Легендарный овсяноблин!

🥣Быстрый, простой, сбалансированный и ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК!

💪Содержит белки, полезные углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы!

Вот в чем его польза:

☘️Отличное самочувствие. Блюдо включает большое количество клетчатки, благодаря чему оно улучшает пищеварение.

☘️Контроль аппетита. Благодаря содержанию белка и сложных углеводов дарит чувство сытости, которое остается надолго.

☘️Антистресс. Благодаря многообразию возможных начинок это блюдо позволяет худеть без стресса, не отказывая себе во вкусностях. #ЗОЖ

Овсяноблин🌮...из чего же, из чего же?

🤍Любимый рецепт нашего тренера, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!

🧑‍🍳Основа: овсяная крупа и яйцо (по желанию можно добавлять молоко или кефир)

✅Яйцо+немножко соли взбить вилкой
✅ Засыпать овсянку примерно 40 г на 1 яйцо, можно добавить кефир или молоко.
✅На разогретую сковородку под крышкой на маленькой температуре как блин пожарить.
✅Завернуть в овсяноблин разные начинки.... Всё!

🍌🧀🥬🍅На видео несколько идей для начинок, а дальше поле для Вашей фантазии) #ЗОЖ

Внимание, переход! 🦓
От фитнеса "тела" к фитнесу "здоровья"

Фитнес "тела"

"упал - отжался"

"чем больше, тем лучше"

"нет боли - нет результата"

"сделай все возможное или иди домой"

"если штанга не гнется, ты просто притворяешься"

Фитнес "здоровья"

☘Сбалансированный график питания, отдыха и тренировок

☘Комплексные, интересные, разнообразные, многоплоскостные тренировки

☘Бережная, но эффективная работа со всем телом, а не только с "проблемными зонами"

☘Проработка дыхания, работа с балансом, зрением, вестибулярным аппаратом,
стопами и позвоночником

⭐️Результат
Энергия, прогресс, игривость, живость, виртуозность, легкость, воодушевление, ритмичность, радость, гармония, приятное волнение💪🤸😍🥝💫

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Кошка-корова 🐈🐄
Тренер: Елена Шалгинских

✅Упражение кошка – корова - то, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Это упражнение не имеет противопоказаний.

А польза его огромна!

☘Укрепляет мышцы шеи.
Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника.

☘Улучшает осанку.
После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины.

☘Тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел.

☘Снимает общее утомление, появляется чувство легкости.
Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

⭐️Рекомендуется выполнять от 1 минуты до 7 минут

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Красота, нежность, восторг!!!
💕🍒💫🌸

И правильное питание после тренировки!

Рекомендации тренера Upstretch, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!

⭐️В процессе физической нагрузки организм активно тратит энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы и обеспечить мышцы материалами для роста!

🧀🍌🥦🥜🍚🥩🐟После тренировки ВАЖНО употреблять белковую пищу и сложные углеводы. Белки помогают восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы - восстановить энергию и восполнить запас гликогена в мышцах.

🌿Идеальный вариант-это употребление белков и сложных углеводов через 30-60 минут после тренировки. Так как примерно это время требуется для того, чтобы организм восстановил свой нормальный функционал, поскольку во время физической нагрузки кровоток перераспределяется от пищеварительной системы к работающим мышцам.

Если Вам с утра не спится,
Сон куда-то убежал,
Так и тянет в пляс пуститься — Значит, танца день настал!
🌟💃🌺

Сегодня

19.00 - Dance Mix
21.00 - Шаффл

Педагог: Дарина Михалева

Dance mix — это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. Полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). Позволяет быстро научиться танцевать, развивает чувство ритма, координацию, выносливость.

Шаффл - это стиль танца, появившийся в Австралии в конце 1980-х годов на андеграунд-сцене города Мельбурн. Шаффл - стиль танца, в основе которого лежат движения, создающие эффект скольжения. Невозможно отвести взгляд от скользящих шагов в танце, которые заставляют поверить, что танцор парит над землёй.

https://youtu.be/KQ6zr6kCPj8?si=oFHc3WHHP9H1Rbom

Попробуйте 💫

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
3 упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
Педогог-хореограф: Валерия Комова

✅Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности.

Упражнения помогут:

☘Улучшить кровообращение и обменные процессы в области малого таза

☘Улучшить циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах)

☘Нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни

Результаты:

♡ Здоровье тазобедренной зоны и профилактика варикозного расширения вен

♡Крепкие внутренние мышцы и связки - здоровье мочеполовой системы!

♡Ноги и ягодицы будут упругими и подтянутыми!

♡Вы будете чувствовать себя свободнее, раскованнее и ощутите настоящую легкость движений!

⭐️Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 15-20 повторений!

💜Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Дорогие друзья, рады сообщить вам о расширении тренерского состава нашей студии! Представляем новых тренеров команды Upstretch!

Никулина Татьяна

Направления:
- jumping kids
- jumping komplex
- jumping power
- jumping freestyle
- jumping rehab
- Инструктор фитнес направления фитрок

🔥💪Тренер команды JumpTime Kids Долгопрудный

🌍Судья Федерации Джампинг Фитнес

✅Председатель регионального отделения Тульской области Федерации Джампинг Фитнес.

⭐️Участвовала во всех мероприятиях по Джампингу, проводимых в Москве и МО.

🏆🥇Золотой призёр кубка Москвы и России 2022 в номинации Мега +18 

🏆🥈Серебряный призёр кубка Москвы и России 2021 команды Party Girl в номинации Мега +18

🏆🥉Бронзовый призёр кубка 2022 Московской области в номинации Фест 18+

Боброва Анна

Направления:

- Джампинг
- Пилатес
- Табата

✅Высшая школа фитнеса и бодибилдинга. Инструктор-универсал групповых программ.
Базовая классическая и степ аэробика, силовое групповое направление: Super Sculpt, Upper Body, Power Flex, Lower Body.

✅УЦ ДПО ПрофЛига
Инструктор по фитнесу по направлениям "Табата", "Пилатес", "Здоровая спина"

✅Сертифицированный инструктор групповых программ Jumping Basic «Jumpman»

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «BASIC» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «ADVANCED» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «FUSION» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «EXTENSION» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Nailton Heringer)

Пейлова Евгения

Направления:
Jumping

✅Базовый диплом
«JUMPING FITNESS OFFICIAL
RUSSIA» TRAINING WITH JUMPING MASTER TRAINER JAKUB NOVOTNÝ

✅«JUMPING FITNESS OFFICIAL RUSSIA» JUMPING FITNESS PROGRAMME FOUNDER
JANA SVOBODOVA

✅Повышение квалификации
участника воркшопа Jumping® «СИММЕТРИЯ» Кудрявцева А.В.
официальный представитель
Jumping® Fitness Official в РФ и РБ

🥉Бронзовый призёр кубка 2022 Московской области в номинации Фест 18+

🏆4 место кубка 2023 Москвы в номинации Фест 18+
В составе команды “Jumping time”

💛Мир становится лучше, когда в него приходит любовь! Жизнь становится ярче, когда в ней есть спорт!

Команда Upstretch 🌟

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Кириллова Марина
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Функциональные тренировки

Ирина Тумани
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Мобилити
- Йога

Елена Шалгинских
Направления:
- Кундалини-Йога
- Йога для беременных
- Медитации с поющими чашами
- Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами

Юлия Плысюк
Направления:
- Аэробика/степ-аэробика
- Функциональные тренировки
- Силовые тренировки
- Растяжка
- Здоровая спина

Лутфуллина Татьяна
Направления:
- Total body
- ⁠Body pump
- ⁠Upper/low body
- ⁠Степ-аэробика
- Растяжка
- Пилатес
- ⁠Функциональные тренировки

Екатерина Албегова
- Цигун

Ольга Попова
Направления:
- Хатха-йога

Елена Народицкая
Направления
- Силовые классы
- Растяжка с фитболом
- Пилатес с фитболом
- Здоровая спина

Анастасия Карпенко
Направления
- Contemporary dance
- Джампинг

Анна Боброва
Направления:
- Jumping
- Табата
- Силовые направления

Екатерина Федорова
Направления
- Bellydance (восточный танец)
- Трайбл
- Постановка женской пластики

Владимир Папин
Направления
- Бачата/Сальса/Зумба
- Силовые направления
- Джампинг

МАССАЖ

Наталья Рабцевич
- Массаж

Андрей Мисоченко
- Массаж

Максим Фридрик
- Массаж

Дорогие друзья, приглашаем вас на необычное занятие, в честь дня рождения нашего тренера Шалгинских Елены.

Дата: 4 февраля воскресенье с 12-14.

Отметим этот день праздничной активной практикой и звуковой медитацией с поющими тибетскими чашами, хрустальными чашами и другими музыкальными инструментами.

Медитация под звуки поющих чаш погружает в глубокое расслабленное состояние. Расслабляется физическое тело, мышцы, зажимы и блоки в теле, а также расслабляется и отдыхает беспокойный ум.

Продолжнительность занятия:
2 часа, включая практику, медитацию и чаепитие.

Стоимость: 1000 рублей.

Записаться можно по телефону: +79912798949

Дорогие друзья🤍
Большое спасибо за участие в опросе "Какие результаты от тренировок Вы хотите получить?" 💫

Следующий цикл постов будет посвящен темам:

⭐️когда ожидать результаты от тренировок в зависимости от целей

⭐️как наиболее эффективно выстраивать систему тренировок, чтобы получить результаты

⭐️какие бывают виды нагрузок и почему разнообразие в тренировках так важно

Когда ждать результаты от тренировок?

До начала тренировок!

Ученые доказали, что 20% людей начали меняться внешне и лучше себя чувствовать еще до начала тренировок!

Это означает, что наш настрой является результатом первых изменений в организме ― гормональных, психологических, биохимических, которые в дальнейшем приведут к нужным результатам!
#результатыоттренировок

Живи танцуя!
🌟🩰💫💃

Сегодня
20.00 Dance Mix
21.00 Lady Dance

Педогог: Дарина Михалева

Ждём на танцы❤️

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Цигун для шейного отдела позвоночника "Шея журавля"
Тренер: Марина Кириллова

Гимнастика для шеи дает огромную пользу для организма.

✅Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Также хороший тонус мышц шеи позволяет улучшить осанку.

⭐️Название упражнению дано не случайно - движения Вашей шеи должны напоминать движения шеи журавля. Они выполняются плавно и размеренно, вспоминайте о той грациозности, с которой эта птица изгибает свою шею.

⭐️Во время выполнения упражнения тело должно быть максимально расслаблено.

Результат:

☘Укрепление мышц шеи, приведение их в тонус;

☘Снятие боли в области шеи и плеч

☘Устранение спазмов и расслабление напряженных мышц

☘Регулировка лимфооттока

⭐️Рекомендуется выполнять упражнение по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую несколько раз в день!

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Когда ждать результаты от тренировок?

С самой первой тренировки!

Результат: хорошее самочувствие и доза гормонов удовольствия!

Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, приносят радость и удовлетворение!

Эндорфин — гормон, который отвечает за удовольствие и вырабатывается в ответ на стресс. Снижает боль и приносит ощущение эйфории после тренировки, которое часто связывают с «эйфорией бегуна» — состоянием подъема, восторга после пробежки, похожим на легкое опьянение. Но такое состояние может давать и другой вид физической активности.

Серотонин — нейромедиатор, который участвует в процессе регуляции настроения. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина.

Окситоцин. Он же «гормон любви», который выстраивает социальные связи и «заражает» приятными эмоциями.

Дофамин — нейромедиатор и гормон, влияет на мотивацию и помогает ощутить удовлетворение от выполненного действия.
#результатыоттренировок