💚 Как себя удержать в хорошей форме до Нового года?

Наступила пора, когда сложно не нарушить свои привычки и принципы в отношении питания, сна, занятий спортом! Кстати, это нормально! Главное после праздников восстановиться и нормализовать режим.
А пока предлагаем Вам комплекс упражнений от нашего тренера, Марины Кирилловой, которые помогут держать форму и мышцы в тонусе. 🍃 Помните правило: выспался, принял пищу и достаточно выпил воды, через час после взял свое тело и разум в работу.
🍀 Комплекс на все группы мышц со своим весом:
🥇10 минут – разминка,
🥈1 круг ~ 10 минут, 3 круга подряд.
🥉Круг:
1. Классический присед 15п.
2. Плие присед 15п.
3. Ягодичный мост с поднятой ногой по очереди по 15-20п. Каждая нога.
4. Журавль на одной ноге по 15п. Каждая нога.
5. Широкие отжимания на коленях 15п.
6. Узкие отжимания на коленях 12п.
7. Мертвый жук 30п всего.
8. W спина с ногами 20п.
9. Боковая планка – по 10с: ноги вместе, 1 выпрямленная нога отведена, 1 нога поднята и согнута в колене - 2 раза. Итого 60 сек. Каждая сторона.
#фитнес #тренер #тело #тренировка #upstretch #fitness #долгопрудный

Новогодняя акция в UPS продолжается🎄

💝До 31 декабря 2023 года приобретая или продляя свой абонемент,  Вы получаете + 1 занятие в подарок!

Даже если на Вашем абонементе ещё есть тренировки, можно приобрести новый абонемент на будущий месяц, занятия с текущего абонемента +1 занятие в подарок прибавятся к новому абонементу!

🌿До 31 декабря при покупке сеансов массажа в UPS и абонементов на массаж действует скидка 10%. Сеанс массажа или абонемент на массаж можно активировать в течение года!

🎁Подарочные сертификаты на тренировки или на массаж можно приобрести также по новогодним условиям до 31 декабря!

⭐️Оплату можно произвести
- банковской картой
- по QR коду
- наличными #акция

Дорогие друзья🤍

В Новом году Вас ждёт ещё больше максимально полезных и эффективных тренировок💪🤸

🚀Начало занятий - 3 января

🗓️ Расписание уже есть на сайте!

⭐️Можно записываться на тренировки, которые уже есть в расписании!

Расписание будет дополняться сегодня в течение дня!

Дорогие друзья!

Команда Upstretch от всей души поздравляет Вас с наступающим Новым Годом!🎄⭐️🎉

Не передать словами как мы счастливы, что Вы с нами!🩷

Эти незабываемые моменты, Ваши улыбки и достижения всегда будут в наших сердцах!💫

✨Уже завтра UPS распахнет свои двери в Новый Год - год оригинальных решений и
новых взглядов!

🌟В этом году рекомендуется открыться всему новому - рискнуть и ввести в жизнь новые знания и новые движения!

💪Искать нетривиальные подходы можно к чему-угодно: рабочим задачам, повседневным моментам, отношениям, и конечно же, к физической культуре!

💛Мы выбираем лучшее для Вас - Вы выбираете здоровье и свободу!

To be continued...

Представляем Вам новое направление в UPS
Jumping и Jumping Kids

Мировая история появления мини-батутов и Джампинга

⭐️Фитнес на мини-батутах зародился более 40 лет назад в Америке, благодаря Олимпийскому спортсмену Альберту Эрлу Картеру, который создал первый такой тренажер и доказал эффективность и безопасность джампинг тренировок в медицинском институте в Огайо.

⚕️Альберт изучал и обосновал положительное влияние прыжков на батуте на костную, лимфатическую, сердечно-сосудистую, иммунную, гормональную и другие системы.

📔Он написал 13 книг. Главная из них «Волшебство прыжковых упражнений».

🌿Благодаря исследованиям, тренировки на мини-батутах стали появляться не только в фитнес-клубах, но и в центрах реабилитации.

🚀 В 2001 году чешские фитнес-инструкторы Яна Свободова и Томаш Бурьянек добавляют ручку к батуту, адаптируют фитнес-упражнения к пружинящей поверхности, разрабатывают особый комплекс силовых и аэробных упражнений и переворачивают мир фитнеса! #джампинг

Джампинг - эндорфиновый коктейль с пользой для всего организма

⭐️Во время прыжков эффект "взлета и падения" активизирует выработку в организме эндорфинов - "гормонов счастья", которые стабилизируют эмоциональный фон и снимают психологическое напряжение

⭐️Прыжки на батуте запускают в организме G-эффект (резкую стимуляцию выработки
клеток митохондрий - "энергетических станций" организма). Вы становитесь
быстрее, сильнее, выносливей!

⭐️Джампинг отличный способ быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Во время прыжков используется специальная техника, которая включает в работу большое количество мышечных групп

⭐️Мягкое полотно батута ликвидирует ударную нагрузку на колени, позвоночник и внутренние органы.

⭐️Прыжки на батуте улучшают циркуляцию лимфы. Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий и инфекций

⭐️ Тренировки улучшают координацию, баланс и способности управлять телом

Преподаватели

Анна Боброва
Владимир Папин

#джампинг

10 причин любить спорт

1. Вы сможете громче петь и глубже нырять с прокачанным объемом легких.

2. Вы сможете убежать от зомби.

3. Никогда не знаешь, когда именно Вам придется пронести чемодан, полный золотых слитков через аэропорт так, чтобы никто не понял, насколько он тяжелый.

4. Спорт делает нас гибкими в буквальном смысле, а не только в переносном.

5. Для пищеварительной системы нет ничего лучше воды, пищевых волокон и физических упражнений.

6. Спорт делает Ваше сердце счастливым.

7. Три слова: повышенный митохондриальный биогенез - физнагрузки могут увеличить количество митохондрий в мышечных клетках. А это круто!

8. Выносливость. Ещё десять раундов? Легко!

9. Очень мало шансов упасть, но если упадете - отряхнетесь и пойдете дальше!

10. Отличная отмазка. "Конечно, тетя Аня, это очень интересно, но мне пора бежать, или я опоздаю на урок пилатеса". #фитнес

Начинаем рубрику
🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ

⭐️В начале недели мы будем публиковать новое упражнение, которое будет демонстрировать преподаватель нашей студии.

🤍В формате видео мы будем подробно разбирать технику и особенности выполнения упражнения, а также давать информацию о пользе, которое упражнение приносит организму! #фитнес #ягодицы #упражнение

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Ягодичный мост
Тренер: Марина Кириллова

✅Одно из самых лучших упражнений для проработки мышц-вращателей позвоночника, стабилизаторов таза и укрепления мышц задней поверхности ног.

✅На видео техника отстройки исходной позиции и непосредственной работы.

✅Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 раз на обе ноги или на каждую ногу.

🤍В случае возникновения вопросов, будем рады ответить в комментариях и лично на тренировках! #фитнес #ягодицы #упражнение

Легендарный овсяноблин!

🥣Быстрый, простой, сбалансированный и ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК!

💪Содержит белки, полезные углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы!

Вот в чем его польза:

☘️Отличное самочувствие. Блюдо включает большое количество клетчатки, благодаря чему оно улучшает пищеварение.

☘️Контроль аппетита. Благодаря содержанию белка и сложных углеводов дарит чувство сытости, которое остается надолго.

☘️Антистресс. Благодаря многообразию возможных начинок это блюдо позволяет худеть без стресса, не отказывая себе во вкусностях. #ЗОЖ

Овсяноблин🌮...из чего же, из чего же?

🤍Любимый рецепт нашего тренера, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!

🧑‍🍳Основа: овсяная крупа и яйцо (по желанию можно добавлять молоко или кефир)

✅Яйцо+немножко соли взбить вилкой
✅ Засыпать овсянку примерно 40 г на 1 яйцо, можно добавить кефир или молоко.
✅На разогретую сковородку под крышкой на маленькой температуре как блин пожарить.
✅Завернуть в овсяноблин разные начинки.... Всё!

🍌🧀🥬🍅На видео несколько идей для начинок, а дальше поле для Вашей фантазии) #ЗОЖ

Внимание, переход! 🦓
От фитнеса "тела" к фитнесу "здоровья"

Фитнес "тела"

"упал - отжался"

"чем больше, тем лучше"

"нет боли - нет результата"

"сделай все возможное или иди домой"

"если штанга не гнется, ты просто притворяешься"

Фитнес "здоровья"

☘Сбалансированный график питания, отдыха и тренировок

☘Комплексные, интересные, разнообразные, многоплоскостные тренировки

☘Бережная, но эффективная работа со всем телом, а не только с "проблемными зонами"

☘Проработка дыхания, работа с балансом, зрением, вестибулярным аппаратом,
стопами и позвоночником

⭐️Результат
Энергия, прогресс, игривость, живость, виртуозность, легкость, воодушевление, ритмичность, радость, гармония, приятное волнение💪🤸😍🥝💫

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Кошка-корова 🐈🐄
Тренер: Елена Шалгинских

✅Упражение кошка – корова - то, что нужно для гибкости позвоночника и молодости тела! Это упражнение не имеет противопоказаний.

А польза его огромна!

☘Укрепляет мышцы шеи.
Восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника.

☘Улучшает осанку.
После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины.

☘Тренируется брюшной пресс, раскрывается грудной отдел.

☘Снимает общее утомление, появляется чувство легкости.
Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

⭐️Рекомендуется выполнять от 1 минуты до 7 минут

🤍Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!

Красота, нежность, восторг!!!
💕🍒💫🌸

И правильное питание после тренировки!

Рекомендации тренера Upstretch, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!

⭐️В процессе физической нагрузки организм активно тратит энергию и питательные вещества, поэтому после тренировки очень важно восстановить силы и обеспечить мышцы материалами для роста!

🧀🍌🥦🥜🍚🥩🐟После тренировки ВАЖНО употреблять белковую пищу и сложные углеводы. Белки помогают восстановить и нарастить мышечную ткань, а углеводы - восстановить энергию и восполнить запас гликогена в мышцах.

🌿Идеальный вариант-это употребление белков и сложных углеводов через 30-60 минут после тренировки. Так как примерно это время требуется для того, чтобы организм восстановил свой нормальный функционал, поскольку во время физической нагрузки кровоток перераспределяется от пищеварительной системы к работающим мышцам.

Если Вам с утра не спится,
Сон куда-то убежал,
Так и тянет в пляс пуститься — Значит, танца день настал!
🌟💃🌺

Сегодня

19.00 - Dance Mix
21.00 - Шаффл

Педагог: Дарина Михалева

Dance mix — это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. Полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). Позволяет быстро научиться танцевать, развивает чувство ритма, координацию, выносливость.

Шаффл - это стиль танца, появившийся в Австралии в конце 1980-х годов на андеграунд-сцене города Мельбурн. Шаффл - стиль танца, в основе которого лежат движения, создающие эффект скольжения. Невозможно отвести взгляд от скользящих шагов в танце, которые заставляют поверить, что танцор парит над землёй.

https://youtu.be/KQ6zr6kCPj8?si=oFHc3WHHP9H1Rbom

Попробуйте 💫

🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
3 упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
Педогог-хореограф: Валерия Комова

✅Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности.

Упражнения помогут:

☘Улучшить кровообращение и обменные процессы в области малого таза

☘Улучшить циркуляцию синовиальной жидкости (которая уменьшает трение в суставах)

☘Нейтрализовать дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни

Результаты:

♡ Здоровье тазобедренной зоны и профилактика варикозного расширения вен

♡Крепкие внутренние мышцы и связки - здоровье мочеполовой системы!

♡Ноги и ягодицы будут упругими и подтянутыми!

♡Вы будете чувствовать себя свободнее, раскованнее и ощутите настоящую легкость движений!

⭐️Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 15-20 повторений!

💜Будем рады ответить на вопросы в комментариях или на тренировках!