Команда Upstretch 🌟

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Кириллова Марина
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Функциональные тренировки

Ирина Тумани
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Мобилити
- Йога

Елена Шалгинских
Направления:
- Кундалини-Йога
- Йога для беременных
- Медитации с поющими чашами
- Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами

Юлия Плысюк
Направления:
- Аэробика/степ-аэробика
- Функциональные тренировки
- Силовые тренировки
- Растяжка
- Здоровая спина

Лутфуллина Татьяна
Направления:
- Total body
- ⁠Body pump
- ⁠Upper/low body
- ⁠Степ-аэробика
- Растяжка
- Пилатес
- ⁠Функциональные тренировки

Екатерина Албегова
- Цигун

Ольга Попова
Направления:
- Хатха-йога

Елена Народицкая
Направления
- Силовые классы
- Растяжка с фитболом
- Пилатес с фитболом
- Здоровая спина

Анастасия Карпенко
Направления
- Contemporary dance
- Джампинг

Анна Боброва
Направления:
- Jumping
- Табата
- Силовые направления

Екатерина Федорова
Направления
- Bellydance (восточный танец)
- Трайбл
- Постановка женской пластики

Владимир Папин
Направления
- Бачата/Сальса/Зумба
- Силовые направления
- Джампинг

МАССАЖ

Наталья Рабцевич
- Массаж

Андрей Мисоченко
- Массаж

Максим Фридрик
- Массаж

Дорогие друзья, приглашаем вас на необычное занятие, в честь дня рождения нашего тренера Шалгинских Елены.

Дата: 4 февраля воскресенье с 12-14.

Отметим этот день праздничной активной практикой и звуковой медитацией с поющими тибетскими чашами, хрустальными чашами и другими музыкальными инструментами.

Медитация под звуки поющих чаш погружает в глубокое расслабленное состояние. Расслабляется физическое тело, мышцы, зажимы и блоки в теле, а также расслабляется и отдыхает беспокойный ум.

Продолжнительность занятия:
2 часа, включая практику, медитацию и чаепитие.

Стоимость: 1000 рублей.

Записаться можно по телефону: +79912798949

Дорогие друзья🤍
Большое спасибо за участие в опросе "Какие результаты от тренировок Вы хотите получить?" 💫

Следующий цикл постов будет посвящен темам:

⭐️когда ожидать результаты от тренировок в зависимости от целей

⭐️как наиболее эффективно выстраивать систему тренировок, чтобы получить результаты

⭐️какие бывают виды нагрузок и почему разнообразие в тренировках так важно

Когда ждать результаты от тренировок?

До начала тренировок!

Ученые доказали, что 20% людей начали меняться внешне и лучше себя чувствовать еще до начала тренировок!

Это означает, что наш настрой является результатом первых изменений в организме ― гормональных, психологических, биохимических, которые в дальнейшем приведут к нужным результатам!
#результатыоттренировок

Живи танцуя!
🌟🩰💫💃

Сегодня
20.00 Dance Mix
21.00 Lady Dance

Педогог: Дарина Михалева

Ждём на танцы❤️

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Цигун для шейного отдела позвоночника "Шея журавля"
Тренер: Марина Кириллова

Гимнастика для шеи дает огромную пользу для организма.

✅Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Также хороший тонус мышц шеи позволяет улучшить осанку.

⭐️Название упражнению дано не случайно - движения Вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею.

⭐️Во время выполнения упражнения тело должно быть максимально расслаблено.

Результат:

☘Укрепление мышц шеи, приведение их в тонус;

☘Снятие боли в области шеи и плеч

☘Устранение спазмов и расслабление напряженных мышц

☘Регулировка лимфооттока

⭐️Рекомендуется выполнять упражнение по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую несколько раз в день!

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Когда ждать результаты от тренировок?

С самой первой тренировки!

Результат: хорошее самочувствие и доза гормонов удовольствия!

Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, приносят радость и удовлетворение!

Эндорфин — гормон, который отвечает за удовольствие и вырабатывается в ответ на стресс. Снижает боль и приносит ощущение эйфории после тренировки, которое часто связывают с «эйфорией бегуна» — состоянием подъема, восторга после пробежки, похожим на легкое опьянение. Но такое состояние может давать и другой вид физической активности.

Серотонин — нейромедиатор, который участвует в процессе регуляции настроения. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина.

Окситоцин. Он же «гормон любви», который выстраивает социальные связи и «заражает» приятными эмоциями.

Дофамин — нейромедиатор и гормон, влияет на мотивацию и помогает ощутить удовлетворение от выполненного действия.
#результатыоттренировок

Что ждёт меня на медитации с поющими чашами...

Звуковая терапия, целение звуком, вибрационно-акустические медитации - что же это такое и как это работает? Что за магия и волшебство исходят от поющих чаш?

Вспомним физику!

Любой звук - это вибрация. Наше тело тоже вибрирует со своей частотой, каждый орган имеет свою частоту вибраций.

Когда частота звука входит в резонанс с частотой вибраций органов и тканей человека, наступает исцеляющий эффект.

Звучание поющих чаш настраивает человека на гармоничные частоты.Такой же эффект бывает когда слушаешь звуки природы, пение птиц, шум морских волн. Снижается уровень стресса, восстанавливается сердечный ритм, нормализуется сон, проходят головные боли и тревожные мысли. Человек чувствует себя отдохнувшим и спокойным после звуковых медитаций.

Окунуться в расслабляющие и исцеляющие звуки поющих чаш можно в нашей уютной студии.

Каждое занятие по Кундалини-йоге сопровождается расслаблением с поющими чашами.

Когда пришёл на звуковую медитацию, а у преподавателя бодрый настрой!
P.S. Минутка юмора 😊

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Махи ногой назад в партере
Тренер: Ольга Любимова

В ходе данного упражнения достигается следующий эффект:

✅ Активно прорабатываются ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, поясницы и спины

✅ Происходит растягивание мышц, связок передней поверхности бедра, пресса,
груди, что играет важное значение, поскольку мускулы после физических нагрузок не закрепощаются

✅ Развивается координация движений

Преимущества:

♡Универсальность – подходит для всех, можно делать в любом месте

♡Одновременно прорабытывает ягодичные мышцы и бедра

♡Не создает нагрузку на позвоночник

♡Позволяет снизить жировую прослойку

♡Повышает мобильность в тазобедренном суставе

♡Позволяет повысить тонус мышц уже через 7-10 дней

⭐️Рекомендуется выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.
3-4 подхода.

Усложненный вариант:
15 - 20 раз отведение обычное
10 сек - отдых
15 - 20 раз отведение с пружинкой
10 сек - отдых
40 сек - статика
10 сек - отдых

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Когда ждать результаты от тренировок?
 
2-3 недели тренировок
 
Поговорим о внутренних изменениях.
 
🤍Сердце
Главная мышца, стала уже сильнее. Теперь оно перекачивает больше крови за один удар, и частота сердечных сокращений в покое снижается. 
 
🌿Легкие
Медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Это маркер физической формы. Увеличивая объем легких, укрепляем сердечно-сосудистую систему, благодаря чему улучшается транспортировка кислорода по всему организму.
 
🌟Мозг
Благодаря активной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит активизация зон головного мозга. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые отвечают за память и мышление.
 
💪Мышцы
Мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.

🦴Костная система Повышается мобильность в суставах, что способствует улучшению их питания. Чем активнее суставы начинают работать, тем лучше питание костей.
 #результатыоттренировок

Что может быть лучше йоги?

Только Кундалини-йога сегодня в 20.00 под звуки поющих чаш и кружение снежинок за окном

Преподаватель: Елена Шалгинских

Практикуя йогу, можно работать не только с мышцами тела, но и со всеми системами организма: нервной, кровеносной, эндокринной, дыхательной и т.д.

Практикуя медитации, которые являются обязательной частью занятия, работаем с умом и подсознанием.

Релаксация или шавасана, в конце занятия, проходит под звуки поющих чаш. Звуки чаш помогают снять напряжение, расслабить тело и отпустить контроль ума.

Уважаемая Ирина, на Ваш вопрос отвечает тренер Upstretch, специалист по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольга Любимова.

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Человек видит проблемную зону и начинает над ней работать: много и часто качать конкретную мышцу в надежде избавиться от жира.

Работает ли такой подход?

Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен запомнить две вещи:

1. Мышцы могут расти в конкретном участке тела.
2. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

✅Мышцы можно увеличивать локально.
Если Вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону.

✅Жир нельзя убрать локально.
С жиром все по-другому.  Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так.

Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон – медленнее всего☝️

Во-первых, просто потому что его там больше.

Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров.

В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира.

На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше – за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается отсюда – в последнюю.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Так как же похудеть в локальных зонах?

✅ Есть в соответствии с Вашей нормой калорийности.
Узнайте Вашу норму для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

✅Получать достаточно белка.

✅Заниматься силовыми тренировками.

Это сохранит на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

👆Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания.

👆Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе – это не поможет похудеть локально в этих местах и совсем не энергозатратно.

Возможно, Вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда НЕ исчезнувшим слоем подкожного жира.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Резюме:

1. Не ищите «волшебные» упражнения, которые помогут Вам избавиться от лишних сантиметров ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на боках, плечах или ягодицах: таких упражнений не существует.

2. Не рассчитывайте на одни только «чудодейственные» массажные и банные процедуры. Они активизируют кровоток в жировых тканях и обеспечивают полноценный доступ к клеткам расщепляющих жиры гормонов. Это тоже очень важно при комплексном подходе! Но одними процедурами задачу не решить!

3. Полезный фитнес для всего тела и питание по нормативу — единственный эффективный способ проработки проблемных зон и надежный путь, который обеспечит Вам отличную физическую форму!
#локальноепохудение

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
6 простых упражнений для спины и шеи

Преподаватель по Хатха-йоге Ольга Попова

Предлагаем комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять каждые 2-3 часа в течение дня.

1. Наклоны головы вперёд и назад
2. Повороты головы от одного плеча к другому
3. Боковое вытяжение шеи
4. Скрутки в плечевых суставах
5. Вращение в плечевых суставах
6. Мягкие скрутки в положении стоя

Эти упражнения очень эффективны и актуальны во время сидячей работы.

Упражненения помогают:

☘Отдохнуть и почувствовать тонус

☘Снять напряжение и расслабить мышцы шеи и спины

☘Улучшить кровообращение и лимфоток

☘Фитнес-перерыв полезен для глаз, перерыв от работы за компьютером и работы с документами помогает избежать перенапряжения глазных мышц

🩷Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках

Все упражнения
#1, #2, #3, #4, #5

МОЖНО ЛИ ЗАСТАВИТЬ МОЗГ АКТИВНО САМООЧИЩАТЬСЯ ОТ ВСЯКОЙ ЕРУНДЫ (плохие мысли, стресс, метаболиты, токсины, в том числе и бета-амилоид) НЕ ТОЛЬКО ВО СНЕ, НО И ВО ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ?

Конечно!
Один из эффективных и давно известных способов ― это занятия спортом, потому что любая физическая нагрузка стимулирует венозный и лимфатический отток, в том числе и в головном мозге. Кроме того, есть исследование👈, показывающее, что отток лимфы зависит от положения тела: повороты головой, например, способствуют более эффективному оттоку жидкости из головного мозга

🦉Кстати, совы могут поворачивать голову на 270° без вреда для здоровья (в отличие от нас). Для этого сонные артерии сов в районе нижней челюстной кости имеют расширение, создающее запас крови на случай, если при сильном повороте головы кровоснабжение «снизу» сокращается. Ещё, чтобы кровеносные сосуды не были пережаты отверстиями в шейных позвонках, эти отверстия в 10 раз шире, чем диаметр проходящих через них артерий.
Источник: https://t.me/not_a_lecture

Завтрак легко, красиво, сбалансированно! 🍳🍽🥓

🟡Рецепт тренера Upstretch, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой

✅ Сосиски из мяса птицы(индейка,курица) Вкус Вилл - 2 шт
✅  Яйцо - 2 шт
✅  Масло растительное или оливковое
✅ Зелень, специи, соль по вкусу
✅ Хлебцы ржаные без сахара с кедровыми орехами

КБЖУ

◇Калории-511кКал
◇Углеводы-21.3 г
◇Белки-34,2 г
◇Жиры-32,2 г
#ЗОЖ

🧑‍🍳Способ приготовления!

1. Сосиски надрезать вдоль, не до конца

2. Нагретую сковороду сбрызнуть маслом, выложить сосиски и внутрь каждой влить яйцо, посолить, добавить специи по желанию, посыпать зеленью, под крышку на медленный огонь.

3. Готовить до полного свертывания яичного белка.

4.Выложить на тарелку, добавить хлебцы.

👍Всего несколько минут и завтрак готов!

🤍Приятного аппетита!
#ЗОЖ