👨🏻‍🎓 Правило 20/80
Слышали о таком правиле? Немного о #самоорганизации.
Говорят, оно применимо практически в любых сферах. Когда я о нем прочитал, то вдохновился, тут же применил его к одежде и немного к работе.
Скажем, 20% своей одежды вы носите 80% времени, а 80% одежды - 20% времени; 20% клиентов приносят 80% дохода, а 80 - 20. И так далее.
Рекомендуют помнить и применять это правило периодически. Производить, так сказать, чистку.
Вот я и подумал, что пришло время вновь освободить пространство в шкафах, в квартире. Мой предыдущий опыт мне очень понравился. Дышаться стало свободнее. Надо действительно уметь выбрасывать вещи. Я вот что-то только недавно решил это правило вновь применить.
Видимо, на таком питании хочется больше воздуха, меньше вещей, которые "мой" воздух, пространство занимают :)

💯 как же классно ходить в магазин лишь в ОДИН отдел - овощей и фруктов! ощущение лёгкости и простоты выбора... ммм 😍

🙏🏻💫 Возможность, цель, визуализация
🐸 Пару лет назад во Вьетнаме, подняв свой взгляд вверх, увидел на стене под потолком лягушку! Лягушка на стене?? 😳
И такое бывает, подумал я!
🧚🏻‍♀️ Лягушка напомнила, как многого мы не знаем, сколько в мире всего удивительного.
Это же касается наших #возможностей. Человек действительно многое может.
Для этого надо планомерно расширять собственные представления и допущения о возможном, возможном именно для вас.
Окружение (как люди, так и обстоятельства), как правило, будет подавлять такие устремления, поэтому особо делиться успехами в этом направлении или, тем более, попытками не стоит, а перед обстоятельствами не стоит пасовать. Реальность не будет меняться сразу, возможно, она еще и потестирует вашу целеустремленность, но в конечном итоге цель должна быть достигнута.

План такой:
1️⃣ расширяем #сознание: находим #цепи, что сдерживают, осознаем их, убеждаем (не внушаем, а именно убеждаем – аргументами) себя, почему эти цепи навешаны искусственно, что в них нет ни смысла, ни необходимости – после таких умственных операций, цепи, барьеры должны пасть;
2️⃣ #визуализация: определяем свою цель, продумываем всё до деталей, представляем конечную картинку (если нет особого опыта визуализации рекомендуют людей и отношения с ними не визуализировать, т.к. велика вероятность упустить какие-то детали);
визуализируем как можно чаще и дольше, да, на это тоже нужно время – зависит от амбициозности и сложности свизуализированной картинки;
3️⃣ дальше два пути:
▶️ немного ленивым предлагается просто мониторить, #наблюдать, чтобы не упустить предоставленную #возможность,
▶️ активным предлагается #действие, движение в направлении к цели (поиск и получение соответствующей информации, походы в соответствующие места, общение с полезными для достижения цели людьми и т.п.).

Я начинал визуализировать с незначительных вещей типа: свободное место на парковке (где его не бывает в определенное время), как я быстро прохожу контроль в аэропорту (когда большущие очереди, но открывают допленты и снимают ограждение в очереди передо мной), как у меня сплошная зеленая линия светофоров на долгой дороге домой, как в жаркой Азии в разгар дня я плаваю в море не под палящим солнцем, а смягченным облаками (при ясном небе) и т.п.
На энергетическом подъеме (когда я не был усталым, а был бодрым, радостным и полон сил) это работало всегда.

Визуализировать что-то очень глобальное… Возможно, лень, возможно, нет достаточной веры в инструмент (хотя с чего бы! меня визуализация никогда не подводила). Думаю, однако, истинная причина, почему я перестал визуализировать и не продолжил поднимать ставки – я счастлив, необходимость в инструменте (визуализации) как будто бы отпала. Во мне выработался подход по жизни, когда я не расстраиваюсь, я живу в удовольствие большую часть времени, не напрягаясь. 🧘🏻‍♂️
Если кому-то мои "ступеньки" помогут добиться того, чтобы ощущение счастья покидало реже и реже, буду рад оказаться полезным.

На носу выходные, ночь впереди, попробуйте начать с чего-то несущественного, разомнитесь. Но повторюсь, для визуализации нужна жизненная энергия, тонус. Если болеете или устали, сначала надо восстановить энергию.
И тут, кстати, приходит на помощь правильное питание (бесслизистая диета Эрета), которое дарит не веданную до того выносливость, желание что-то делать, желание узнавать новое, желание двигаться!
Доброй ночи и и классных выходных! 🌃

😱💣 Сыроедение и дети, или а докажи, что это безопасно и полезно!

Букв много, но здесь реально выжимка из моих наблюдений и открытие, о котором захотелось сообщить громогласно (но оно в конце), - пост читать всем сомневающимся и не верящим.

🦌 Знаете правило, что животных в зоопарке нельзя кормить нашей пищей? Давайте подумаем почему. Само #животное и его содержание стоят немалых денег. Корм для животных привозят из соответствующей им среды обитания и, как правило, не поверите, ЛУЧШЕ, чем импортируют еду для людей! Об этом нам рассказала сотрудница зоопарка в одном из путешествий.
Можно ли сбить #правильное #питание животному? Конечно! Оно так же, как и люди, может привыкнуть к вредной еде. Посмотрите, например, на многих домашних животных (в основном кошек и собак). Не берусь рассуждать на эту тему, сам опыты не ставил, но сыроеды говорят, что домашних животных тоже лучше растить на фруктах и овощах, что есть совершенно здоровые собаки и коты, которые живут на фруктах и овощах.

❓👶🏻 Вопрос, который встал передо мной: а как кормить детей? Информации не так много. Почему? Я думаю, что причина проста – это ПОЛЕЗНОЕ питание. Оно не может становиться полезным с какого-то возраста! Что за абсурд! Оно либо помогает телу развиваться, либо препятствует. Мое ощущение, что #дети должны сразу же питаться правильно, по бесслизистой диете.
Если есть дети, припомните, что они ели на первом и втором году жизни? Что они просили? Мой старший (4 года) обожал морковку 🥕, огурцы 🥒 и некоторые другие овощи, любил яблоки 🍏 . Он говорил, что наедался просто овощами и не хотел есть мясо и гарнир, что мы ему постоянно впихивали (до лет 2)! Но в итоге, дозаставляли – теперь он эти яды требует (да, от "наркотиков" таких отказаться не просто).
"Он лучше знает, что ему нужно"? "Раз просит, значит - нужно"? Так ли это? Все дети просят шоколад 🍫 , сладкое, когда их знакомишь с этими продуктами. Но никому же не взбредет в голову давать столько сладкого, сколько их ребенок просит. Мясо, молочные продукты и т.п. – такие же наркотики! ❌
Младший (1 год) с удовольствием ест сейчас мои фрукты, овощи. Его не поздно еще перевести на правильное питание легко.
В самом начале жизни малыша, когда надо добавлять в рацион что-то, помимо грудного молока, врачи (да-да! как ни странно, они еще для малышей некоторые рекомендации дают правильные) рекомендуют кормить пюре из овощей (брокколи, кабачки и др.) – это полезно! 🥦
Напомню, что овощи – это мягкий очиститель, а фрукты – более мощный, резкий.

Я всего 2-ой месяц на бесслизистой диете, хочется делиться результатами, будить #осознанность в людях близких, знакомых, просто в людях вокруг! Ну действительно, вы просто попробуйте! Проверьте, не надо верить. За месяц-два с вами ничего не случится. А улучшение почувствуете уже через несколько дней-неделю. Тем не менее, нередко наталкиваешься на серьезное сопротивление и нежелание слышать что-то немного отличающееся от штампов, что в нас засаживают с самого детства (типа "пейте, дети, молоко, будете здоровы"!).
Вечные ссылки на необходимость употребления белка, витаминов, минералов и другие заблуждения (они нам нужны, но организм что-то сам вырабатывает, что-то берет из овощей и фруктов), на ВРАЧЕЙ 👩🏻‍⚕️ ! О да, это любимая ссылка.

💣 Т.к. здоровьем детей экспериментировать не хочется, я начал изучать информацию. Делал я это уже ночью, когда все спали, мне не с кем было поделиться эмоциями – я был в шоке от того, что открыл.
Я думал, что неправильное питание – это всемирный #заговор тайных властителей мира (масоны или кто там – не знаю, это еще не изучал, мнения не имею :) ), но, оказывается, нет! Похоже, это архаичная, практически обездвиженная система образования, Фемида (с повязкой на глазах) – символ не только юриспруденции, но и медицины! Это заблуждение, в котором подавляющему большинству комфортно пребывать, ибо – ВНИМАНИЕ – ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ (#ВОЗ) рекомендует правильное питание - фактически #сыроедение!
Дальше я приведу выдержки из разных официальных текстов с сайта who.int.
Но не все за раз :) а то устанете читать

💣 В разработке программ участвовали именитые ученые нескольких стран.
Еще 17.04.2004 #ВОЗ приняла Глобальную стратегия в области режима питания, физической активности и здоровья (http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/WHA57/A57_9-ru.pdf?ua=1 ):
Нездоровые рационы питания и недостаточная физическая активность, таким образом, являются ведущими причинами основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые болезни, диабеты типа 2 и определенные типы рака, и на них приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности. Другие #болезни, связанные с рационом питания и недостаточной физической активностью, например кариес и остеопороз, являются широко распространенными причинами заболеваемости.
Здоровье и #питание матерей до и во время беременности, а также питание детей раннего возраста важны для профилактики неинфекционных болезней на протяжении всей жизни. Исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев и соответствующий прикорм после этих шести месяцев способствуют оптимальному физическому росту, психическому развитию и предупреждению неинфекционных болезней.
Существует уникальная возможность сформулировать и осуществить эффективную стратегию в целях решительного сокращения смертности и заболеваемости во всем мире за счет улучшения рациона питания и повышения физической активности. Имеются убедительные данные о связях между этими здоровыми формами поведения и болезнями и недомоганиями в будущем. Существуют эффективные меры, которые позволяют людям жить дольше и в лучшем здравии.

Что касается рациона питания, то рекомендации для населения и отдельных лиц
должны учитывать стремление к тому, чтобы:
✅ добиваться энергетического баланса и обеспечения оптимального веса
✅ ограничивать поступление энергии за счет употребления жиров и переводить потребление с насыщенных жиров и трансжирных кислот на ненасыщенные жиры
✅ повышать потребление фруктов и других растительных продуктов, включая овощи, немолотое зерно и орехи
✅ ограничивать потребление "свободных" сахаров
✅ ограничивать потребление (натриевой) соли из всех источников и обеспечить йодирование соли.

💪🏻 Что касается физической активности, то каждому индивидууму рекомендуется обеспечивать адекватный ее уровень на протяжении всей жизни.
По крайней мере, 30 минут регулярной физической активности средней интенсивности в большинство дней недели уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, диабета, рака прямой кишки и рака груди

===========
ℹ️ Я нашел на сайте ВОЗ рекомендации по кормлению ребенка мясом, молочными продуктами, однако это формат не программы (результатов международной конференции), а некие ответы на вопросы (непонятного авторства).

===========

Руководство для стран по мониторингу и оценке осуществления Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью
2009 год, https://www.who.int/dietphysicalactivity/M&E-Russian-2009.pdf?ua=1
Помимо планов действий и программ, показатели отдачи могут также улучшение социальных и физических условий в различных местах в поддержку более здорового поведения, например улучшенный доступ к фруктам и овощам или безопасные дорожки для велосипедистов.

Наличие в школах программ обучения и повышения информированности в вопросах питания.
✅ Доля школ, предлагающих варианты здоровой пищи.
✅ Доля школ, ограничивающих доступность продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара и автоматов для продажи напитков или закусок.
✅ Доля школ с программами питания, предлагающими фрукты и овощи.
✅ Наличие системы конкретных субсидий для производства и/или потребления фруктов и овощей.
Доля населения, осведомленная о преимуществах для здоровья адекватного потребления фруктов и овощей.
Доля населения, осведомленная о рисках для здоровья, связанных с высокими уровнями потребления жиров в целом, насыщенных жиров, соли и сахара.
Доля населения, осведомленная о преимуществах для здоровья физической активности (включая поддержание здорового веса).
Доля взрослых, потребляющих не менее 5 фруктов и овощей в день (рекомендуемое ежедневное потребление фруктов и овощей*).

❗️Мясо не упоминается ВООБЩЕ! Ни разу!
Обратите внимание, вокруг чего критерии оценки здорового питания - фрукты и овощи!

Какие страны применяют политику: Бразилия, Фиджи, Филиппины, Швеция, Таиланд.
Россия даже не участвовала!

💣 Правильное питание по ВОЗ
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Для взрослых людей
Здоровое питание включает следующие компоненты:

Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).

По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других #крахмалсодержащих корнеплодов.

Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать 😐 предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) ❌ в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды).
‼️ Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).
Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (8). Соль должна быть йодированной.
Фрукты и овощи
Ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 г, или пяти порций, фруктов и овощей снижает риск развития НИЗ (2) и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки.

Потребление фруктов и овощей можно улучшить. Для этого необходимо:

✅ всегда включать в рацион овощи;
употреблять в качестве закуски свежие фрукты и овощи;
✅ потреблять сезонные фрукты и овощи; и
✅ потреблять разнообразные фрукты и овощи.

Жиры
Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей(1, 2, 3). Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:
сокращению потребления насыщенных жиров до менее 10% от общей потребляемой энергии;
сокращению потребления трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии; и
замещению насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами (2, 3), в частности полиненасыщенными жирами.

========
ℹ️ Тут есть слизистые продукты, их тоже лучше не употреблять. Но все равно посмотрите, какой это скачок в сторону здорового питания 👍🏻👍🏻👍🏻. На совершенно разных страницах на русском и, тем более, английском языках постоянно говорится о сырых, свежих фруктах и овощах! Употребление остальной пищи рекомендуется существенно сократить (до 10%), вплоть до исключения!
========

🙏 Насколько часто вам хочется ответить на вопрос "как дела" или "чего грустим" подобным образом:
🚫 да опять поссорились с…, потому что он(а)…
🚫 Он(а) мне не звонит / не пишет
🚫 Меня не ценят на работе / в отношениях…
🚫 Устал(а) от идиотов/грубиянов/… вокруг.
🚫 Толкнули/ подрезали/нахамили…
🚫 Да он(а) опять [что-то сделал(а)]…
🚫 Я столько сделал(а), меня даже не поблагодарили.

И так далее. Что общего в этих ответах? Подумайте сами.
🕰
👇🏻
👇🏻
👇🏻
Это важно. Ибо найдя общее, найдете суть, #источник. А это основное для того, чтобы изменить #алгоритм работы мозга. Чтобы изменить отношение. В конечном счете наша цель – спокойствие и #счастье.
👆🏻
👆🏻
👆🏻

⚠️ Общее в том, что это ваша реакция на чужие действия. Это обвинение других в СОБСТВЕННОМ состоянии.

‼️Берите ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свое состояние, какое бы оно ни было, НА СЕБЯ!
#ответственность = власть. Чем больше осознанной ответственности за себя и свои чувства, тем больше власть над собой.

Только Вы сами можете изменить свое состояние. Не отдавайте, не вручайте никому #контроль над собой.
Когда это понимаешь, то неужели захочется отдавать власть над собой и своим состоянием другим?

Поймите, что вариантов не много:
1️⃣ во многих случаях действия могут быть реально на вас не направлены! Но ваша их интерпретация наполнила мнимым негативом лично в ваш адрес. Как говорится, принять на личный счет. А "обидевший" человек мог вообще о вас не думать, не заметить, у него может быть другая система ценностей, мировоззрение, подходы, мотивы и т.д.
И кто в такой ситуации дурак? Кто вредит сам себе.

2️⃣ если вам хотели сделать плохо, то точно не стоит помогать в достижении такой цели, будьте выше, будьте над подобными попытками!
И наслаждайтесь, как другой бьется о несокрушимую стену, силу вашего ума.
А еще лучше отойти – зачем допускать рядом с собой негативные энергии. Если все происходит в моменте, то точно лучше отойти, ибо если у человека основной мотив – передать #негатив, то безуспешные попытки будут этот негатив, вероятнее всего, преобразовывать и преумножать.

💫👍🏻 Станьте эмоционально неуязвимым! Качайтесь (практикуйте).

❌ Не переживайте ситуацию, не возвращайтесь к случившемуся (если только не с искренней улыбкой – как мысли о ребенке - подобнее в посте о Злости выше, ткните на процитированном тут сообщении) – не подогревайте негатив.
Поэтому, кстати, вопросы "чего грустный" и т.п. делают отвечающему хуже на первых этапах, т.к. вы вновь переживаете случившееся в мини версии, если рассказываете причину.

Ну а потом вы уже будете в ряде случаев даже оправдывать людей, объяснять вопрошающим, почему человек мог так себя повести, зная о первой ситуации (пункт 1 выше).

Рассказывать можно объективные вещи, типа: споткнулась, нос сломали, каблук отлетел, машину угнали и т.п. – хотя это не повод для расстройства. Но это уже следующая стадия, о ней будет позже.

🧘🏻‍♂️ Самообман
В продолжение советов о том, как бороться с негативными чувствами, хочу предостеречь. Когда осваиваете #осознанность, визуализацию, самоубеждение, самоконтроль, помните - легко пойти неправильным путем (самообманом). Он может помочь в ряде случаев, но обычно не долговременно, а сам метод нарушает основные принципы осознанности.

На примере. Представим, что мы находимся на улице легко одетыми, нам холодно. Нам нужно облегчить свое состояние ментально (не физически).
Большинство людей отвечают, что будут внушать себе, что не холодно. ❌ Это неправильно.
Тело шлет сигнал в мозг, что холодно, а в другой части мозга вы будете культировать сигнал, что тепло? Это #самообман. Вдруг это еще и калибровку собьет... В редких случаев замена калибровки, возможно, полезна, но в целом рецепторы наши шлют сигналы в наших интересах, так что, мне кажется, калибровку таким образом лучше не проводить.

✅ Нужно принять сигнал, осознать, что холодно, оценить насколько.
✅ Чтобы тело не паниковало и не стрессовало, помогут приятные воспоминаним (что надежнее, т.к. это уже пережито вами) или #визуализация: как вы находились в жаре (на море, пляже 🌞🏖), в сильной жаре, вспоминайте, как потели и уже начинали думать, что неплохо бы принять холодный душ и выпить чего-то холодненького. Синхронизируйте эту вторую стадию (охлаждения) с текущим состоянием. Так уже проще убедить мозг если не получить удовольствие от холода, то уменьшить дискомфорт, расслабиться.
То есть не говорите себе, что вам жарко, когда дрогните 🙂 Убедите себя, что холод желанен, попробуйте получить от него удовольствие. Это ведь снизит и #риск негативных последствий переохлаждения.

Я привел такой простой пример, чтобы увидеть #алгоритм ментальной работы в более чистом виде. Безусловно, его можно применять в более сложных ситуациях. Но там и методы обычно лучше применять комплексные.

#возможность
Например, помнить, что в жизни нет проблем, есть новые ответвления, которые вы не ожидали, но это вовсе не значит, что они плохие. может быть совсем наоборот!
А любая закрытая дверь - это возможность остановиться, осмотреться, вернувшись в осознанность и поискать другие распахнутые двери! Ну или предпринять еще попытку открыть ту же дверь, но по-другому, если уж так туда тянет. ☺️

Всем хорошего дня!

🥗 Результаты второго месяца бесслизистой диеты
ℹ️ Удобно нажимать на ссылки в тексте - перебрасывает к посту, а вернуться можно нажав потом стрелочку вниз.

Доброго утра! А в Питере 🌞 ! 🕺🏻☺️

#Результат, эффекты первого месяца правильного питания сохранились.

#Голодание: За второй месяц я был на голодании на воде 4 дня, сбросил еще около 3 кг, потом в течение нескольких дней #вес падал - до 66 кг. Держится сейчас таковым дней 5.

➖🛌 Сплю от 4.5 до 6.5 часов, чаще около 6. Почему-то дольше, чем в 1-ый месяц. Хотя вчера (ну формально сегодня) лег в 2:45, проснулся сам в 6:45.

➕ #Сон. Засыпать давно стал моментально. Не успеваешь фактически ни о чем подумать. Просто принимаешь решение, что надо уже и спать, ложишься, откладываешь телефон (подальше - ибо излучение 😉 ), закрываешь глаза, всё, дальше просыпаешься.
Сны не снятся, спишь крепко и хорошо. Анализатор сна показывает, что практически все время сон глубокий, прерывающийся иногда лишь непродолжительной легкой фазой.

➕ запах изо рта и несвежесть с утра (ну и вообще, разумеется, если только не есть лук и чеснок ) покинули вовсе.
в начае 2-го месяца стал использовать еще меньше пасты на своей круглой маленькой электрической щетке, после - перестал использовать вовсе. после чего стало еще лучше и визуально, и по ощущениям. чищу просто щеткой (чтобы вычищать остатки пищи).

➕ впервые после длительного перелета (из Доминиканы) не было акклиматизации! Вообще! 32 часа без сна (по ссылке опечатка -31), 20 в дороге (перелетов) минимум еды - прекрасное самочувствие и, разумеется, отсутствие усталости.

➕ если съел что-то не то, то достаточно быстро можно понять, что это было с высокой долей вероятности. а что-то не то выражается в слизистых выделениях (обычно из носа).

➕ волосы практически не выпадают, в том числе при мытье (водой) и вытирании полотенцем - может не упасть ни одной волосинки, как и при расчесывании.

➕ как Эрет и пишет, исчезли последние оставшиеся вкусовые тяги, на 2-м месяце: 🍤 спокойно отношусь к креветкам (в последний раз понюхал, вспомнил, как нравились, но не съел, но если захочу, то съем 1-2), 🍣 пропало желание съесть те любимые роллы, которые в последний раз ел 08.03.2019, но, думаю, все же поем как-то их по старой памяти 🙃 .

🔁 Кожа на руках и пальцах рук то шелушилась, то становилась совершенно гладкой. Надо отметить, что в холод у меня всегда была такая реакция, даже сильнее - кожа трескалась, иногда до кровяных трещенок.
Ставил опыт: мазал маслом черного тмина, которое мне посоветовал человек на таком питании, сказал, что надо умасливать кожу. Попробовал - работает обалденно и сразу. Но потом всё повторялось и зачастую становилось немного хуже.
Попробовал мазать кремом органическим - тоже хорошо убирал шершавость и достаточно быстро, но на следующий день опять всё повторялось в чуть худшей степени.
Попробовал не мазать, на 2-3-ий день проходило, сейчас вот вновь проявилось немного. Но интуиция говорит не мазать ничем, буду слушать ее.

😬 Под конец второго месяца из-за покупки разнообразных овощей и фруктов - почти всё всегда вкусное, немного отошел от принципа уменьшения количества разных продуктов за один прием пищи и правила не есть больше, когда голода уже нет... Ел не из-за голода, а из-за вкуса.
Но не загоняюсь, зачем же себя лишать удовольствия :) Думаю, этот период пройдет и станет, как надо.

Я вообще замечаю, что многие мои интуитивные мысли, ощущения, действия до бесслизистой диеты были правильные. Буддистские учения привели к осознанности, к жизни в моменте, что позволяет чувствовать тело, а когда оно чище, то чувствовать его еще проще.

💡 Так, вот, к чему привела #интуиция (пока не могу дать умозаключений или сделать выводов, наблюдаю):
🔹 🤽🏻‍♂️ появилось желание ходить раздетым по квартире при приоткрытых окнах - через какое-то время одеваюсь;
🔹 🦁 как-то поймал себя на мысли, что не хочу бриться, побрился через неделю только, а потом последний раз - 05.03.2019 (да, буду, похоже бородатым - до возникновения желания побриться);
😱 стричь волосы на голове тоже не планирую. похоже, меняю стиль в корне. если кто из вас увидит, наверное, не сразу и узнает. буду 🐒🙊 😆
в суд с бородой и длинными волосами 😅 ой, от одной мысли уже весело. посмотрим.
🔹 🤸🏻‍♂️ начал делать ежедневную разминку-зарядку, небольшие упражнения по 1-2 подхода в течение дня (задав себе правило - встаю со стула или собираюсь сесть, делаю упражнение прежде);
🔹 🛁 купил органическое мыло (Черное банное мыло для тела и головы и для рук кусок мыла), но, как я писал, руки практически не пачкаются, руки мылом мою редко (по ощущениям или старой привычке - и нет, я до того мыл по несколько раз в день, не то что бы я грязнуля 🙂 ), голову мою только по ощущениям и только водой (с 14.03 - хватает!), как и тело.

В питере прямо настоящий снег! ❄️❄️😱 Неужели мая ждать?..
🎶 В это доброе утро хочется обратить внимание на очень крутой сервис от Яндекса - Яндекс.Музыка. По платной подписке (169руб в месяц) вы получаете доступ к богатейшей коллекции музыки разных направлений, у них есть действительно прекрасные подборки, а функция "На вашей волне" работает потрясающе! Я каждый день добавляю несколько композиций в свой плейлист. То есть он реально хорошо определяет ВАШУ музыку по добавленным композициям.
👎🏻 В отличие от Apple Music, на которую я был подписан уже несколько лет. Несколько раз давал им возможность порадовать своими подборками, но с их подборки я не сохранил реально ни одной композиции. По началу я ставил лайки и дислайки, планомерно, ответственно. Но это не помогало их алгоритму учиться.
👍🏻 Яндекс в этом просто молодцы! Да и приложение у них гораздо более функциональное. А главное! Вы можете установить Яндекс.Музыку на разные устройства с разной операционкой! Это очень круто.
За ту же цену, что и Эппл, Яндекс, помимо музыки, предлагает еще скидку на Яндекс.Такси, на каршееринг, расширяет Яндекс.Диск и, вроде, что-то еще. Разумеется, музыку можно скачать на устройство и слушать оффлайн. Тоже удобно.
☝🏻 Обратите внимание, что изначально у них музыка в стандартном качестве, можно выбрать высокое (HQ). Если хотите в высоком, то сделайте это перед скачиванием музыки, чтобы ваша коллекция скачалась в соответствующем качестве.
Это подписка Яндекс.Плюс.
😎👍🏻Очень рекомендую.

☝🏻🤔 Кстати, я раньше любил хип-хоп и ударные. Теперь замечаю, как мои вкусы смещаются в сторону более мелодичной музыки. Всегда любил фортепианную музыку, вот ее слушаю теперь чаще. Радио Энерджи сменилось на радио Эрмитаж :)
Но в целом музыку стал слушать пореже. Интересное наблюдение.
Нет, я хип-хоп тоже слушаю, но гораздо реже. #Звук стал восприниматься острее что ли, но совсем чуть-чуть пока.
#музыка

😂 В общем, перед командировкой в Москву померил костюмы свои... последние стали прямо велики. а вот костюмы с универа - самое то. хорошо, что не отдавал их, а то бы поехал в командировку 🤽🏻‍♂️

🧘🏻‍♂️
▶️ Осознанность
▶️ Дыхание
▶️ Питание

Командировка вчера прошла отлично. Суд выигран в одно заседание (предварительное заседание клиент пропустил).
У Арбитражного суда Москвы оценен ресторан Грабли (это не Иль Патио со стейками 😆 ), где есть фрэши (грейпфрутовый был очень хорош) и 2 стенда со свежими овощами и фруктами, которые кладешь в любом количестве в креманку (не по весу, а по креманкам - сколько поместится). На обед в креманку положил только #грейпфрут + съел салат из морской капусты - очень вкусно (счел, что там не много соли, можно поесть).
На ужин вновь креманка с грейпфрутом и немного киви. С собой в поезд грейпрутовый фрэш.

🚅😟 В поезде я впервые за время правильного питания почувствовал #усталость глаз (часа через 2), что помешало получать удовольствие от чтения, стал смотреть фильм. И думать, как же так, #почему? Может, грейпфрутовый день усилил детоксикацию, думал я.
☝🏻 Понял уже только тогда, когда вышел из поезда - через минуты 3-5, на улице венулась уже привычная бодрость и отсутствие усталости - #воздух ☝🏻👨🏻‍🎓 Конечно, воздух! Как я мог забыть! Ведь я практически целый день провел в ресторанах, суде, а потом в Сапсане. И в Сапсане воздух был очень плохим: не то что душно, а именно в плане каких-то микробов или вирусов, уж не знаю, но замечали, наверное, когда с некоторыми болеющими людьми находишься рядом, чувствуешь больное дыхание. Просто чувствуешь. Вот и в Сапсане был нездоровый воздух (в самолетах, кстати, такого ощущения у меня не было! ✈️👍🏻).

И сообразил я не сразу, несмотря на регулярное в течение дня возвращение к осознанному дыханию!

Выспался за 4.5 часа (после командировки), а до командировки спал 5 часов 20 минут. Выводов о причинах сделать не могу пока.

Помним: #Осознанность и #дыхание ❗️ Очень важно для самочувствия.

🧘🏻‍♂️ Кстати, очень неплохое #упражнение мне подсказали: встать прямо или совсем чуть-чуть наклонившись вперед (градусов 10-15), вдыхать и выдыхать через нос (!), выдыхать резко и до конца. Делать по возможности быстро и сильно, можно чередовать быстро и сильно. Помогать себе движением рук: согнуть в локтяк (как цыпленок), разводить локти в стороны и на выдохе резко опускать, можно немного с допнаклоном вперед для создания давления на легкие грудной клеткой. Делайте перерывы, чтобы не перенасытить себя кислородом. В идеале делать упражнение на протяжении 5 минут (по началу вам точно понадобятся перерывы - снижение интенсивности или дыхание через рот - делайте и сразу возвращайтесь к упражнению, как отдышитесь).
💡 Положите рядом с собой несколько салфеток, одну возьмите в руку, пригодятся 😉🤧 . Очень хорошо прочищает легкие!

🤸🏻‍♀️🚵🏻‍♂️ #Спорт #упражнение
На данном питании появляется не просто возможность, но и потребность в физических нагрузках. Хочется делать чаще и дольше. А выносливость это позволяет.
Я начал больше с силовых упражнений на #мышцы. Довел до того, что после первого подхода отжиманий, у меня сердечный ритм если и увеличивался, то незначительно.
Потом посмотрел видео о, фактически, аэробике - физические упражнения на 8 минут для дома. Всё по видео показалось легко, кроме разве что комбинации отжимания с выпрыгиванием - это всегда дает ощутимую нагрузку на #сердце.
В общем, попробовал.
😳 К моему удивлению оказалось сложнее, чем я думал. А еще каким-то непонятным образом забились икры! И появилась легкая боль в икрах... И уже держится второй день.
Теперь буду однозначно комбинировать эту "аэробику", силовые упражнения, а в промежутках дыхательное упражение, о котором писал постом ранее (очень полезное, очищает легкие).

Кстати, сегодня проспал много больше обычного - 8 часов 45 минут!! 😱 Прошу поучаствовать в опросе, любопытно.

сохранить https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
оу 😆 ошибся адресом. хотел себе сохранить. но раз опубликовал в канале, то дам пояснения. я прочитал почти все его статьи и посмотрел некоторые видео. с очень большим объемом информации не согласен, противоречит тому, что я вычитывал из других источников, к которым доверия сложилось больше. как в плане питания, так и тренировок.
но как перечень упражнений, путей их разнообразить - это конкретное видео неплохое!
#упражнение #мышцы #Спорт

🌍 Лиссабон
#путешествие
👍🏻 Очень популярны граффити. Красивые, яркие.
📌 Центр города как будто не для жизни, а чисто для туристов. Не заметил в процессе гуляния ни одной школы, садика. Нет больших продуктовых магазинов в центре.
Дух города понравился. И он отличается от большинства европейских городов.
🧁 Очень много ресторанов и ещё больше пекарен - выпечка здесь очень популярна. особенно тарты. Они на вкус потрясающие. Вот их я пробовал. Нельзя же не попробовать фирменную их выпечку. В итоге съедал по одному-три за день.
ℹ️👍🏻 Самые вкусные тарты (Portuguese Egg Tarts) по 1.5€ (их обычная цена) на площади Фигейра, где расположились лотки с разной едой, включая сыры, мясо, выпечку, фрукты, орехи, сангрию и др, и в Manteigaria - Fábrica de Pastéis de Nata (1.1€, вроде). Просите те, в которых не подгорел крем.
⚠️ неправильную еду нейтрализовал (надеюсь 😊) длительными пешими прогулками по 25-30 км за день, в том числе с перепадами высот, свойственными Лиссабону 👣, а также фруктами 🍓🍇🥭🥝🍋 и овощами 🥬🥒🥗🍅 (в среднем все по 2-3€ за кг), что покупал в мини-магазинах, т.к. полезную еду найти в ресторанах Лиссабона так и не получилось.
😳😅 представьте, даже в ресторане "vegan 100%" у них есть бургер из beef 🥩 , есть курица, очень много блюд, содержащих молочные продукты 🥛. что уж говорить о так называемых вегетарианских ресторанах.