☄️Знания нужно дарить

У меня накопилось целая уйма ресурсов и знаний структурированных по блокам на тему энергии
Хочу делиться с вами не только в постах, но и провести мастер - класс☕️

Абсолютно безвозмездно (голосом совы из винни - пуха)

Отмечайтесь в комментариях, кто придёт, подумаем время встречи

🪐🫂Если и запрос напишешь, то ты космос

❤️Тепло встреч и людей рядом

Кто со мной давно, знает про мою #космическуюсемью
Вебинар по энергии будет греть душу и сердце не только теплом знаний, но и горячими сердцами людей в одном пространстве 💓

Предлагаю начать следующую неделю с энергичного понедельника и в 19.00 встретимся в эфире?
Пысы: фотке 2 года, а греет до сих пор, огонь же, когда свои люди рядом?

Пишите в комментариях, кому удобно быть♾

«Биологической целью сна, по-видимому, является отдых, его психологическим признаком — потеря интереса к миру» так завещал Фрейд


Как сказал бы Олег-просто-Т "сомнительно, но ок".

Сегодня меня попросили написать про сон и попытки его стабилизировать.
Неожиданная тема, но кто я чтобы отказаться 😈
Во сне мы отдыхаем, и наш организм вырабатывает гормоны, если человек находится в постоянном стрессе, гормональный фон нарушается и в крови преобладает кортизол, что явно не способствует здоровому сну.
Что можно поделать, чтобы видеть сны и сладко спать, пуская слюни на подушку 🤤

🪫Банально но факт, проветрить помещение и обеспечить себя долгожданной летом прохладой

💔 Убрать телефончик от глаз долой и тревог за час /о ужас/ до сна, а желательно и за все 2,чтобы организм переключился в режим отдыха

🐈 Сделать растяжку или дыхательные упражнения, если вы медитируете, это прекрасно. Такие привычки помогают прийти в состояние покоя
⚪️Если мыслей и тревог за день накопилось предостаточно, может помочь практика выплеска эмоций на бумагу. Возьмите ручку и пишите все без разбора что приходит в голову, и не стесняясь в выражениях, облеките свои эмоции в слова
И если в голове крутится #заебало смело пишите его а не "я немного в удивление от происходящего, что не передать словами"

🌑Личный мой опыт (не является рекомендацией) применение триптофана как добавки перед сном

😴Физические нагрузки помогают организму выбросить накопившееся за день напряжение и как следствие, гормонизирует сон

🔥Перед сном особенно летом поможет прогулка на свежем воздухе

#Нам чаще всего снится именно то, к чему мы страстно стремимся всей душой
А вот тут я с Зигмундом согласна на все 100🥝

Желаю вам и себе сладких, отложив телефон под подушку экраном вниз🌃

Как снизить тревогу по утрам и бодренько проснуться

➡️Смыслы деятельности а ради чего я встаю по утрам? каковы мои ценности на данный момент? Соответствует ли моя жизнь моему внутреннему ощущению? Согласовано ли оно с моей миссией и внутренней ценностью?

👉Медитация с настроем на день
о да, это реально работает (протестировано, одобрено, используется мной)
И это не про волшебные аффирмации: «я миллионер», а про какие эмоции я хочу испытать в этот день, какие встречи мне предстоят, в какой позиции я хочу на этих встречах присутствовать (визуализируя свой день, мозг фокусируется на СОСТОЯНИИ)
В такой настройке есть несколько бонусов:
▶️всплывают спрятанные эмоции

например: мне предстоит встреча по работе и я в медитации пытаюсь визуализировать успех, но мозг усиленно подкидывает картину того, как на встрече меня раскатают катком
➡️есть шанс увидеть зоны роста в своем дне, а что я не вижу/не продумал/к чему не подготовлен
что упустил или наоборот, поставил много дел и они не реалистичны к выполнению
Вот здесь мы уже накручиваем тревожность 100 проц

➡️Позволяете ли вы себе дать время для СПОКОЙНОГО пробуждения
Детские триггеры привычки, которые могут вести нас всю,сука жизнь #прастити
Еще наши бабушки и дедушки, уже не имея такой большой занятости, вставали в 6 утра с настройкой НАДО.
Тут я отловила на себе (!) и смело делюсь: Одним прекрасным утром я проснулась и понеслась по делам с чувством усиленной тревоги. И так как я работаю с психотерапевтом, моя осознанность прокачивается с каждым месяцем, и тут я такая:стопэ, а туда ли я несусь? а зачем так быстро?
Замедлилась и меня осенило: еще в детстве утром тебя рано будили, даже в выходные (!) и список НАДО был уже забит на полную
И вот эта ментальная привычка не давать себе понежиться в постели, настроить себя на продуктивный день, заняться йогой, черт возьми))или хотя бы как котейка, спокойно потянуться в кроватке

👉Даже котейка тянет жоппе и хвост когда встает
Будь как котейка, растяни свое прекрасное тело хотя бы в кроватке, уверяю вас ваше тело и самочувствие будет намного бодрее и приятнее
Как минимум, вы уже спокойнее встанете и пойдете наливать свой кофеек

➡️Дать СЕБЕ время подгрузиться в эту реальность

Я люблю как кот упереть свой взгляд вдаль с кофеечком, и моё идеальное утро это 15 минут тишины, кофе, взгляд вникуда🥹

👉Совет свой себе посоветуй
Я как лев, или просто как человек, который любит подумать и профрустрировать по поводу и без делюсь лучшей практикой снизить поток мыслей и прекратить крутить фильмы своей негативной реальности

«Практика пустых страниц: берем лист (у меня была задача исписать три, вы понимаете какой это объемчик моего otherthink) и
НЕ ОТРЫВАЯ ручку от бумаги писать КАЖДУЮ мысль, которая приходит в светлую головушку.
Даже: «муха села на варенье, о грязное пятно на столе, нафига я занимаюсь этой лабудой, дабуди-дабудай, о а сколько лет песне Eiffel65, ебать я старый...зачем я живу, ну и так далее.

Помни: ты это не твои мысли, ты намного больше 🐾

И в финале важный пункт этой практики :
⚠️Не читая убираем это все дело в стол и спокойно запускаем свой день

А вы бодро просыпаетесь по утрам?!

Финальный этюд про сны

🔥Если мозг ночью занят чем-то кроме сна, вы чувствуете повышенную тревожность, бодрость то мозг считает так: то, что происходит на сцене сознания намного, значительные отдыха. Поделюсь своим опытом периодов нарушения сна: это были или весьма тяжёлые для меня обстоятельства, которые не переносимы (например, развод), или ситуации, которые моё сознание усиленно вытесняло читай игнорировало, прятало, лишь бы не видеть, не замечать

Весь энергетический заряд наших переживаний бродит между сознательным и бессознательным, не озвученная, считай игнорируемая, по разным причинам проблема, жаждет выхода/разрядки🔥

Предпочитая не замечать, наш мозг берет свое, и крутит мысли по ночам.

А с тобой точно все в порядке? Обратитесь к психологу, если вас беспокоит ваш расстроенный режим. Если вы доверите свои чувства и мысли другому человеку, это приносит облегчение.

Биологической целью сна, по-видимому, является отдых, его психологическим признаком — потеря интереса к миру» так завещал Фрейд

А если в вашем мире много тревоги, то отдых только снится, упорядоченные мысли - путь к здоровому крепкому сну.
Приходите, буду рада вас проконсультировать и берегите себя❤️

До конца лета осталось... 50 дней

Ценим каждый момент🦄

Накатала пост про жвачку мыслей, решила оставить его на понедельник 🤣

Сколько раз в день ты musturbiruesh?!

😇Контент летом становится все горячее


Как часто вы лежите в кровати и гоняете мысли о какой-то ситуации? Ну, вот, сразу все упало👋
Или днем вроде бы и работать надо, а я все думаю о том, что мог бы сказать в той ситуации, что бы мне ответили, и как бы тогда пошёл диалог.
Или я все время представляю, что может пойти не так и конструирую в своём сознании альтернативные события, которые (!!) могут со мной произойти, но не происходили (!!!) А я продумываю до мелочей, что может пойти не так.


Для описания этого процесса Альберт Эллис придумал термин musturbation от английского must — «должен», что на русский переводят как «должнизм» или
«Должнонизм» истощает, отвлекает силы и внимание, но не помогает сделать жизнь лучше. Как бы мы ни обосновывали свои требования, какими бы разумными и логичными они ни казались, реальность оказывается намного интереснее 😹

Руминация еще одно словечко про ту самую картинку запутанных ниточек в голове, которые как смерч могут лишить покоя.

Мыслительный ураган может касаться:

💬как прошлого: а что пошло не так? почему так произошло? за что эта ситуация упала мне на головушку?

и даже «я не договорила» и вы генерируете много вариаций того самого диалога, прокручивая его снова и снова
⬆️будущего
а как пройдет то или иное событие

🔩события которые могут произойти, в теории где-то в параллельной вселенной и реальности
а что, если..

Ух, сколько у нас способов накрутить себя😐

Как понять, что это руминация/или musturbation?

И что с этим всем делать?? ⚡

Продолжение следует...

❎Stop должонанизму и руминации

Это будет серия постов отдельно про каждый термин. Ментальной Musturbation хотелось бы уделить особое место и внимание😌

А пока господа, руминация или как остановить поток мыслей🙂


Сам термин был предложен Нолен-Хуксемой в рамках описания теории стилей реагирования. Это своего рода обсессия, навязчивое поведение, но ограниченное рамками вашего сознания. Согласно теории стилей реагирования, навязчивые мысли обычно крутятся вокруг трех вопросов:

Как я к этому отношусь?
Как я могу изменить это отношение?
Как не допустить эту ситуацию в будущем?

Виды руминации

👺Размышление. Мы просто гоняем почему так, ищем причины и последствия

🔥 Мысли о действиях
Тут мы чуток сдвинулись с мёртвой точки и стали думать что и как можно было сделать и как поступить в следующий раз

Но.. Это лишь мысли☁

Отвлечения 🐈
О, муха пролетела, рилс полистать..

🕸Негативные автоматические мысли

Я тупая/только со мной могло такое пройти /почему так всегда /я не достоин этого/я не достаточно хорош

Вся печалька в том, что вы не приходите к определенному решению,

никогда не говорите тот остроумный ответ, который придумали

или не действуете так, как нарисовали в своём идеальном ответе


Как отличить от обычных мыслей 🐾
↘️Вся эта словесная бетономешалка не приводит вас к действиям, соррян:/

↘️Чаще всего, они носят негативный заряд и гоняя мысли, с эмоциямм вы тоже не работаете
↘️Мысли носят повторяющийся характер
↘️Очень просты в запуске

А что делать то, шеф?! Читать меня и оставлять свои эмоции на пост, а я только рада дать вам волшебную таблетку❤‍🔥

Оставлю этот момент здесь

А некоторые мысли можно хорошо так вытряхнуть под прекрасную музыку❤️

У каждого своя мелодия, от которой происходит eargasm поднятие шерстки и мурашек на теле 🗣🗣

Коллайдер мыслей


Давайте обогатим наши мыслеформы чтобы в синтезе с эмоциями они принесли изменение поведения, что меняет и мышление и реакции на событийный ряд.

А попроще можно?! 😥

Продолжая тему накручивания мыслей и их вихрей в голове.

Просили написать что делать❔Пишу алгоритм действий📍

I’m otherthinking about how i’m otherthinking about how i’m otherthinking

Применяя мои любимые теперь уже техники когнитивно-поведенческой терапии, модели тревоги и потока кучи мыслей выглядит примерно так

Событие ➗Мысль➗Эмоции ➗Поведение

Чтобы поработать с тревогой, которая вроде как от мыслей, мы начнём как раз с.. мыслей

Техника настроена на реструктуризацию наших привычных нитей мыслей  и шаблонов и поиск новых способов реагирования на них.

🪶Возьмём лист бумаги и поделим его на колонки 📃

1. Ситуация
2. Эмоции
3. Реакция
4. Автоматическая мысль (!)

К примеру :
-Ну только я могу попасть в такую ситуацию
-Всегда так со мной
- Что я за тупица
- Только я могла так облажаться

5. Вот этот пункт самый сложный

Пишем самому себе сострадательный ответ

Что это значит?
Представьте самого заботливого родителя /друга /любимого кто мог бы в этой ситуации вас поддерживать и найти мягкие слова.

Облегчить задачу для оспаривания автоматических мыслей помогут вопросы от Пола Гилберта

Для оспаривания автоматических мыслей (пункт 4 поста) можно использовать следующие вопросы:
1. На чем основаны ваши мысли? Можно ли эту ситуацию оценить по- другому? Существует ли другое объяснение? Что свидетельствует за эту идею?
2. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
3. Основываются ли ваши суждения на вашем самочувствии или опыте?
4. Не ставите ли вы себе нереальные и недостижимые цели?
5. Не пропускаете ли вы важные факты? Не преувеличиваете ли вы незначительные факты?
6. Вы мыслите в терминах «все или ничего»?
7. Не принимаете ли вы на себя слишком большую ответственность за конечный результат? Не переоцениваете ли вы свою способность влиять на ход событий?
8. А что, если произойдет...? Что при этом случится страшного?
9. Как будет выглядеть ситуация через несколько месяцев / лет?
10. Не меняете ли вы вероятность, с которой произойдет определенное событие?
11. Не преуменьшаете ли свою способность управлять проблемной ситуацией?

🚀И как мы любим тестики

Прикрепляю вам целых 2 теста на сочувствие

https://psytests.org.ru/family/lmpt10-run.html

https://iyaroslav.ru/test/self-compassion-therapy-scale/

Чтобы техника выше показалась вам чуть привлекательнее 🐱