🐈Вызов для ЭГО

0 это точка отсчета или точка невозврата? Пустота или бесконечность ? потеря смысла или же обретение мудрости бытия?
Начинать все заново, рестарт или провал?Новое дыхание или падение в бездну. Позиция ученика в каком возрасте считается достойной?
А если ученику же слегка за 30 считай под 40, то начать заново это больно и страшно.. или?

На какие мысли и «быстрые ответы» наводит вопрос?

Смогли бы начать заново .. карьеру? отношения? бизнес ? новый спорт ?

Вчера я вернулась на скалодромчик🐰, что навеяло философию бытия.

Мне приходится переучиваться и заново постигать азы, что может быть забавнее заново понимать что ты новичок. НЕТ
А мозгу не забавно совсем. Это и сопротивление напрягать извилины и пробовать переставлять ножки иначе, а не привычно читтерить и выползать на силе, это и автоматические мысли «ну снова, здорОво, почему я лазаю как новичок»?
☄И тут я поняла как развернулось ЭГО внутри, которое такое what the FUUCK, я же уже.. уже что? научился неверно, но зато криво могу выполнять нужные скрутки для пролаза? Теперь между "приличными тарссами" снова слишком много букв сложности?

Для чего нам быть хоть каким-то, но притянуто за уши уже #неновичком ?
В своей жизни я уже меняла профессию 4 раза, и ощущения от эйфории познания нового до катастровизации #яничегонеумею
и желанию все откатить, вернуться в не интересное, но знакомое, где я не полный 0. Ах какое выражение. Полный 0. Аннигиляция?

Почему так сложно начинать и спокойно двигаться в своем темпе?

Гонка с кем происходит у нас внутри? Какие такие цели и убеждения тянут за шкирку быть выше/сильнее/быстрее?
Только привычка самонаблюдения из личной терапии помогает находить баги в мышлении и рефликсировать на темы около смысла 😅

👨Если бы не ЭГО, может быть мы и не хотели бы повышения в карьере, больше и мощнее материальных ценностей, которые можно измерить или количеством отданных за них нулей или мощностью лошадок или узнаваемым лого на сумочке в руке. Если бы не ЭГО, мы бы проще относились к своим ошибкам и разрешали себе наслаждаться путем или одно другому не мешает? или исключает возможность?

😇Начинать с нуля. Вчера я для себя решила что это внесение разнообразия и моего любимого челленжа в жизнь более гуманным путем чем раньше. Хотя, про прыжок с какой-нибудь вышки или скалы еще выше чем до, я еще думаю


Есть надежда, что все же кролик чуть умнее и учится хоть чему-то

Почему йоги такие расслабленные?


Стресс в наше время не удивит никого, и уже модно хвастаться с какими ситуациями ты справился, или проще «выкатил». Каждый день мы подвергаемся атаке массы информации, дедлайнов, конфликтных или неприятных ситуаций, что-то нас пугает, и в ритме города нет времени обратиться к себе и прочувствовать, а где у меня сейчас напргялось в теле, что мне не комфортно и что было причиной, неудобное ли положение или реакция на чьи-то действия/слова.

И тут мы попадаем в круг реакций, не осознавая порой, что может служить первопричиной плохого самочувствия, тревоги или самонакручивания и поиска себе проблем

🔵Тело постоянно напрягается
🟣Мозг интерпретирует напряжение как ситуацию опасности, КОТОРОЙ может и не быть
🔩В игру включается сознание, начиная искать причину, и кто еще такой крутой спец по самонакрутке, как наш мозг. Если нет причины, жмем на кнопку придумать, и в голове уже может крутиться что-то из серии «а если я плохой сотрудник, и меня уволят»
« ае сли кто-то из моих близких или я сам заболею?»
▶️Мы фиксируемся на мыслях, раскручивая воронку мысль-тревога-напряжение»
⬆️Происходит усугубление мышечного напряжения

В итоге "современный" стресс приводит нас к напряжению, напряжение не снимается и образуется хроническое мышечное напряжение.

А оно в свою очередь может приводить к обратной ситуации: мозг получает сигнал от мышц, что они напряжены и делает вывод, что что-то не так - где-то рядом опасность.

Наше тело и эмоции тесно связаны, работая с телом мы можем влиять на наше состояние. Даже если вы не фанат йоги, можно выбрать для себя подходящий вариант спорта, не игнорируйте растяжку в конце⭐️

Пысы завтра поделюсь техникой мышечной релаксации
Делитесь, как расслабляете свое тело?! ◽️

Мышечная релаксация Джекобсона

Я опробовала метод для вас, и могу сказать,что напрягать отдельно мышцы оказалось увлекательным занятием🐾

А кто любит созвоны, напрячь и расслабить челюстные мышцы оказалось отдельным видом кайфа

Итак стрессоголики, и стрессоманы, вашему вниманию техника релаксации, чтобы расслабиться, будем немного напрягаться⚪️

Напомню,что основными фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

🗣переутомление и недосыпание;
нервное напряжение;

🗣страх повторения пережитого негативного опыта;

🥕внутренние конфликты,
неудовлетворенность жизнью;

🌭генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Американский врач Эндмунд Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение,

можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).

Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте.

Регулярные тренировки (2 раза в день) помогут уменьшить уровень тревоги и ускорить выздоровление, научиться в случае необходимости быстро уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

Во время этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслабляя их. Наиболее легко научиться выполнять это упражнение с мышцами рук.

Сядьте прямо – так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.

Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.

На счет 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук.

Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.
Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.

Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.


Когда Вы научитесь делать это упражнение с мышцами рук, Вы можете научиться прорабатывать и другие мышцы – мышцы ног, живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

В последнюю очередь учитесь делать это упражнение с мышцами шеи и лица.

Чтобы увеличить степень расслабления, Вы можете представить, что делаете его в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно – на природе или в каком-то месте из своего детства.

Подробное видео в исполнении Ковпака Дмитрия Викторовича для лучшего понимания процесса
https://vk.com/video1375294_456239214?list=pl_1375294_-2

▫️Батарейка
Кто вспомнил песню?! Тест на возраст пройден успешно ◽️

В когнитивно - поведенческой терапии есть и дневники настроения и даже Список дел для удовольствия. В него включены как общение с близкими, посещение бассейна, наблюдение за природой, так и общение с животными

Сегодня пятница, как говорят астрологи день удовольствий и как приятно, что он совпадает с концом рабочей недели, когда можно подвести черту и порадоваться продуктивным результатам. Давайте начнем планировать наше счастье. Для того, чтобы что-то делать для себя, необходимо иметь тот самый ресурс на новые действия.
Заряжать батарейки совершенно необходимо и писала о том, что ресурс это уже не то чтобы слово эзотериков, а целая стратегия

Управлять и пополнять свою энергию находится в списке нашей самой высокой ответственности перед собой.

Давайте напишем список дел, которые дают вам силы и вдохновение?Какие действия добавляют радости в каждый ваш день?

Это могут быть и такие гедонистические наслаждения, как еда, запахи и уют дома, красивые предметы, все все что может принести радость.

Дайте себе время и записывайте список,пополняя его в моменты озарения, о, я погладила кота, как хорошо #без кота и жизнь не та

Второй шаг в этой стратегии разбить свои дела на группы

▪️Те, которые очень просты в реализации (посмотреть картинки интерьеров, погладить кота, выпить кофе).
▪️Те, которые требуют небольших усилий (выйти на прогулку, заварить особенный чай)
▪️Те, в которые нужно «вложить силы» перед получением радости (любое творчество, тренировки, приготовить сложное блюдо).

Далее будем списки разбивать по критериям, чтобы обеспечить себе стабильный бесперебойный заряд:

▪️Ежедневно выполняйте хоть что-то из 1 группы, обязательно фиксируясь на ощущениях «здесь и сейчас»
▪️Планируйте дела из 2 и 3 групп регулярно, например пару раз в неделю. Пусть мозг привыкнет, что в субботу в 21.00, чтобы не произошло, вы завариваете вкусный чай и пьёте его (это дополнительно создаст «ритуал», спасающий от стресса и дающий ощущение стабильности).
▪️Постоянно пополняйте список в течение осени

Ииии, ставим напоминание, доставить себе удовольствие ▪️

⏱Страданий порочный круг

Бывает, у нас возникает иллюзия, что счастье – это удел лишь небольшого числа людей, в то время как множество других несправедливо его лишены.

Временами нам кажется, что можно заслужить счастье через страдание. Такую ошибку мышления часто поддерживают в детстве, негласно проявляя внимание только в моменты тяжёлого, участие, когда заболели, гордость, когда сверхусилие..

Ненадолго эта стратегия срабатывает, когда осознание собственной значимости вызывает у вас выброс серотонина, а испытание ощущения доверия приводит к усиленной выработке окситоцина. Такой коктейль может побудить пережить такой опыт вновь, чтобы вызвать прилив «гормонов радости». Страдания приносят ощущения собственной важности, а если их разделяют другие, это укрепляет ваши социальные связи. Нас могут поддержать, проявить участие, и тут мы снова путаем, в глубине души решив, что нас любят, когда у нас все плохо.

Но позитивные эмоции быстро проходят, и у вас создается ощущение, что вы должны страдать еще больше, чтобы стимулировать дальнейшую выработку у вас «хороших» нейромедиаторов. Ведь мы быстро подсаживаемся на вкусный коктейль счастья. Это всегда проще, чем каждый день планировать действия для своего счастья.

Постепенно складывается порочный круг. Вы не можете отказаться от страданий из опасения потерять то ощущение счастья, которое они дают. Не понимаете, что страдание – всего лишь одна из цепочек, построенных мозгом, поскольку эти ощущения приносили удовлетворение.

И тут снова ловушка. Если вы ищете в жизни только плохое, то перестаете замечать хорошее, даже буквально спотыкаясь об него. И все же такой образ мышления становится нормой. Вы увязываете его в юности, радуя учителей своими сочинениями на тему, насколько ужасен наш мир, и копируя родителей, считающих, что жизнь их обделила.
У некоторых совсем нет опыта, как достичь счастья, потому они выросли в мире, где вместо них другие брали на себя ответственность за его достижение. Некоторые родители живут только для того, чтобы обеспечивать удовольствия своим детям, но не себе. Их дети приучаются, что не они сами, а кто-то другой обеспечивает им положительные эмоции, и воспринимают несчастья так, что кто-то в них виноват.

Привычка возлагать вину за свои несчастья на других очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений.


👑Вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь с воображаемой несправедливостью жизни (серотонин).
🔥 Вам кажется, что вы незримыми узами связаны с другими, столь же обездоленными людьми (окситоцин).
🫳Вы испытываете возбуждение, когда ищете и находите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала (дофамин).
🕸Вы даже можете стимулировать выработку эндорфина, если решитесь испытать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены в этой жизни. Таким образом продолжается формирование нейронной цепочки, которая заставит вас искать чувство комфорта в своей обделенности.

Концепция страданий приносит много выгод, когда-то страдающие люди считались более глубокими, ибо их волнует судьба человечества, например

Скоро расскажу про целое исследование на тему страха счастья 🐾

Пост о страданиях унёс подписчиков😐
Месяц о счастье, один пост о насущном, но главное, что мы продолжим
Скоро будет тест на вашу веру в свой вклад в счастье ✨

Любят ли за совершенство?

Как уверенность в себе может влиять на состояние счастья?

Каждый день проходя мимо зеркала любоваться собой, чувствовать грацию и лёгкость в своих движениях, или видеть как реагируют на тебя окружающие и оборачивается в след?
Процитирую своего друга
"

Лаечки повышают настроение и ты весь день будто продуктивнее и энергичнее"

Ещё одно мнение мужчины
/шуточное/

" Приятное слово и кошке приятно"

Что может стать вкладом в ваше ощущение себя произведением?

😍Самое лёгкое подойти к зеркалу и найти в себе что-то прекрасное, пусть это будут глаза, может красивые черты лица или линия скул, большие бицепсы или наоборот, сухие мыщцы🐈‍⬛
Выгоните в этот момент своего критика и нежно пошлите его
#нах😡 если он говорит, что в вас ничего такого нет (врет, зараза)

😍Проводите ревизию своих ресурсов: личностных, социальных, профессиональных и найдите в чем вы круты, 10 пунктов для начала достаточно

😍Используйте стратегию маленьких побед. Ставьте перед собой ежедневные маленькие цели и фиксируйте результаты в конце каждого дня — заведите для этого специальный дневник побед.

😍Следите за когнитивными искажениями
Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, которые нарушают здоровое восприятие реальности.

Например : "я некрасивая" "я толстый и на меня никто не обратит внимания" "меня не за что ценить" "со мной не интересно" и тд

😍Ошибка сравнивать себя с другими, смотря на чей-то успех, совсем не ясно, что человек для него сделал и какой ценой. "Не сравнивай свое начало с чьим-то концом "
Вас достаточно, чтобы быть каждый день счастливым ✨

Всем чудесной пятницы и огня в глазах при взгляде на себя❤️

Тест на счастье



⚡Тест состоит из 5 утверждений, к каждому из которых нужно определить своё отношение (насколько вы с ними согласны):

💔Совсем неверно — 1 балл
📦Скорее неверно — 2 балла
🐈Нейтрально — 3 балла
❤️Скорее верно — 4 балла
💝Абсолютно верно — 5 баллов

Утверждения:

1. Я предпочитаю не радоваться слишком сильно, потому что обычно за радостью следует печаль.
2. Чем более я весел и счастлив, тем вероятнее, что в моей жизни произойдет что-то плохое
3. За удачей часто следуют несчастья.
4. Чрезмерное веселье приводит к плохому.
5. Чрезмерная радость имеет негативные последствия.

Чем более близки вам эти убеждения (чем больше баллов) — тем больше ваш страх перед счастьем, и тем больше вы сами его саботируете.

🗣И есть ещё один интересный тест, который показывает, насколько страх перед счастьем влияет на личное благополучие человека (используется тот же принцип оценки убеждений):

1. Я боюсь позволить себе стать слишком счастливой/счастливым
2. Мне трудно доверять положительным эмоциям.
3. Хорошие чувства никогда не длятся долго.
4. Я думаю, что не заслуживаю счастья.
5. Приятное самочувствие заставляет меня ощущать себя некомфортно.
6. Я не позволяю себе слишком часто думать о позитивных вещах или о своих достижениях.
7. Когда все очень хорошо, я всегда жду какого-то подвоха.
8. Я беспокоюсь, что если буду чувствовать себя хорошо, может случиться что-то плохое.
9. Если я чувствую себя хорошо, то теряю бдительность.

Ну как, какое количество убеждений насобирали ?

Как правило, эти убеждения в нас очень глубоко, и мы их не осознаем, делая те или иные выборы ежедневно.

Но всё это мешает строить свою счастливую жизнь с приятными моментами, со счастливыми отношениями и с минимумом забот.


✖️Страшно и получить слишком много любви. Страшно когда получаешь первый результат, двигаться дальше, страшно, что а вдруг получится?!

Не стоит удивляться, если много негативных убеждений о счастье вам откликнулось — это характерное мышление не только вас одних. Есть исследование на тему отношения к жизни в разрезе стран. Расскажу вкратце о нем в следующем посте

Делитесь результатами👁

Это мог быть диалог нашего внутреннего критика, но это енотик
Что делать с убеждениями, если вы нашли в тесте свои стоп факторы.
Выпишите те, которые откликнулись вам больше всего.
Например,
#я боюсь позволить себе быть слишком счастливым
Первое, что поможет расшатать /усомниться вам в этом убеждении, это задать себе вопросы
🐈‍⬛Что будет, если я позволю себе быть счастливым?
💬Основываются ли мои суждения на опыте или я поверила/поверил кому-то авторитетному?

⚫️Не пропускаю ли я важные факты и/или ситуации, которые утверждают обратное?
Например, у меня был счастливый день и после ничего не случилось, и апокалипсис не произошёл, но я счел это случайностью, и пренебрег фактом (а их можно накопать, скажу я вам)

❔Это факт или моя интерпретация?
*в факте нет места эмоциям
Например, я ехал в лифте и он остановился между этажами

Интерпретация : я ехал в лифте, до чего я не везучий человек, из-за меня он чуть не застрял между этажами

После вопросов найти опровержение

Я могу создавать свое счастье каждый день
Я творец своей судьбы и счастья
Я беру ответственность за свое настроение и стиль жизни

Может не сработать, но как вариант
Я позволяю себе быть счастливым

/может не сработать только по причине того, что слишком близко к анти утверждению, и попахивает аффирмацией, что мозг может откинуть и не поверить вам /

И как совсем весёлый вариант
Счастье поджидает меня на каждом шагу
#вариант для оптимистов, как я, непобедимых👩🔼

И идти искать подтверждения новым мыслям на каждом шагу, как говорил котенок Гав в мультике

"Не ходи туда, там же неприятности.
Как же туда не идти, если они ждут?!"

🕺Продуктивного дня

November 100 оттенков серого

Самый тёмный час - перед рассветом!

Мрачный месяц, когда все становится монохромно серым, город хмурится туманами и мелкой моросью. Кажется, что нет просвета. В прошлом году с ноюбря было зафиксировано более 30 дней без солнца в Санкт-Петербурге ▫️
Ноябрь как последние минуты жизни феникса, когда уже нет той красоты огня в каждом пере этого магического существа., 🔥
Кто-то пересмотрел Гарри Поттера

Но всего пара мгновений отделяет нас от радости первого снега, пушистых хлопьев за окном, кучи ярких мандаринов🍊

Пара недель до месяца волшебства. Храните свой свет и помните, что уже скоро душа каждого будет светлеть от ожидания новогодних чудес ❄

🔗Воспоминание разблокировано
Как поживает тот мелкий внутри вас, который собирал киндеры и разменивал их для полной коллекции, разбивал коленки, гоняя с горки? 💾

Есть три составляющие части психики, которые определяют ваше поведение и место в жизни:

-🦄здоровая часть: воспринимает мир реалистично и реагирует адекватно на плохое и хорошее, совершает действия, благоприятно влияющие на жизнь. Отсюда мы способны поддерживать конструктивные отношения и успешно отделять себя от других людей и их проблем. Переводя на уровень Эрика Берна, это скорее ваш внутренний взрослый.

🗡травмированная или пораненная часть: поглощена травматическими переживаниями и невыносимыми чувствами и пытается найти выход из этой ситуации; это наш Внутренний Ребёнок.

А также эта часть отвечает за озорство, творчество и краски в нашей жизни? За спонтанные поступки? Что в вашей жизни происходит интересного? Захватывающего все органы чувств? Так чтобы сердце замирало? Как давно хотелось бегать по лужам, нестись куда-то полными счастья глазами?

В нас заключён огромный ресурс и связан он непосредственно со внутренним ребенком🤗

Как понять, что вы с ним в контакте?

🐾Вы отлично понимаете чего хотите прямо сейчас
🐾Вы слушаете и слышите свое тело
🐾У вас отлично с коммуникациями
🐾Вы радостны и наполнены
🐾Креатив это про вас
🐾Вы легки на подьем
🐾Вы отлично понимаете своих детей

Встретиться со свои внутренним ребенком можно при помощи коучинга и трансформационных техник, также есть много медитаций на эту тему.
Быть ближе помогает рассматривать свои фотографии детские и писать короткие истории из своего детства ✨

Чтобы мы лучше ценили жизнь и каждое мгновение, слушайте своего внутреннего ребёнка🤗

Или вы можете обратиться ко мне💞

🔥Полезные практики для продуктивной недели

Ноябрь не только прекрасный месяц в предверии нового года до нового года осталось 6 недель характерный маленьким количеством солнца, и будто энергия куда-то убежала, хочется спать и литры кофииии▪️

Чтобы поддержать себя в течении дня, буду делиться приятными практиками для поддержания активности мозга и организма▫️

Когда ваш день уже стартанул с самых ранних часов, а литры кофе уже выпиты, к середине дня или в течении рабоче активности заметьте:

что вы прямо сейчас делаете, от чего хотели бы отдохнуть?

Найдите максимально противоположную деятельность и смените активность

Посвятите ей ближайшие полчаса (может помочь метод Помидорро 20/10)

Ура, вы чувствуете себя более заряженным

И техника для релаксации активности мозга

▪️Откиньтесь на спинку стула

▪️Сложите руки в замок за головой

▪️Поднимите взгляд выше горизонта и разрешите ему бесцельно блуждать 1-2 минуты (так мы перезгружаем копмьютер)

▪️Продуктивного понедельника

👌Опора уже есть

Как поддержать себя в течении дня или в состоянии стресса, когда надо чувствовать себя укорененным и уверенным, ощутить свой внутренний стержень

🌟Пройдитесь ступая сначала только на пятки

🌟Несколько шагов пройдитесь на носках

🌟Потом прочувствуйте поверхность внутренних и внешних краев стоп

Заметьте после этого сколько опоры у вас в обычной ходьбе и в какой части стоп вы ощущаете ее больше всего?

Еще одно милое упражнение даст ощущение опоры

🌊Соедините свои руки как для рукопожатия

🌊Легко сожмите левую и правую руки и скажите "я вижу тебя"

🔵Пожмите правую руку левой и скажите "я чувствую тебя, я с тобой"

🙏Спасибо🙏

Улыбайтесь друзья, улыбайтесь себе..

Улыбайтесь себе, улыбайтесь человеку, улыбайтесь этому миру

День красивый когда мы улыбаемся

Красивый сегодня день, сегодня даже солнышко прорвалось сквозь тучи, так улыбка может прорваться сквозь ваше плохое настроение

Я улыбаюсь и мир вокруг мне улыбается

©Николай Василенко

☄️Предлагаю пару практик, чтобы наполнить свой день радостью и улыбкой, сначала самому себе маска сначала на себя, а потом и другим людям и миру

Чтобы найти радость внутри себя,

🪨найдите вокруг себя 5 предметов, вызывающих приятные эмоции. Можно даже погрузиться в воспоминания и моменты радости, которые эти предметы несут

🪐Прислушайтесь к себе и назовите эмоцию/ощущение от каждого предмета

и внутри уже станет чуть теплее на душе💥

Еще одно упражнение:

1. Сядьте удобно, прикройте глаза

2. Вспомните что-то или кого-то, что вызывает у вас улыбку (красивое место, близкий человек, питомец, любимое кино)
Питомца можно сразу погладить #погладькота

3. Думайте о них столько,сколько нужно, чтобы начать улыбаться

Уже писала здесь про умение АКТИВНО наслаждаться своей жизнью, сделайте для себя это вложение в свое будущее, где вы устойчивы к депрессиям и управляете своим эмоциональным состоянием в гармонии с собой✨

🎞Секретный компонент счастья


Рутина привычки ритуалы, что из этих трех слов вызывает большие эмоции и какие? При слове рутина, будто хочется зевнуть и отмахнуться, как от назойливого зверя с крыльями, или вовсе убежать, ведь нам подавай новизны чтобы глазки горели🐈‍⬛


Значение слова Рутина по словарю Ефремовой:

1. устаревшее
Установившийся обычай, порядок.

2. Следование заведенному шаблону, превратившееся в механическую привычку.

3. Консерватизм в делах и жизни.

С поправкой на боязнь перемен, застой, косность.

Так чем же рутина может помочь в нашем счастье?

Уже говорили о трех важных компонентах счастья

🌟Предвкушение
❤️Активное наслаждение моментом
❣Умение вспоминать приятные события и смаковать их

Если сделать это именно рутиной, регулярными намеренными действиями, то есть все шансы не узнать себя через полгода..год

🍜А как же привычки? Марафоны привычек, полезные привычки..привычки
Произнести это слово как в детстве раз 20, пробуя слова на вкус, может получиться забавненько😅

Различие между этими понятиями заключается в нашей осознанности и намерениях. И привычки, и рутина — регулярные, повторяющиеся действия. Но привычки бессознательны, в то время как рутина требует усилий🌐

По подтвержденным исследованиям, рутина обладает силой вывести человека из депрессии, такой легкий, казалось бы пункт как распорядок дня и список дел, дает человеку страдающему депрессией
1. Упорядоченность в действиях (мозг не любит хаос и начинает тревожиться)
2. Веру в себя при выполнении не сложных дел
3. Помогает отслеживать активность
4. Увеличивает шансы убрать обесценивание своих действий

А мы с вами энергичные люди, которые не страдают депрессией, нам тем более поможет рутина. Уже не так скрипят зубы от этого слова?!

Чтобы усилия были легкими, а рутина стала частью нашего каждого дня, сначала не стоит пугаться этого слова, а как внедрять ее в свою жизнь, обсудим далее в постах🐈‍⬛

А завтра расскажу про ритуалы. Девочкам точно понравится💫

Пысы кто помнит Psyduck?! 😀

Совпадение?! 🔔

👑Ритуалы

В девичьей голове при слове ритуал возникают образы тёплой ванны с пеной и солью, ярких ароматных свеч, масочек на лицо, или это может быть тихий завтрак с чашечкой кофе для тех, кто не на аскезе

Или это может быть вечернее чтение книги перед сном, медитация или прослушивание подкаст про маньяков👺

Ритуалы, привычки или рутина и
как превратить рутину в ритуал

Разница между рутиной и ритуалом кроется в нашем отношении к каждому действию.

Рутина — это что‑то, что мы делаем, потому что так надо, например мыть посуду или принимать душ перед сном.

Ритуал — осмысленная практика, у которой есть определённая цель

Самое главное в нём — наш субъективный опыт, когда мы фокусируемся на своих ощущениях

и чувствах, а не на необходимости завершить какое‑то действие.


Для создания полезных ритуалов нужно начать выполнять рутинные действия осознанно.

Например, утренний душ даёт прекрасную возможность ощутить связь со своим телом, почувствовать капли воды на коже и сфокусироваться на своих ощущениях.
Что ещё дадут ритуалы :

➡️научит контролировать свои решения

➡️ритуал помогает быть дисциплинированным. Раз за разом повторяя его, вы тренируете своё умение следовать принятым решениям.

➡️Можем управлять своим мышлением, в котором мы не только реагируем на возникающие события, но и активно в них участвуем


🐈‍⬛Перейдём в исследованию

С помощью ЭЭГ учёные обнаружили, как мозг человека реагирует на ошибку. Через 50–100 миллисекунд после случившегося в передней поясной коре возникает реакция, которую назвали «негатив, связанный с ошибкой» (error-related negativity, ERN).

Как правило, величина ERN ассоциируется со способностью выявлять свои просчёты и хорошо выполнять задания. Чем больше ERN, тем более внимателен и сосредоточен человек, тем меньше оплошностей он совершает.

Однако в эксперименте психолога Николаса Хобсона эта зависимость нарушилась благодаря ритуалам.

Хобсон решил проверить, как новые ритуалы, воспроизводимые изо дня в день, повлияют на ERN людей. Одна группа студентов в течение недели делала одни и те же жесты руками. Контрольная группа тоже выполняла движения, но каждый раз они были разными, так что не превратились в ритуал.

В день испытания студенты прошли два теста: до выполнения ритуала и после него.

У студентов, привыкших к ритуалу, до его выполнения негативная реакция на ошибки была высока, а после значительно снизилась.

При этом точность ответов не упала.

У студентов, выполнявших случайный набор движений, величина ERN была примерно одинакова в обоих тестах. Учёные сделали вывод, что ритуалы помогают успокоиться, чувствовать себя более уверенно, но при этом не снижают качество ответов.

Пользу ритуалов подтвердило также исследование Элисон Вуд Брукс. Ритуальные действия перед выполнением задач уменьшили беспокойство и улучшили результаты участников.

Ритуалы помогают человеку справиться с беспокойством, обеспечивают уверенность в себе и уменьшают негативные эмоции от ошибок.📏


Какие ритуалы хотели бы внедрить в свою жизнь? 👀

❤️Считаю себя везунчиком, что научилась благодаря людям на моем пути видеть, замечать и ценить

Лёгкой и продуктивной недели

Формируем привычку

🔥До нового года сталось..29 дней

Скоро все будут подводить итоги, а мы можем начать формировать что-то новое уже сейчас, чтобы в канун праздника гордиться собой, и не подвести себя вместо итогов❄️

Привы‌чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия

А они появляются так: происходит событие, которое запускает поведенческую рутину, и она, в свою очередь, дарит нам какую-то награду.

Это не обязательно что-то материальное, награда может быть связана с приятными ощущениями и/или позитивными эмоциями

🔥Самая сложная часть для внедрения новой привычки — выполнить шаблон или желаемое новое действие сразу после сигнала. Но есть техника «стопка привычек», что поможет быстрее и проще добиться своих целей. Суть техники в том, чтобы добавлять новые действия к уже закрепившимся.

Например, медитировать по 10 минут каждое утро сразу после того, как почистили зубы или начать читать книги хотя бы по 20 стр в день.

Я так приучила себя снова к чтению книг год назад, когда вместо инстаграмчика на место иконки приложения поставила читалку и вуаля, чтение теперь каждый день в моем утре.

🕺Как выбрать подходящую привычку?

Есть один классный прием: отталкиваться от своих целей. Привычка это то, что поможет быстрее достигнуть цели.
Например, у вас есть цель поехать в отпуск. Можно начать закидывать разные суммы каждый день в инвест копилку, вместо WB кто ещё спустил зпл в черную пятницу?!

🟡Итак, стопка привычек простой ментальный трюк, который помогает превращать дела в настоящий квест, метод ещё в 2014 году в своей книге Habit Stacking описал Стив Дж. Скотт.

Процесс составления стопки привычек прост: нужно записать все задачи, которыми вы уже регулярно занимаетесь, и начать добавлять к ним техники заботы о себе или желаемые привычки.

Как начать собирать стопку привычек

💬Выберите новую привычку
Она может быть абсолютно любой. Спросите себя, над чем вы хотели бы поработать. Возможно, есть какое‑то занятие, на которое у вас не всегда хватает времени, но которое заставляет вас чувствовать себя лучше.

🎙Главное — добавить как можно больше деталей. Скажем, вы хотите вести более спортивный образ жизни. Не стоит вносить в список дел абстрактное слово «тренировка». Лучше зафиксировать конкретнее, например «делать упражнение „скалолаз“ 10 раз в спальне». А после «присоединить» это занятие к другой ежедневной привычке, например уделять время такой маленькой тренировке после завтрака.

Когда у вас уже есть одна устойчивая привычка и вы добавляете к ней другую, вы формируете связь, которая помогает поддерживать новые модели поведения

Главная цель создания стопки — научить мозг автоматически ассоциировать одну привычку с другой. Однако для этого нужно время.

🚀Составьте список ежедневных привычек
Посмотрите на свою рутину и выделите дела, которые автоматически выполняете каждый день. К примеру, вы ежедневно заправляете кровать, завариваете кофе или едете на работу/идете с ноутбуком из кухни в зону работы
Зафиксируйте всё это на бумаге. Так вы осознаете свои возможности и сможете выбрать задачи, которые подойдут для того, чтобы добавить к ним новые привычки. Например, можно сочетать кофе с книгой или готовить завтрак и медитировать

Собирать привычки в стопки также можно по категориям. Например, соединять две здоровые — пить стакан воды до и после ежедневной прогулки.

Готовы выбрать себе новую привычку?
🐾- если да, беру привычку


🔄Пысы: мы с девочками выбрали себе аскезы на 100 дней, как метод отказа от ненужного и /или способ внедрить новое действие

Когда есть поддержка и вы что-то делаете вместе, это усиливает шанс внедрения новых изменений ⭐️