"Desire is a contract with yourself to be unhappy until you get what you want." I'll be god damned if that isn't the most resonant shit I've heard all year.

The things you love about others are the things you love about yourself. The things you hate about others are the things you cannot see in yourself.

Negativ maqsad

2010-yil.
Umrimda birinchi marta Yevropaga chiqqanman. Shvetsiyada o‘qiyman, yotoqxonada yashayman.

Va umrimda birinchi marta uyimda doimiy issiq suv bor edi.
Oddiy tuyuladi, lekin men uchun bu shok bo‘lgan.

Shunda ichimda bitta qat’iy qaror tug‘ilgan:
“Qayerda bo‘lsam ham, endi hech qachon issiq suvsiz uyda yashamayman.”

Bu orzu emas edi. Bu – og'riqdan qochish edi.

+++++++

Mavzuga jiddiyroq qarasak

Biz katta orzular qilamiz, katta maqsadlar qo‘yamiz, rejalar tuzamiz.

Lekin baribir joyimizdan qimirlamaymiz.

Nega?

Chunki insonni qattiq harakatga keltiradigan narsa – orzu emas, og‘riq.

Shamollaymiz, isitmamiz chiqadi. Isitma foydali bo‘lsa ham, darrov dori ichamiz.

Nega?

Chunki bosh og‘rig‘ini xohlamaymiz.

Boy bo‘lishni orzu qilishdan ko‘ra, kambag‘al bo‘lib qolmaslik uchun odam ko‘proq harakat qiladi.

Yuqori komfortga intilishdan ko‘ra, xorlikdan, qaramlikdan, uyatdan qochish kuchliroq turtki beradi.

Atrofimizda biz hurmat va havas qilgan tadbirkorlar bor. Ular bilan yaqindan suhbat qilsak bir narsani tushunamiz. Ularning tadbrikorlik orzularidan ko’ra kattaroq og’riqlari bor. O'sha og'riqlar ularni katta ishlar qilishga undaydi.

Inson ko‘proq baxt tomon emas, azobdan qochishga harakat qiladi.

(Biz aytayotgan tushunchani Kahneman/Tversky Yo'qotishdan qochish - loss aversion deb ataydi)

++++++++

Demak biz orzularimizdan ko’ra og’riqlarimizni topishimiz kerak.

Qanday topamiz?

3 dona savol bilan

1. “Men qanday hayotda yashashni xohlamayman?”
Qaram bo‘lib yashash? Qarzdor? Boshqalarga yalinib? Imkoniyatsiz? O‘zini hurmat qilolmay? Qog’oz-qalam olamiz, yozamiz.

2. “O’sha hayotga tushmaslik uchun hozir nima qilishim kerak?” Javoblarni yozamiz.

3. “Nega harakat qilmayapman?”
Yengni shimarib, ishga kirishamiz.

Shunda barchasi o'zgarganini his qilamiz.


Bek Olimjon
09.01.26
Norvegiya

Obsidian ishlatishni o'rgatadigan videolar:

1. https://youtu.be/hSTy_BInQs8?si=U8Ytuduj1ONp3iD-

2. https://youtu.be/QgbLb6QCK88?si=8LezPTnPBHgXEqk2

3. https://youtu.be/z4AbijUCoKU?si=SGIZrUhHteAadJqt

Mana nima uchun ingliz tili o'rganish kerak!

@Abdurazzoq_Reads

Taslim bo’luvchilar kuni

Yanvar oyining ikinchi jumasi - taslim bo’luvchilar kuni deb ataladi.

Atrofimizda 1-yanvardan sport qilaman deganlar juda ko’p.

Yanvar boshidagi 2 haftasida sport zallar to'la.
3-haftada esa yana bo'm-bo'sh.

Reja qilganlar 80% ikki haftadayoq taslim bo'lar ekan.


Muammo nimada?

Muammo maqsad boru, ammo tizim yo’qligida.

“10kg ozaman”, “2 oyda marafon yuguraman”, “har hafta 1 ta kitob” va hok. Bular maqsad, ammo atrofida tizimi yo'q maqsadlar.

Issiq uyda qorin to'q, kayfiyat yaxshiligida orzu qilingan "maqsadlar". Bular vaqtinchalik ilhom beradi xolos.
Agar bir maqsad atrofida tizim bo'lmasa - bu huddi puch yong'oqdek narsa. Ko'rinish bor, chaqsangiz mag'iz yo'q. Ya'ni natija yo'q.


Qanday qilib bir maqsad atrofiga tizim qurish mumkin?

10 kg ozish maqsadini misol qilib olamiz.

1.
Maqsadni kundalik kichik odatlarga bo'lish
“10kg ozaman” emas “har kuni kamida 30 daqiqa yuraman” yoki “men bugun shirinliksiz o’lib qolmayman”

2.
Juda kichik odatdan boshlash
"kuniga 2 soat yuguraman", "kuniga 1 marta ovqatlanaman" emas "kuniga 30 daqiqa yuraman"

3.
Kun tartibiga albatta qo’shish kerak
“vaqt bo’lganda” emas “tushlikdan keyin”, “kechki ovqatdan keyin”. Har kuni.

4.
Kundalik odatni eng kichigiga ham rozi bo’lish
“30 daqiqaga vaqt bo’lmadi bugun, shuning uchun bugun qilmayman” emas “5 daqiqa bo’lsa ham hisob bugunga”

5.
Kayfiyatga bog’lamaslik
“bugun kayfiyat yo’q” emas “10 daqiqa yursam kayfiyatim yaxshilanadi”

6.
Mukammallik < muntazamlik
mukammallikka harakat qilish eng katta xatolardan biri. Mukammallik degan narsani o’zi yo’q. Bir odat zanjirini uzmaslikka harakat qilish muhim.

Bir kun qoldirish bu xato. Ikki kun qoldirish bu odat.

++++++++

Yanvar uchinchi jumasi kelmoqda.

Siz yoki allaqachon 80% kabi taslim bo’lgansiz yoki 20% ichidasiz.

Agar 80% ichida bo'lsangiz, hech qisi yoq, yangi yilga atigi 351 kun qoldi xolos.

Bek Olimjon
14.01.25
Norvegiya

Bitta shinaning zarari

Videoda oddiy bir dona avtomobil shinasi yonganda qanchalik ko'p zaharli tutun chiqishi ko'rsatilgan.

Barcha tutunni ulkan paket ichiga yig'ishganda, natija kishini dahshatga soladi. Birgina shina shuncha havoni zaharlashi mumkin ekan.

Tabiatni asrashimiz kerakligi haqida yana bir bor o'ylab ko'radigan holat.

Manba

@olamda_nima_gap

If you didn't have to work anymore, what would you do with your days?

Bu odat kuningiz barakali o'tishini ta'minlaydi.

Odat: uxlaydigan xonada telefon bo'lmasin.


Telefon bo'lsa, kunni telefondan boshlaysiz.

Qachon ertaman yotoqxonada telefon bo'ladi?

Qachonki yotishdan oldin ishlatsangiz.

Tungi uyquni ham barbod etyapsiz, erta tongni ham.

Shu sabab kun davomida fikrlar tarqoq.

Baraka yo'q.

E'tibor bering.

Kuningizni kim boshqaryapti? Siz yoki boshqalar?

Oddiy qoida: "yotoqxonamiz telefonsiz zona"

Bek Olimjon
18.01.25
Norvegiya

PS. bitta xonada yashayman demang, iloji borligini yaxshi bilasiz

The world is enough for everyone's need, but never enough for one person´s greed.

"Sen juda qiymatli yaratilgansan, o'zingni arzonga sotma..."

Jaloliddin Rumiy

Stop asking: “What am I doing with my life?” and start asking “What am I doing with today?”

If you died yesterday, what would you most regret?

Forget imagining if you died tomorrow… what if you were already dead? What would you regret the most? What would you wish you had done differently, saw differently, responded to differently?

In the Tao, it says that softness is the equivalent of life. Bodies stiffen in death. Trees that harden are cut down. Therefore, hardness is death and softness is life.

B1 bilan ham university ga qabul qilinishini bilgan orqa partadagi o’quvchilarim:

Nega sher sichqon ovlamaydi

Sher asosan katta hayvonlar ovlaydi. Sichqon ovlamaydi.

Aytishlaricha kiyik ovlash uchun ham sichqon ovlash uchun ham bir xil energiya sarf etar ekan.

Sher uchun kiyik ovlash qilgan harakatiga nisbatan yaxshi rag'bat (ko'proq ovqat) bo'ladi. Shuncha harakat qilgani bilan sichqonga to'ymaydi.

Biz huddi sichqon ovlashga harakat qilayotgan sherlardek harakat qilamiz ba'zan.

Energiyamizni bizga foydasi bo'lmagan ishlarga juda ko'p sarflaymiz.

Har qanday natija energiya talab etadi.
Uni to'g'ri boshqarishni o'rganishimiz muhim.

Energiyani so'rib oladigan oladigan amallar
- ijtimoiy tarmoqlar
- shovqinli joylar
- behuda tortishuvlar
- asabiylashish
- doimiy havotirlanish
- monoton ishlar va hok

Energiyani saqlashga yordam beradigan amallar
- Yaxshi uyqu. Buni eng katta dushmani telefon.
- Yurish yoki yugurish
- Odamlarni boricha qabul qilish
- Chalg’ituvchilardan xalos bo’lish

Ko'pchiligimiz har kuni sichqon ortidan quvib yuraveramiz.
Umr esa o'tib ketaveradi...

Men in Uzbekistan live far less than the global average and even women in Uzbekistan. READ!

Life Expectancy in Uzbekistan is 75 (according to Uzb) but 72 according to World Health Organization.

Few things:
1. Women live on average to 76 while men live on average to 69.

2. In Uzbekistan 1 in 4 adults will die before turning 70, while in advanced.
economies 1 in 10 die before 70.

3. In advanced economies, people often decline slowly in their 80s. In Uzbekistan, men tend to hit a "health cliff" in their late 60s.

4. While most of the world reduced cardiovascular deaths over the last 30 years, Uzbekistan saw its death rate increase by an average of 1.8% each year since 1990. WTF?

5. Only 63 years of healthy life - Healthy life expectancy at birth is 62.7 years for men and 64 for women. This means the average Uzbek spends their final 9+ years in poor health.

YES, we live up until 72 on average, but after 63 we are as good as dead, because quality of life is not livable.

6. Diabetes deaths from kidney failure DOUBLED in 7 years - The number of deaths from chronic renal failure with type 2 diabetes in Uzbekistan was 703 cases in 2016, reaching 1,330 people in 2023, an increase of 2 times.

7. Half the adult population is overweight or obese - Approximately half the adult population is overweight or obese Uzbekistan, and obesity rates have nearly tripled for both men and women in Uzbekistan since 1990.

Ministry of Health ? Hello ?

kecha - bugun - ertaga

bugun qanday kun?

bugun biz kecha ertaga deb havotirga tushgan kun

bugun esa ertani o’ylab havotirdamiz

ammo bugunni yashab o’tmoqdamiz

bir muddat to’xtab o’ylash kerak bo’lgan holat

ertani juda ko’p o’ylaymiz, 

bugunni unutamiz

bilmaymizki,

ertagacha nafasimiz bormi hali…

Bek Olimjon
09.02.26
Norvegiya