💡 Так, вот, к чему привела #интуиция (пока не могу дать умозаключений или сделать выводов, наблюдаю):
🔹 🤽🏻‍♂️ появилось желание ходить раздетым по квартире при приоткрытых окнах - через какое-то время одеваюсь;
🔹 🦁 как-то поймал себя на мысли, что не хочу бриться, побрился через неделю только, а потом последний раз - 05.03.2019 (да, буду, похоже бородатым - до возникновения желания побриться);
😱 стричь волосы на голове тоже не планирую. похоже, меняю стиль в корне. если кто из вас увидит, наверное, не сразу и узнает. буду 🐒🙊 😆
в суд с бородой и длинными волосами 😅 ой, от одной мысли уже весело. посмотрим.
🔹 🤸🏻‍♂️ начал делать ежедневную разминку-зарядку, небольшие упражнения по 1-2 подхода в течение дня (задав себе правило - встаю со стула или собираюсь сесть, делаю упражнение прежде);
🔹 🛁 купил органическое мыло (Черное банное мыло для тела и головы и для рук кусок мыла), но, как я писал, руки практически не пачкаются, руки мылом мою редко (по ощущениям или старой привычке - и нет, я до того мыл по несколько раз в день, не то что бы я грязнуля 🙂 ), голову мою только по ощущениям и только водой (с 14.03 - хватает!), как и тело.

В питере прямо настоящий снег! ❄️❄️😱 Неужели мая ждать?..
🎶 В это доброе утро хочется обратить внимание на очень крутой сервис от Яндекса - Яндекс.Музыка. По платной подписке (169руб в месяц) вы получаете доступ к богатейшей коллекции музыки разных направлений, у них есть действительно прекрасные подборки, а функция "На вашей волне" работает потрясающе! Я каждый день добавляю несколько композиций в свой плейлист. То есть он реально хорошо определяет ВАШУ музыку по добавленным композициям.
👎🏻 В отличие от Apple Music, на которую я был подписан уже несколько лет. Несколько раз давал им возможность порадовать своими подборками, но с их подборки я не сохранил реально ни одной композиции. По началу я ставил лайки и дислайки, планомерно, ответственно. Но это не помогало их алгоритму учиться.
👍🏻 Яндекс в этом просто молодцы! Да и приложение у них гораздо более функциональное. А главное! Вы можете установить Яндекс.Музыку на разные устройства с разной операционкой! Это очень круто.
За ту же цену, что и Эппл, Яндекс, помимо музыки, предлагает еще скидку на Яндекс.Такси, на каршееринг, расширяет Яндекс.Диск и, вроде, что-то еще. Разумеется, музыку можно скачать на устройство и слушать оффлайн. Тоже удобно.
☝🏻 Обратите внимание, что изначально у них музыка в стандартном качестве, можно выбрать высокое (HQ). Если хотите в высоком, то сделайте это перед скачиванием музыки, чтобы ваша коллекция скачалась в соответствующем качестве.
Это подписка Яндекс.Плюс.
😎👍🏻Очень рекомендую.

☝🏻🤔 Кстати, я раньше любил хип-хоп и ударные. Теперь замечаю, как мои вкусы смещаются в сторону более мелодичной музыки. Всегда любил фортепианную музыку, вот ее слушаю теперь чаще. Радио Энерджи сменилось на радио Эрмитаж :)
Но в целом музыку стал слушать пореже. Интересное наблюдение.
Нет, я хип-хоп тоже слушаю, но гораздо реже. #Звук стал восприниматься острее что ли, но совсем чуть-чуть пока.
#музыка

😂 В общем, перед командировкой в Москву померил костюмы свои... последние стали прямо велики. а вот костюмы с универа - самое то. хорошо, что не отдавал их, а то бы поехал в командировку 🤽🏻‍♂️

🧘🏻‍♂️
▶️ Осознанность
▶️ Дыхание
▶️ Питание

Командировка вчера прошла отлично. Суд выигран в одно заседание (предварительное заседание клиент пропустил).
У Арбитражного суда Москвы оценен ресторан Грабли (это не Иль Патио со стейками 😆 ), где есть фрэши (грейпфрутовый был очень хорош) и 2 стенда со свежими овощами и фруктами, которые кладешь в любом количестве в креманку (не по весу, а по креманкам - сколько поместится). На обед в креманку положил только #грейпфрут + съел салат из морской капусты - очень вкусно (счел, что там не много соли, можно поесть).
На ужин вновь креманка с грейпфрутом и немного киви. С собой в поезд грейпрутовый фрэш.

🚅😟 В поезде я впервые за время правильного питания почувствовал #усталость глаз (часа через 2), что помешало получать удовольствие от чтения, стал смотреть фильм. И думать, как же так, #почему? Может, грейпфрутовый день усилил детоксикацию, думал я.
☝🏻 Понял уже только тогда, когда вышел из поезда - через минуты 3-5, на улице венулась уже привычная бодрость и отсутствие усталости - #воздух ☝🏻👨🏻‍🎓 Конечно, воздух! Как я мог забыть! Ведь я практически целый день провел в ресторанах, суде, а потом в Сапсане. И в Сапсане воздух был очень плохим: не то что душно, а именно в плане каких-то микробов или вирусов, уж не знаю, но замечали, наверное, когда с некоторыми болеющими людьми находишься рядом, чувствуешь больное дыхание. Просто чувствуешь. Вот и в Сапсане был нездоровый воздух (в самолетах, кстати, такого ощущения у меня не было! ✈️👍🏻).

И сообразил я не сразу, несмотря на регулярное в течение дня возвращение к осознанному дыханию!

Выспался за 4.5 часа (после командировки), а до командировки спал 5 часов 20 минут. Выводов о причинах сделать не могу пока.

Помним: #Осознанность и #дыхание ❗️ Очень важно для самочувствия.

🧘🏻‍♂️ Кстати, очень неплохое #упражнение мне подсказали: встать прямо или совсем чуть-чуть наклонившись вперед (градусов 10-15), вдыхать и выдыхать через нос (!), выдыхать резко и до конца. Делать по возможности быстро и сильно, можно чередовать быстро и сильно. Помогать себе движением рук: согнуть в локтяк (как цыпленок), разводить локти в стороны и на выдохе резко опускать, можно немного с допнаклоном вперед для создания давления на легкие грудной клеткой. Делайте перерывы, чтобы не перенасытить себя кислородом. В идеале делать упражнение на протяжении 5 минут (по началу вам точно понадобятся перерывы - снижение интенсивности или дыхание через рот - делайте и сразу возвращайтесь к упражнению, как отдышитесь).
💡 Положите рядом с собой несколько салфеток, одну возьмите в руку, пригодятся 😉🤧 . Очень хорошо прочищает легкие!

🤸🏻‍♀️🚵🏻‍♂️ #Спорт #упражнение
На данном питании появляется не просто возможность, но и потребность в физических нагрузках. Хочется делать чаще и дольше. А выносливость это позволяет.
Я начал больше с силовых упражнений на #мышцы. Довел до того, что после первого подхода отжиманий, у меня сердечный ритм если и увеличивался, то незначительно.
Потом посмотрел видео о, фактически, аэробике - физические упражнения на 8 минут для дома. Всё по видео показалось легко, кроме разве что комбинации отжимания с выпрыгиванием - это всегда дает ощутимую нагрузку на #сердце.
В общем, попробовал.
😳 К моему удивлению оказалось сложнее, чем я думал. А еще каким-то непонятным образом забились икры! И появилась легкая боль в икрах... И уже держится второй день.
Теперь буду однозначно комбинировать эту "аэробику", силовые упражнения, а в промежутках дыхательное упражение, о котором писал постом ранее (очень полезное, очищает легкие).

Кстати, сегодня проспал много больше обычного - 8 часов 45 минут!! 😱 Прошу поучаствовать в опросе, любопытно.

сохранить https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
оу 😆 ошибся адресом. хотел себе сохранить. но раз опубликовал в канале, то дам пояснения. я прочитал почти все его статьи и посмотрел некоторые видео. с очень большим объемом информации не согласен, противоречит тому, что я вычитывал из других источников, к которым доверия сложилось больше. как в плане питания, так и тренировок.
но как перечень упражнений, путей их разнообразить - это конкретное видео неплохое!
#упражнение #мышцы #Спорт

🌍 Лиссабон
#путешествие
👍🏻 Очень популярны граффити. Красивые, яркие.
📌 Центр города как будто не для жизни, а чисто для туристов. Не заметил в процессе гуляния ни одной школы, садика. Нет больших продуктовых магазинов в центре.
Дух города понравился. И он отличается от большинства европейских городов.
🧁 Очень много ресторанов и ещё больше пекарен - выпечка здесь очень популярна. особенно тарты. Они на вкус потрясающие. Вот их я пробовал. Нельзя же не попробовать фирменную их выпечку. В итоге съедал по одному-три за день.
ℹ️👍🏻 Самые вкусные тарты (Portuguese Egg Tarts) по 1.5€ (их обычная цена) на площади Фигейра, где расположились лотки с разной едой, включая сыры, мясо, выпечку, фрукты, орехи, сангрию и др, и в Manteigaria - Fábrica de Pastéis de Nata (1.1€, вроде). Просите те, в которых не подгорел крем.
⚠️ неправильную еду нейтрализовал (надеюсь 😊) длительными пешими прогулками по 25-30 км за день, в том числе с перепадами высот, свойственными Лиссабону 👣, а также фруктами 🍓🍇🥭🥝🍋 и овощами 🥬🥒🥗🍅 (в среднем все по 2-3€ за кг), что покупал в мини-магазинах, т.к. полезную еду найти в ресторанах Лиссабона так и не получилось.
😳😅 представьте, даже в ресторане "vegan 100%" у них есть бургер из beef 🥩 , есть курица, очень много блюд, содержащих молочные продукты 🥛. что уж говорить о так называемых вегетарианских ресторанах.