Завтрак легко, красиво, сбалансированно! 🍳🍽🥓

🟡Рецепт тренера Upstretch, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой

✅ Сосиски из мяса птицы(индейка,курица) Вкус Вилл - 2 шт
✅  Яйцо - 2 шт
✅  Масло растительное или оливковое
✅ Зелень, специи, соль по вкусу
✅ Хлебцы ржаные без сахара с кедровыми орехами

КБЖУ

◇Калории-511кКал
◇Углеводы-21.3 г
◇Белки-34,2 г
◇Жиры-32,2 г
#ЗОЖ

🧑‍🍳Способ приготовления!

1. Сосиски надрезать вдоль, не до конца

2. Нагретую сковороду сбрызнуть маслом, выложить сосиски и внутрь каждой влить яйцо, посолить, добавить специи по желанию, посыпать зеленью, под крышку на медленный огонь.

3. Готовить до полного свертывания яичного белка.

4.Выложить на тарелку, добавить хлебцы.

👍Всего несколько минут и завтрак готов!

🤍Приятного аппетита!
#ЗОЖ

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Полезный, оздоровительный комплекс у стены

Тренер: Дарья Мацко

1. Разминка стоп с подъёмом на носки. Улучшает эластичность связок, делает голеностоп подвижнее. Здоровые стопы-здоровый позвоночник! 1 мин.

2. Развороты корпуса. Важно! Стопы остаются стоять на месте, не скручивайте их, как будто прилипли к полу. Позвоночник вытянутый и ровный. Взгляд - прямо в стену, либо за плечо. Упражнение развивает гибкость и прорабатывает боковые части корпуса. 20 сек.

3. "Стульчик" у стены с подъёмом рук. Способствует укреплению связок и сухожилий коленей и голеностопов. Укрепляет поясничные мышцы, мышцы живота, улучшает осанку, Подъём рук улучшает подвижность плечевого сустава и укрепляет позвоночник. 20 сек.

4. Наклон с опорой на стену. Упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов. 20 сек.

💡Важно! Любое упражнение имеет противопоказание. Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

🩷Будем рады ответить на вопросы в комментариях и на тренировке!
Все упражнения
#1, #2, #3, #4, #5, #6

Когда ждать результаты от тренировок?

Цель: похудение

Здоровое похудение - 0,5 кг в неделю или примерно 2 кг в месяц. Таким образом, коррекция массы тела в сторону уменьшения за год должна составлять примерно 10-15% от первоначальной.

В самом начале потеря веса может происходить быстрее и с меньшими усилиями!

С непривычки организм острее реагирует на физическую нагрузку.
Еще одна причина - первым делом из тела уходит вода, а не жир. Поэтому, поначалу килограммы могут "таять" на глазах, но в какой-то момент процесс может замедлиться.

👆Важно помнить!

Вес не падает линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным).

Это совершенно нормально и не означает, что Вы делаете что-то неправильно.

☘При похудении в Вашем организме происходят сложные биохимические процессы.

Дайте ему время перестроиться!

🤍О главных правилах похудения расскажем в следующем посте!

#результатыоттренирок

BOSU-тренинг – новая, эффективная и интересная тренировка!

Среда 19.00
Тренер: Марина Кириллова

BOSU-тренинг – тренировка с использованием тренажера, представляющего собой полусферу с жестким основанием.

BOSU – «both sides utilized», что означает «использование обеих сторон».

Тренажер разработал в 1999 году специалист в области физиологии Дэвид Уэк.

Идея пришла ему в голову во время урока🥋 тайцзицюаня. Дэвид задумался, что бойцы ушу прекрасно удерживают равновесие, стоя на одной ноге и при этом выполняют сложные, энергичные движения руками. И он изобрёл тренажер, позволяющий также освоить этот навык.

Польза от BOSU-тренинга

⭐️Способность включить в работу
мышцы-стабилизаторы (мышцы, которые обеспечивают фиксацию и устойчивость частей скелета друг относительно друга)

⭐️Проработка глубоких мышц спины, мышц-вращателей позвоночника

⭐️Активно работают мышцы кора. Укрепляется спина, формируется красивая осанка, пресс

⭐️Развитие вестибулярного аппарата

⭐️Улучшение координации и равновесия

💜Ждём Вас!

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
💚 Dead bug или мертвый жук

Тренер: Марина Кириллова

Упражнение для мышц кора - мертвый жук.

Мышцы кора - мышцы брюшного пресса, некоторые мышцы спины, ягодичная группа и часть мышц бедра.

🦋 Важно: поясница все время приклеена к полу. Если она отрывается, то руки и ноги опускаем на ту амплитуду, которая даёт возможность удержать таз от прокручивания вперёд и, как результат, убирает прогибание в пояснице.

Выполняем медленно и осознанно, 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

🩷Любимое упражнение Марины)

⭐️ Пробуйте и рассказывайте о своих ощущениях в комментариях.

#упражнение #deadbug #Фитнес #пилатес #пресс

Все упражнения
#1, #2, #3, #4, #5, #6, #7

Борис Кустодиев "Лыжники"

Весна, и снова все впервые!

☘🌿🍃🐌🌱🌷🌸💐🤍🤸✨🍏🦋💪

Дорогие друзья, поздравляем Вас с первым днем весны!

Весна - это головокружительный воздух, энергия природы, новая волна, пробуждение чувств!

А еще весна - это лучшее время, чтобы начать тренироваться!

Чтобы тренировки были максимально эффективными UPS приготовил для Вас подарок!

Продолжение в следующем посте!

В честь первого дня весны UPS дарит очень полезный и важный подарок!

Всем желающим, наш тренер, дипломированный специалист-фитнес нутрициолог, Ольга Любимова, произведет ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ расчёт Вашей суточной калорийности с учётом Ваших анропометрических данных, Вашей активности и цели.

Зачем считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)?

⭐️Контроль КБЖУ позволит снизить вес без жестких диет, без отказа от своего привычного рациона.

⭐️Анализ и управление КБЖУ позволит сбалансировать питание, чтобы каждый приём пищи был не только вкусным, но и полезным!

⭐️Соблюдая рассчитанную норму калорийности, баланса белков, жиров и углеводов,
и выполняя рекомендации хотя бы в течение 1 месяца, Вы гарантировано получите результат,
который улучшит Вашу фигуру, Ваше здоровье (состояние волос, кожи, ногтей, костей)!

Что нужно сделать:
1. Направить запрос на вотсап по номеру +79912798949 ДО 3 МАРТА включительно!
2. Получить и заполнить анкету
3. Получить расчёт и рекомендации

С любовью, UPS
🤍🤍🤍

Тепло
Забота о близких
Любовь
Это ценности UPSTRETCH

Подарите любимым подарочный сертификат в студию UPSTRETCH
🤍🤍🤍
Сертификат можно приобрести на
- абонементы на тренировки
- массаж
- на любое количество занятий!

Один весенний день из нашей жизни🦄🌸💕

Дорогие девушки!
Поздравляем Вас с наступающим самым нежным праздником весны!
🌺💐🌼🌸🌷🌹🪻

Приглашаем Вас 8 марта на праздничные тренировки!

✨9.00 - Кундалини-Йога. Практика жизненной силы, пробуждающая энергию и соединяющая с божественным началом мира!

🩰10.00 - Barre. Метод легендарной Лотте Берк. О которой мы подробно расскажем сегодня в следующем посте.

🤸11.00 - Растяжка. Очень полезная тренировка. Гибкость и сила это то, что нужно!

🔥14.00 - ZUMBA. Самая зажигательная танцевальная тренировка с приглашенным тренером Татьяной Баньщиковой. Презентацию тренировки можно посмотреть на видео! Будет очень весело! Снимем классный клип🎥

А также Вас ждут приятные подарки! 💝

В предвкушении встречи🤍
Ваш UPS

Метод Лотте

В преддверии женского праздника расскажем о женщине, которая сотворила революцию в женском фитнесе!

Балерина Лотте Берк хлестала девушек плётками, запрещала вход мужчинам и любила упражнение «собака писает на пол».

В 80-е годы Лотте Берк было уже за 70, но она выглядела безупречно: одевалась в костюмы от Armani и красила губы яркой помадой. Она говорила глубоким низким голосом – и даже мужчины намного моложе ее влюблялись и сходили с ума.

Лотте родилась в 1913 году в Кельне в семье немецкой еврейки и мигранта-еврея из России.

Когда Лотте объявила отцу, что планирует стать балериной, он был в ярости. Но дочь проявила характер – она прошла курсы балетной школы и вскоре уже танцевала на сценах Зальцбурга, Вены и Берлина.

Продолжение следует

В 50-е ее стали преследовать проблемы со спиной. Но боль в позвоночнике, говорила она позже, стала ее новым оружием. Берк разработала собственный комплекс упражнений, многие из которых взяла из балетной разминки.

Наклоны, статичное напряжение, плавная растяжка – все это позволяло создать мышечный каркас, который «держал» позвоночник. Очень скоро стало ясно, что методика работает не только для спины – она помогает держать все тело в форме. Берк сняла тесную студию в одном из лондонских подвалов и открыла свой первый фитнес-зал. В присущем ей бунтарском духе она написала на входе: «Мужчинам вход запрещен». И назвала свою методику «барре» – в балете этим термином называют балетный станок.

Продолжение следует

Это была революция. Представьте себе 50-е. Мир полон стереотипов: считалось, что активные физические упражнения идут во вред женщинам. И тут такое – женский фитнес!

Вскоре методика «барре» набрала большую популярность – к балерине стали ходить звезды кино и шоу-бизнеса. В студии на Оксфорд-стрит в центре Лондона она приводила в форму целые поколения женщин, в том числе Бритт Экланд, Джоан Коллинз, Ясмин Ле Бон, Ширли Конран и Эдну О'Брайен. Студия стала сетью: Берк открыла филиалы в США и других странах. Тогда же она обрела свой стиль: мокасины из черной кожи, короткая прическа каре, объемные пиджаки от Armani.

Лотте Берк умерла в 2003 году в возрасте 90 лет. Ее фитнес-сеть по методике «барре» популярна и сегодня. Студиями руководит ее дочь Эстер.

В книге мемуаров Эстер вспоминала, что Лотте всегда была строгой: «Первое, что тебе нужно, девочка, это образование. Второе – всегда держать хорошую осанку».

Barre - фитнес с эстетикой балета!

Barre — это тренировки на все группы мышц с использованием балетной хореографии.

Приглашаем на уроки Barre с тренером Дарьей Деркач.

НОВОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В UPS

ZUMBA - самая популярная танцевальная фитнес-программа в мире на основе известных латиноамериканских и других мировых ритмов🔥

8 марта в нашей студии уже прошло первое занятие!
Смотри, как это было и присоединяйся к нам сегодня в 20:00❤️

Тренер: Татьяна Баньщикова

ZUMBA в UPS🔥
Понедельник - 20.00
Суббота - 10.00

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗУМБА?

Как и другие высокоинтенсивные аэробные виды спорта, Зумба положительно влияет на фигуру и на физическое здоровье.

⭐️гармонично развиваются все группы мышц;
⭐️способствует нормализации веса-похудение происходит мягко, без стресса для организма, результат не заставит себя долго ждать и при регулярных тренировках закрепляется;
⭐️усиливается кровоснабжение мышц, внутренних органов, суставов, что очень важно для здоровья;
⭐️укрепляется иммунитет;
⭐️повышается гибкость и эластичность связок;
⭐️улучшается психоэмоциональный фон.

Ждем Вас на тренировках 💜

Сводки с полей)
BOSU-ТРЕНИНГ
Тренер: Марина Кириллова

Дорогие друзья, желаем Вам приятного отдыха!
🤍Альбом «Mar de Amor»

Восемь версий одноименной колыбельной, исполненных на английском, белорусском, грузинском, испанском, итальянском, португальском, русском и французском языках. Это все бесконечная нежность и красота.

Релиз посвящен любви, мирному сосуществованию и культурному разнообразию.

Источник: https://t.me/culturepeople

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Подъёмы рук/локтей
Тренер: Елена Шалгинских

Упражнение позволит:

♡гармонично прокачать мышечные группы плечевого пояса, формируя красивый рельеф рук и плеч

♡укрепить спину и улучшить осанку

Рекомендуется выполнять в спокойном темпе 1 минуту в день

💫И через 2 недели Вы уже увидите результат!

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!