Джампинг - эндорфиновый коктейль с пользой для всего организма

⭐️Во время прыжков эффект "взлета и падения" активизирует выработку в организме эндорфинов - "гормонов счастья", которые стабилизируют эмоциональный фон и снимают психологическое напряжение

⭐️Прыжки на батуте запускают в организме G-эффект (резкую стимуляцию выработки
клеток митохондрий - "энергетических станций" организма). Вы становитесь
быстрее, сильнее, выносливей!

⭐️Джампинг отличный способ быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Во время прыжков используется специальная техника, которая включает в работу большое количество мышечных групп

⭐️Мягкое полотно батута ликвидирует ударную нагрузку на колени, позвоночник и внутренние органы.

⭐️Прыжки на батуте улучшают циркуляцию лимфы. Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий и инфекций

⭐️ Тренировки улучшают координацию, баланс и способности управлять телом

Преподаватели

Анна Боброва
Владимир Папин

#джампинг

10 причин любить спорт

1. Вы сможете громче петь и глубже нырять с прокачанным объемом легких.

2. Вы сможете убежать от зомби.

3. Никогда не знаешь, когда именно Вам придется пронести чемодан, полный золотых слитков через аэропорт так, чтобы никто не понял, насколько он тяжелый.

4. Спорт делает нас гибкими в буквальном смысле, а не только в переносном.

5. Для пищеварительной системы нет ничего лучше воды, пищевых волокон и физических упражнений.

6. Спорт делает Ваше сердце счастливым.

7. Три слова: повышенный митохондриальный биогенез - физнагрузки могут увеличить количество митохондрий в мышечных клетках. А это круто!

8. Выносливость. Ещё десять раундов? Легко!

9. Очень мало шансов упасть, но если упадете - отряхнетесь и пойдете дальше!

10. Отличная отмазка. "Конечно, тетя Аня, это очень интересно, но мне пора бежать, или я опоздаю на урок пилатеса". #фитнес

Начинаем рубрику
🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

⭐️В начале недели мы будем публиковать новое упражнение, которое будет демонстрировать преподаватель нашей студии.

🤍В формате видео мы будем подробно разбирать технику и особенности выполнения упражнения, а также давать информацию о пользе, которое упражнение приносит организму! #фитнес #ягодицы #упражнение

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Ягодичный мост
Тренер: Марина Кириллова

✅Одно из самых лучших упражнений для проработки мышц-вращателей позвоночника, стабилизаторов таза и укрепления мышц задней поверхности ног.

✅На видео техника отстройки исходной позиции и непосредственной работы.

✅Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 раз на обе ноги или на каждую ногу.

🤍В случае возникновения вопросов, будем рады ответить в комментариях и лично на тренировках! #фитнес #ягодицы #упражнение

Легендарный овсяноблин!

🥣Быстрый, простой, сбалансированный и ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК!

💪Содержит белки, полезные углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы!

Вот в чем его польза:

☘️Отличное самочувствие. Блюдо включает большое количество клетчатки, благодаря чему оно улучшает пищеварение.

☘️Контроль аппетита. Благодаря содержанию белка и сложных углеводов дарит чувство сытости, которое остается надолго.

☘️Антистресс. Благодаря многообразию возможных начинок это блюдо позволяет худеть без стресса, не отказывая себе во вкусностях. #ЗОЖ

Овсяноблин🌮...из чего же, из чего же?

🤍Любимый рецепт нашего тренера, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!

🧑‍🍳Основа: овсяная крупа и яйцо (по желанию можно добавлять молоко или кефир)

✅Яйцо+немножко соли взбить вилкой
✅ Засыпать овсянку примерно 40 г на 1 яйцо, можно добавить кефир или молоко.
✅На разогретую сковородку под крышкой на маленькой температуре как блин пожарить.
✅Завернуть в овсяноблин разные начинки.... Всё!

🍌🧀🥬🍅На видео несколько идей для начинок, а дальше поле для Вашей фантазии) #ЗОЖ

Внимание, переход! 🦓
От фитнеса "тела" к фитнесу "здоровья"

Фитнес "тела"

"упал - отжался"

"чем больше, тем лучше"

"нет боли - нет результата"

"сделай все возможное или иди домой"

"если штанга не гнется, ты просто притворяешься"

Фитнес "здоровья"

☘Сбалансированный график питания, отдыха и тренировок

☘Комплексные, интересные, разнообразные, многоплоскостные тренировки

☘Бережная, но эффективная работа со всем телом, а не только с "проблемными зонами"

☘Проработка дыхания, работа с балансом, зрением, вестибулярным аппаратом,
стопами и позвоночником

⭐️Результат
Энергия, прогресс, игривость, живость, виртуозность, легкость, воодушевление, ритмичность, радость, гармония, приятное волнение💪🤸😍🥝💫

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Кошка-корова 🐈🐄
Тренер: Елена Шалгинских

✅Упражение кошка – корова - то, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Это упражнение не имеет противопоказаний.

А польза его огромна!

☘Укрепляет мышцы шеи.
Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника.

☘Улучшает осанку.
После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины.

☘Тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел.

☘Снимает общее утомление, появляется чувство легкости.
Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

⭐️Рекомендуется выполнять от 1 минуты до 7 минут

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Красота, нежность, восторг!!!
💕🍒💫🌸

И правильное питание после тренировки!

Рекомендации тренера Upstretch, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!

⭐️В процессе физической нагрузки организм активно тратит энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы и обеспечить мышцы материалами для роста!

🧀🍌🥦🥜🍚🥩🐟После тренировки ВАЖНО употреблять белковую пищу и сложные углеводы. Белки помогают восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы - восстановить энергию и восполнить запас гликогена в мышцах.

🌿Идеальный вариант-это употребление белков и сложных углеводов через 30-60 минут после тренировки. Так как примерно это время требуется для того, чтобы организм восстановил свой нормальный функционал, поскольку во время физической нагрузки кровоток перераспределяется от пищеварительной системы к работающим мышцам.

Если Вам с утра не спится,
Сон куда-то убежал,
Так и тянет в пляс пуститься — Значит, танца день настал!
🌟💃🌺

Сегодня

19.00 - Dance Mix
21.00 - Шаффл

Педагог: Дарина Михалева

Dance mix — это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. Полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). Позволяет быстро научиться танцевать, развивает чувство ритма, координацию, выносливость.

Шаффл - это стиль танца, появившийся в Австралии в конце 1980-х годов на андеграунд-сцене города Мельбурн. Шаффл - стиль танца, в основе которого лежат движения, создающие эффект скольжения. Невозможно отвести взгляд от скользящих шагов в танце, которые заставляют поверить, что танцор парит над землёй.

https://youtu.be/KQ6zr6kCPj8?si=oFHc3WHHP9H1Rbom

Попробуйте 💫

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
3 упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
Педогог-хореограф: Валерия Комова

✅Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности.

Упражнения помогут:

☘Улучшить кровообращение и обменные процессы в области малого таза

☘Улучшить циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах)

☘Нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни

Результаты:

♡ Здоровье тазобедренной зоны и профилактика варикозного расширения вен

♡Крепкие внутренние мышцы и связки - здоровье мочеполовой системы!

♡Ноги и ягодицы будут упругими и подтянутыми!

♡Вы будете чувствовать себя свободнее, раскованнее и ощутите настоящую легкость движений!

⭐️Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 15-20 повторений!

💜Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Дорогие друзья, рады сообщить вам о расширении тренерского состава нашей студии! Представляем новых тренеров команды Upstretch!

Никулина Татьяна

Направления:
- jumping kids
- jumping komplex
- jumping power
- jumping freestyle
- jumping rehab
- Инструктор фитнес направления фитрок

🔥💪Тренер команды JumpTime Kids Долгопрудный

🌍Судья Федерации Джампинг Фитнес

✅Председатель регионального отделения Тульской области Федерации Джампинг Фитнес.

⭐️Участвовала во всех мероприятиях по Джампингу, проводимых в Москве и МО.

🏆🥇Золотой призёр кубка Москвы и России 2022 в номинации Мега +18 

🏆🥈Серебряный призёр кубка Москвы и России 2021 команды Party Girl в номинации Мега +18

🏆🥉Бронзовый призёр кубка 2022 Московской области в номинации Фест 18+

Боброва Анна

Направления:

- Джампинг
- Пилатес
- Табата

✅Высшая школа фитнеса и бодибилдинга. Инструктор-универсал групповых программ.
Базовая классическая и степ аэробика, силовое групповое направление: Super Sculpt, Upper Body, Power Flex, Lower Body.

✅УЦ ДПО ПрофЛига
Инструктор по фитнесу по направлениям "Табата", "Пилатес", "Здоровая спина"

✅Сертифицированный инструктор групповых программ Jumping Basic «Jumpman»

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «BASIC» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «ADVANCED» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «FUSION» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Якуб Навотный)

✅Международный дипломированный инструктор JUMPING FITNESS «EXTENSION» обучение от JUMPING FITNESS OFFICIAL (Чехия, Nailton Heringer)

Пейлова Евгения

Направления:
Jumping

✅Базовый диплом
«JUMPING FITNESS OFFICIAL
RUSSIA» TRAINING WITH JUMPING MASTER TRAINER JAKUB NOVOTNÝ

✅«JUMPING FITNESS OFFICIAL RUSSIA» JUMPING FITNESS PROGRAMME FOUNDER
JANA SVOBODOVA

✅Повышение квалификации
участника воркшопа Jumping® «СИММЕТРИЯ» Кудрявцева А.В.
официальный представитель
Jumping® Fitness Official в РФ и РБ

🥉Бронзовый призёр кубка 2022 Московской области в номинации Фест 18+

🏆4 место кубка 2023 Москвы в номинации Фест 18+
В составе команды “Jumping time”

💛Мир становится лучше, когда в него приходит любовь! Жизнь становится ярче, когда в ней есть спорт!

Команда Upstretch 🌟

ТРЕНЕРСКИЙ СОСТАВ

Кириллова Марина
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Функциональные тренировки

Ирина Тумани
Направления:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Мобилити
- Йога

Елена Шалгинских
Направления:
- Кундалини-Йога
- Йога для беременных
- Медитации с поющими чашами
- Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами

Юлия Плысюк
Направления:
- Аэробика/степ-аэробика
- Функциональные тренировки
- Силовые тренировки
- Растяжка
- Здоровая спина

Лутфуллина Татьяна
Направления:
- Total body
- ⁠Body pump
- ⁠Upper/low body
- ⁠Степ-аэробика
- Растяжка
- Пилатес
- ⁠Функциональные тренировки

Екатерина Албегова
- Цигун

Ольга Попова
Направления:
- Хатха-йога

Елена Народицкая
Направления
- Силовые классы
- Растяжка с фитболом
- Пилатес с фитболом
- Здоровая спина

Анастасия Карпенко
Направления
- Contemporary dance
- Джампинг

Анна Боброва
Направления:
- Jumping
- Табата
- Силовые направления

Екатерина Федорова
Направления
- Bellydance (восточный танец)
- Трайбл
- Постановка женской пластики

Владимир Папин
Направления
- Бачата/Сальса/Зумба
- Силовые направления
- Джампинг

МАССАЖ

Наталья Рабцевич
- Массаж

Андрей Мисоченко
- Массаж

Максим Фридрик
- Массаж

Дорогие друзья, приглашаем вас на необычное занятие, в честь дня рождения нашего тренера Шалгинских Елены.

Дата: 4 февраля воскресенье с 12-14.

Отметим этот день праздничной активной практикой и звуковой медитацией с поющими тибетскими чашами, хрустальными чашами и другими музыкальными инструментами.

Медитация под звуки поющих чаш погружает в глубокое расслабленное состояние. Расслабляется физическое тело, мышцы, зажимы и блоки в теле, а также расслабляется и отдыхает беспокойный ум.

Продолжнительность занятия:
2 часа, включая практику, медитацию и чаепитие.

Стоимость: 1000 рублей.

Записаться можно по телефону: +79912798949

Дорогие друзья🤍
Большое спасибо за участие в опросе "Какие результаты от тренировок Вы хотите получить?" 💫

Следующий цикл постов будет посвящен темам:

⭐️когда ожидать результаты от тренировок в зависимости от целей

⭐️как наиболее эффективно выстраивать систему тренировок, чтобы получить результаты

⭐️какие бывают виды нагрузок и почему разнообразие в тренировках так важно