Когда пришёл на звуковую медитацию, а у преподавателя бодрый настрой!
P.S. Минутка юмора 😊

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Махи ногой назад в партере
Тренер: Ольга Любимова

В ходе данного упражнения достигается следующий эффект:

✅ Активно прорабатываются ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, поясницы и спины

✅ Происходит растягивание мышц, связок передней поверхности бедра, пресса,
груди, что играет важное значение, поскольку мускулы после физических нагрузок не закрепощаются

✅ Развивается координация движений

Преимущества:

♡Универсальность – подходит для всех, можно делать в любом месте

♡Одновременно прорабытывает ягодичные мышцы и бедра

♡Не создает нагрузку на позвоночник

♡Позволяет снизить жировую прослойку

♡Повышает мобильность в тазобедренном суставе

♡Позволяет повысить тонус мышц уже через 7-10 дней

⭐️Рекомендуется выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.
3-4 подхода.

Усложненный вариант:
15 - 20 раз отведение обычное
10 сек - отдых
15 - 20 раз отведение с пружинкой
10 сек - отдых
40 сек - статика
10 сек - отдых

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Когда ждать результаты от тренировок?
 
2-3 недели тренировок
 
Поговорим о внутренних изменениях.
 
🤍Сердце
Главная мышца, стала уже сильнее. Теперь оно перекачивает больше крови за один удар, и частота сердечных сокращений в покое снижается. 
 
🌿Легкие
Медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Это маркер физической формы. Увеличивая объем легких, укрепляем сердечно-сосудистую систему, благодаря чему улучшается транспортировка кислорода по всему организму.
 
🌟Мозг
Благодаря активной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит активизация зон головного мозга. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые отвечают за память и мышление.
 
💪Мышцы
Мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.

🦴Костная система Повышается мобильность в суставах, что способствует улучшению их питания. Чем активнее суставы начинают работать, тем лучше питание костей.
 #результатыоттренировок

Что может быть лучше йоги?

Только Кундалини-йога сегодня в 20.00 под звуки поющих чаш и кружение снежинок за окном

Преподаватель: Елена Шалгинских

Практикуя йогу, можно работать не только с мышцами тела, но и со всеми системами организма: нервной, кровеносной, эндокринной, дыхательной и т.д.

Практикуя медитации, которые являются обязательной частью занятия, работаем с умом и подсознанием.

Релаксация или шавасана, в конце занятия, проходит под звуки поющих чаш. Звуки чаш помогают снять напряжение, расслабить тело и отпустить контроль ума.

Уважаемая Ирина, на Ваш вопрос отвечает тренер Upstretch, специалист по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольга Любимова.

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Человек видит проблемную зону и начинает над ней работать: много и часто качать конкретную мышцу в надежде избавиться от жира.

Работает ли такой подход?

Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен запомнить две вещи:

1. Мышцы могут расти в конкретном участке тела.
2. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

✅Мышцы можно увеличивать локально.
Если Вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону.

✅Жир нельзя убрать локально.
С жиром все по-другому.  Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так.

Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон – медленнее всего☝️

Во-первых, просто потому что его там больше.

Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров.

В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира.

На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше – за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается отсюда – в последнюю.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Так как же похудеть в локальных зонах?

✅ Есть в соответствии с Вашей нормой калорийности.
Узнайте Вашу норму для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

✅Получать достаточно белка.

✅Заниматься силовыми тренировками.

Это сохранит на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

👆Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания.

👆Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе – это не поможет похудеть локально в этих местах и совсем не энергозатратно.

Возможно, Вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда НЕ исчезнувшим слоем подкожного жира.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Резюме:

1. Не ищите «волшебные» упражнения, которые помогут Вам избавиться от лишних сантиметров ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на боках, плечах или ягодицах: таких упражнений не существует.

2. Не рассчитывайте на одни только «чудодейственные» массажные и банные процедуры. Они активизируют кровоток в жировых тканях и обеспечивают полноценный доступ к клеткам расщепляющих жиры гормонов. Это тоже очень важно при комплексном подходе! Но одними процедурами задачу не решить!

3. Полезный фитнес для всего тела и питание по нормативу — единственный эффективный способ проработки проблемных зон и надежный путь, который обеспечит Вам отличную физическую форму!
#локальноепохудение

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
6 простых упражнений для спины и шеи

Преподаватель по Хатха-йоге Ольга Попова

Предлагаем комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять каждые 2-3 часа в течение дня.

1. Наклоны головы вперёд и назад
2. Повороты головы от одного плеча к другому
3. Боковое вытяжение шеи
4. Скрутки в плечевых суставах
5. Вращение в плечевых суставах
6. Мягкие скрутки в положении стоя

Эти упражнения очень эффективны и актуальны во время сидячей работы.

Упражненения помогают:

☘Отдохнуть и почувствовать тонус

☘Снять напряжение и расслабить мышцы шеи и спины

☘Улучшить кровообращение и лимфоток

☘Фитнес-перерыв полезен для глаз, перерыв от работы за компьютером и работы с документами помогает избежать перенапряжения глазных мышц

🩷Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках

Все упражнения
#1, #2, #3, #4, #5

МОЖНО ЛИ ЗАСТАВИТЬ МОЗГ АКТИВНО САМООЧИЩАТЬСЯ ОТ ВСЯКОЙ ЕРУНДЫ (плохие мысли, стресс, метаболиты, токсины, в том числе и бета-амилоид) НЕ ТОЛЬКО ВО СНЕ, НО И ВО ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ?

Конечно!
Один из эффективных и давно известных способов ― это занятия спортом, потому что любая физическая нагрузка стимулирует венозный и лимфатический отток, в том числе и в головном мозге. Кроме того, есть исследование👈, показывающее, что отток лимфы зависит от положения тела: повороты головой, например, способствуют более эффективному оттоку жидкости из головного мозга

🦉Кстати, совы могут поворачивать голову на 270° без вреда для здоровья (в отличие от нас). Для этого сонные артерии сов в районе нижней челюстной кости имеют расширение, создающее запас крови на случай, если при сильном повороте головы кровоснабжение «снизу» сокращается. Ещё, чтобы кровеносные сосуды не были пережаты отверстиями в шейных позвонках, эти отверстия в 10 раз шире, чем диаметр проходящих через них артерий.
Источник: https://t.me/not_a_lecture

Завтрак легко, красиво, сбалансированно! 🍳🍽🥓

🟡Рецепт тренера Upstretch, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой

✅ Сосиски из мяса птицы(индейка,курица) Вкус Вилл - 2 шт
✅  Яйцо - 2 шт
✅  Масло растительное или оливковое
✅ Зелень, специи, соль по вкусу
✅ Хлебцы ржаные без сахара с кедровыми орехами

КБЖУ

◇Калории-511кКал
◇Углеводы-21.3 г
◇Белки-34,2 г
◇Жиры-32,2 г
#ЗОЖ

🧑‍🍳Способ приготовления!

1. Сосиски надрезать вдоль, не до конца

2. Нагретую сковороду сбрызнуть маслом, выложить сосиски и внутрь каждой влить яйцо, посолить, добавить специи по желанию, посыпать зеленью, под крышку на медленный огонь.

3. Готовить до полного свертывания яичного белка.

4.Выложить на тарелку, добавить хлебцы.

👍Всего несколько минут и завтрак готов!

🤍Приятного аппетита!
#ЗОЖ

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Полезный, оздоровительный комплекс у стены

Тренер: Дарья Мацко

1. Разминка стоп с подъёмом на носки. Улучшает эластичность связок, делает голеностоп подвижнее. Здоровые стопы-здоровый позвоночник! 1 мин.

2. Развороты корпуса. Важно! Стопы остаются стоять на месте, не скручивайте их, как будто прилипли к полу. Позвоночник вытянутый и ровный. Взгляд - прямо в стену, либо за плечо. Упражнение развивает гибкость и прорабатывает боковые части корпуса. 20 сек.

3. "Стульчик" у стены с подъёмом рук. Способствует укреплению связок и сухожилий коленей и голеностопов. Укрепляет поясничные мышцы, мышцы живота, улучшает осанку, Подъём рук улучшает подвижность плечевого сустава и укрепляет позвоночник. 20 сек.

4. Наклон с опорой на стену. Упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов. 20 сек.

💡Важно! Любое упражнение имеет противопоказание. Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

🩷Будем рады ответить на вопросы в комментариях и на тренировке!
Все упражнения
#1, #2, #3, #4, #5, #6

Когда ждать результаты от тренировок?

Цель: похудение

Здоровое похудение - 0,5 кг в неделю или примерно 2 кг в месяц. Таким образом, коррекция массы тела в сторону уменьшения за год должна составлять примерно 10-15% от первоначальной.

В самом начале потеря веса может происходить быстрее и с меньшими усилиями!

С непривычки организм острее реагирует на физическую нагрузку.
Еще одна причина - первым делом из тела уходит вода, а не жир. Поэтому, поначалу килограммы могут "таять" на глазах, но в какой-то момент процесс может замедлиться.

👆Важно помнить!

Вес не падает линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным).

Это совершенно нормально и не означает, что Вы делаете что-то неправильно.

☘При похудении в Вашем организме происходят сложные биохимические процессы.

Дайте ему время перестроиться!

🤍О главных правилах похудения расскажем в следующем посте!

#результатыоттренирок

BOSU-тренинг – новая, эффективная и интересная тренировка!

Среда 19.00
Тренер: Марина Кириллова

BOSU-тренинг – тренировка с использованием тренажера, представляющего собой полусферу с жестким основанием.

BOSU – «both sides utilized», что означает «использование обеих сторон».

Тренажер разработал в 1999 году специалист в области физиологии Дэвид Уэк.

Идея пришла ему в голову во время урока🥋 тайцзицюаня. Дэвид задумался, что бойцы ушу прекрасно удерживают равновесие, стоя на одной ноге и при этом выполняют сложные, энергичные движения руками. И он изобрёл тренажер, позволяющий также освоить этот навык.

Польза от BOSU-тренинга

⭐️Способность включить в работу
мышцы-стабилизаторы (мышцы, которые обеспечивают фиксацию и устойчивость частей скелета друг относительно друга)

⭐️Проработка глубоких мышц спины, мышц-вращателей позвоночника

⭐️Активно работают мышцы кора. Укрепляется спина, формируется красивая осанка, пресс

⭐️Развитие вестибулярного аппарата

⭐️Улучшение координации и равновесия

💜Ждём Вас!

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
💚 Dead bug или мертвый жук

Тренер: Марина Кириллова

Упражнение для мышц кора - мертвый жук.

Мышцы кора - мышцы брюшного пресса, некоторые мышцы спины, ягодичная группа и часть мышц бедра.

🦋 Важно: поясница все время приклеена к полу. Если она отрывается, то руки и ноги опускаем на ту амплитуду, которая даёт возможность удержать таз от прокручивания вперёд и, как результат, убирает прогибание в пояснице.

Выполняем медленно и осознанно, 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

🩷Любимое упражнение Марины)

⭐️ Пробуйте и рассказывайте о своих ощущениях в комментариях.

#упражнение #deadbug #Фитнес #пилатес #пресс

Все упражнения
#1, #2, #3, #4, #5, #6, #7

Борис Кустодиев "Лыжники"

Весна, и снова все впервые!

☘🌿🍃🐌🌱🌷🌸💐🤍🤸✨🍏🦋💪

Дорогие друзья, поздравляем Вас с первым днем весны!

Весна - это головокружительный воздух, энергия природы, новая волна, пробуждение чувств!

А еще весна - это лучшее время, чтобы начать тренироваться!

Чтобы тренировки были максимально эффективными UPS приготовил для Вас подарок!

Продолжение в следующем посте!

В честь первого дня весны UPS дарит очень полезный и важный подарок!

Всем желающим, наш тренер, дипломированный специалист-фитнес нутрициолог, Ольга Любимова, произведет ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ расчёт Вашей суточной калорийности с учётом Ваших анропометрических данных, Вашей активности и цели.

Зачем считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)?

⭐️Контроль КБЖУ позволит снизить вес без жестких диет, без отказа от своего привычного рациона.

⭐️Анализ и управление КБЖУ позволит сбалансировать питание, чтобы каждый приём пищи был не только вкусным, но и полезным!

⭐️Соблюдая рассчитанную норму калорийности, баланса белков, жиров и углеводов,
и выполняя рекомендации хотя бы в течение 1 месяца, Вы гарантировано получите результат,
который улучшит Вашу фигуру, Ваше здоровье (состояние волос, кожи, ногтей, костей)!

Что нужно сделать:
1. Направить запрос на вотсап по номеру +79912798949 ДО 3 МАРТА включительно!
2. Получить и заполнить анкету
3. Получить расчёт и рекомендации

С любовью, UPS
🤍🤍🤍

Тепло
Забота о близких
Любовь
Это ценности UPSTRETCH

Подарите любимым подарочный сертификат в студию UPSTRETCH
🤍🤍🤍
Сертификат можно приобрести на
- абонементы на тренировки
- массаж
- на любое количество занятий!

Один весенний день из нашей жизни🦄🌸💕

Дорогие девушки!
Поздравляем Вас с наступающим самым нежным праздником весны!
🌺💐🌼🌸🌷🌹🪻

Приглашаем Вас 8 марта на праздничные тренировки!

✨9.00 - Кундалини-Йога. Практика жизненной силы, пробуждающая энергию и соединяющая с божественным началом мира!

🩰10.00 - Barre. Метод легендарной Лотте Берк. О которой мы подробно расскажем сегодня в следующем посте.

🤸11.00 - Растяжка. Очень полезная тренировка. Гибкость и сила это то, что нужно!

🔥14.00 - ZUMBA. Самая зажигательная танцевальная тренировка с приглашенным тренером Татьяной Баньщиковой. Презентацию тренировки можно посмотреть на видео! Будет очень весело! Снимем классный клип🎥

А также Вас ждут приятные подарки! 💝

В предвкушении встречи🤍
Ваш UPS