Как решиться на изменения

На днях мне внезапно пришла мысль, что вот оно.

Черновика нет, нет возможности по 10 раз переписывать пропись и доводя крючки у букв у и д до идеала.
Твоя жизнь, такая, как она есть уже случается с тобой, и центробежная сила времени с каждым годом все быстрее.

Заметили, что сначала года длятся будто вечно, а потом это уже как смазанная плёнка, превращается в ускоренный фильм? Главная мысль, что ты герой этого фильма. И какую роль ты сам отдаёшь себе в этом фильме. Ты тот, кто выдаёт себе Оскар, или ты кого-то ещё и наделяешь этой способностью и властью судить тебя, и тем более мерить линейкой, что хорошо, а что удалось плохо?

Кто до сих пор подчёркивает в твоей тетрадке помарки красной ручкой? И не пора ли взять зелёную, чтобы каждый день изо дня в день стать своим лучшим адвокатом перед самым жёстким критиком - самим собой?!

Тебе уже не будет снова 30, 35 или 40. Жизнь происходит сейчас. Что ты хотел бы в ней оставить? А что перечеркнуть и больше не возвращаться к этому?

Какая сцена разыгрывается каждый день в твоём воображении и что там за сценарий? Или ты живёшь в стол, все пытаясь переписать то, что уже ушло, но ты все ещё думаешь, что можно было иначе?

Приняв этот факт, что вот она, Твоя Жизнь. Сейчас. Здесь. Проходит ли она  или случается с тобой ? Или ты сценарист в ней, ты режиссёр?!

Когда ещё если не с понедельника, начать эту жизнь иначе? Год дракона даёт тебе все шансы к трансформации. 1.01.2024 это понедельник

Как ты начнёшь свой новый год? Имени себя?


Новые мысли приводят к новому выбору, новый выбор ведет к новому поведению, новое поведение ведет к новому опыту, новый опыт ведет к новым эмоциям, которые, вместе с новой информацией из окружающего мира, начинают менять ваши гены

И так по кругу. 🪐

"Мы на химическом уровне созданы для перемен.

Единственный постоянный фактор в химической реакции – это изменения, внезапность. "


🗨️А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше. (1Кор.13,1)


С наступающим 🐉🖤
#касаниедушислюбовью

⚡️Как обмануть серого кардинала и наконец внедрить новую привычку, если до этого не получалось?

Глобальные намерения бессмысленны, если они не приносят результата. Какие бы масштабные цели мы ни ставили, если к ним не будет сделано шагов, то какой в этом смысл, если никакого?

Например, я могу сказать, что каждый день буду читать по часу . Но если я не стану делать этого, масштаб моего намерения не имеет ни малейшего значения. Мало того, намерение, не подкрепленное действием, может снизить мою веру в себя. Про давать себе самому обещания, и как это влияет на веру в себя можно почитать здесь.

Мы часто вини себя, за то, что ничего не получается, но почему нам не приходит в голову идея, что дело всего лишь в способе достижения? Что ошибка закралась в стретегию выбранного пути, а не в нас?🤯


Чаще всего нас пугает ни время и не усилия, которые нам нужно потратить чтобы увидеть результат, а именно масштаб всей работы, которая предстоит. Хотя даже здесь стоит задуматься, а какая из этих трех акул пункт больше всего? 🥲⚡️

Давайте сегодня разберём пункт усилий.

Что проще сделать, сесть и начать читать час подряд, или попробовать читать хотя бы 10 стр? Сесть на диету, считать калории, взвешивать еду🫠 или просто начать добавлять салат и зелень к своему рациону?
Вот маленькая хитрость, чтобы начать этот год с малого, а в следующем декабре сказать :
💫за год я прочитал кучу книг
✨я забочусь о своём питании
🫀я стал регулярно тренироваться и моё отражение в зеркале просто пушка

Мозг хитрюга и не хочет прикладывать усилия и тем более, что-то новое отбирает у него кучу энергии. Поэтому все новогодние обещания остаются на бумаге.

Как наебать мотивировать мозг на новое? Прицепить привычку к чему-то, что вы сильно любите.

Пример : я обожаю кофе. Каждое утро я встаю по утрам просто ради того, чтобы поскорее выпить свою долгожданную ароматную безумно манящую  чашечку кофе☕, но я терпеть не могу,  заниматься с утра. Смотреть утром в одну точку, осознавая экзистенциальный смысл бытия и тщетность познать сущее,но никак не бежать заниматься спортом.

Хотя я понимаю, что сделав йогу или хотя бы какую-то дыхательную гимнастику или хоть что-то для своего тела, я чувствую себя на намного лучше.
Летом мне удалось месяц подряд делать упражнения на дыхание каждое утро, но как только я решила свои проблемы со стрессом, я забила на привычку. Про это напишу отдельно 😋

А теперь следим за магией и ловкость рук. Мы обещаем себе, что вот она наша заветная чашечка кофе, и получим мы её за то, что сделаем пару упражнений утром.
🤬What a fuck? Скажет мозг, я итак получу свой кофе.
Но, это работает. Сопротивление новому исчезает, если оно идёт прицепом к чему-то очень любимому и желанному.

Так я обманываю свой мозг. Я даю ему пользу. Ради которой он с удовольствием бежит на кухню и встаёт делать эти упражнения, будь они неладны😅. И вот это вот, отложенное удовольствие очень хорошо работает. То есть, я пообещала ему награду, за которую он и так несётся сломя голову.

А какие привычки вы хотели бы внедрить в свою жизнь в этом году?🏆

Каждое усилие важно, все получится 🔥

А давай.. сделаем все через жопу?😈

Перед вами стоит задача, даже которая, давайте представим, зажигает и мотивирует (вот бы всем таких задач)🦄
Вы даже сели и написали себе план в блокнотик, вот задачка, вот тут шикарное местечко для галочки,чтобы отметить выполнение и какой я молодец и умница...и на этом все. Задача переносится, находятся отговорки, надо все продумать до мелочей, нельзя же сделать абы как.

Перфекционист внутри тебя так и шепчет : ни шагу с места, лишь бы не рушить идеальное представление о себе.

Почему же это происходит помимо разрушения в своей голове иделаьного я?

👊Визуализация результата с эффектом "чтобы у всех крышу снесло", и иначе на другой результат я не согласен. Человек даже может приступить к выполнению задачи, но вот не задача аххха, завершить ее не может, все украшая еще большим количеством деталей финальную идею.

🤢В голову лезут токсичные мысли, насколько вы медлительны и вечно не довольны тем, как все получается по этапам продвижения к цели. То вам не хватает компетенций, то времени, то руки, откуда они вообще приставлены?! И вместо мотивации получаете еще и выгорание, ведь времени и сил вы все равно вбухали достаточно.

💩Врубается прокрастинация и перенос всеми средствами или начатых дел, или даже не приступали к задаче.

😈Эффект летящей на вас лавины
Если вы недовольны чем-то одним, сюда же прицепляется недовольство всем подряд, итого: состояние "я в жопе"

🤓Чтобы зафиналить всю эту красоту, себя можно еще сравнить с кем-нибудь

Вы ведь абсолютно уверены, что вон тот человек из соседнего отдела сделал бы эту задачу блестяще, в отличие от вас😏

Впервые перфекционизм зазвучал в 1965 от американского психолога Холендера, что-то есть еще у А.Адлера и К. Хорни. Они рассматривали эту проблему со стороны стремления к превосходству и власти.

Что же с этим делать?

...

🤪Первое это снизить важность всех задач, которые вы на себя взвалили. Подумайте, что случится если.. вы не сделаете эту задачу? или сделаете ее плохо?

НИ-Х-У-Я @Олег Тинькофф

В глобальном смысле никто не умрет и мир также будет крутиться вокруг своей оси. Так что снизьте накал в своей голове.

Подключим юмор?
И начните говорить своему критику: а давай сделаем все через жопу? давай сядем и через жопу составим план, через жопу напишем статью, через жопу ее отправим..ну вы поняли?

Пысы прикрепляю тестик на душнилу

https://psytests.org.ru/trait/mps-run.html

Просто напоминание 👌🪐

Почему мотивация не работает?

Недавно в ночь нового года даже самый скептичный человек верит и надеется на перемены. Кто-то даёт себе обещание, кто-то просто надеется на чудо и отдаёт ответственность за свои изменения на жизнь.
Но все мы хоть чуточку верим. Хорошо это или плохо, гоу разбираться.

😮Сразу огорчу вас:

Мотивация не друг в построении новых привычек, а лишь приятный бонус.

ПОЧЕМУ? Все просто и сложно одновременно. Мотивация основана на чувствах. Вот в новый год вы верите в себя и даёте себе обещание, что жить иначе прямо с завтрашрего дня. А что завтра?

Завтра уже включается день, рутина, куча задач, те же гормоны, не то настроение.. и мечты начать по утрам делать зарядку или ходить в зал/подставь свое действие, заканчивается.

Мотивация имеет линейную зависимость с вашей силой воли. Когда мотивация 100 процентов, не надо прикладывать усилия, мы летим на крыльях делать то, что собирались

А когда мотивация равна 0? Привет любимому дивану, и вы не найдёте должных аргументов его покинуть. И сила воли должна включиться на 100.

А если вы её уже растратили за день? На бесячие сообщения, нелюбимую работу /неудобные разговоры /терпите не тех людей рядом / примиряетесь с тем, что не устраивает, а напряжение то копится.
И сила воли тоже скажет вам аривидерчи🫡

А ещё добавим исследование в копилку? Почему когда вы в стрессе /нет энергии мы так легко  возвращаемся на старые рельсы? И именно тут опасен срыв. Возврат к тем привычкам, которые даже может годы вас не тревожили?

🍟Стресс усиливает поведенческие моменты, связанные с привычками. Два эксперимента Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и один, проведенный в Университете Дьюка, показали, что стресс повышает стремление следовать привычкам. Опираясь на данные своего исследования, опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology4, профессор Венди Вуд утверждает: «Людям сложно принимать решения, когда у них стресс, ослаблена сила воли или они ощущают подавленность. Если вы слишком устали, чтобы принимать решения, вы стремитесь к повторению действий, которые совершаете обычно»

Представьте на секунду, что происходит, если у вас есть вредная привычка, которая вас угнетает. Это своего рода цепная реакция. Стресс запускает механизм плохих привычек, которые, в свою очередь, включают ваше чувство вины, тревожность и еще больший стресс, который снова приводит к запуску дурных привычек. А теперь представьте, что у вас есть привычки, которые снимают напряжение и стресс. Например, привычка к тренировкам. В этом случае стресс приведет вас в тренажерный зал, а упражнения помогут снять напряжение. Разница во влиянии на вашу жизнь ошеломительна: одни привычки придают уверенность и помогают добиться успеха, невзирая на любые жизненные злоключения, другие же загоняют в бесконечную спираль негатива.

Так как же начать и кто поможет вместо мотивации?
Продолжим далее..

Воля как союзник 🥇

Если мотивация, как снег на голову сваливается в непредсказуемые моменты нашей жизни и переменчива, как погода, то кто или что может помочь нам на пути изменений?
Отойдя к исследованиям, которые провели по направлению изучения силы воли, учёные провели один эксперимент, который в итоге повторяли в разных вариациях, и в
результате подобного мета-анализа были выявлены пять серьезных факторов, которые могут вызывать истощение силы воли:

🐘усилия,
🙄осознание трудностей,
🕸️ негативное влияние,
🥱 субъективная усталость,
👾уровень глюкозы в крови

Если вы сделали самое важное - как-то начали, импульс действия возвращает вас к реальности, мы часто переоценивем усилия, необходимые для задачи, также повышается мотивация, ведь я как-то отодрал свою жопоньку от дивана.
*Под новый год на работе я использовала технику "а давай сделаем все через жопу", чтобы сесть и просто начать сложный проект, который вызывал много сопротивления у мозга.

Есть ещё фактор: чтобы внести привычки, нам нужен самоконтроль и наличие дисциплины. Внести необходимую рутину в наши будни, как почистить зубы. Сейчас это действие мы выполняем на автомате, а вы помните, как было лениво просто чистить зубы в детстве?!

✏️Изучение самоконтроля выявило, что люди, которым ранее пришлось принять серьезное решение, затем гораздо легче поддаются искушению, что указывает на падение уровня самоконтроля. Напротив люди, которые уже к примеру, занимаются спортом какое-то время, легче справляются с этим фактором.

Каждый навык тренируется, и всегда есть тот самый первый шаг, который мы делаем неуверенно в любом деле

Что же сделать, чтобы преодолеть усилия, и не тратить драгоценный сосуд силы воли, отмеренный нам ежедневно нашим мозгом?

Американец Стивен Гайз ввёл понятие мини-привычки.
Прочитать пару глав в день, это не задача, поставленная из максимализма, вроде читать по часу/осилить 5 книг в месяц и тд
Начать заниматься спортом вроде присесть 5 раз не равно я начну тренировки 3 раза в неделю по часу и ещё вот сделаю это и тд
Уже звучит сложно?!

И утром, видя задачу на день тренировка, мы будем искать причину, почему начать завтра идеальная идея?
И в вас включается коварный прокрастинатор имени
Никогда-нибудь


Что можете начать уже сегодня? Какая минимальная привычка может уже улучшить ваш день/месяц и год в конце? Есть только одно правило : необходимого миниума

Может, вы хотели заняться голосом, начните всего с одного упражнения, но делать его каждый день?

Или читать по 5 стр в день минимум?

Начать танцевать и развивать пластичность? Это всего один офигенный трек и спонтанный танец каждое утро?

С чего начнётся ваш новый день? Делитесь, что будет сегодня нового? ✨

Настрой на пятницу🪐

Чудесных выходных и вкусных зефирок внутри

🍓Будь то новые люди, или открыть своих старых знакомых по-новому
🤩А может быть зефирка это вы?)

🧡Маленькие шаги к большой победе.

Любое новое действие вызывает сопротивление не только потому, что оно новое и мы так ещё не делали, и помимо вопросов "а вдруг не получится? А как это делается то вообще?", мозг склонен переоценивать энергозатраты и усилия для задачи. Сталкивались с тем, что пока не сели перед чистым листом, к примеру написания пусть это будет или регламент на работе, или пост для вашего блога, кажется, что вот это займёт ну ппц сколько времени и сил? А когда уже сели, и на пустом листе есть уже хоть пара предложений, ваш мозг такой "хм, это не так уже и сложно".
Чтобы избежать сопротивление начать новое и ловушку переоценки усилий, автор книги по привычкам предлагает начать с минимальных обязательных действий.
К примеру, не тренировка на час, а лечь на коврик и позаниматься 5 минут.
WHAT A FUCK
🤪 привет достигаторам.

Чтоооо, это же вообще ничего не даст. А вот и нет. Лучше 5 мин каждый день, чем раз в неделю час. Об этом пост чуть позже.

✨🔥И мы подходим к самому главному

Считать день удавшимся, если выполнил свои небольшие цели, поставленные на каждый день. Измотанный большими целями мозг и незавершенными задачами провалами, наконец начинает чувствовать воодушевление и не тратит энергию ни на сопротивление, ни на самобичевание.

😺Ну разве не круто?

Итого:

🏂Нет сопротивления
🏂Мало усилий
🏆Действие так мало, что стремно не сделать
🏆Чувство веры в себя крепнет (я писала раньше про давать себе слово), ссылку дам

Вера в себя взращивается заботой и выполнением обещаний самому важному человеку - себе 🖤

🤐Я календарь переверну..и тут конец января подкрадывается незаметно

Подходит к концу мой месяц мини-привычек,и делюсь что получилось по итогам эксперимента с советами из книги

Цели, что стояли передо мной:
🌱восстановить силы, плавно снова вкатиться в спорт (найти что-то или вместо или плюсом к скалодрому)
Я утеряла/или это временно вдохновение к спорту в стиле «давай выше и сильнее», бокс отмела сразу, за скалодром еще цепляюсь

🦄Чтение не ситуативно, а каждый день

💆‍♀️Работа с дыханием в долгосрок как элемент работы со стрессом и стабилизатор нервной системы
Использовать не как меру-пластырь, а меру превентивную

➡️Что удалось и что провалилось с треском

Чтение каждый день по 15-20 минут прямо вкатывает сильно и по мере интереса к книге очень часто перерастает в 40-час (нравится,работает, продолжаем)

Спорт по 15-20 минут в день работает, пока не работает нормализация и возврат к трем треням в неделю
🤪чтож, здесь мы в пути,зато есть маленькие трени, которые радуют внутреннего достигатора, нет завышенных требований, хотя иногда нет-нет да и да мой достигатор орет что #маловато будет
👌Работа над мышлением еще ведется, ползем в меру сил

❗️Дыхание провал

Работало несколько недель, я тренила утром по 15 минут и состояние нормализовалось,я сразу забросила
Не донесла до мозга ценность превентивной меры и сработал эффект «проебал день-провалил задачу и привычку»

Да-да, я тоже как и все, наступаю на грабли, а порой люблю на них танцевать))

Что делаем дальше: я буду продолжать свои фокусы и добавлю в привычку улучшать процесс планирования не только задач, но и энергии в зависимости от цикла, напряженности задач, количества энергии (если это диета и дефицит ккал, снизить притязания к себе)

Как ваши успехи??Делитесь пожалуйста ❤️🔥