Упражнение "убей муравья"
1. Ловите свои автоматические негативные мысли. Записывайте, когда они появляются
2. Задайте себе вопрос. А эти мысли верны?
3. Ответьте им! Рядом с негативными напишите доказательства того, что они не верны.
4.Добавьте позитива! Придумайте позитивные утверждения

Так вы переносите активность из правой части префронтальной коры головного мозга в левую🧠

Топ 7 книг по мышлению

Я к вам с горячей рекомендацией😌 Я обожаю книги про нашего невидимого серого кардинала🧠 Часто с удивлением осознаешь, что попался на его уловки.

Мы это наши мысли?!

По крайней мере, мысли материальны и мы творим свою реальность. Погнали, собрала только лучшее👀

♟️Думай медленно, решай быстро Даниэль Канеман

♟️Мышление развездчика Джулия Галеф;

♟️Будда, мозг и нейрофизиология счастья Йонге Мингьюра Ринпоче (эта книга прямо 🤟❤️)

♟️Накопительный эффект. От поступка к привычке Даррен Харди;

♟️Цель процесс непрерывного совершенствования Элияху Голдратт

♟️Эмоциональные триггеры Дэвид Риччи

♟️Правила мозга Джон Медина

♟️Атомные привычки Джеймс Клир

Кто поделится своими лучшими книгами, буду рада рекомендации 😌

#книги #коучинг #мышление #привычки #психология

5 привычек быть в ресурсе
⠀
Нет энергии? Заставляешь себя вставать по утрам? Нет желания общаться даже с друзьями и чаще ты выберешь компанию кота или сериала? Ничего не вдохновляет? Значит, ты не в ресурсе😮

Что можно сделать, чтобы это исправить?!
Если у тебя куча дел и ты человек с работой, хобби, отношениями и все же живешь, даже в том случае есть способы свою энергию поддерживать.

Поделюсь с тобой списком новых привычек, которые можно внедрить в жизнь, хотя бы по паре пунктов в каждом блоке 👇
⠀
1. Прислушивайся к своим чувствам✨

Чувства даны нам не просто так, они сигналят тебе, что нравится, что не нравится. Каждый момент что-то происходит и твоё тело реагирует на это чувствами. Быть в контакте с собой и своими чувствами значит понимать и разделять, что я сейчас голоден и не просто потому, что хочу что-то заесть, а мне нужна энергия для жизнедеятельности, а не мне скучно или я, заедаю эмоции. Я испытываю раздражение, потому что коллега говорит то, что мне не нравится. Меня злит то, что в автобусе ко мне слишком близко стоит человек. Все чувства сигналят тебе о чем-то, учись их слушать.
Чего я сейчас хочу, а что не хочу? Заставляю ли я себя делать что-то?
А это жрёт твой ресурс🤷‍♀️

2. Ухаживать за своим телом
Через тело мы проживаём все процессы. Хороший сон, богатая микроэлементами пища, обязательная активность являются залогом здоровья и энергии

3. Ментальная свобода
Какую информацию вы потребляете каждый день? Она вас развивает или захламляет ваше внутреннее пространство?
Поддерживаете ли вы сплетни? (это ох как жрёт ваш ресурс)
Поглощая тонну информации каждый день, мы выматываем свой организм, который под неё не заточен. Какое качество у  информации, которой вы себя питате?
Соцсети. Сколько времени вы проводите в соцсетях?!

4. Саморазвитие
Гибкость и умение развивать свое мышление даёт тебе неограниченные возможности. Обучение и новая качественная информация даёт ресурс и энергию. Ты расширяешь рамку восприятия своей действительности. Выходишь из привычных шаблонов
⠀
5.Беречь свои личные границы
А в первую очередь, их иметь и растить. Здоровые психологические границы.
Неумение говорить нет приводит к тому, что делаете, что вам не нравится и не хотите. О каком ресурсе здесь может быть речь?

Относиться к своему ресурсу бережно и планировать его восполнение это стратегия

#коуч #ресурс #проресурс #pro_ресурс #coaching

Колесо баланса

Этот инструмент придумал в 70х американец Пол Мейер. О нем написал каждый первый, кажется🤣 Тем не менее, инструмент универсальный и дает нам возможность оцифровать те сферы, которые казалось бы не понятно как измерить. Можем увидеть свою отправную точку А в полной картине.  Этот инструмент прекрасен тем, что каждый может адаптировать под себя. Лично я считаю это идеальным вариантом, ведь мой рецепт счастья отличается от остальных🤩

Выделим главное👀
⠀
Колесо баланса позволяет нам управлять своими ресурсами и приводить жизнь в баланс💫Баланс важен с точки зрения удовлетворения и ощущения полноты жизни🎨
⠀
Как с ним работать и кучу практики вы можете получить на нашем мастер-классе с @KOMISSAR_NASTIA 🔥
⠀
Что выделяю в этом инструменте я:

🔑используем в случае ощущения "чего-то не хватает», состояние неудовлетворенности точкой сейчас
⠀
🔑каждую сферу жизни можно тоже разбить на колесо (например, берем только семью и разбираем на подпункты)

🔑⠀Воспринимать колесо баланса именно как колесо ошибочно это -чистый маркетинг. У каждого баланс состоит из своих цифр и приоритетов. Также ошибкой считать каждый кусочек равнозначным.

🔑работает, когда оценить изменения сложно (например, я все время занимаюсь своим развитием, и делаю много, а в какой точке я сейчас)
⠀
🔑помогает не обесценивать прогресс (про предыдущий пункт. Я много делаю, работаю над собой, но не двигаюсь! а тут, оп и колесо баланса за три месяца назад, и я вижу где сдвиги🤜)
⠀
🔑выделить истинные приоритеты в жизни (про этот пункт напишу отдельно, если вызовет интерес)
⠀

Вопросы о чем вы думаете?
Чёткая фиксация на том, что хотят достичь

каждое утро блокнот
на новой странице

10 целей

каждый день новая стр и не подглядывать

делать в течение 14 дней

Техника работы с подсознанием🧠

Все ответы уже есть в тебе.

Дада, не надо открывать расклады таро, просить совета как тебе поступить, бесконечно ходить и думать как разрешить ситуацию.

😅Иногда мы просто не хотим слышать и принимать ответ, но кроме нас самих никто не знает, как лучше поступить в нашей же жизни.

Легкая техника по работе с подсознанием, чтобы получить ответ на запрос👇


- запишите конкретный вопрос с позитивной формулировкой
- убедитесь, что вопрос и формулировка отзываются у вас
- доверьтесь бессознательному
- переключитесь (например, поспите)
- будьте внимательны, не пропустите ответ:)

За фото спасибо лучшему🔥🥰

Настройки сильного человека👊

Планирование своего времени это проявление любови к себе, как вам такой поворот событий? если я люблю и уважаю себя, я ценю свое время? что является самым ценным ресурсом, который не восполнить никогда? дада, это не деньги.

Как вы распоряжаетесь своим временем? во что его инвестируете, или получается только тратить или прожигать?🤔

Кайф самому управлять своей жизнью, выбирать то что я сама хочу. Разве это не про любовь к себе как к самой большой ценности?

Планирование дает построение сильных систем, будь то бизнес или личная жизнь. Замечали,что когда день не расписан по делам, все выходит хаотично? Нет порядка,беспокойство, эффективность снижается?

При внешних катаклизмах и резких изменениях всегда становится понятно, у кого выстроена внутренняя система и структура, и у кого есть та самая опора на себя.

Для мозга опора это те самые понятные действия, которые вы делаете изо дня в день.🥰 Встать,умыться,покормить кота,идти завтракать, йога.🧘 Создавая себе свои ритуалы мы успокаиваем итак занятый и беспокойный мозг, у него все понятно, по плану. Сюда же можно раскрыть тему контролёров, всем привет)

Когда мы чувствуем покой? когда все идет по плану. 📝

Планирование обеспечивает баланс и упорядоченность ваших систем. У каждого свой набор систем по колесу баланса. Сильная система это про кайф, именно ты настроиваешь свою систему под себя собирая все важные для тебя элементы. Без чего ты не можешь начать свой день?

Не стоит забывать и про дофамин, который дает нам мозг когда мы вычеркиваем дела из списка. Вспомните то удовлетворение, когда в ежедневнике стоят галочки и ты понимаешь, что все успел.✅
Ты молодец (можно использовать технику благодарности в конце каждого дня и подкреплять свою веру в себя).

Долгосрочное планирование дает нам заряд долгосрочных перспектив и счастья. Счастливый человек создает такое же пространство вокруг себя. А какая у вас система планирования?👀

CareerExplorer
https://www.careerexplorer.com/

Эта неделя будет темой энергии🥰

Всё, что нас наполняет, все что съедает наши ресурсы

С самого начала давайте с разбегу в карьер.

Задание
1. Выпишите все дела, котрые вас беспокоят последнее время
2. Что действительно важно, а что стоит закрыть как вкладку? (если дело уже не актуально, а мы ещё про него думаем, тратим кучу энергии)
3. Смело вычеркнуть все, что не делается и уже не надо
4. Остальным делам присваиваем дедлайн

5. В конце дня пишем, какой я молодец ✨

Должны появиться комментарии 😂🔥

Что ещё подъедает энергию?
🖇️Куча хлама в телефоне, работает как с мозгом, куча вкладок, которые зря занимают место, а нам вроде бы все надо и новому прийти некуда

🖇️Разберите гардероб и выкинуть наконец то, что не носите годами
🖇️Провести ревизию косметики, лекарств
🖇️Самое главное провести ревизию своего окружения

Здесь стоит выписать круг своих друзей и знакомых и ответить честно на вопросы.

Меня это общение наполняет? Или это токсичный друг, от которого я устаю, но по привычке общаюсь? Или этот человек постоянно жалуется, и я трачу свою энергию на его спасение?

Развивает ли меня это общение? Чувствую ли я, что после беседы я обоготил (а) себя новыми мыслями и мнениями?

Чувствую ли я подъем энергии после беседы с этим человеком?

Не бойтесь провести ревизию и расстаться с теми, кто вас тянет вниз😭

Задание:
Провести ревизию своего круга общения ⭐