Когда говоришь об аэробике, всегда думаешь о Джейн Фонде!

Джейн Фонде 86!
И она сияет молодостью и красотой!
 
Как ей удается быть такой энергичной и выглядеть так роскошно!
 
Отвечая на этот вопрос, актриса смеется: «Хорошие гены и много денег».Тем не менее есть определенные правила в ее жизни, которых она неуклонно придерживается. 
 
Питание. Никаких диет. Нужно просто приучить себя питаться сбалансированно и разнообразно. Получать от еды удовольствие и не пропускать завтрак! Найти свой оптимальный вес и удерживать его, не допуская колебаний более чем в 3-4 кг.

Тренировки. Тренировки должны включать особую тройку– аэробика, силовые упражнения и растяжку. Три раза в неделю - минимум!
 
Сон. Когда мы находимся в состоянии глубокого сна, происходит всплеск гормона роста. Это важно для восстановления тканей нашего организма, особенно тканей сердца.  
 
Массаж. Не стоит пренебрегать массажем лица и тела, но его стоит доверить профессионалам.
 
Страсть и любопытство - ключ к тому, чтобы оставаться молодым!

Летние премьеры в UPS✨

САЛЬСА🌶 - чувственное сочетание быстрых шагов и мягких движений бедрами.

В 1940-х годах термином «сальса» стали обозначать все горячие ритмы, объединяя различные стили в одну категорию (например, гуахира, мамбо, ча-ча, сон монтуно, чангуи, чаранга).

Само слово «сальса» означает «соус» — и изначально это был термин для обозначения танца, в котором все со всем смешалось. Другая интерпретация - острый, пряный и ароматный элемент блюда, придающий ему вкус и характер.

БАЧАТА 🌸 - это романтичный танец , зародившийся в Доминиканской Республике.

Бачата имеет свои корни в африканских традициях и испанском фольклоре, что придает ему особый колорит.

Бачата-искусство, способное передать чувства через музыку и движения.

ЗУМБА🔥- веселая, энергичная тренировка, которая заставляет Вас с энтузиазмом заниматься и возвращаться к ней снова.

Подражайте ветру, когда вырывается он из своих горных ущелий: под звуки собственной свирели хочет он танцевать, моря дрожат и прыгают под стопами его (Ницше)

Дорогие друзья🤍

Приглашаем Вас на интенсив «Тело.Энергия»

Дата: Воскресенье, 30 июня
Время: 18.00-20.00

Ведущая — Ирина Тумани, сертифицированный преподаватель йоги и женских практик. 

https://t.me/iratumani

Приглашаем на глубокий диалог-практикум о том, как оставаться наполненной силами и не терять энергию и женственность в большом городе.

Это для тебя, если ты:
✨Живёшь в большом городе и часто чувствуешь усталость
✨Хочешь научиться сохранять энергию и женственность
✨Ищешь методы снятия напряжения и усталости

Программа:
- Знакомство и сонастройка
- Диалог-диагностика уровня энергии
- Йога и телесные приёмы для снятия напряжения и зажимов
- Дыхание как источник энергии, базовые техники
- Телесная медитация «Катание по земле»
- Персональные разборы и рекомендации по настройке дня

Стоимость: 3 000 рублей

Запись по телефону:
+7 991 279 89 49
Количество мест ограничено🫶

ЛЕТНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ UPS⛱️

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ КОМПЛЕКС
3 сеанса
-лимфодренажный массаж
-японский массаж лица
-креольский массаж

Результат:
-ткани тела насыщаются кислородом и питательными веществами
-нормализуется мышечный тонус
-уходят отёки
-укрепляется иммунитет

Стоимость:
6800 рублей/ВМЕСТО 8000 рублей

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС
6 сеансов
-классический массаж
-ручная липосакция
-лимфодренажный массаж
-медовый массаж
-бразильские ягодицы
-обёртывание

Результат:
-выравнивается рельеф и тон кожных покровов
-устраняется эффект "тяжелых ног"
-корректируется фигура
-повышается тонус и тургор кожных покровов

Стоимость:
13 770 рублей/ВМЕСТО 16 200 рублей

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
3 сеанса
-оздоровительный массаж
-массаж релакс
-японский массаж лица

Результат:
- снятие мышечных зажимов
- устранение отёков
- нормализация работы дренажной системы

Стоимость:
7225 рублей/ВМЕСТО 8500 рублей

☝️Акция ДЕЙСТВУЕТ до 15 июля!!!

💫При оплате ДО 30 июня в подарок на выбор:
- Массаж головы
- Массаж стоп
- Массаж спины

Мануально-мышечное тестирование (ММТ) – один из самых эффективных методов оценки функционального состояния мышечной системы.

Цель:

ММТ помогает выявить функциональную мышечную слабость определенных скелетных мышц и несбалансированность работы мышц.

Слабые мышцы работают неэффективно, повышая нагрузку на соседние мышечные группы, что может привести к боли в области спины, шеи, головы. Из-за недостаточной работы мышц нагрузка начинает падать на суставы, что может привести к артрозам и межпозвонковым грыжам.

ММТ позволяет:

- оценить работу скелетно-мышечной системы, определить «слабые» мышцы, выявить тонусно-силовой дисбаланс;

- разработать индивидуальную методику оздоровления, назначить подходящие упражнения на проблемные группы мышц;

- составить схему массажа с обозначением наиболее эффективных зон воздействия;

Специалист: Дмитрий Солдовский

Записаться на ММТ можно по телефону:
+7 991 279 8949

Летние предложения в UPSTRETCH|FITNESS!

При покупке любого абонемента до 1 июля включительно мануально-мышечное тестирование (ММТ) в подарок.

При покупке безлимитных абонементов на 3, 6 или 12 месяцев ММТ и сеанс классического массажа в подарок!

Направления:
☘Здоровая спина
☘️Растяжка
☘Йога
☘Йога для беременных
☘Пилатес
☘МФР (Миофасциальный релиз)
☘️ДЖАМПИНГ для детей и взрослых
☘ZUMBA, Бачата, Сальса, Lady Dance
☘Силовые направления
☘Боди-балет
☘Аэробика
☘Современные танцы для детей
🪷МАССАЖ

Ждём Вас по адресу: Проспект Пацаева, 15А🤍

+7 991 279 8949

Летние премьеры в UPS⭐️

Stick Mobility — новая и крайне полезная тренировка для людей любого уровня подготовки!

Мобильность — это способность передвигаться свободно и легко!

Упражнения со стиками Stick Mobility отлично развивают мобилизацию суставов, диапазон движений, влияют на глубокое фасциальное растяжение, улучшают силовые показатели, координацию и баланс.

Систему Stick Mobility основали тренеры из Калифорнии, — Нил Валера и Деннис Данфи. У обоих за плечами богатый опыт работы как с профессиональными спортсменами, так и с любителями фитнеса, а также с теми, кто восстанавливается после травм и проходит реабилитацию.

У занятий со стиками есть несколько особенностей.

Среди них — принцип рычага. Так вы можете тренировать положения, амплитуда которых была бы невозможна без дополнительного рычага.

Также стики позволяют выполнять статические силовые тренировки, где тренирующийся сам контролирует напряжение мышц.

Приглашаем на занятия🤍
Четверг 19.00
Пятница 10.00

Тренер: Марина Кириллова

Сегодня 8 июля на празднике День семьи, любви и верности Upstretch провел мастер-класс по Джампингу в парке аттракционов в центральном парке Долгопрудного!

Мастер-класс провела наша юная спортсменка Ангелина Хамитова!

Тренер: Татьяна Никулина

Ждём всех к нам на Джампинг!

Дорогие друзья, приглашаем вас на звукотерапию с поющими чашами!

Вас ждет атмосфера спокойствия, расслабления и отдыха🌿

После сеанса с чашами у вас будут ощущения, как будто вы выспались, хорошо отдохнули и побывали в отпуске. Чем качественнее отдых, тем продуктивнее и эффективнее работа.

Воскресенье 14 июля 10.00-11.30

Стоимость: 1000 рублей

Запись по телефону:
+ 7 991 279 89 49

До встречи на ковриках🤍

Дорогие друзья!

Сегодня последний день акции на массаж🪷

Действуют летние предложения:

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ КОМПЛЕКС
3 сеанса - 6800 рублей

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС
6 сеансов - 13 770 рублей

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
3 сеанса - 7225 рублей

Также на все индивидуальные программы действует СКИДКА 20%

Оплатить сеансы можно любым удобным способом.

Активировать абонемент и сеансы можно в любое удобное время в течение 2-х месяцев💕

+ 7 991 279 89 49
Ждём Вас по адресу🤍
г. Долгопрудный, проспект Пацаева, 15А

Stick Mobility

Новое направление, нацеленное на глубокую растяжку мышц, сухожилий, фасций, на увеличение амплитудности движений и подвижности в суставах.

В результате уходит отечность, раскрывается грудная клетка, вытягиваются мышцы спины, кора, нижних и верхних конечностей.

Гибкое, стройное, здоровое тело гарантировано.

Тренер: Марина Кириллова

Записаться на тренировку можно в приложении и на сайте в расписании

До встречи!
С любовью UPS🩷

Дорогие друзья!

Преподаватель Upstretch Ирина Тумани подготовила для Вас видео с техниками самомассажа и простыми, но очень эффективными упражнениями для красоты и молодости кожи лица!

Еще больше интересной и полезной информации в телеграм-канале Ирины
https://t.me/iratumani

ПИЛАТЕС - оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20
века.

Свой метод он назвал "контрология" - это наука о полном контроле тела, ума и
духа. В основе занятий лежит последовательность из 34 упражнений, которую
Пилатес описал в книге "Возвращение к жизни через контрологию".

Они прорабатывают все движения позвоночника, развивают дыхание, силу, гибкость и выносливость.

Цель пилатеса - работа с мышцами и улучшение подвижности суставов, а также силы, координации и выносливости.

Чем полезен пилатес

- Здоровье позвоночника

- Развитие дыхания

- Всестороннее развитие мышц

- Общий тонус тела

Регулярные занятия положительно скажутся на внешнем виде: улучшится осанка, расправятся плечи, а фигура станет подтянутой.

На видео тренировка педагога:
Марины Кирилловой

Записаться можно на сайте
https://dgp.upstretch.ru/#timetable

или по телефону:
+ 7(991) 279 89 49

Ждём Вас на занятия🤍

Один летний день🌿🍒🌳😍🌸
#upsпутешествия #марфино

Дорогие друзья!

Приглашаем Вас на фейс-йогу и массаж лица!

🌟 Дата: 3 августа, суббота, 11:00
🌟 Ведущая: Ирина Тумани, преподаватель йоги и женских практик

Научимся поддерживать молодость и красоту лица естественным образом!

Мероприятие подходит для женщин всех возрастов!

Программа:

- Фейс-йога: Упражнения для укрепления и тонуса мышц лица и шеи
- Массаж: Техники для улучшения кровообращения и снятия напряжения
- Релаксация: Медитация для восстановления энергии

✨ В подарок каждой участнице — камушек гуаша, чтобы продолжать заботу о лице дома.

Запись обязательна, количество мест ограничено!

🌟Стоимость участия: 1500
💌 Для записи и вопросов пишите в сообщения +7 991 279 8949

Записаться можно также на сайте в расписании

До встречи!

Дорогие друзья,

Педагог Upstretch Ирина Тумани подготовила для Вас вторую серию упражнений для сияния Вашей кожи!

С первой частью упражнений можно ознакомиться по ссылке.

Уже 3 августа в эту субботу в 11.00 мы ждем Вас на уникальном мероприятии Фейс-йога и массаж лица, где Ирина расскажет о самых эффективных техниках для поддержания здоровья и молодости Вашей кожи и всего организма!

Записаться на мероприятие можно прямо в расписании или по телефону:
+ 7 991 279 89 49

Крутое упражнение для ягодиц, ног, спины, мышц кора!

Ягодичная ходьба!

Любимое упражнение тренера UPS Ольги Поповой

Это простое упражнение очень положительно влияет на подвижность тазобедренных суставов!

Выполняйте его регулярно и эффект не заставит себя ждать:

⭐️улучшится подвижность суставов и эластичность связок
⭐️ускорится лимфоток и обмен веществ
⭐️пройдут отеки, вы станете стройнее
⭐️укрепятся мышцы и улучшится тонус кожи

Техника:
- угол между корпусом и ногами должен быть 90 градусов
- ноги должны быть прямые
- движение вперёд и назад выполняется за счет таза и мышц кора

Рекомендуемая длительность:
3 подхода по 1 минуте

Важно

- перед любыми упражнениями обязательно делайте разминку!

- проконсультируйтесь со специалистом о возможных противопоказаниях!

С любовью, UPS🤍

Дорогие друзья, уже совсем скоро состоится наше мероприятие Фейс-йога и массаж лица

Ирина Тумани рассказывает как подготовиться к этому занятию!

Ждём Вас 3 августа в эту субботу в 11.00!

Записаться можно на сайте в расписании или по телефону
+7 991 279 89 49

Дорогие друзья, хотим представить Вам нашу новую рубрику!

ВСЕ О МАССАЖЕ

Нас часто спрашивают:

- Чем отличается классический массаж от лечебного?

- Лимфодренажный от антицеллюлитного?

- Что такое японский массаж лица?

- Что такое креольский массаж?

- Зачем нужна миостимуляция?

И многие другие вопросы.

Мы с большим удовольствием расскажем Вам обо всех направлениях массажа, которые есть у нас в студии: о применении в конкретных случаях, об отличиях, пользе и результатах.

И начнём мы с истории возникновения и развития мануальной терапии.
#massage #здоровье

Масса‌ж (от фр. masser — растирать, от араб. mass — касаться, щупать)—мануальная техника, совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы с целью достижения лечебного или иного эффекта.

История возникновения и развития массажа насчитывает не одно тысячелетие.

⚪️В Древнем Китае массаж был известен не менее, чем за 20 веков до н.э.

⚪️История появления массажа в Древней Индии описана в трактатах «Аюрведы», опубликованных еще за 1800 лет до нашей эры.

⚪️Известный древнегреческий лекарь Гиппократ описал терапевтическое действие
массажа с привязкой к физиологическим процессам.

⚪️В Древней Руси практиковался самомассаж в банях, то есть похлестывание себя по телу березовыми и другими вениками. Такое воздействие сравнимо с
энергичным растиранием, способствующим улучшению кровообращения и ускорению
всех обменных процессов. Подобный массаж был распространен также у финнов и карелов.

⚪️Первая серьезная публикация, посвященная массажу, была опубликована в 1780 году врачом Клеманом Жозефом Тиссо. В своей работе он собрал все данные, которые были известны на тот момент. Массаж широко использовался в спортивной сфере и в области травматологии.

⚪️Исследованиями занимался и терапевт Генрих Линг, которого считают основоположником «шведской» системы. Результатом его исследований стала
научная публикация «Общие основы гимнастики», где он собрал результаты всех
своих экспериментов.

⚪️В Голландии разработкой массажных техник активно занимался Георг Мецгер.
Свои теории он строил опираясь на знания анатомии и физиологии человека. Позже его исследования получили широкое распространение в Америке и Германии.

⚪️Большим толчком для развития массажных техник стала Первая мировая война. В госпиталях метод механического воздействия на мышцы широко применялся при реабилитации раненых. Потребность в квалифицированных специалистах росла, росло и количество учебных учреждений, готовящих необходимые кадры.

⚪️Стимулом для развития и совершенствования
массажных техник стали спортивные достижения и Олимпиады. Все больше стали говорить именно о спортивном массаже и о его роли в подготовке спортсменов.

В конце прошлого века массаж прочно вошел в традиционную медицину как действенное средство при лечении многих заболеваний.
#massage #историявозникновения

Очень простая и эффективная практика дыхания!

Четырёхчастное дыхание🌿

Педагог: Елена Шалгинских

Техника:
Сядьте с прямой спиной в любую удобную позу.

Дышите через скруглёный рот, разбивая вдох и выдох на 4 части.

То есть сделайте четыре подвдоха и четыре подвыдоха.

Если сложно дышать через рот, дышите через нос, также разделяя вдох и выдох на 4 части.

Время:
практикуйте 1-3 минуты

Эффект:
Это дыхание обогатит кровь кислородом, а вы ощутите прилив сил и бодрости. Уйдут ненужные мысли и эмоции.