Вкусные и здоровые домашние сорбеты
В Азии во всё любят добавлять соль и сахар. Буквально во всё. Так что найти там что-то готовое и без них – едва ли возможно. И они долго удивляются, практически возмущаются, что в смузи не надо ничего добавлять, кроме фрукта и льда, - и я их перестал заказывать, просто ел свежие фрукты.

В продаваемых же сорбетах частенько чувствуется что-то лишнее. Не знаю что, но оно есть. Что-то туда добавляют, чтобы было более сладко и более вязко (как мороженое) 🍦 .
Мой опыт показал, что из взбитых в блендере фруктов и ягод при их заморозке получается очень даже вкусный домашний сорбет.
▫️ Для заморозки уже измельченных фруктов и ягод можно использовать формы для кубиков льда, и потом получаются своего рода сосульки.
▫️ Можно использовать промышленные подложки из-под других сладостей (см. на фото), тогда получаются мороженые конфетки. На фото в такой таре абрикосы - вкусно! 👍🏻
▫️ Можно сложить получившуюся после блендера массу в контейнер, доставать удобнее ножом.
▫️ В интернете предлагают идти в обратном направлении: замораживать куски фруктов (как ананасы на фото), а потом уже есть либо просто размороженные фрукты, либо измельчать их в блендере, получая сорбет.

Для того, чтобы получившаяся консистенция более смахивала на мороженое, была более вязкой, можете добавлять банан.

Что я замечаю по себе: свежие фрукты и овощи все же вкуснее. А перекусы надо стараться сокращать. В итоге наготовишь себе перекуса, "вкусностей", а есть-то их когда? 😁 Так что, наверное, не увлекайтесь, не наготавливайте слишком много.

Если еще не читали, то ознакомьтесь с позицией ВОЗ про свободные сахара, с моими наблюдениями про сахар и рекомендациями по его замене.
Берегите своё #здоровье !
#рецепт

фруктовая заморозка

Результаты шестого месяца
Вес по-прежнему 62-64 кг.
Как и планировал, в этом месяце не делал сильных отхождений. Самое вредное, что позволял, это выпечку (гюзлиме) со шпинатом и луком в Турции, также в Турции каждый день ел пахлаву, но не потому что подсел, а было вкусно (орехи, мед, минимум слизистых добавок). По ощущениям, тем не менее, если съесть много, тяжесть ощущалась, наоборот – когда для эксперимента пропускал день без пахлавы – ощущения более легкие.
➕ Плавать кролем стал чаще и легче, но брас по-прежнему самый любимый стиль.
➕ Сны вновь не снятся, сплю хорошо, однако сон по 4:20-6:00 часов, чаще всего ок. 5:40. Хочется меньше. Потихоньку буду уменьшать количество семян, орехов, что относятся к потенциально шлакообразующим.
➕ Мышцы заметно лучше реагируют на нагрузку: зарядка с несколькими подходами на определенную группу мышц тут же дает видимый эффект (мышцы наполняются, раздуваются).
➕ Слюна способна выполнять разнообразные функции в нашем теле. Наблюдение шестого месяца – ею можно уталить жажду.
🔘 В этом месяце было больше дней со сниженной энергией – полагаю, организм начал уже более глубинные процессы очистки. Наблюдаю. Но зато дни с повышенной энергией ощущаются на контрасте еще круче. Много успеваю, воспринимаю новые потоки информации, делаю наблюдения, прихожу к выводам.
Жизнь – это движение. Двигайтесь вперед!
🔘 Попробовал и понравилось спать на полу. Дома кровать жесткая и так, а вот не дома теперь предпочитаю сон на полу. Кстати, высыпаюсь на полу быстрее.
🔘 Открыл для себя новый критерий оценки состояния тела – продолжительность задержки дыхания – добавил его в свой дневник. В зависимости от состояния и того, что делал прямо до замера, колеблется между 45 секундами и 90. Один раз довел до 99 секунд.
🔘 В Турции зубы не реагировали на сладкую еду (пахлаву, шоколад и т.п.), на фрукты реакция тоже только пару раз была. Не знаю, что это значит пока.
🔘 На этом месяце впервые появилось приличное количество еле заметных прыщиков на лбу (под цвет кожи), прошли примерно за неделю. Если учитывать локацию выведения, то можно подумать, что и мозг начал выводить слизь – а было бы круто, лобная доля отвечает за очень полезные функции, как с точки зрения классической медицины, так и с точки зрения чакр.
➖ Выпадает много волос, но растут и новые. Эрет пишет, что это нормально, идет замена более здоровыми волосами.
Любопытно, что в школе (до класса 7) я был блондином, причем реально блондином, потом стал становиться русым, а уже примерно в универе стал брюнетом. Так вот теперь цвет волос - вновь русый. Думаю, связано как с диетой, так и с их выгоранием, хотя новые волосы растут не черные, а русые. Интересно, стану ли вновь блондином?.. 🤔
➖ У кончиков ногтей появилась как бы прозрачная полоска в 2-3 мм. (исчез белый окрас). Но прочность и по состоянию хуже не стало. Несколько дней наблюдал достаточно активное образование грязи под ногтями, даже просто находясь дома. Похоже, что это еще один из каналов выведения.
➖ Зубы стали желтее у основания. Похоже на процесс очистки, т.к. дело не в налете снаружи, а, как видится, изнутри. Если внимательно читать Эрета, то это на самом деле тоже норма, организм очищается. Оснований не верить этому нет. Но процессу начал пробовать помогать полосканием зубов маслом. Посмотрим на результат. Пока внутреннее ощущение, что тело знает лучше и идет своей программой – помогай ему или нет, но главное – не мешать.
Кстати, сдал анализы крови. Единственный показатель, отклоняющийся от нормы – количество лейкоцитов. Медицина интерпретируют их снижение как воспалительные процессы или ослабление иммунитета, а Эрет логично пишет, что лейкоциты выводят слизь из организма, потому их количество тем меньше, чем чище тело, т.е. это продукт переработки слизи в организме.

Лас-Вегас, США и еда
Впервые в США на новом питании. Мои наблюдения.
Есть здесь можно дешевле, чем в России.

Рестораны
Например, за $3-5 в Вегасе можно получить доступ к неограниченному шведскому столу, где будет очень хороший выбор и вкусные блюда. Даже для веганов. Скажем, в Santafe Station за менее $4 я ел сладкие и сочные арбуз и 2 вида дыни, сырые брокколи, зелень и овощи, немного изюма, фиников + Попробовал несколько десертов. Еще были орехи. Просто нужно: отъехать от Стрипа (туристической улицы Лас-Вегаса), быть вдвоем (т.к. предложение 2 по цене 1) и знать, когда и где какие акции. Но даже без такого предложения цена очень адекватная.
Смотрите в сторону Station Casinos.

Магазины
За 4 доллара 😳😳 я купил в магазине: 2 красно-зеленых манго 🥭 ($1), 8 маленьких желтых манго ($2), 3 средних грейпфрута ($1). Сливы, персики, нектарины - в среднем по $2-3 за кг. Сетевых магазинов много, испорченные продукты продавать им нельзя, поэтому часто можно вообще ловить нереальные скидки, типа (сам видел): персиков по $0.5 за кг, 2 большущих арбуза за $1, 2 дыни за $3 и даже еще более удивительные.
Брокколи можно купить по $3-5 за кг. (у нас же за 450-600₽).
Остальные овощи и зелень тоже дешевле, чем у нас.
Голубика - есть $6 за кг. Но есть и за $12-20 за кг. И тут мы подходим к следующему разделу ⤵️
Цены надо знать! Т.к. первая моя покупка была по ценам питерским (я то думал, что в США еда дороже, а потому, увидев цены чуть меньше питерских или около того, начал закупаться). Теперь я покупаю всё за очень смешные суммы.

Сама еда: ГМО, органика?
Разнобой в ценах и наклейки non-GMO, organic и т.п. заставляют задуматься.
А вот когда я попробовал сельдерей... Напрягся. Как будто жую пластик. Вкус и структура не те, что я ел в России.
+ фрукты здесь больше застревают в зубах. Например, персики, нектарины - в России ну может 1 раз застревали, тут каждый раз. Манго - тоже.
Почему? Мне ощущается, что-то тут не то, неправильно.
Сельдерей точно был неправильный. Зелень (шпинат, руккола) тоже на вкус иная и как-то не хочется ее есть.
В холодильнике продукты 3-ий день, а изменений никаких - в России не так: что-то да начнет морщиться, плесневеть и т.п. Здесь почти все продукты сохранились в первозданном виде.
К мусорному ведру никакие насекомые, жучки, тараканы или муравьи не ползут, хотя, наверняка, в таком климате должны быть.

Для себя решил пока есть больше грейпфрутов, ананасов, дынь, манго - судя по информации в интернете, нет особой необходимости в генной модификации и обработке химикатами данных продуктов.
Ну и конечно, если фрукты или овощи уж слишком идеальны и на подбор одинаковы, без намека на плесень, то лучше, наверное, такое не покупать. Это, кстати, касается и продуктов в России (мы ж импортируем тоже).

#путешествие #питание

Лас Вегас
По прошествии уже нескольких дней пребывания в Лас Вегасе в разных условиях, включая весь день на солнце или в машине без кондея, могу уверенно заявить, что жара, солнце и сухость переносятся много легче:
➕ практически не потею;
➕ надобность в воде тоже минимальна. Некоторые дни я выпивал за весь день всего мл. 200-400. Это прямо новый уровень ощущения свободы - что в принципе можно провести и целый день без воды даже в сухом жарком климате. Хотя сделать 1-2 глотка время от времени приятно;
➕ палящее полуденное солнце, жара (как на раскаленной сковородке) не доставляют дискомфорта.
Таким образом, этот опыт дополнительный раз подтвердил, что теплообмен у очищенного от грубой слизи организма (от избытка веса) гораздо лучше. Напомню, что избытка веса по так называемым классическим меркам у меня не было.
Идеальный вес высчитывается индивидуально, но условно универсальная формула: рост минус 10% минус 100.
В первые дни разве что глазам было непривычно, т.к. воздух очень горячий и сухой, поэтому надо было провоцировать смачивание глаз.

Кстати, продукты всё же начали портиться начиная с 3-го дня. Отпустило немного. Значит, не всё химозно. Плесень появилась и на голубике, и на зелени, персики начали увядать и подгнивать (хранил в холодильнике).
#питание

Обращали внимание, что чем глобальнее цель вы себе поставили (именно цель, а не мечта), тем большее у вас энергии на ее реализацию. И наоборот, чем каждодневнее задачи, которые мешают взяться за более важную цель, тем меньше энергетический запас?
#алгоритм должен быть такой: раздробите цель на задачи, выполняйте задачи регулярно, хотя бы каждую неделю; следите, чтобы ВАША цель была для вас приоритетнее чужих целей и задач.

На практике: если заняться своей задачей сначала, то начнете вы с большого энергетического запаса, удовлетворение, удовольствие от занятия собой не позволит энергии исчерпаться, после чего вы, возможно, еще и с вдохновением решите чужую задачу (но ПОСЛЕ своей).
Если же начать с чужой, то старт будет с небольшим энергетическим резервуаром, ум и душа не будут едины, и вы, вероятнее всего, быстро исчерпаете свою энергию. Из этого тоже есть выход - своего рода перезагрузка сознания со смещением акцентов, но это всё же перезагрузка, это дополнительная работа. Лучше изначально запустить программы в правильной последовательности.

Есть обязательства, не позволяющие ставить себя вперед других? Это заблуждение. Подумайте, а этим другим нужен здоровый, успешный и эффективный исполнитель, работник, партнер, друг, супруг, родитель, ребенок и т.п. или противоположность?
Смотрите правде в лицо, нет ничего постыдного в осознании, что не только вам, но и вашему окружению на самом деле нужно, чтобы вы сначала позаботились о себе. Иной взгляд - не на долгосрочную перспективу.

Энергии вам! 💫

Чем вы хотите заняться / заниматься, чего хотите достичь? Мыслите в масштабах хотя бы несколько месяцев, года. Не составляйте прямо уж подробный план достижения, достаточно 1-2 первых шагов-задач. Приступайте! Прямо на этой неделе!
#осознанность

Когда с переходом на правильное питание у меня значительно улучшилась выносливость, сократился сон и я стал гораздо спокойнее относится к тому, что в животе пусто, я был в предвкушении понаблюдать за своими реакциями в путешествии по США - по национальным паркам, где несколько часов в день проводишь за рулем и, как правило, несколько часов в походах по самим паркам, горам.
И вот случилось. Мой отчет по результатам наблюдения.

👍🏻 Потрясающее чувство свободы - свободы от необходимости поесть.
Понимание, что даже и без воды можно. В среднем я выпиваю жидкости 150-250 мл. в день (даже в те 25-30 часов, что вообще не ем - было несколько дней таких), но есть несколько дней, когда по 0.5-1 литру.
👍🏻 В гору поднимаюсь без остановки (ну только на сделать фото нереально крутых видов), не по состоянию, что надо отдохнуть. Выносливость - шикарная. Но одышка, конечно, появляется, особенно по началу, когда тело адаптируется к постоянной нагрузке (подниматься в гору) и, возможно, перепаду высот.
🙈 За рулем временами прямо рубит (такое было и до смены питания), т.к. дороги в США легкие, спокойные, нарушителей на дорогах нет, а когда нет и видов, тело, похоже, думает, что хоть спи 😂
Сильнее рубит, когда жаркая погода (знаете, как когда на пляже лежишь, на солнышке разморит и тянет отключиться, тут так же).
Что мне помогает:
▫️ начать есть,
▫️ начать подпевать,
▫️ активно думать над чем-то,
▫️ когда дорога становится тяжелой (challenging) - типа гористая, с крутыми развилками.

Пишу редко, т.к. весь день в путешествиях, вечер в делах и работе. 😬 Но надеюсь, что поделюсь и фотографиями, и видео. США - явно стоит посетить, если еще не были.

Путешествия очень легко расширяют кругозор, сознание, помогают в саморазвитии. Особенно такие красоты и масштабы, которыми изобилуют национальные парки Америки.
#путешествие

Доброе утро,
Прошу прощение, из эфира я пропал, т.к. не хотел прерывать ощущение в потоке, в потоке впечатлений от путешествий, от поездок, хайков, от видов. Тут как на серфе: либо ловишь волны и серфишь, либо плаваешь (более расслабленно, но впечатления иные), мне не хотелось упускать ни одной волны.
Кстати, до моего вылета в США я записал свой первый курс "Здоровье ума и тела", на котором освещаю в частности вопросы правильной настройки сознания, жизни в моменте, фокусировки, рассматриваю алгоритмы работы нашего мозга и как правильно воспользоваться знанием этих алгоритмов. Как проект запустят, поделюсь ссылочкой.
Ближайшие планы на посты в канал:
1) сейчас добавлю видео сегоняшнего восхода на Менорке (Испания), моя съемка, мой монтаж (только осваиваю, не судите строго),
2) сегодня опубликую отчет за 7-ой месяц (для удобства добавим к нему 6 дней и сместим отчеты на 1-ое число),
3) потом про голод, перекусы и еда как источник эмоции,
4) потом про внимание и фокус.

Восход на Менорке 02.09.2019

Результаты седьмого месяца
Доброе утро!
Вес ок. 63-64 кг.

➕ На этом месяце правильного питания летал в США (кстати, не запланированная поездка - мир ответил на визуализацию гораздо быстрее, чем я допускал) - давно хотелось посмотреть, как здоровое питание скажется на путешествиях и хайкинге (походах). Результаты - изложил выше. Кратко: очень доволен, прям в детском восторге.

➕ Пот, видимо, стал еще менее кислотным, т.к. одежду в поездке не стирал ни разу, по возвращении домой после месяца путешествий, в том числе активных хайков в горы, не пахла абсолютно.

➕ Несколько раз отмечал, что в конце дня волосы могут выглядеть несвежими, что думаю, с утра сполосну голову (напомню, я уже несколько месяцев не мыл голову никакими средствами, только вода в душе и плавание в море), но утром, очевидно, запускается процесс самоочищения - немного магии 💫 - и волосы вновь свежие 😳☺️

⚪️ Грязь под ногтями часто появляется не извне, это результат очистки нашего же организма, равно как мы избавляемся от верхнего слоя кожи или волос.

⚪️ Могу наесться 500 гр. клубники или 500-800 гр. ананаса или 2 грейпфрутами. Но часто ем больше, т.к. всё еще кайфую от вкуса свежих фруктов и овощей, иногда приготовленных овощей или даже веганской и невеганской пищи. Нередко в этих случаях я еще двигаюсь по инерции (привычке есть и привычки есть больше). Но уже почти всегда ем всё раздельно, делая перерывы между разными видами фруктов или овощей в минут 5-15. Стараясь вообще не есть и фрукты, и овощи в один прием пищи. Или делая перерыв между ними 15-20 минут.

⚪️ За рулем захотелось немного размяться, начал разминку на мышцы, которые редко задействуются, на следующий день мышцы те тянуло (та самая боль в мышцах, которую на диете до этих пор я не чувствовал вообще).
В активном путешествии почти не занимался спортом: не было времени ему посвещать. Но хайкинг - это спорт не хуже.
#питание #результат

💡👨🏻‍🎓 #питание
Говорят, что еда - это эмоция, что мы получаем эмоции от еды, а потому, если их не хватает, мы тянемся за едой, за перекусом.

Наблюдение подталкивает меня к следующему выводу (пока предварительному): вышесказанное верно отчасти. Ситуация более глобальна:
если наши действия находятся в синергии с сознанием (в частности, с осознаваемым желанием, выражаемым в форме намерения, а не мечты), то желания поесть, как правило (если вы уже ведете более-менее осознанную жизнь и хотя бы на пути к правильному питанию, то есть искоренили привычку есть, избавились от установки регулярного питания по расписанию), а физиологической потребности тем более - не возникает.
Желание что-то перекусить, полакомиться и т.п. возникает, если желания расходятся с действиями, если мы делаем то, к чему душа не лежит. Тогда мозг пытается компенсировать это скорой эмоцией - едой, вкусняшкой.
Если хотите питаться более сознательно, сбросить вес тем более, имейте это в виду, подойдите к своей диете с учетом этого наблюдения. Существенно вам поможет.
Даже если не всегда вы можете в текущий момент заниматься тем, чем хочется, то осознание причин желания перекусить или поесть уже во многих случаях поможет это желание убрать или обуздать.

Как этому еще и помочь? Например, дав себе эмоцию другим способом:
▫️ пообщаться с приятным вам человеком,
▫️ провести активное время с любимым человеком,
▫️ заняться любимым спортом,
▫️ объединить 2 последних занятия 💑 ,
▫️ посмотреть фильм,
▫️ почитать книгу,
▫️ посветить полчаса-час любимому делу и т.п.

У меня желание поесть не возникало ни во время походов в путешествии, ни во время шоппинга.

☝🏻 Рекомендую также в заметках телефона сохранять отрывки из разных книг по саморазвитию, мотивирующих записей, цитат 😉 , и просто перечитывание таковых нередко может дать достаточный эмоциональный заряд, чтобы также справиться с желанием перекусить или даже чувством голода.

🙏🏻💯 Не смешивайте занятия, отдавайтесь в моменте целиком чему-то одному.
Например, кушать и наслаждаться видом - уже распыляться, потому что не получится наслаждаться одновременно и видом, и едой. Осознанное питание предполагает, что мы едим не потому что так надо, по привычке или это дает нам энергию, а потому, что мы этого действительно хотим.
Так, в путешествии я несколько раз ел на природе, тогда-то мне и пришло понимание, что я либо истинно наслаждаюсь видами, либо едой. Конечно, можно переключать внимание с одного на другое, но почему бы не сделать такие глобальные наслаждения раздельными, не отдаться им на все 100%, не прыгать с потока на поток, а сначала проплыть в одном потоке, без отвлечений, а потом - в другом.

После этого осознания я стал кушать за рулём, когда нет видов.
Но не повторяйте этот "трюк", если не чувствуете себя уверенными. А равно не рекомендую так делать в России, например, или странах Азии, где реальные правила (культура) вождения более агрессивные и порой непредсказуемые, нежели в США или Европе.

В путешествиях не было возможности работать стоя, всё сидя. И по вновь приобретенной в поездках привычке, вернувшись на свое рабочее место, начал работать сидя. Думаю, что-то не то с самоощущением, с потоком энергии, как будто давит что-то, желания нет. Остановив свои мысли, уже направленные на работу, я почувствовал желание работать стоя - разложил свой столки и вуаля - бодрость и энергия циркулируют прекрасно.
Если еще не попробовали - попробуйте!
По началу, возможно, будет сложновато работать всё время стоя - не проблема - убрали подставку со стола и сели. Потом вернули подставку на стол и встали.
За несколько дней такой работы вы тоже должны почувствовать разницу, положительную разницу.

До этого почти всегда рекламировали молочную продукцию и чуть реже мясную, но не писали про персональное предложение... Маркетологи, блин :)

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️💫 Движение
Сегодня вспомнилась моя поездка в юношестве с родителями на Сицилию. Мы там решили подниматься пешком на ⛰ Этну. А горы снизу выглядят обманчиво. Но тогда я об этом и не думал. С какого-то момента подъема в гору стало казаться, что вот уже осталось совсем немного и будет вершина Этны, что то, что я сейчас вижу, это и есть верхушка горы. Но каждый раз у "верхушки" мне открывался следующий уровень. Каждый раз оборачиваясь я видел несколько иную картину.
Прошли мы тогда много. Папа уже отказался идти дальше. Я не решился идти один (и кстати, правильно, на спуске было чуть ли не сложнее - свои любимые ботинки я тогда убил 😀 ).

Что это значит с точки зрения нашего саморазвития, познания, жизни?

Знания наши очень относительны и однобоки.
Мы можем познавать лишь секторами.
Об этом следует помнить.
С учетом этого споры теряют смысл.

Особенно с людьми закрывшимися от реальности, живущими записанными когда-то в их мозг программами, стереотипами. Они спят и не желают видеть и допускать ничего другого.
Их жизнь - это по большей части иллюзия, т.к. живут они своими мыслями и навязанными "знаниями". Они не живут в моменте, не живут осознанно.
Если вы ловите себя на мысли, что кто-то в каком-то факте или оценке чертовски не прав, то вспомните о вышесказанном, посмотрите на ситуацию иначе. Возможно, кстати, и вы вынесите какое-то новое знание.

А представьте, если бы кто-то жил лишь у огороженной горы, причем с одной ее стороны. И его не учили бы тому, чему учат нас. Или, что корректнее, учили бы, что весь мир - это вот эта доступная часть. И чтобы не умереть надо с определенной периодичностью идти "вверх" (было ли для него "вверх" то же самое, что для нас? ведь он бы не знал плоскости иной, нежели наклонная...).
Было множество разнообразных экспериментов на животных, которые показывали, что при сильном изменении условий жизни в животном менялось всё (от привычек, до реализуемых кодов ДНК - рождение мутантов).
Сколько из того, что лежит в основе вашего поведения - действительно ваше, а что было насажено?

Будьте не тем, кто боиться компьютерного интеллекта (как правило, такие люди на самом деле бояться развития человека; ему понятен статичный мир, с четкими законами и правилами), а поддерживает его, прежде всего - в себе. Запишите себе в сознание алгоритм, отвечающий за познание нового, развитие, движение.
Движение, действия, открытость - стремитесь к этому, всегда помните об этом. Каждый день. Открывайте двери, выходите на новые уровни, заходите в другие комнаты.
Больше операйтесь на "интуицию", тело, ощущения, а не свою ментальную реакцию (мысли) на внешний мир.
#дух

👨🏻‍🎓 Память

Время от времени меня спрашивали: у тебя плохая память? ты всё записываешь? и т.п.
На днях это почему-то проанализировалось (видимо, чтобы я поделился с вами), и я с удовлетворением отметил, что уже много лет назад мое подсознание, мое тело знали, как правильно, и функционировали максимально правильно в тех условиях, в которые их поставил разум.
А разум тогда, давно, еще время от времени сомневался, смущался, оправдывал "плохую" память. Даже скромно предлагал мне работать над ее улучшением, а нутро почему-то противилось. Читайте далее почему.

☝🏻 Я хочу предложить вам развить в себе "плохую" память. Она станет ощутимым инструментом и подспорьем на пути к осознанной, счастливой жизни в настоящем моменте.

1️⃣ Прошлое мешает жить в моменте, жить в настоящем, жизни вне настоящего момента нет в принципе, следовательно: каждый раз, когда вы оживляете прошлое в своем сознании, когда активируете память - вы платите своим настоящим, своей жизнью.
Это тоже можно использовать иногда как инструмент (например, для энергетического допинга, буста). Но точно не так часто, как многие привыкли.

2️⃣ Чем больше вы помните фактов, событий из своей жизни, тем больше соблазн у вашего разума туда возвращаться. Причем разум будет вас возвращать как в хорошие воспоминания, так и в плохие - в зависимости от вашего настроя (позитивный или негативный). Любой из вариантов дает жизнь вашему разуму, но лишает жизни вас.

Помните: вы - не есть ваш разум. Мозг - это лишь ваша часть. Разум - это инструмент. Это не вы. Не отождествляйтесь со своими мыслями. Не заменяйте мир реальный миром ваших мыслей. Это и есть та виртуальность, которой следует бояться (а не компьютерных игр).

👎🏻 К сожалению, наш разум воспитан жить прошлым: мудрый разум анализирует и учитывает опыт, - такой стереотип зашивается и излишне культивируется, навязывается с детства как чуть ли не основной (вон, какие мудрые пожилые люди, потому что за свою жизнь, мол, накопили опыта за жизнь, старших надо слушать, ибо они мудрее и т.п.).

👎🏻 Также нас постоянно побуждают думать о будущем, планировать его, жить ради него. Но момент никогда не хорош (скажем, что-то хотите, но откладываете), всегда что-то "не вовремя". В итоге человек сам отодвигает свою жизнь на будущее, то есть не живет.
Но в большинстве случаев это не решение в отношении чего-то одного, а принцип по жизни.

👍🏻 Необходимо осознать, что когда мы используем свой мозг как инструмент, прежде всего инструмент наблюдения за миром вокруг нас, за миром внутри нас - наблюдения настоящего момента, то мозг тоже работает, живет, и вот именно в таком качестве он выполняет свое истинное предназначение - инструментальная функция анализа и помощи (обратите внимание - лишь помощи, но не узурпации всех подступов к штурвалу) в навигации по настоящему моменту.
Не полагайтесь исключительно на свой мозг при выборе, а лучше вообще его не слушать в выборе, про выбор говорилось ранее. Дайте миру вас удивить. Удивление должно быть приятным! ☺️

В моей памяти остаются обычно ощущения, состояния, которые раскрашивают меня как личность, а потому остаются со мной и в настоящем моменте; факты и события - обычно тогда, когда меняют меня или открывают с новой стороны, как некие маркеры развития, или являются чрезвычайно яркими состояниями. Именно такой подход позволяет устранить соблазны возврата в воспоминания событий, очистке рабочей области разума.

3️⃣ Записывайте свои планы, дела, задачи в календарь. Записали и забыли. Так вы снимите с себя груз проблем, вопросов, которые требуют вашего внимания. При любой возможности выбивайте у своего мозга почву в виде размышлений о будущем, задачах будущего, неопределенностях. Пусть там будет настолько пусто, насколько возможно (совсем пусто не будет, не беспокойтесь).
Это позволит решать вопросы по мере поступления, в настоящем моменте, отдаваться настоящему моменту, текущему вопросу полноценнее.

Воспринимая эти задачи как жизнь в текущем моменте, вы постепенно научитесь и от этого получать удовольствие (безусловно, применяя и другие методики, алгоритмы; но эта часть важна).

Всё, что у вас есть, - это С Е Й Ч А С . Живите СЕЙЧАС.
Отбросьте терзания и метания по поводу будущего, выключите шум прошлого, идите ясно, уверенно и с улыбкой рука об руку с Н А С Т О Я Щ И М - это и есть настоящее, это и есть жизнь в реальном мире.
Можете реализовать свое желание, тем более то, которое давно уже осознано вами? Реализуйте сегодня. Начните сейчас!
Для тех, кто ну действительно никак не может сейчас 😉 , запланируйте на конкретный день конкретный шаг, запишите в ежедневник (календарь), включите напоминание, если требуется. И ни при каком раскладе не меняйте планы, приоритет. Даже если мозг будет говорить, что вновь появившееся действительно важнее, а ваше желание подождет. Это испытание. Пройдите его достойно - сделайте то, что ВЫ запланировали изначально. "И пусть весь мир подождет"

#ум #алгоритм

Всем доброго утра! 🌞
Обязательно отметьте для себя, почему оно доброе. Я вот допингую (это, кстати, не очень хорошо на самом деле, расскажу в последующих постах) от любимой музыки в хорошем качестве 🎶

Хочу поделиться наблюдением о #здоровье тела: выше (ссылка в начале поста) писал, что мой сон стал глубже, качественнее и короче, когда я попробовал спать на полу. Я заметил улучшение сна на постоянной основе. Для чистоты эксперимента я, вернувшись домой, продолжил спать на кровати (кстати, достаточно жесткой). И уже в отчете за 6 месяц отметил, что стал потихоньку спать дольше, в итоге дойдя в среднем до 6.5 часов примерно.
И вот я перелег на пол и дома (стилю обычный йога-коврик).

Кстати, раньше в кровати раскидывался, как звезда, односпальной кровати в отелях было мало, а с изменением питания, взгляда на обычные явления по-новому, улучшением сна - обычно засыпаю и просыпаюсь в том же положении. Может, один раз за ночь сменю положение.

Так вот с первой же ночи возвращения ко сну на полу я выспался за 4 часа, потом спал подольше, время прыгало, но средняя продолжительность стала 5:10. #тело отдыхает так гораздо эффективнее.
Однозначно рекомендую подумать над тем, чтобы попробовать. Да, непривычно в первый раз, как ложитесь, кажется, что не получится так всю ночь. Но на самом деле - получится. Дело в мозге, который просто ДУМАЕТ. А мы же знаем, думать надо меньше ;)

Например, эту ночь я постилил только обычное полотенце и пододеяльник (другого нет в арендованной квартире 😀 ). Мозг сразу: не, давай на кровать. Но я себе сразу напомнил о своей положительной статистике, опыте первого раза в Турции, когда было оооочень дискомфортно. Но результат-то говорит о другом. Проснулся сам и выспался за 3.5 часа, хотя не спал до этого 1.5 суток (в связи с перелетом в Майами и минус 8-ю часами), а в ночь предыдущую выспался дома на полу за 3:10, еще раньше - 5 часов.
Вот так можно высвобождать себе часы жизни! Все эти часы у меня уходят на разборки с техникой... Ну это так, делюсь наболевшем 😅

Друзья, разница во сне существенная! Просто задумайтесь, средний сон среднего человека - 8 часов. 1/3 жизни спим!!! Что мы скажем об айфоне, который заряжался бы 1/3 дня, а 2/3 дня работал? Почему бы нам не "заряжаться" за 1/6? М?
Пробуйте!

Дыхательные практики

Доброго дня!

В процессе саморазвития, на пути к осознанной жизни возвращение к дыханию, наблюдение за ним и немного контроля играют очень значимую роль. Осознанность (к которой можно возвращаться, в частности, путем наблюдения за дыханием) делает и ваш #ум, и ваше #тело здоровее.

Я решил пробовать теперь целенаправленно работать над дыханием, то есть контролировать его. Посмотрю, какой эффект это даст.
Если вы уже практикуете дыхательные практики (когда намеренно дышите по определенным правилам, скажем - Анулома Вилома - то, с чего я решил начать) или начнете со мной, то хочу порекомендовать приложения, сэкономив вам приличное время на поиск и их тестирование.

Я пересмотрел несколько десятков приложений для iphone, перебробовал с десяток. И есть несколько красивых и удобных (например, Breathe+), но я хотел найти сразу с версией и для Apple Watch, а такое, хоть и менее красивое, но по функционалу оптимальное, на мой взгляд, - Intervals. Можно пользоваться бесплатной версией, но платная (600 руб.) открывает допнастройки. Главное - есть на apple watch, а также можно использовать не только для дыхания, но любых иинтервальных занятий.
Есть обмен с Apple Health, замер пульса и собственное отображение истории. Для дыхательных практик много не надо - пульс основное и единственное.
Далее опубликую скрин настроек, а то в первый раз не сразу понятно. Мне, по крайней мере, было. 🙂