Как лучше начать весну? Без стресса и усталости…

🎧Мой ответ — с бесплатной релаксации на 10 минут, которую можно слушать дома или в офисе.

Меня зовут Ира Тумани, я преподаватель студии UpStretch, и сегодня хочу сделать для вас подарок 🎁🎁🎁

По просьбам своих клиентов я записала короткую медитацию, которая помогает снять тревожность, расслабиться и вернуть в тело энергию.

Как её получить?
1. Подпишитесь на мой Telegram-канал
2. Оставьте комментарий под последним постом, что хотите медитацию

Берегите себя, свои силы и не забывайте вовремя восстанавливаться!

Недавно в UPS в честь праздника мужчин прошло уникальное занятие - парная латина 😍

Занятие получилось интересным и даже философским!

Ведь танец - это не просто искусство движения, это глубокая философия взаимоотношений, которая раскрывается в каждом шаге, каждом повороте и
каждом взгляде партнёра. Когда мы танцуем, мы не просто следуем ритму музыки; мы вступаем в диалог, в котором слова заменяются движениями, а
эмоции - жестами.

Каждый партнёр - это отдельная вселенная. Умение
чувствовать партнёра, предугадывать его движения и реагировать на них - это
искусство, которое требует не только физической подготовки, но и эмоциональной чуткости.

Важно умение быть в моменте, доверять друг другу, уметь адаптироваться и
находить общий язык с теми, кто отличается от нас.

Танец становится метафорой отношений: иногда мы ведём, иногда следуем, иногда сталкиваемся, а иногда - поддерживаем друг друга.

Танец - это не только физическое выражение, но и глубокое
понимание человеческих связей.

Продолжение следует✨✨✨

Дорогие друзья, рады представить Вам специалиста массажиста, реабилитолога, тренера по ЛФК Андрея Мисоченко.

Андрей работает в нашей команде и можно записываться к Андрею на приём.

В нашей студии приём ведут дипломированные специалисты.

Дмитрий Солдовский

Наталья Рабцевич

Андрей Мисоченко

Андрей Мисоченко
Массаж

✅Гомельский государственный университет имени Ф. Скорины. Специализация: массаж, ЛФК, реабилитация, тренер по физической культуре и ЛФК, спортивная медицина.
✅ Международный Центр Профессионального Образования г. Москва
Диплом - Методики и техники оздоровительного массажа.

Основные направления:
- улучшение работоспособности всего тела, восстановление мышечного тонуса ,кровеносного давления, снятие отёчности (лимфодренаж), психосоматические, диагностики, проработка триггерных точек, зажимов.
- коррекция фигуры
- методики ПИР (постизометрической релаксации)
- миофасциальный массаж ( воздействие на соединительные ткани вокруг мышц)
- абдоминальный массаж (глубокая проработка живота)
- тейпирование

Дорогие друзья, сегодня последний день скидок на абонементы на массаж🤍

3 сеанса - скидка 10%
5 сеансов - скидка 15%
10 сеансов - скидка 20%

Можно также приобрести красивые подарочные сертификаты в студии или онлайн💐💕

Приобрести абонементы можно онлайн или в студии по адресу Проспект Пацаева 15А

Чтобы приобрести абонемент или записаться на сеанс, напишите нам
+ 7 991 279 89 49

Поздравляем тренера UPS Анастасию Бегунову с завоеванием Бронзовой награды на Чемпионате и Первенстве по бодибилдингу Костромской области🏆🙌👸🌟

Настя, мы тобой очень гордимся 🤍 и желаем новых блестящих побед💪✨🎉🎊😍

Отлично отпраздновали 8 марта🌺🌹🌷💐

Девочки удивили всех своим танцем живота💃Зрители не могли оторвать глаз от
их выступления! И это только начало!

Катя и Олег, педагоги UPS, показали танец Бачату🔥, настоящее воплощение
энергии и страсти!

Совсем скоро в нашем расписании появится парная Латина💃🕺

Игра "Лила"✨✨✨подарила много глубоких размышлений. Каждый смог заглянуть внутрь себя, осознать свои желания и мечты, а также поделиться своими переживаниями с другими. Это было не только увлекательно, но и очень полезно для внутреннего роста!

Этот день стал настоящим праздником творчества и самовыражения🤍

6 причин заняться восточными танцами

Танец живота (беллиданс) - западное название танцевальной техники. На арабском языке он известен как Ракс Шарки, на турецком - как Oryantal dansı, то есть "восточный танец".

Танец живота - один из самых древних и загадочных видов танцевального искусства✨✨✨

Первое шоу с восточными танцовщицами было показано в Париже в 1889 году.

В 1926 году ливанская актриса и танцовщица Бадия Масабни открыла ночной клуб "Opera Casino" в Каире по образу европейских кабаре того времени.
Считается, что именно она создала танец живота в его классическом виде, совместив европейский сольный танец с восточным колоритом.

На данный момент существует более 50 стилей восточного танца.

Танец живота очень популярен по всему миру🌎Его исполняют Рианна, Бейонсе, Ферджи, Шакира, которая сделала этот танец своей визитной карточкой.

Существует множество причин заняться чарующими восточными танцами. Вот несколько из них:

🌟Терапевтическая физическая нагрузка
Танец живота относится к безопасным видам физической нагрузки, при котором колени, голени и ступни не подвергаются чрезмерной нагрузке. При этом танец живота приводит в работу все группы мышц: от кончиков пальцев - до шеи. Грациозные движения в этом завораживающем танце
плавно перетекают друг в друга, и в это время все мышцы активно работают. Также танец живота оказывает благотворное
влияние на подвижность и гибкость тела и суставов.

🌟Колоссальная польза для женского организма
Круговые движения и тряска живота во время восточного танца оказывают массажное воздействие на малый таз,
тазовую диафрагму и внутренние органы, благодаря чему происходит профилактика застойных явлений, растяжение спаек, улучшение функций кишечника и кровообращения.

🌟Изящная фигура
Для того, чтобы движения были грациозны, необходима слаженная работа мышц живота, должна соблюдаться очередность расслабления и напряжения мускулатуры. Такая напряженная работа приводит к утончению талии, фигура приобретает красивые женственные черты. Вращение бедрами, различные "восьмерки", тряски - "барабанчики" - самые грозные противники целлюлита и лишних килограммов

🌟Тренировка дыхательной системы и сердца
Благодаря аэробности движений, идет обогащение всех внутренних органов кислородом

🌟Танец живота развивает природную сексуальность и чувственность
Восточный танец-это возможность созерцать свою женскую природу изнутри, ощущать и наслаждаться ей в полной мере.

🌟Отличное настроение
Если мы танцуем, в организме вырабатываются гормоны радости - эндорфины. Поэтому грустить становится некогда и незачем! Цвет лица улучшается, плечи и грудь укрепляются, глаза горят!

Педагог: Екатерина Федорова

Записаться на танцы можно по телефону +7 991 279 89 49 или на сайте!

Знакомство с преподавателем ✨

Екатерина Федорова

Программы:
- Bellydance (восточный танец)
- Трайбл
- Постановка женской пластики

✅ Курс "Цирковое искусство". Диплом государственного образца о повышении квалификации. Сертификат, ООО "НЦПО".

✅ Курс по специализации "Фитнес-тренер". Сертификат, школа Linnik Fitness.

✅ Мастер-классы в рамках XX Всероссийских курсов повышения квалификации преподавателей Oriental dance ОРТО.

💃 Огромный опыт выступлений и преподавания

🎪 Артистка Российского цирка

🎥 Принимала участие в танцевальном эпизоде фильма в роли индианки

🎉 Вся жизнь праздник! Я помогу Вам его создать!

✨ Всего 30 минут — и твоя спина почувствует лёгкость и свободу!

«30 минут для расслабления спины» - мой новый видео-урок. Специально для всех, кто много работает, заботится обо всех, но часто забывает о себе.

За полчаса урока ты получишь:

✔️ Простые движения и МФР-техники для расслабления спины
✔️ Дыхание через рот — лёгкость и свобода
✔️ Дыхание животом — минус стресс
🍒 И глубокая релаксация в конце

🧘‍♀️ Формат: видео, 30 минут.
Стоимость: 990₽

🎁 Бонус: гайд «Утро без стресса», где я делюсь как быть энергичными с самого утра.

Напиши в комментариях «Хочу урок» — я лично отправлю урок и бонус.

Почувствуй лёгкость уже сегодня!
Ваша Ира Тумани,
преподаватель студии UPS 💛

Массаж может быть полезным дополнением к восстановлению после респираторных и вирусных заболеваний, таких как ОРВИ, грипп или COVID-19.

Специалист Upstretch Дмитрий Солдовский рассказывает об основных преимуществах массажа

🌿Улучшение крово- и лимфотока
— Массаж стимулирует кровообращение, что ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к тканям.
— Лимфодренажные техники помогают выводить токсины и продукты распада вирусов, уменьшая интоксикацию и отеки.

🌿Снижение мышечного напряжения
— После болезни часто сохраняются слабость и боли в мышцах (миалгия). Массаж расслабляет спазмированные мышцы, особенно в области спины, шеи и грудной клетки.

🌿Улучшение дыхательной функции
— Техники, направленные на грудной отдел и межреберные мышцы, облегчают дыхание, помогают при остаточном кашле и застойных явлениях.
— Вибрационный массаж может способствовать отхождению мокроты.

🌿Укрепление иммунитета
— Активация лимфатической системы стимулирует работу иммунных клеток.
— Снижение уровня стресса (кортизола) через расслабление улучшает общую сопротивляемость организма.

🌿Психологическая поддержка
— Массаж снижает тревожность, улучшает сон и настроение, что важно для восстановления после длительной болезни.

🤍Важные условия
- Начало сеансов только после острой фазы — при повышенной температуре, сильной слабости или активном воспалении массаж противопоказан.

Записаться на массаж в Upstretch можно по телефону:
+7 991 279 89 49

Поздравляем Екатерину Албегову, Инструктора по оздоровительному цигун Всероссийской федерации Цигун, оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань с успешной сдачей Экзамена по комплексу И Цзинь Цзин Основной канон укрепления мышц и сухожилий сдан! На 5!🌟

☝️Комплексу уже 1,5 тыс. лет, и создан он был монахом и для монахов монастыря Шаолинь. Для того, чтобы у монахов после длительных медитаций не возникало отёков, застоев и зажатостей.

💪🦵🏻Здесь очень много упражнений, которые вам хорошо знакомы по современному фитнесу - растяжке, пилатесу и здоровой спине.

Некоторые из вас уже познакомились с упражнением из этого комплекса "Стучать в небесный барабан и бить поклоны".

Освоить новый комплекс и продолжить изучение можно, записавшись на занятия по Оздоровительному цигун в расписании или по телефону
+ 7 991 279 89 49

Добрый день, меня зовут Оля Станкевич, и в будущее воскресенье 6.04 в 17.00, я проведу в клубе встречу по работе с мышлением 🪄

Она анонсирована как тренинг по похудению, но на самом деле эта встреча абсолютно для каждого❤️

Все мы испытываем тот или иной стресс в жизни, бывает, что зашкаливают эмоции, бывают разные сложные жизненные обстоятельства, где мы хотим что-то поменять, чтобы нам стало хорошо.

На этой встрече я вам дам конкретные рабочие инструменты, которые вы сможете дальше применять в жизни.

Чтобы:
✅управлять своим состоянием и чувствовать себя спокойно, уверенно и расслабленно не зависимо от внешних обстоятельств.
✅лучше понимать себя и других и более экологично реагировать на самые разные ситуации с семьей, с детьми, окружением и на работе.

Это будет очень классная встреча, где так же каждый участник получит от меня подарок 🎁

Записывайтесь, буду ждать встречи с вами🎊

Дорогие друзья!

Завтра в 16.00 будет пробное занятие по Latina Fusion💃🔥🌟

Latina Fusion - это микс базы латиноамериканских танцев (samba, chachacha, rumba) и элементов современных направлений, таких как Jazz-Funk, High Heels и Reggaeton.

Педагог - Диана Добош, КМС по бально-спортивным танцам

Обязательно приходите, попробуйте!

Записаться можно в расписании или по телефону + 7 991 279 89 49

Добрый день!

Записала для вас небольшой подкаст о причинах заедания и откладывания диет, и о том, как это изменить.

Всем, кто еще думает, стоит ли идти на тренинг, решайтесь!

Обещаю очень качественную работу с мышлением, которая отразится на всех аспектах вашей жизни🚀🔥

А так же каждому участнику подарю персональный подарок🎁

До встречи❤️

Почему важно расслаблять не только тело, но и лицо? 🎧Смотри со звуком.

Полезные упражнения от тренера UPS Ирины Тумани

https://t.me/iratumani

В мышцах лица мы часто носим напряжение, которое порой даже не осознаём: подавленные эмоции, сдержанные реакции, привычка «держаться».

🫶Это видео — про мягкое телесное возвращение к себе. Простые упражнения, чтобы отпустить напряжение, выразить невысказанное и позволить себе мягкость. Повтори каждое минимум 1-2 минуты.

💌Дорогие, попробуйте и напишите, как чувствуете себя после?