Выполняю свои же рекомендации 🫠

Стресс и.. дыхание


Первое, что страдает при стрессе – дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких, спазмам в теле и болям в мышцах. Тело принимает удар на себя.

Каждый день я практикую упражнения на дыхание.

Что заметила:
🗝Я стала спокойнее, нет поверхностного дыхания, характерного при стрессе

🗝Легче вернуться в состояние умиротворения, чем неделю назад

🗝Уходит напряжение в части мышечных групп (активно реагируют при стрессе плечи, грудной, икроножные могут болеть) - активизация реакции беги или замри

А если представить, что мы просто неправильно дышим?
В какой-то момент у вас был сильный стресс и вы не обртили внимание на то, как вы дышите. И сформировался неверный паттерн дыхания.

Как и во всем, нас формируют наши привычки. Представьте, что такая мелочь формирует ваше самочувствие в комплексе от пищеварения до состояния кожи.

я люблю смотреть комплексно на вопросы, берегите себя🔥

Этот комплекс стал для меня уже ежедневной рутиной, практикую неделю

https://youtu.be/aQVmmkhmkno?si=wFAH4CrgiRkZvzlB

С радостью с вами делюсь❤️

Мой кривой рисунок😂🙈


Зато работает, делюсь только тем, что реально поможет вам (проверено на себе)
👁пример выброса эмоций в течение дня

я просто взяла ручку, что не корректно, не побежала за линером, а так вообще супер работает🤯

ПЫСЫ научная статья о методе нейрографики

http://f.kemrsl.ru:8081/iap/Nandigram/psychpedt/neirografika/Chushkina.pdf

Продуктивного начала недели 🤗

🦄Искусство и стресс

Искусство давно было способом самовыражения человека, тяги души к прекрасному! Передать всю полноту эмоций и красок внутри богатого мира каждого творца посредством кисти, фломастера или даже баллончика с краской!

🗨️Мы, как сторонние наблюдатели чужого таланта можем прикоснуться к непостижимому миру автора и его эмоций

😌Итак, как созерцание прекрасного нам помогает в работе со стрессом?
Ведь визуальная передача смыслов считывается бессознательно и влияет гораздо глубже, поднимая часто те эмоции, которые трудно выразить словами, но которые выразить очень важно. Таким образом, выражая и проживая эмоции вместе с автором мы освобождаем себя и снижаем нашу, иногда, непомерную нагрузку.

Цитирую психофизиолога :
«При созерцании живописи системы зеркальных нейронов активизируют в нашем мозге такое же ассоциативное движение мыслей художника, вызывают вдохновение и отражают его идею. Возникает зеркальный эффект — отклик творческих и двигательных центров наших талантов и способностей, вырабатываются гормоны наслаждения, происходит успокоение и гармонизация тела и души»

Лично для меня созерцание искусства, будь то архитектура, живопись, скульптура или охранено крутое граффити сродни медитации. Я очень эмпатичный человек, и легко считываю настроение творца.

Некоторые произведения способствовали моей трансформации, а не только служили мне способом справиться со стрессом

🎨ПыСЫ а вот здесь ссылка на эксперимент итальянских ученых, который показал,что испытуемые, любовавшиеся фресками Святилища Викофорте в среднем снизили уровень кортизола на 60 %

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29998384/
#касаниедушислюбовью