🩵🩵🩵🩵🩵🩵это не роскошь, это "средство передвижения".
Регулярные тренировки, это профилактика саркопении - опасного для здоровья и качества жизни состояния.
Только вдумайтесь, к чему приводит саркопения:
🩵Мышцы теряют прежнюю силу и выносливость, перестают адекватно реагировать на привычные физические нагрузки.
🩵Для восстановления сил необходим более продолжительный отдых;
🩵Ухудшается координация движений из-за ослабления мышц;
🩵Внешне саркопения проявляется дряблостью кожи и мышц — ткани становятся менее упругими, мышцы теряют тонус и обвисают;
🩵Часто наблюдается резкая и значительная потеря массы тела, что связано с уменьшением объёма мышечной ткани;
🩵Изменение осанки — появляется сутулость, вызванная слабостью мышц спины и шеи;
🩵При ослаблении мышц рёбер и грудной клетки — затруднения дыхания, проявляющиеся одышкой даже при незначительной физической активности.
🩵Нестабильность походки: шаг становится менее уверенным, скорость передвижения снижается, что увеличивает риск падений.
🩵Трудности с удержанием равновесия, что повышает опасность травм при ходьбе.
Другими словами - тренировка мускулатуры необходима абсолютно всем людям и в любом возрасте🏋️‍♀️

Источник: https://t.me/EduardKanevskiy

Правильная техника выполнения упражнений на бедра и ягодицы

Тренер: Марина Кириллова

💪Упражнения на бедра и ягодицы — ключ к здоровью, силе и красивой форме.

Сильные ягодицы стабилизируют таз, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всему телу, помогают удерживать правильное положение позвоночника, улучшают осанку и уменьшают риск травм.

Мышцы бедра участвуют в ходьбе, беге, прыжках, приседаниях, наклонах и других движениях. Сильные мышцы бедра позволяют выполнять повседневные задачи с меньшими усилиями и большей эффективностью, разгружают тазобедренный и коленный суставы.

❕Однако важно выполнять их правильно: техника защищает суставы, активирует нужные мышцы и делает тренировку максимально эффективной.

Смотрите также:

техника выполнения упражнений сумо и плие

сгибание рук с гантелями

3 ошибки в приседаниях

как правильно входить и выходить из наклона

Друзья, расписание на неделю сформировано!

Ждём Вас на занятиях 💖
Записаться можно на сайте или по телефону +7 991 279 89 49

Друзья, сегодня последний день, когда можно купить абонементы по старой цене.

Можно оплатить любым способом

❤️На сайте
Оплатить можно любой картой.
https://dgp.upstretch.ru/#subscriptions

❤️Удаленно
- QR кодом
- переводом

❤️В студии
Любым способом
- по карте
- по QR коду
- наличными

Подробную информацию можно получить по телефону + 7 991 279 89 49

С 10 февраля на абонементы и разовые занятия будут действовать новые тарифы

Всегда на связи! Ответим на любые вопросы🌺

Открываем познавательную рубрику от нутрициолога и фитнес-тренера UPS Марины Кирилловой https://t.me/FitXpertBest

💜💜💜💜💜💜💜💜
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

Как правильно питаться до и после вечерних тренировок, чтобы не мешать сну и прогрессу?

Многие думают, что после 18:00 есть нельзя. На самом деле, главное — это правильный состав еды, а не время.

🏋️‍♀️ Перед тренировкой

Цель — дать энергию и не перегружать желудок.

За 1,5–2 часа:

белок + сложные углеводы
минимум жиров

Примеры:

🥚курица или рыба + рис/гречка/киноа

омлет с овощами + цельнозерновой тост

творог с ягодами и овсянкой

Если мало времени (30–60 минут): лёгкий перекус с быстрыми углеводами и белком:

🍌банан + йогурт
фрукт + немного творога


📝Углеводы перед тренировкой обеспечивают энергию, их нехватка снижает продуктивность и выносливость.

🏋️‍♀️ После тренировки

Цель — восстановление мышц и нервной системы.

Белок обязателен

Умеренное количество углеводов

Жиры — минимально

Примеры:

🍚 рыба + овощи + немного картофеля или риса

омлет с овощами

творог или греческий йогурт

протеин + ягоды

📌Белок перед сном не мешает сну, а помогает восстановлению мышц.

😴Как еда влияет на сон

Чтобы питание вечером не мешало засыпанию:

избегайте жирной и очень тяжёлой еды

не переедайте - оставляйте 60–90 минут до сна

Небольшой перекус с белком и углеводами может даже снизить уровень стресса и улучшить засыпание.

✅Главное

Есть после вечерней тренировки можно и нужно

Важен состав еды, а не время

Углеводы вечером не приводят к набору жира

Восстановление — часть прогресса

Правильное питание делает тренировки эффективнее и помогает чувствовать себя энергично.

Женская встреча “Любовь к себе”

✨ 14 февраля в 17:00 в самый чувственный день года 💗

День, когда мы выбираем себя, своё тело, голос, чувства и истинную женскую силу.

Что тебя ждёт: 💖 Глубинные практики от психолога✨Мягкое раскрытие женственности, сексуальности, принятие себя и своей природы.

🎤Практика по голосу и речи
Через голос, дыхание и звучание мы будем раскрывать женственную сексуальность, уверенность и внутреннюю опору.

🤍 Нетворкинг
Тёплое, безопасное пространство, живое общение, поддержка и новые знакомства.

🎁 Сертификаты и подарки Каждая участница уйдёт с приятными сюрпризами.

Это встреча про: ✨любовь к себе ✨ чувственность и тело ✨ удовольствие быть собой ✨ мягкую, но сильную женскую энергию

💌 14 февраля — идеальный день, чтобы признаться в любви… себе.

📍Место встречи: студия UPS
г. Долгопрудный, Проспект Пацаева 15А

🗓Дата и время
14 февраля (суббота) 17.00

Ведущие встречи:

Надя Майер - автор-исполнитель, педагог по вокалу и фортепиано
https://t.me/nadyamayermusic

Наталья Лека - создатель женского клуба красоты и здоровья

Эвелина Егорова – психолог, практик телесных и дыхательных техник и женского развития

Условия участия:
- 1500 рублей, если приходите одна
- 750 рублей с человека, если Вы с подругой

Записаться можно на сайте или по телефону: + 7 991 279 89 49

Друзья, расписание на следующую неделю сформировано🦄

Ждём Вас на тренировках💪

‼️1 и 2 марта (воскресенье и понедельник) студия работать не будет!

Все занятия с воскресенья переносятся на субботу!

В субботу в 18.00 будет релаксация с поющими чашами✨✨✨

Записаться на тренировки можно на сайте или по телефону + 7 991 279 89 49

🌺Релаксация с поющими чашами
28 февраля суббота | 18:00

В последний день снежной зимы, когда мир замирает в предвкушении нового, мы приглашаем Вас в прекрасное путешествие⭐️на звукотерапию с поющими чашами, чтобы вы могли окунуться в волшебство звука, пробудить чувства и встретить весну - время новых начал - радостными, полными сил и вдохновения!

Звукотерапевт: Елена Шалгинских

Стоимость: 1500 рублей

Записаться можно на сайте или по телефону + 7 991 279 8949

Contemporary - самовыражение, индивидуальность, свобода

Сегодня
16.30 дети 7-13 лет
18.00 дети 4 - 6 лет

Педагог: Анастасия Карпенко

Пробное занятие для детей бесплатное🌸

Посмотреть полное расписание занятий и записаться можно на сайте или по телефону

📞 + 7 991 279 89 49

Дорогие друзья, расписание на неделю сформировано!

Ждём Вас на занятиях🤎

‼️Обратите, пожалуйста, внимание на изменения в расписании в среду.

Среда

В 18.00 Танцевальная зарядка + Пилатес с Наташей Смолиной

19.00 - Бразильские ягодицы
20.00 Растяжка + МФР со Светланой Фадеевой

В субботу в 12.00 будут танцы с новым тренером Кариной Ричардсон💃😍

Записаться можно на сайте или по телефону + 7 991 279 89 49

Дорогие друзья,

На праздничных выходных
💗💗💗💗💗💗🌺🌺🌺 мы приглашаем Вас на уникальное мероприятие

«Актерское мастерство для жизни» — тренинговый интенсив от известного театрального и киноактера Андрея Абельцева.

Интенсив разработан на основе многолетнего опыта использования актёрских практик для развития личностных навыков:

Уверенность в себе
Снятие внутренних зажимов
Успешная коммуникация в социуме
Ораторские техники: голос, дикция, дыхание
Работа с аудиторией и публичные выступления
Ощущение свободы в теле
Импровизация от А до Я

На встрече мы коснемся вышеперечисленных аспектов, сделаем мощный и увлекательный тренинг, выпустим эмоции наружу и продуктивно проведем этот вечер!

📅7 марта суббота в 16.00
📍студия UPS Проспект Пацаева 15 А

Мероприятие бесплатное в честь праздника💐

Приходите всей семьёй или с друзьями!

Это будет незабываемо!

Записаться можно на сайте или по телефону

📞 + 7 991 279 89 49

💗💗💗💗💗💗💗

Дорогие наши, самые неотразимые, невероятные девушки!

Поздравляем Вас с праздником весны🌺🌺🌺

Пусть весна закружит вас в вихре счастья и радости и принесет много новых сил, бодрости и вдохновения!

Продолжайте сиять и вдохновлять всех вокруг своей энергией, активностью и красотой!

Весеннее расписание на следующую неделю уже составлено!

Записаться можно на сайте или по телефону +7 991 279 8949

С радостью сообщаем, что наш тренер Ира Тумани повысила квалификацию и прошла обучение по программе
«Функциональная диагностика, коррекция двигательных нарушений и восстановление функций тела».

Мы приглашаем вас на обновлённые индивидуальные занятия с Ирой.

И вот почему они дают телу не только эстетику, но и устойчивое здоровье.

Ира сочетает несколько подходов: пилатес, йогу, функциональный тренинг и МФР.
Именно синергия этих методов создаёт базу, в которой вы начинаете тонко чувствовать своё тело и понимать, что ему действительно нужно.

Когда соединяются физическая работа и восстановление нервной системы, результат приходит быстрее и закрепляется глубже.

Что происходит на индивидуальных тренировках?

— первичная диагностика и «карта тела»: выявляем структурные перекосы, зоны напряжения и слабые звенья
— построение персональной программы под ваш запрос
— работа над функциональной, здоровой осанкой
— стабилизация стоп и таза
— увеличение подвижности грудного отдела и позвоночника
— мягкое снятие зажимов

Каждая тренировка по желанию записывается на видео, и вы получаете домашние задания для самостоятельной работы.

Если вы хотите выстроить сильное, подвижное и здоровое тело — будем рады видеть вас на индивидуальных занятиях с Ирой.

📞Записаться на индивидуальные тренировки можно по телефону
+ 7 991 279 89 49 или на сайте.