Пишите письма 💬

Раньше жили без психологов, и было нормально. Часто слышу в последнее время эту фразу😅
Гигиена собственных мыслей и эмоций является не только нормой, но и необходимостью.

Какими способами раньше люди пользовались для того, чтобы рефлексировать и проживать то, что лежало на сердце и душе?

Если не брать аспект динамики развития мира (а это уже не верно), то наличие огромной информации и потоков и источников той самой информации, которую беспокойный мозг уже не успевает обрабатывать, давая нам тревожность как норму нашей реальности.
Часто слышу от коллег, что когда они по рекомендации или моей команды, или своего психолога уменьшают хотя бы количество каналов, которые читают, соцсети и откидывают ещё что-то, та самая тревожности становится симпатичнее.

👹Привет новому персонажу от Дисней в мультфильме Головоломка. Кто не смотрел первую часть, очень рекомендую. Так вот во второй части появится эмоция тревожность.

Если убрать это лирическое отсупление, и вспомнить, что раньше собирались люди за столами и сидели обсуждали, у кого что и как), или старое доброе потереть сплетни на лавочке. Пришла забавная мысль, про то, что это были самые долгоживущие люди с лавочки, и весьма с острым умом. Есть ли корреляции, интересно 😅

А также люди писали ПИСЬМА.

Это сейчас является сильным терапевтическим упражнением, взять листок бумаги и ручку и начать писать от руки, даже просто поток мыслей.
Если этот поток еще и структурировать по ситуациям, позадавать себе вопросы : «а что я там чувствовал?» «на что я так отреагировал?» « в какой позиции я там себя ощущал? почему?»
Письма были тогда прекрасным инструментом облечь свои мысли в письменную форму. А какая сладость ожидания письма, предвкушение вскрытия конверта, эти исписанные кем-то страницы..

Писали письма?

В школе у меня было много друзей по переписке (в основном, немцы), но это было прекрасно! Даже тот момент сесть за письмо, представить человека,которому ты пишешь и постараться описать все самое интересное так, чтобы и он разделил твои эмоции. И тут вскрывается весьма терапевтичный момент: разделить эмоции можно не только хорошие но и плохие.

Уже писала про пользу письма, дневников и тд, но недавно мне мой психолог донес ещё одну ценную мысль. Разделите свои чувства с кем-то, это не нытье, не жалобы, это просто способ сделать легче и себе и стать ближе с теми, кому вы доверили свои тревоги.

Или радости❤️🦄

#касаниедушислюбовью

Долго меня не было и вот опять 😋

Надеюсь, вы чуток скучали

Шаг к стабильной самооценке

С самого начала не буду вводить вас в заблуждение, что стабильность как-то вяжется со словом самооценка. С момента короны, кажется, это слово должно не тольок покинуть чаты, но и попасть в словарь архаизмов

Самооценка слово состоящее из двух частей, и говорит нам о том, как с ней стоит обращаться. Как МЫ оцениваем себя, ориентация на других это ай-яй, не надо так
Сделаю поправку на внесение конструктивной критики в поведение индивида, и то с оговорками на:
☝️запрос
☝️реально конструктивно
☝️вообще никоим образом не колыхнет ваше мнение о себе

Не хочется употреблять это слово в декабре, когда все кругом несутся подводить итоги сделанного/проебанного/успешного и не очень, я бы хотела в декабре писать о вас любимых и как ими все же стать. Любимыми. Собой в первую очередь

Моя болезнь и отсутствие гаджетов/сетей и всего в руках в связи даже с невозможностью не то что мыслить,но и смотреть в экран, привело меня к размышлениям на тему: а как так получилось.
И тут вы зададите вопросик: что-то далеко мы отошли от самооценки. Терпение.

Моя усталость которая превратилась в суперусталость а потом и невозможность вообще что-то делать быстренько переросла в болезнь лишь по одной простой причине: я не держала данное себе же самой обещание.  "Что бы ни было, какая бы гора задач не съезжала на твою голову, планируй свой отдых, а если прям совсем пиздец, отдых должен быть приоритетом номер 1"
Вписавшись в спринт (вот тут была тактическая ошибка) кучи задач и учебы, я про это обещание категорично забыла.

Итак,ближе к самооценке. Кто верит в вас больше чем вы сами? Как растить опору внутри себя и из чего ее строить? Как увязать мелкие галочки в планнере с любовью к себе?
Оказывается, все весьма просто. Когда в этом году мне было очень не просто, именно этот пункт вывез наверх не только самооценку, но и подтянул все сферы потихоньку.

🦄Держать обещание себе-это растить доверие внутри себя. Никто внутри тебя же, тебя не предаст, ибо ты знаешь, на кого положиться, да-да и это ты сам (сама)
🦄Держать обещание себе это  опора и весьма мощная, в любой ситуации есть принцип, которым ты руководствуешься

🦄Держать обещание себе это забота и поддержка самого дорогого и ценного,что есть у тебя, и это ты

Если закрыть глаза, насколько хорошо вы помните, как выглядит ваше лицо? Скулы, губы, а глаза? Как давно вы смотрели в зеркало не для того, чтобы проверить соответствие какой-то норме красоты или нет, или просто утром, приводя себя в порядок, вы вдруг смотрели себе в глаза?
Нам предстоит сложная и весьма терапевтичная практика 🤤

Декабрь время итогов, будем прокладывать дорожку к себе 🦄

Где наше внимание, там сразу все улучшается и растет. Мы здесь будем пробовать возвращать внимание ни себя любимых, получая от этого только прекрасные бонусы в виде большей осознанности, повышения той самой преславутой любви к себе, и переводя фокус на себя, вы не будете требовать от остальных закрыть ваш дефицит,что наладит ваши отношения с окружающими и развернут их совершенно в другое качество.

Самый важный фактор,конечно, это отношение к себе.

Итак, утром, открыв глаза и подойдя к зеркалу чтобы причесаться,нанести все ваши крема/лосьоны или просто почистить зубы, отложите пока все эти процедуры и посмотрите себе в глаза.
Диалог можно начать с такого " Ну здравствуй, самый любимый человек в этом мире, давно мы с тобой так не говорили"
А можно просто сразу приступить к упражнению всего одной легкой фразой " я люблю тебя, и принимаю тебя любым/любой"

Будьте готовы к массе эмоций, сначала возможно, вам даже будет стыдно заглянуть себе в глаза, в зависимости от того,сколько времени вы забивали на кого-то внутри себя и его/ее потребности во внимании и любви. Потребности,чтобы его наконец заметиили.
Будьте готовы к слезам. К морю слез. Это нормально, проживать и это. Главное продолжать говорить важные слова " я люблю тебя, и принимаю тебя любой/любым"

А сколько говорить то?! минут 10 для начала пойдет
И так начинать каждое утро. За эти 10 минут вы испыаете такуюю гамму ощущений от знакомства с собой и эмоциями на которые вы не обращали внимание. Могу всплывать и стыд с виной, что вас так долго не было. Да,долговато

И продолжать говорить " я люблю тебя, и принимаю тебя любым"
Будете делать?!

Если вы при выполнении упражнения слышите внутри критика🤬

К примеру, идут слезы и мысли такие "ну вот лицо опухшее, мешки под глазами, некрасивая, стою тут фигнёй страдаю, что за бред вообще я делаю"

Шлите критика в долгое увлекательное путешествие, из которого ему будет сложно найти дорогу обратно

И продолжайте "я люблю тебя и принимаю тебя таким, какой ты есть "

И я вас тоже люблю 🦄❤️‍🔥

А у вас и в этом году есть ещё 18 шансов стать счастливее 🦄


Как идёт выполнение упражнения, пробовали?

Так как твиттер мне не светит, а назнание для него я придумала, у канала новое имя, не пропадать же добру 😂🤪

Саундтрек твой души🎧

Представь, что ты слушаешь самый крутой трек, который разрывает тебе сердце и тебе хочется кричать, как эта песня вообще у кого-то родилась в голове? Будто её писали для тебя, и кто-то пошептался с твоей душой🤫

Что это за трек? О чем его мотив и главная мысль? Что в припеве ты готов повторять громко во все голос?!
Кто главный герой? Что он прошёл чтобы таким стать? Что его наполняет? Что вдохновляет?
Почему у него получается? Что вызывает в нем восхищение?

Эта Песня о тебе 🪐🤘

О чем она? Какая песня твоего периода жизни? Или ты хочешь наконец поменять пластинку?

Я ни разу в этом году не..

Жалела, что танцевала на набережных и светофорах, наплевав на то, а что подумают люди

Сомневалась в тех, кто поддерживал меня и советом и своим присутствием. Каждый год отсавляет все меньше круг тех, кто..но тем прочнее и глужбе связь #моякосмическаясемья

Раздумывала над самым решительным шагом в моей жизни - пойти в психологию глубоко и надолго
Обретя самую лучшую группу эвер, и найдя себе ценных друзей

Отступала назад, даже при прыжке 88 метров, хотя в прошлом году прыжок в 40 дался мне только с третьего счета

Осуждала себя за свои поступки, научившись поддерживать себя, просить помощи и совета у самых близких (здесь еще куча шагов вперед, но и тихо на пальцах пройдено не мало)

Оставалась без музыки, что дает мне раскрытие огромной зоны для танцев, с другой пищу для размышлений и решение учиться слушать тишину вокруг и в себе в частности

Отдыхала долго, а училась,учусь и это самое важное и приоритеное для меня,я знаю чего это стоит и к чему приведет.

О чем не жалели вы?!

Как решиться на изменения

На днях мне внезапно пришла мысль, что вот оно.

Черновика нет, нет возможности по 10 раз переписывать пропись и доводя крючки у букв у и д до идеала.
Твоя жизнь, такая, как она есть уже случается с тобой, и центробежная сила времени с каждым годом все быстрее.

Заметили, что сначала года длятся будто вечно, а потом это уже как смазанная плёнка, превращается в ускоренный фильм? Главная мысль, что ты герой этого фильма. И какую роль ты сам отдаёшь себе в этом фильме. Ты тот, кто выдаёт себе Оскар, или ты кого-то ещё и наделяешь этой способностью и властью судить тебя, и тем более мерить линейкой, что хорошо, а что удалось плохо?

Кто до сих пор подчёркивает в твоей тетрадке помарки красной ручкой? И не пора ли взять зелёную, чтобы каждый день изо дня в день стать своим лучшим адвокатом перед самым жёстким критиком - самим собой?!

Тебе уже не будет снова 30, 35 или 40. Жизнь происходит сейчас. Что ты хотел бы в ней оставить? А что перечеркнуть и больше не возвращаться к этому?

Какая сцена разыгрывается каждый день в твоём воображении и что там за сценарий? Или ты живёшь в стол, все пытаясь переписать то, что уже ушло, но ты все ещё думаешь, что можно было иначе?

Приняв этот факт, что вот она, Твоя Жизнь. Сейчас. Здесь. Проходит ли она  или случается с тобой ? Или ты сценарист в ней, ты режиссёр?!

Когда ещё если не с понедельника, начать эту жизнь иначе? Год дракона даёт тебе все шансы к трансформации. 1.01.2024 это понедельник

Как ты начнёшь свой новый год? Имени себя?


Новые мысли приводят к новому выбору, новый выбор ведет к новому поведению, новое поведение ведет к новому опыту, новый опыт ведет к новым эмоциям, которые, вместе с новой информацией из окружающего мира, начинают менять ваши гены

И так по кругу. 🪐

"Мы на химическом уровне созданы для перемен.

Единственный постоянный фактор в химической реакции – это изменения, внезапность. "


🗨️А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше. (1Кор.13,1)


С наступающим 🐉🖤
#касаниедушислюбовью

⚡️Как обмануть серого кардинала и наконец внедрить новую привычку, если до этого не получалось?

Глобальные намерения бессмысленны, если они не приносят результата. Какие бы масштабные цели мы ни ставили, если к ним не будет сделано шагов, то какой в этом смысл, если никакого?

Например, я могу сказать, что каждый день буду читать по часу . Но если я не стану делать этого, масштаб моего намерения не имеет ни малейшего значения. Мало того, намерение, не подкрепленное действием, может снизить мою веру в себя. Про давать себе самому обещания, и как это влияет на веру в себя можно почитать здесь.

Мы часто вини себя, за то, что ничего не получается, но почему нам не приходит в голову идея, что дело всего лишь в способе достижения? Что ошибка закралась в стретегию выбранного пути, а не в нас?🤯


Чаще всего нас пугает ни время и не усилия, которые нам нужно потратить чтобы увидеть результат, а именно масштаб всей работы, которая предстоит. Хотя даже здесь стоит задуматься, а какая из этих трех акул пункт больше всего? 🥲⚡️

Давайте сегодня разберём пункт усилий.

Что проще сделать, сесть и начать читать час подряд, или попробовать читать хотя бы 10 стр? Сесть на диету, считать калории, взвешивать еду🫠 или просто начать добавлять салат и зелень к своему рациону?
Вот маленькая хитрость, чтобы начать этот год с малого, а в следующем декабре сказать :
💫за год я прочитал кучу книг
✨я забочусь о своём питании
🫀я стал регулярно тренироваться и моё отражение в зеркале просто пушка

Мозг хитрюга и не хочет прикладывать усилия и тем более, что-то новое отбирает у него кучу энергии. Поэтому все новогодние обещания остаются на бумаге.

Как наебать мотивировать мозг на новое? Прицепить привычку к чему-то, что вы сильно любите.

Пример : я обожаю кофе. Каждое утро я встаю по утрам просто ради того, чтобы поскорее выпить свою долгожданную ароматную безумно манящую  чашечку кофе☕, но я терпеть не могу,  заниматься с утра. Смотреть утром в одну точку, осознавая экзистенциальный смысл бытия и тщетность познать сущее,но никак не бежать заниматься спортом.

Хотя я понимаю, что сделав йогу или хотя бы какую-то дыхательную гимнастику или хоть что-то для своего тела, я чувствую себя на намного лучше.
Летом мне удалось месяц подряд делать упражнения на дыхание каждое утро, но как только я решила свои проблемы со стрессом, я забила на привычку. Про это напишу отдельно 😋

А теперь следим за магией и ловкость рук. Мы обещаем себе, что вот она наша заветная чашечка кофе, и получим мы её за то, что сделаем пару упражнений утром.
🤬What a fuck? Скажет мозг, я итак получу свой кофе.
Но, это работает. Сопротивление новому исчезает, если оно идёт прицепом к чему-то очень любимому и желанному.

Так я обманываю свой мозг. Я даю ему пользу. Ради которой он с удовольствием бежит на кухню и встаёт делать эти упражнения, будь они неладны😅. И вот это вот, отложенное удовольствие очень хорошо работает. То есть, я пообещала ему награду, за которую он и так несётся сломя голову.

А какие привычки вы хотели бы внедрить в свою жизнь в этом году?🏆

Каждое усилие важно, все получится 🔥

А давай.. сделаем все через жопу?😈

Перед вами стоит задача, даже которая, давайте представим, зажигает и мотивирует (вот бы всем таких задач)🦄
Вы даже сели и написали себе план в блокнотик, вот задачка, вот тут шикарное местечко для галочки,чтобы отметить выполнение и какой я молодец и умница...и на этом все. Задача переносится, находятся отговорки, надо все продумать до мелочей, нельзя же сделать абы как.

Перфекционист внутри тебя так и шепчет : ни шагу с места, лишь бы не рушить идеальное представление о себе.

Почему же это происходит помимо разрушения в своей голове иделаьного я?

👊Визуализация результата с эффектом "чтобы у всех крышу снесло", и иначе на другой результат я не согласен. Человек даже может приступить к выполнению задачи, но вот не задача аххха, завершить ее не может, все украшая еще большим количеством деталей финальную идею.

🤢В голову лезут токсичные мысли, насколько вы медлительны и вечно не довольны тем, как все получается по этапам продвижения к цели. То вам не хватает компетенций, то времени, то руки, откуда они вообще приставлены?! И вместо мотивации получаете еще и выгорание, ведь времени и сил вы все равно вбухали достаточно.

💩Врубается прокрастинация и перенос всеми средствами или начатых дел, или даже не приступали к задаче.

😈Эффект летящей на вас лавины
Если вы недовольны чем-то одним, сюда же прицепляется недовольство всем подряд, итого: состояние "я в жопе"

🤓Чтобы зафиналить всю эту красоту, себя можно еще сравнить с кем-нибудь

Вы ведь абсолютно уверены, что вон тот человек из соседнего отдела сделал бы эту задачу блестяще, в отличие от вас😏

Впервые перфекционизм зазвучал в 1965 от американского психолога Холендера, что-то есть еще у А.Адлера и К. Хорни. Они рассматривали эту проблему со стороны стремления к превосходству и власти.

Что же с этим делать?

...

🤪Первое это снизить важность всех задач, которые вы на себя взвалили. Подумайте, что случится если.. вы не сделаете эту задачу? или сделаете ее плохо?

НИ-Х-У-Я @Олег Тинькофф

В глобальном смысле никто не умрет и мир также будет крутиться вокруг своей оси. Так что снизьте накал в своей голове.

Подключим юмор?
И начните говорить своему критику: а давай сделаем все через жопу? давай сядем и через жопу составим план, через жопу напишем статью, через жопу ее отправим..ну вы поняли?

Пысы прикрепляю тестик на душнилу

https://psytests.org.ru/trait/mps-run.html

Просто напоминание 👌🪐

Почему мотивация не работает?

Недавно в ночь нового года даже самый скептичный человек верит и надеется на перемены. Кто-то даёт себе обещание, кто-то просто надеется на чудо и отдаёт ответственность за свои изменения на жизнь.
Но все мы хоть чуточку верим. Хорошо это или плохо, гоу разбираться.

😮Сразу огорчу вас:

Мотивация не друг в построении новых привычек, а лишь приятный бонус.

ПОЧЕМУ? Все просто и сложно одновременно. Мотивация основана на чувствах. Вот в новый год вы верите в себя и даёте себе обещание, что жить иначе прямо с завтрашрего дня. А что завтра?

Завтра уже включается день, рутина, куча задач, те же гормоны, не то настроение.. и мечты начать по утрам делать зарядку или ходить в зал/подставь свое действие, заканчивается.

Мотивация имеет линейную зависимость с вашей силой воли. Когда мотивация 100 процентов, не надо прикладывать усилия, мы летим на крыльях делать то, что собирались

А когда мотивация равна 0? Привет любимому дивану, и вы не найдёте должных аргументов его покинуть. И сила воли должна включиться на 100.

А если вы её уже растратили за день? На бесячие сообщения, нелюбимую работу /неудобные разговоры /терпите не тех людей рядом / примиряетесь с тем, что не устраивает, а напряжение то копится.
И сила воли тоже скажет вам аривидерчи🫡

А ещё добавим исследование в копилку? Почему когда вы в стрессе /нет энергии мы так легко  возвращаемся на старые рельсы? И именно тут опасен срыв. Возврат к тем привычкам, которые даже может годы вас не тревожили?