🤸🏻‍♀️🚵🏻‍♂️ #Спорт #упражнение
На данном питании появляется не просто возможность, но и потребность в физических нагрузках. Хочется делать чаще и дольше. А выносливость это позволяет.
Я начал больше с силовых упражнений на #мышцы. Довел до того, что после первого подхода отжиманий, у меня сердечный ритм если и увеличивался, то незначительно.
Потом посмотрел видео о, фактически, аэробике - физические упражнения на 8 минут для дома. Всё по видео показалось легко, кроме разве что комбинации отжимания с выпрыгиванием - это всегда дает ощутимую нагрузку на #сердце.
В общем, попробовал.
😳 К моему удивлению оказалось сложнее, чем я думал. А еще каким-то непонятным образом забились икры! И появилась легкая боль в икрах... И уже держится второй день.
Теперь буду однозначно комбинировать эту "аэробику", силовые упражнения, а в промежутках дыхательное упражение, о котором писал постом ранее (очень полезное, очищает легкие).

Кстати, сегодня проспал много больше обычного - 8 часов 45 минут!! 😱 Прошу поучаствовать в опросе, любопытно.

сохранить https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
оу 😆 ошибся адресом. хотел себе сохранить. но раз опубликовал в канале, то дам пояснения. я прочитал почти все его статьи и посмотрел некоторые видео. с очень большим объемом информации не согласен, противоречит тому, что я вычитывал из других источников, к которым доверия сложилось больше. как в плане питания, так и тренировок.
но как перечень упражнений, путей их разнообразить - это конкретное видео неплохое!
#упражнение #мышцы #Спорт

🌍 Лиссабон
#путешествие
👍🏻 Очень популярны граффити. Красивые, яркие.
📌 Центр города как будто не для жизни, а чисто для туристов. Не заметил в процессе гуляния ни одной школы, садика. Нет больших продуктовых магазинов в центре.
Дух города понравился. И он отличается от большинства европейских городов.
🧁 Очень много ресторанов и ещё больше пекарен - выпечка здесь очень популярна. особенно тарты. Они на вкус потрясающие. Вот их я пробовал. Нельзя же не попробовать фирменную их выпечку. В итоге съедал по одному-три за день.
ℹ️👍🏻 Самые вкусные тарты (Portuguese Egg Tarts) по 1.5€ (их обычная цена) на площади Фигейра, где расположились лотки с разной едой, включая сыры, мясо, выпечку, фрукты, орехи, сангрию и др, и в Manteigaria - Fábrica de Pastéis de Nata (1.1€, вроде). Просите те, в которых не подгорел крем.
⚠️ неправильную еду нейтрализовал (надеюсь 😊) длительными пешими прогулками по 25-30 км за день, в том числе с перепадами высот, свойственными Лиссабону 👣, а также фруктами 🍓🍇🥭🥝🍋 и овощами 🥬🥒🥗🍅 (в среднем все по 2-3€ за кг), что покупал в мини-магазинах, т.к. полезную еду найти в ресторанах Лиссабона так и не получилось.
😳😅 представьте, даже в ресторане "vegan 100%" у них есть бургер из beef 🥩 , есть курица, очень много блюд, содержащих молочные продукты 🥛. что уж говорить о так называемых вегетарианских ресторанах.