😂 В общем, перед командировкой в Москву померил костюмы свои... последние стали прямо велики. а вот костюмы с универа - самое то. хорошо, что не отдавал их, а то бы поехал в командировку 🤽🏻‍♂️

🧘🏻‍♂️
▶️ Осознанность
▶️ Дыхание
▶️ Питание

Командировка вчера прошла отлично. Суд выигран в одно заседание (предварительное заседание клиент пропустил).
У Арбитражного суда Москвы оценен ресторан Грабли (это не Иль Патио со стейками 😆 ), где есть фрэши (грейпфрутовый был очень хорош) и 2 стенда со свежими овощами и фруктами, которые кладешь в любом количестве в креманку (не по весу, а по креманкам - сколько поместится). На обед в креманку положил только #грейпфрут + съел салат из морской капусты - очень вкусно (счел, что там не много соли, можно поесть).
На ужин вновь креманка с грейпфрутом и немного киви. С собой в поезд грейпрутовый фрэш.

🚅😟 В поезде я впервые за время правильного питания почувствовал #усталость глаз (часа через 2), что помешало получать удовольствие от чтения, стал смотреть фильм. И думать, как же так, #почему? Может, грейпфрутовый день усилил детоксикацию, думал я.
☝🏻 Понял уже только тогда, когда вышел из поезда - через минуты 3-5, на улице венулась уже привычная бодрость и отсутствие усталости - #воздух ☝🏻👨🏻‍🎓 Конечно, воздух! Как я мог забыть! Ведь я практически целый день провел в ресторанах, суде, а потом в Сапсане. И в Сапсане воздух был очень плохим: не то что душно, а именно в плане каких-то микробов или вирусов, уж не знаю, но замечали, наверное, когда с некоторыми болеющими людьми находишься рядом, чувствуешь больное дыхание. Просто чувствуешь. Вот и в Сапсане был нездоровый воздух (в самолетах, кстати, такого ощущения у меня не было! ✈️👍🏻).

И сообразил я не сразу, несмотря на регулярное в течение дня возвращение к осознанному дыханию!

Выспался за 4.5 часа (после командировки), а до командировки спал 5 часов 20 минут. Выводов о причинах сделать не могу пока.

Помним: #Осознанность и #дыхание ❗️ Очень важно для самочувствия.

🧘🏻‍♂️ Кстати, очень неплохое #упражнение мне подсказали: встать прямо или совсем чуть-чуть наклонившись вперед (градусов 10-15), вдыхать и выдыхать через нос (!), выдыхать резко и до конца. Делать по возможности быстро и сильно, можно чередовать быстро и сильно. Помогать себе движением рук: согнуть в локтяк (как цыпленок), разводить локти в стороны и на выдохе резко опускать, можно немного с допнаклоном вперед для создания давления на легкие грудной клеткой. Делайте перерывы, чтобы не перенасытить себя кислородом. В идеале делать упражнение на протяжении 5 минут (по началу вам точно понадобятся перерывы - снижение интенсивности или дыхание через рот - делайте и сразу возвращайтесь к упражнению, как отдышитесь).
💡 Положите рядом с собой несколько салфеток, одну возьмите в руку, пригодятся 😉🤧 . Очень хорошо прочищает легкие!

🤸🏻‍♀️🚵🏻‍♂️ #Спорт #упражнение
На данном питании появляется не просто возможность, но и потребность в физических нагрузках. Хочется делать чаще и дольше. А выносливость это позволяет.
Я начал больше с силовых упражнений на #мышцы. Довел до того, что после первого подхода отжиманий, у меня сердечный ритм если и увеличивался, то незначительно.
Потом посмотрел видео о, фактически, аэробике - физические упражнения на 8 минут для дома. Всё по видео показалось легко, кроме разве что комбинации отжимания с выпрыгиванием - это всегда дает ощутимую нагрузку на #сердце.
В общем, попробовал.
😳 К моему удивлению оказалось сложнее, чем я думал. А еще каким-то непонятным образом забились икры! И появилась легкая боль в икрах... И уже держится второй день.
Теперь буду однозначно комбинировать эту "аэробику", силовые упражнения, а в промежутках дыхательное упражение, о котором писал постом ранее (очень полезное, очищает легкие).

Кстати, сегодня проспал много больше обычного - 8 часов 45 минут!! 😱 Прошу поучаствовать в опросе, любопытно.

сохранить https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
оу 😆 ошибся адресом. хотел себе сохранить. но раз опубликовал в канале, то дам пояснения. я прочитал почти все его статьи и посмотрел некоторые видео. с очень большим объемом информации не согласен, противоречит тому, что я вычитывал из других источников, к которым доверия сложилось больше. как в плане питания, так и тренировок.
но как перечень упражнений, путей их разнообразить - это конкретное видео неплохое!
#упражнение #мышцы #Спорт

🌍 Лиссабон
#путешествие
👍🏻 Очень популярны граффити. Красивые, яркие.
📌 Центр города как будто не для жизни, а чисто для туристов. Не заметил в процессе гуляния ни одной школы, садика. Нет больших продуктовых магазинов в центре.
Дух города понравился. И он отличается от большинства европейских городов.
🧁 Очень много ресторанов и ещё больше пекарен - выпечка здесь очень популярна. особенно тарты. Они на вкус потрясающие. Вот их я пробовал. Нельзя же не попробовать фирменную их выпечку. В итоге съедал по одному-три за день.
ℹ️👍🏻 Самые вкусные тарты (Portuguese Egg Tarts) по 1.5€ (их обычная цена) на площади Фигейра, где расположились лотки с разной едой, включая сыры, мясо, выпечку, фрукты, орехи, сангрию и др, и в Manteigaria - Fábrica de Pastéis de Nata (1.1€, вроде). Просите те, в которых не подгорел крем.
⚠️ неправильную еду нейтрализовал (надеюсь 😊) длительными пешими прогулками по 25-30 км за день, в том числе с перепадами высот, свойственными Лиссабону 👣, а также фруктами 🍓🍇🥭🥝🍋 и овощами 🥬🥒🥗🍅 (в среднем все по 2-3€ за кг), что покупал в мини-магазинах, т.к. полезную еду найти в ресторанах Лиссабона так и не получилось.
😳😅 представьте, даже в ресторане "vegan 100%" у них есть бургер из beef 🥩 , есть курица, очень много блюд, содержащих молочные продукты 🥛. что уж говорить о так называемых вегетарианских ресторанах.