Дорогие друзья🤍

Приглашаем Вас на программы массажа.

Массаж-это искусство работы с телом.

Массаж оказывает комплексное оздоровительное и лечебное воздействие на организм.

Он помогает снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ, убрать отёки, укрепить иммунитет, оказывает положительное влияние на нервную систему.

В нашей студии работают специалисты с медицинским образованием и большим опытом работы в реабилитации.

Перед процедурой обязательно проводится сбор анамнеза, комплексная диагностика и даются рекомендации по направлениям и методикам процедур для достижения максимального эффекта.

Направления массажа в нашей студии:

✅ Классический массаж

✅ Оздоровительный массаж

✅ Спортивный массаж

✅ Лимфодренажный массаж

✅ Антицеллюлитный массаж

✅ Медовый массаж

✅ Массаж релакс

✅ Перкуссионный массаж

✅ Триггерная терапия

✅ Баночный массаж

✅ Стоунтерапия

Записаться на консультацию можно по телефону: +79912798949

Шар земной быстрей кружится
От весенней кутерьмы,
И поют над нами птицы,
И поём, как птицы, мы.
Позабыто всё на свете,
Сердце замерло в груди,
Только небо, только ветер,
Только радость впереди!

Почему разнообразие в тренировках так важно?

⭐️Согласно исследованию Нью-Йоркского университета, люди, которые проводят две или более тренировки разной направленности в течение месяца, с большей вероятностью достигнут своих целей в области физической активности.

⭐️Учёные также говорят, что разнообразие увеличивает удовольствие и уменьшает скуку, что делает людей более мотивированными для выполнения своего плана тренировок.

⭐️Опрос, проведённый в 2000 году, показал, что люди, которые занимались разными видами активности, на 63% чаще придерживались своего режима через восемь недель, чем те, кто не менял тренировок.

⭐️Также на результат влияет разнообразие упражнений и периодическая смена программы тренировок.

⭐️Меняя переменные в тренировке, стимулы для организма снова становятся "новыми", и это должно привести к ускорению метаболизма и "прорыву" в тренировочном процессе!

О видах тренировок - в следующих постах!

Дорогие друзья, представляем Вам нового тренера Upstretch Елену Гуськову. Елена будет вести новые направления: тренировку Гибкое тело и Круговую тренировку. Тренировки уже есть в расписании💫

Елена Гуськова

Направления:
- Гибкое тело
- Силовые тренировки
- МФР(Миофасциальный релиз)

«Благовещенский Государственный Педагогический Университет»
Квалификация Педагог по физической культуре, учитель безопасности”.

✅2010 г. подтверждение ФАР «Классическая аэробика», «Степ-аэробика», «Силовая тренировка»
✅2011г. «Академия фитнеса» «Интервальный тренинг», «Тайбо», «BOSU”.
✅2017 г. Студия функционального фитнеса г. Благовещенска. «Основы анатомии и физиологии»
✅2018 г. Преподаватель Высшей школы фитнеса YOUGAFIT Коледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, Антон Амелин. Обучение «Бодибилдинг для всех» и «Бодибилдинг для всех. Level up”
✅2019 г. Студия функционального фитнеса г. Благовещенска. «Миофасциальное расслабление», «Миофасциальная тренировка».
✅2019 г. Sportbox Team семинар по направлению «Crossbox»
✅2020 г. Sportbox Team «Стретчинг»
✅2021 г. Обучение йога в гамаках
✅ 2022 г. Обучение Bungee Fitness,
✅2023г. Телесно-ориентированная психотерапия, работа с детскими состояниями.

🩵 Пилатес, упражнение для красивой талии

Очень ценное упражнение.

Тренер: Марина Кириллова

⭐️ Задействованы: большая ягодичная мышца, мышцы стабилизаторы таза, мышцы задней поверхности бедра опорной ноги, мышцы кора, подвздошно- поясничная мышца.

Реквизит - коврик, мячик и бодрая музыка.

15 раз каждая сторона. 2 повтора. Вдох на размахе, выдох на складе.
Усложнить можно... Не опускайте таз на пол 👍

Источник: канал Марины Кирилловой https://t.me/FitXpertBest

Началом эпохи балета принято считать 15 октября 1581 года. Первым балетом считается - "Комедийный балет королевы" (или "Цирцея"), поставленный итальянским скрипачом
Бальтазарини ди Бельджойозо.

Балет как самостоятельное искусство начинает развиваться во второй половине XVIII века благодаря реформам французского
балетмейстера Жана-Жоржа Новерра (1727-1810).

В России первый балетный спектакль состоялся 8 февраля 1673 года при дворе царя Алексея Михайловича в подмосковном селе Преображенское.

На протяжении веков балет завораживает своей красотой и оказывает влияние на культуру!

Заниматься балетом рекомендуется в любом возрасте!

🩰Это отличный способ сформировать навык держать спину ровно, кисти рук красиво, стопы аккуратно!

🩰Балет-это прокачка мозга и эффект чистого разума!

🩰Балет открывает сознание для восприятия классической музыки и помогает иначе воспринимать искусство.

Приглашаем Вас на занятия:

Детская группа - вторник 18.00

Балет для взрослых - воскресенье 13.00

Педагог: Валерия Комова

❔Чем отличаются аэробные тренировки от анаэробных

❔Примеры аэробной и анаэробной нагрузки

❔Зачем необходимо в своей программе использовать оба вида нагрузки

❔Какие преимущества дают разные виды тренировок

❔Что такое срочная и долгосрочная адаптация

Обо всем этом Вы узнаете из интервью нашего тренера Марины Кирилловой, посвященному гармоничному развитию!

🏆🥇Поздравляем нашу юную спортсменку Ангелину Хамитову и ее тренера Татьяну Никулину с завоеванием первого места в номинации Соло 12-14 лет, Кубка Федерации Джампинг Фитнеса Костромской области, который состояля 6 апреля 2024 года!

Ангелине 13 лет. С 4-х лет она занимается фигурным катанием.

А с октября 2023 года открыла для себя новый вид спорта Джампинг и уже в декабре 2023 выиграла Гран-при Кубка Москвы и Московской области в номинации STAR.

🌟💫И вот новый успех!

Мы желаем Ангелине самых ярких побед, радости и безграничных возможностей!

А наша команда JUMPTIME KIDS в возрастной категории 7-11 лет под руководством Татьяны Никулиной готовится выступить на соревнованиях по Джампинг-фитнесу 20 апреля 2024 года, которые пройдут в оружейной столице России Туле!

Соревнования соберут более 250 участников из Тулы, Костромы, Иваново, Брянска, Москвы и МО!

Мы желаем нашим девочкам отлично выступить и получить максимум удовольствия от мероприятия и увлекательной поездки!

Как похудеть, что делать?

Читайте в посте тренера UPS и нутрициолога Марины Кирилловой. А также смотрите очень интересное и полезное видео президента FPA (федерация профессионалов фитнеса) о видах тренировок и похудении.

⛱👙Лето уже совсем близко. Зимние гардеробы одежды сменяются на летние. Вот тут-то и приходит «демон Ах» 👿, который порождает мысли о срочном похудении.

❕Давайте сразу договоримся, срочное похудение не бывает здоровым и полезным для организма. Если все же прибегаем к нему, то понимаем, что это часто физическое и психоэмоциональное насилие над своим телом.

Кстати, результат на жестком дефиците калорий будет. Однако с отставленным и чаще негативным эффектом
⚡️Вечная слабость и возможный последующий набор веса еще больше, чем было,
⚡️Расстройства в пищевом поведении,
⚡️Постоянное недовольство собой.

Друзья,
продолжайте систематически заниматься здоровой физкультурой и потребляйте нормальное количество энергии с небольшим дефицитом калорий, если цель - похудеть.

Затем переходим в поддерживающий режим физических, умственных нагрузок и сбалансированного питания и полноценного отдыха.

Как рассчитать соответствующее задаче количество КБЖУ, что кушать – это вопросы к профессиональным нутрициологам. Если есть ограничения в питании, то – к диетологам.

Это будет грамотный путь. Он позволит отстроить привычки в питании и поведении, максимально ориентированные на здоровую и качественную жизнь, к тому же на всю жизнь, не на пол года и не на год. Только представьте, какое получаем преимущество перед срочным похудением, когда качели туда-сюда по весу, внешности, усилиям к преодолению и испытываемым стрессам. В итоге к возврату на тот же вес (в лучшем случае).

Работа в продолжительном времени (мы говорим о жизни) в гармонии с разными физическими нагрузками и здоровым питанием приведет к положительному опыту и долгосрочному успеху
https://youtu.be/2571FH6A1Tk

Источник: канал Марины Кирилловой https://t.me/FitXpertBest

Представляем новое направление в UPS!

STRONG!

⭐️Это высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием только собственного веса тела, направленная на развитие силовой и общей выносливости.

⭐️Упражнения подобраны таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц. И все это под классную музыку

Чем хороша программа?

🏃‍♂️Это супер кардио. Вся тренировка – это динамика и движение. 

💪Это развитие силы и выносливости – упражнения усложняются на протяжении всего занятия, максимально раскрывая физический потенциал тела.

🎶Это крутая музыка, которая написана, адаптирована специально для данной программы, и которая помогает оставаться в тонусе и драйве. 

Смотрите короткий ролик с презентации данной программы в Америке.

Пусть это видео покажет Вам настроение, музыку, энергию, которую дарит программа, и Вам захочется познакомиться с ней лично.

Приглашаем Вас на STRONG уже в этот понедельник в 19.00

Тренер: Татьяна Баньщикова

Дорогие друзья,

Наступает самое чудесное и желанное время в году!

🌸🌳🌱Время, когда хочется беззаботно гулять и любоваться красотой!

UPS совместно с нашим партнером авторским туристическим проектом "Усадебный экспресс" приглашает Вас в незабываемые путешествия, которые познакомят Вас с многообразием старинной (усадебной) культуры!

Вы узнаете о жизни исторических усадеб, посетите храмовые комплексы, живописные места и
другие достопримечательности Московской и близлежащих областей.

Ближайшие путешествия

26 апреля 2024 года
Промпоезд. Путешествие в Софрино с посещением пещерного храма
Стоимость: 3200 рублей

28 апреля 2024 года
Усадебный экспресс. Киржач
Стоимость: от 5400 руб.

4 мая 2024 года
Усадебный экспресс. Талдомский район
Стоимость: 5200 руб.

Ознакомиться подробно с программой экскурсий и посмотреть все маршруты можно на сайте партнера:

https://www.usadboved.ru/

Забронировать экскурсию можно по телефону у администратора UPS
+ 7 991 279 89 49 или на сайте партнёра "Усадебный экспресс"

Дорогие друзья, рады Вам сообщить, что команда Upstretch расширяется.

Теперь у нас в студии работают два дипломированных массажиста с медицинским образованием. Иван Дерябин и Дмитрий Солдовский.

Записаться на массаж можно в любой удобный Вам день и время.

Представляем Вам нашего нового специалиста Дмитрия Солдовского.

Как это было!

20 апреля 2024 - Кубок Тульской области по Джампинг-фитнесу в Туле!!!

Это было потрясающе и очень масштабно!

Заряд ярких эмоций и впечатлений!

💓Гордимся нашими девочками!

🥇🏆В спортивной номинации Соло 12-14 лет Ангелина Хамитова заняла 1-е место, а в не спортивной номинации Стар ⭐️Ангелина Хамитова заняла Гран-при, ⭐️Лауреат 1 степени Вика Иванова 💫
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

🏆 Команда JUMPTIME KIDS заняли 4-е место! Для некоторых участниц это был первый опыт участия в соревнованиях по Джампингу!

🌟Девочки показали все свои навыки и умения и проявили самые лучшие качества спортсменов: силу, ответственность, целеустремлённость, самостоятельность!

Поздравляем наших красавиц и готовимся к следующему соревнованию в Санкт-Петербурге ⛲️, которое состоится уже в июне💫

Наша прекрасная Дарина 🤍

💜 Красивая спина

Тренер: Марина Кириллова

Упражнение на проработку ягодичных мышц и мышц - выпрямителей позвоночника + работа над амплитудой и подвижностью плече-лопаточного комплекса, а также подвижностью грудного отдела позвоночника.

Техника:
🌟 Лежа на животе, подкручиваем прессом таз так, чтобы лобковая кость уперлась в коврик.
🌟 Затем разгибание бедра в гиперэкстензию.
🌟 Обязательно опущенный плечевой пояс, длинная шея без сгибания и разгибания (подбородок прижимается к шее).
🌟 Руки и ноги сильные, разогнутые в локтях и коленях.
🌟 Вдох внизу, выдох при гиперэкстензии, шея продолжение позвоночника.
🌟 3 раза по 15 повторений (по часовой, затем против часовой стрелки, итого 1 подход 30 раз).
🌟 Отдых либо поза ребенка, либо лежа на животе с мелко амплитудными покачиваниями в тазу. На видео-второй вариант.

Результат:
Легкость в верхней части туловища, «распрямление» позвоночника, «окрыленная спина» 😇, крепкие ягодицы👍, здоровые суставы.

Источник: канал Марины Кирилловой https://t.me/FitXpertBest

UPS Team🤍💪

МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Педагог-хореограф: Валерия Комова

🌿Свобода движения в области таза - это здоровье всего организма в целом и органов малого таза в особенности.

Недостаток гибкости в области бедер может быть причиной напряжения коленного сустава и болей в спине.

Любой перекос или нарушение в ТБС влечет за собой дисфункцию позвоночника и шеи, поэтому так важно следить за состоянием тазобедренного сустава и поддерживать его.

⭐️Вытяжение мышц, окружающих бедро, сохраняет здоровую мобильность тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию синовиальной жидкости (которая
уменьшает трение в суставах) и помогает нейтрализовать дисбаланс, вызванный
сидячим образом жизни.

Но дело не только в гибкости. Необходимо также сделать сильными мышцы вокруг
бедра - это обеспечит их стабильность.

Кроме того, регулярные упражнения на мобилизацию и укрепление мышц ТБС - это

⭐️Профилактика варикозного расширения вен

⭐️Нормализация работы кишечника

⭐️Свобода и раскрепощенность на эмоциональном уровне!