🪐Каждый день может стать счастливым

🌊Как вы в отпуске ждёте наступления утра, красивого завтрака в отеле, похода к морю.. , я жду каждый сезон гор, утра на вершине, когда ты едешь по трассе, первый оставляя там свой след, или по только что отратраченному спуску соскребеть эту рифленую как чипсики поверхность снега, и только хруст и ветер в твоих ушах орёт о свободе 💝

ещё часто в наушнике что-то из Linkin Park или In Flames, катать под них особое удовольствие 🗣

Или как в день рождения мы ждём кучи внимания и поздравления, до сих пор ждём магии нового года и тепла уютных вечеров и елки🌟

Вот тут и кроется весь секрет любви к утру — нужно

ПРЕДВКУШАТЬ что-то каждый день

Если утренняя суета сбивает вас с толку, попробуйте проснуться на 10 минут раньше ( я люблю проснуться на полчаса или даже час, чтобы как кот в стенку, ну вы помните, кто читает мой блог подольше) 🥱
когда все близкие еще спят, и насладиться 10 , или сколько вам необходимо, минутами абсолютной тишины и спокойствия.

Воспринимайте это как инвестицию в хороший день!
Представьте, ведь, возможно, вы в первый раз поставили себя на первое место в расписании своего дня, и проявили заботу и участие⬅️

Нашла улетный трекер года, как идея, мне понравилась, и твой год станет радугой⚡️

Какое событие можно ждать каждое утро? Что вы можете создать для себя?

Убеждения, крутящие землю
Вспомнилась старая реклама 😅кто понял, тот молодец, разбавим ваниль про Счастье?)

Удивительные вещи можно вбить человеку в голову, если колотить по ней с малолетства.
Гарри Гаррисон, из книги «Месть Стальной Крысы»



Структура наших убеждений и бессознательное прокладывает для наших действий интересные запутанные пути. И только работая с собой можно понять причинно-следственные связи. Не задумывались откуда в голове столько автоматических похожих мыслей? Иногда так и хочется отмахнуться от них, как от назойливого комара летней ночью?

🔥Почему у кого-то в голове «вот это ты умница, мы такие везучие?», а у кого-то «вечно со мной так, я неудачник» «я никому не нравлюсь» «мне должен …мое государство/мой начальник/друзья/родные и по списку»?

🧠Итак, приступим ко ВТОРОМУ ВСАДНИКУ должноновений или как мило обозначили его в пространстве работы с клиентами mustурбации?

Другие люди должны относиться ко мне хорошо и делать «правильные вещи»

Поделюсь своей ловушкой в данном направлении долженствования.

Относись к людям так, как они относятся к тебе, говорили половину детства, но я по природе бунтарь и любитель делать все по-своему.


Когда я анализирую свои поступки, и ситуации взаимоттношений в разных сферах, я понимаю, что я наоборот, педполагаю, что люди поступают со мной так же, как и я с ними. И тут можно совсем сильно наколоться 🪬. Когда ты поступаешь по совести и берешь в расчет чужие эмоции, положение на работе, даже вертикаль взаимоотношений и иерархии, в рабочих проектах, например, это еще не означает, что другой поступит в твоем отношении положительно. На прошлом проекте я как раз пару раз попала в неприятные ситуации, расчитывая на определенное поведение от руководителя другой команды, но вышел факап💎В системе другого человека, решать вопросы через голову, было нормой, например.

и тут уже ты работаешь с собой и своими ожиданиями, так и ведут нас наши убеждения, формируя стратегии поведения по всем сферам жизни.

Буду рада вашим примерам по этому огромному блоку внутренних убеждений/должноновений

Есть их еще

Подверования

🤏Все должны обходиться со всеми другими (особенно со мной) справедливым и внимательным образом. Если они действуют незаконно или невнимательно, они нестоящие (непригодные, бесполезные).

Если они действуют незаконно или невнимательно, они заслуживают быть наказанными. Общество или вселенная должны гарантировать, что они получат наказание, которого они заслуживают.

🔸Другие люди не должны действовать некомпетентно или неблагоразумно. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они — ничего не стоящие идиоты.

Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они должны стыдиться себя. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, то они должны не ожидать ничего хорошего в жизни.

🔻Талантливые люди должны использовать свой талант. Все должны достигнуть своего потенциала.

Люди, которые не соответствуют их потенциалу, малоценны или вообще ничего не стоят как человеческие существа.

🔹Другие люди должны не критиковать меня.

Если они несправедливо критикуют меня, они бесполезны и не заслуживают ничего хорошего в своей жизни.

Следствие такого поведения

В моем примере это было: разделение на правильное и неправильное, черное и белое, как вы понимаете, в ситуациях всегда есть масса тонов

Предполагает непогрешимость различия в правильном и неправильном, тут тоже забавно, а судьи кто, если я ангел небесный в этой ситуации,то аппонент конечно же плохой?
а его мотивы?
его страхи и еще миллион факторов поведения?

По эмоциям:
Обида, гнев и негодование

Все трактовки убеждений выше взяты из репортажа А.Эллиса и А. Бэка, напомню про три всадника должен

😐I must do well (Я должен делать (всё) хорошо).

😐You must treat me well (Вы должны относиться ко мне (всегда) хорошо).

😐The world must be easy (Мир должен быть лёгким (для жизни)).

Первый уже разобрали здесь и подробный пример трудоголика

Оставьте реакцию за честность ⚗️

Приложение, которое обещает избавить от стресса и уберечь от выгорания


🎧Нашла приложение, которое выдаёт специальные визуальные паттерны под разные медитативные мелодии

Прила обещает снижение стресса и напряжения, разработана при помощи нейропсихологов, и является научно обоснованным методом улучшения ментального здоровья через когнитивную стимуляцию

Тестирую на себе, потом расскажу и поделюсь прилой✅

Пысы не знаю, как это работает, но уснуть за пару дней мне стало в разы легче


Будто весь браузер задач закрывается разом, не оставляя шанса вкладке играть мелодии не пойми откуда 🤩

🌟Нейронная бомба или кто лишает нас счастья?

Замечали ли вы, что когда что-то в жизни меняется в лучшую сторону, радость от нового продолжается не так долго? А радость от покупки нового телефона или вещи подороже, даёт всего несколько минут счастья?
А потом мы смотрим на свои новые покупки, и не исптываем ничего, будто у нас это было все время и начнинаем забывать, что ради нового девайса/вещи/квартиры трудились так долго и шли, предвкушая изменения в жизни?


Позитивные изменения и приятные ощущения делают нас счастливее лишь на время, всему виной процесс, который устроен в нашей голове хитрым коктейлем🫣

Процесс гедонистической адаптации основан на нейробиологических процессах: сильные раздражители запускают перепроизводство нейротрансмиттеров (в первую очередь допамина и серотонина). Для поддержания гомеостаза нервная система уменьшает число реагирующих на них рецепторов или снижает их чувствительность. В результате у нас вырабатывается толерантность к этому раздражителю: для того же эффекта требуется все более сильное воздействие

И вот вы уже хотите все больше сладкого, если подсели на пироженки, каждая чашка кофе все меньше бодрит, и хочу уже 7ую #жиз
Или листая рилсы, сначала вам хватает 5 минут, а потом инста кричит, что ваше экранное время уже более 3х часов

Для того, чтобы сбить настройки системы вознаграждения, не обязательно становиться заядлым кокаинистом: похожим образом действуют азартные и компьютерные игры, порно, экстремальный спорт и даже регулярный просмотр политических новостей. Любые регулярные интенсивные переживания будут снижать чувствительность мозга



А дальше начинается еще более интересное: у разных людей чувствительность психики от природы различается, и эти настройки как минимум частично наследуемы. Ученые из Университета Миннесоты Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген в 1996 году опубликовали результаты десятилетнего наблюдения за тысячей пар близнецов, в ходе которого выяснилось, что генетика определяет 50% нашего эмоционального состояния. К такому же выводу пришла Соня Любомирски, доктор наук и выпускница Стэнфорда, в книге «Психология счастья. Новый подход». Из остальных 50% 10%, по ее мнению, определяется жизненными обстоятельствами, а 40% — целенаправленной работой по улучшению нашего эмоционального фона. Это не может не радовать — все-таки многое в наших руках.

Гедонистическая адаптация также связана с исследованиями жизнестойкости — умения людей приспосабливаться к серьезным невзгодам или рискованным ситуациям и не терять способности получать от жизни удовольствие. Психологи выделяют разные факторы, которые этому способствуют: здоровая самооценка, позитивный опыт привязанности в детстве (чувство безопасности в отношениях дает силы исследовать мир), способность к эмоциональной саморегуляции, просоциальное поведение (стремление вести себя так, чтобы от этого выиграл не ты один, а все общество) и так далее.


Еще Льюис Кэрролл подметил, что нужно постоянно двигаться, чтобы оставаться на том же месте. На первый взгляд кажется, что это должно относиться к образованию, карьере, личностному росту и прочим трудоемким процессам, но никак не к способности получать удовольствие от жизни..

Что же делать будем исследовать дальше?

Пысы ссылку на крутую статью могу прислать в комментариях ❤️

Ни слова больше про счастье 💔🪫

Что спасёт счастье?

Никто кроме вас

🪐Districted by R. WEIDE

Это мог быть самый короткий пост, но мы же хотим до конца года подвести итоги, чтобы себя не подвести?

🐱Что делать, чтобы стать более счастливым и осенью и в долгую перспективу


🔹Больше впечатлений, чем приобретений. Обзор имеющихся эмпирических исследований, проведенный в 2011 году, показал, что впечатления (например, путешествия или уроки танцев, да даже настолки с друзьями, где вы весело посмеялись и выпустили свои заботы погулять) делают людей более счастливыми, чем материальные блага. Ведь они становятся основой приятных воспоминаний, которые мы можем снова и снова воспроизводить, гораздо медленнее адаптируясь к ним.

🌟Разнообразие. Приятные ощущения не должны быть однотипными, иначе мы быстро к ним привыкаем. Например, можно чередовать удовольствия с активными адреналиновыми — после прыжка с парашютом или разучивания нового фигурного поворота на катке тихий вечер под пледом с чашкой горячего какао снова покажется прекрасным.

👁Не воспринимать свою жизнь как должное. Это требует осознанности и работы над собой, но результат того стоит: можно продлить чувство удивления от положительных изменений, если продолжать на них концентрироваться и отмечать их ценность.

На учебе мы практиковали самое простое упражнение на осознанность, и у всех были настолько яркие впечатления, делиться? ⚗️

🔤Краткие посты как все хотели

Расшифровка предыдущего поста
И быстрые примеры расширения впечатлений

✨Попробуй утром новую еду и добавь туда ярких красок, может это тыквенные вафли?
❤️Посмотреть на город с любовью и снова и снова сходить в музей в роли туриста
❤️Сходить в новое место и попить какао, видовых кофеен в нашем городе целый список, можно поделиться в комментариях любимыми
⚪️Сгонять в Лахта центр и посмотреть там планетарий
🕯️Устроить мистическую экскурсию в особняк Брусницыных

😈Концерт (у меня в октябре будет целых 3🦄)

📱Побродить по экотропам Питера без телефона

😐Попробовать новый спорт, я планирую сгонять на женский хоккей

Как разнообразить движ

Кратко и по существу, делай как котик и все получится ⛸

Смотрел фильм "всегда говори да?", там герой соглашался на все подряд, можно поиграть со своими привычками и устроить себе раз в неделю день "я сегодня Джим Керри и делаю что хочу"

✅Важно пробовать то, что в своём привычном графике вы бы не вписали себе в активности

Я так пробовала в один день мотоцикл, актёрское мастерство, сходить на Пурген одной #панкихой

ни слова осуждения

Не могу сказать, что это было для меня характерно, я упала с мотика 2 года назад и пойти снова на него сесть было жутко страшно, импровизация эт не для меня, считаю, что лучшая импровизация это тщательная подготовка, ну и тд

🐾После новых ощущений в тебе будто открываютя новые грани тебя

👍Любой движ важно вписать с учётом своего состояния и писала тут про планируемый ппц

Любители йоги сходите на сайклинг с тренером, боксеры и любители адреналина на флоатинг или пилатес в этой адской машине, кто знает, тот поймёт. Статика может убить быстрее чем динамика⚡️
Не любители погулять, возьмите свой любимый напиток и пошуршите листиками в парке, а кто любит гулять попробовать дать себе удовольствие насладиться дома под пледиком НичегоНеДеланием и просто быть и наблюдать эту жизнь как будистский монах

Надеюсь, вышло кратко, я справилась?!

Убийство обыденности▫️

Стартанем выходные с замедления?! Умеете быть с собой и своими мыслями хотя бы полчаса в тишине, прехватив кофеек?

◽️Можно научиться наслаждаться своей жизнью АКТИВНО, и это тоже навык

▫️Согласно экспериментам ученых:
— те, кто умеет радоваться настоящему (замечать хорошее и красивое вокруг себя, ценить хорошие вещи) — реже испытывают депрессию, стресс, стыд и вину.
▪️люди, умеющие получать удовольствие от предвкушения приятного события и представлять себе будущие счастливые события, чаще испытывают сильные позитивные эмоции.


▪️а те, кто часто с удовольствием вспоминают прошлое, лучше всех способны справляться со стрессом.

следуя стратегии активного наслаждения жизнью — это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие.

На эту тему было множество интересных исследований▪️
Уговорила?!

Например, в одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). А затем наблюдали за их состоянием в сравнении с их обычными днями: когда они не обращали на данное событие внимания.

В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день и размышлять над каждым из них в течение пары минут, пытаться продлить удовольствие как можно дольше.

Во всех этих исследованиях, где участников просили

регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни,

испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья или уменьшение депрессии, а нам этого и надо, максимизировать счастье? ❣

▶️Здесь и сейчас

Переключение внимания, невозможность сфокусироваться, делать 10 дел одновременно, чтобы уже точно было полезно, одного точно мало🐁

Как сказал Паша Д

Способность к многочасовой концентрации на одном занятии — навык, который в нашу мобильно-онлайновую эпоху встречается все реже. Но именно этот навык необходим для интеллектуального, творческого или духовного прорыва. Будущее за теми, кто выработает иммунитет к технологическим ловушкам внимания и сохранит способность к длительной концентрации»

Есть техника, которая поможет это навык или вернуть или развить

⚡️SLLS (Stop, Look, Listen, and Smell)
Остановись (прекратите то, что вы делаете)
Посмотри вокруг
Прислушайся
Почувствуй запахи окружающей среды

Это техника, которую разработали специально для снайперов, чтобы убрать все лишнее.
А мы как снайперы, в своей жизни, каждый со своей целью, будь то даже счастье, каждый день.

Техника буквально возвращает нас в «настоящий момент» и освобождает от всех лишних мыслей. 

И уж если это помогает концентрироваться на цели снайперам — не сомневайтесь, это работает!

Рекомендуется установить на телефоне повторяющийся будильник каждые два часа, чтобы сделать перерыв на SLLS — это поможет прогонять лишние мысли.
Будь то 30 секунд или пять минут — потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы остановиться и вернуть свои мысли в «здесь и сейчас», и перестать прокручивать пустые переживания.

⚡️продуктивной недели

💬Good morning, coffeelovers💬

🐈Вызов для ЭГО

0 это точка отсчета или точка невозврата? Пустота или бесконечность ? потеря смысла или же обретение мудрости бытия?
Начинать все заново, рестарт или провал?Новое дыхание или падение в бездну. Позиция ученика в каком возрасте считается достойной?
А если ученику же слегка за 30 считай под 40, то начать заново это больно и страшно.. или?

На какие мысли и «быстрые ответы» наводит вопрос?

Смогли бы начать заново .. карьеру? отношения? бизнес ? новый спорт ?

Вчера я вернулась на скалодромчик🐰, что навеяло философию бытия.

Мне приходится переучиваться и заново постигать азы, что может быть забавнее заново понимать что ты новичок. НЕТ
А мозгу не забавно совсем. Это и сопротивление напрягать извилины и пробовать переставлять ножки иначе, а не привычно читтерить и выползать на силе, это и автоматические мысли «ну снова, здорОво, почему я лазаю как новичок»?
☄И тут я поняла как развернулось ЭГО внутри, которое такое what the FUUCK, я же уже.. уже что? научился неверно, но зато криво могу выполнять нужные скрутки для пролаза? Теперь между "приличными тарссами" снова слишком много букв сложности?

Для чего нам быть хоть каким-то, но притянуто за уши уже #неновичком ?
В своей жизни я уже меняла профессию 4 раза, и ощущения от эйфории познания нового до катастровизации #яничегонеумею
и желанию все откатить, вернуться в не интересное, но знакомое, где я не полный 0. Ах какое выражение. Полный 0. Аннигиляция?

Почему так сложно начинать и спокойно двигаться в своем темпе?

Гонка с кем происходит у нас внутри? Какие такие цели и убеждения тянут за шкирку быть выше/сильнее/быстрее?
Только привычка самонаблюдения из личной терапии помогает находить баги в мышлении и рефликсировать на темы около смысла 😅

👨Если бы не ЭГО, может быть мы и не хотели бы повышения в карьере, больше и мощнее материальных ценностей, которые можно измерить или количеством отданных за них нулей или мощностью лошадок или узнаваемым лого на сумочке в руке. Если бы не ЭГО, мы бы проще относились к своим ошибкам и разрешали себе наслаждаться путем или одно другому не мешает? или исключает возможность?

😇Начинать с нуля. Вчера я для себя решила что это внесение разнообразия и моего любимого челленжа в жизнь более гуманным путем чем раньше. Хотя, про прыжок с какой-нибудь вышки или скалы еще выше чем до, я еще думаю


Есть надежда, что все же кролик чуть умнее и учится хоть чему-то

Почему йоги такие расслабленные?


Стресс в наше время не удивит никого, и уже модно хвастаться с какими ситуациями ты справился, или проще «выкатил». Каждый день мы подвергаемся атаке массы информации, дедлайнов, конфликтных или неприятных ситуаций, что-то нас пугает, и в ритме города нет времени обратиться к себе и прочувствовать, а где у меня сейчас напргялось в теле, что мне не комфортно и что было причиной, неудобное ли положение или реакция на чьи-то действия/слова.

И тут мы попадаем в круг реакций, не осознавая порой, что может служить первопричиной плохого самочувствия, тревоги или самонакручивания и поиска себе проблем

🔵Тело постоянно напрягается
🟣Мозг интерпретирует напряжение как ситуацию опасности, КОТОРОЙ может и не быть
🔩В игру включается сознание, начиная искать причину, и кто еще такой крутой спец по самонакрутке, как наш мозг. Если нет причины, жмем на кнопку придумать, и в голове уже может крутиться что-то из серии «а если я плохой сотрудник, и меня уволят»
« ае сли кто-то из моих близких или я сам заболею?»
▶️Мы фиксируемся на мыслях, раскручивая воронку мысль-тревога-напряжение»
⬆️Происходит усугубление мышечного напряжения

В итоге "современный" стресс приводит нас к напряжению, напряжение не снимается и образуется хроническое мышечное напряжение.

А оно в свою очередь может приводить к обратной ситуации: мозг получает сигнал от мышц, что они напряжены и делает вывод, что что-то не так - где-то рядом опасность.

Наше тело и эмоции тесно связаны, работая с телом мы можем влиять на наше состояние. Даже если вы не фанат йоги, можно выбрать для себя подходящий вариант спорта, не игнорируйте растяжку в конце⭐️

Пысы завтра поделюсь техникой мышечной релаксации
Делитесь, как расслабляете свое тело?! ◽️

Мышечная релаксация Джекобсона

Я опробовала метод для вас, и могу сказать,что напрягать отдельно мышцы оказалось увлекательным занятием🐾

А кто любит созвоны, напрячь и расслабить челюстные мышцы оказалось отдельным видом кайфа

Итак стрессоголики, и стрессоманы, вашему вниманию техника релаксации, чтобы расслабиться, будем немного напрягаться⚪️

Напомню,что основными фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:

🗣переутомление и недосыпание;
нервное напряжение;

🗣страх повторения пережитого негативного опыта;

🥕внутренние конфликты,
неудовлетворенность жизнью;

🌭генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.

Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Американский врач Эндмунд Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение,

можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).

Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте.

Регулярные тренировки (2 раза в день) помогут уменьшить уровень тревоги и ускорить выздоровление, научиться в случае необходимости быстро уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

Во время этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслабляя их. Наиболее легко научиться выполнять это упражнение с мышцами рук.

Сядьте прямо – так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.

Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.

На счет 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук.

Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.
Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.

Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.


Когда Вы научитесь делать это упражнение с мышцами рук, Вы можете научиться прорабатывать и другие мышцы – мышцы ног, живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

В последнюю очередь учитесь делать это упражнение с мышцами шеи и лица.

Чтобы увеличить степень расслабления, Вы можете представить, что делаете его в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно – на природе или в каком-то месте из своего детства.

Подробное видео в исполнении Ковпака Дмитрия Викторовича для лучшего понимания процесса
https://vk.com/video1375294_456239214?list=pl_1375294_-2

▫️Батарейка
Кто вспомнил песню?! Тест на возраст пройден успешно ◽️

В когнитивно - поведенческой терапии есть и дневники настроения и даже Список дел для удовольствия. В него включены как общение с близкими, посещение бассейна, наблюдение за природой, так и общение с животными

Сегодня пятница, как говорят астрологи день удовольствий и как приятно, что он совпадает с концом рабочей недели, когда можно подвести черту и порадоваться продуктивным результатам. Давайте начнем планировать наше счастье. Для того, чтобы что-то делать для себя, необходимо иметь тот самый ресурс на новые действия.
Заряжать батарейки совершенно необходимо и писала о том, что ресурс это уже не то чтобы слово эзотериков, а целая стратегия

Управлять и пополнять свою энергию находится в списке нашей самой высокой ответственности перед собой.

Давайте напишем список дел, которые дают вам силы и вдохновение?Какие действия добавляют радости в каждый ваш день?

Это могут быть и такие гедонистические наслаждения, как еда, запахи и уют дома, красивые предметы, все все что может принести радость.

Дайте себе время и записывайте список,пополняя его в моменты озарения, о, я погладила кота, как хорошо #без кота и жизнь не та

Второй шаг в этой стратегии разбить свои дела на группы

▪️Те, которые очень просты в реализации (посмотреть картинки интерьеров, погладить кота, выпить кофе).
▪️Те, которые требуют небольших усилий (выйти на прогулку, заварить особенный чай)
▪️Те, в которые нужно «вложить силы» перед получением радости (любое творчество, тренировки, приготовить сложное блюдо).

Далее будем списки разбивать по критериям, чтобы обеспечить себе стабильный бесперебойный заряд:

▪️Ежедневно выполняйте хоть что-то из 1 группы, обязательно фиксируясь на ощущениях «здесь и сейчас»
▪️Планируйте дела из 2 и 3 групп регулярно, например пару раз в неделю. Пусть мозг привыкнет, что в субботу в 21.00, чтобы не произошло, вы завариваете вкусный чай и пьёте его (это дополнительно создаст «ритуал», спасающий от стресса и дающий ощущение стабильности).
▪️Постоянно пополняйте список в течение осени

Ииии, ставим напоминание, доставить себе удовольствие ▪️

⏱Страданий порочный круг

Бывает, у нас возникает иллюзия, что счастье – это удел лишь небольшого числа людей, в то время как множество других несправедливо его лишены.

Временами нам кажется, что можно заслужить счастье через страдание. Такую ошибку мышления часто поддерживают в детстве, негласно проявляя внимание только в моменты тяжёлого, участие, когда заболели, гордость, когда сверхусилие..

Ненадолго эта стратегия срабатывает, когда осознание собственной значимости вызывает у вас выброс серотонина, а испытание ощущения доверия приводит к усиленной выработке окситоцина. Такой коктейль может побудить пережить такой опыт вновь, чтобы вызвать прилив «гормонов радости». Страдания приносят ощущения собственной важности, а если их разделяют другие, это укрепляет ваши социальные связи. Нас могут поддержать, проявить участие, и тут мы снова путаем, в глубине души решив, что нас любят, когда у нас все плохо.

Но позитивные эмоции быстро проходят, и у вас создается ощущение, что вы должны страдать еще больше, чтобы стимулировать дальнейшую выработку у вас «хороших» нейромедиаторов. Ведь мы быстро подсаживаемся на вкусный коктейль счастья. Это всегда проще, чем каждый день планировать действия для своего счастья.

Постепенно складывается порочный круг. Вы не можете отказаться от страданий из опасения потерять то ощущение счастья, которое они дают. Не понимаете, что страдание – всего лишь одна из цепочек, построенных мозгом, поскольку эти ощущения приносили удовлетворение.

И тут снова ловушка. Если вы ищете в жизни только плохое, то перестаете замечать хорошее, даже буквально спотыкаясь об него. И все же такой образ мышления становится нормой. Вы увязываете его в юности, радуя учителей своими сочинениями на тему, насколько ужасен наш мир, и копируя родителей, считающих, что жизнь их обделила.
У некоторых совсем нет опыта, как достичь счастья, потому они выросли в мире, где вместо них другие брали на себя ответственность за его достижение. Некоторые родители живут только для того, чтобы обеспечивать удовольствия своим детям, но не себе. Их дети приучаются, что не они сами, а кто-то другой обеспечивает им положительные эмоции, и воспринимают несчастья так, что кто-то в них виноват.

Привычка возлагать вину за свои несчастья на других очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений.


👑Вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь с воображаемой несправедливостью жизни (серотонин).
🔥 Вам кажется, что вы незримыми узами связаны с другими, столь же обездоленными людьми (окситоцин).
🫳Вы испытываете возбуждение, когда ищете и находите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала (дофамин).
🕸Вы даже можете стимулировать выработку эндорфина, если решитесь испытать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены в этой жизни. Таким образом продолжается формирование нейронной цепочки, которая заставит вас искать чувство комфорта в своей обделенности.

Концепция страданий приносит много выгод, когда-то страдающие люди считались более глубокими, ибо их волнует судьба человечества, например

Скоро расскажу про целое исследование на тему страха счастья 🐾

Пост о страданиях унёс подписчиков😐
Месяц о счастье, один пост о насущном, но главное, что мы продолжим
Скоро будет тест на вашу веру в свой вклад в счастье ✨

Любят ли за совершенство?

Как уверенность в себе может влиять на состояние счастья?

Каждый день проходя мимо зеркала любоваться собой, чувствовать грацию и лёгкость в своих движениях, или видеть как реагируют на тебя окружающие и оборачивается в след?
Процитирую своего друга
"

Лаечки повышают настроение и ты весь день будто продуктивнее и энергичнее"

Ещё одно мнение мужчины
/шуточное/

" Приятное слово и кошке приятно"

Что может стать вкладом в ваше ощущение себя произведением?

😍Самое лёгкое подойти к зеркалу и найти в себе что-то прекрасное, пусть это будут глаза, может красивые черты лица или линия скул, большие бицепсы или наоборот, сухие мыщцы🐈‍⬛
Выгоните в этот момент своего критика и нежно пошлите его
#нах😡 если он говорит, что в вас ничего такого нет (врет, зараза)

😍Проводите ревизию своих ресурсов: личностных, социальных, профессиональных и найдите в чем вы круты, 10 пунктов для начала достаточно

😍Используйте стратегию маленьких побед. Ставьте перед собой ежедневные маленькие цели и фиксируйте результаты в конце каждого дня — заведите для этого специальный дневник побед.

😍Следите за когнитивными искажениями
Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, которые нарушают здоровое восприятие реальности.

Например : "я некрасивая" "я толстый и на меня никто не обратит внимания" "меня не за что ценить" "со мной не интересно" и тд

😍Ошибка сравнивать себя с другими, смотря на чей-то успех, совсем не ясно, что человек для него сделал и какой ценой. "Не сравнивай свое начало с чьим-то концом "
Вас достаточно, чтобы быть каждый день счастливым ✨

Всем чудесной пятницы и огня в глазах при взгляде на себя❤️