Дорогие друзья💖
☘️Добро пожаловать в мир здоровья и заботы о себе, в студию Upstretch Fitness!
🌟Upstretch - это уникальное фитнес-путешествие, где Вы встретите более 20 направлений тренировок для разного уровня подготовки и индивидуальных целей!
🪷Мы стремимся предоставить Вам нечто большее, чем просто тренировки. Ведь для нас каждый человек уникален, и наша миссия-помочь Вам расцветать, чувствуя себя полными сил и энергии!
✨Мы обещаем Вам отличные результаты и прекрасное настроение после каждой тренировки!
🍏Этот канал создан для того, чтобы делиться с Вами полезной информацией и последними тенденциями в области здоровья, фитнеса и красоты!
💫Нас ждут удивительные открытия!
💪Встречайте нашу команду!
☘️Добро пожаловать в мир здоровья и заботы о себе, в студию Upstretch Fitness!
🌟Upstretch - это уникальное фитнес-путешествие, где Вы встретите более 20 направлений тренировок для разного уровня подготовки и индивидуальных целей!
🪷Мы стремимся предоставить Вам нечто большее, чем просто тренировки. Ведь для нас каждый человек уникален, и наша миссия-помочь Вам расцветать, чувствуя себя полными сил и энергии!
✨Мы обещаем Вам отличные результаты и прекрасное настроение после каждой тренировки!
🍏Этот канал создан для того, чтобы делиться с Вами полезной информацией и последними тенденциями в области здоровья, фитнеса и красоты!
💫Нас ждут удивительные открытия!
💪Встречайте нашу команду!
❤8🔥2
Кириллова Марина
Программы:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Функциональные тренировки
✅ Февраль 2024г. окончено обучение по курсу "Основы нутрициологии". Сертификат, ООО "БОДИ КОУЧ".
✅ Декабрь 2023г. окончено обучение по курсу "Методики оздоровительной ФК и реабилитации". Сертификат, ООО "БОДИ КОУЧ".
✅ Февраль 2022г. получен диплом государственного образца о профессиональной переподготовке по специальности "Персональный фитнес - тренер", Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA).
🟢 Кредо - опыт подкрепляется знаниями от релевантных и профессиональных организаций.
✅ Многолетний опыт тренировок в трансформации тела.
✅ С 2003 по 2017 - опыт велотренировок и участия в соревнованиях.
🥇 Чемпионка России по скоростному спуску на горном велосипеде,
🥇 многократная Чемпионка России по байкер - кроссу на горном велосипеде,
🚵🏼♀️ участница международных и российских соревнований по скоростному спуску с горы на горном велосипеде.
✅ До 2003 латиноамериканские танцы и плавание. Участие в соревнованиях локального уровня.
❤️ С профессиональным подходом с Вами на пути к здоровью. Вместе мы создадим комфортное пространство для достижения Ваших целей.
Обо мне: https://t.me/FitXpertBest
Прочитать про других тренеров
Программы:
- Здоровая спина
- Пилатес
- МФР
- Функциональные тренировки
✅ Февраль 2024г. окончено обучение по курсу "Основы нутрициологии". Сертификат, ООО "БОДИ КОУЧ".
✅ Декабрь 2023г. окончено обучение по курсу "Методики оздоровительной ФК и реабилитации". Сертификат, ООО "БОДИ КОУЧ".
✅ Февраль 2022г. получен диплом государственного образца о профессиональной переподготовке по специальности "Персональный фитнес - тренер", Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA).
🟢 Кредо - опыт подкрепляется знаниями от релевантных и профессиональных организаций.
✅ Многолетний опыт тренировок в трансформации тела.
✅ С 2003 по 2017 - опыт велотренировок и участия в соревнованиях.
🥇 Чемпионка России по скоростному спуску на горном велосипеде,
🥇 многократная Чемпионка России по байкер - кроссу на горном велосипеде,
🚵🏼♀️ участница международных и российских соревнований по скоростному спуску с горы на горном велосипеде.
✅ До 2003 латиноамериканские танцы и плавание. Участие в соревнованиях локального уровня.
❤️ С профессиональным подходом с Вами на пути к здоровью. Вместе мы создадим комфортное пространство для достижения Ваших целей.
Обо мне: https://t.me/FitXpertBest
Прочитать про других тренеров
❤8🔥1🥰1
Любимова Ольга
Программы:
- Body Sculpt/Скульптура тела
- ABL-пресс, ягодицы, ноги
- Booty Burn - упругие и подтянутые бедра и ягодицы
🟢"Спорт - образ жизни!"
✅Дипломированный тренер и специалист по коррекции питания и здоровому образу жизни (FPA - международная академия фитнеса).
✅Успешный практический опыт в постановке и достижении целей клиентов в области коррекции фигуры, питания, образа жизни, улучшения состояния здоровья.
🎯 Главной целью силовых групповых тренировок является развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах.
💪Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, эспандеры, бодибар), так и с весом собственного тела.
В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела.
❤️ Вместе мы создадим Вашу идеальную фигуру и укрепим здоровье!
Программы:
- Body Sculpt/Скульптура тела
- ABL-пресс, ягодицы, ноги
- Booty Burn - упругие и подтянутые бедра и ягодицы
🟢"Спорт - образ жизни!"
✅Дипломированный тренер и специалист по коррекции питания и здоровому образу жизни (FPA - международная академия фитнеса).
✅Успешный практический опыт в постановке и достижении целей клиентов в области коррекции фигуры, питания, образа жизни, улучшения состояния здоровья.
🎯 Главной целью силовых групповых тренировок является развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах.
💪Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, эспандеры, бодибар), так и с весом собственного тела.
В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела.
❤️ Вместе мы создадим Вашу идеальную фигуру и укрепим здоровье!
❤4🤩2👏1
Шалгинских Елена
Программы:
- Кундалини-Йога
- Медитации с поющими чашами
- Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами
- Йога для беременных
🟡Сертифицированный инструктор по Кундалини Йоге Школы Йоги Бхаджана. Прошла Международный Тренинг по подготовке Учителей Кундалини Йоги (KRI). Личная практика в йоге 18 лет, опыт преподавания 7 лет.
🟡Курс Перинатальная йога Birthlight
✨Сертифицированный звукотерапевт, обучалась игре на хрустальных и тибетских чашах, на гонге. Провожу звуковые медитации, направленные на глубокое расслабление тела и ума. Владею техникой вибрационно-акустического массажа чашами.
☘Практики Кундалини Йоги работают с физическим телом, а также с эмоциональным состоянием, дают осознанность, помогают лучше узнать себя и свои возможности.
💫На классах кроме основной крийи выполняем разминку, осваиваем дыхательные техники, медитации. В шавасану погружаемся под звуки чаш и других музыкальных инструментов.
Прочитать про других тренеров
Программы:
- Кундалини-Йога
- Медитации с поющими чашами
- Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами
- Йога для беременных
🟡Сертифицированный инструктор по Кундалини Йоге Школы Йоги Бхаджана. Прошла Международный Тренинг по подготовке Учителей Кундалини Йоги (KRI). Личная практика в йоге 18 лет, опыт преподавания 7 лет.
🟡Курс Перинатальная йога Birthlight
✨Сертифицированный звукотерапевт, обучалась игре на хрустальных и тибетских чашах, на гонге. Провожу звуковые медитации, направленные на глубокое расслабление тела и ума. Владею техникой вибрационно-акустического массажа чашами.
☘Практики Кундалини Йоги работают с физическим телом, а также с эмоциональным состоянием, дают осознанность, помогают лучше узнать себя и свои возможности.
💫На классах кроме основной крийи выполняем разминку, осваиваем дыхательные техники, медитации. В шавасану погружаемся под звуки чаш и других музыкальных инструментов.
Прочитать про других тренеров
❤8🔥1🥰1
Попова Ольга
Направления:
Хатха-йога
✅Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги. Окончила курс подготовки преподавателей йоги «Ачарья». Опыт практики более 10 лет.
🪷Хатха-йога - разновидность практик, которая объединяет работу с телом (асаны), дыханием (пранаяма) и концентрацией внимания (дришти). Хатха-йога развивает гибкость и силу, стабилизирует эмоциональное состояние, учит по-новому смотреть на мир. Занятия улучшают здоровье и подходят для людей с разной физической подготовкой — любую асану можно упростить или усложнить.
🤍На занятиях мы изучаем возможности своего тела, учимся контролировать ум и правильно дышать, чтобы лучше себя чувствовать и дольше сохранить здоровье и молодость!
Направления:
Хатха-йога
✅Сертифицированный преподаватель Хатха-йоги. Окончила курс подготовки преподавателей йоги «Ачарья». Опыт практики более 10 лет.
🪷Хатха-йога - разновидность практик, которая объединяет работу с телом (асаны), дыханием (пранаяма) и концентрацией внимания (дришти). Хатха-йога развивает гибкость и силу, стабилизирует эмоциональное состояние, учит по-новому смотреть на мир. Занятия улучшают здоровье и подходят для людей с разной физической подготовкой — любую асану можно упростить или усложнить.
🤍На занятиях мы изучаем возможности своего тела, учимся контролировать ум и правильно дышать, чтобы лучше себя чувствовать и дольше сохранить здоровье и молодость!
❤4👍1🥰1
Волшебные часы в UPS✨
Дорогие друзья ❤️
🎄До Нового Года остались считанные дни! И мы все в предвкушении чуда! Мы приглашаем Вас провести это особенное время с пользой и удовольствием!
🌟Вас ждёт незабываемая атмосфера
🎁Приятные сюрпризы
🤸Много полезных тренировок и релакса
💫Супер новогодние предложения!
❗️Действуют до 31 декабря:
⭐️При покупке или продлении любого абонемента + 1 занятие на любые направления в подарок!
⭐️Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами, чтобы расслабить тело и ум со скидкой 10%
⭐️Любой сеанс массажа и абонемент на массаж для максимальной пользы со скидкой 10%
⭐️Подарочные сертификаты для близких и родных + 1 занятие к любым абонементам в подарок!
Более подробную информацию можно получить по телефону
+7 991 279 89 49
С нетерпением ждем Вас!
Ваша студия UPS🩷
Дорогие друзья ❤️
🎄До Нового Года остались считанные дни! И мы все в предвкушении чуда! Мы приглашаем Вас провести это особенное время с пользой и удовольствием!
🌟Вас ждёт незабываемая атмосфера
🎁Приятные сюрпризы
🤸Много полезных тренировок и релакса
💫Супер новогодние предложения!
❗️Действуют до 31 декабря:
⭐️При покупке или продлении любого абонемента + 1 занятие на любые направления в подарок!
⭐️Вибрационно-акустический массаж поющими тибетскими чашами, чтобы расслабить тело и ум со скидкой 10%
⭐️Любой сеанс массажа и абонемент на массаж для максимальной пользы со скидкой 10%
⭐️Подарочные сертификаты для близких и родных + 1 занятие к любым абонементам в подарок!
Более подробную информацию можно получить по телефону
+7 991 279 89 49
С нетерпением ждем Вас!
Ваша студия UPS🩷
❤12🔥6
💚 Как себя удержать в хорошей форме до Нового года?
Наступила пора, когда сложно не нарушить свои привычки и принципы в отношении питания, сна, занятий спортом! Кстати, это нормально! Главное после праздников восстановиться и нормализовать режим.
А пока предлагаем Вам комплекс упражнений от нашего тренера, Марины Кирилловой, которые помогут держать форму и мышцы в тонусе. 🍃 Помните правило: выспался, принял пищу и достаточно выпил воды, через час после взял свое тело и разум в работу.
🍀 Комплекс на все группы мышц со своим весом:
🥇10 минут – разминка,
🥈1 круг ~ 10 минут, 3 круга подряд.
🥉Круг:
1. Классический присед 15п.
2. Плие присед 15п.
3. Ягодичный мост с поднятой ногой по очереди по 15-20п. Каждая нога.
4. Журавль на одной ноге по 15п. Каждая нога.
5. Широкие отжимания на коленях 15п.
6. Узкие отжимания на коленях 12п.
7. Мертвый жук 30п всего.
8. W спина с ногами 20п.
9. Боковая планка – по 10с: ноги вместе, 1 выпрямленная нога отведена, 1 нога поднята и согнута в колене - 2 раза. Итого 60 сек. Каждая сторона.
#фитнес #тренер #тело #тренировка #upstretch #fitness #долгопрудный
Наступила пора, когда сложно не нарушить свои привычки и принципы в отношении питания, сна, занятий спортом! Кстати, это нормально! Главное после праздников восстановиться и нормализовать режим.
А пока предлагаем Вам комплекс упражнений от нашего тренера, Марины Кирилловой, которые помогут держать форму и мышцы в тонусе. 🍃 Помните правило: выспался, принял пищу и достаточно выпил воды, через час после взял свое тело и разум в работу.
🍀 Комплекс на все группы мышц со своим весом:
🥇10 минут – разминка,
🥈1 круг ~ 10 минут, 3 круга подряд.
🥉Круг:
1. Классический присед 15п.
2. Плие присед 15п.
3. Ягодичный мост с поднятой ногой по очереди по 15-20п. Каждая нога.
4. Журавль на одной ноге по 15п. Каждая нога.
5. Широкие отжимания на коленях 15п.
6. Узкие отжимания на коленях 12п.
7. Мертвый жук 30п всего.
8. W спина с ногами 20п.
9. Боковая планка – по 10с: ноги вместе, 1 выпрямленная нога отведена, 1 нога поднята и согнута в колене - 2 раза. Итого 60 сек. Каждая сторона.
#фитнес #тренер #тело #тренировка #upstretch #fitness #долгопрудный
🔥8👍2
Новогодняя акция в UPS продолжается🎄
💝До 31 декабря 2023 года приобретая или продляя свой абонемент, Вы получаете + 1 занятие в подарок!
Даже если на Вашем абонементе ещё есть тренировки, можно приобрести новый абонемент на будущий месяц, занятия с текущего абонемента +1 занятие в подарок прибавятся к новому абонементу!
🌿До 31 декабря при покупке сеансов массажа в UPS и абонементов на массаж действует скидка 10%. Сеанс массажа или абонемент на массаж можно активировать в течение года!
🎁Подарочные сертификаты на тренировки или на массаж можно приобрести также по новогодним условиям до 31 декабря!
⭐️Оплату можно произвести
- банковской картой
- по QR коду
- наличными #акция
💝До 31 декабря 2023 года приобретая или продляя свой абонемент, Вы получаете + 1 занятие в подарок!
Даже если на Вашем абонементе ещё есть тренировки, можно приобрести новый абонемент на будущий месяц, занятия с текущего абонемента +1 занятие в подарок прибавятся к новому абонементу!
🌿До 31 декабря при покупке сеансов массажа в UPS и абонементов на массаж действует скидка 10%. Сеанс массажа или абонемент на массаж можно активировать в течение года!
🎁Подарочные сертификаты на тренировки или на массаж можно приобрести также по новогодним условиям до 31 декабря!
⭐️Оплату можно произвести
- банковской картой
- по QR коду
- наличными #акция
🔥4❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья!
Команда Upstretch от всей души поздравляет Вас с наступающим Новым Годом!🎄⭐️🎉
Не передать словами как мы счастливы, что Вы с нами!🩷
Эти незабываемые моменты, Ваши улыбки и достижения всегда будут в наших сердцах!💫
Команда Upstretch от всей души поздравляет Вас с наступающим Новым Годом!🎄⭐️🎉
Не передать словами как мы счастливы, что Вы с нами!🩷
Эти незабываемые моменты, Ваши улыбки и достижения всегда будут в наших сердцах!💫
❤26🔥5
✨Уже завтра UPS распахнет свои двери в Новый Год - год оригинальных решений и
новых взглядов!
🌟В этом году рекомендуется открыться всему новому - рискнуть и ввести в жизнь новые знания и новые движения!
💪Искать нетривиальные подходы можно к чему-угодно: рабочим задачам, повседневным моментам, отношениям, и конечно же, к физической культуре!
💛Мы выбираем лучшее для Вас - Вы выбираете здоровье и свободу!
To be continued...
новых взглядов!
🌟В этом году рекомендуется открыться всему новому - рискнуть и ввести в жизнь новые знания и новые движения!
💪Искать нетривиальные подходы можно к чему-угодно: рабочим задачам, повседневным моментам, отношениям, и конечно же, к физической культуре!
💛Мы выбираем лучшее для Вас - Вы выбираете здоровье и свободу!
To be continued...
❤10👍3🔥2
Представляем Вам новое направление в UPS
Jumping и Jumping Kids
Мировая история появления мини-батутов и Джампинга
⭐️Фитнес на мини-батутах зародился более 40 лет назад в Америке, благодаря Олимпийскому спортсмену Альберту Эрлу Картеру, который создал первый такой тренажер и доказал эффективность и безопасность джампинг тренировок в медицинском институте в Огайо.
⚕️Альберт изучал и обосновал положительное влияние прыжков на батуте на костную, лимфатическую, сердечно-сосудистую, иммунную, гормональную и другие системы.
📔Он написал 13 книг. Главная из них «Волшебство прыжковых упражнений».
🌿Благодаря исследованиям, тренировки на мини-батутах стали появляться не только в фитнес-клубах, но и в центрах реабилитации.
🚀 В 2001 году чешские фитнес-инструкторы Яна Свободова и Томаш Бурьянек добавляют ручку к батуту, адаптируют фитнес-упражнения к пружинящей поверхности, разрабатывают особый комплекс силовых и аэробных упражнений и переворачивают мир фитнеса! #джампинг
Jumping и Jumping Kids
Мировая история появления мини-батутов и Джампинга
⭐️Фитнес на мини-батутах зародился более 40 лет назад в Америке, благодаря Олимпийскому спортсмену Альберту Эрлу Картеру, который создал первый такой тренажер и доказал эффективность и безопасность джампинг тренировок в медицинском институте в Огайо.
⚕️Альберт изучал и обосновал положительное влияние прыжков на батуте на костную, лимфатическую, сердечно-сосудистую, иммунную, гормональную и другие системы.
📔Он написал 13 книг. Главная из них «Волшебство прыжковых упражнений».
🌿Благодаря исследованиям, тренировки на мини-батутах стали появляться не только в фитнес-клубах, но и в центрах реабилитации.
🚀 В 2001 году чешские фитнес-инструкторы Яна Свободова и Томаш Бурьянек добавляют ручку к батуту, адаптируют фитнес-упражнения к пружинящей поверхности, разрабатывают особый комплекс силовых и аэробных упражнений и переворачивают мир фитнеса! #джампинг
❤7🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Джампинг - эндорфиновый коктейль с пользой для всего организма
⭐️Во время прыжков эффект "взлета и падения" активизирует выработку в организме эндорфинов - "гормонов счастья", которые стабилизируют эмоциональный фон и снимают психологическое напряжение
⭐️Прыжки на батуте запускают в организме G-эффект (резкую стимуляцию выработки
клеток митохондрий - "энергетических станций" организма). Вы становитесь
быстрее, сильнее, выносливей!
⭐️Джампинг отличный способ быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Во время прыжков используется специальная техника, которая включает в работу большое количество мышечных групп
⭐️Мягкое полотно батута ликвидирует ударную нагрузку на колени, позвоночник и внутренние органы.
⭐️Прыжки на батуте улучшают циркуляцию лимфы. Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий и инфекций
⭐️ Тренировки улучшают координацию, баланс и способности управлять телом
Преподаватели
Анна Боброва
Владимир Папин
#джампинг
⭐️Во время прыжков эффект "взлета и падения" активизирует выработку в организме эндорфинов - "гормонов счастья", которые стабилизируют эмоциональный фон и снимают психологическое напряжение
⭐️Прыжки на батуте запускают в организме G-эффект (резкую стимуляцию выработки
клеток митохондрий - "энергетических станций" организма). Вы становитесь
быстрее, сильнее, выносливей!
⭐️Джампинг отличный способ быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Во время прыжков используется специальная техника, которая включает в работу большое количество мышечных групп
⭐️Мягкое полотно батута ликвидирует ударную нагрузку на колени, позвоночник и внутренние органы.
⭐️Прыжки на батуте улучшают циркуляцию лимфы. Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий и инфекций
⭐️ Тренировки улучшают координацию, баланс и способности управлять телом
Преподаватели
Анна Боброва
Владимир Папин
#джампинг
🔥9❤2👏1
10 причин любить спорт
1. Вы сможете громче петь и глубже нырять с прокачанным объемом легких.
2. Вы сможете убежать от зомби.
3. Никогда не знаешь, когда именно Вам придется пронести чемодан, полный золотых слитков через аэропорт так, чтобы никто не понял, насколько он тяжелый.
4. Спорт делает нас гибкими в буквальном смысле, а не только в переносном.
5. Для пищеварительной системы нет ничего лучше воды, пищевых волокон и физических упражнений.
6. Спорт делает Ваше сердце счастливым.
7. Три слова: повышенный митохондриальный биогенез - физнагрузки могут увеличить количество митохондрий в мышечных клетках. А это круто!
8. Выносливость. Ещё десять раундов? Легко!
9. Очень мало шансов упасть, но если упадете - отряхнетесь и пойдете дальше!
10. Отличная отмазка. "Конечно, тетя Аня, это очень интересно, но мне пора бежать, или я опоздаю на урок пилатеса". #фитнес
1. Вы сможете громче петь и глубже нырять с прокачанным объемом легких.
2. Вы сможете убежать от зомби.
3. Никогда не знаешь, когда именно Вам придется пронести чемодан, полный золотых слитков через аэропорт так, чтобы никто не понял, насколько он тяжелый.
4. Спорт делает нас гибкими в буквальном смысле, а не только в переносном.
5. Для пищеварительной системы нет ничего лучше воды, пищевых волокон и физических упражнений.
6. Спорт делает Ваше сердце счастливым.
7. Три слова: повышенный митохондриальный биогенез - физнагрузки могут увеличить количество митохондрий в мышечных клетках. А это круто!
8. Выносливость. Ещё десять раундов? Легко!
9. Очень мало шансов упасть, но если упадете - отряхнетесь и пойдете дальше!
10. Отличная отмазка. "Конечно, тетя Аня, это очень интересно, но мне пора бежать, или я опоздаю на урок пилатеса". #фитнес
🔥9❤4👏2😁1
Начинаем рубрику
🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
⭐️В начале недели мы будем публиковать новое упражнение, которое будет демонстрировать преподаватель нашей студии.
🤍В формате видео мы будем подробно разбирать технику и особенности выполнения упражнения, а также давать информацию о пользе, которое упражнение приносит организму! #фитнес #ягодицы #упражнение
🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
⭐️В начале недели мы будем публиковать новое упражнение, которое будет демонстрировать преподаватель нашей студии.
🤍В формате видео мы будем подробно разбирать технику и особенности выполнения упражнения, а также давать информацию о пользе, которое упражнение приносит организму! #фитнес #ягодицы #упражнение
🔥6❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌿УПРАЖНЕНИЕ НЕДЕЛИ
Ягодичный мост
Тренер: Марина Кириллова
✅Одно из самых лучших упражнений для проработки мышц-вращателей позвоночника, стабилизаторов таза и укрепления мышц задней поверхности ног.
✅На видео техника отстройки исходной позиции и непосредственной работы.
✅Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 раз на обе ноги или на каждую ногу.
🤍В случае возникновения вопросов, будем рады ответить в комментариях и лично на тренировках! #фитнес #ягодицы #упражнение
Ягодичный мост
Тренер: Марина Кириллова
✅Одно из самых лучших упражнений для проработки мышц-вращателей позвоночника, стабилизаторов таза и укрепления мышц задней поверхности ног.
✅На видео техника отстройки исходной позиции и непосредственной работы.
✅Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15 раз на обе ноги или на каждую ногу.
🤍В случае возникновения вопросов, будем рады ответить в комментариях и лично на тренировках! #фитнес #ягодицы #упражнение
❤14👍1
Легендарный овсяноблин!
🥣Быстрый, простой, сбалансированный и ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК!
💪Содержит белки, полезные углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы!
Вот в чем его польза:
☘️Отличное самочувствие. Блюдо включает большое количество клетчатки, благодаря чему оно улучшает пищеварение.
☘️Контроль аппетита. Благодаря содержанию белка и сложных углеводов дарит чувство сытости, которое остается надолго.
☘️Антистресс. Благодаря многообразию возможных начинок это блюдо позволяет худеть без стресса, не отказывая себе во вкусностях. #ЗОЖ
🥣Быстрый, простой, сбалансированный и ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК!
💪Содержит белки, полезные углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы!
Вот в чем его польза:
☘️Отличное самочувствие. Блюдо включает большое количество клетчатки, благодаря чему оно улучшает пищеварение.
☘️Контроль аппетита. Благодаря содержанию белка и сложных углеводов дарит чувство сытости, которое остается надолго.
☘️Антистресс. Благодаря многообразию возможных начинок это блюдо позволяет худеть без стресса, не отказывая себе во вкусностях. #ЗОЖ
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Овсяноблин🌮...из чего же, из чего же?
🤍Любимый рецепт нашего тренера, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!
🧑🍳Основа: овсяная крупа и яйцо (по желанию можно добавлять молоко или кефир)
✅Яйцо+немножко соли взбить вилкой
✅ Засыпать овсянку примерно 40 г на 1 яйцо, можно добавить кефир или молоко.
✅На разогретую сковородку под крышкой на маленькой температуре как блин пожарить.
✅Завернуть в овсяноблин разные начинки.... Всё!
🍌🧀🥬🍅На видео несколько идей для начинок, а дальше поле для Вашей фантазии) #ЗОЖ
🤍Любимый рецепт нашего тренера, специалиста по коррекции питания и здоровому образу жизни Ольги Любимовой!
🧑🍳Основа: овсяная крупа и яйцо (по желанию можно добавлять молоко или кефир)
✅Яйцо+немножко соли взбить вилкой
✅ Засыпать овсянку примерно 40 г на 1 яйцо, можно добавить кефир или молоко.
✅На разогретую сковородку под крышкой на маленькой температуре как блин пожарить.
✅Завернуть в овсяноблин разные начинки.... Всё!
🍌🧀🥬🍅На видео несколько идей для начинок, а дальше поле для Вашей фантазии) #ЗОЖ
🔥10❤2