Позже пришлю техники для работы со страхами. Их нашлось очень много, какими поделиться?

Будем разбирать техники страха, нашла для вас самые самые 🔥

Техника работы со страхом

С чего стоит начать, и как работает наша психика? Первое, это страх надо назвать. Понять, что именно вас так беспокоит. Есть куча списков страхов, можно поискать их в интернете.

Помогает и лёгкий способ : спросить себя, а чего же я боюсь?

Далее садимся, берём ручку, бумагу и кофеек. И пишем.
Включаем технику машинального письма, что значит без остановки писать все что приходит в сознание, даже если на первый взгляд кажется, что это отношения не имеет. Есть список вопросов, которые в этой технике поможет :

Что случится, если страх реализуется? (Что случится, если меня уволят в работы?)

Что страшного в том, что случится?

Что хорошего в том, что случится?

Что вы чувствуете, когда испытываете страх?

Случалось ли с вами когда-то подобное?

Здесь можно применить технику в технике🤯
И вспомнить истории успешного разрешения, если подобные ситуации с вами уже происходили😈и вы с ними уже справлялись.

Если ответ нет, то откуда возник этот страх, где его источник?

Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали?

Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни?

Что самое худшее может случиться, если это произойдет?

Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения глубинного страха и не ощутите облегчение💫

Позже про танцы и телесное проживание

Мой опыт проживания страха

Не все знают, кто здесь собрался сопутствующие моей жизни обстоятельства. И чаще всего мы даже о близких не много что знаем

Хочу поделиться тем,что проживаю я. Надеюсь, не многие здесь знают страх смерти.
В поисках техник для вас, читала, что это весьма экзистенциальный вопрос и мы с ним сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Как бы филосовски это не звучало,обстоятельства иногда рядом, и этот страх уже не экзистенциальный, а самый настоящий.

Что страшнее- бояться умереть или бояться не жить?

Обе постановки вопроса ставят мозг, как оказалось, в весьма напряженное состояние,которое влечет за собой порой еще более вредящие жизни стратегии.

Хотеть вдыхать жизнь каждй миг и создать вокруг себя столько движения и активности, постоянных челленжей и на работе и в хобби,что нервная система начинает сдавать?

Неочевидная цепочка решения жить на всю может закончиться концом нервов,гормонв и тд и приведет к..?

Цепочка решения не жить тоже ведет к поведению: не отсвечивать, серая жизнь,ничего не радует, нет энергии и нет смысла существования.

А как же быть?

Здесь работает все таже схема: этот страх наконец увидеть и понять: а вона как, вот так, оказывается я делаю

И начать уже что-то с этим делать. Чем меньше осознанности в наших днях,тем дальше мы от себя, от понимания стратегий и цепочек поведения.

Вот такие шутки мозга. А казалось, бы стратегия звучала вполне логично. Вдохнуть жизнь в каждый миг.

Во всех страхах важно помнить, вы можете все. Кто-то в вас сильно верит. Как минимум,я🗝❤️

Хорошей пятницы, что мы все про страхи 😂🪐

Остановите Витю, или поток иформации

И снова статья на собственном экспириенсе,подкрепленная чем-то заумным, кажется,вы любите такое😈

Итак, я тут в учебе решила отключиться от соцсеточек и о боги, что же случилось с фокусом и концентрацией?

Погнали. 💫

Есть умный дядька Дж. Миллер, который открыл, что наш мозг может держать во внимании очень ограниченное количество информации. Магия чисел 7+-2 а иные эксперименты показывают, до и всего 5. 🥷

Мозг при этом, даже и не пытается анализировать этот объем информации, ее смысл, учитывая лишь общие характеристики. При возникновении анализа объем оперативной памяти еще больше снижается.

Это физиологично, мозг сам подсознательно пытается разбить информацию на блоки, а встречая сопротивление и попытку "загрузить" больший объем попросту блокируется, наступает торможение. Самое интересное, что это подтверждается экспериментально нейрофизиологами.  ✊

О чем же это про нас и от меня наблюдения в частности?🤯

Совершенно не секретом является факт того, что стоит дозировать информацию и в нашем веке ее поток увеличивается с каждым днем. Все эти уведомления, новости, чаты и тд свели бы чувака из пешеры с ума!🤪 #просто дайте мне мамонта

А мы пытаемся выжимать из себя продуктивность, фокус,строим планы,а еще и гнобим себя за не все проставленные галочки в делах.
Отказавшись от соцсеточек а почти 2 недели мой фокус стал чистым, ушла тревожность, мозг быстрее решал рабочие задачи и самое для меня главное, четко расставлял приоритеты по жизни.

Да-да,я все еще ищу а чего,собствено,мне хочется. Не в глобальном плане,тут сомнений нет,а вот частности еще разбираю)

Если хотите повысить фокус и концентрацию,стать спокойнее, наладьте свои отношения с мессенжерами и соцсеточками. Какие каналы коммуникаций и информации вообще стоит отсечь?

Бедный мозг под потоком инфы может просто сложить лапки,и ничего вы ему не сделаете)

Как вам начало такое рабочей недельки?!

целую❤️

Привет, Фрейд или

Как я анализирую себя по песням🎧

Есть такой метод у великого Зигмунда как метод свободных ассоциации. В теории наше бессознательное тщательно скрыто, и различными способами пытается пробраться наружу.
Это могут быть стандартные оговорки , сны, естесссна, также ошибочное действия. Не все, что мы делаем стоит подвергать анализу, но..
Моё сознание упорно разговаривает со мной через песни.

Бывало ли у вас такое, что слушая что-то, вас цепляет конкретная фраза, или слово?
В такие моменты тело реагирует и эмоции могут выходить с большой интенсивностью, или уж точно, с неожиданно высоким диапазоном и спектром.

В моем случае, таких фраз было много, но самая цепляющая была #отпускай. Мне даже не нужно было глубоко себя анализировать, чтобы понять, о какой ситуации была речь. Но смысл дошёл совсем недавно. Тут вы читаете мои мысли, ещё неокрепшего будущего психолога, не претендую на научный подход(!)

Есть исследование Б. В Зейгарник 1981 года о том, что мозг запонимает ярче всего именно незавершенные события, и тут дальше мои умозаключения и выводы, что стремиться этот опыт завершить, ибо хранить в памяти не закрытую вкладку достаточно накладно 😒

Когда в голове мы решаем наконец событие завершить ( не всегда это так просто), оно уже не Является частью, тригеерящей  сознание и уходит состояние покоя.

Такую песенную аналитику я наблюдала все лето, и многие фразы для меня оказались пророческими, сбывались события, моделировались ситуации.

А какие песни у вас вызывают яркие эмоции? Или может быть это чёткое послание вашего бессознателього? 😜🤪

Есть метод в психологии удалять предмет/ситуации, которые триггерят.

Представьте, что вы смотрите клип о себе по телевизору, такой яркий и красивый. Вы вроде как и участник, но в активной позиции вы именно зритель, и вас не так задевает то, что там. Помогает отпустить и прожить сильную эмоцию. Порой полностью, а порой принести себе большое облегчение 💫

Картинка для повышения ❤️

Начнём неделю с разговоров о стрессе, и способах его уменьшения.

Самый неочевидный метод, которому теперь учусь я, это планирование 🤣
Помним, что знать и делать разные вещи, так вот это про меня🫠

Читаем?! 👇

Неочевидные фишки планирования

Планирование как элемент терапии и инструмент собственного спокойствия. Создавать больше порядка в своей жизни, давать мозгу цель и таким образом сохранять свое ментальное здоровье, вот к чему ещё по неочевидным причинам может привести хорошая привычка. Когда у мозга нет цели, ему становится очень тревожно и не безопасно, и мы загоняем себя в круг нет цели-тревога - создать в своей жизни хаос и суету - устать и снова тревога от горящей жопы

🏄Отдых явялется обязательной частью планирования (!!)
Даже пиздец в жизни стоит сделать планируемым, и тогда ваша жизнь не будет похожа на спринт, а станет приятной дорогой, в которой еще успеете посмотреть на окрестности


🏄Помидорро или принцип концентрации

45 минут не случайно длятся все уроки еще со школы, это время мозг может концентрироваться, дальше ему необходима перезагрузка

Кому-то удобнее классическая схема с 25/5


🏄Важные дела надо делать в самое продуктивное свое время. А не как пишут везде про встал с раннего утреца и пошел фигачить

🏄Колесо баланса можно использовать ежедневно
Ваш циферблат дня можно разбить по сферам (!) ваших приоритетов

🏄Дать себе время на установление новых привычек и распорядка дня, не винить себя за ошибки/простои/или перенос задач

ДАЖЕ НА ПРИВЫЧКУ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ ВРЕМЯ нужно время

🏄Подготовка задач с вечера

Всего 5-10 минут помогут расставить приоритеты по задачам
Здесь вы можете также планировать то (!!) каким вы хотите стать

К примеру, выбрали качество характера над которым работаете. Продумайте все ситуации будущего дня, в которых вы сможете новое качество проявить
Модулруя новый день, вы уже приучаете мозг к тому, как будете поступать по-новому🤩

🏄Дай себе шанс хотя бы на пару минут

Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять

🐲Из интересного как этап усложнения делать дела на действие и деятельность

В чем, собственно, разница?!

Действия это операционка, которая и важна и нужна и её много, но продвигает ли она вас по работе /к вашей цели

Повышает ли навыки?

Пример : разгрести почту действие

Провести сложный митап для команды с выводами- деятельность

Колесо баланса как циферблат часов дня

Хочу раскрыть для вас эту тему, в статье выше
про фишки планирования может быть не совсем очевидно. На видосике рассказала совсем вкратце 😌

Желаю вам гармонии в каждом дне👌

Интересные факты о планировании part2

🪐Сожрать лягуху лучше не с самого утра, как пишут в каждой первой статье, а во время своей продуктивности

Заметили, когда вы сфокусироаны, собраны и готовы порвать мир?

👌Если есть возможность чередовать активность, ваш мир весьма идеален, и вы круто выстроили свою деятельность

Пройтись /потренить /потанцевать /йога и тд продлят ваш продуктивный день ещё на несколько часов

Разгрузить мозг от сидения и работы за компом ( а это рутинное весьма занятие) повысит концентрацию и скорость завершения дел

Продолжение ниже🐒

🦦Аджайл - стайл
Здесь про внедрение любого нового подхода и дело не про  ит, и то о чем вы здесь подумали

Будьте снисходительны к себе и ко внедрению новых привычек, все же нам сложно менять свою рутину, и перед запуском космолета имени себя, можно потренить на самокате

🤭Послать все дела к черту, уехать гулять в лес и слушать волны на заливе
А ты точно коуч?!
Разрешать себе творить что-то по желанию сердца, выпускать внутреннего хулигана.

Разрешать здесь ключевое. Потому что планы, контроль и тд зона ответственности взрослого, ну чего ты такой серьёзный?!

Энергию как раз нам раздаёт тот милый сорванец, или крошка с косичками, которые бесили её в детстве, а ей бы на дерево, да повыше🙈

😌Пора планировать ничегонеделание на выходных

Идеальное планирование выглядит так

Еще немного про планирование📑

Я всегда за комплексный подход к вопросу, люблю копать поглубже.
Планирование тесно переплетается с вопросм энергии, и того сколько выкатываешь на данный момент времени🦦

Что я уже попробовала на себе : после 22 никаких гаджетов, теперь я легко засыпаю и просыпаюсь до будильника



🦄Не ставить дела в стык, дайте себе время отдохнуть, переварить, мозг каждый час нуждается в перезагрузке

То состояние, когда вы смотрите в никуда и думаете ниочем, это оно.
Поток информации разного рода надо уложить в себя, ещё и как-то её обработать

🍫Ещё про энергию
Учесть и расставить приоритеты в своих задачах, учитывая уровень энергии

Если вы поставите 10500 дел, и не сделаете половины, сами же себя сожрёте

Привет тем, кого триггерит список дел без галочек🤪

А я сегодня выспался? У меня сегодня какой день цикла (этот вопрос для девушек)?
Как долго я испытавыю стресс в последний месяц? У меня марафон или спринт? А я успел восстановить силы после большой предыдущей цели, или разогнался по привычке?

🌪Гибкость плана, если все идет по бороде, и не планировать какой-то зазор между делами может посыпаться весь день, и ваша нервная клетка последняя скажет прощай
#НЕНАДОТАК
чем более гибко вы подходите к своей жизни,тем более легко принимать резкие траектории изменений в планах и можно подстроиться так,чтобы извлечь выгоды даже из непредвиденных ситуаций🤘

Если не расслабиться, далеко не уедешь

Вот краткий инструктаж по вейкам и по жизни тоже 💫

На этой неделе хочу поднять тему стресса и способы его уменьшить.

Для меня сейчас супер - актуально после спринта с поступлением в магистратуру. 💫😈

Тут ещё не говорила, я поступила в магистратуру на психолога 🪐это была моя огромная мечта

И напутствие от меня, не бойтесь менять свою жизнь и себя в любом возрасте

Сестра на выходных сказала, что я вдохновила её своим примером снова учиться (она бросила универ)
🥲Нет, это не слезы
Что-то в глаз попало

Продуктивной недели 🤤🥰

Сегодня пост вне плана и концепций, а муза прилетает не по часам, про стресс помню😅😈

Комментарии под следующим приветствуются.
Да и вообще рада вашим ответам