🧂 Употребление соли
Вернемся к питанию и рекомендациям ВОЗ.
ВОЗ: В день следует употреблять менее 5 г соли (меньше одной чайной ложки без горки). Соль должна быть йодированной. Это могло бы способствовать предотвращению 1,7 миллиона смертей в год.
Калий может смягчать негативное воздействие избыточного потребления натрия на кровяное давление. Поступление в организм калия можно увеличить путем потребления свежих фруктов и овощей.
Во многих странах основное количество соли поступает в организм человека из переработанных продуктов (готовых блюд; мясопродуктов, таких как бекон, ветчина и салями; сыра; и соленых закусок) или из пищевых продуктов, часто потребляемых в больших количествах (например, хлеб). Соль также добавляют в пищу во время ее приготовления (например, путем добавления бульона, бульонных кубиков, соевого соуса и рыбного соуса) или во время еды (путем добавления столовой соли).
ВОЗ рекомендует проверять упакованные продукты на содержание натрия.
Сыроедение: не употреблять соль вообще. Она содержится в овощах в достаточном количестве.
Мой опыт: исключить соль из моего рациона мне вообще не составило труда. Если хочется солененького, то в помидорах 🍅 содержится достаточно соли. А если сделать себе томатный фрэш, то, по внутренним ощущениям, даже в избытке.
Тем не менее, время от времени я употребляю продукты, которые приготовлены с солью (например, томатный сок в полетах).

#питание #соль #воз

🧘🏼‍♂️ 🙏
Позитивный настрой

Всем моим читателям особого доброго утра! ☺️☀️ 💫✨

Часто сталкиваюсь с непониманием, как же сохранять позитив постоянно, в том числе при объективных проблемах. Особенно у родителей, имеющих проблемы со здоровьем, но не желающим самостоятельно встать на путь Здоровья, а пытающимся получить чудесное излечение болезней от врачей.

#Счастье, позитивный настрой - это программа, прошивка вашего мозга, это #алгоритм его работы. Сначала нужно поменять операционную систему - это не просто. Наверное, это как яблочникам перейти на Виндоус, а остальным - на мак 😃
Но точно дольше.

В начале перепрошивки действовать надо пошагово, системно и планомерно.
Потом начинается период уверенности в себе, позитивного отношения и умиротворения. Перепрошитый мозг уже сам работает иначе, вам лишь остаётся, как антивирусу, не допускать в свою голову вредные программы и оставаться открытым миру 🤗🙌🏻

Мне сложно представить объективные проблемы, кроме травм и смерти. На подобное смотреть позитивно тоже можно и нужно, как бы глупо это ни казалось. Нужно, потому что #позитив - это программа, алгоритм, это не диагноз и не финальная оценка.
В большинстве случаев вы скорей всего справедливо не оцените травму или смерть позитивно, но такой цели и нет.
Важно понять❗️
Позитивный человек - это не вечно веселый клоун 🤡, это концептуальный взгляд на жизнь.
Это осознание объективной реальности и собственного отношения к ней, но через призму позитива, через розовые очки, если угодно.

Если в каком-то событии не увидеть позитив (помните, по началу лучше рассматривать это как игру, тренировку мозга - отыскать хорошее в чем-то кажущееся первоначально плохим), то:
1️⃣ осознайте событие, свои ощущения;
2️⃣ примите его, отделите само событие и вашу оценку его, справьтесь с негативной эмоцией. В какой-то степени #негатив - это неприятие мозгом факта, несогласие с ним, но в чем тут польза? Ее нет! Если же можно исправить, то надо продумывать план и действовать, а не плыть по волнам негативных эмоций; и
3️⃣ не останавливайте более своё внимание на событии, хотя уже после двух шагов выше ярких негативных эмоций точно не должно быть, если кто-то или что-то возвращает вас к факту, ибо вы разделили событие и его оценку, препарировали оценку и, в идеале, изменили ее.
👇🏻

Возьмём какое-то условно объективно плохое событие (условно, потому что плохое или хорошее - это наша оценка, наш окрас события, кому-то чья-то смерть - это тоже хорошо, кому-то его собственная травма подарила возможность остановиться, осмотреться по сторонам, познать или осознать что-то новое, а может, уберегла от чего-то ещё более серьезного).
Помним, что мир многогранен; 2 юриста - 3 мнения; что одному хорошо, то другому плохо и другие подобные фразы, которые не вызывают споров о своей истинности.

🧐 Если вы решаете дать факту оценку, то она либо позитивная ➕ , либо негативная➖. И она - субъективная.
Случившийся факт оценка не исправит. 🌍 Мир будет развиваться дальше. В мире продолжат существовать негативные и позитивные энергии.
💡 И ваша оценка факта будет приближать вас либо к негативной, ↔️ либо к позитивной энергии.
А энергия в свою очередь уже будет влиять на события, здоровье, не говоря уже о собственных ощущениях.
Каким путём вы хотите идти, в каком направлении, в какой энергии крутиться? 👿↔️🥳

Почему многие говорят, что проблема не приходит одна? Почему для некоторых чёрная полоса почти никогда не прерывается?
Почему некоторые находят плохое во всем?
☝🏻 Потому что не бывает плохих событий. Оценка фактов - субъективна.
Либо вы берёте собственную оценку под #контроль и управляете ей, как транспортным средством, направляя себя в позитивное русло к ощущению счастья, ↔️ либо подчиняетесь распространённым шаблонам оценок и чужой воле, а отравленная вода затягивает, как болото. 🌊

📝 Итак:
📍позитивное отношение - это прошивка, это алгоритм восприятия и оценки событий и своих реакций на них;
📍 для позитивного отношения нужны осознанность, контроль и системная работа над собой, чтобы переустановить свою прошивку полностью;
📍 позитивное отношение не предполагает необходимость или однозначность, во-первых, оценки каждого события, во-вторых, оценки любого события как позитивного, это способ функционирования мозга, способ его обработки поступающей информации и ваше решение, на чем акцентировать внимание, чему придать значение и каким путём пойти дальше;
📍 подобное притягивает, а потому берите курс на позитив, подмечайте хорошее, констатируйте себе его, переоценивайте, а не отбрасывайте негативные мысли.
📌 Негативные мысли важно 🚫 не отбросить, иначе будет их свалка, которая заживет своей жизнью и в итоге либо начнёт постоянно смердить 🤢 , либо рванет 💥 , а именно - переоценить 📈☝🏻🤔.

Предлагаю ещё освежить в памяти про:
✔️ позитивное питание ⤴️, как правильно получать больше энергии от еды, фактически медитируя параллельно еде, восстанавливая баланс и укрепляя свой мозг;
✔️ страхи ⤴️ и надежду ⤴️;
✔️ видение возможностей, опасность самообмана ⤴️;
✔️ как задать правильный вектор ⤴️ ;
✔️ способы быстро справляться с негативными эмоциями и чувствами ⤴️ ;
✔️ как стать уверенным в себе, обрести силу и свободу ⤴️, научившись брать ответственность за свои чувства на себя.

#осознанность #проблемы #энергия #взгляд #принятие

📄🤨🤐
У некоторых моих знакомых и родителей (скажем прямо, менее прогрессивных, более зашоренных) возникают серьезные опасения на счет моего здоровья (как физического, так и психического), говорят, что я как сектант 😆, пытаюстся объяснить, что улучшение состояния здоровья, появившиеся силы - это временно, потом обязательно будет ухудшение 🙃. Что с этим делать? Да смеяться! Внутри себя. Можно и снаружи. Не насмехаться, а смеяться, т.к. правильное #питание в сочетании с буддистскими подходами к жизни позволяет воспринимать подобные попытки "помочь" (вернуться на путь саморазрушения) с улыбкой и добротой 🤗.
Главное - делать это, жить осознанно и наблюдать за результатом.

Направляйте себя на пути к правильному питанию, но не принуждайте во всем, не ограничивайте очень сильно и сразу во всем, двигайтесь постепенно, если сразу резко не получается или не хочется. Надо почувствовать себя. #переход

🍔 Пару недель назад ютьюб активно показывал рекламу Black Star Burger с Тимати в главной роли, сначала пропускал ее, а потом заинтересовался, досмотрел. Я ведь раньше любил #бургер cъесть. А тут еще и свежие овощи они кладут, согласно рекламе. Думал, надо попробовать.
И вот вчера я доехал до питерского Black Star Burger, взял гавайский бургер. Для мясоеда вкусно и легко (для мясного бургера), но уже не достаточно вкусно и совершенно не притягательно для меня. У меня не было желания, тяги есть его. Это не #срыв :) Хотелось исследовать, понять, что же получилось у Тимати. Салат коулсло (из капусты) был сухой, даже есть не смог, оставил.
Больше не пойду, конечно.
Кстати, через какое-то непродолжительное время живот впервые за время правильного питания начал возмущаться так, как возмущался раньше частенько.

В планах было попробовать какой-нибудь сыроедческий #ресторан. Оказалось, не так просто его найти в Питере! Вегетарианских много, а вот веганских и сыроедческих - нет. Пожалуй, по меню только один оказался наиболее приближен к искомому - Ra Family. Туда и направился.
😱 Как же там вкусно!!! Всё, что я попробовал, вкусно. Непростительно вкусно... Т.к. пришлось объестся, чтобы попробовать максимальное число блюд 😅
❤️ Так что любимый ресторан у меня теперь появился! И их можно просить готовить без соли, перца!
Кстати, любопытное #наблюдение: как-то в университетские годы меня затянули в вегетарианский индийский ресторан, я там тщетно пытался наестся, живот забился, а насыщения от соевого мяса не было (NB: его лучше не есть). А вчера после мясного бургера, уже минут через 30-40 я был голодным (думаю, организм просил закинуть ему овощей, дабы минимизировать последствия мяса и булки).

💡 Если тоже съели что-то мясное, рыбное и т.п., то лучше всего помочь организму 1️⃣ большим количеством зелени, особенно хорош шпинат, капустой, 2️⃣ лимоном и/или чесноком. В тот же прием пищи.
➕ Я еще помогаю суточным голоданием.

💡📝
Тинькофф мобайл - бесплатные сообщения за границей! 👍🏻
Если вы еще не знали, то мне нравятся продукты Тинькофф: банковские карты, приложение инвестиции, позволяющие легко покупать ценные бумаги, менять валюту по биржевому курсу и т.д.
Но здесь речь - о мобильной связи. Проблем в Питере нет. Используют они вышки Теле2 и некоторых других операторов, вроде.
Очень интересные и удобные преложения по опциям (звонки, смс, интернет, мессенджеры - конструктов собственного тарифы).
Все легко и понятно в их приложениях. В том числе в роуминге. Можно за 59 руб. в сутки подключить безлимитный вотсап в роуминге (на текст и голосовые вызовы, фото не входит).
Но я понял, как можно в роуминге переписываться бесплатно ☺️ Если у вас оператор Тинькофф, то в любой стране у вас будут безлимитно работать все приложения Тинькофф. Это значит, что вы можете бесплатно совершать любые операции по переводу средств. При переводе средств клиенту Тинькофф можно добавить примечание к переводу. Главное - чтобы у получателя тоже была карта Тинькофф (банковское приложение Тинькофф). Переводите 1 рубль, добавляете текст к переводу. В течение 1-3 минут сообщение доходит.
Для срочных сообщений - очень удобная опция, когда нет необходимости подключать иные опции (когда себя не оправдывают).
Также, разумеется, получаете в роуминге уведомления по Тинькофф-карте в виде пуша (если основная симка всё же остается другая, куда смс-уведомления приходят). Что прикольно, Альфа Банк, похоже, сменил порт, по которому шлет свои уведомления, - на тот, который пропускает симка Тинькофф. Иными словами, в Португалии в виде пушей я получал уведомления как от Тинькофф приложений, так и от Альфа Банка, пользуясь симкой от Тинькофф ☺️
#совет

Всем доброго дня!
Что-то я совсем пропал. Хотел написать статью на юрсайт небольшую о договорах по авторскому праву, для интернет-сайтов, т.к. клиент дал ценный фидбэк, что думал, что я (ха! 🙈) чисто судебный юрист! 😀 А я не хочу ходить в суды. Я хочу писать договоры, давать консультации. И делать это из Азии. Суды этому мешают.
В общем, думал, напишу быстро, коротенько, а у меня там полотно уже, и вместо одной статьи будет 2-3.
+ Другие дела и работа.

По теме канала: с пути не схожу, хотя по-прежнему разбавляю #питание "вкусняшками из прошлого" (например, домашним соленом лососем), но не каждый день и в небольшом количестве (по сравнению с овощами и фруктами). Ибо пересиливать себя, как я писал, не следует. Надо кайфовать ✨ И компенсировать: такие классные овощи и фрукты сегодня к обеду закупил в Ленте.
И попробовал чипсы нори Sen Soy (фото следом) - они больше полезные, чем вредные. #вкусняшка
Здоровье, ощущения и энергия по-прежнему на высоте 😊

Одно изменение тянет другое. Помню, много лет назад, когда случился важный перелом в восприятии мира 🧘🏻‍♂️, я начал путешествовать в 1-ый год 12 недель за год, во 2-ой еще больше (не буду врать, не помню уже сколько). В конце второго года устал от постоянного цейт-нота в России (по возвращении) и поездок, захотелось спокойствия дома... 🤗 Что тут важно: клиентов меньше не стало, спрос не упал, жизнь заиграла разнообразием и новым опытом.
Желайте менять свою жизнь, отпустите страхи, желайте не "хорошо", а "еще лучше"!
И вот после перехода на новое питание как-то само собой стали поездки появляться, правильные турагенты попадаться, дешевые билеты на самолеты и т.д.
Постараюсь писать чаще. Если не в начале недели, то с конца, когда буду во Вьетнаме.
А сейчас возвращаюсь к презентации ко Дню книги на конференцию... 👨🏻‍💻

🧘🏻‍♂️👍🏻 ,🚶🏻‍♂️👎🏻 (прогулки - это хорошо, а вот сутулиться - это плохо)
тук-тук. Сидите? Стоите? Идете?
напоминание про #здоровье и #осознанность: важно как можно чаще возращаться к осознанности, к осознанию того, что творится вокруг вас и прежде всего в вас самих. это подразумевает и то, что вы должны прислушиваться к сигналам своего тела. не забывать про него.
#осанка - это не питание 😊 и тут уж всем должны были говорить (и родители, и врачи), что осанка крайне важна, "выпрями спину", "не сутулься".
так выпрямите же спину!
после того, как я пересмотрел множество роликов на эту тему (хотя и раньше периодически мне эта информация попадалась, да и не сильно я сутулился, но сидел почти всегда расслабленно - не по струнке), к критериям оценки своей осознанности я добавил
🔘 критерий осанки - как я сижу на своем рабочем месте: округлился ли у меня позвоночник?
☑️ если да, я тут же вытягиваюсь, тянусь макушкой вверх, меняю угол экрана 💻, чтобы взгляд к экрану был ближе к перпендикулярному, тем самым стимулировал сидеть ровно дольше.
так себя я контролирую уже около недели, #результат радует: мне кажется, ровно я сижу теперь ощутимо больше, чем "расслабленно".
кстати, такой критерий у меня был и до перехода на правильное питание, но я его в итоге исключил, т.к. спина быстро уставала. теперь же та #выносливость, которой я восхищаюсь на этом питании 😊 , помогает реализовывать контроль над этим. мышцы спины не устают, а, полагаю, так аккуратненько подкачиваются.

а еще лучше - р а с т я г и в а й т е спину периодически 🤸🏻‍♀️, особенно если у вас преимущественно сидячая работа, как у меня. если вы будете растягивать ее хотя бы 4-7 раз за день - уже хорошо, уже польза (почему бы не сделать это хоть в общественном туалете 😜 реально помогает) :
1️⃣ вытянули руки вверх, ноги на ширине плеч (вариация - ноги вместе и встаете на носочки), тянитесь как можно выше, должны чувствовать растяжение и тянуться еще выше. тянитесь по несколько секунд, делайте хотя бы 2-3 подхода за раз - слушайте свое тело, через пару дней регулярной практики оно обрадуется, что вы его услышали и помогаете, и подскажет, сколько ему еще надо потянуться, как и что делать. дальше я пишу то, что мне обычно хочется сделать еще (хотя бывает, ограничиваюсь только этим, то есть это делаю чаще других упражнений).
2️⃣ наклоны торса влево и вправе с вытянутой внешей рукой.
3️⃣ наклоны вниз до пола, периодически добавляя наклоны назад, чаще с фиксацией ладоней на пояснице, чтобы не стрессить сильно спину,
4️⃣ вращение торса, таз зафиксирован, руки - как удобно, лишь бы помогали лучшей растяжке.

P.S. Забавное наблюдение сделал в общественном месте, когда сидел в очереди, люди вокруг сидели сутулясь, как, впрочем почти все и почти всегда, я же - по струнке. Иногда думаешь, а не смотрится ли это, как будто у тебя кол в известном месте, ну а потом - да какая разница, главное - как тебе хорошо! Так вот один парень, сидевший справа от меня, через несколько минут (видимо, когда обратил внимание, что это не случайность, а система) выпрямился - прям реально вытянулся, после чего выпрямлялся еще пару раз, когда расслаблялся.
Стремитесь, слушайте себя 🙏🏻💫

🌞 Сегодня чудесная погода, всем бодрого утра и отличного настроения!
#осознанность в отношении спины, о которой говорилось выше, очень важна.

Много лет назад прочитав рекомендацию в книге, я начал регулярно выполнять #упражнение на #глаза 👀 . Мне казалось, я уже писал об этом, но через поиск почему-то не нашел.
Точно так же, как со спиной, контролируем состояние своих глаз, но больше действуем на предупреждение, чтобы не допустить утомляемости, усталости.
Хотя бы примерно раз в час⏰ разминаем мышцы глаз:
✔️ смотрим вдаль, перед собой;
✔️ крутим глазами;
✔️ раскрываем широко, закрываем с усилием,
- всё по несколько раз.
Делайте так долго, сколько чувствуете необходимым для каждого конкретного перерыва ⏱. Я мог и в полминуты уложить все упражнения в какой-то перерыв. Если забывал на несколько часов, то потом делал упражнения подольше. Балансируем ⚖️ !
👍 Работает и при неправильной диете 🥩🥓🍔🙂 проверено на себе.
#здоровье

🥗 Результаты третьего месяца бесслизистой диеты

Доброго утра! А в Питере опять 🌞 ! 🕺🏻☺️

#Результат, все положительные эффекты правильного питания сохранились.

За этот месяц длительно не голодал. Раза 3-4 примерно сутки, когда считал, что организму надо помочь после приема "вкусняшек" прошлого. совершенно не обременительно.

#вес держится около 64-64.5 кг.

➕ 🛌 Сплю от 4.5 до 6 часов, чаще около 5:15 📉. ночные перелеты даются без проблем вообще. теперь можно покупать билеты, совершенно не переживая за время перелёта и, например, что поспать не удастся.

➕ голова остаётся чистой дольше, привыкла к мытью без всего, просто водой - прекрасно очищается.

стал больше есть овощей - началось, видимо, как компенсация всяким пирожным с тестом и молочной продукцией, ореховым начинкам и т.п. капусту, сельдерей (вообще вкусно и сочно), редьку, редиску, помидоры. а потом втянулся :) и не менее вкусно, чем фрукты.

вообще, убирайте из еды сильные стимулянты (типа уксусов, соли и т.п.), тогда постепенно захочется есть все в чистом виде, вкусовые ощущения станут более яркими.

в конце месяца потянуло на мёд, ел за раз до половины чайной ложки без горки.

#совет: полоскайте рот водой после еды, но чистить сразу не стоит (после кислых фруктов особенно). зубную нить можно. использовать.

📌 из задач на будущее - хочется взять ориентир на более чисто питание, но только как установка-настрой, без принуждения.

🔁 Кожа на руках и пальцах рук то шелушилась, то становилась гладкой - это сохранилось, но с теплом состояние становится заметно лучше. ничем не мазал, не обрабатывал.

последние 2-3 дня пошла ещё очистка. слизь отошла, чувствую себя прекрасно (до того болезненного состояния не было, но не было и обычной супер легкости). но вот со вчерашнего вечера осипший голос, не ровный, скачет. может, после лекции 2-часовой, может, совпало так с очищением. надеюсь на заседании не пропадёт совсем 🤞🏻😃 ✈️