И прикрепляю супер видео про мышление, как настроишь свою Вселенную, так и будет✨

Прекрасной недели

Утренние страницы или способ обойти внутреннего критикана✍️

Когда вы встали, потянулись рукой отключить будильник, а следующим свайпом влезть в соцсети, удальте себя по ручонкам и возьмите блокнот и ручку, которые положите вечером у кроватки заранее.

Дорогой дневник, я встала полна ненависти и негодования мотивации и вдохновения от того,что надо вставать на работу🙈

Зачем? Пока мозг и мы в том числе, не проснулись окончательно и способность контролировать поток мыслей и то, что еще прорывается в обрывках снов ( вытесненные желания, запреты и наши мнения и знания о самих себе) еще свежо и не спряталось за нашей маской добропорядочного или не очень человека. Совершенно прекрасное время для самоанализа и чудесных осознаний о самих себе.
В прошлом году я писала такие страницы каждый день (задание было исписать минимум 3 листа каждое утро) с ключевыми условиями

💁‍♀️Не перечитывать то,что написано

👁Писать страться неотрывно (иначе быстро уходит фокус и пезда затее)

Убирать все в стол и продолжать рутинные дела, не анализируя происходящее

В моем случае это спасло меня от очень тяжелыхтогда обстоятельств в моей жизни, а также дало мне: уменьшение потока мыслей и самоедства; поддержка самой себя и возможность нарастить опоры в себе, а не искать их вовне

Помимо всего прочего утром, как не удивительно,если не испугать поток да-да, соцсетями и прочей ерундой, приходят идеи и неожиданные решения проблем. А все потому, что вы наконец обратили внимание на самое ценное в своей жизни-себя
Дали себе место, уделили время и внимание,кторое в наше время мы так судорожно, порой ищем где угодно, только не у себя😿

Моя подруга пишет личный дневник почти каждый день, начиная с 9го класса. Более структурного человекая пока не видела.  Я каюсь, тот человек,кторый может купить кучу дневников красивых (начало положено), и считать,что половина дела уже честно сделана)

А что еще и писать надо??!! Да, если хочется какого-то иного результата от своей жизни (ой), и от каждого дня в частности

🏍️Пысы так как я учусь гонять на мотике, хочу и вам рассказать о своём опыте
Естественно, с точки зрения, как минимум, коучинга и психологических аспектов🔥

Мой канал подрос, и хочу представиться 🙈

Кроме пользы, не писала о своих сертификациях и опыте

Новоприбывшим сердечное Herzliche Willkommen❤️‍🔥

Сайт: https://katecoach.tilda.ws/
Fb: https://www.facebook.com/kate.zakharova.94
Инста
https://instagram.com/katecoach_?utm_source=qr&igshid=MThlNWY1MzQwNA==

 
Сертифицирована как Мастер коуч ICU/ICTA (8168PMC 2020/08/30).

Профессиональный коуч ассоциации ICU/ICTA (8024 2020/05/10).

Тренер коучинга ассоциации ICU.
Бизнес-Тренер, сертифицирована в ассоциации ICU.

❤️‍🔥Психолог, студент магистратуры ВЕИП по направлению Психоанализ и Консультативная Психология

Коуч-трекер предпринимателей.

Карьерный консультант

🦄Автор курса по мышлению и курса для HR

HRD IT напрвление, работа с финтехом (инвестиционный бизнес)
 
Меня зовут Екатерина, моя миссия помогать людям раскрывать свой потенциал и проявляться в их жизни на максимум.
Специализация:
В индивидуальном коучинге - выстраивание эффективных стратегий мышления, мотивация, продвижение и система увеличения дохода, поиск своей уникальности, поиск себя и предназначение, проявленность, раскрытие сильных сторон, баланс.

Использую классический коучинг, трансформационный коучинг, метафорические карты, бизнес-инструменты для кратного роста.
Направление "Бизнес" - управление персоналом, формирование эффективных команд, мотивация, оценка кадров, Executive Coaching.

Основной продукт игра по обратной связи для компаний (своя разработка)

Компетенции: стратегии мышления, трансформация привычек, построение процессов с нуля, оценка и развитие компетенции, карьерное консультирование, коучинг

Опыт в работе с клиентами более 600 часов практики🙈

В этом месяце мне повезло быть на уже 4х концертах, которые были или в стиле deathmetal или рок, или что-то с сочетанием гроулинга.
*закидайте меня помидорами за неразборчивость в стилях. Я слушаю музыку или если вокал разьеб или гитары и переходы, уххх

Наблюдая за людьми и лицами во время концертов, я задумалась. Почему такие мероприятия могут заходить, помимо ну просто жесткой музыки.

Эмоции. И это не просто красивое мероприятие, на которое ты пришёл и все подумано до таких мелочей, что ты испытываешь визуальный кайф и восторг от людей, котрые это все продумали (привет ребятам из #ataquedepanique)

🌑Это эмоции ярости, злости, боли и тех демонов, скрывающизся внутри каждого из нас. Они под запретом. Сидят тихо и срываются в нас с поводка, когда мы не знаем как ими управлять и сожительствовать с ними в гармонии.

Тогда идём на концерт и орём что есть сил, потому что там им наконец-то можно дать голос.

Вслушаться в свою темноту. Прикоснуться к ней.
Я хожу на концерты такого стиля не только ради музыки. Одеться, как мне хочется, чтобы выгулять и ещё одну свою часть😈
Потанцевать. Даже под жёсткие проигрыши гитар я чувствую такое соединение с телом, что Хочется танцевать, но не так как это принято на рок концерте. А слиться с этой музыкой.
И поорать. Это вообще 🤤


Вот такая интересная любовь. Как у вас с демонами? 😈

Много вопросов остается про эмоции, что держим в себе? Что себе разрешаем? Кому позволяем и доверяем видеть свои эти части? Где эта безопасность быть тем кто есть без прикрас?
Почему социально более приемлемо видеть тебя улыбающимся? А ведь злость это ещё та энергия❤️‍🔥

Новая эмоция по версии Дисней
Тревожность🫠

Если даже Дисней поднимает эту тему..

Завтра постик, как себе чуток помочь💫

Пишите письма 💬

Раньше жили без психологов, и было нормально. Часто слышу в последнее время эту фразу😅
Гигиена собственных мыслей и эмоций является не только нормой, но и необходимостью.

Какими способами раньше люди пользовались для того, чтобы рефлексировать и проживать то, что лежало на сердце и душе?

Если не брать аспект динамики развития мира (а это уже не верно), то наличие огромной информации и потоков и источников той самой информации, которую беспокойный мозг уже не успевает обрабатывать, давая нам тревожность как норму нашей реальности.
Часто слышу от коллег, что когда они по рекомендации или моей команды, или своего психолога уменьшают хотя бы количество каналов, которые читают, соцсети и откидывают ещё что-то, та самая тревожности становится симпатичнее.

👹Привет новому персонажу от Дисней в мультфильме Головоломка. Кто не смотрел первую часть, очень рекомендую. Так вот во второй части появится эмоция тревожность.

Если убрать это лирическое отсупление, и вспомнить, что раньше собирались люди за столами и сидели обсуждали, у кого что и как), или старое доброе потереть сплетни на лавочке. Пришла забавная мысль, про то, что это были самые долгоживущие люди с лавочки, и весьма с острым умом. Есть ли корреляции, интересно 😅

А также люди писали ПИСЬМА.

Это сейчас является сильным терапевтическим упражнением, взять листок бумаги и ручку и начать писать от руки, даже просто поток мыслей.
Если этот поток еще и структурировать по ситуациям, позадавать себе вопросы : «а что я там чувствовал?» «на что я так отреагировал?» « в какой позиции я там себя ощущал? почему?»
Письма были тогда прекрасным инструментом облечь свои мысли в письменную форму. А какая сладость ожидания письма, предвкушение вскрытия конверта, эти исписанные кем-то страницы..

Писали письма?

В школе у меня было много друзей по переписке (в основном, немцы), но это было прекрасно! Даже тот момент сесть за письмо, представить человека,которому ты пишешь и постараться описать все самое интересное так, чтобы и он разделил твои эмоции. И тут вскрывается весьма терапевтичный момент: разделить эмоции можно не только хорошие но и плохие.

Уже писала про пользу письма, дневников и тд, но недавно мне мой психолог донес ещё одну ценную мысль. Разделите свои чувства с кем-то, это не нытье, не жалобы, это просто способ сделать легче и себе и стать ближе с теми, кому вы доверили свои тревоги.

Или радости❤️🦄

#касаниедушислюбовью

Долго меня не было и вот опять 😋

Надеюсь, вы чуток скучали

Шаг к стабильной самооценке

С самого начала не буду вводить вас в заблуждение, что стабильность как-то вяжется со словом самооценка. С момента короны, кажется, это слово должно не тольок покинуть чаты, но и попасть в словарь архаизмов

Самооценка слово состоящее из двух частей, и говорит нам о том, как с ней стоит обращаться. Как МЫ оцениваем себя, ориентация на других это ай-яй, не надо так
Сделаю поправку на внесение конструктивной критики в поведение индивида, и то с оговорками на:
☝️запрос
☝️реально конструктивно
☝️вообще никоим образом не колыхнет ваше мнение о себе

Не хочется употреблять это слово в декабре, когда все кругом несутся подводить итоги сделанного/проебанного/успешного и не очень, я бы хотела в декабре писать о вас любимых и как ими все же стать. Любимыми. Собой в первую очередь

Моя болезнь и отсутствие гаджетов/сетей и всего в руках в связи даже с невозможностью не то что мыслить,но и смотреть в экран, привело меня к размышлениям на тему: а как так получилось.
И тут вы зададите вопросик: что-то далеко мы отошли от самооценки. Терпение.

Моя усталость которая превратилась в суперусталость а потом и невозможность вообще что-то делать быстренько переросла в болезнь лишь по одной простой причине: я не держала данное себе же самой обещание.  "Что бы ни было, какая бы гора задач не съезжала на твою голову, планируй свой отдых, а если прям совсем пиздец, отдых должен быть приоритетом номер 1"
Вписавшись в спринт (вот тут была тактическая ошибка) кучи задач и учебы, я про это обещание категорично забыла.

Итак,ближе к самооценке. Кто верит в вас больше чем вы сами? Как растить опору внутри себя и из чего ее строить? Как увязать мелкие галочки в планнере с любовью к себе?
Оказывается, все весьма просто. Когда в этом году мне было очень не просто, именно этот пункт вывез наверх не только самооценку, но и подтянул все сферы потихоньку.

🦄Держать обещание себе-это растить доверие внутри себя. Никто внутри тебя же, тебя не предаст, ибо ты знаешь, на кого положиться, да-да и это ты сам (сама)
🦄Держать обещание себе это  опора и весьма мощная, в любой ситуации есть принцип, которым ты руководствуешься

🦄Держать обещание себе это забота и поддержка самого дорогого и ценного,что есть у тебя, и это ты

Если закрыть глаза, насколько хорошо вы помните, как выглядит ваше лицо? Скулы, губы, а глаза? Как давно вы смотрели в зеркало не для того, чтобы проверить соответствие какой-то норме красоты или нет, или просто утром, приводя себя в порядок, вы вдруг смотрели себе в глаза?
Нам предстоит сложная и весьма терапевтичная практика 🤤

Декабрь время итогов, будем прокладывать дорожку к себе 🦄

Где наше внимание, там сразу все улучшается и растет. Мы здесь будем пробовать возвращать внимание ни себя любимых, получая от этого только прекрасные бонусы в виде большей осознанности, повышения той самой преславутой любви к себе, и переводя фокус на себя, вы не будете требовать от остальных закрыть ваш дефицит,что наладит ваши отношения с окружающими и развернут их совершенно в другое качество.

Самый важный фактор,конечно, это отношение к себе.

Итак, утром, открыв глаза и подойдя к зеркалу чтобы причесаться,нанести все ваши крема/лосьоны или просто почистить зубы, отложите пока все эти процедуры и посмотрите себе в глаза.
Диалог можно начать с такого " Ну здравствуй, самый любимый человек в этом мире, давно мы с тобой так не говорили"
А можно просто сразу приступить к упражнению всего одной легкой фразой " я люблю тебя, и принимаю тебя любым/любой"

Будьте готовы к массе эмоций, сначала возможно, вам даже будет стыдно заглянуть себе в глаза, в зависимости от того,сколько времени вы забивали на кого-то внутри себя и его/ее потребности во внимании и любви. Потребности,чтобы его наконец заметиили.
Будьте готовы к слезам. К морю слез. Это нормально, проживать и это. Главное продолжать говорить важные слова " я люблю тебя, и принимаю тебя любой/любым"

А сколько говорить то?! минут 10 для начала пойдет
И так начинать каждое утро. За эти 10 минут вы испыаете такуюю гамму ощущений от знакомства с собой и эмоциями на которые вы не обращали внимание. Могу всплывать и стыд с виной, что вас так долго не было. Да,долговато

И продолжать говорить " я люблю тебя, и принимаю тебя любым"
Будете делать?!

Если вы при выполнении упражнения слышите внутри критика🤬

К примеру, идут слезы и мысли такие "ну вот лицо опухшее, мешки под глазами, некрасивая, стою тут фигнёй страдаю, что за бред вообще я делаю"

Шлите критика в долгое увлекательное путешествие, из которого ему будет сложно найти дорогу обратно

И продолжайте "я люблю тебя и принимаю тебя таким, какой ты есть "

И я вас тоже люблю 🦄❤️‍🔥

А у вас и в этом году есть ещё 18 шансов стать счастливее 🦄


Как идёт выполнение упражнения, пробовали?

Так как твиттер мне не светит, а назнание для него я придумала, у канала новое имя, не пропадать же добру 😂🤪

Саундтрек твой души🎧

Представь, что ты слушаешь самый крутой трек, который разрывает тебе сердце и тебе хочется кричать, как эта песня вообще у кого-то родилась в голове? Будто её писали для тебя, и кто-то пошептался с твоей душой🤫

Что это за трек? О чем его мотив и главная мысль? Что в припеве ты готов повторять громко во все голос?!
Кто главный герой? Что он прошёл чтобы таким стать? Что его наполняет? Что вдохновляет?
Почему у него получается? Что вызывает в нем восхищение?

Эта Песня о тебе 🪐🤘

О чем она? Какая песня твоего периода жизни? Или ты хочешь наконец поменять пластинку?

Я ни разу в этом году не..

Жалела, что танцевала на набережных и светофорах, наплевав на то, а что подумают люди

Сомневалась в тех, кто поддерживал меня и советом и своим присутствием. Каждый год отсавляет все меньше круг тех, кто..но тем прочнее и глужбе связь #моякосмическаясемья

Раздумывала над самым решительным шагом в моей жизни - пойти в психологию глубоко и надолго
Обретя самую лучшую группу эвер, и найдя себе ценных друзей

Отступала назад, даже при прыжке 88 метров, хотя в прошлом году прыжок в 40 дался мне только с третьего счета

Осуждала себя за свои поступки, научившись поддерживать себя, просить помощи и совета у самых близких (здесь еще куча шагов вперед, но и тихо на пальцах пройдено не мало)

Оставалась без музыки, что дает мне раскрытие огромной зоны для танцев, с другой пищу для размышлений и решение учиться слушать тишину вокруг и в себе в частности

Отдыхала долго, а училась,учусь и это самое важное и приоритеное для меня,я знаю чего это стоит и к чему приведет.

О чем не жалели вы?!

Как решиться на изменения

На днях мне внезапно пришла мысль, что вот оно.

Черновика нет, нет возможности по 10 раз переписывать пропись и доводя крючки у букв у и д до идеала.
Твоя жизнь, такая, как она есть уже случается с тобой, и центробежная сила времени с каждым годом все быстрее.

Заметили, что сначала года длятся будто вечно, а потом это уже как смазанная плёнка, превращается в ускоренный фильм? Главная мысль, что ты герой этого фильма. И какую роль ты сам отдаёшь себе в этом фильме. Ты тот, кто выдаёт себе Оскар, или ты кого-то ещё и наделяешь этой способностью и властью судить тебя, и тем более мерить линейкой, что хорошо, а что удалось плохо?

Кто до сих пор подчёркивает в твоей тетрадке помарки красной ручкой? И не пора ли взять зелёную, чтобы каждый день изо дня в день стать своим лучшим адвокатом перед самым жёстким критиком - самим собой?!

Тебе уже не будет снова 30, 35 или 40. Жизнь происходит сейчас. Что ты хотел бы в ней оставить? А что перечеркнуть и больше не возвращаться к этому?

Какая сцена разыгрывается каждый день в твоём воображении и что там за сценарий? Или ты живёшь в стол, все пытаясь переписать то, что уже ушло, но ты все ещё думаешь, что можно было иначе?

Приняв этот факт, что вот она, Твоя Жизнь. Сейчас. Здесь. Проходит ли она  или случается с тобой ? Или ты сценарист в ней, ты режиссёр?!

Когда ещё если не с понедельника, начать эту жизнь иначе? Год дракона даёт тебе все шансы к трансформации. 1.01.2024 это понедельник

Как ты начнёшь свой новый год? Имени себя?


Новые мысли приводят к новому выбору, новый выбор ведет к новому поведению, новое поведение ведет к новому опыту, новый опыт ведет к новым эмоциям, которые, вместе с новой информацией из окружающего мира, начинают менять ваши гены

И так по кругу. 🪐

"Мы на химическом уровне созданы для перемен.

Единственный постоянный фактор в химической реакции – это изменения, внезапность. "


🗨️А теперь пребывают сии три: вера, надежда, любовь; но любовь из них больше. (1Кор.13,1)


С наступающим 🐉🖤
#касаниедушислюбовью