Совсем недавно была зима и вот уже второй день весны⚡

Весной хочется перемен, браться за большие проекты, вновь любить жизнь во всех её проявлениях 🌱

Будем выполнять задания и бережно готовить себя к повышению продуктивности. Весна это ещё и время авитоминоза, когда стоит беречь свой организм и слышать его.

Желаю вам солнышка в душе 💫☀️

Доброе субботнее утро☕

У меня за окном уже вовсю птицы поют как самой яркой весной☀️

Предлагаю сегодня задание самое приятное.
Налейте себе чая или кофе за завтраком, не берите в руки телефон, насладитесь вкусом еды и каждого кусочка своего завтрака 🥐

Если он ещё будет сделан красиво и с любовью для себя любимого(ой)

Благодарю всех мужчин, кто тоже в этом канале💫

Самые приятные мелочи наполняют нас энергией и дают заряд на весь день✨

Помимо приятной задачки насладиться пищей и утром, предлагаю ещё одно лёгкое задание.

Задание

Как определить уровень своей энергии.
Это задание займёт пару дней и соединит вас с вами🪐

Поставьте будильник на каждые 2 часа и начните вести заметки.

Вопросы себе :
🥰насколько энергично я себя чувствую (% от 100)?
🥰Что я чувствую?
🥰Что было в течении предыдущего часа? Меня это наполнило или истощило?

Выводы у задачки могут быть очень интересны 😋Можно понять, какие действия вам дают энергию, а какие нет❌
Какие люди вам в коммуникации помогают быть в ресурсе, а кто его поджирает🦇

Ставь горячее сердце, если задание будешь выполнять 🤗

Доброе утро понедельника❤️

С каждым разом световой день становится все длиннее, все больше хочется быть активным, начать худеть к лету или поставить себе еще какие-то амбициозные цели,связанные с телом

🥙Сейчас еще не стоит слишком активно включаться в спорт и ставить огромные цели, ресурсов у организма еще не накоплено достаточно, пища становится все менее богата нужными витаминами, активно включаясь в спортивную гонку мы еще больше усугубляем авитоминоз и стресс.

Начнем заниматься на  этой неделе своим телом

Напомню, что мы уже сделали:

🌱Проанализировали свой круг общения, и поняли кто нас наполняет и дает энергию, а кто нет

🌱Начали отслеживать индикатор своей батарейки каждый день (каждые 2 часа)

🌱Начали наблюдать за своими чувствами

🌱Провели ревизию в телефоне/гардеробе/лекарстах

🌱Наслаждаемся мелочами и создаем уют и красоту каждый день для себя

🌱Поняли,куда направляем фокус своей энергии (где наши мысли там и результат или нет..)

Атмосфера моего внепланового раннего утра💪

Эту неделю будем про тело и энергию

Изменения и задания будем вводить в привычку постепенно и бережно 👌

Сегодня попробуйте начать свое утро со стакана тёплой воды перед завтраком

И добавить активности в день

Каждый день необходимая физическая активность составляет примерно 10-12к шагов

Это около 2 часов прогулки 😎 не обязательно идти 2 часа подряд, можно за весь день постепенно набирать необходимую активность

Если вы живёте на достаточно высоком этаже, попробуйте ходить пешком по лестнице 😅

Каждый маленький шаг приближает нас к желаемому. И капля с неба становится океаном.

Каждый день, поднимаясь например, на 5ый этаж вы потратите около 30 ккал, звучит незначительно
А если считать в неделю? А месяц?Год? 🤫

Продуктивной недели 💫

Доброе утро 🫶

Я надеюсь, вы уже наслаждаетесь своим вкусным завтраком и чашечкой ароматного кофе☕

Обычно, мы только в отпуске начинаем наслаждаться каждым моментом и замедляемся. Вспомните, как прекрасно, когда вы вместе с миром наблюдаете рассвет или смотрите на океан. Никуда не спеша. В такие моменты ощущение гармонии и синхронизации с собой происходят сами собой 🧩

К физической активности добавьте сегодня замедление. Все, что вы делаете, попробуйте выполнять на сниженной скорости. Сначала будет казаться, что вы ничего не успеете, но это иллюзия.

Зато вы успеете:

🗝️Услышать свои потребности
Часто мы ускориоись так, что не понимаем, хотим мы пить или есть. Кофе или чай? Да или нет?

🗝️Начать чувствовать
Осознавать свои реакции на события. Злость не начинается в секунду, сначала это раздражение, которое вы не заметили, и вырастает с каждой ситуацией, в которой вы проигнорировали свои эмоции

🗝️Успеете до своих привычных шаблонов проанализировать свои действия, чувства и (!) отреагировать иначе

Это ключ к успеху смены нересурсных стратегий

Хорошего дня и желаю вам познакомиться с собой настоящим☀️

#касаниедушислюбовью

Доброе весеннее 😂

Особенно для всех, кто в Питере

Поздравляю всех девушек с весной❤️Светиться и светить 😎

А сегодня будет ещё одно маленькое задание.

Наша задача на этой неделе работа с телом и уровнем энергии.

Полчаса- это много или мало?! Полчаса вы не замечаете, когда листает ленту в инсте или других социальных сетях. Зато ваше тело и душа заметят, если вы будете уделять это время себе. Без музыки 😱без телефона 😢только вы и ваши мысли 👐

Зачем? Слушать себя. Давать внимание самому себе. Заботу. Понимать свои потребности.

Это важно как девушкам, так и мужчинам.

Мужчины, понимающие чувства, хорошо прокачивают интуицию😈что помогает в бизнесе, распознавать тренды и чувствовать, как расти👌

#касаниедушислюбовью

Доброе ранее🌱

Наш организм сложная и до конца не изученная система. До сих пор ученые открывают все новые и новые факты по рабте мозга и как устроены нейронные связи. Уверена, взаимосвязь ментального и физического здоровья которая не изучена до конца, еще удивит нас открытиями.

Наш уровень энергии зависит от очень многих факторов.

Мы уже говорили о необходимой физической активнонсти и брали разрез пока что увеличения количества своих шагов.

Сегондня хочу рассмотреть аспект физической активности со стороны спорта в любом ее проявлении. Если вы не любите спорт, вы точно еще не нашли тот самый!😜
У каждого человека есть тот спорт,который его наполняет.

Понаблюдайте за собой,есть 2 типа:
🥇те, кому надо фигачить в зале/на дорожке, побить грушу/или залезть повыше на скалодроме😅

🎗И те, кому нравится йога, бассейн, растяжка или что-то более расслабляющее🧘‍♂️

У каждого свой тип наполнения, лично мой про выход энергии через адреналин. После усиленной тренировки я чувствую то самое удовлетворение и приток энергии.

Ищите свой спорт🏄‍♀️
Я неожиданно для себя решилась однажды ради интереса дойти до скалодрома (спасибо моему другу), и случилась любовь⚡️

Пробуйте💪

Следующий уровень это чувствование своего тела настолько, что тебя наполняют и силовые и расслабляющие тренировки 🤤

Еще одно приятное задание: добавить хотя бы пару тренировок в неделю к пешей активности, если вы еще ничего не делаете

Важное дополнение к заданиям этой недели 🥰

Может казаться, что все это элементарные советы, которые все мы знаем.

НО самое интересное, что когда вещи просты и эффективны, мы о них знаем, но НЕ делаем. 🤪

Делать и знать весьма разные вещи 😌

🖇️Поделюсь с вами приложением трекер привычек, что значительно превышает шанс вводимых новых изменений https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits

Чудесного дня🪷

Мои выводы с упражнения батарейка☕

Да-да, я делаю задания с вами🤗

🪄Поняла, что мой мастер к которому я хожу, мне не подходит
Оказывая вроде как качественную услугу, на уровне коммуникаций я чувствую большой провал после

🪄Начала чувствовать даже еду, которая энергию даёт, а что пошло впустую

🪄Какая музыка увеличивает заряд батарейки и влияет на настрой и даже мышление

А вот тут вообще огонь - какие мысли энергию убивают, а какие дают💣

#мелочикоторыеважны

Задание напоминаю можно посмотреть здесь😌

Мужчины делают задания, это прямо огонь👌

Доброе утро☀️

Что больше всего обычно ест энергию, это навязчивые мысли и тревога. Сейчас даже можно быть overthincker 🤪Слишком много рилс по этому поводу, тревожность будто романтизируют в наше время.

Стресс это хороший механизм для организма, чтобы выйти из зоны комфорта и что-то менять. Но с каждым годом количество информации увеличивается в миллионы раз, наш организм и мозг не готовы к таким темпам, поэтому стресс уже становится не нашим союзником, а постоянным спутником😶

Как минимизировать уровень стресса?
Как обычно рекомендации просты, но их нужно делать 😅

Совсем недавно на встрече подруг мы смеялись полвечера от мысли, что не достаточно купить блокнот, туда ещё и писать что-то нужно😈🤡

Итак, до блокнота первым заданием (мы вводим наши привычки постепенно и бережно) будет при большом количестве мыслей задавать себе вопросы. Здравствуй, осознанность

1. Чётко обозначить угрозу. То, о чем я думаю, угрожает моему благополучию, здоровью или безопасности?
2. Перевести фокус с проблемы и мыслей "как мне плохо" в "что происходит" "что я могу сделать, чтобы было лучше"

Прекрасных выходных🤟🥰

Доброе воскресное🪄

Хочу пожелать вам прекрасного дня☕ И поделиться своими мыслями про качественный отдых 🧠😋

Замечено, что если даже мелочи проживаешь полностью в моменте (как заездили это выражение😕), попробую описать это как чувствствовать каждой клеточкой тела : слышать, вдыхать аромат, создавать красоту даже из приёма пищи, не отвлекаться ни на что. Проще говоря, если ты гладишь кота, гладь кота🤪

Качество отдыха зависит от того, сколько органов чувств вы задействуете в каждую минуту действия или бездействия. #лежикаквпоследнийраз

Желаю вам наслаждения в каждой секунде😎
Только хороший отдых даст вам результаты, которые вы хотите.
Пусть Сбудется 😇

Доброе горное 💋
Продолжим работать с большим нашим пожирателем энергии, который как дементор поедает из нас ценные ресурсы - стресс и связанная с ним тревога.
Когда мы определили источник, что именно нас беспокоит, предлагаю невероятную технику по определению корня проблемы пять почему.
Когда мозг понимает, откуда прилетело он успокаивает я, и мы спокойно решаем свои задачи 🧠😋

🗝️Пять «почему»

Основная задача этой техники – поиск первопричины возникновения проблемы с помощью повторения одного и того же вопроса: почему? Каждый последующий вопрос задается к ответу на предыдущий. Количество вопросов – пять.
Идея исследования причинно-следственных связей выдвинута еще Сократом. Но сам метод, получивший название «Пять «почему», разработан Сакити Тоеда. Благодаря ему основатель компании «Тойота» смог существенно улучшить качество производства и опередить многих конкурентов. Задавая вопрос «почему» пять раз (а иногда и меньше), вы сможете определить источник проблемы и принять внятное и правильное решение.

Продуктивной рабочей недели

А у нас начались дни солнца, я хватаю солнечные очки и мчу на склон наслаждаться каждой минутой😎🤙