Неочевидные фишки планирования

Планирование как элемент терапии и инструмент собственного спокойствия. Создавать больше порядка в своей жизни, давать мозгу цель и таким образом сохранять свое ментальное здоровье, вот к чему ещё по неочевидным причинам может привести хорошая привычка. Когда у мозга нет цели, ему становится очень тревожно и не безопасно, и мы загоняем себя в круг нет цели-тревога - создать в своей жизни хаос и суету - устать и снова тревога от горящей жопы

🏄Отдых явялется обязательной частью планирования (!!)
Даже пиздец в жизни стоит сделать планируемым, и тогда ваша жизнь не будет похожа на спринт, а станет приятной дорогой, в которой еще успеете посмотреть на окрестности


🏄Помидорро или принцип концентрации

45 минут не случайно длятся все уроки еще со школы, это время мозг может концентрироваться, дальше ему необходима перезагрузка

Кому-то удобнее классическая схема с 25/5


🏄Важные дела надо делать в самое продуктивное свое время. А не как пишут везде про встал с раннего утреца и пошел фигачить

🏄Колесо баланса можно использовать ежедневно
Ваш циферблат дня можно разбить по сферам (!) ваших приоритетов

🏄Дать себе время на установление новых привычек и распорядка дня, не винить себя за ошибки/простои/или перенос задач

ДАЖЕ НА ПРИВЫЧКУ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ ВРЕМЯ нужно время

🏄Подготовка задач с вечера

Всего 5-10 минут помогут расставить приоритеты по задачам
Здесь вы можете также планировать то (!!) каким вы хотите стать

К примеру, выбрали качество характера над которым работаете. Продумайте все ситуации будущего дня, в которых вы сможете новое качество проявить
Модулруя новый день, вы уже приучаете мозг к тому, как будете поступать по-новому🤩

🏄Дай себе шанс хотя бы на пару минут

Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять

🐲Из интересного как этап усложнения делать дела на действие и деятельность

В чем, собственно, разница?!

Действия это операционка, которая и важна и нужна и её много, но продвигает ли она вас по работе /к вашей цели

Повышает ли навыки?

Пример : разгрести почту действие

Провести сложный митап для команды с выводами- деятельность

Колесо баланса как циферблат часов дня

Хочу раскрыть для вас эту тему, в статье выше
про фишки планирования может быть не совсем очевидно. На видосике рассказала совсем вкратце 😌

Желаю вам гармонии в каждом дне👌

Интересные факты о планировании part2

🪐Сожрать лягуху лучше не с самого утра, как пишут в каждой первой статье, а во время своей продуктивности

Заметили, когда вы сфокусироаны, собраны и готовы порвать мир?

👌Если есть возможность чередовать активность, ваш мир весьма идеален, и вы круто выстроили свою деятельность

Пройтись /потренить /потанцевать /йога и тд продлят ваш продуктивный день ещё на несколько часов

Разгрузить мозг от сидения и работы за компом ( а это рутинное весьма занятие) повысит концентрацию и скорость завершения дел

Продолжение ниже🐒

🦦Аджайл - стайл
Здесь про внедрение любого нового подхода и дело не про  ит, и то о чем вы здесь подумали

Будьте снисходительны к себе и ко внедрению новых привычек, все же нам сложно менять свою рутину, и перед запуском космолета имени себя, можно потренить на самокате

🤭Послать все дела к черту, уехать гулять в лес и слушать волны на заливе
А ты точно коуч?!
Разрешать себе творить что-то по желанию сердца, выпускать внутреннего хулигана.

Разрешать здесь ключевое. Потому что планы, контроль и тд зона ответственности взрослого, ну чего ты такой серьёзный?!

Энергию как раз нам раздаёт тот милый сорванец, или крошка с косичками, которые бесили её в детстве, а ей бы на дерево, да повыше🙈

😌Пора планировать ничегонеделание на выходных

Идеальное планирование выглядит так

Еще немного про планирование📑

Я всегда за комплексный подход к вопросу, люблю копать поглубже.
Планирование тесно переплетается с вопросм энергии, и того сколько выкатываешь на данный момент времени🦦

Что я уже попробовала на себе : после 22 никаких гаджетов, теперь я легко засыпаю и просыпаюсь до будильника



🦄Не ставить дела в стык, дайте себе время отдохнуть, переварить, мозг каждый час нуждается в перезагрузке

То состояние, когда вы смотрите в никуда и думаете ниочем, это оно.
Поток информации разного рода надо уложить в себя, ещё и как-то её обработать

🍫Ещё про энергию
Учесть и расставить приоритеты в своих задачах, учитывая уровень энергии

Если вы поставите 10500 дел, и не сделаете половины, сами же себя сожрёте

Привет тем, кого триггерит список дел без галочек🤪

А я сегодня выспался? У меня сегодня какой день цикла (этот вопрос для девушек)?
Как долго я испытавыю стресс в последний месяц? У меня марафон или спринт? А я успел восстановить силы после большой предыдущей цели, или разогнался по привычке?

🌪Гибкость плана, если все идет по бороде, и не планировать какой-то зазор между делами может посыпаться весь день, и ваша нервная клетка последняя скажет прощай
#НЕНАДОТАК
чем более гибко вы подходите к своей жизни,тем более легко принимать резкие траектории изменений в планах и можно подстроиться так,чтобы извлечь выгоды даже из непредвиденных ситуаций🤘

Если не расслабиться, далеко не уедешь

Вот краткий инструктаж по вейкам и по жизни тоже 💫

На этой неделе хочу поднять тему стресса и способы его уменьшить.

Для меня сейчас супер - актуально после спринта с поступлением в магистратуру. 💫😈

Тут ещё не говорила, я поступила в магистратуру на психолога 🪐это была моя огромная мечта

И напутствие от меня, не бойтесь менять свою жизнь и себя в любом возрасте

Сестра на выходных сказала, что я вдохновила её своим примером снова учиться (она бросила универ)
🥲Нет, это не слезы
Что-то в глаз попало

Продуктивной недели 🤤🥰

Сегодня пост вне плана и концепций, а муза прилетает не по часам, про стресс помню😅😈

Комментарии под следующим приветствуются.
Да и вообще рада вашим ответам

Репутация или ловушка восприятия

Что такое репутация?

Репутация это сумма мнений об объекте, которое складывается в результате социальной оценки по набору критериев таких как поведение или результативность

И второе определение википедии повсеместный, спонтанный и высокоэффективный механизм социального контроля.

Навряд ли ваши друзья или окружение осознанно включают этот механизм. Каждый человек жертва своей репутации? Или это та зачетка, на которую пашешь половину Универа, а потом она работает на тебя?

Все привыкли видеть тебя определенным образом, и когда ты начинаешь действовать иначе или вразрез мнению остальных, происходит неминуемый диссонанс?

И речь даже не о том случае, когда вчерашняя жертва перестает быть удобной и становится человеком, который начините жестко выставлять свои границы.
А если ты был тем результативным трудоголиком, достигатором, а сейчас у тебя лапки, и ты решил чуток сбавить обороты, а твое окружение вопит «НУ КАК ТАК, ТЫ ЖЕ…»
Да-да, тут я кричу капсом.

И что остается делать, впрягаться снова в этот образ «да ты ж..» или начать всем объяснять, что ты сейчас решил сбросить скорость на повороте, перейти в режим круиза и просто восстановить силы/ переключиться/понять что вообще и как хочется чтобы было в твоей жизни, или уйти в пещеру, чтобы не растрачивать силы на очередной диалог, начинающийся с того, каким ты был раньше

Недавно наткнулась на пост супер успешного продакта в ФБ, который с зачистью читал во френд ленте об очередной карьерной вершине своих коллег и утирался слезами клинической депрессии, которую ему диагностировали после пары лет мотания по специалистом с вопросм «что не так, что еще прокачать, какую еще пройти суперступень МВА/обучиться прогать ИИ/ и стаь самым успешным успехом.
А сейчас уже ничего не остается как сидеть на берегу и налюдать как кто-то достигает.

Как остановить вовремя этого неуемного персонажа внутри,который после пары дней передышки гонит тебя мыслью « а что-то слишком скучно мы живем»

Или как не вестись на все эти «да ты ж», которые оборачиваются тем,что люди не готовы видеть,что у кого-то вообще-то тоже может не быть настроения, усталость, слезы, слабость и желание чтобы его поддержали.

А так ли хороша зачетка с красным корешком, когда ты не можешь как троечник просто вдыхать эту жизнь,потому что просто хорошо?

Начнём про стресс?!

Вечер четверга прекрасное время, чтобы что-то начать 😅

Итак, неприятное даже на вкус, слово стресс

признаки того,что вы в стрессе

тревожность
неспособность быстро уснуть
постоянная деятельность (нет сил лежать спокойно)

нарушение пищевых привычек (отсутствие аппетита/заедание)

простые бытовые вещи занимают больше времени

для коммуникации вам уже надо готовиться (все бесит/обессиливает)

реакция на неприятные ситуации повысила свою интенсивность (где раньше бы промолчали, уже эмоц высказываетесь и тд по нарастающей)

приходит ощущение, что уже ничего не волнует и не печалит, становится грустно и смешно от того, какие проблемы волновали раньше (онемение чувств)

хроническая усталость/апатия

ой все..

и звучит даже отвратненько

перейдем к приятной части?

От стандартных советов из серии следите за сном, пишите дневник эмоций, поднимите жопку и пойдите в зал я предложу сделать что-то,что вы еще не пробовали!

🦚Пойти на танцы

🦚Цветотерапия, может пора прикупить не 10ую черную футболку, а скажем, желтую?


🦚порисовать от руки (займет мозг, а если еще и цвета добавить, выйдет полноценная арт-терапия)

🦚ванна с бомбочкой и забудьте,пожалуйста, теелфон где-то подальше, и зажгите свечи

смотерть на огонь оч умиротворяет

🦚поехать в лес поорать
а можно просто погулять, подышать и, черт возьми, снова забыть телефон

🦚работа с дыханием
на занятии медитации с гонгом рассказали технику дыхания попеременно вдыхая/выдыхая из разных ноздрей, что приводит к балансу 2 частей нашего мозга (ставь огонек,если надо расписать технику)

🦚определить сферы своего влияния. Чтобы менять то, что от меня зависит. И не волноваться по поводу того, что я лично не могу изменить. А просто принимать это как дождь или солнце.

🦚от души посмеяться (кто не в курсе, это мой любимый способ, желательно громко и заразительно)

🦚домашние животные (здесь мне не повезло, у меня домашний арбузер)

🦚обнимашки (и снова мое любимое)

🦚банальное нытье (без советов, без диагнозов, просто поныыыыыыть), когда тебя просто эмпатично выслушали #бесценно

Прилагаю тестик на стресс

https://psytests.org/stress/psm25r-run.html

Выполняю свои же рекомендации 🫠

Стресс и.. дыхание


Первое, что страдает при стрессе – дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие, неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких, спазмам в теле и болям в мышцах. Тело принимает удар на себя.

Каждый день я практикую упражнения на дыхание.

Что заметила:
🗝Я стала спокойнее, нет поверхностного дыхания, характерного при стрессе

🗝Легче вернуться в состояние умиротворения, чем неделю назад

🗝Уходит напряжение в части мышечных групп (активно реагируют при стрессе плечи, грудной, икроножные могут болеть) - активизация реакции беги или замри

А если представить, что мы просто неправильно дышим?
В какой-то момент у вас был сильный стресс и вы не обртили внимание на то, как вы дышите. И сформировался неверный паттерн дыхания.

Как и во всем, нас формируют наши привычки. Представьте, что такая мелочь формирует ваше самочувствие в комплексе от пищеварения до состояния кожи.

я люблю смотреть комплексно на вопросы, берегите себя🔥

Этот комплекс стал для меня уже ежедневной рутиной, практикую неделю

https://youtu.be/aQVmmkhmkno?si=wFAH4CrgiRkZvzlB

С радостью с вами делюсь❤️

Мой кривой рисунок😂🙈


Зато работает, делюсь только тем, что реально поможет вам (проверено на себе)
👁пример выброса эмоций в течение дня

я просто взяла ручку, что не корректно, не побежала за линером, а так вообще супер работает🤯

ПЫСЫ научная статья о методе нейрографики

http://f.kemrsl.ru:8081/iap/Nandigram/psychpedt/neirografika/Chushkina.pdf