Техника выполнения приседаний Плие и Сумо

Тренер: Марина Кириллова

1️⃣ Присед "Плие"

Положение тела и движение

Корпус: остаётся максимально вертикальным, как будто вы скользите спиной по стене. Наклон вперед минимален.
Движение: таз движется строго вниз.
Целевые мышцы: основной акцент смещается на приводящие мышцы бедра (внутренняя часть). Также работают квадрицепсы и ягодицы – но в меньшей степени.

Постановка ног

Ноги ставятся максимально широко, часто шире, чем в "сумо".
Носки развернуты наружу под большим углом (до 60-90 градусов), чтобы обеспечить более глубокую растяжку приводящих мышц

Колени

В нижней точке стараемся расталкивать колени наружу и следить, чтобы они были сонаправлены со стопами.

Отягощение и интенсивность

Часто выполняется с собственным весом или с небольшим отягощением (гантель, гиря).
Из-за сильной ротации в тазобедренных суставах, "плие" считается более травмоопасным при работе с большими весами
Рекомендуется для развития гибкости и работы над внутренней поверхностью бедра

2️⃣ Присед "Сумо"

Положение тела и движение

Корпус: слегка наклоняется вперед.
Движение: таз отводится назад, как при классическом приседании.
Целевые мышцы: нагрузка более равномерно распределяется между большими ягодичными (в большей степени), квадрицепсами и приводящими мышцами.

Постановка ног

Ноги ставятся шире плеч.
Носки развернуты под углом примерно 45 градусов

Колени

В нижней точке стараемся расталкивать колени наружу и следить, чтобы они были сонаправлены со стопами.

Отягощение и интенсивность

Подходит для работы с большими весами (штанга, гиря).
Техника позволяет безопасно поднимать большие веса, что делает его отличным упражнением для набора мышечной массы и силы, особенно в ягодицах и квадрицепсах

🍀 Еще больше о здоровом фитнесе и заботе о себе в телеграм-канале Марины Кирилловой
https://t.me/FitXpertBest

Друзья, завтра на занятии цигун погружаемся в 2 комплекса:

🍁 Ба Дуань Цзин 8 отрезов парчи, возраст 1,5 тыс. лет.
Упражнения на выносливость, укрепление ног, сердечно-сосудистой системы, суставная гимнастика и гимнастика для глаз, массаж внутренних органов, упражнения для здоровья позвоночника, спины и шеи, растяжки, проработка эмоций, нейрофитнес, мелкая моторика, дыхание и многое другое.

🐯 У Цинь Си Игры 5 зверей, возраст 2,5 тыс. лет.
То же, что и Ба Дуань Цзин, но здесь добавляются сложные скрутки и более сложный массаж внутренних органов, упражнения для улучшения координации и равновесия. И это уже аэробный комплекс средней нагрузки💪

👍Будет полезно как новичкам, так и продвинутым.

Цигун, Воскресенье, в 12.00
Занятие в спортивной обуви

Танец живота — мягкая, но мощная практика для тела и души:

✨ Для тела: укрепляет мышцы живота, спины и бёдер, улучшает осанку, делает движения пластичными и лёгкими

✨ Для здоровья: стимулирует кровообращение, положительно влияет на женские органы, помогает снять напряжение и усталость

✨ Для души: пробуждает чувственность и дарит уверенность

Каждое движение в танце живота — это забота о себе, гармония и красота в действии🌿

Расписание 🗓
Понедельник - 21.00
Среда - 21.00

Ждем Вас сегодня в 21.00 😍

Записаться можно через сайт или по телефону + 7 991 279 89 49

Джампинг-фитнес🔥❤️

Восторг от прыжков и польза для здоровья!

🗓Суббота 13.00!

Тренер: Анна Боброва

Записаться на тренировку можно на сайте или по телефону
+7 991 279 8949

Вы когда-нибудь задумывались, как правильно наклоняться, чтобы не нагружать спину и при этом включать ягодицы?

Оказывается, даже в самых обычных движениях можно тренировать тело

🏋️‍♀️ Тренер UPS Марина Кириллова показывает, как грамотно входить и выходить из наклона, сохраняя здоровье спины и активируя мышцы ягодиц

🍀 Больше полезных советов о здоровом фитнесе и заботе о себе — в Telegram-канале Марины: https://t.me/FitXpertBest

Дорогие друзья!

🗓️Расписание сформировано на следующую неделю

Ждём Вас на занятиях🤍

Записаться на тренировки можно на сайте или по телефону
+ 7 991 279 89 49

Дорогие друзья,
Расписание на следующую неделю сформировано 🌿🤍

Новинки недели🍒

Вторник 19.00
🌟Zumba+растяжка с Наталией Смолиной

Четверг 21.00
🌟Премьера тренировки Latina Fusion с Валерий Новиковой

Ждём Вас на занятиях 😍

Записаться можно на сайте или по телефону + 79912798949