Итак, есть упражнение для дыхания квадрат,уже писала про него в канале, как рекомендацию от othеrthink. Как красиво назвать оверобдумывание?)))

😤Есть упражнение проще, 6 вдохов через нос,выдохи через рот. Дыхание самая органичная история,чтобы улеглись эмоции, и весьма физиологично может успокоить в ситуации накала.

🐏Следующий шаг: задаем вопросик: «а что здесь происходит?» Взываем к нашей префронтальной коре, которая отвечает за стратегии,планирование,решения и тд

Вопросы далее помогут быстро просканировать что мы чувствуем в моменте.

Что я чувствую? Что замечаю в теле?

а дальше самое интересное)

Что я думаю по этому поводу?

🐅В моменте критической ситуации у нас вылетают наши негативные установки, и здесь мы можем спросить себя же: А я могу верить этой мысли? Тот опыт,который я уже пережил является правилом? Он работает всегда? В каком возрасте случился мой опыт? С чего я сдела такие выводы?

🖇️Удивительное рядом, чаще всего мы живем выводами нас маленьких. А в канале, да и вообще, уже взрослые люди за 30))

Дальше расскажу как совершенствововать навыки переключения😌🤗

#касаниедушислюбовью

Нашла про дыхание🙈кто новенький можно делать, все отрабатываю на себе 💋

Наш мозг бесконечно прекрасен, как сложный механизм, не изученный до конца. Сознательное и бессознательное в нас борется и ведёт в итоге к результатам, котрые у нас есть в жизни.

Я наконец поняла и словила на себе на этой неделе некоторую расфокусировку. Считала, это последствие большого количества информации (я фигачу лекции по психологии каждый день)

НО, хочу поделиться списком признаков рассогласованности.

Когда вы хотите чего-то, а до бессознательного ценность своей цели не донесли🤪🥲

Как распознать диссонанс?
• Недостаток организованности
• Перепады настроения • Недостаток внутреннего спокойствия • Подавленность • Смущение
• Недостаток энергии • Сомнения в себе • Волнение и стресс • Беспокойство и страхи • Оправдания
• Избыточная прокрастинация • Блуждающие, хаотичные мысли
• Недостаток уверенности • Невозможность сфокусироваться

И бывает, в голову закрадываются сомнения: « А это точно хорошая идея? Я точно этого хочу? Это вообще возможно? А мне это надо?! »

Будем разбирать ⚡

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Я погрузилась в учёбу и немного отпустила канал, буду исправляться, обещаю на этой неделе минимум 2 поста с упражнениями для продуктивности 🥷

А пока есть крутое упражнение для самооценки🔥

Объясните свой недостаток. Что он вам даёт?!

Например, мой невнимательность🤣я так тороплюсь, что могу не проверить то, что делаю и ошибки выходят глупые 🥲
Зато я прокачиваю свою креативнотсь, как выходить из всяких конфузов🤪😋

Продуктивной недели🐲

Прежде продуктивности начнём снова про мозг😅

Когда вы ленитесь, прокрастинируете, закапываете себя же в куче рутинных дел, чтобы не приступать к важному делу, или не начинать движения к мечте, отвлечения и тд, все это работа нашей защитной системы.

Вот инструменты, котрые есть у мозга, чтобы зарубить все ваши мега начинания на корню

👋страх (страх успеха, страх провала, страх начать, страх еще какой-то, там целая коробочка)

👋избыточный стресс

👋ограничивающие убеждения (мое любимое, это когда то, что мы думаем работает как «самосбывающееся пророчество», если ты уверен,что мир не безопасен, так и будет)

👋негативный образ мыслей (это всего лишь эволюция и защитная система, как и неуверенность и негативизм, они работают чтобы удостовериться,видим ли мы опасность до того, как действовать) и тут включаются все наши #анахуа

👋недостаток контроля над эмоциями

👋обессиливающие привычки
(мозгу всегда удобно включить автопилот идействовать на автомате, когда-то любая привычка или шаблон сработали на нас в плюс, но возможно, работало только для нас,как малышей, а мы уже взрослые, но юзаем те же игрушки)

И будем постепенно разбираться и получать упражнения по каждому пункту, чтобы мозг стал другом 😈

Страх принуждает к самосаботажу . Т. к вызывает прилив крови к мозгу и запускает давно усвоенные паттерны, он меняет способ мышления и принятия решений. Вызывает сомнение и неуверенность, ухудшает вашу сознательную способность к тщательной оценке, поскольку ресурсы направляются на организацию реакции бей/беги.

Страх мешает оставаться оптимистом, т. к отключает внимательность в левой префронтальной коре.

Вместо мудрых решений, поощряет эскапизм в центрах воображения, расположенных в лобных долях головного мозга. Подсознательные страхи (наряду с тревожными мыслями, генерируемыми центрами воображения в лобных долях) разрушают ваши шансы на успех, заставляя отказаться от действий, которые требуются для его достижения.

В режиме страха высшие функции блокируются.

Страх подавляет ваш оптимизм и процессы принятия решений .

Исследования показывают, что при стимулировании страхов, негативных чувств и эмоций в левой префронтальной коре отключаются механизмы, отвечающие за позитивный настрой и принятие решений.

Позже пришлю техники для работы со страхами. Их нашлось очень много, какими поделиться?

Будем разбирать техники страха, нашла для вас самые самые 🔥

Техника работы со страхом

С чего стоит начать, и как работает наша психика? Первое, это страх надо назвать. Понять, что именно вас так беспокоит. Есть куча списков страхов, можно поискать их в интернете.

Помогает и лёгкий способ : спросить себя, а чего же я боюсь?

Далее садимся, берём ручку, бумагу и кофеек. И пишем.
Включаем технику машинального письма, что значит без остановки писать все что приходит в сознание, даже если на первый взгляд кажется, что это отношения не имеет. Есть список вопросов, которые в этой технике поможет :

Что случится, если страх реализуется? (Что случится, если меня уволят в работы?)

Что страшного в том, что случится?

Что хорошего в том, что случится?

Что вы чувствуете, когда испытываете страх?

Случалось ли с вами когда-то подобное?

Здесь можно применить технику в технике🤯
И вспомнить истории успешного разрешения, если подобные ситуации с вами уже происходили😈и вы с ними уже справлялись.

Если ответ нет, то откуда возник этот страх, где его источник?

Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали?

Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни?

Что самое худшее может случиться, если это произойдет?

Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения глубинного страха и не ощутите облегчение💫

Позже про танцы и телесное проживание

Мой опыт проживания страха

Не все знают, кто здесь собрался сопутствующие моей жизни обстоятельства. И чаще всего мы даже о близких не много что знаем

Хочу поделиться тем,что проживаю я. Надеюсь, не многие здесь знают страх смерти.
В поисках техник для вас, читала, что это весьма экзистенциальный вопрос и мы с ним сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Как бы филосовски это не звучало,обстоятельства иногда рядом, и этот страх уже не экзистенциальный, а самый настоящий.

Что страшнее- бояться умереть или бояться не жить?

Обе постановки вопроса ставят мозг, как оказалось, в весьма напряженное состояние,которое влечет за собой порой еще более вредящие жизни стратегии.

Хотеть вдыхать жизнь каждй миг и создать вокруг себя столько движения и активности, постоянных челленжей и на работе и в хобби,что нервная система начинает сдавать?

Неочевидная цепочка решения жить на всю может закончиться концом нервов,гормонв и тд и приведет к..?

Цепочка решения не жить тоже ведет к поведению: не отсвечивать, серая жизнь,ничего не радует, нет энергии и нет смысла существования.

А как же быть?

Здесь работает все таже схема: этот страх наконец увидеть и понять: а вона как, вот так, оказывается я делаю

И начать уже что-то с этим делать. Чем меньше осознанности в наших днях,тем дальше мы от себя, от понимания стратегий и цепочек поведения.

Вот такие шутки мозга. А казалось, бы стратегия звучала вполне логично. Вдохнуть жизнь в каждый миг.

Во всех страхах важно помнить, вы можете все. Кто-то в вас сильно верит. Как минимум,я🗝❤️

Хорошей пятницы, что мы все про страхи 😂🪐

Остановите Витю, или поток иформации

И снова статья на собственном экспириенсе,подкрепленная чем-то заумным, кажется,вы любите такое😈

Итак, я тут в учебе решила отключиться от соцсеточек и о боги, что же случилось с фокусом и концентрацией?

Погнали. 💫

Есть умный дядька Дж. Миллер, который открыл, что наш мозг может держать во внимании очень ограниченное количество информации. Магия чисел 7+-2 а иные эксперименты показывают, до и всего 5. 🥷

Мозг при этом, даже и не пытается анализировать этот объем информации, ее смысл, учитывая лишь общие характеристики. При возникновении анализа объем оперативной памяти еще больше снижается.

Это физиологично, мозг сам подсознательно пытается разбить информацию на блоки, а встречая сопротивление и попытку "загрузить" больший объем попросту блокируется, наступает торможение. Самое интересное, что это подтверждается экспериментально нейрофизиологами.  ✊

О чем же это про нас и от меня наблюдения в частности?🤯

Совершенно не секретом является факт того, что стоит дозировать информацию и в нашем веке ее поток увеличивается с каждым днем. Все эти уведомления, новости, чаты и тд свели бы чувака из пешеры с ума!🤪 #просто дайте мне мамонта

А мы пытаемся выжимать из себя продуктивность, фокус,строим планы,а еще и гнобим себя за не все проставленные галочки в делах.
Отказавшись от соцсеточек а почти 2 недели мой фокус стал чистым, ушла тревожность, мозг быстрее решал рабочие задачи и самое для меня главное, четко расставлял приоритеты по жизни.

Да-да,я все еще ищу а чего,собствено,мне хочется. Не в глобальном плане,тут сомнений нет,а вот частности еще разбираю)

Если хотите повысить фокус и концентрацию,стать спокойнее, наладьте свои отношения с мессенжерами и соцсеточками. Какие каналы коммуникаций и информации вообще стоит отсечь?

Бедный мозг под потоком инфы может просто сложить лапки,и ничего вы ему не сделаете)

Как вам начало такое рабочей недельки?!

целую❤️

Привет, Фрейд или

Как я анализирую себя по песням🎧

Есть такой метод у великого Зигмунда как метод свободных ассоциации. В теории наше бессознательное тщательно скрыто, и различными способами пытается пробраться наружу.
Это могут быть стандартные оговорки , сны, естесссна, также ошибочное действия. Не все, что мы делаем стоит подвергать анализу, но..
Моё сознание упорно разговаривает со мной через песни.

Бывало ли у вас такое, что слушая что-то, вас цепляет конкретная фраза, или слово?
В такие моменты тело реагирует и эмоции могут выходить с большой интенсивностью, или уж точно, с неожиданно высоким диапазоном и спектром.

В моем случае, таких фраз было много, но самая цепляющая была #отпускай. Мне даже не нужно было глубоко себя анализировать, чтобы понять, о какой ситуации была речь. Но смысл дошёл совсем недавно. Тут вы читаете мои мысли, ещё неокрепшего будущего психолога, не претендую на научный подход(!)

Есть исследование Б. В Зейгарник 1981 года о том, что мозг запонимает ярче всего именно незавершенные события, и тут дальше мои умозаключения и выводы, что стремиться этот опыт завершить, ибо хранить в памяти не закрытую вкладку достаточно накладно 😒

Когда в голове мы решаем наконец событие завершить ( не всегда это так просто), оно уже не Является частью, тригеерящей  сознание и уходит состояние покоя.

Такую песенную аналитику я наблюдала все лето, и многие фразы для меня оказались пророческими, сбывались события, моделировались ситуации.

А какие песни у вас вызывают яркие эмоции? Или может быть это чёткое послание вашего бессознателього? 😜🤪

Есть метод в психологии удалять предмет/ситуации, которые триггерят.

Представьте, что вы смотрите клип о себе по телевизору, такой яркий и красивый. Вы вроде как и участник, но в активной позиции вы именно зритель, и вас не так задевает то, что там. Помогает отпустить и прожить сильную эмоцию. Порой полностью, а порой принести себе большое облегчение 💫

Картинка для повышения ❤️

Начнём неделю с разговоров о стрессе, и способах его уменьшения.

Самый неочевидный метод, которому теперь учусь я, это планирование 🤣
Помним, что знать и делать разные вещи, так вот это про меня🫠

Читаем?! 👇

Неочевидные фишки планирования

Планирование как элемент терапии и инструмент собственного спокойствия. Создавать больше порядка в своей жизни, давать мозгу цель и таким образом сохранять свое ментальное здоровье, вот к чему ещё по неочевидным причинам может привести хорошая привычка. Когда у мозга нет цели, ему становится очень тревожно и не безопасно, и мы загоняем себя в круг нет цели-тревога - создать в своей жизни хаос и суету - устать и снова тревога от горящей жопы

🏄Отдых явялется обязательной частью планирования (!!)
Даже пиздец в жизни стоит сделать планируемым, и тогда ваша жизнь не будет похожа на спринт, а станет приятной дорогой, в которой еще успеете посмотреть на окрестности


🏄Помидорро или принцип концентрации

45 минут не случайно длятся все уроки еще со школы, это время мозг может концентрироваться, дальше ему необходима перезагрузка

Кому-то удобнее классическая схема с 25/5


🏄Важные дела надо делать в самое продуктивное свое время. А не как пишут везде про встал с раннего утреца и пошел фигачить

🏄Колесо баланса можно использовать ежедневно
Ваш циферблат дня можно разбить по сферам (!) ваших приоритетов

🏄Дать себе время на установление новых привычек и распорядка дня, не винить себя за ошибки/простои/или перенос задач

ДАЖЕ НА ПРИВЫЧКУ ПЛАНИРОВАТЬ СВОЕ ВРЕМЯ нужно время

🏄Подготовка задач с вечера

Всего 5-10 минут помогут расставить приоритеты по задачам
Здесь вы можете также планировать то (!!) каким вы хотите стать

К примеру, выбрали качество характера над которым работаете. Продумайте все ситуации будущего дня, в которых вы сможете новое качество проявить
Модулруя новый день, вы уже приучаете мозг к тому, как будете поступать по-новому🤩

🏄Дай себе шанс хотя бы на пару минут

Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач «на потом», даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу: пять или десять

🐲Из интересного как этап усложнения делать дела на действие и деятельность

В чем, собственно, разница?!

Действия это операционка, которая и важна и нужна и её много, но продвигает ли она вас по работе /к вашей цели

Повышает ли навыки?

Пример : разгрести почту действие

Провести сложный митап для команды с выводами- деятельность

Колесо баланса как циферблат часов дня

Хочу раскрыть для вас эту тему, в статье выше
про фишки планирования может быть не совсем очевидно. На видосике рассказала совсем вкратце 😌

Желаю вам гармонии в каждом дне👌