Сколько раз в день ты musturbiruesh?!

😇Контент летом становится все горячее


Как часто вы лежите в кровати и гоняете мысли о какой-то ситуации? Ну, вот, сразу все упало👋
Или днем вроде бы и работать надо, а я все думаю о том, что мог бы сказать в той ситуации, что бы мне ответили, и как бы тогда пошёл диалог.
Или я все время представляю, что может пойти не так и конструирую в своём сознании альтернативные события, которые (!!) могут со мной произойти, но не происходили (!!!) А я продумываю до мелочей, что может пойти не так.


Для описания этого процесса Альберт Эллис придумал термин musturbation от английского must — «должен», что на русский переводят как «должнизм» или
«Должнонизм» истощает, отвлекает силы и внимание, но не помогает сделать жизнь лучше. Как бы мы ни обосновывали свои требования, какими бы разумными и логичными они ни казались, реальность оказывается намного интереснее 😹

Руминация еще одно словечко про ту самую картинку запутанных ниточек в голове, которые как смерч могут лишить покоя.

Мыслительный ураган может касаться:

💬как прошлого: а что пошло не так? почему так произошло? за что эта ситуация упала мне на головушку?

и даже «я не договорила» и вы генерируете много вариаций того самого диалога, прокручивая его снова и снова
⬆️будущего
а как пройдет то или иное событие

🔩события которые могут произойти, в теории где-то в параллельной вселенной и реальности
а что, если..

Ух, сколько у нас способов накрутить себя😐

Как понять, что это руминация/или musturbation?

И что с этим всем делать?? ⚡

Продолжение следует...

❎Stop должонанизму и руминации

Это будет серия постов отдельно про каждый термин. Ментальной Musturbation хотелось бы уделить особое место и внимание😌

А пока господа, руминация или как остановить поток мыслей🙂


Сам термин был предложен Нолен-Хуксемой в рамках описания теории стилей реагирования. Это своего рода обсессия, навязчивое поведение, но ограниченное рамками вашего сознания. Согласно теории стилей реагирования, навязчивые мысли обычно крутятся вокруг трех вопросов:

Как я к этому отношусь?
Как я могу изменить это отношение?
Как не допустить эту ситуацию в будущем?

Виды руминации

👺Размышление. Мы просто гоняем почему так, ищем причины и последствия

🔥 Мысли о действиях
Тут мы чуток сдвинулись с мёртвой точки и стали думать что и как можно было сделать и как поступить в следующий раз

Но.. Это лишь мысли☁

Отвлечения 🐈
О, муха пролетела, рилс полистать..

🕸Негативные автоматические мысли

Я тупая/только со мной могло такое пройти /почему так всегда /я не достоин этого/я не достаточно хорош

Вся печалька в том, что вы не приходите к определенному решению,

никогда не говорите тот остроумный ответ, который придумали

или не действуете так, как нарисовали в своём идеальном ответе


Как отличить от обычных мыслей 🐾
↘️Вся эта словесная бетономешалка не приводит вас к действиям, соррян:/

↘️Чаще всего, они носят негативный заряд и гоняя мысли, с эмоциямм вы тоже не работаете
↘️Мысли носят повторяющийся характер
↘️Очень просты в запуске

А что делать то, шеф?! Читать меня и оставлять свои эмоции на пост, а я только рада дать вам волшебную таблетку❤‍🔥

Оставлю этот момент здесь

А некоторые мысли можно хорошо так вытряхнуть под прекрасную музыку❤️

У каждого своя мелодия, от которой происходит eargasm поднятие шерстки и мурашек на теле 🗣🗣

Коллайдер мыслей


Давайте обогатим наши мыслеформы чтобы в синтезе с эмоциями они принесли изменение поведения, что меняет и мышление и реакции на событийный ряд.

А попроще можно?! 😥

Продолжая тему накручивания мыслей и их вихрей в голове.

Просили написать что делать❔Пишу алгоритм действий📍

I’m otherthinking about how i’m otherthinking about how i’m otherthinking

Применяя мои любимые теперь уже техники когнитивно-поведенческой терапии, модели тревоги и потока кучи мыслей выглядит примерно так

Событие ➗Мысль➗Эмоции ➗Поведение

Чтобы поработать с тревогой, которая вроде как от мыслей, мы начнём как раз с.. мыслей

Техника настроена на реструктуризацию наших привычных нитей мыслей  и шаблонов и поиск новых способов реагирования на них.

🪶Возьмём лист бумаги и поделим его на колонки 📃

1. Ситуация
2. Эмоции
3. Реакция
4. Автоматическая мысль (!)

К примеру :
-Ну только я могу попасть в такую ситуацию
-Всегда так со мной
- Что я за тупица
- Только я могла так облажаться

5. Вот этот пункт самый сложный

Пишем самому себе сострадательный ответ

Что это значит?
Представьте самого заботливого родителя /друга /любимого кто мог бы в этой ситуации вас поддерживать и найти мягкие слова.

Облегчить задачу для оспаривания автоматических мыслей помогут вопросы от Пола Гилберта

Для оспаривания автоматических мыслей (пункт 4 поста) можно использовать следующие вопросы:
1. На чем основаны ваши мысли? Можно ли эту ситуацию оценить по- другому? Существует ли другое объяснение? Что свидетельствует за эту идею?
2. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
3. Основываются ли ваши суждения на вашем самочувствии или опыте?
4. Не ставите ли вы себе нереальные и недостижимые цели?
5. Не пропускаете ли вы важные факты? Не преувеличиваете ли вы незначительные факты?
6. Вы мыслите в терминах «все или ничего»?
7. Не принимаете ли вы на себя слишком большую ответственность за конечный результат? Не переоцениваете ли вы свою способность влиять на ход событий?
8. А что, если произойдет...? Что при этом случится страшного?
9. Как будет выглядеть ситуация через несколько месяцев / лет?
10. Не меняете ли вы вероятность, с которой произойдет определенное событие?
11. Не преуменьшаете ли свою способность управлять проблемной ситуацией?

🚀И как мы любим тестики

Прикрепляю вам целых 2 теста на сочувствие

https://psytests.org.ru/family/lmpt10-run.html

https://iyaroslav.ru/test/self-compassion-therapy-scale/

Чтобы техника выше показалась вам чуть привлекательнее 🐱

🚀Огня в сердца, гореть но не сгорать

Спонтанные посты самые искренние?поточные и про что-то там еще?!


🔥Сейчас начала изучать тему выгорания с академической точки зрения , симптомы путь проявления, триггерные точки и апогей, когда уже нет пути назад.
С чего начинается огонь в душе? Со смысла, тот самый смысл и ценность что МЫ вкладываем в свою деятельность. Работа становится тем самым местом, где мы порой проводим 24/7 и если она начинает противоречить нашим ценностям и позывам души (читай смыслам), мы начинаем чувствовать сначала что что-то не так, а потом плавно тлеем сидя там, где нам уже не тепло.

Мы так усиленно держимся за то, что нам уже не подходит, потому что внимание🔊

Мы перепутали.

Мы мним работу своим смыслом, своей ценностью, пытаемся там обрести чувство собственного достоинства, сформировать характер и тд,

Но только вдумайтесь
этот смысл несете вы. В любую работу. В место которое вы выбрали. И что бы не менялось, работа ли это или путешесвие или отношения в любой сфере ключевая точка сборки- ВЫ

Не место красит человека, а человек место🕺

🔥Три всадника аппокалипсиса или The Three Majors Musts

Что это за мажоры или дневник должнонаниста открывается на этой неделе серией постиков и завершится пользой-упражнениями, с ответами на вопрос «где волшебный таблетос?»

могу ли я выдать таблетку сразу? могу?
Могу. Но мне нравится знать врага в лицо, а вам?!

Мы начали тему мыслегонок и как же прекрасно слово otherthink. Кто придумает изящный перевод на русский, пишите, мой словарный запас пока печалится,когда не может найти красивую упаковку для знаний, которыми с удовольствием с вами делюсь.

Мы с вами уже знаем кто сколько musturbiruet и спасибо А. Эллису,поняли что это и про мыслительные игрища в том числе.

Здесь был первый пост, набравший так много https://t.me/urRevival/418 простотров в моем канале, ах вы хулиганы

А. Эллис неколько лет трудился над иррациональными убеждениями и верованиями, которые так плотно иногда укореняются в нашей головушке, свив приятное гнездо, что мы делая что-то даже не понимаем порой откуда прилетело.

Давайте уже близе к телу,коллега, или так сказать буду нежно трогать ваши нейронные связочки.

Три всадника / должнонаниста:
👎Я должен преуспевать и получать одобрение других, или иначе я нестоящий (бесполезный) человек.

👎Другие люди должны делать «правильные вещи» или иначе они нестоящие (бесполезные) и заслуживают быть наказанными.

👎Жизнь должна быть легкой, без дискомфорта или неудобства.


Второй вариант взят из книги «Психотренинг по А. Эллису» (С. 74): …

Основные заповеди, которые создают эмоциональные проблемы и мозгошмыгов в головушке на ночь глядя и не только :

👀Я должен делать это хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я — просто ни на что не годный человек.

🤨Вы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы — плохой человек.

😜Мне должны быть предоставлены те вещи и те жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой, и я никогда не смогу стать счастливым.

Самый короткий вариант взят из репортажа о дискуссии с участием А. Эллиса и А. Бека — двух отцов основателей когнитивного подхода в консультировании:

📍I must do well (Я должен делать (всё) хорошо).

📍You must treat me well (Вы должны относиться ко мне (всегда) хорошо).

📍The world must be easy (Мир должен быть лёгким (для жизни))

Далее будем разбираться с каждым из них💓

💬Экспериментальный пост

Всё любят картинки и карты МАК
Что это?

Метафорические ассоциативные картишки так и до таро недалеко

Наш мозг мыслит образами и структура восприятия такова, что картинки ложатся легко и понятно.
У меня есть интересная колода от ассоциации коучинга ICU.
Если понравится, будем запускать чаще. Пока вытащила карту настрой на неделю.
Карты от ассоциации предполагают ещё одну карту с посылом.
Кому интересно, пишите в комменты, достану личный набор из 2х, а не как в посте одну😅
Прекрасной вам недели
Вас ждут ещё постики про "должен" там так интересно, что я сама в восторге, как Алиса перед прыжком за ❤

🔥Откуда ноги у трудоголизма?

Каждый день приступая к работе, ты выкладываешься на все 100, бездумно растрачивая все свои энергоресурсы, ведь работа главный смысл твоей жизни

🔥если коллеге требуется помощь, ты первый кто приходит всем в голову (ведь ты незаменим, отвечаешь моментально и знаешь все,что проиходит в компании, даже если это не касается твоего отдела);

🔴у твоего руководителя первым ответсвенным за новые задачи, особенно сложные, стоит твое имя;

🕺заканчивая рабочий день, ты думаешь, что мог бы быть и эффективнее, ведь задачу ты сделал не так идеально как это выглядело в твоей голове

🔥при слове самозванец ты смотришь в зеркало и понимаешь, кто смотрит на тебя

🦴периодически возникают мыслишки «а что я вообще умею и знаю», даже если вся компания бежит к тебе первому/первой как к тому, кто может

👍неосознанно, а иногда и осознанно сильно ждешь похвалы за свои сверхусилия, но к сожалению, чаще всего ты или их не получишь или в лучшем случае обесценишь
(см предыдущий пункт, или даже 2)

🐱под этим ожиданием одобрения и похвалы, если копнуть еще глубже ты где-то внутри ждешь любви (случается,что мы сильно путаем, и ждем от начальника того самого принятия нас полностью, ведь мы такие котики ебошим стараемся вовсю)

🐺если удается вечером порефлексировать, то там то тут, внутри проникает мыслишка « я должен не делать ничего,что заставило бы других думать обо мне плохо»
или « я должен быть идеальным/ я должен быть профессионалом/ я должен показывать пример/я должен быть всегда продуктивным)

и все это отсылает нас к предыдущей статье про всадников. На этом примере рассмотрели одного из них

Я ДОЛЖЕН ПРЕУСПЕВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ ОДОБРЕНИЕ ДРУГИХ, ИЛИ ИНАЧЕ Я НЕСТОЯЩИЙ (БЕСПОЛЕЗНЫЙ) ЧЕЛОВЕК

Чуть позже будет пост про подблоки верований/убеждений/мыслей/которые формируют вашу реальность и стратегии не только мышления, но и поведения.

А ведь я попыталась рассмотреть детально только один день трудоголика..

📍P.S 📍

Недавно с подругой обсуждали трудоголизм, в обычной беседе все началось с вопроса что такое хорошо ,а что такое плохо? Мое мнение и как психолога, в том числе, если вам ок, то вас не надо лечить)
Если вы хотите что-то исправить в своей стратегии, из нее можно взять МНОГО хорошего, и например, научиться отдыхать, принимать себя НЕЭФФЕКТИВНЫМ и не гонять мысли,что вы последнее Г, учиться делигировать, не брать на себя не свою ответственность (за себя, за всю команду, еще и за всю компанию, увас есть своя зона и вы можете В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОБОДНОГО РЕСУРСА брать задачи сверх, а не потому что никто кроме вас), ну и тд

я к примеру, люблю работать и много😊

#запискитрудоголика #myconfession

Хорошей всем пятницы и поддержки 🔹

🚀Скоро новый год

Каждый человек в свой день рождения, или накануне, подводит какую-то черту, анализируя и подвергая строгой инвентаризации свои цели и думая " а что я сделал для рэпа в свои годы"

Изрядно намочила пару носовых платков и проштудировав свои цели, получая много искренних и тёплых слов, я поняла простую истину
Только ваше самое искреннее "хочу" и следование этому поможет чувствовать себя поистине счастливым человеком

🪐Только смелость следовать своему зову души и сердца, будь то выбор работы, окружения и самых дорогих людей рядом, будет каждый год, праздник ли это или день рождения давать ощущение счастья и согласия со своей идентичностью.

С верой в вас и огромной любовью к каждому подписчику❤️Спасибо что со мной

💜Что в имени тебе моем?..

Чуток выпала из своего канала, возвращаюсь с размышлениями после посещения психоаналитичного кафе. Даже счёт запустит у вас массу размышлений, и я хочу поделиться ими с вами.
Имя. Почему так важно заботиться об имени своём?
Мои нити размышлений бродили от создания репутации, которая идёт раньше вас, она же находится в плотной связке с именем

Почему если назвать свою проблему, это уже часть решения?

Что о вас говорит ваше имя? Носите ли вы его с гордостью или считаете его не подходящим? В детстве судьба моего имени могла свернуть в сторону Ксении, и не было бы у вас Екатерины🙈😂
Не представляю, как это возможно.


Восприятие имени у каждого человека свое. Нашла данные о эксперименте, в котором участвовало 180 человек. Их попросили дать характеристику самым распространенным именам.

По результатам исследования, люди, чьи имена имеют сонорные звуки, такие как «м», «л», «н» и другие, кажутся другим людям более доброжелательными и ответственными. А тех, у кого имя с взрывными согласными, например, «т», «к», «п», принимают за экстравертов.

Ученые опубликовали свою исследовательскую работу про имена в научном журнале Journal of Experimental Psychology.


А если вы любите и любимы, как приятно произносить имя спутницы или партнёра? Всего лишь имя, спасибо пространству за вдохновение🔥

🎧А вы любите свое имя?!

9.09
Как вы помните я здесь стараюсь писать честно про свой опыт в том числе, и конечно про знания🍓

Хочу сегодня поделиться своими мыслями, навеянными таким жарким сентябрем🍂

Искусство маленьких шагов все же работает, если есть возможность оценить и ловить свои мысли в моменте, что с наступающим завтра новое не свалится на тебя с лёгкостью, будто ты делал это сотни раз. На автомате только пробуждаясь, паттерн поведения запускается в привычную цепочку выверенных движений. И ты уже ловишь себя на мыслях "и снова не получилось", не заметив даже микросдвига заданных намерений, и красоты даже пары минут из нового тебя.

Однажды прочитав в биографии Франклина о его практиках добродетелей напоминаю себе, как самодисциплина и заботливая поддержка своих начинаний приведёт к большему

«Вырвавшись из бедности и безвестности, в которой я родился и вырос, и, придя к состоянию изобилия и обретя определенную репутацию в мире, пройдя так далеко по жизни с немалой долей удачи, означает что я использовал средства, который, с благословения Божия, так хорошо действовали..


Сегодня день посвящён критериям и состоянию счастья. А можно ли быть счастливым человеком все время , такой вопрос я задавала себе уже пару лет назад, и к сожалению, ответ звучал нет.

Сейчас это уже "да" внутри, но какой ценой. А разрешаем ли мы себе это счастье..

Психология и узкие смежные направления науки стали активно изучать более обширные вопросы, актуальные для КАЖДОГО человека, стали искать на них ответы: как помочь ЗДОРОВЫМ людям почувствовать себя по-настоящему счастливыми и перейти из «среднего», «нормального» состояния в «отличное» и «замечательное», как удержать это состояние в своей жизни, как достичь внутреннего комфорта, спокойствия и гармонии, как сделать свою жизнь более продуктивной и более радостной.

🙃Почему в голове чаще встречается ориентир всего лишь на нормально, а не превосходно? Будто бы надо страдать, чтобы все было хорошо? Заплатить за свое счастье? Где этот уровень нормы, и почему хочется довольствоваться всего лишь нормой ?

А кто определит цену вопроса твоего счастья?

🪐Счастливы ли вы каждый день? Что составляет ваше счастье?!

Счастье, а ты ли это?

Так вышло, что в моем доме Счастье поселились независимо от моего эмоционального состояния 😋

Если убрать шуточки, сегодня на я прочувствовала всю прелесть гедонистической адаптации, о которой напишу на днях, какое же счастье, когда ты просто здоров..

Хочу дать вам пользы, а без заданий и списочков никак😨понять и простить

Задание : Запишите ответ на вопрос: «Что мне не хватает, чтобы быть счастливее?», «Что нужно мне для полного счастья?»

Не спешите, подумайте как следует.

Любовь?
Более перспективная должность?
Более просторная квартира или дом?
Больше внимания со стороны семьи и партнера?
Больше поддержки и любви со стороны родителей или от кого вы её ждёте (здесь вопрос с подвохом) ?
Ребенок?
Более привлекательная внешность?
Избавление от боли в спине/какого-то заболевания? Ох, жиза
Больше денег?
Больше свободного времени?
Реализации и признания?
Чтобы похвалили за заслуги на работе?

Зафиксируйте свой ответ, это важно.