🔁 Что делать, если сорвался и пропустил день?
Вот ты начал привычку. Всё шло хорошо.
А потом — день пропущен. Потом ещё один.
И в голове сразу мысль:
«Ну всё… Опять не получилось. Начну с понедельника…»
Не нужно сразу сдаваться и говорить, что все плохо, ничего не получается.
Это не срыв. Это просто один пропущенный шаг.
Вот что действительно работает, чтобы не бросить 👇
1️⃣ Пропущенный день — это не провал, а часть процесса.
Исследования показывают: один пропущенный день не влияет на формирование привычки,
если ты просто возвращаешься к ней на следующий день.
Проблема — не в одном пропуске.
Проблема — в вине, разочаровании и отказе продолжать.
2️⃣ Правило: Никогда не пропускай два дня подряд.
Один день — это пауза.
Два — это уже новая привычка (не делать).
📌 Увидел, что пропустил? Не ругай себя. Просто задай вопрос:
Какой самый маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы вернуться в ритм?
Даже если это 1 приседание. Даже если просто открыть приложение. Это уже возвращение.
3️⃣ Подумай: почему сбился?
Не с целью «найти виноватого», а чтобы адаптировать привычку.
Может, ты запланировал утром, а тебе лучше вечером?
Может, шаг слишком большой? Уменьши.
Самое главное - это помнить, что микро-действия складываются в макро-результат. Поэтому нужно делать хотя бы самый минимум каждый день, если не получается сделать полностью поставленную задачу.
Собираем 30 🔥 и выпускаю — Почему «идеальное планирование» часто превращается в стресс?
#ТочкаРоста
Лет 5 назад, когда я активно вел личный блог – то каждое утро записывал сторис с утренней пробежки. Получил в тот период много инсайтов. Один из них:
Когда я в течение 2-х лет, ежедневно, буквально, в любую погоду и в любом самочувствии, выходил в 5:30 утра на пробежки - я понял, что отговорок нет. Все возможно. Пока ты жив и здоров, хотя бы выйти и пробежать 100 метров - уже будет хорошо. Главное - делать.
Вот ты начал привычку. Всё шло хорошо.
А потом — день пропущен. Потом ещё один.
И в голове сразу мысль:
«Ну всё… Опять не получилось. Начну с понедельника…»
Не нужно сразу сдаваться и говорить, что все плохо, ничего не получается.
Это не срыв. Это просто один пропущенный шаг.
Вот что действительно работает, чтобы не бросить 👇
1️⃣ Пропущенный день — это не провал, а часть процесса.
Исследования показывают: один пропущенный день не влияет на формирование привычки,
если ты просто возвращаешься к ней на следующий день.
Проблема — не в одном пропуске.
Проблема — в вине, разочаровании и отказе продолжать.
2️⃣ Правило: Никогда не пропускай два дня подряд.
Один день — это пауза.
Два — это уже новая привычка (не делать).
📌 Увидел, что пропустил? Не ругай себя. Просто задай вопрос:
Какой самый маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы вернуться в ритм?
Даже если это 1 приседание. Даже если просто открыть приложение. Это уже возвращение.
3️⃣ Подумай: почему сбился?
Не с целью «найти виноватого», а чтобы адаптировать привычку.
Может, ты запланировал утром, а тебе лучше вечером?
Может, шаг слишком большой? Уменьши.
Самое главное - это помнить, что микро-действия складываются в макро-результат. Поэтому нужно делать хотя бы самый минимум каждый день, если не получается сделать полностью поставленную задачу.
Собираем 30 🔥 и выпускаю — Почему «идеальное планирование» часто превращается в стресс?
#ТочкаРоста
🔥42❤8👍7
📅 Почему «идеальное планирование» часто превращается в стресс?
Ты открываешь список задач.
10, 15, 20 пунктов на день. Кажется, что справишься. Но к вечеру:
— половина не сделана,
— настроение на нуле,
— чувство вины и ощущение, что ты опять «ничего не успел».
Знакомо? Ты не один.
💡 Вот в чём проблема:
Мы планируем в вакууме — как будто у нас нет встреч, усталости, срочных дел, людей вокруг.
План на день превращается в фантазию. А потом в повод для разочарования.
Что с этим делать?
Планировать не «идеальный день», а реальный.
План — это не тюрьма. Это компас.
Он должен помогать, а не давить.
Вот 3 простых принципа антистресс-планирования:
1️⃣ Оставляй место для непредвиденного (минимум 20% дня).
2️⃣ Выделяй только 1–3 ключевые задачи, остальное — как бонус.
3️⃣ Планируй как дела, так и отдых с перерывами.
Да-да, отдых — это тоже задача. И одна из самых важных. Без него ты не сделаешь главное.
Собираем 30 🔥 и выпускаю — Как составлять план дня, который работает (очень простой и удобный шаблон)
#ТочкаРоста
Ты открываешь список задач.
10, 15, 20 пунктов на день. Кажется, что справишься. Но к вечеру:
— половина не сделана,
— настроение на нуле,
— чувство вины и ощущение, что ты опять «ничего не успел».
Знакомо? Ты не один.
💡 Вот в чём проблема:
Мы планируем в вакууме — как будто у нас нет встреч, усталости, срочных дел, людей вокруг.
План на день превращается в фантазию. А потом в повод для разочарования.
Что с этим делать?
Планировать не «идеальный день», а реальный.
План — это не тюрьма. Это компас.
Он должен помогать, а не давить.
Вот 3 простых принципа антистресс-планирования:
1️⃣ Оставляй место для непредвиденного (минимум 20% дня).
2️⃣ Выделяй только 1–3 ключевые задачи, остальное — как бонус.
3️⃣ Планируй как дела, так и отдых с перерывами.
Да-да, отдых — это тоже задача. И одна из самых важных. Без него ты не сделаешь главное.
Собираем 30 🔥 и выпускаю — Как составлять план дня, который работает (очень простой и удобный шаблон)
#ТочкаРоста
🔥46❤11👍6
Большое обновление Android-версии приложения уже совсем скоро. Доделываю последние штрихи. На днях отправляю в тест. Затем приступлю к обновлению ios-версии.
Из ключевого:
1. Новый функционал привычек.
2. Улучшена навигация.
3. Улучшена работа задач.
4. Местами новый дизайн (и продолжаю его улучшать).
5. Куча исправлений, в том числе: удаление аккаунта, смена почты и прочее.
Также, параллельно, команда ведет разработку веб-версии. Уже очень хорошо продвинулись 🔥
Из ключевого:
1. Новый функционал привычек.
2. Улучшена навигация.
3. Улучшена работа задач.
4. Местами новый дизайн (и продолжаю его улучшать).
5. Куча исправлений, в том числе: удаление аккаунта, смена почты и прочее.
Также, параллельно, команда ведет разработку веб-версии. Уже очень хорошо продвинулись 🔥
2❤28🔥14👍4🙏1
Еще немного приоткрою завесу 🔥
Новый экран подробностей привычки. Дальше буду еще дорабатывать. На него большие планы. В том числе, удобные графики месяца и года.
Новый экран подробностей привычки. Дальше буду еще дорабатывать. На него большие планы. В том числе, удобные графики месяца и года.
2❤25🔥14👍9
🧩 Шаблон планирования дня, который реально работает (и не перегружает мозг)
Хорошее планирование — это не про контроль каждой минуты.
Это про то, чтобы ты чётко знал, что важно, и не утонул в мелочах.
Вот простой шаблон, который можно заполнить за 5 минут — в блокноте, в заметках или в приложении UP.
🔹 1. Главная цель на день.
Один главный фокус. Если выполню только это — день уже прожит не зря.
Пример: Закончить презентацию / провести созвон / потренироваться 30 минут.
🔹 2. 1–3 ключевые задачи.
Что реально важно и приближает меня к целям? Не больше трёх!
Пример:
– Написать вступление статьи.
– Ответить на письма по проекту.
– Созвон с дизайнером.
🔹 3. Остальное — в список «хочу успеть».
Все «хотелки», которые можно сделать, если останется энергия и время.
→ Это важно: они не главные, не должны отъедать твой ресурс в начале дня.
🔹 4. Перерывы и отдых.
Когда я отдохну? (Обед, прогулка, 10 минут без экрана — это тоже задача!).
→ Без отдыха мозг выключается — даже если ты «сидишь и работаешь».
🔹 5. Вечером — один вопрос:
Что получилось? Что я хочу изменить завтра?
1 минута на осознанность = на 30% лучше план завтра.
И бонус. В конце дня, если кажется, что сделал за день недостаточно - спроси себя:
«Что я уже сделал сегодня, что приближает меня к моей цели?»
📝 Запиши 3–5 вещей. Даже самые маленькие.
– Прочитал статью.
– Сделал звонок.
– Записал план на завтра.
– Выделил время для отдыха.
– Отправил важное письмо.
Ты удивишься, сколько всего ты уже сделал — просто мозг не привык это замечать.
⚡️ Эта техника переключает внимание с «я отстаю» на «я иду вперёд».
А значит — тревога снижается, энергия возвращается, мотивация растёт.
⚠️ Ошибка многих:
Они составляют список задач… и просто переписывают туда всё подряд.
Такой список не помогает — он давит.
✅ План по этой структуре — это не «100 дел», а курс на результат без перегруза.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как не перегружаться и находить баланс между целями и отдыхом (чтобы не выгореть)
#ТочкаРоста
Хорошее планирование — это не про контроль каждой минуты.
Это про то, чтобы ты чётко знал, что важно, и не утонул в мелочах.
Вот простой шаблон, который можно заполнить за 5 минут — в блокноте, в заметках или в приложении UP.
🔹 1. Главная цель на день.
Один главный фокус. Если выполню только это — день уже прожит не зря.
Пример: Закончить презентацию / провести созвон / потренироваться 30 минут.
🔹 2. 1–3 ключевые задачи.
Что реально важно и приближает меня к целям? Не больше трёх!
Пример:
– Написать вступление статьи.
– Ответить на письма по проекту.
– Созвон с дизайнером.
🔹 3. Остальное — в список «хочу успеть».
Все «хотелки», которые можно сделать, если останется энергия и время.
→ Это важно: они не главные, не должны отъедать твой ресурс в начале дня.
🔹 4. Перерывы и отдых.
Когда я отдохну? (Обед, прогулка, 10 минут без экрана — это тоже задача!).
→ Без отдыха мозг выключается — даже если ты «сидишь и работаешь».
🔹 5. Вечером — один вопрос:
Что получилось? Что я хочу изменить завтра?
1 минута на осознанность = на 30% лучше план завтра.
И бонус. В конце дня, если кажется, что сделал за день недостаточно - спроси себя:
«Что я уже сделал сегодня, что приближает меня к моей цели?»
📝 Запиши 3–5 вещей. Даже самые маленькие.
– Прочитал статью.
– Сделал звонок.
– Записал план на завтра.
– Выделил время для отдыха.
– Отправил важное письмо.
Ты удивишься, сколько всего ты уже сделал — просто мозг не привык это замечать.
⚡️ Эта техника переключает внимание с «я отстаю» на «я иду вперёд».
А значит — тревога снижается, энергия возвращается, мотивация растёт.
⚠️ Ошибка многих:
Они составляют список задач… и просто переписывают туда всё подряд.
Такой список не помогает — он давит.
✅ План по этой структуре — это не «100 дел», а курс на результат без перегруза.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как не перегружаться и находить баланс между целями и отдыхом (чтобы не выгореть)
#ТочкаРоста
🔥55👍7❤5💯1
🎯 Как не выгореть, стремясь к целям?
Когда мы ставим большие цели, мы обычно полны энергии.
Составляем планы, читаем книги, стараемся каждый день «выкладываться на максимум».
А потом — усталость.
Сначала небольшая: «ещё чуть-чуть потерплю».
Потом сильнее: «сделаю потом».
Потом всё валится.
Это не лень.
Это выгорание.
📌 Почему так происходит?
Ты идёшь к целям на максимальной скорости, забывая про отдых.
Ты не отдыхаешь, потому что «надо всё успеть».
Ирония в том, что без отдыха ты как телефон без зарядки: ни целей, ни энергии.
Как найти баланс? Вот 3 простых принципа:
🔹 1. Планируй отдых - как задачу.
Отдых — это не пустая трата времени, а ресурс, который помогает идти к целям. Включай отдых в план так же, как рабочие задачи.
🔹 2. Делай паузы в течение дня.
- 5 минут передышки на каждый час работы.
- Переключение между задачами: встал, размялся, подышал.
🔹 3. Разделяй «работу» и «отдых».
Когда отдыхаешь — отдыхай. Не проверяй почту, не читай рабочие чаты.
Когда работаешь — работай.
Эти границы дают мозгу возможность перезарядиться.
Помни:
Баланс = энергия, а энергия = движение к целям.
Выгорание = стоп.
Собираем 50 🔥 и выпускаю — Правило 80/20: как найти 20% задач, которые приносят 80% результата
#ТочкаРоста
Когда мы ставим большие цели, мы обычно полны энергии.
Составляем планы, читаем книги, стараемся каждый день «выкладываться на максимум».
А потом — усталость.
Сначала небольшая: «ещё чуть-чуть потерплю».
Потом сильнее: «сделаю потом».
Потом всё валится.
Это не лень.
Это выгорание.
📌 Почему так происходит?
Ты идёшь к целям на максимальной скорости, забывая про отдых.
Ты не отдыхаешь, потому что «надо всё успеть».
Ирония в том, что без отдыха ты как телефон без зарядки: ни целей, ни энергии.
Как найти баланс? Вот 3 простых принципа:
🔹 1. Планируй отдых - как задачу.
Отдых — это не пустая трата времени, а ресурс, который помогает идти к целям. Включай отдых в план так же, как рабочие задачи.
🔹 2. Делай паузы в течение дня.
- 5 минут передышки на каждый час работы.
- Переключение между задачами: встал, размялся, подышал.
🔹 3. Разделяй «работу» и «отдых».
Когда отдыхаешь — отдыхай. Не проверяй почту, не читай рабочие чаты.
Когда работаешь — работай.
Эти границы дают мозгу возможность перезарядиться.
Помни:
Баланс = энергия, а энергия = движение к целям.
Выгорание = стоп.
Собираем 50 🔥 и выпускаю — Правило 80/20: как найти 20% задач, которые приносят 80% результата
#ТочкаРоста
3🔥40❤8👍6
Стало доступно большое обновление UP на Android (теперь готовлю на iOS) 🔥
1. Новые привычки! Теперь можно указать дни для выполнения, добавить иконку и цвет, любой срок на выработку привычки, а также сделать ее бесконечной.
2. Теперь у каждой привычки есть своя сводка со статистикой. Нажмите на привычку, чтобы посмотреть.
3. Проработана навигация по приложению, добавлена небольшая анимация и устранены баги.
4. Сделаны улучшения в дизайне.
5. Исправлены многие ошибки.
updoing.ru
1. Новые привычки! Теперь можно указать дни для выполнения, добавить иконку и цвет, любой срок на выработку привычки, а также сделать ее бесконечной.
2. Теперь у каждой привычки есть своя сводка со статистикой. Нажмите на привычку, чтобы посмотреть.
3. Проработана навигация по приложению, добавлена небольшая анимация и устранены баги.
4. Сделаны улучшения в дизайне.
5. Исправлены многие ошибки.
updoing.ru
3🔥22🎉7❤5
🎯 Как найти 20% задач, которые дают 80% результата?
Ты приходишь вечером домой и смотришь на список дел.
Многое сделано, но…
– Результата мало.
– Энергии нет.
– И кажется, что ты просто крутился весь день.
А всё потому, что мы часто работаем не над тем, что реально двигает нас вперёд, а над рутиной и мелочами.
💡 Решение? Правило 80/20 (закон Парето).
👉 20% задач дают 80% результата.
👉 80% задач приносят всего 20% результата.
Как это использовать на практике?
1. Запиши все свои задачи за неделю.
Прямо всё: и важные, и рутинные.
Можно в заметках, в блокноте или в приложении UP.
2. Для каждой задачи задай себе вопрос:
«Что эта задача реально даёт мне?»
– Приближает ли она меня к моей главной цели?
– Улучшает ли она мою жизнь/работу/результат?
3. Отметь задачи, которые приносят максимум пользы.
Обычно это:
– Задачи, которые двигают проекты вперёд.
– Ключевые шаги для достижения твоих целей.
– Действия, которые дают видимый результат (деньги, знания, связи).
4. Составь свой список «20%» и начни ставить их в приоритет.
Например:
– Вместо того чтобы часами чистить папки почты — напиши презентацию, которая даст продажу.
– Вместо бесконечных совещаний — проведи важный звонок с клиентом.
– Вместо мелких задач — закрой главный проект на этой неделе.
⚠️ Помни:
Не все задачи равны.
Мелкие дела съедают твои ресурсы.
Главные задачи двигают тебя к целям.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как отслеживать свои пики продуктивности.
#ТочкаРоста
Ты приходишь вечером домой и смотришь на список дел.
Многое сделано, но…
– Результата мало.
– Энергии нет.
– И кажется, что ты просто крутился весь день.
А всё потому, что мы часто работаем не над тем, что реально двигает нас вперёд, а над рутиной и мелочами.
💡 Решение? Правило 80/20 (закон Парето).
👉 20% задач дают 80% результата.
👉 80% задач приносят всего 20% результата.
Как это использовать на практике?
1. Запиши все свои задачи за неделю.
Прямо всё: и важные, и рутинные.
Можно в заметках, в блокноте или в приложении UP.
2. Для каждой задачи задай себе вопрос:
«Что эта задача реально даёт мне?»
– Приближает ли она меня к моей главной цели?
– Улучшает ли она мою жизнь/работу/результат?
3. Отметь задачи, которые приносят максимум пользы.
Обычно это:
– Задачи, которые двигают проекты вперёд.
– Ключевые шаги для достижения твоих целей.
– Действия, которые дают видимый результат (деньги, знания, связи).
4. Составь свой список «20%» и начни ставить их в приоритет.
Например:
– Вместо того чтобы часами чистить папки почты — напиши презентацию, которая даст продажу.
– Вместо бесконечных совещаний — проведи важный звонок с клиентом.
– Вместо мелких задач — закрой главный проект на этой неделе.
⚠️ Помни:
Не все задачи равны.
Мелкие дела съедают твои ресурсы.
Главные задачи двигают тебя к целям.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как отслеживать свои пики продуктивности.
#ТочкаРоста
🔥47❤2👍2
Мне очень приятно видеть активность и искреннюю заинтересованность в улучшении приложения. Я вижу и подмечаю каждого. И обязательно придумаю, что дать вам в ответ за эту поддержку. Возможно, это будет мерч, возможно, что-то другое.
Много сообщений с идеями и пожеланиями в чате, а также поступает много сообщений в личку с детальными разборами ошибок и идеями крутых нововведений.
Помимо этого, приятно видеть, когда в одном месте собираются люди со схожими взглядами и целями по жизни и обмениваются опытом.
Все это дает дополнительный стимул делать еще больше. Создавать, творить, давать пользу.
Спасибо вам 🔥
Много сообщений с идеями и пожеланиями в чате, а также поступает много сообщений в личку с детальными разборами ошибок и идеями крутых нововведений.
Помимо этого, приятно видеть, когда в одном месте собираются люди со схожими взглядами и целями по жизни и обмениваются опытом.
Все это дает дополнительный стимул делать еще больше. Создавать, творить, давать пользу.
Спасибо вам 🔥
❤32🔥14👍6
Пока небольшое обновление на Android с важными исправлениями на модерации, я уже отправил в тестирование обновление с новыми привычками на iOS 🔥
Сейчас заканчиваю работу над двумя крайними экранами привычек. И затем обновление станет доступно в App Store для всех 🥳
Сейчас заканчиваю работу над двумя крайними экранами привычек. И затем обновление станет доступно в App Store для всех 🥳
🔥20❤6👍4🎉3
Как отслеживать свои пики продуктивности 🔥
Почему одни дела ты делаешь легко и быстро, а другие — с трудом, даже если они одинаково важные?
Ответ часто в том, когда именно ты это делаешь.
У каждого человека есть свои пики продуктивности — часы, когда мозг работает на максимуме.
Если попадать в этот пик с важными задачами — они идут в разы легче.
Если нет — даже простая задача может тянуться бесконечно.
💡 Как понять, когда у тебя «золотые часы»?
1. Наблюдай за собой в течение 5–7 дней.
Заведи простой трекер (можно прямо в заметках).
Каждый час (или 3–4 раза в день) оценивай:
– уровень энергии от 1 до 5.
– способность сосредоточиться.
Формат записи:
9:00 — энергия 4/5, концентрация 4/5.
11:00 — энергия 5/5, концентрация 5/5.
14:00 — энергия 2/5, концентрация 2/5.
Уже через неделю ты увидишь закономерности.
2. Определи свои пики.
Чаще всего это:
– Утро: 8:00–11:00 — у тех, кто рано встаёт.
– Послеобеденный спад: 13:00–15:00 — почти у всех.
Но главное — твои индивидуальные паттерны. Не ориентируйся только на «советы», смотри по себе.
3. Перестрой задачи под пики.
Когда ты знаешь свои «пики» — начинай строить день иначе:
– В пиковые часы — важные, сложные задачи (мышление, принятие решений, креатив).
– В спаде — рутину, простые дела, отдых, разминки.
Не наоборот.
4. Дополнительно:
– Следи, что влияет на пики: сон, еда, кофе, спорт.
– Пики можно сдвигать, но это требует времени и системы.
– Иногда день нестандартный — тогда главное не идеальность, а гибкость.
⚠️ Вывод:
Ты можешь делать меньше, но эффективнее — если попадёшь в нужное время.
Продуктивность — это не сила воли, а стратегия.
И первый шаг — понять, когда ты реально силён.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как быстро поднимать энергию простыми действиями в течение дня.
#ТочкаРоста
Почему одни дела ты делаешь легко и быстро, а другие — с трудом, даже если они одинаково важные?
Ответ часто в том, когда именно ты это делаешь.
У каждого человека есть свои пики продуктивности — часы, когда мозг работает на максимуме.
Если попадать в этот пик с важными задачами — они идут в разы легче.
Если нет — даже простая задача может тянуться бесконечно.
1. Наблюдай за собой в течение 5–7 дней.
Заведи простой трекер (можно прямо в заметках).
Каждый час (или 3–4 раза в день) оценивай:
– уровень энергии от 1 до 5.
– способность сосредоточиться.
Формат записи:
9:00 — энергия 4/5, концентрация 4/5.
11:00 — энергия 5/5, концентрация 5/5.
14:00 — энергия 2/5, концентрация 2/5.
Уже через неделю ты увидишь закономерности.
2. Определи свои пики.
Чаще всего это:
– Утро: 8:00–11:00 — у тех, кто рано встаёт.
– Послеобеденный спад: 13:00–15:00 — почти у всех.
Но главное — твои индивидуальные паттерны. Не ориентируйся только на «советы», смотри по себе.
3. Перестрой задачи под пики.
Когда ты знаешь свои «пики» — начинай строить день иначе:
– В пиковые часы — важные, сложные задачи (мышление, принятие решений, креатив).
– В спаде — рутину, простые дела, отдых, разминки.
Не наоборот.
4. Дополнительно:
– Следи, что влияет на пики: сон, еда, кофе, спорт.
– Пики можно сдвигать, но это требует времени и системы.
– Иногда день нестандартный — тогда главное не идеальность, а гибкость.
Ты можешь делать меньше, но эффективнее — если попадёшь в нужное время.
Продуктивность — это не сила воли, а стратегия.
И первый шаг — понять, когда ты реально силён.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как быстро поднимать энергию простыми действиями в течение дня.
#ТочкаРоста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39❤3👍2
Стало доступно обновление UP на iOS 🌐
Что нового?
Параллельно работаю над Android-версией приложения. А именно:
– Новые стабильно работающие виджеты (начал с привычек).
– Цвета для категорий.
– Множественный выбор задач для действий (дублирование, перенос на другую дату, удаление и т.п.).
Что нового?
1. Новые привычки! Теперь можно указать дни выполнения, добавить иконку и цвет, любой срок на выработку привычки, а также можно сделать ее бесконечной. Сделан экран подробностей со статистикой для каждой из привычек.
2. Сделаны множественные улучшения в дизайне.
3. Исправлены многие ошибки.
Параллельно работаю над Android-версией приложения. А именно:
– Новые стабильно работающие виджеты (начал с привычек).
– Цвета для категорий.
– Множественный выбор задач для действий (дублирование, перенос на другую дату, удаление и т.п.).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥6🤩1
Небольшой опрос ❕
Кто пользуется виджетами UP (на Android) – с какими проблемами/сложностями сталкивались?
Напишите в комментариях 🤝
Кто пользуется виджетами UP (на Android) – с какими проблемами/сложностями сталкивались?
Напишите в комментариях 🤝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🤔2👍1
Несколько дней назад выпустил внеплановое обновление с исправлениями Pomodoro-таймера (Android).
Кто-нибудь уже пользовался? Как работает? 🤔
Уведомления, работа при свернутом приложении, при выключенном экране и т.д.
Кто-нибудь уже пользовался? Как работает? 🤔
Уведомления, работа при свернутом приложении, при выключенном экране и т.д.
❤10🔥5👍2
💡 Как быстро поднимать энергию простыми действиями в течение дня.
Иногда не нужна мотивация. Нужна энергия, чтобы вообще встать и сделать.
Вот 10 способов, которые можно применить за 1–10 минут — без кофе и надрывов:
1. Резкая смена положения тела.
Встань, встряхни руки, сделай 10 приседаний или прогнись назад.
🧠 Мозгу нужен сигнал, что ты «включён» — движение = активация.
2. Ледяное лицо.
Облей лицо холодной водой или протри кубиком льда.
⏱ 15 секунд — и мозг выходит из режима «туман».
3. Дыхание 4-7-8.
Вдох — 4 сек → задержка — 7 сек → выдох — 8 сек.
Повтори 2–3 раза. Стабилизирует нервную систему и поднимает энергию.
4. Визуальный фокус.
Посмотри вокруг и найди 5 предметов определённого цвета.
💡 Переключает внимание, снижает перегруз.
5. Вопрос для активации мозга.
«Какое одно дело, если я его сделаю сейчас, сразу почувствую результат?»
Обычно ответ ясен. И он часто даёт заряд.
6. Микроразгрузка 20–20–20.
Каждые 20 минут — смотри вдаль 20 секунд на 20 футов (около 6 м).
💡 Снимает напряжение с глаз и мозга.
7. Техника 5-5-30.
▪️ 5 мин — движение (прогулка, растяжка).
▪️ 5 мин — тишина (без экрана).
▪️ 30 сек — глубокое дыхание.
💡 Отлично для «перезагрузки» в середине дня.
8. Сенсорный сброс.
Включи знакомую песню, под которую можешь двигаться.
💡 Пение и движение сбрасывают напряжение мгновенно.
9. Мини-ритуал “обнуления”.
После каждой большой задачи:
1 мин — встать, выдохнуть, закрыть глаза.
💡 Помогает сохранить внимание и не накапливать перегруз.
10. Смена среды = смена энергии.
Перейди в другую комнату, открой окно или выйди на балкон.
💡 Даже 2 минуты в новой обстановке дают эффект перезагрузки.
⚠️ Важно:
Энергия не приходит случайно — её можно включать осознанно.
Не жди вдохновения. Дай телу стимул — и ресурс появится.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как сохранять фокус, когда всё отвлекает.
#ТочкаРоста
Иногда не нужна мотивация. Нужна энергия, чтобы вообще встать и сделать.
Вот 10 способов, которые можно применить за 1–10 минут — без кофе и надрывов:
1. Резкая смена положения тела.
Встань, встряхни руки, сделай 10 приседаний или прогнись назад.
🧠 Мозгу нужен сигнал, что ты «включён» — движение = активация.
2. Ледяное лицо.
Облей лицо холодной водой или протри кубиком льда.
⏱ 15 секунд — и мозг выходит из режима «туман».
3. Дыхание 4-7-8.
Вдох — 4 сек → задержка — 7 сек → выдох — 8 сек.
Повтори 2–3 раза. Стабилизирует нервную систему и поднимает энергию.
4. Визуальный фокус.
Посмотри вокруг и найди 5 предметов определённого цвета.
💡 Переключает внимание, снижает перегруз.
5. Вопрос для активации мозга.
«Какое одно дело, если я его сделаю сейчас, сразу почувствую результат?»
Обычно ответ ясен. И он часто даёт заряд.
6. Микроразгрузка 20–20–20.
Каждые 20 минут — смотри вдаль 20 секунд на 20 футов (около 6 м).
💡 Снимает напряжение с глаз и мозга.
7. Техника 5-5-30.
▪️ 5 мин — движение (прогулка, растяжка).
▪️ 5 мин — тишина (без экрана).
▪️ 30 сек — глубокое дыхание.
💡 Отлично для «перезагрузки» в середине дня.
8. Сенсорный сброс.
Включи знакомую песню, под которую можешь двигаться.
💡 Пение и движение сбрасывают напряжение мгновенно.
9. Мини-ритуал “обнуления”.
После каждой большой задачи:
1 мин — встать, выдохнуть, закрыть глаза.
💡 Помогает сохранить внимание и не накапливать перегруз.
10. Смена среды = смена энергии.
Перейди в другую комнату, открой окно или выйди на балкон.
💡 Даже 2 минуты в новой обстановке дают эффект перезагрузки.
Энергия не приходит случайно — её можно включать осознанно.
Не жди вдохновения. Дай телу стимул — и ресурс появится.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — Как сохранять фокус, когда всё отвлекает.
#ТочкаРоста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥38❤6👍3
Всем мощного дня 🔥
Важный опрос:
Кто обновляет приложение через RuStore - как у вас это происходит? Обновляет, как положено, или просит удалить приложение и затем устанавливает заново?
Отдельно из этого вытекает еще один вопрос - изначально UP был установлен из Google Play или RuStore?
Заранее спасибо за обратную связь 🤝
Важный опрос:
Кто обновляет приложение через RuStore - как у вас это происходит? Обновляет, как положено, или просит удалить приложение и затем устанавливает заново?
Отдельно из этого вытекает еще один вопрос - изначально UP был установлен из Google Play или RuStore?
Заранее спасибо за обратную связь 🤝
❤6🔥4🤔2
🧘♂️ Как сохранять фокус, когда всё отвлекает.
Ты садишься работать. Прошло 7 минут — и ты уже в телефоне или проверяешь почту на ноуте. Знакомо?
Фокус — это навык. Его можно тренировать. Вот 5 приёмов, которые работают:
1. Правило «входа в задачу» — 2 минуты.
🧠 Заставь себя просто начать работу над задачей на 2 минуты. Без цели ее закончить.
Фокус появляется не ДО начала, а после него. Иначе можно бесконечно ждать вдохновения, мотивации и прочего.
2. Визуальный якорь.
📌 На стикере: «Что я делаю сейчас?». Повесить на рабочем месте перед глазами.
Каждый раз, когда взгляд упал на него — возвращайся.
Простой способ напомнить себе, где внимание должно быть.
3. Экраны подальше.
📱 Убери телефон в другую комнату или хотя бы в ящик.
🔕 Отключи уведомления на ноуте. Создай среду для сфокусированной работы.
4. Задачи — по одной.
Открой только то окно/документ, с чем работаешь.
Мозгу нужен ясный сигнал: «вот, чем мы заняты». Остальное — в стоп. Одна задача, одна мысль — в моменте.
5. Умение завершать цикл.
⏱ 25–45 минут работы → 5 минут перерыва.
Завершай работу по таймеру, даже если в потоке. Это учит удерживать ритм без перегрева. Техника Pomodoro в помощь (этот таймер есть в приложении UP на Android).
⚠️ Фокус — это не про жёсткий контроль. Это про умение возвращаться к важному.
Собираем 40 🔥 и выпускаю — "Информационное отравление". Как почистить мозг от лишнего.
#ТочкаРоста
Ты садишься работать. Прошло 7 минут — и ты уже в телефоне или проверяешь почту на ноуте. Знакомо?
Фокус — это навык. Его можно тренировать. Вот 5 приёмов, которые работают:
1. Правило «входа в задачу» — 2 минуты.
🧠 Заставь себя просто начать работу над задачей на 2 минуты. Без цели ее закончить.
Фокус появляется не ДО начала, а после него. Иначе можно бесконечно ждать вдохновения, мотивации и прочего.
2. Визуальный якорь.
📌 На стикере: «Что я делаю сейчас?». Повесить на рабочем месте перед глазами.
Каждый раз, когда взгляд упал на него — возвращайся.
Простой способ напомнить себе, где внимание должно быть.
3. Экраны подальше.
📱 Убери телефон в другую комнату или хотя бы в ящик.
🔕 Отключи уведомления на ноуте. Создай среду для сфокусированной работы.
4. Задачи — по одной.
Открой только то окно/документ, с чем работаешь.
Мозгу нужен ясный сигнал: «вот, чем мы заняты». Остальное — в стоп. Одна задача, одна мысль — в моменте.
5. Умение завершать цикл.
⏱ 25–45 минут работы → 5 минут перерыва.
Завершай работу по таймеру, даже если в потоке. Это учит удерживать ритм без перегрева. Техника Pomodoro в помощь (этот таймер есть в приложении UP на Android).
Собираем 40 🔥 и выпускаю — "Информационное отравление". Как почистить мозг от лишнего.
#ТочкаРоста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥43❤3👍2
У тебя может не быть усталости от задач.
Ты можешь быть перегружен контекстом.
Проблема: ты ничего не делал, но чувствуешь себя уставшим.
Почему? Потому что:
ты поглотил 100+ микросюжетов из соцсетей,
принял десятки чужих мнений,
увидел сотню сравнений своей жизни с чужой.
Это — «информационное отравление».
Мозг «переварил» слишком много входящего — и заглох.
Как понять, что у тебя «информационное отравление»?
✅ Кажется, что «ничего не хочешь».
✅ Падает интерес даже к любимым вещам.
✅ Есть ощущение перегретой головы, но ты не уставал физически.
✅ Перепады фокуса (мозг «прыгает» то на одно, то на другое).
✅ Хочется отвлечься, но не знаешь на что.
✅ Возникает «внутренний зуд» — как будто что-то нужно проверить.
✅ Нет ясного «что сейчас важно».
Что делать? Небольшой «мозговой детокс» на 1 день (или хотя бы несколько часов):
1. Полный стоп входящей информации.
🚫 Без соцсетей, YouTube, новостей, подкастов, переписок.
2. Молчание.
💬 Постарайся говорить только по необходимости. Не объясняй. Не комментируй.
3. Одиночная прогулка без наушников.
🚶♂️ Просто иди и смотри по сторонам. Не думай о делах. Не слушай. Просто будь.
4. Мини-разгрузка на бумагу.
📝 Выпиши всё, что вертится в голове, не структурируя. 5 минут.
5. Физический якорь.
🧘♀️ Сделай 5 минут растяжки или дыхания — чтобы вернуть внимание в тело.
📌 Уже через несколько часов ты почувствуешь: мыслей меньше, ясности больше.
Не только то, что ты ешь — но и то, что «впитываешь» — влияет на твою жизнь.
Собираем 30 🔥 и выпускаю — Что помогает «почистить» голову и вернуть ясность.
#ТочкаРоста
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥40❤7👍4
Готовлю самый полезный закрытый чат для самых активных и настроенных на результат 🤝
Как-то уже была попытка запустить отдельный PRO-канал с полезными материалами, которые я подготавливал сам, вручную. Но не особо пошло. Особенно, когда нет той отдачи, какая есть в чатах. Нет взаимодействия, обмена опытом. В итоге, я переработал эту историю и теперь будет вот так.
Пока все подготавливаю, нужно еще настроить доступ. Либо это будет отдельная оплата доступа, либо будет идти бонусом к PRO-подписке. Как будто удобнее и логичнее сделать второй вариант. Пока разбираюсь, как это связать на техническом уровне 👨🏼💻
Чат не для всех. Это место, где максимум сути и пользы, и минимум пустых бесед. Здесь можно будет поделиться своим опытом, получить советы под конкретные жизненные или бизнес-задачи, найти заказчика или исполнителя, найти полезные материалы для себя или выработать дисциплину через участие в челленджах.
Чат будет полезен и тем, кто активно участвует в разных ивентах и общении, и тем, кому это не нужно, кто пришел исключительно за новыми знаниями, контактами и возможностями. Все внутри обособленно. И одно другому мешать не будет 👌
Скоро будет запуск. Следите за новостями 🤝
Как-то уже была попытка запустить отдельный PRO-канал с полезными материалами, которые я подготавливал сам, вручную. Но не особо пошло. Особенно, когда нет той отдачи, какая есть в чатах. Нет взаимодействия, обмена опытом. В итоге, я переработал эту историю и теперь будет вот так.
Пока все подготавливаю, нужно еще настроить доступ. Либо это будет отдельная оплата доступа, либо будет идти бонусом к PRO-подписке. Как будто удобнее и логичнее сделать второй вариант. Пока разбираюсь, как это связать на техническом уровне 👨🏼💻
Чат не для всех. Это место, где максимум сути и пользы, и минимум пустых бесед. Здесь можно будет поделиться своим опытом, получить советы под конкретные жизненные или бизнес-задачи, найти заказчика или исполнителя, найти полезные материалы для себя или выработать дисциплину через участие в челленджах.
Чат будет полезен и тем, кто активно участвует в разных ивентах и общении, и тем, кому это не нужно, кто пришел исключительно за новыми знаниями, контактами и возможностями. Все внутри обособленно. И одно другому мешать не будет 👌
Скоро будет запуск. Следите за новостями 🤝
❤15🔥9👍7