🧘🏻‍♂️ Самообман
В продолжение советов о том, как бороться с негативными чувствами, хочу предостеречь. Когда осваиваете #осознанность, визуализацию, самоубеждение, самоконтроль, помните - легко пойти неправильным путем (самообманом). Он может помочь в ряде случаев, но обычно не долговременно, а сам метод нарушает основные принципы осознанности.

На примере. Представим, что мы находимся на улице легко одетыми, нам холодно. Нам нужно облегчить свое состояние ментально (не физически).
Большинство людей отвечают, что будут внушать себе, что не холодно. ❌ Это неправильно.
Тело шлет сигнал в мозг, что холодно, а в другой части мозга вы будете культировать сигнал, что тепло? Это #самообман. Вдруг это еще и калибровку собьет... В редких случаев замена калибровки, возможно, полезна, но в целом рецепторы наши шлют сигналы в наших интересах, так что, мне кажется, калибровку таким образом лучше не проводить.

✅ Нужно принять сигнал, осознать, что холодно, оценить насколько.
✅ Чтобы тело не паниковало и не стрессовало, помогут приятные воспоминаним (что надежнее, т.к. это уже пережито вами) или #визуализация: как вы находились в жаре (на море, пляже 🌞🏖), в сильной жаре, вспоминайте, как потели и уже начинали думать, что неплохо бы принять холодный душ и выпить чего-то холодненького. Синхронизируйте эту вторую стадию (охлаждения) с текущим состоянием. Так уже проще убедить мозг если не получить удовольствие от холода, то уменьшить дискомфорт, расслабиться.
То есть не говорите себе, что вам жарко, когда дрогните 🙂 Убедите себя, что холод желанен, попробуйте получить от него удовольствие. Это ведь снизит и #риск негативных последствий переохлаждения.

Я привел такой простой пример, чтобы увидеть #алгоритм ментальной работы в более чистом виде. Безусловно, его можно применять в более сложных ситуациях. Но там и методы обычно лучше применять комплексные.

#возможность
Например, помнить, что в жизни нет проблем, есть новые ответвления, которые вы не ожидали, но это вовсе не значит, что они плохие. может быть совсем наоборот!
А любая закрытая дверь - это возможность остановиться, осмотреться, вернувшись в осознанность и поискать другие распахнутые двери! Ну или предпринять еще попытку открыть ту же дверь, но по-другому, если уж так туда тянет. ☺️

Всем хорошего дня!

🥗 Результаты второго месяца бесслизистой диеты
ℹ️ Удобно нажимать на ссылки в тексте - перебрасывает к посту, а вернуться можно нажав потом стрелочку вниз.

Доброго утра! А в Питере 🌞 ! 🕺🏻☺️

#Результат, эффекты первого месяца правильного питания сохранились.

#Голодание: За второй месяц я был на голодании на воде 4 дня, сбросил еще около 3 кг, потом в течение нескольких дней #вес падал - до 66 кг. Держится сейчас таковым дней 5.

➖🛌 Сплю от 4.5 до 6.5 часов, чаще около 6. Почему-то дольше, чем в 1-ый месяц. Хотя вчера (ну формально сегодня) лег в 2:45, проснулся сам в 6:45.

➕ #Сон. Засыпать давно стал моментально. Не успеваешь фактически ни о чем подумать. Просто принимаешь решение, что надо уже и спать, ложишься, откладываешь телефон (подальше - ибо излучение 😉 ), закрываешь глаза, всё, дальше просыпаешься.
Сны не снятся, спишь крепко и хорошо. Анализатор сна показывает, что практически все время сон глубокий, прерывающийся иногда лишь непродолжительной легкой фазой.

➕ запах изо рта и несвежесть с утра (ну и вообще, разумеется, если только не есть лук и чеснок ) покинули вовсе.
в начае 2-го месяца стал использовать еще меньше пасты на своей круглой маленькой электрической щетке, после - перестал использовать вовсе. после чего стало еще лучше и визуально, и по ощущениям. чищу просто щеткой (чтобы вычищать остатки пищи).

➕ впервые после длительного перелета (из Доминиканы) не было акклиматизации! Вообще! 32 часа без сна (по ссылке опечатка -31), 20 в дороге (перелетов) минимум еды - прекрасное самочувствие и, разумеется, отсутствие усталости.

➕ если съел что-то не то, то достаточно быстро можно понять, что это было с высокой долей вероятности. а что-то не то выражается в слизистых выделениях (обычно из носа).

➕ волосы практически не выпадают, в том числе при мытье (водой) и вытирании полотенцем - может не упасть ни одной волосинки, как и при расчесывании.

➕ как Эрет и пишет, исчезли последние оставшиеся вкусовые тяги, на 2-м месяце: 🍤 спокойно отношусь к креветкам (в последний раз понюхал, вспомнил, как нравились, но не съел, но если захочу, то съем 1-2), 🍣 пропало желание съесть те любимые роллы, которые в последний раз ел 08.03.2019, но, думаю, все же поем как-то их по старой памяти 🙃 .

🔁 Кожа на руках и пальцах рук то шелушилась, то становилась совершенно гладкой. Надо отметить, что в холод у меня всегда была такая реакция, даже сильнее - кожа трескалась, иногда до кровяных трещенок.
Ставил опыт: мазал маслом черного тмина, которое мне посоветовал человек на таком питании, сказал, что надо умасливать кожу. Попробовал - работает обалденно и сразу. Но потом всё повторялось и зачастую становилось немного хуже.
Попробовал мазать кремом органическим - тоже хорошо убирал шершавость и достаточно быстро, но на следующий день опять всё повторялось в чуть худшей степени.
Попробовал не мазать, на 2-3-ий день проходило, сейчас вот вновь проявилось немного. Но интуиция говорит не мазать ничем, буду слушать ее.

😬 Под конец второго месяца из-за покупки разнообразных овощей и фруктов - почти всё всегда вкусное, немного отошел от принципа уменьшения количества разных продуктов за один прием пищи и правила не есть больше, когда голода уже нет... Ел не из-за голода, а из-за вкуса.
Но не загоняюсь, зачем же себя лишать удовольствия :) Думаю, этот период пройдет и станет, как надо.

Я вообще замечаю, что многие мои интуитивные мысли, ощущения, действия до бесслизистой диеты были правильные. Буддистские учения привели к осознанности, к жизни в моменте, что позволяет чувствовать тело, а когда оно чище, то чувствовать его еще проще.

💡 Так, вот, к чему привела #интуиция (пока не могу дать умозаключений или сделать выводов, наблюдаю):
🔹 🤽🏻‍♂️ появилось желание ходить раздетым по квартире при приоткрытых окнах - через какое-то время одеваюсь;
🔹 🦁 как-то поймал себя на мысли, что не хочу бриться, побрился через неделю только, а потом последний раз - 05.03.2019 (да, буду, похоже бородатым - до возникновения желания побриться);
😱 стричь волосы на голове тоже не планирую. похоже, меняю стиль в корне. если кто из вас увидит, наверное, не сразу и узнает. буду 🐒🙊 😆
в суд с бородой и длинными волосами 😅 ой, от одной мысли уже весело. посмотрим.
🔹 🤸🏻‍♂️ начал делать ежедневную разминку-зарядку, небольшие упражнения по 1-2 подхода в течение дня (задав себе правило - встаю со стула или собираюсь сесть, делаю упражнение прежде);
🔹 🛁 купил органическое мыло (Черное банное мыло для тела и головы и для рук кусок мыла), но, как я писал, руки практически не пачкаются, руки мылом мою редко (по ощущениям или старой привычке - и нет, я до того мыл по несколько раз в день, не то что бы я грязнуля 🙂 ), голову мою только по ощущениям и только водой (с 14.03 - хватает!), как и тело.

В питере прямо настоящий снег! ❄️❄️😱 Неужели мая ждать?..
🎶 В это доброе утро хочется обратить внимание на очень крутой сервис от Яндекса - Яндекс.Музыка. По платной подписке (169руб в месяц) вы получаете доступ к богатейшей коллекции музыки разных направлений, у них есть действительно прекрасные подборки, а функция "На вашей волне" работает потрясающе! Я каждый день добавляю несколько композиций в свой плейлист. То есть он реально хорошо определяет ВАШУ музыку по добавленным композициям.
👎🏻 В отличие от Apple Music, на которую я был подписан уже несколько лет. Несколько раз давал им возможность порадовать своими подборками, но с их подборки я не сохранил реально ни одной композиции. По началу я ставил лайки и дислайки, планомерно, ответственно. Но это не помогало их алгоритму учиться.
👍🏻 Яндекс в этом просто молодцы! Да и приложение у них гораздо более функциональное. А главное! Вы можете установить Яндекс.Музыку на разные устройства с разной операционкой! Это очень круто.
За ту же цену, что и Эппл, Яндекс, помимо музыки, предлагает еще скидку на Яндекс.Такси, на каршееринг, расширяет Яндекс.Диск и, вроде, что-то еще. Разумеется, музыку можно скачать на устройство и слушать оффлайн. Тоже удобно.
☝🏻 Обратите внимание, что изначально у них музыка в стандартном качестве, можно выбрать высокое (HQ). Если хотите в высоком, то сделайте это перед скачиванием музыки, чтобы ваша коллекция скачалась в соответствующем качестве.
Это подписка Яндекс.Плюс.
😎👍🏻Очень рекомендую.

☝🏻🤔 Кстати, я раньше любил хип-хоп и ударные. Теперь замечаю, как мои вкусы смещаются в сторону более мелодичной музыки. Всегда любил фортепианную музыку, вот ее слушаю теперь чаще. Радио Энерджи сменилось на радио Эрмитаж :)
Но в целом музыку стал слушать пореже. Интересное наблюдение.
Нет, я хип-хоп тоже слушаю, но гораздо реже. #Звук стал восприниматься острее что ли, но совсем чуть-чуть пока.
#музыка

😂 В общем, перед командировкой в Москву померил костюмы свои... последние стали прямо велики. а вот костюмы с универа - самое то. хорошо, что не отдавал их, а то бы поехал в командировку 🤽🏻‍♂️

🧘🏻‍♂️
▶️ Осознанность
▶️ Дыхание
▶️ Питание

Командировка вчера прошла отлично. Суд выигран в одно заседание (предварительное заседание клиент пропустил).
У Арбитражного суда Москвы оценен ресторан Грабли (это не Иль Патио со стейками 😆 ), где есть фрэши (грейпфрутовый был очень хорош) и 2 стенда со свежими овощами и фруктами, которые кладешь в любом количестве в креманку (не по весу, а по креманкам - сколько поместится). На обед в креманку положил только #грейпфрут + съел салат из морской капусты - очень вкусно (счел, что там не много соли, можно поесть).
На ужин вновь креманка с грейпфрутом и немного киви. С собой в поезд грейпрутовый фрэш.

🚅😟 В поезде я впервые за время правильного питания почувствовал #усталость глаз (часа через 2), что помешало получать удовольствие от чтения, стал смотреть фильм. И думать, как же так, #почему? Может, грейпфрутовый день усилил детоксикацию, думал я.
☝🏻 Понял уже только тогда, когда вышел из поезда - через минуты 3-5, на улице венулась уже привычная бодрость и отсутствие усталости - #воздух ☝🏻👨🏻‍🎓 Конечно, воздух! Как я мог забыть! Ведь я практически целый день провел в ресторанах, суде, а потом в Сапсане. И в Сапсане воздух был очень плохим: не то что душно, а именно в плане каких-то микробов или вирусов, уж не знаю, но замечали, наверное, когда с некоторыми болеющими людьми находишься рядом, чувствуешь больное дыхание. Просто чувствуешь. Вот и в Сапсане был нездоровый воздух (в самолетах, кстати, такого ощущения у меня не было! ✈️👍🏻).

И сообразил я не сразу, несмотря на регулярное в течение дня возвращение к осознанному дыханию!

Выспался за 4.5 часа (после командировки), а до командировки спал 5 часов 20 минут. Выводов о причинах сделать не могу пока.

Помним: #Осознанность и #дыхание ❗️ Очень важно для самочувствия.

🧘🏻‍♂️ Кстати, очень неплохое #упражнение мне подсказали: встать прямо или совсем чуть-чуть наклонившись вперед (градусов 10-15), вдыхать и выдыхать через нос (!), выдыхать резко и до конца. Делать по возможности быстро и сильно, можно чередовать быстро и сильно. Помогать себе движением рук: согнуть в локтяк (как цыпленок), разводить локти в стороны и на выдохе резко опускать, можно немного с допнаклоном вперед для создания давления на легкие грудной клеткой. Делайте перерывы, чтобы не перенасытить себя кислородом. В идеале делать упражнение на протяжении 5 минут (по началу вам точно понадобятся перерывы - снижение интенсивности или дыхание через рот - делайте и сразу возвращайтесь к упражнению, как отдышитесь).
💡 Положите рядом с собой несколько салфеток, одну возьмите в руку, пригодятся 😉🤧 . Очень хорошо прочищает легкие!

🤸🏻‍♀️🚵🏻‍♂️ #Спорт #упражнение
На данном питании появляется не просто возможность, но и потребность в физических нагрузках. Хочется делать чаще и дольше. А выносливость это позволяет.
Я начал больше с силовых упражнений на #мышцы. Довел до того, что после первого подхода отжиманий, у меня сердечный ритм если и увеличивался, то незначительно.
Потом посмотрел видео о, фактически, аэробике - физические упражнения на 8 минут для дома. Всё по видео показалось легко, кроме разве что комбинации отжимания с выпрыгиванием - это всегда дает ощутимую нагрузку на #сердце.
В общем, попробовал.
😳 К моему удивлению оказалось сложнее, чем я думал. А еще каким-то непонятным образом забились икры! И появилась легкая боль в икрах... И уже держится второй день.
Теперь буду однозначно комбинировать эту "аэробику", силовые упражнения, а в промежутках дыхательное упражение, о котором писал постом ранее (очень полезное, очищает легкие).

Кстати, сегодня проспал много больше обычного - 8 часов 45 минут!! 😱 Прошу поучаствовать в опросе, любопытно.

сохранить https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
оу 😆 ошибся адресом. хотел себе сохранить. но раз опубликовал в канале, то дам пояснения. я прочитал почти все его статьи и посмотрел некоторые видео. с очень большим объемом информации не согласен, противоречит тому, что я вычитывал из других источников, к которым доверия сложилось больше. как в плане питания, так и тренировок.
но как перечень упражнений, путей их разнообразить - это конкретное видео неплохое!
#упражнение #мышцы #Спорт

🌍 Лиссабон
#путешествие
👍🏻 Очень популярны граффити. Красивые, яркие.
📌 Центр города как будто не для жизни, а чисто для туристов. Не заметил в процессе гуляния ни одной школы, садика. Нет больших продуктовых магазинов в центре.
Дух города понравился. И он отличается от большинства европейских городов.
🧁 Очень много ресторанов и ещё больше пекарен - выпечка здесь очень популярна. особенно тарты. Они на вкус потрясающие. Вот их я пробовал. Нельзя же не попробовать фирменную их выпечку. В итоге съедал по одному-три за день.
ℹ️👍🏻 Самые вкусные тарты (Portuguese Egg Tarts) по 1.5€ (их обычная цена) на площади Фигейра, где расположились лотки с разной едой, включая сыры, мясо, выпечку, фрукты, орехи, сангрию и др, и в Manteigaria - Fábrica de Pastéis de Nata (1.1€, вроде). Просите те, в которых не подгорел крем.
⚠️ неправильную еду нейтрализовал (надеюсь 😊) длительными пешими прогулками по 25-30 км за день, в том числе с перепадами высот, свойственными Лиссабону 👣, а также фруктами 🍓🍇🥭🥝🍋 и овощами 🥬🥒🥗🍅 (в среднем все по 2-3€ за кг), что покупал в мини-магазинах, т.к. полезную еду найти в ресторанах Лиссабона так и не получилось.
😳😅 представьте, даже в ресторане "vegan 100%" у них есть бургер из beef 🥩 , есть курица, очень много блюд, содержащих молочные продукты 🥛. что уж говорить о так называемых вегетарианских ресторанах.