💬Экспериментальный пост

Всё любят картинки и карты МАК
Что это?

Метафорические ассоциативные картишки так и до таро недалеко

Наш мозг мыслит образами и структура восприятия такова, что картинки ложатся легко и понятно.
У меня есть интересная колода от ассоциации коучинга ICU.
Если понравится, будем запускать чаще. Пока вытащила карту настрой на неделю.
Карты от ассоциации предполагают ещё одну карту с посылом.
Кому интересно, пишите в комменты, достану личный набор из 2х, а не как в посте одну😅
Прекрасной вам недели
Вас ждут ещё постики про "должен" там так интересно, что я сама в восторге, как Алиса перед прыжком за ❤

🔥Откуда ноги у трудоголизма?

Каждый день приступая к работе, ты выкладываешься на все 100, бездумно растрачивая все свои энергоресурсы, ведь работа главный смысл твоей жизни

🔥если коллеге требуется помощь, ты первый кто приходит всем в голову (ведь ты незаменим, отвечаешь моментально и знаешь все,что проиходит в компании, даже если это не касается твоего отдела);

🔴у твоего руководителя первым ответсвенным за новые задачи, особенно сложные, стоит твое имя;

🕺заканчивая рабочий день, ты думаешь, что мог бы быть и эффективнее, ведь задачу ты сделал не так идеально как это выглядело в твоей голове

🔥при слове самозванец ты смотришь в зеркало и понимаешь, кто смотрит на тебя

🦴периодически возникают мыслишки «а что я вообще умею и знаю», даже если вся компания бежит к тебе первому/первой как к тому, кто может

👍неосознанно, а иногда и осознанно сильно ждешь похвалы за свои сверхусилия, но к сожалению, чаще всего ты или их не получишь или в лучшем случае обесценишь
(см предыдущий пункт, или даже 2)

🐱под этим ожиданием одобрения и похвалы, если копнуть еще глубже ты где-то внутри ждешь любви (случается,что мы сильно путаем, и ждем от начальника того самого принятия нас полностью, ведь мы такие котики ебошим стараемся вовсю)

🐺если удается вечером порефлексировать, то там то тут, внутри проникает мыслишка « я должен не делать ничего,что заставило бы других думать обо мне плохо»
или « я должен быть идеальным/ я должен быть профессионалом/ я должен показывать пример/я должен быть всегда продуктивным)

и все это отсылает нас к предыдущей статье про всадников. На этом примере рассмотрели одного из них

Я ДОЛЖЕН ПРЕУСПЕВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОДОБРЕНИЕ ДРУГИХ, ИЛИ ИНАЧЕ Я НЕСТОЯЩИЙ (БЕСПОЛЕЗНЫЙ) ЧЕЛОВЕК

Чуть позже будет пост про подблоки верований/убеждений/мыслей/которые формируют вашу реальность и стратегии не только мышления, но и поведения.

А ведь я попыталась рассмотреть детально только один день трудоголика..

📍P.S 📍

Недавно с подругой обсуждали трудоголизм, в обычной беседе все началось с вопроса что такое хорошо ,а что такое плохо? Мое мнение и как психолога, в том числе, если вам ок, то вас не надо лечить)
Если вы хотите что-то исправить в своей стратегии, из нее можно взять МНОГО хорошего, и например, научиться отдыхать, принимать себя НЕЭФФЕКТИВНЫМ и не гонять мысли,что вы последнее Г, учиться делигировать, не брать на себя не свою ответственность (за себя, за всю команду, еще и за всю компанию, увас есть своя зона и вы можете В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОБОДНОГО РЕСУРСА брать задачи сверх, а не потому что никто кроме вас), ну и тд

я к примеру, люблю работать и много😊

#запискитрудоголика #myconfession

Хорошей всем пятницы и поддержки 🔹

🚀Скоро новый год

Каждый человек в свой день рождения, или накануне, подводит какую-то черту, анализируя и подвергая строгой инвентаризации свои цели и думая " а что я сделал для рэпа в свои годы"

Изрядно намочила пару носовых платков и проштудировав свои цели, получая много искренних и тёплых слов, я поняла простую истину
Только ваше самое искреннее "хочу" и следование этому поможет чувствовать себя поистине счастливым человеком

🪐Только смелость следовать своему зову души и сердца, будь то выбор работы, окружения и самых дорогих людей рядом, будет каждый год, праздник ли это или день рождения давать ощущение счастья и согласия со своей идентичностью.

С верой в вас и огромной любовью к каждому подписчику❤️Спасибо что со мной

💜Что в имени тебе моем?..

Чуток выпала из своего канала, возвращаюсь с размышлениями после посещения психоаналитичного кафе. Даже счёт запустит у вас массу размышлений, и я хочу поделиться ими с вами.
Имя. Почему так важно заботиться об имени своём?
Мои нити размышлений бродили от создания репутации, которая идёт раньше вас, она же находится в плотной связке с именем

Почему если назвать свою проблему, это уже часть решения?

Что о вас говорит ваше имя? Носите ли вы его с гордостью или считаете его не подходящим? В детстве судьба моего имени могла свернуть в сторону Ксении, и не было бы у вас Екатерины🙈😂
Не представляю, как это возможно.


Восприятие имени у каждого человека свое. Нашла данные о эксперименте, в котором участвовало 180 человек. Их попросили дать характеристику самым распространенным именам.

По результатам исследования, люди, чьи имена имеют сонорные звуки, такие как «м», «л», «н» и другие, кажутся другим людям более доброжелательными и ответственными. А тех, у кого имя с взрывными согласными, например, «т», «к», «п», принимают за экстравертов.

Ученые опубликовали свою исследовательскую работу про имена в научном журнале Journal of Experimental Psychology.


А если вы любите и любимы, как приятно произносить имя спутницы или партнёра? Всего лишь имя, спасибо пространству за вдохновение🔥

🎧А вы любите свое имя?!

9.09
Как вы помните я здесь стараюсь писать честно про свой опыт в том числе, и конечно про знания🍓

Хочу сегодня поделиться своими мыслями, навеянными таким жарким сентябрем🍂

Искусство маленьких шагов все же работает, если есть возможность оценить и ловить свои мысли в моменте, что с наступающим завтра новое не свалится на тебя с лёгкостью, будто ты делал это сотни раз. На автомате только пробуждаясь, паттерн поведения запускается в привычную цепочку выверенных движений. И ты уже ловишь себя на мыслях "и снова не получилось", не заметив даже микросдвига заданных намерений, и красоты даже пары минут из нового тебя.

Однажды прочитав в биографии Франклина о его практиках добродетелей напоминаю себе, как самодисциплина и заботливая поддержка своих начинаний приведёт к большему

«Вырвавшись из бедности и безвестности, в которой я родился и вырос, и, придя к состоянию изобилия и обретя определенную репутацию в мире, пройдя так далеко по жизни с немалой долей удачи, означает что я использовал средства, который, с благословения Божия, так хорошо действовали..


Сегодня день посвящён критериям и состоянию счастья. А можно ли быть счастливым человеком все время , такой вопрос я задавала себе уже пару лет назад, и к сожалению, ответ звучал нет.

Сейчас это уже "да" внутри, но какой ценой. А разрешаем ли мы себе это счастье..

Психология и узкие смежные направления науки стали активно изучать более обширные вопросы, актуальные для КАЖДОГО человека, стали искать на них ответы: как помочь ЗДОРОВЫМ людям почувствовать себя по-настоящему счастливыми и перейти из «среднего», «нормального» состояния в «отличное» и «замечательное», как удержать это состояние в своей жизни, как достичь внутреннего комфорта, спокойствия и гармонии, как сделать свою жизнь более продуктивной и более радостной.

🙃Почему в голове чаще встречается ориентир всего лишь на нормально, а не превосходно? Будто бы надо страдать, чтобы все было хорошо? Заплатить за свое счастье? Где этот уровень нормы, и почему хочется довольствоваться всего лишь нормой ?

А кто определит цену вопроса твоего счастья?

🪐Счастливы ли вы каждый день? Что составляет ваше счастье?!

Счастье, а ты ли это?

Так вышло, что в моем доме Счастье поселились независимо от моего эмоционального состояния 😋

Если убрать шуточки, сегодня на я прочувствовала всю прелесть гедонистической адаптации, о которой напишу на днях, какое же счастье, когда ты просто здоров..

Хочу дать вам пользы, а без заданий и списочков никак😨понять и простить

Задание : Запишите ответ на вопрос: «Что мне не хватает, чтобы быть счастливее?», «Что нужно мне для полного счастья?»

Не спешите, подумайте как следует.

Любовь?
Более перспективная должность?
Более просторная квартира или дом?
Больше внимания со стороны семьи и партнера?
Больше поддержки и любви со стороны родителей или от кого вы её ждёте (здесь вопрос с подвохом) ?
Ребенок?
Более привлекательная внешность?
Избавление от боли в спине/какого-то заболевания? Ох, жиза
Больше денег?
Больше свободного времени?
Реализации и признания?
Чтобы похвалили за заслуги на работе?

Зафиксируйте свой ответ, это важно.

🪐Каждый день может стать счастливым

🌊Как вы в отпуске ждёте наступления утра, красивого завтрака в отеле, похода к морю.. , я жду каждый сезон гор, утра на вершине, когда ты едешь по трассе, первый оставляя там свой след, или по только что отратраченному спуску соскребеть эту рифленую как чипсики поверхность снега, и только хруст и ветер в твоих ушах орёт о свободе 💝

ещё часто в наушнике что-то из Linkin Park или In Flames, катать под них особое удовольствие 🗣

Или как в день рождения мы ждём кучи внимания и поздравления, до сих пор ждём магии нового года и тепла уютных вечеров и елки🌟

Вот тут и кроется весь секрет любви к утру — нужно

ПРЕДВКУШАТЬ что-то каждый день

Если утренняя суета сбивает вас с толку, попробуйте проснуться на 10 минут раньше ( я люблю проснуться на полчаса или даже час, чтобы как кот в стенку, ну вы помните, кто читает мой блог подольше) 🥱
когда все близкие еще спят, и насладиться 10 , или сколько вам необходимо, минутами абсолютной тишины и спокойствия.

Воспринимайте это как инвестицию в хороший день!
Представьте, ведь, возможно, вы в первый раз поставили себя на первое место в расписании своего дня, и проявили заботу и участие⬅️

Нашла улетный трекер года, как идея, мне понравилась, и твой год станет радугой⚡️

Какое событие можно ждать каждое утро? Что вы можете создать для себя?

Убеждения, крутящие землю
Вспомнилась старая реклама 😅кто понял, тот молодец, разбавим ваниль про Счастье?)

Удивительные вещи можно вбить человеку в голову, если колотить по ней с малолетства.
Гарри Гаррисон, из книги «Месть Стальной Крысы»



Структура наших убеждений и бессознательное прокладывает для наших действий интересные запутанные пути. И только работая с собой можно понять причинно-следственные связи. Не задумывались откуда в голове столько автоматических похожих мыслей? Иногда так и хочется отмахнуться от них, как от назойливого комара летней ночью?

🔥Почему у кого-то в голове «вот это ты умница, мы такие везучие?», а у кого-то «вечно со мной так, я неудачник» «я никому не нравлюсь» «мне должен …мое государство/мой начальник/друзья/родные и по списку»?

🧠Итак, приступим ко ВТОРОМУ ВСАДНИКУ должноновений или как мило обозначили его в пространстве работы с клиентами mustурбации?

Другие люди должны относиться ко мне хорошо и делать «правильные вещи»

Поделюсь своей ловушкой в данном направлении долженствования.

Относись к людям так, как они относятся к тебе, говорили половину детства, но я по природе бунтарь и любитель делать все по-своему.


Когда я анализирую свои поступки, и ситуации взаимоттношений в разных сферах, я понимаю, что я наоборот, педполагаю, что люди поступают со мной так же, как и я с ними. И тут можно совсем сильно наколоться 🪬. Когда ты поступаешь по совести и берешь в расчет чужие эмоции, положение на работе, даже вертикаль взаимоотношений и иерархии, в рабочих проектах, например, это еще не означает, что другой поступит в твоем отношении положительно. На прошлом проекте я как раз пару раз попала в неприятные ситуации, расчитывая на определенное поведение от руководителя другой команды, но вышел факап💎В системе другого человека, решать вопросы через голову, было нормой, например.

и тут уже ты работаешь с собой и своими ожиданиями, так и ведут нас наши убеждения, формируя стратегии поведения по всем сферам жизни.

Буду рада вашим примерам по этому огромному блоку внутренних убеждений/должноновений

Есть их еще

Подверования

🤏Все должны обходиться со всеми другими (особенно со мной) справедливым и внимательным образом. Если они действуют незаконно или невнимательно, они нестоящие (непригодные, бесполезные).

Если они действуют незаконно или невнимательно, они заслуживают быть наказанными. Общество или вселенная должны гарантировать, что они получат наказание, которого они заслуживают.

🔸Другие люди не должны действовать некомпетентно или неблагоразумно. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они — ничего не стоящие идиоты.

Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, они должны стыдиться себя. Если они действуют некомпетентно или неблагоразумно, то они должны не ожидать ничего хорошего в жизни.

🔻Талантливые люди должны использовать свой талант. Все должны достигнуть своего потенциала.

Люди, которые не соответствуют их потенциалу, малоценны или вообще ничего не стоят как человеческие существа.

🔹Другие люди должны не критиковать меня.

Если они несправедливо критикуют меня, они бесполезны и не заслуживают ничего хорошего в своей жизни.

Следствие такого поведения

В моем примере это было: разделение на правильное и неправильное, черное и белое, как вы понимаете, в ситуациях всегда есть масса тонов

Предполагает непогрешимость различия в правильном и неправильном, тут тоже забавно, а судьи кто, если я ангел небесный в этой ситуации,то аппонент конечно же плохой?
а его мотивы?
его страхи и еще миллион факторов поведения?

По эмоциям:
Обида, гнев и негодование

Все трактовки убеждений выше взяты из репортажа А.Эллиса и А. Бэка, напомню про три всадника должен

😐I must do well (Я должен делать (всё) хорошо).

😐You must treat me well (Вы должны относиться ко мне (всегда) хорошо).

😐The world must be easy (Мир должен быть лёгким (для жизни)).

Первый уже разобрали здесь и подробный пример трудоголика

Оставьте реакцию за честность ⚗️

Приложение, которое обещает избавить от стресса и уберечь от выгорания


🎧Нашла приложение, которое выдаёт специальные визуальные паттерны под разные медитативные мелодии

Прила обещает снижение стресса и напряжения, разработана при помощи нейропсихологов, и является научно обоснованным методом улучшения ментального здоровья через когнитивную стимуляцию

Тестирую на себе, потом расскажу и поделюсь прилой✅

Пысы не знаю, как это работает, но уснуть за пару дней мне стало в разы легче


Будто весь браузер задач закрывается разом, не оставляя шанса вкладке играть мелодии не пойми откуда 🤩

🌟Нейронная бомба или кто лишает нас счастья?

Замечали ли вы, что когда что-то в жизни меняется в лучшую сторону, радость от нового продолжается не так долго? А радость от покупки нового телефона или вещи подороже, даёт всего несколько минут счастья?
А потом мы смотрим на свои новые покупки, и не исптываем ничего, будто у нас это было все время и начнинаем забывать, что ради нового девайса/вещи/квартиры трудились так долго и шли, предвкушая изменения в жизни?


Позитивные изменения и приятные ощущения делают нас счастливее лишь на время, всему виной процесс, который устроен в нашей голове хитрым коктейлем🫣

Процесс гедонистической адаптации основан на нейробиологических процессах: сильные раздражители запускают перепроизводство нейротрансмиттеров (в первую очередь допамина и серотонина). Для поддержания гомеостаза нервная система уменьшает число реагирующих на них рецепторов или снижает их чувствительность. В результате у нас вырабатывается толерантность к этому раздражителю: для того же эффекта требуется все более сильное воздействие

И вот вы уже хотите все больше сладкого, если подсели на пироженки, каждая чашка кофе все меньше бодрит, и хочу уже 7ую #жиз
Или листая рилсы, сначала вам хватает 5 минут, а потом инста кричит, что ваше экранное время уже более 3х часов

Для того, чтобы сбить настройки системы вознаграждения, не обязательно становиться заядлым кокаинистом: похожим образом действуют азартные и компьютерные игры, порно, экстремальный спорт и даже регулярный просмотр политических новостей. Любые регулярные интенсивные переживания будут снижать чувствительность мозга



А дальше начинается еще более интересное: у разных людей чувствительность психики от природы различается, и эти настройки как минимум частично наследуемы. Ученые из Университета Миннесоты Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген в 1996 году опубликовали результаты десятилетнего наблюдения за тысячей пар близнецов, в ходе которого выяснилось, что генетика определяет 50% нашего эмоционального состояния. К такому же выводу пришла Соня Любомирски, доктор наук и выпускница Стэнфорда, в книге «Психология счастья. Новый подход». Из остальных 50% 10%, по ее мнению, определяется жизненными обстоятельствами, а 40% — целенаправленной работой по улучшению нашего эмоционального фона. Это не может не радовать — все-таки многое в наших руках.

Гедонистическая адаптация также связана с исследованиями жизнестойкости — умения людей приспосабливаться к серьезным невзгодам или рискованным ситуациям и не терять способности получать от жизни удовольствие. Психологи выделяют разные факторы, которые этому способствуют: здоровая самооценка, позитивный опыт привязанности в детстве (чувство безопасности в отношениях дает силы исследовать мир), способность к эмоциональной саморегуляции, просоциальное поведение (стремление вести себя так, чтобы от этого выиграл не ты один, а все общество) и так далее.


Еще Льюис Кэрролл подметил, что нужно постоянно двигаться, чтобы оставаться на том же месте. На первый взгляд кажется, что это должно относиться к образованию, карьере, личностному росту и прочим трудоемким процессам, но никак не к способности получать удовольствие от жизни..

Что же делать будем исследовать дальше?

Пысы ссылку на крутую статью могу прислать в комментариях ❤️

Ни слова больше про счастье 💔🪫

Что спасёт счастье?

Никто кроме вас

🪐Districted by R. WEIDE

Это мог быть самый короткий пост, но мы же хотим до конца года подвести итоги, чтобы себя не подвести?

🐱Что делать, чтобы стать более счастливым и осенью и в долгую перспективу


🔹Больше впечатлений, чем приобретений. Обзор имеющихся эмпирических исследований, проведенный в 2011 году, показал, что впечатления (например, путешествия или уроки танцев, да даже настолки с друзьями, где вы весело посмеялись и выпустили свои заботы погулять) делают людей более счастливыми, чем материальные блага. Ведь они становятся основой приятных воспоминаний, которые мы можем снова и снова воспроизводить, гораздо медленнее адаптируясь к ним.

🌟Разнообразие. Приятные ощущения не должны быть однотипными, иначе мы быстро к ним привыкаем. Например, можно чередовать удовольствия с активными адреналиновыми — после прыжка с парашютом или разучивания нового фигурного поворота на катке тихий вечер под пледом с чашкой горячего какао снова покажется прекрасным.

👁Не воспринимать свою жизнь как должное. Это требует осознанности и работы над собой, но результат того стоит: можно продлить чувство удивления от положительных изменений, если продолжать на них концентрироваться и отмечать их ценность.

На учебе мы практиковали самое простое упражнение на осознанность, и у всех были настолько яркие впечатления, делиться? ⚗️

🔤Краткие посты как все хотели

Расшифровка предыдущего поста
И быстрые примеры расширения впечатлений

✨Попробуй утром новую еду и добавь туда ярких красок, может это тыквенные вафли?
❤️Посмотреть на город с любовью и снова и снова сходить в музей в роли туриста
❤️Сходить в новое место и попить какао, видовых кофеен в нашем городе целый список, можно поделиться в комментариях любимыми
⚪️Сгонять в Лахта центр и посмотреть там планетарий
🕯️Устроить мистическую экскурсию в особняк Брусницыных

😈Концерт (у меня в октябре будет целых 3🦄)

📱Побродить по экотропам Питера без телефона

😐Попробовать новый спорт, я планирую сгонять на женский хоккей