с чашечкой кофе для тех, кто не на аскезе

Или это может быть вечернее чтение книги перед сном, медитация или прослушивание подкаст про маньяков👺

Ритуалы, привычки или рутина и
как превратить рутину в ритуал

Разница между рутиной и ритуалом кроется в нашем отношении к каждому действию.

Рутина — это что‑то, что мы делаем, потому что так надо, например мыть посуду или принимать душ перед сном.

Ритуал — осмысленная практика, у которой есть определённая цель

Самое главное в нём — наш субъективный опыт, когда мы фокусируемся на своих ощущениях

и чувствах, а не на необходимости завершить какое‑то действие.


Для создания полезных ритуалов нужно начать выполнять рутинные действия осознанно.

Например, утренний душ даёт прекрасную возможность ощутить связь со своим телом, почувствовать капли воды на коже и сфокусироваться на своих ощущениях.
Что ещё дадут ритуалы :

➡️научит контролировать свои решения

➡️ритуал помогает быть дисциплинированным. Раз за разом повторяя его, вы тренируете своё умение следовать принятым решениям.

➡️Можем управлять своим мышлением, в котором мы не только реагируем на возникающие события, но и активно в них участвуем


🐈‍⬛Перейдём в исследованию

С помощью ЭЭГ учёные обнаружили, как мозг человека реагирует на ошибку. Через 50–100 миллисекунд после случившегося в передней поясной коре возникает реакция, которую назвали «негатив, связанный с ошибкой» (error-related negativity, ERN).

Как правило, величина ERN ассоциируется со способностью выявлять свои просчёты и хорошо выполнять задания. Чем больше ERN, тем более внимателен и сосредоточен человек, тем меньше оплошностей он совершает.

Однако в эксперименте психолога Николаса Хобсона эта зависимость нарушилась благодаря ритуалам.

Хобсон решил проверить, как новые ритуалы, воспроизводимые изо дня в день, повлияют на ERN людей. Одна группа студентов в течение недели делала одни и те же жесты руками. Контрольная группа тоже выполняла движения, но каждый раз они были разными, так что не превратились в ритуал.

В день испытания студенты прошли два теста: до выполнения ритуала и после него.

У студентов, привыкших к ритуалу, до его выполнения негативная реакция на ошибки была высока, а после значительно снизилась.

При этом точность ответов не упала.

У студентов, выполнявших случайный набор движений, величина ERN была примерно одинакова в обоих тестах. Учёные сделали вывод, что ритуалы помогают успокоиться, чувствовать себя более уверенно, но при этом не снижают качество ответов.

Пользу ритуалов подтвердило также исследование Элисон Вуд Брукс. Ритуальные действия перед выполнением задач уменьшили беспокойство и улучшили результаты участников.

Ритуалы помогают человеку справиться с беспокойством, обеспечивают уверенность в себе и уменьшают негативные эмоции от ошибок.📏


Какие ритуалы хотели бы внедрить в свою жизнь? 👀

❤️Считаю себя везунчиком, что научилась благодаря людям на моем пути видеть, замечать и ценить

Лёгкой и продуктивной недели

Формируем привычку

🔥До нового года сталось..29 дней

Скоро все будут подводить итоги, а мы можем начать формировать что-то новое уже сейчас, чтобы в канун праздника гордиться собой, и не подвести себя вместо итогов❄️

Привы‌чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия

А они появляются так: происходит событие, которое запускает поведенческую рутину, и она, в свою очередь, дарит нам какую-то награду.

Это не обязательно что-то материальное, награда может быть связана с приятными ощущениями и/или позитивными эмоциями

🔥Самая сложная часть для внедрения новой привычки — выполнить шаблон или желаемое новое действие сразу после сигнала. Но есть техника «стопка привычек», что поможет быстрее и проще добиться своих целей. Суть техники в том, чтобы добавлять новые действия к уже закрепившимся.

Например, медитировать по 10 минут каждое утро сразу после того, как почистили зубы или начать читать книги хотя бы по 20 стр в день.

Я так приучила себя снова к чтению книг год назад, когда вместо инстаграмчика на место иконки приложения поставила читалку и вуаля, чтение теперь каждый день в моем утре.

🕺Как выбрать подходящую привычку?

Есть один классный прием: отталкиваться от своих целей. Привычка это то, что поможет быстрее достигнуть цели.
Например, у вас есть цель поехать в отпуск. Можно начать закидывать разные суммы каждый день в инвест копилку, вместо WB кто ещё спустил зпл в черную пятницу?!

🟡Итак, стопка привычек простой ментальный трюк, который помогает превращать дела в настоящий квест, метод ещё в 2014 году в своей книге Habit Stacking описал Стив Дж. Скотт.

Процесс составления стопки привычек прост: нужно записать все задачи, которыми вы уже регулярно занимаетесь, и начать добавлять к ним техники заботы о себе или желаемые привычки.

Как начать собирать стопку привычек

💬Выберите новую привычку
Она может быть абсолютно любой. Спросите себя, над чем вы хотели бы поработать. Возможно, есть какое‑то занятие, на которое у вас не всегда хватает времени, но которое заставляет вас чувствовать себя лучше.

🎙Главное — добавить как можно больше деталей. Скажем, вы хотите вести более спортивный образ жизни. Не стоит вносить в список дел абстрактное слово «тренировка». Лучше зафиксировать конкретнее, например «делать упражнение „скалолаз“ 10 раз в спальне». А после «присоединить» это занятие к другой ежедневной привычке, например уделять время такой маленькой тренировке после завтрака.

Когда у вас уже есть одна устойчивая привычка и вы добавляете к ней другую, вы формируете связь, которая помогает поддерживать новые модели поведения

Главная цель создания стопки — научить мозг автоматически ассоциировать одну привычку с другой. Однако для этого нужно время.

🚀Составьте список ежедневных привычек
Посмотрите на свою рутину и выделите дела, которые автоматически выполняете каждый день. К примеру, вы ежедневно заправляете кровать, завариваете кофе или едете на работу/идете с ноутбуком из кухни в зону работы
Зафиксируйте всё это на бумаге. Так вы осознаете свои возможности и сможете выбрать задачи, которые подойдут для того, чтобы добавить к ним новые привычки. Например, можно сочетать кофе с книгой или готовить завтрак и медитировать

Собирать привычки в стопки также можно по категориям. Например, соединять две здоровые — пить стакан воды до и после ежедневной прогулки.

Готовы выбрать себе новую привычку?
🐾- если да, беру привычку


🔄Пысы: мы с девочками выбрали себе аскезы на 100 дней, как метод отказа от ненужного и /или способ внедрить новое действие

Когда есть поддержка и вы что-то делаете вместе, это усиливает шанс внедрения новых изменений ⭐️

🐱Обхитрить систему

Начиная новое дело, вспомните как вы полны мотивации, хочется бодро взяться за дело. И вот, вы уже пообещали себе, что завтра будете делать что-то запланированное.

Наступает новый день, и утром, машинально мы тянемся полистать ленту социальных сетей, вместо обещанной книги, а медитация так и ждёт в скачанных.

Почему так может быть?

То, что вы выбрали себе новой привычкой, может быть вам не нужно. Точнее, может и нужно, но не сильно😅

Возможно, вы посмотрели на подруг, и тоже решили отказаться от кофейка, хотя для вас это целый ритуал, а не зависимость🐈‍⬛

Это называется внешней мотивацией, если этот случай ваш.

💻Здесь мы можем получить хороший стимул на действие, но потом мозгу нужно будет объяснить, а нахуа.. или привычка сойдёт на нет.

🪨Чтобы точно получилось, хорошо взять вашу цель, как говорили выше, и разбить её на действия.

Например, мой дорогой друг подумывает писать книгу. Каждое утро можно поставить себе цель писать хоть  одну страницу, если выйдет больше огонь, но можно поставить необходимый минимум.

🐈Чтобы усилить мотивацию, можно создать стопку привычки, т.е начать писать утром за каким-то занятием. Вы проверяете почту каждое утро, уже открыли компьютер, с вечера откройте пустой гугл док и назовите его "моя книга", начало уже положено✨

🐈Важный аспект в примере про одну страницу. Почему не 10?
Потому что мозг будет думать, что 10 это много, и найдёт 100500 отговорок, почему нам это не надо, да и вообще, ты не писатель, да ещё и руки, тьфу слова не те и ой все

Наша основная  цель не количество, а регулярность исполнения

Привычка это что-то, что мы уже делаем на автомате. И каждый день, или запуская привычный механизм действий.

☄Открыть гугл док и уже быть готовым что-то писать на пустом листе тоже уловка. Мы уже начали, и что бросать дело на середине, мы же не такие 😋

💬Утро, изменившее все

"Я проснулась утром и осознала, что совсем не люблю себя. Читаю посты и статьи вокруг, как надо любить себя, а я не люблю. И от этого осознания стало так горько и больно.
Пошла в спортзал, чтобы больше любить свое тело, стала даже стройнее. У меня получается технично делать упражнения.
А потом это утро.. я поняла, что я все равно не изменилась и все мои попытки тщетны.

Я тебе рассказывала, что меня давно влечет дизайн, начала изучать курс и даже выкроила время по полчаса пару раз в неделю. Когда смотрю, не замечаю, как впроходит время, так интересно.

А это утро словно перечеркнуло все.

Мне до новичка как до Китая пешим, а до профи уже тем более. И вспомнила про твои эти "10 000 часов" и стало совсем грустно, хотя на сессии звучало вдохновляюще.."

Такой диалог произошел на одной из сессий с клиенткой на прошлой неделе. В чем может быть причина такого резкого поворота в настрое, когда руки могут опуститься и больше не хочется продолжать и тем более, что -либо начинать.

🍜Что может украсть у нас счастье не только в моменте, но и перечеркнуть начинания?
Каждый из нас знаком, или слышал о внутреннем критике. Это тот навязчивый голос в голове, который мы зачастую путаем с мотиватором. Вместо подбадривания и веры в себя, этот персонаж дает только критику и все ему мало. Замечали, что сколько бы вы ни сделали, он всегда найдет где вы не дотрудились.

🌐Кто-то упорно держится за него и боится лечь на диван, если не будет этого подлеца, который вами вчено не доволен.

👻Внутренний критик всегда требует от вас сверх результатов.

👻Лишает нас покоя, приправляя сомнения в себе тревожными чувствами.
👻Отнимает энергию, прокручивая мысли о недостаточности.
👻Постоянно сравниваете себя с кем-то и не в свою пользу
👻В долгосрочной перспективе подрывает и наше психтческое здоровье (вы плозо спите, тревожитесь, уставший внешний вид)

А кто в ваших выбрах занимает главенствующую позицию?

Выбираете ли вы из критика, или все же из внутреннего взрослого? Напишите в комментариях хочу тест, и пришлю вам ситуации для сканирования позиций и ваших выборов

Заметили, как поменялось утро и все последующие дни от одной шокирующей мысли? " Я не достаточно стараюсь, а значит не люблю себя". Дальше хуже: клиент уже перечеркнул свои усилия и потерял мотивацию действовать.

Как поживает ваш внутреннйи критик?

Надо писать что делать с негодником?✅❎

🎧Когда наушники были еще проводными, а мир не летел со скоростью света, информацию все еще можно было переварить и даже успевать пораскинуть: а интересно мне это или нет, фокус внимания еще выцеплял важное и даже имел возможность размышлять неделями, чтобы разместить новое знание в себе.

Когда наушники еще были проводными, мы шутили что запутались, хоть были еще в себе и всего лишь требовалось найти путь из лабиринта. По мере развития, провода исчезли и теперь мы уже просто безвозвратно теряемся..

🙁У каждого есть этот голос, который сначала заводит в лабиринт а потом и оставляет в нем без обратного пути следования и мы теряемся в потоке..критики и недовольства.

“Патологический критик” — термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса, который нападает на нас.

❌Заметили, что критик никогда не скажет о вашей сильной стороне? Зато заметит каждый мелкий недочет. Внутренний критик влияет на прокрастинацию , парализуя ваш решения действия. Но чем ниже самооценка, тем критик патологичнее, он более злобный и громко говорящий.
❌ОН приравнивает вашу ценность к успеху в одном деле и делает ставку #всеили ничего
Какая вероятность выигрыша с таким азартным противником?

Что делать с этим негодником?Предлагаю разбираться плавно, а значит более скрупулезно и эффективно на долгосрочную перспективу.


🫣Заметьте его присутствие;

🤓Попробуйте понять, чего он от Вас хочет? От чего пытается “защитить”?

Про потребности расскажу в следующий раз


🚩Главное не отложить дело разобраться с проводником вникуданибудь, вашим внутренним гидом к Минотавру

Куда уходит энергия

Самоед является милейшим созданием, если вы не его хозяин 😅Это белоснежное облако хорош до первого шага из дома.

А как выглядит ваш внутренний самоед?!🐈‍⬛

Критик умеет лишить вас энергии и даже обездвижить

👎Самое частое влияние этого персонажа внутри, накрутить вас недовольством, потратить ценные ресурсы на разжевывании проблем, а не на их решении.

👎Он способен увеличить тревогу, что тоже не прибавляет заряд в нашей батарейке.

В преддверии праздников, кто ловит себя на идеальных картинках торжества? Начали уже суетиться и бегать в поиске подарков, чтобы создать тот самый идеальный образ?

👎Гонка за идеалом не приносит удовольствие, а в конечном счёте самоед доволен, ведь мы кормим его самым ценным - нашим вниманием и потакаем его требованиям.

👀Все ваши старания будет обесценены, ведь всегда останется что-то недостающее до идеала, а в этой гонке мы не успеваем задать себе вопрос, а нужна ли нам эта гонка?!

⚡Вступает в сговор с прокрастинацией когда мы или перестаём действовать вовсе, спуская энергию не на действия, а на страхи

🔥Подключает паранойю, усиливая нашу любовь к интерпретации чужих мыслей, что люди о нас думают, что все плохое вокруг случится именно с вами

Кидайте в комментариях образ вашего внутреннего критика, я пришлю интерпретации 👹