🥞 масленица... раньше очень любил блины. с разными начинками: ветчина с сыром, икра, лосось, сладкий творог, многие другие комбинации. а вот теперь совершенно спокойно смотрю и чувствую их запах.
согласитесь , не может не заставлять задуматься сей факт! становишься безразличным к тому, что раньше любил 💔
редкое утро я был без выпечки.
Эрет пишет, что по мере очищения и выведения ядов разных приготовленных и/или слизистых продуктов интерес к ним будет пропадать. так не наркотик ли наша "обычная" еда? не столь же она вредна, как алкоголь? наркотики?
у меня пока сохранилась тяга на запах ролов (видимо, в комбинации с соевым соусом) и креветки (в меньшей степени, скорее эффект памяти).

не налегайте на блины ;) если не отказались от них.
жуйте еду дольше. так можно сократить объемы.

💵: 🥩 / 🥭
Еще к вопросу стоимости. Мы стали заказывать свежие фрукты из Азии. Их привозят самолетом и тут же развозят по заказам. Самолет, вроде, каждую пятницу. Может, чаще. Таких сайтов много. Мы берем с http://fructoo.ru/ (доставка и по Москве, и по Питеру, возможно, по МО).
Кстати, очень оригинальный подарок на 8️⃣ марта 🎉.
Если вы уже прилично продвинулись в правильном питании, то может хватать на день пары-тройки манго + каких-нибудь овощей (дешевле) или яблок сезонных.

Мы берем 📦 за 6880₽, это 7 кг фруктов. Любые сезонные фрукты, которые они ввозят (надо уточнять наличие, так что не выбирайте долго на сайте, ибо выбранных просто может не оказаться, т.к. не сезон или не везут в ближайшей партии).
Они продают "килограммы", т.е. не важно, какие фрукты из имеющихся и в какой комбинации попросите положить.
Это не фрукты, как в Азии, это буквально те фрукты, что вы сами бы купили, будучи в Тае, например.
Итак, манго 🥭 у них бывают разные, некоторые по полкило - обалденные манго, мне они очень нравятся. Бывают манго поменьше. Последняя доставка на 7 кг - это 17 манго и 9 маракуй (passion fruit). Вкусно. Полезно.
Часть тепла 🏝 и солнца 🌞 с доставкой к вам.
3 таких манго на день достаточно + салат или + по яблоку в обед и ужин. То есть такой коробки хватит примерно на 6 дней.
⚖️
Мясо я ел по 2 раза в день за редким исключением. Вырезка. 1200₽ за 1 кг, хватало примерно на 3-4 раза. То есть на 6 дней надо было ок. 3-4 кг. И это только мясо. А еще гарнир. Еще завтрак. А если желать разнообразить рыбой (дорадо или сибас), то за 1 кг. 800-1300₽.
Выходит, что хороший обычный рацион стоит не дешевле, чем свежие, импортируемые фрукты! А если обходиться местными или магазинными, так выходит реальная экономия.

🧘🏻‍♂️💯🍽 Немаловажно еще, чтобы на правильном питании вы учились не закидывать в себя еду, а есть осознанно, пережевывая в кашу, и - очень важно - наслаждаться едой. В буддистском ученим рекомендуется визуализировать, как фрукт рос, как его срывали заботливые руки, как этот чудесный результат природы наполняет вас прекрасными вкусовыми ощущениями.
Это полезная практика, кстати, как с точки зрения развития ума, осознанности (вы будете буквально впитывать позитив), так и правильного питания, т.к. порции автоматически будут становиться меньше.
И еще раз напоминаю - НЕ запивайте еду 😊

Дорогие девушки, доброго утра и с праздником вас! Несмотря на снег в Москве и СПб, желаю весеннего 💐 , солнечного настроения 🌞, красочной 🌈 и активной🏄🏼‍♀️ весны , осознанности для полноценного наслаждения всем этим🧘🏻‍♀️ и, конечно, любви 💞!

🙊 Кто как провел праздник?
Поужинал вчера в ресторане своими любимыми роллами с крабами 🍱, да еще и почти целую брускету (6х6см) с крабом на черном хлебе. Получил удовольствие. Планировал "отравление" заранее. Это контролируемое решение.
Всё же должно быть по кайфу. Мне по кайфу новое питание и ощущения. Но и роллы тоже.
Причем вкусовые пристрастия сами меняются по мере очищения. Так что сильно перенапрягаться не надо, но планомерно идти к здоровью - конечно, необходимо.

☝🏻😡 Удовольствие получил вчера, а с утра организм высказался. 😆
❗️ К утру немного усилились процессы выведения.
Дискомфорт не доставляло. Я даже выспался за 5.5 часов. Но это то, что я уже начал подмечать. Когда ты уже привыкаешь быть гораздо чище, чем до, - делать шаги назад становится всё "дороже", делаешь их неохотнее. И когда видишь такую прямую связь, то
❔ буду ли я в ближайшее время есть это?
В ближайшее нет. Ибо, хоть и вкусно, есть много другой вкусной еды, за которую организм скажет спасибо. Но не буду не потому, что запретил себе, я просто чувствую, что вскоре желание такое не появится.
✊🏻 Решил помочь себе в работе по очистке путем пропуска и обеда.
Вот жду ужина, чтобы съесть вкусное манго из Тая и поесть винограда. Они реально не менее вкусные, чем роллы! А еще есть сочные, сладкие яблоки, дыня, мандарины, томаты... Ох! :) Утешает одно, когда начинаешь есть одно, то вкусовые желания успокаиваются. Организму хватает.

💯💪🏻 Будем здоровы!

💫💯 Воздух
Живым существам крайне важен воздух. Эрет вообще писал, что нами двигает воздух и его и солнечная энергия, не еда.
🐈 Вот у родительского кота заложен нос, чихает. В квартире душно неимоверно. Дышать практически нечем. Говорю, откройте окна!! Тут хорошо топят. Нужен воздух.
Они ни в какую. Приходит ветеринар и говорит, ни в коем случае не открывать окна, он и так простывший. Но ведь такой воздух как раз и усугубляет!

👶 То же и с людьми, с детьми.
Моя квартира выходит окнами на обе стороны дома. Прекрасная возможность для проветривания. Окна как минимум на микро всегда открыты. Все гости, в том числе педиатры, которых ещё "по традиции" звали в начале (первого года жизни) в один голос кричали: "Какой жуткий сквозняк, вы простудите детей, что за безответственность!".
знаете что? не простужались!
Тогда ещё смотрели Комаровского, который говорил, что ветер не может навредить, уж точно не проветривание квартиры.

🏝 Я выше писал, что делал зарядку без одышки в Доминикане. Ради полноты информации скажу, что в России она появилась (во время силовых упражнений).
Все же морской воздух, климат, очевидно, оказывают большущее влияние (наравне с питанием, конечно, т.к. раньше одышка была и на море).
Завидую по-доброму тем, кто может перейти на правильное питание у моря! Надо следующей зимой улететь в тёплую Азию :)
💫Но энергии по-прежнему много, никакой усталости, ноющих болей и чего-либо ещё. Это супер! 😊👍🏻

🥭 Хочу добавить к посту выше #ссылку, попробовал другой магазин экзотических фруктов - mangoed.ru
Там побольше выбор, они импортируют не только из Азиатских стран, но разных.
Заказали манго Шелли (ЮАР) это фантастика! Нереально сладкий и сочный... Хотел заказать еще, но уже кончились. Сезон Шелли тоже, вроде, закончился, но возьмите на заметку!
Да и сайт полезный. Каталог они обновляют по мере поступления фруктов.
К слову, мой сегодняшний обед был в 11:00 и состоял из одного желткого вьетнамского манго Кат Чу и части манго Шелли. Малыш (1 года) просто уплетал Шелли. ☺️

⛔️🔌 Электро-магнитное излучение
Купил прибор для измерения ЭМ излучения. Очень любопытные результаты замеров. Я не могу сказать, что у меня сформировалось мнение на счет того, насколько оно вредно для здоровья. Разные источники говорят по-разному. Но я бы склонялся больше к тому, что оно оказывает воздействие, досаждающее как минимум, но о степени судить не буду.
Причина покупки: когда работает микроволновка, находящаяся от вай-фай рутера (модема) на расстоянии ок. 8-10 метров по прямой через стену (рутер расположен по центру квартиры), вай-фай соединение с техникой не теряется, но передача информации сбивается (почти 100%-ная потеря пакетов информации) по всей квартире (исключение: если подойти с компом/телефоном вплотную к рутеру, на расстояние не больше 1.5 метров, интернет будет работать)! Согласитесь - это сумасшествие какое-то.

Мои РЕКОМЕНДАЦИИ по результатам замеров по квартире (лишним не будет):
✔️ Выдергивать из розеток всю технику, которая не используется
В частности провода зарядки, т.к. они тоже излучают электрическое поле, причем айфоновский и андроидовский провода примерно одинаковую (в среднем 200-400 в/м, со скачками до 700-1000) - это шнур, без телефона! Помните, раньше дедушки, бабушки не просто выключали телевизор, но и выдергивали его из розетки? ☝🏻😉
Недостаточно даже выключить, например, источник бесперебойного питания кнопкой - излучение сохраняется!
Подключенная к розетке техника и не работающая тоже имеет очень ощутимое ЭМ поле: плазменный ТВ дает большое излучение в выключенном состоянии, электронное пианино Ямаха - просто сумасшествие, микроволновка, электроплита (над конфорками). Не давали излучение в выключенном состоянии: электрочайник, ЖК ТВ. Сами розетки - тоже источник излучения.
Проводка, к моему удивление, где-то давала излучение очень приличное, а где-то вообще нет.
Настенные бра - некоторые сильное излучение давали (в доме родителей; 1000-2000 в/м, как микроволновка!), а некоторые вообще не давали излучения (у меня).

✔️ Спать лучше подальше от розеток и включенных в них электроприборов или работающей техники.
Есть еще исследования, рекомендующие отключать вай-фай рутеры и сотовые телефоны 📱 на ночь. Я пока до такого не дошел, т.к. ЭМ излучение от мобильного прибор показывал сравнительно не высокое, поэтому для себя пока решил, что достаточно откладывать телефон от себя хотя бы на метр и не класть, например, на тумбочку рядом с головой.

У меня в "уголке" техническом (аудиосистема, плазменный ТВ, ИБП, Сони Плейстешн), когда все приборы были выключены, по 1000-2200 в/м прыгало. В районе 1000-1300 в/м было у выключенного пианино!
Рекомендуемая производителем измерителя норма для одного прибора 25 в/м, а для квартиры в целом - 500 в/м.

🌬 И не забывайте на ночь получше открывать окно ;)

🙏🏻 👁 Направление взора

⛷🏂 Катаетесь на лыжах или борде? Знаете правило для начинающих - куда смотришь, туда и едешь? Куда плечи/корпус поворачивают, туда и едешь?
Замечали, что когда идешь 🚶🏻‍♂️ или едешь на велосипеде 🚴🏻‍♀️ неосознанно, думая о своем, взгляд направо или налево тянет и тело в ту же сторону, сбивая с прямой траектории? А в боулинге и других подобных видах спорта 🎯 учат смотреть туда, куда хочешь попасть?

💡 Это важное и универсальное правило действует и более глобально - на нашем жизненном пути - от тактических до стратегических целей, решений.
#Осознанность своей цели, желания помогают настроить вектор.
Правильная настройка вектора будет притягивать нужных людей, нужные события - даже если какие-то кажутся не в тему, при правильном их осознании и оценке могут оказаться, наоборот, полезными!
Например, вам не нравится ваша работа, вы хотите другую. И на текущей начинаются проблемы. Не воспринимайте это как то, что даже на нелюбимой работе проблемы. Почти наверняка, это будет знаком, что вам пора менять работу.

⚠️ Учитывая это правило, не акцентируйтесь на #страхе, на том, чего боитесь. Не зря говорят, что многие страхи реализуются. Причина видится именно в том, что людям свойственно фокусироваться на страхе, они на него смотрят. Они и идут к тому, чего боятся. Так устроено правило нашего взора (как интеллектуального, так и "глазного", если можно так выразиться).

Всем доброго и радостного дня! 🤗🌞

👨🏻‍🎓 Правило 20/80
Слышали о таком правиле? Немного о #самоорганизации.
Говорят, оно применимо практически в любых сферах. Когда я о нем прочитал, то вдохновился, тут же применил его к одежде и немного к работе.
Скажем, 20% своей одежды вы носите 80% времени, а 80% одежды - 20% времени; 20% клиентов приносят 80% дохода, а 80 - 20. И так далее.
Рекомендуют помнить и применять это правило периодически. Производить, так сказать, чистку.
Вот я и подумал, что пришло время вновь освободить пространство в шкафах, в квартире. Мой предыдущий опыт мне очень понравился. Дышаться стало свободнее. Надо действительно уметь выбрасывать вещи. Я вот что-то только недавно решил это правило вновь применить.
Видимо, на таком питании хочется больше воздуха, меньше вещей, которые "мой" воздух, пространство занимают :)

💯 как же классно ходить в магазин лишь в ОДИН отдел - овощей и фруктов! ощущение лёгкости и простоты выбора... ммм 😍

🙏🏻💫 Возможность, цель, визуализация
🐸 Пару лет назад во Вьетнаме, подняв свой взгляд вверх, увидел на стене под потолком лягушку! Лягушка на стене?? 😳
И такое бывает, подумал я!
🧚🏻‍♀️ Лягушка напомнила, как многого мы не знаем, сколько в мире всего удивительного.
Это же касается наших #возможностей. Человек действительно многое может.
Для этого надо планомерно расширять собственные представления и допущения о возможном, возможном именно для вас.
Окружение (как люди, так и обстоятельства), как правило, будет подавлять такие устремления, поэтому особо делиться успехами в этом направлении или, тем более, попытками не стоит, а перед обстоятельствами не стоит пасовать. Реальность не будет меняться сразу, возможно, она еще и потестирует вашу целеустремленность, но в конечном итоге цель должна быть достигнута.

План такой:
1️⃣ расширяем #сознание: находим #цепи, что сдерживают, осознаем их, убеждаем (не внушаем, а именно убеждаем – аргументами) себя, почему эти цепи навешаны искусственно, что в них нет ни смысла, ни необходимости – после таких умственных операций, цепи, барьеры должны пасть;
2️⃣ #визуализация: определяем свою цель, продумываем всё до деталей, представляем конечную картинку (если нет особого опыта визуализации рекомендуют людей и отношения с ними не визуализировать, т.к. велика вероятность упустить какие-то детали);
визуализируем как можно чаще и дольше, да, на это тоже нужно время – зависит от амбициозности и сложности свизуализированной картинки;
3️⃣ дальше два пути:
▶️ немного ленивым предлагается просто мониторить, #наблюдать, чтобы не упустить предоставленную #возможность,
▶️ активным предлагается #действие, движение в направлении к цели (поиск и получение соответствующей информации, походы в соответствующие места, общение с полезными для достижения цели людьми и т.п.).

Я начинал визуализировать с незначительных вещей типа: свободное место на парковке (где его не бывает в определенное время), как я быстро прохожу контроль в аэропорту (когда большущие очереди, но открывают допленты и снимают ограждение в очереди передо мной), как у меня сплошная зеленая линия светофоров на долгой дороге домой, как в жаркой Азии в разгар дня я плаваю в море не под палящим солнцем, а смягченным облаками (при ясном небе) и т.п.
На энергетическом подъеме (когда я не был усталым, а был бодрым, радостным и полон сил) это работало всегда.

Визуализировать что-то очень глобальное… Возможно, лень, возможно, нет достаточной веры в инструмент (хотя с чего бы! меня визуализация никогда не подводила). Думаю, однако, истинная причина, почему я перестал визуализировать и не продолжил поднимать ставки – я счастлив, необходимость в инструменте (визуализации) как будто бы отпала. Во мне выработался подход по жизни, когда я не расстраиваюсь, я живу в удовольствие большую часть времени, не напрягаясь. 🧘🏻‍♂️
Если кому-то мои "ступеньки" помогут добиться того, чтобы ощущение счастья покидало реже и реже, буду рад оказаться полезным.

На носу выходные, ночь впереди, попробуйте начать с чего-то несущественного, разомнитесь. Но повторюсь, для визуализации нужна жизненная энергия, тонус. Если болеете или устали, сначала надо восстановить энергию.
И тут, кстати, приходит на помощь правильное питание (бесслизистая диета Эрета), которое дарит не веданную до того выносливость, желание что-то делать, желание узнавать новое, желание двигаться!
Доброй ночи и и классных выходных! 🌃

😱💣 Сыроедение и дети, или а докажи, что это безопасно и полезно!

Букв много, но здесь реально выжимка из моих наблюдений и открытие, о котором захотелось сообщить громогласно (но оно в конце), - пост читать всем сомневающимся и не верящим.

🦌 Знаете правило, что животных в зоопарке нельзя кормить нашей пищей? Давайте подумаем почему. Само #животное и его содержание стоят немалых денег. Корм для животных привозят из соответствующей им среды обитания и, как правило, не поверите, ЛУЧШЕ, чем импортируют еду для людей! Об этом нам рассказала сотрудница зоопарка в одном из путешествий.
Можно ли сбить #правильное #питание животному? Конечно! Оно так же, как и люди, может привыкнуть к вредной еде. Посмотрите, например, на многих домашних животных (в основном кошек и собак). Не берусь рассуждать на эту тему, сам опыты не ставил, но сыроеды говорят, что домашних животных тоже лучше растить на фруктах и овощах, что есть совершенно здоровые собаки и коты, которые живут на фруктах и овощах.

❓👶🏻 Вопрос, который встал передо мной: а как кормить детей? Информации не так много. Почему? Я думаю, что причина проста – это ПОЛЕЗНОЕ питание. Оно не может становиться полезным с какого-то возраста! Что за абсурд! Оно либо помогает телу развиваться, либо препятствует. Мое ощущение, что #дети должны сразу же питаться правильно, по бесслизистой диете.
Если есть дети, припомните, что они ели на первом и втором году жизни? Что они просили? Мой старший (4 года) обожал морковку 🥕, огурцы 🥒 и некоторые другие овощи, любил яблоки 🍏 . Он говорил, что наедался просто овощами и не хотел есть мясо и гарнир, что мы ему постоянно впихивали (до лет 2)! Но в итоге, дозаставляли – теперь он эти яды требует (да, от "наркотиков" таких отказаться не просто).
"Он лучше знает, что ему нужно"? "Раз просит, значит - нужно"? Так ли это? Все дети просят шоколад 🍫 , сладкое, когда их знакомишь с этими продуктами. Но никому же не взбредет в голову давать столько сладкого, сколько их ребенок просит. Мясо, молочные продукты и т.п. – такие же наркотики! ❌
Младший (1 год) с удовольствием ест сейчас мои фрукты, овощи. Его не поздно еще перевести на правильное питание легко.
В самом начале жизни малыша, когда надо добавлять в рацион что-то, помимо грудного молока, врачи (да-да! как ни странно, они еще для малышей некоторые рекомендации дают правильные) рекомендуют кормить пюре из овощей (брокколи, кабачки и др.) – это полезно! 🥦
Напомню, что овощи – это мягкий очиститель, а фрукты – более мощный, резкий.

Я всего 2-ой месяц на бесслизистой диете, хочется делиться результатами, будить #осознанность в людях близких, знакомых, просто в людях вокруг! Ну действительно, вы просто попробуйте! Проверьте, не надо верить. За месяц-два с вами ничего не случится. А улучшение почувствуете уже через несколько дней-неделю. Тем не менее, нередко наталкиваешься на серьезное сопротивление и нежелание слышать что-то немного отличающееся от штампов, что в нас засаживают с самого детства (типа "пейте, дети, молоко, будете здоровы"!).
Вечные ссылки на необходимость употребления белка, витаминов, минералов и другие заблуждения (они нам нужны, но организм что-то сам вырабатывает, что-то берет из овощей и фруктов), на ВРАЧЕЙ 👩🏻‍⚕️ ! О да, это любимая ссылка.

💣 Т.к. здоровьем детей экспериментировать не хочется, я начал изучать информацию. Делал я это уже ночью, когда все спали, мне не с кем было поделиться эмоциями – я был в шоке от того, что открыл.
Я думал, что неправильное питание – это всемирный #заговор тайных властителей мира (масоны или кто там – не знаю, это еще не изучал, мнения не имею :) ), но, оказывается, нет! Похоже, это архаичная, практически обездвиженная система образования, Фемида (с повязкой на глазах) – символ не только юриспруденции, но и медицины! Это заблуждение, в котором подавляющему большинству комфортно пребывать, ибо – ВНИМАНИЕ – ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ (#ВОЗ) рекомендует правильное питание - фактически #сыроедение!
Дальше я приведу выдержки из разных официальных текстов с сайта who.int.
Но не все за раз :) а то устанете читать

💣 В разработке программ участвовали именитые ученые нескольких стран.
Еще 17.04.2004 #ВОЗ приняла Глобальную стратегия в области режима питания, физической активности и здоровья (http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/WHA57/A57_9-ru.pdf?ua=1 ):
Нездоровые рационы питания и недостаточная физическая активность, таким образом, являются ведущими причинами основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые болезни, диабеты типа 2 и определенные типы рака, и на них приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности. Другие #болезни, связанные с рационом питания и недостаточной физической активностью, например кариес и остеопороз, являются широко распространенными причинами заболеваемости.
Здоровье и #питание матерей до и во время беременности, а также питание детей раннего возраста важны для профилактики неинфекционных болезней на протяжении всей жизни. Исключительно грудное вскармливание в течение шести месяцев и соответствующий прикорм после этих шести месяцев способствуют оптимальному физическому росту, психическому развитию и предупреждению неинфекционных болезней.
Существует уникальная возможность сформулировать и осуществить эффективную стратегию в целях решительного сокращения смертности и заболеваемости во всем мире за счет улучшения рациона питания и повышения физической активности. Имеются убедительные данные о связях между этими здоровыми формами поведения и болезнями и недомоганиями в будущем. Существуют эффективные меры, которые позволяют людям жить дольше и в лучшем здравии.

Что касается рациона питания, то рекомендации для населения и отдельных лиц
должны учитывать стремление к тому, чтобы:
✅ добиваться энергетического баланса и обеспечения оптимального веса
✅ ограничивать поступление энергии за счет употребления жиров и переводить потребление с насыщенных жиров и трансжирных кислот на ненасыщенные жиры
✅ повышать потребление фруктов и других растительных продуктов, включая овощи, немолотое зерно и орехи
✅ ограничивать потребление "свободных" сахаров
✅ ограничивать потребление (натриевой) соли из всех источников и обеспечить йодирование соли.

💪🏻 Что касается физической активности, то каждому индивидууму рекомендуется обеспечивать адекватный ее уровень на протяжении всей жизни.
По крайней мере, 30 минут регулярной физической активности средней интенсивности в большинство дней недели уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, диабета, рака прямой кишки и рака груди

===========
ℹ️ Я нашел на сайте ВОЗ рекомендации по кормлению ребенка мясом, молочными продуктами, однако это формат не программы (результатов международной конференции), а некие ответы на вопросы (непонятного авторства).

===========

Руководство для стран по мониторингу и оценке осуществления Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью
2009 год, https://www.who.int/dietphysicalactivity/M&E-Russian-2009.pdf?ua=1
Помимо планов действий и программ, показатели отдачи могут также улучшение социальных и физических условий в различных местах в поддержку более здорового поведения, например улучшенный доступ к фруктам и овощам или безопасные дорожки для велосипедистов.

Наличие в школах программ обучения и повышения информированности в вопросах питания.
✅ Доля школ, предлагающих варианты здоровой пищи.
✅ Доля школ, ограничивающих доступность продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара и автоматов для продажи напитков или закусок.
✅ Доля школ с программами питания, предлагающими фрукты и овощи.
✅ Наличие системы конкретных субсидий для производства и/или потребления фруктов и овощей.
Доля населения, осведомленная о преимуществах для здоровья адекватного потребления фруктов и овощей.
Доля населения, осведомленная о рисках для здоровья, связанных с высокими уровнями потребления жиров в целом, насыщенных жиров, соли и сахара.
Доля населения, осведомленная о преимуществах для здоровья физической активности (включая поддержание здорового веса).
Доля взрослых, потребляющих не менее 5 фруктов и овощей в день (рекомендуемое ежедневное потребление фруктов и овощей*).

❗️Мясо не упоминается ВООБЩЕ! Ни разу!
Обратите внимание, вокруг чего критерии оценки здорового питания - фрукты и овощи!

Какие страны применяют политику: Бразилия, Фиджи, Филиппины, Швеция, Таиланд.
Россия даже не участвовала!

💣 Правильное питание по ВОЗ
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Для взрослых людей
Здоровое питание включает следующие компоненты:

Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).

По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день (2), кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других #крахмалсодержащих корнеплодов.

Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7), что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии (7). Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3). Необходимо отдавать 😐 предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) ❌ в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, ги и свином сале) и трансжиров всех видов, включая как трансжиры промышленного производства (содержащиеся в запеченных и жареных продуктах, заранее упакованных закусочных и других продуктах, таких как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры и бутербродные смеси), так и трансжиры естественного происхождения (содержащиеся в мясной и молочной продукции, получаемой от жвачных животных, таких как коровы, овцы, козы и верблюды).
‼️ Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии (5). Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства, которые не входят в состав здорового питания (4, 6).
Потребление менее 5 г соли (эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день (8). Соль должна быть йодированной.
Фрукты и овощи
Ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 г, или пяти порций, фруктов и овощей снижает риск развития НИЗ (2) и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки.

Потребление фруктов и овощей можно улучшить. Для этого необходимо:

✅ всегда включать в рацион овощи;
употреблять в качестве закуски свежие фрукты и овощи;
✅ потреблять сезонные фрукты и овощи; и
✅ потреблять разнообразные фрукты и овощи.

Жиры
Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей(1, 2, 3). Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:
сокращению потребления насыщенных жиров до менее 10% от общей потребляемой энергии;
сокращению потребления трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии; и
замещению насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами (2, 3), в частности полиненасыщенными жирами.

========
ℹ️ Тут есть слизистые продукты, их тоже лучше не употреблять. Но все равно посмотрите, какой это скачок в сторону здорового питания 👍🏻👍🏻👍🏻. На совершенно разных страницах на русском и, тем более, английском языках постоянно говорится о сырых, свежих фруктах и овощах! Употребление остальной пищи рекомендуется существенно сократить (до 10%), вплоть до исключения!
========

🙏 Насколько часто вам хочется ответить на вопрос "как дела" или "чего грустим" подобным образом:
🚫 да опять поссорились с…, потому что он(а)…
🚫 Он(а) мне не звонит / не пишет
🚫 Меня не ценят на работе / в отношениях…
🚫 Устал(а) от идиотов/грубиянов/… вокруг.
🚫 Толкнули/ подрезали/нахамили…
🚫 Да он(а) опять [что-то сделал(а)]…
🚫 Я столько сделал(а), меня даже не поблагодарили.

И так далее. Что общего в этих ответах? Подумайте сами.
🕰
👇🏻
👇🏻
👇🏻
Это важно. Ибо найдя общее, найдете суть, #источник. А это основное для того, чтобы изменить #алгоритм работы мозга. Чтобы изменить отношение. В конечном счете наша цель – спокойствие и #счастье.
👆🏻
👆🏻
👆🏻

⚠️ Общее в том, что это ваша реакция на чужие действия. Это обвинение других в СОБСТВЕННОМ состоянии.

‼️Берите ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свое состояние, какое бы оно ни было, НА СЕБЯ!
#ответственность = власть. Чем больше осознанной ответственности за себя и свои чувства, тем больше власть над собой.

Только Вы сами можете изменить свое состояние. Не отдавайте, не вручайте никому #контроль над собой.
Когда это понимаешь, то неужели захочется отдавать власть над собой и своим состоянием другим?

Поймите, что вариантов не много:
1️⃣ во многих случаях действия могут быть реально на вас не направлены! Но ваша их интерпретация наполнила мнимым негативом лично в ваш адрес. Как говорится, принять на личный счет. А "обидевший" человек мог вообще о вас не думать, не заметить, у него может быть другая система ценностей, мировоззрение, подходы, мотивы и т.д.
И кто в такой ситуации дурак? Кто вредит сам себе.

2️⃣ если вам хотели сделать плохо, то точно не стоит помогать в достижении такой цели, будьте выше, будьте над подобными попытками!
И наслаждайтесь, как другой бьется о несокрушимую стену, силу вашего ума.
А еще лучше отойти – зачем допускать рядом с собой негативные энергии. Если все происходит в моменте, то точно лучше отойти, ибо если у человека основной мотив – передать #негатив, то безуспешные попытки будут этот негатив, вероятнее всего, преобразовывать и преумножать.

💫👍🏻 Станьте эмоционально неуязвимым! Качайтесь (практикуйте).

❌ Не переживайте ситуацию, не возвращайтесь к случившемуся (если только не с искренней улыбкой – как мысли о ребенке - подобнее в посте о Злости выше, ткните на процитированном тут сообщении) – не подогревайте негатив.
Поэтому, кстати, вопросы "чего грустный" и т.п. делают отвечающему хуже на первых этапах, т.к. вы вновь переживаете случившееся в мини версии, если рассказываете причину.

Ну а потом вы уже будете в ряде случаев даже оправдывать людей, объяснять вопрошающим, почему человек мог так себя повести, зная о первой ситуации (пункт 1 выше).

Рассказывать можно объективные вещи, типа: споткнулась, нос сломали, каблук отлетел, машину угнали и т.п. – хотя это не повод для расстройства. Но это уже следующая стадия, о ней будет позже.

🧘🏻‍♂️ Самообман
В продолжение советов о том, как бороться с негативными чувствами, хочу предостеречь. Когда осваиваете #осознанность, визуализацию, самоубеждение, самоконтроль, помните - легко пойти неправильным путем (самообманом). Он может помочь в ряде случаев, но обычно не долговременно, а сам метод нарушает основные принципы осознанности.

На примере. Представим, что мы находимся на улице легко одетыми, нам холодно. Нам нужно облегчить свое состояние ментально (не физически).
Большинство людей отвечают, что будут внушать себе, что не холодно. ❌ Это неправильно.
Тело шлет сигнал в мозг, что холодно, а в другой части мозга вы будете культировать сигнал, что тепло? Это #самообман. Вдруг это еще и калибровку собьет... В редких случаев замена калибровки, возможно, полезна, но в целом рецепторы наши шлют сигналы в наших интересах, так что, мне кажется, калибровку таким образом лучше не проводить.

✅ Нужно принять сигнал, осознать, что холодно, оценить насколько.
✅ Чтобы тело не паниковало и не стрессовало, помогут приятные воспоминаним (что надежнее, т.к. это уже пережито вами) или #визуализация: как вы находились в жаре (на море, пляже 🌞🏖), в сильной жаре, вспоминайте, как потели и уже начинали думать, что неплохо бы принять холодный душ и выпить чего-то холодненького. Синхронизируйте эту вторую стадию (охлаждения) с текущим состоянием. Так уже проще убедить мозг если не получить удовольствие от холода, то уменьшить дискомфорт, расслабиться.
То есть не говорите себе, что вам жарко, когда дрогните 🙂 Убедите себя, что холод желанен, попробуйте получить от него удовольствие. Это ведь снизит и #риск негативных последствий переохлаждения.

Я привел такой простой пример, чтобы увидеть #алгоритм ментальной работы в более чистом виде. Безусловно, его можно применять в более сложных ситуациях. Но там и методы обычно лучше применять комплексные.

#возможность
Например, помнить, что в жизни нет проблем, есть новые ответвления, которые вы не ожидали, но это вовсе не значит, что они плохие. может быть совсем наоборот!
А любая закрытая дверь - это возможность остановиться, осмотреться, вернувшись в осознанность и поискать другие распахнутые двери! Ну или предпринять еще попытку открыть ту же дверь, но по-другому, если уж так туда тянет. ☺️

Всем хорошего дня!

🥗 Результаты второго месяца бесслизистой диеты
ℹ️ Удобно нажимать на ссылки в тексте - перебрасывает к посту, а вернуться можно нажав потом стрелочку вниз.

Доброго утра! А в Питере 🌞 ! 🕺🏻☺️

#Результат, эффекты первого месяца правильного питания сохранились.

#Голодание: За второй месяц я был на голодании на воде 4 дня, сбросил еще около 3 кг, потом в течение нескольких дней #вес падал - до 66 кг. Держится сейчас таковым дней 5.

➖🛌 Сплю от 4.5 до 6.5 часов, чаще около 6. Почему-то дольше, чем в 1-ый месяц. Хотя вчера (ну формально сегодня) лег в 2:45, проснулся сам в 6:45.

➕ #Сон. Засыпать давно стал моментально. Не успеваешь фактически ни о чем подумать. Просто принимаешь решение, что надо уже и спать, ложишься, откладываешь телефон (подальше - ибо излучение 😉 ), закрываешь глаза, всё, дальше просыпаешься.
Сны не снятся, спишь крепко и хорошо. Анализатор сна показывает, что практически все время сон глубокий, прерывающийся иногда лишь непродолжительной легкой фазой.

➕ запах изо рта и несвежесть с утра (ну и вообще, разумеется, если только не есть лук и чеснок ) покинули вовсе.
в начае 2-го месяца стал использовать еще меньше пасты на своей круглой маленькой электрической щетке, после - перестал использовать вовсе. после чего стало еще лучше и визуально, и по ощущениям. чищу просто щеткой (чтобы вычищать остатки пищи).

➕ впервые после длительного перелета (из Доминиканы) не было акклиматизации! Вообще! 32 часа без сна (по ссылке опечатка -31), 20 в дороге (перелетов) минимум еды - прекрасное самочувствие и, разумеется, отсутствие усталости.

➕ если съел что-то не то, то достаточно быстро можно понять, что это было с высокой долей вероятности. а что-то не то выражается в слизистых выделениях (обычно из носа).

➕ волосы практически не выпадают, в том числе при мытье (водой) и вытирании полотенцем - может не упасть ни одной волосинки, как и при расчесывании.

➕ как Эрет и пишет, исчезли последние оставшиеся вкусовые тяги, на 2-м месяце: 🍤 спокойно отношусь к креветкам (в последний раз понюхал, вспомнил, как нравились, но не съел, но если захочу, то съем 1-2), 🍣 пропало желание съесть те любимые роллы, которые в последний раз ел 08.03.2019, но, думаю, все же поем как-то их по старой памяти 🙃 .

🔁 Кожа на руках и пальцах рук то шелушилась, то становилась совершенно гладкой. Надо отметить, что в холод у меня всегда была такая реакция, даже сильнее - кожа трескалась, иногда до кровяных трещенок.
Ставил опыт: мазал маслом черного тмина, которое мне посоветовал человек на таком питании, сказал, что надо умасливать кожу. Попробовал - работает обалденно и сразу. Но потом всё повторялось и зачастую становилось немного хуже.
Попробовал мазать кремом органическим - тоже хорошо убирал шершавость и достаточно быстро, но на следующий день опять всё повторялось в чуть худшей степени.
Попробовал не мазать, на 2-3-ий день проходило, сейчас вот вновь проявилось немного. Но интуиция говорит не мазать ничем, буду слушать ее.

😬 Под конец второго месяца из-за покупки разнообразных овощей и фруктов - почти всё всегда вкусное, немного отошел от принципа уменьшения количества разных продуктов за один прием пищи и правила не есть больше, когда голода уже нет... Ел не из-за голода, а из-за вкуса.
Но не загоняюсь, зачем же себя лишать удовольствия :) Думаю, этот период пройдет и станет, как надо.

Я вообще замечаю, что многие мои интуитивные мысли, ощущения, действия до бесслизистой диеты были правильные. Буддистские учения привели к осознанности, к жизни в моменте, что позволяет чувствовать тело, а когда оно чище, то чувствовать его еще проще.