🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
3 упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
Педогог-хореограф: Валерия Комова

✅Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности.

Упражнения помогут:

☘Улучшить кровообращение и обменные процессы в области малого таза

☘Улучшить циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах)

☘Нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни

Результаты:

♡ Здоровье тазобедренной зоны и профилактика варикозного расширения вен

♡Крепкие внутренние мышцы и связки - здоровье мочеполовой системы!

♡Ноги и ягодицы будут упругими и подтянутыми!

♡Вы будете чувствовать себя свободнее, раскованнее и ощутите настоящую легкость движений!

⭐️Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 15-20 повторений!

💜Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Дорогие друзья, рады сообщить вам о расширении тренерского состава нашей студии! Представляем новых тренеров команды Upstretch!

Никулина Татьяна

Направления:
- jumping kids
- jumping komplex
- jumping power
- jumping freestyle
- jumping rehab
- Инструктор фитнес направления фитрок

🔥💪Тренер команды JumpTime Kids Долгопрудный

🌍Судья Федерации Джампинг Фитнес

✅Председатель регионального отделения Тульской области Федерации Джампинг Фитнес.

⭐️Участвовала во всех мероприятиях по Джампингу, проводимых в Москве и МО.

🏆🥇Золотой призёр кубка Москвы и России 2022 в номинации Мега +18 

🏆🥈Серебряный призёр кубка Москвы и России 2021 команды Party Girl в номинации Мега +18

🏆🥉Бронзовый призёр кубка 2022 Московской области в номинации Фест 18+

Боброва Анна

Направления:

- Джампинг
- Пилатес
- Табата

✅Высшая школа фитнеса и бодибилдинга. Инструктор-универсал групповых программ.
Базовая классическая и степ аэробика, силовое групповое направление: Super Sculpt, Upper Body, Power Flex, Lower Body.

✅УЦ ДПО ПрофЛига
Инструктор по фитнесу по направлениям "Табата", "Пилатес", "Здоровая спина"

✅Сертифицированный инструктор групповых программ Jumping Basic «Jumpman»

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «BASIC» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «ADVANCED» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «FUSION» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «EXTENSION» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Nailton Heringer)

Пейлова Евгения

Направления:
Jumping

✅Базовый диплом
«JUMPING FITNESS OFFICIAL
RUSSIA» TRAINING WITH JUMPING MASTER TRAINER JAKUB NOVOTNÝ

✅«JUMPING FITNESS OFFICIAL RUSSIA» JUMPING FITNESS PROGRAMME FOUNDER
JANA SVOBODOVA

✅Повышение квалификации
участника воркшопа Jumping® «СИММЕТРИЯ» Кудрявцева А.В.
официальный представитель
Jumping® Fitness Official в РФ и РБ

🥉Бронзовый призёр кубка 2022 Московской области в номинации Фест 18+

🏆4 место кубка 2023 Москвы в номинации Фест 18+
В составе команды “Jumping time”

💛Мир становится лучше, когда в него приходит любовь! Жизнь становится ярче, когда в ней есть спорт!

Команда Upstretch 🌟

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Кириллова Марина
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Функциональные тренировки

Ирина Тумани
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Мобилити
- Йога

Елена Шалгинских
Направления:
- Кундалини-Йога
- Йога для беременных
- Медитации с поющими чашами
- Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами

Юлия Плысюк
Направления:
- Аэробика/степ-аэробика
- Функциональные тренировки
- Силовые тренировки
- Растяжка
- Здоровая спина

Лутфуллина Татьяна
Направления:
- Total body
- ⁠Body pump
- ⁠Upper/low body
- ⁠Степ-аэробика
- Растяжка
- Пилатес
- ⁠Функциональные тренировки

Екатерина Албегова
- Цигун

Ольга Попова
Направления:
- Хатха-йога

Елена Народицкая
Направления
- Силовые классы
- Растяжка с фитболом
- Пилатес с фитболом
- Здоровая спина

Анастасия Карпенко
Направления
- Contemporary dance
- Джампинг

Анна Боброва
Направления:
- Jumping
- Табата
- Силовые направления

Екатерина Федорова
Направления
- Bellydance (восточный танец)
- Трайбл
- Постановка женской пластики

Владимир Папин
Направления
- Бачата/Сальса/Зумба
- Силовые направления
- Джампинг

МАССАЖ

Наталья Рабцевич
- Массаж

Андрей Мисоченко
- Массаж

Максим Фридрик
- Массаж

Дорогие друзья, приглашаем вас на необычное занятие, в честь дня рождения нашего тренера Шалгинских Елены.

Дата: 4 февраля воскресенье с 12-14.

Отметим этот день праздничной активной практикой и звуковой медитацией с поющими тибетскими чашами, хрустальными чашами и другими музыкальными инструментами.

Медитация под звуки поющих чаш погружает в глубокое расслабленное состояние. Расслабляется физическое тело, мышцы, зажимы и блоки в теле, а также расслабляется и отдыхает беспокойный ум.

Продолжнительность занятия:
2 часа, включая практику, медитацию и чаепитие.

Стоимость: 1000 рублей.

Записаться можно по телефону: +79912798949

Дорогие друзья🤍
Большое спасибо за участие в опросе "Какие результаты от тренировок Вы хотите получить?" 💫

Следующий цикл постов будет посвящен темам:

⭐️когда ожидать результаты от тренировок в зависимости от целей

⭐️как наиболее эффективно выстраивать систему тренировок, чтобы получить результаты

⭐️какие бывают виды нагрузок и почему разнообразие в тренировках так важно

Когда ждать результаты от тренировок?

До начала тренировок!

Ученые доказали, что 20% людей начали меняться внешне и лучше себя чувствовать еще до начала тренировок!

Это означает, что наш настрой является результатом первых изменений в организме ― гормональных, психологических, биохимических, которые в дальнейшем приведут к нужным результатам!
#результатыоттренировок

Живи танцуя!
🌟🩰💫💃

Сегодня
20.00 Dance Mix
21.00 Lady Dance

Педогог: Дарина Михалева

Ждём на танцы❤️

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Цигун для шейного отдела позвоночника "Шея журавля"
Тренер: Марина Кириллова

Гимнастика для шеи дает огромную пользу для организма.

✅Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Также хороший тонус мышц шеи позволяет улучшить осанку.

⭐️Название упражнению дано не случайно - движения Вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею.

⭐️Во время выполнения упражнения тело должно быть максимально расслаблено.

Результат:

☘Укрепление мышц шеи, приведение их в тонус;

☘Снятие боли в области шеи и плеч

☘Устранение спазмов и расслабление напряженных мышц

☘Регулировка лимфооттока

⭐️Рекомендуется выполнять упражнение по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую несколько раз в день!

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Когда ждать результаты от тренировок?

С самой первой тренировки!

Результат: хорошее самочувствие и доза гормонов удовольствия!

Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, приносят радость и удовлетворение!

Эндорфин — гормон, который отвечает за удовольствие и вырабатывается в ответ на стресс. Снижает боль и приносит ощущение эйфории после тренировки, которое часто связывают с «эйфорией бегуна» — состоянием подъема, восторга после пробежки, похожим на легкое опьянение. Но такое состояние может давать и другой вид физической активности.

Серотонин — нейромедиатор, который участвует в процессе регуляции настроения. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина.

Окситоцин. Он же «гормон любви», который выстраивает социальные связи и «заражает» приятными эмоциями.

Дофамин — нейромедиатор и гормон, влияет на мотивацию и помогает ощутить удовлетворение от выполненного действия.
#результатыоттренировок

Что ждёт меня на медитации с поющими чашами...

Звуковая терапия, целение звуком, вибрационно-акустические медитации - что же это такое и как это работает? Что за магия и волшебство исходят от поющих чаш?

Вспомним физику!

Любой звук - это вибрация. Наше тело тоже вибрирует со своей частотой, каждый орган имеет свою частоту вибраций.

Когда частота звука входит в резонанс с частотой вибраций органов и тканей человека, наступает исцеляющий эффект.

Звучание поющих чаш настраивает человека на гармоничные частоты.Такой же эффект бывает когда слушаешь звуки природы, пение птиц, шум морских волн. Снижается уровень стресса, восстанавливается сердечный ритм, нормализуется сон, проходят головные боли и тревожные мысли. Человек чувствует себя отдохнувшим и спокойным после звуковых медитаций.

Окунуться в расслабляющие и исцеляющие звуки поющих чаш можно в нашей уютной студии.

Каждое занятие по Кундалини-йоге сопровождается расслаблением с поющими чашами.

Когда пришёл на звуковую медитацию, а у преподавателя бодрый настрой!
P.S. Минутка юмора 😊

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Махи ногой назад в партере
Тренер: Ольга Любимова

В ходе данного упражнения достигается следующий эффект:

✅ Активно прорабатываются ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, поясницы и спины

✅ Происходит растягивание мышц, связок передней поверхности бедра, пресса,
груди, что играет важное значение, поскольку мускулы после физических нагрузок не закрепощаются

✅ Развивается координация движений

Преимущества:

♡Универсальность – подходит для всех, можно делать в любом месте

♡Одновременно прорабытывает ягодичные мышцы и бедра

♡Не создает нагрузку на позвоночник

♡Позволяет снизить жировую прослойку

♡Повышает мобильность в тазобедренном суставе

♡Позволяет повысить тонус мышц уже через 7-10 дней

⭐️Рекомендуется выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.
3-4 подхода.

Усложненный вариант:
15 - 20 раз отведение обычное
10 сек - отдых
15 - 20 раз отведение с пружинкой
10 сек - отдых
40 сек - статика
10 сек - отдых

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Когда ждать результаты от тренировок?
 
2-3 недели тренировок
 
Поговорим о внутренних изменениях.
 
🤍Сердце
Главная мышца, стала уже сильнее. Теперь оно перекачивает больше крови за один удар, и частота сердечных сокращений в покое снижается. 
 
🌿Легкие
Медленно, но уверенно начинает расти VO2 max – максимальный уровень потребления кислорода. Это маркер физической формы. Увеличивая объем легких, укрепляем сердечно-сосудистую систему, благодаря чему улучшается транспортировка кислорода по всему организму.
 
🌟Мозг
Благодаря активной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит активизация зон головного мозга. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые отвечают за память и мышление.
 
💪Мышцы
Мышцы стали получать больше кислорода, благодаря чему могут работать дольше и с меньшими усилиями.

🦴Костная система Повышается мобильность в суставах, что способствует улучшению их питания. Чем активнее суставы начинают работать, тем лучше питание костей.
 #результатыоттренировок

Что может быть лучше йоги?

Только Кундалини-йога сегодня в 20.00 под звуки поющих чаш и кружение снежинок за окном

Преподаватель: Елена Шалгинских

Практикуя йогу, можно работать не только с мышцами тела, но и со всеми системами организма: нервной, кровеносной, эндокринной, дыхательной и т.д.

Практикуя медитации, которые являются обязательной частью занятия, работаем с умом и подсознанием.

Релаксация или шавасана, в конце занятия, проходит под звуки поющих чаш. Звуки чаш помогают снять напряжение, расслабить тело и отпустить контроль ума.

Уважаемая Ирина, на Ваш вопрос отвечает тренер Upstretch, специалист по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольга Любимова.

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Человек видит проблемную зону и начинает над ней работать: много и часто качать конкретную мышцу в надежде избавиться от жира.

Работает ли такой подход?

Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен запомнить две вещи:

1. Мышцы могут расти в конкретном участке тела.
2. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

✅Мышцы можно увеличивать локально.
Если Вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону.

✅Жир нельзя убрать локально.
С жиром все по-другому.  Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так.

Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон – медленнее всего☝️

Во-первых, просто потому что его там больше.

Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров.

В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира.

На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше – за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается отсюда – в последнюю.

Продолжение следует...

#локальноепохудение

Так как же похудеть в локальных зонах?

✅ Есть в соответствии с Вашей нормой калорийности.
Узнайте Вашу норму для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

✅Получать достаточно белка.

✅Заниматься силовыми тренировками.

Это сохранит на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

👆Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания.

👆Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе – это не поможет похудеть локально в этих местах и совсем не энергозатратно.

Возможно, Вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда НЕ исчезнувшим слоем подкожного жира.

Продолжение следует...

#локальноепохудение