Сейчас насчитывается более 50 видов йоги, но Хатха - самый популярный

🧘‍♀️В Хатха-йоге основное внимание уделяется именно физической нагрузке, а не работе с энергией

Асаны - позы в хатха-йоге, которые обычно выполняются в определенной последовательности

Также интересно, что асаны не только прорабатывают мышцы кора и развивают гибкость и выносливость, но и улучшают работу внутренних органов,
положительно влияют на гормональный фон и психоэмоциональное состояние

Перевернутые позы помогают замедлить процессы старения в организме. Практика
перевернутых поз противодействует силе тяжести и помогает внутренним органам
принять исходное положение.

❕Учёные выявили позитивное влияние хатха-йоги на основные физиологические
системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата

Ждём Вас на занятиях ❤️

Записаться можно на сайте или по телефону +7 991 279 89 49

Дорогие друзья!
Расписание сформировано на следующую неделю 🌿🍒
Ждём Вас на тренировках 😍
Записаться можно на сайте или по телефону +7 991 279 8949

Сгибание рук с гантелями

Работающая мышца: двуглавая мышца плеча (бицепс)

✅ Для чего полезно упражнение

Развивает силу и объем бицепсов
Улучшает форму и рельеф рук
Повышает общую силу верхней части тела

❌ Частые ошибки и правильная техника

1️⃣ Ошибка: локти расходятся в стороны
✔️ Правильно: локти плотно прижаты к туловищу, не отрываются в движении

2️⃣ Ошибка: кисти сгибаются
✔️ Правильно: кисти остаются ровными, слегка разогнутыми, без излишнего напряжения

Дорогие друзья!
Расписание 🗓 сформировано на следующую неделю!
Приглашаем Вас на занятия💜
Записаться на тренировки можно на сайте или по телефону +79912798949

Джампинг и нейрогимнастика - уникальный формат тренировки для развития тела и мозга ребенка!

Представляем наше новое уникальное направление для детей и подростков джампинг и нейрогимнастика💪🤸🦄

Джампинг - это фитнес на батутах, который приносит массу удовольствия и пользы:

🌟Весело и энергично: Джампинг превращает тренировку в увлекательную игру.

🌟Укрепляет мышцы: Прыжки задействуют практически все группы мышц, развивая силу и выносливость.

🌟Улучшает координацию: Джампинг требует концентрации и контроля над телом

🌟Развивает вестибулярный аппарат: Прыжки и балансировка на батуте тренируют вестибулярный аппарат, отвечающий за равновесие и ориентацию в пространстве.

🌟Снимает стресс: Прыжки помогают выплеснуть энергию, снять напряжение и улучшить настроение.

🌟Повышает иммунитет: Активные занятия спортом укрепляют иммунную систему.

Нейрогимнастика для детей: тренируем мозг играючи!

Нейрогимнастика - это комплекс упражнений, направленных на развитие межполушарных связей мозга. Она помогает:

🌟Улучшить концентрацию внимания: Упражнения нейрогимнастики тренируют
способность сосредотачиваться и удерживать внимание.

🌟Развить память и мышление: Нейрогимнастика стимулирует работу мозга, улучшая память, логическое мышление и способность к обучению.

🌟Синхронизировать работу полушарий мозга: Упражнения помогают наладить взаимодействие между правым и левым полушариями, что способствует более эффективной обработке информации.

Записаться на тренировки можно по телефону: +7 991 279 89 49

Дорогие девушки!
28 сентября (воскресенье) в 11:00 приглашаем вас на тренировку по направлению EroTraverse.

⏰ Продолжительность — 1 час 30 минут.
На занятии:
✔️ узнаем, какие мышцы нужно включать, чтобы правильно сокращать интимные мышцы,
✔️ задействуем всё тело, включая интимные мышцы,
✔️ повысим выносливость,
✔️ завершим практику медитацией.

Если у тебя есть проблемы с тазовым дном — такие как:
🔸 недержание,
🔸 снижение чувствительности,
🔸 болезненные ощущения,
🔸 дискомфорт при нагрузках или близости,

или если у тебя уже есть несколько вагинальных тренажёров, но ты не знаешь, как правильно ими пользоваться, — то тебе точно сюда!

✨ EroTraverse — это тренировка ради женского здоровья и красоты. Приходи, чтобы укрепить тело, пробудить чувственность и открыть новые грани своей энергии.

🌟 Тренировку проведёт
Тощакова Екатерина — сертифицированный тренер по интимной гимнастике и фитнес-программе EroTraverse.

💰 Стоимость участия: 1500₽
📲 Запись по телефону:
+7 991 279 89 49
или через сайт в расписании.

🌸 Почему маленькая забота о себе ценнее великих перемен

Часто кажется, что любить себя — значит совершить нечто значительное: круто поменять жизнь, добиться серьёзных успехов, отправиться в длительные духовные путешествия. Однако истинная любовь к себе кроется вовсе не в масштабных действиях, а в маленьких ежедневных поступках, которыми мы проявляем внимание и уважение к своему телу и душе.

❤️ Проявления любви к себе в повседневных моментах:

✅ Выпить глоток чистой воды, прислушавшись к сигналам тела.
✅ Уделить минутку отдыха, выключив экран телефона.
✅ Выбрать сон и восстановление сил вместо переутомления.
✅ Сказать твёрдое "нет", если чувствуете нехватку сил и энергии

Эти небольшие, казалось бы, незначительные поступки создают прочную базу внутренней уверенности и самопринятия. Ведь каждое такое решение подтверждает: «Я заслуживаю бережного отношения». Именно эта привычка заботиться о себе ежедневно даёт гораздо больше пользы, чем ожидание глобальных преобразований.

Так что помните: любовь к себе начинается прямо сейчас, с простых шагов, которые помогают почувствовать свою ценность и значимость в каждом дне.

Рекомендации нашего специалиста и коуча Дмитрия Солдовского всегда дают поддержку и уверенность!

Много полезной и интересной информации в телеграм-канале Дмитрия

https://t.me/dmitriisoldovskii

Дорогие друзья!
Расписание сформировано на следующую неделю 💪💜
Ждём Вас на тренировки!

Расписание очень разнообразное и насыщенное!

Появились новые тренировки на мышцы тазового дна (МТД+Здоровая спина)!

Также долгожданные BOSU и Stick Mobility в пятницу вечером с Мариной Кирилловой.

Кто хотел попасть на танцы в субботу в 12.00 Latina Dance с Катей Федоровой🍒

Записаться можно на сайте или по телефону +7 991 279 89 49

Техника выполнения приседаний Плие и Сумо

Тренер: Марина Кириллова

1️⃣ Присед "Плие"

Положение тела и движение

Корпус: остаётся максимально вертикальным, как будто вы скользите спиной по стене. Наклон вперед минимален.
Движение: таз движется строго вниз.
Целевые мышцы: основной акцент смещается на приводящие мышцы бедра (внутренняя часть). Также работают квадрицепсы и ягодицы – но в меньшей степени.

Постановка ног

Ноги ставятся максимально широко, часто шире, чем в "сумо".
Носки развернуты наружу под большим углом (до 60-90 градусов), чтобы обеспечить более глубокую растяжку приводящих мышц

Колени

В нижней точке стараемся расталкивать колени наружу и следить, чтобы они были сонаправлены со стопами.

Отягощение и интенсивность

Часто выполняется с собственным весом или с небольшим отягощением (гантель, гиря).
Из-за сильной ротации в тазобедренных суставах, "плие" считается более травмоопасным при работе с большими весами
Рекомендуется для развития гибкости и работы над внутренней поверхностью бедра

2️⃣ Присед "Сумо"

Положение тела и движение

Корпус: слегка наклоняется вперед.
Движение: таз отводится назад, как при классическом приседании.
Целевые мышцы: нагрузка более равномерно распределяется между большими ягодичными (в большей степени), квадрицепсами и приводящими мышцами.

Постановка ног

Ноги ставятся шире плеч.
Носки развернуты под углом примерно 45 градусов

Колени

В нижней точке стараемся расталкивать колени наружу и следить, чтобы они были сонаправлены со стопами.

Отягощение и интенсивность

Подходит для работы с большими весами (штанга, гиря).
Техника позволяет безопасно поднимать большие веса, что делает его отличным упражнением для набора мышечной массы и силы, особенно в ягодицах и квадрицепсах

🍀 Еще больше о здоровом фитнесе и заботе о себе в телеграм-канале Марины Кирилловой
https://t.me/FitXpertBest

Друзья, завтра на занятии цигун погружаемся в 2 комплекса:

🍁 Ба Дуань Цзин 8 отрезов парчи, возраст 1,5 тыс. лет.
Упражнения на выносливость, укрепление ног, сердечно-сосудистой системы, суставная гимнастика и гимнастика для глаз, массаж внутренних органов, упражнения для здоровья позвоночника, спины и шеи, растяжки, проработка эмоций, нейрофитнес, мелкая моторика, дыхание и многое другое.

🐯 У Цинь Си Игры 5 зверей, возраст 2,5 тыс. лет.
То же, что и Ба Дуань Цзин, но здесь добавляются сложные скрутки и более сложный массаж внутренних органов, упражнения для улучшения координации и равновесия. И это уже аэробный комплекс средней нагрузки💪

👍Будет полезно как новичкам, так и продвинутым.

Цигун, Воскресенье, в 12.00
Занятие в спортивной обуви

Танец живота — мягкая, но мощная практика для тела и души:

✨ Для тела: укрепляет мышцы живота, спины и бёдер, улучшает осанку, делает движения пластичными и лёгкими

✨ Для здоровья: стимулирует кровообращение, положительно влияет на женские органы, помогает снять напряжение и усталость

✨ Для души: пробуждает чувственность и дарит уверенность

Каждое движение в танце живота — это забота о себе, гармония и красота в действии🌿

Расписание 🗓
Понедельник - 21.00
Среда - 21.00

Ждем Вас сегодня в 21.00 😍

Записаться можно через сайт или по телефону + 7 991 279 89 49