Хорошая теория заговора, на мой взгляд, должна быть в чём-то фантастической, но и в то же время правдаподобной. Истина должна быть значимой, и при том относительно легко скрываемой, либо под завесой тайны, либо за ложным понятием.
Неплохой пример такого - заговор властей и техно-корпораций, целью которого являлась бы интеграция слежки не только в каждый дом, но и буквально в карман каждому человеку, да ещё и так, чтобы люди сами эти устройства слежения покупали, и информацией делились охотно.
Я кстати напоминаю, что в результате халатного обращения к третьим лицам и заодно в сеть утекли инструменты слежения, разработанные ЦРУ, позволяющие получать доступ к смарт-тв, автомобилям с бортовыми компьютерами, телефонам, браузерам, и всему такому прочему. Викиликс об этом ещё в 2017м году писали, если интересно загуглите Vault 7.
А теперь к более весёлому. Я лично на 100% верю в то, что Томми Вайсо, режиссёр/сценарист/продюссер/плотник на сете/исполнитель главной роли фильма The Room это ни кто иной, как ставший легендой Д.Б. Купер, единственный (насколько мне известно) человек, которому удалось угнать американский самолёт, получить выкуп и не оказаться за решёткой или на том свете. Д.Б. Купер, после того как получил деньги, выпрыгнул из самолёта с парашютом, и его так никто и не нашёл, труп в том числе. После этого, спустя годы, невесть откуда всплывает какой-то странный тип, одевающийся как Купер, выглядящий как фоторобот Купера (даже очки те же!), с таким же неопределяемым акцентом как у Купера, и при этом довольно обеспеченный - за свой фильм, The Room, Томми заплатил около 6 миллионов долларов, из своего кармана, наличкой. Даже оборудование он не арендовал, как многие в индустрии, а просто всё купил. Кстати, есть один низкобюджетный фильм про нашего героя, называется "Д.Б. Купер против Снежного Человека". Советую его разве что одиноким девушкам и геям, остальным стоит проходить мимо.
К слову про снежного человека. Существование/сокрытие существования снежного человека и прочих криптидов так же является популярной теорией заговора. На мой взгляд тут всё куда проще, чем люди выдумывают или додумывают. Американский континент огромен, и труднодоступных и малоисследованных уголков там хватает. Что мешает неизвестному виду великих приматов обитать где-то на этой территории? До кучи, у большого количества народов есть фольклор, так или иначе связанный со снежным человеком или подобным ему существом. Насколько неправдоподобен факт существования неизвестного великого примата на американском континенте? В той же Канаде, где 95% населения живёт на границе с США, есть огромные безлюдные просторы, где с лёгкостью может потеряться вид-другой. Совсем недавно учёные обнаружили неизвестный ранее вид китов, а ещё годом-двумя ранее подтвердили существование неизвестного ранее вида касаток.
Точно так же я отношусь к большим чёрным кошкам из Великобритании. Говорят, где-то в тех лесах обитает (и периодически нападает на людей!) неизвестный зоологам вид больших кошек, вроде рыси или пумы, только преимущественно чёрного окраса. Есть и свидетельства очевидцев и потерпевших, и какие-то фотографии и записи на камеру. Может быть, чтобы скрыть факт их существования, Борис Джонсон, известный джедай, так форсировал брексит? Боюсь, что правду мы можем так и не узнать.
Неплохой пример такого - заговор властей и техно-корпораций, целью которого являлась бы интеграция слежки не только в каждый дом, но и буквально в карман каждому человеку, да ещё и так, чтобы люди сами эти устройства слежения покупали, и информацией делились охотно.
Я кстати напоминаю, что в результате халатного обращения к третьим лицам и заодно в сеть утекли инструменты слежения, разработанные ЦРУ, позволяющие получать доступ к смарт-тв, автомобилям с бортовыми компьютерами, телефонам, браузерам, и всему такому прочему. Викиликс об этом ещё в 2017м году писали, если интересно загуглите Vault 7.
А теперь к более весёлому. Я лично на 100% верю в то, что Томми Вайсо, режиссёр/сценарист/продюссер/плотник на сете/исполнитель главной роли фильма The Room это ни кто иной, как ставший легендой Д.Б. Купер, единственный (насколько мне известно) человек, которому удалось угнать американский самолёт, получить выкуп и не оказаться за решёткой или на том свете. Д.Б. Купер, после того как получил деньги, выпрыгнул из самолёта с парашютом, и его так никто и не нашёл, труп в том числе. После этого, спустя годы, невесть откуда всплывает какой-то странный тип, одевающийся как Купер, выглядящий как фоторобот Купера (даже очки те же!), с таким же неопределяемым акцентом как у Купера, и при этом довольно обеспеченный - за свой фильм, The Room, Томми заплатил около 6 миллионов долларов, из своего кармана, наличкой. Даже оборудование он не арендовал, как многие в индустрии, а просто всё купил. Кстати, есть один низкобюджетный фильм про нашего героя, называется "Д.Б. Купер против Снежного Человека". Советую его разве что одиноким девушкам и геям, остальным стоит проходить мимо.
К слову про снежного человека. Существование/сокрытие существования снежного человека и прочих криптидов так же является популярной теорией заговора. На мой взгляд тут всё куда проще, чем люди выдумывают или додумывают. Американский континент огромен, и труднодоступных и малоисследованных уголков там хватает. Что мешает неизвестному виду великих приматов обитать где-то на этой территории? До кучи, у большого количества народов есть фольклор, так или иначе связанный со снежным человеком или подобным ему существом. Насколько неправдоподобен факт существования неизвестного великого примата на американском континенте? В той же Канаде, где 95% населения живёт на границе с США, есть огромные безлюдные просторы, где с лёгкостью может потеряться вид-другой. Совсем недавно учёные обнаружили неизвестный ранее вид китов, а ещё годом-двумя ранее подтвердили существование неизвестного ранее вида касаток.
Точно так же я отношусь к большим чёрным кошкам из Великобритании. Говорят, где-то в тех лесах обитает (и периодически нападает на людей!) неизвестный зоологам вид больших кошек, вроде рыси или пумы, только преимущественно чёрного окраса. Есть и свидетельства очевидцев и потерпевших, и какие-то фотографии и записи на камеру. Может быть, чтобы скрыть факт их существования, Борис Джонсон, известный джедай, так форсировал брексит? Боюсь, что правду мы можем так и не узнать.
А теперь немного про анти-криптидов. Иногда животных выписывают из криптидов, когда в общем-то подтверждается факт их существования. Я, в контексте который предоставлю ниже, называю так животных, которым ранг криптида был выставлен в первую очередь ошибочно. В данном конкретном случае речь пойдёт об обезьяне Били, из глухой чащобы Били, что где-то в Конго. Конго, кстати, это настоящий затерянный мир, и если бы не постоянная гражданская война и прочие типично африканские процессы, в тех джунглях нашли бы уже очень много всего давным давно. Бельгия приди, порядок наведи. Но сейчас не о том, почему белая африка это хорошо а чёрная африка это плохо, все и без меня это знают :^) Годы назад поговаривали, что в Конго живёт неизвестный науке вид гигантского шимпанзе, по размерам превосходящий все другие виды шимпанзе. Не горилла, конечно, но всё ещё зверюга с которой стоит считаться. Про обезьяну Били говорили много удивительных вещей, и что они якобы охотятся на тигров и львов, и что они опять же огромных габаритов, и на камеру их хрен поймаешь несмотря на современные средства для съёмки. Но потом обезьяну Били нашли и подтвердили её существование, оказалось что это просто локальный подвид "обычных" гигантских шимпанзе, у которых голова на ~5-10% больше обычных собратьев. Все "подвиги" обезьяны Били можно объяснить обычным поведением шимпанзе. Они в дикой среде и с людьми контактировать особо не любят, особенно учитывая что чёрные африканцы их отстреливают на мясо, поэтому на камеру их не ловили. Да и кто и на какую камеру их сфотографирует? Все камеры давно выменяны на водку и калашниковы. Шимпанзе замочили тигра или льва или какую ещё большую зверюгу? Ну так все без исключения приматы известны своим оппортунизмом. Уверен, что стайка из десятка огромных, невероятно сильных обезьян любую большую кошку изорвёт в клочья. В конце концов, возьмите как-нибудь свою фотографию и увеличьте голову на 5-10%, вы станете от такого совершенно иным существом? Вот и у обезьяны Били статус экс-криптида и отдельного вида тоже стоит забрать. Иногда гигантский шимпанзе это всего лишь гигантский шимпанзе.
Но давайте вернёмся назад, за грань дозволенного, за порог казино в глуши индейской резервации. Гостиница переполнена, и вы идёте поздней ночью к своей машине, на дальний конец автостоянки. В тусклом свете фонарей вы еле видите у границы леса очертания человеческой фигуры, но когда у вас проскакивает задняя мысль о том, что для человека она высоковата, её уже нет. Может быть, это просто плод воображения, подкреплённого огненной водой? Однако первобытный страх взял своё, на смену легкой алкогольной дымке приходит острота восприятия, сердце бешено колотится, и единственный выбор перед вами - биться или бежать. Судорожно выхватив связку ключей вы, озираясь по сторонам, пытаетесь открыть дверь до того, как будет слишком поздно. В нос ударил резкий запах железа (или крови?), а воздух сотрясает трескучая пародия на человеческий крик. Открыв резко дверь, вы ловко прыгаете за руль, и не пристёгиваясь давите на газ. В зеркало заднего вида вы недолго видите фигуру, стоящую ровно на том месте, откуда вы только что уехали, но вскоре она вновь скрывается в ночной темноте, будто её и не было. Вы чудом избежали столкновения со скинвокером, или индейским оборотнем.
Но давайте вернёмся назад, за грань дозволенного, за порог казино в глуши индейской резервации. Гостиница переполнена, и вы идёте поздней ночью к своей машине, на дальний конец автостоянки. В тусклом свете фонарей вы еле видите у границы леса очертания человеческой фигуры, но когда у вас проскакивает задняя мысль о том, что для человека она высоковата, её уже нет. Может быть, это просто плод воображения, подкреплённого огненной водой? Однако первобытный страх взял своё, на смену легкой алкогольной дымке приходит острота восприятия, сердце бешено колотится, и единственный выбор перед вами - биться или бежать. Судорожно выхватив связку ключей вы, озираясь по сторонам, пытаетесь открыть дверь до того, как будет слишком поздно. В нос ударил резкий запах железа (или крови?), а воздух сотрясает трескучая пародия на человеческий крик. Открыв резко дверь, вы ловко прыгаете за руль, и не пристёгиваясь давите на газ. В зеркало заднего вида вы недолго видите фигуру, стоящую ровно на том месте, откуда вы только что уехали, но вскоре она вновь скрывается в ночной темноте, будто её и не было. Вы чудом избежали столкновения со скинвокером, или индейским оборотнем.
Такого рода историй масса, люди часто поговаривают, что в индейских резервациях можно встретить неведомые вещи из давно ушедших времён. А почему бы и нет? С землёй в резервациях никому ничего делать либо нельзя, либо почти нельзя, да и сами индейцы ничего не делают со своей жизнью тоже. Почему бы существу, изображающему человеческую речь для привлечения жертвы, там не обитать? Плотность человеческого населения низкая, инфраструктура недоразвита, кроме казино опасаться нечего. Помимо имитации голоса скинвокерам так же приписывают способность имитировать человеческую внешность, на то они и оборотни. Я периодически думал над тем, почему у людей возникает чувство "зловещей долины", смесь неприязни и страха когда они видят плохую но правдаподобную имитацию человека. Это не выученный, а врождённый страх, вроде боязни змей. Может быть, в далёком прошлом человечество столкнулось с чем-то, что этот страх вызвало? Может быть, это были именно скинвокеры? Хотел бы я, чтобы это было правдой!
Я думаю, что превращу это в серию, в следующих выпусках я буду больше фокусироваться на каких-то конкретных теориях, ну и пояснять за них, ясное дело.
Постараюсь выпустить до конца года ещё пару текстов. Один, как уже обещал, будет первым из серии текстов посвящённых тренировкам. Другой будет про текстовый редактор vim, в котором и был написан этот и предыдущие посты.
С наступающим, мои дорогие читатели, до новых встреч.
(почему-то телега порядок постов перепутала)
Я думаю, что превращу это в серию, в следующих выпусках я буду больше фокусироваться на каких-то конкретных теориях, ну и пояснять за них, ясное дело.
Постараюсь выпустить до конца года ещё пару текстов. Один, как уже обещал, будет первым из серии текстов посвящённых тренировкам. Другой будет про текстовый редактор vim, в котором и был написан этот и предыдущие посты.
С наступающим, мои дорогие читатели, до новых встреч.
(почему-то телега порядок постов перепутала)
Привет, мои дорогие подписчики.
Всех с наступившими новым годом и рождеством!
Не успел до нового года доделать посты, на работе был завал. А на праздниках было особо не до этого.
А так же мне нужно было перечитать Человека-Бензопилу несколько раз, сами понимаете.
Постинг скоро возобновится, не волнуйтесь, эту идею я не забросил.
Ждите скоро небольшой текст про вим, про мифы древней греции связанные с кочалкой и прочим, ну и заодно выкачу небольшой текст про Собор, что это такое и что с этим делать, а то оказалось что в моём окружении многие не знают что это такое.
Всех с наступившими новым годом и рождеством!
Не успел до нового года доделать посты, на работе был завал. А на праздниках было особо не до этого.
А так же мне нужно было перечитать Человека-Бензопилу несколько раз, сами понимаете.
Постинг скоро возобновится, не волнуйтесь, эту идею я не забросил.
Ждите скоро небольшой текст про вим, про мифы древней греции связанные с кочалкой и прочим, ну и заодно выкачу небольшой текст про Собор, что это такое и что с этим делать, а то оказалось что в моём окружении многие не знают что это такое.
Vim, вим, Vi IMproved - текстовый редактор с долгой и интересной историей. Технически VIM это клон такого текстового редактора как vi, чей первый релиз был аж в 1976 году.
Многим vim известен по двум следующим анекдотам:
— Как вы начали пользоваться вимом?
— Я включил его и не смог выключить, с тех пор пользуюсь;
и
— Как создать по-настоящему безопасный, сильный и устойчивый к взлому пароль? Попросить неопытного пользователя выключить вим и использовать результат как пароль. Будет длинная строка текста, со спец символами, разным регистром, матами, мольбами и прочим, но выйти из вима он не сможет.
Но вы сможете, прочитав этот текст!
Нужно всего лишь в командном режиме ввести :wq (Write, Quit) и нажать энтер. Хотя в некоторых терминалах и обычное прерывание процесса по Ctrl+C работает.
Есть много разных подвидов вима, на любой вкус и цвет, и у каждого свои особенности: есть neovim, он же nvim, являющийся переписанной по уму версией старого vim'а;
есть gvim (gui executable vim) запускающийся не в терминале, а в отдельном графическом окне;
qtvim, или vim-qt, который является по сути тем же, что и gvim, только под тулкит qt. Суть у них в целом одна, просто разные интерпретации.
Главное не перепутайте его с qtvlm, это программа для судоходной навигации.
Есть ещё разные дистрибутивы вима, прямо как с дистрибутивами линукса, но кроме spacevim (которым сам пользуюсь) и DOOMvim (хорошая идея, ужасное исполнение, не понимаю что за придурок вообще придумал для "блокнота на стероидах" контейнеры использовать) я альтернатив не знаю. Если только сам nvim и подобное за вим-дистры считать.
Начинающим пользователям в эти дебри лезть не стоит, если только не планируете вим использовать как IDE (среду разработки).
Хотя и для этого использовать что-то более сложное, чем обычный вим, вовсе не обязательно.
Чем же так хорош вим, что его по сей день используют не только небольшая кучка энтузиастов, но в целом очень большая часть линукс-работяг?
Вим мало весит и много не требует, работает даже на картофелине, а умеет очень многое.
Плюс, поскольку история программы идёт с незапамятных времён, вим-хоткеи адаптировали себе очень многие другие приложения.
Есть так же расширение для браузеров, чтобы добавить поддержку вим-хоткеев и команд, называется Vimium.
Как минимум советую его всем любителям полениться побольше и потрогать мышку/тачпад поменьше - если нажать на волшебную кнопочку в браузере, все активные ссылки подсветятся буковками, нажатие на которые ссылку активирует.
Это гораздо удобнее, чем звучит.
Для чего вообще нужны все эти вим-хоткеи? Буду ли я расписывать топ-10 своих любимых вим-хоткеев?
Начну с конца - нет, не буду. У вима хоткеев огромное количество, даже больше чем приёмов в комбо-листе в каком-нибудь МК. И каждому пользователю нужен свои собственные. Подглядеть их можно в сотнях красивых шпаргалочек, гуляющих по интернету.
А нужны они для ускорения рабочего процесса, и для повышения удобства пользования. Не отвлекаясь на мышку, и не отрываясь от клавиатуры во время работы с текстом, тут и там по крупице экономится большое количество времени.
А ещё для удобной работы с вимом советуют поменять местами Caps Lock и Esc. С одной стороны, капс лок никому старше 17 лет уже не нужен, а с другой стороны Esc используется часто, потому что именно эта кнопка возвращает в Normal mode. Да и ваш левый мизинец вам скажет спасибо.
Многим vim известен по двум следующим анекдотам:
— Как вы начали пользоваться вимом?
— Я включил его и не смог выключить, с тех пор пользуюсь;
и
— Как создать по-настоящему безопасный, сильный и устойчивый к взлому пароль? Попросить неопытного пользователя выключить вим и использовать результат как пароль. Будет длинная строка текста, со спец символами, разным регистром, матами, мольбами и прочим, но выйти из вима он не сможет.
Но вы сможете, прочитав этот текст!
Нужно всего лишь в командном режиме ввести :wq (Write, Quit) и нажать энтер. Хотя в некоторых терминалах и обычное прерывание процесса по Ctrl+C работает.
Есть много разных подвидов вима, на любой вкус и цвет, и у каждого свои особенности: есть neovim, он же nvim, являющийся переписанной по уму версией старого vim'а;
есть gvim (gui executable vim) запускающийся не в терминале, а в отдельном графическом окне;
qtvim, или vim-qt, который является по сути тем же, что и gvim, только под тулкит qt. Суть у них в целом одна, просто разные интерпретации.
Главное не перепутайте его с qtvlm, это программа для судоходной навигации.
Есть ещё разные дистрибутивы вима, прямо как с дистрибутивами линукса, но кроме spacevim (которым сам пользуюсь) и DOOMvim (хорошая идея, ужасное исполнение, не понимаю что за придурок вообще придумал для "блокнота на стероидах" контейнеры использовать) я альтернатив не знаю. Если только сам nvim и подобное за вим-дистры считать.
Начинающим пользователям в эти дебри лезть не стоит, если только не планируете вим использовать как IDE (среду разработки).
Хотя и для этого использовать что-то более сложное, чем обычный вим, вовсе не обязательно.
Чем же так хорош вим, что его по сей день используют не только небольшая кучка энтузиастов, но в целом очень большая часть линукс-работяг?
Вим мало весит и много не требует, работает даже на картофелине, а умеет очень многое.
Плюс, поскольку история программы идёт с незапамятных времён, вим-хоткеи адаптировали себе очень многие другие приложения.
Есть так же расширение для браузеров, чтобы добавить поддержку вим-хоткеев и команд, называется Vimium.
Как минимум советую его всем любителям полениться побольше и потрогать мышку/тачпад поменьше - если нажать на волшебную кнопочку в браузере, все активные ссылки подсветятся буковками, нажатие на которые ссылку активирует.
Это гораздо удобнее, чем звучит.
Для чего вообще нужны все эти вим-хоткеи? Буду ли я расписывать топ-10 своих любимых вим-хоткеев?
Начну с конца - нет, не буду. У вима хоткеев огромное количество, даже больше чем приёмов в комбо-листе в каком-нибудь МК. И каждому пользователю нужен свои собственные. Подглядеть их можно в сотнях красивых шпаргалочек, гуляющих по интернету.
А нужны они для ускорения рабочего процесса, и для повышения удобства пользования. Не отвлекаясь на мышку, и не отрываясь от клавиатуры во время работы с текстом, тут и там по крупице экономится большое количество времени.
А ещё для удобной работы с вимом советуют поменять местами Caps Lock и Esc. С одной стороны, капс лок никому старше 17 лет уже не нужен, а с другой стороны Esc используется часто, потому что именно эта кнопка возвращает в Normal mode. Да и ваш левый мизинец вам скажет спасибо.
У вима есть несколько режимов работы, примерно как стилей боя у Данте из серии игр Devil May Cry:
1. Нормальный режим (Normal mode) - режим работы по-умолчанию. Нормальный режим НЕ используется для ввода текста, он скорее для разного рода манипуляций с ним. Передвижение курсора по виртуальному пространству, удаление символов, откат/возврат изменений, замена текста другим текстом;
2. Режим вставки (Insert mode) - именно тот режим, который многие назвали бы нормальным в общепринятом понимании. Перейдя в него с помощью кнопки i (или I, т.е. с шифтом, в виме такие вещи имеют значение) можно начать вводить текст;
3. Визуальный режим (Visual mode) - вообще, формально, у визуального режима есть несколько вариантов, подрежимов, но все они нужны для работы с блоками текста. v - обычное выделение текста, ctrl+v - блочный режим, позволяет выбрать визуально блок текста, и shift+v - строчный режим, выбирает строки целиком.
Блочный подрежим на удивление полезная и удобная вещь и может сэкономить очень много времени. Недавно я приводил в порядок свои архивы и массово подправлял названия файлов с помощью функции :bulkrename в файловом менеджере ranger. Данная функция собирает все названия во временный текстовый файл, открывает его в терминальном текстовом редакторе, а после внесения изменений и сохранения и закрытия файла все названия сразу меняются. В моём конкретном случае я просто отрезал одним махом мусор в названии кучи файлов, скачаных с помощью youtube-dl;
4. Командный режим (Command mode) - активируется при нажатии :, позволяет исполнять вим-команды в файле, к чему можно добавлять доп. условия. Например, % перед командой исполнит её во всех строках в файле, а не только в текущей;
5. Ex-режим - называется так в честь предшественника vi, который назывался Ex, активируется нажатием Q. Режим интересный, в первую очередь тем как он реализован. По сути, он переключает vim в режим работы ex, поднимая древний цифровой труп из гроба. В ex-режиме есть много ограничений, например экран не обновляется после каждого выполнения команды, из него нельзя выйти с помощью Esc, только с помощью команды :visual (ведь vi был визуальной версией ex), многие аббревиатуры и хоткеи там просто не работают. С другой стороны, если вам надо выполнить много операций, то почему бы и нет? Как минимум не нужно будет после каждой команды вводить : ;
6. Режим замены (Replace mode) - при нажатии на R включается режим, идентичный нажатию на Insert в ворде - текст будет печататься поверх другого текста.
Зачем вообще весь этот вим, когда можно открыть какой-нибудь Atom или Soyblime Text и наслаждаться удобствами цивилизации?
Вим включён во все на свете дистрибутивы линукса, это базовый и мощный инструмент который можно найти в любом "ящике".
Вим не так безумно жаден до системных ресурсов как многие другие программы с той же сферой применения.
Освоив этот один инструмент, можно делать огромное количество вещей. Не только редактировать обычный текст, но и тот же код писать или конфиги править.
В виме нет никаких стрёмных вещей вроде слежки за пользователем (которую нынче называют телеметрией), никаких назойливых просьб купить какую-то лицензию, никаких сомнительных обновлений, нет навязанной интеграции с каким-нибудь гитхабом, и никакого нытья с просьбами зарегистрировать аккаунт в каком-нибудь сервисе.
Зато есть открытый код, хорошее быстродействие (особенно у neovim), и огромный набор функций на все случаи жизни, возможность настроить всё под себя как хочется, и на сдачу знание хоткеев которые применяются в куче другого софта. Ну и конечно никаких майнеров, никаких призывов к цензуре в интернете, никакой повесточки.
1. Нормальный режим (Normal mode) - режим работы по-умолчанию. Нормальный режим НЕ используется для ввода текста, он скорее для разного рода манипуляций с ним. Передвижение курсора по виртуальному пространству, удаление символов, откат/возврат изменений, замена текста другим текстом;
2. Режим вставки (Insert mode) - именно тот режим, который многие назвали бы нормальным в общепринятом понимании. Перейдя в него с помощью кнопки i (или I, т.е. с шифтом, в виме такие вещи имеют значение) можно начать вводить текст;
3. Визуальный режим (Visual mode) - вообще, формально, у визуального режима есть несколько вариантов, подрежимов, но все они нужны для работы с блоками текста. v - обычное выделение текста, ctrl+v - блочный режим, позволяет выбрать визуально блок текста, и shift+v - строчный режим, выбирает строки целиком.
Блочный подрежим на удивление полезная и удобная вещь и может сэкономить очень много времени. Недавно я приводил в порядок свои архивы и массово подправлял названия файлов с помощью функции :bulkrename в файловом менеджере ranger. Данная функция собирает все названия во временный текстовый файл, открывает его в терминальном текстовом редакторе, а после внесения изменений и сохранения и закрытия файла все названия сразу меняются. В моём конкретном случае я просто отрезал одним махом мусор в названии кучи файлов, скачаных с помощью youtube-dl;
4. Командный режим (Command mode) - активируется при нажатии :, позволяет исполнять вим-команды в файле, к чему можно добавлять доп. условия. Например, % перед командой исполнит её во всех строках в файле, а не только в текущей;
5. Ex-режим - называется так в честь предшественника vi, который назывался Ex, активируется нажатием Q. Режим интересный, в первую очередь тем как он реализован. По сути, он переключает vim в режим работы ex, поднимая древний цифровой труп из гроба. В ex-режиме есть много ограничений, например экран не обновляется после каждого выполнения команды, из него нельзя выйти с помощью Esc, только с помощью команды :visual (ведь vi был визуальной версией ex), многие аббревиатуры и хоткеи там просто не работают. С другой стороны, если вам надо выполнить много операций, то почему бы и нет? Как минимум не нужно будет после каждой команды вводить : ;
6. Режим замены (Replace mode) - при нажатии на R включается режим, идентичный нажатию на Insert в ворде - текст будет печататься поверх другого текста.
Зачем вообще весь этот вим, когда можно открыть какой-нибудь Atom или Soyblime Text и наслаждаться удобствами цивилизации?
Вим включён во все на свете дистрибутивы линукса, это базовый и мощный инструмент который можно найти в любом "ящике".
Вим не так безумно жаден до системных ресурсов как многие другие программы с той же сферой применения.
Освоив этот один инструмент, можно делать огромное количество вещей. Не только редактировать обычный текст, но и тот же код писать или конфиги править.
В виме нет никаких стрёмных вещей вроде слежки за пользователем (которую нынче называют телеметрией), никаких назойливых просьб купить какую-то лицензию, никаких сомнительных обновлений, нет навязанной интеграции с каким-нибудь гитхабом, и никакого нытья с просьбами зарегистрировать аккаунт в каком-нибудь сервисе.
Зато есть открытый код, хорошее быстродействие (особенно у neovim), и огромный набор функций на все случаи жизни, возможность настроить всё под себя как хочется, и на сдачу знание хоткеев которые применяются в куче другого софта. Ну и конечно никаких майнеров, никаких призывов к цензуре в интернете, никакой повесточки.
Что приводит нас к лисьему вопросу.
Я говорил ещё году, кажется, в 2015, что фаерфоксом в частности и продуктами мозиллы в целом пользоваться аморально. На тот момент они выгнали своего СЕО за выступление против гей браков (т.е. за поддержку позиции Барака Обамы до 15 года), чем заслужили гордое звание буквальной конторы пидорасов.
Теперь же мозилла открыто выступает не просто за цензуру, а за продвижение интернет-неравенства. По их мнению, есть правильные люди, мнение которых необходимо распространять изо всех утюгов, а есть неправильные, которых нужно отовсюду удалять, гнобить, давить.
С другой стороны, чего ещё ожидать от конторы, которая с тех пор на подачки от гугла и живёт.
Если вам нравится firefox как браузер, и вы не представляете без него жизни, переходите на какой-нибудь форк этого проекта - Waterfox, Palemoon, Liblewolf (версия для Windows ещё не доступна, но для линукса и мака уже есть), Seamonkey.
Уважайте себя, и не уважайте тех, кто хочет вас заткнуть.
Я говорил ещё году, кажется, в 2015, что фаерфоксом в частности и продуктами мозиллы в целом пользоваться аморально. На тот момент они выгнали своего СЕО за выступление против гей браков (т.е. за поддержку позиции Барака Обамы до 15 года), чем заслужили гордое звание буквальной конторы пидорасов.
Теперь же мозилла открыто выступает не просто за цензуру, а за продвижение интернет-неравенства. По их мнению, есть правильные люди, мнение которых необходимо распространять изо всех утюгов, а есть неправильные, которых нужно отовсюду удалять, гнобить, давить.
С другой стороны, чего ещё ожидать от конторы, которая с тех пор на подачки от гугла и живёт.
Если вам нравится firefox как браузер, и вы не представляете без него жизни, переходите на какой-нибудь форк этого проекта - Waterfox, Palemoon, Liblewolf (версия для Windows ещё не доступна, но для линукса и мака уже есть), Seamonkey.
Уважайте себя, и не уважайте тех, кто хочет вас заткнуть.
Ну что, дорогие, давно не было? Надеюсь у всех всё хорошо ;з
Собор.
Что есть Собор? Жалкая, мелкая кучка секретов.
Термин "Собор" появился больше десятка лет назад в сфере западных неорекционеров (NRx, Dark Enlightenment), и стал чуть более известным (за пределами узких кругов) в районе 2015-2016 годов, под выборы Зион Дона. Был сформирован одним из главных мыслителей NRx-движения, Менциусом Молдбагом, настоящее имя Кёртис Ярвин. В рунете о нём знает полтора землекопа, хотя Собор вполне имеет растущую актуальность для нашей страны. Давайте же разберёмся, что такое Собор, и может быть даже поймём как его победить.
Кто-то до сих пор думает, что Собор это какая-то теория заговора, или что-то выдуманное.
Однако это самая настоящая, взаправду существующая сложная система, которая прячется у всех на виду.
Это само-организующийся идеологический союз, осознанно или неосознанно (а это и не важно) подталкиваемый элитами западного общества, а именно: академией (совокупность ВУЗов), масс медиа (СМИ, голливудонетфликсы и прочие помойки), корпорациями (постарайтесь быть не такими белыми, говорит вам кока кола), правительством, и в последние пять лет в отдельный пункт стоит вынести big tech. Многие почему-то не ожидали, как быстро и хорошо техногиганты интегрируются в структуру Собора, и какой эффект это принесёт. Стремительно набирающие популярность разные виды правых движений провалились не из-за давления со стороны правительства, не из-за притеснения полицией, не из-за клеветы со стороны СМИ, не из-за собственной некомпетентности, а из-за того, что техно-гиганты по сговору их задавили, удалив со своих платформ. Можно конечно подумать, что они это сделали по заказу западных правительств (без государственной денежной сиськи не было бы ни гугла, ни фейсбука, ни твиттера, а если увидите тех кто поддерживает их цензуру, прикрываясь якобы тем что это частные кампании, и они на своих платформах делают что хотят - можете звать их мудаками, я разрешаю), но вечные слушания в сенате показали нам, насколько некомпетентные в технологическом плане люди там сидят.
Академия очень любит преуменьшать своё влияние на социально-политическую жизнь. Да и не только она, можно вспомнить тех же правых пять лет назад, смеющихся над такими вещами как гендерные науки, ниггерские науки и всё такое прочее. А потом люди с именами персонажей из морровинда заставляют пол страны писать слово чёрный с большой буквы, поддерживать поджоги и погромы городов, травить тех кто осуждает преступников и всё в этом духе.
Индоктринация людей в Собор начинается именно в академии. После чего обученные соборные специалисты расходятся как раз по тем же корпорациям, масс медиа, тех. гигантам, или идут в политику. Там, на своих новых рабочих местах, они начинают осознанно или неосознанно проталкивать и насаждать все те ценности, что они усвоили за годы учёбы в левых вузах.
Структура Собора мне в чём-то напоминает Алукарда из Хеллсинга.
Честно говоря, Собор мне ОЧЕНЬ сильно напоминает Алукарда из Хеллсинга.
И тот, и другой представляют собой некую мета-конструкцию, с тем лишь исключением что Собор состоит из разумов, а Алукард буквально состоит из душ всех тех, кого он за свою вампирскую нежизнь сожрал. И подавляющая часть как слуг Собора, так и фамильяров Алукарда, понятия не имеют о том, частью чего они являются. Что никак не мешает их эффективной работе.
Собор поддерживается академией, корпорациями политиками и медиа.
Алукард поддерживается дворянством и финансируется корпорациями, покрывается политиками, его существование скрывается медиа.
Врагов Собора в медиа называют нацистами-вампирами и крестоносцами.
Враги Алукарда - буквально нацисты-вампиры и крестоносцы.
Собор.
Что есть Собор? Жалкая, мелкая кучка секретов.
Термин "Собор" появился больше десятка лет назад в сфере западных неорекционеров (NRx, Dark Enlightenment), и стал чуть более известным (за пределами узких кругов) в районе 2015-2016 годов, под выборы Зион Дона. Был сформирован одним из главных мыслителей NRx-движения, Менциусом Молдбагом, настоящее имя Кёртис Ярвин. В рунете о нём знает полтора землекопа, хотя Собор вполне имеет растущую актуальность для нашей страны. Давайте же разберёмся, что такое Собор, и может быть даже поймём как его победить.
Кто-то до сих пор думает, что Собор это какая-то теория заговора, или что-то выдуманное.
Однако это самая настоящая, взаправду существующая сложная система, которая прячется у всех на виду.
Это само-организующийся идеологический союз, осознанно или неосознанно (а это и не важно) подталкиваемый элитами западного общества, а именно: академией (совокупность ВУЗов), масс медиа (СМИ, голливудонетфликсы и прочие помойки), корпорациями (постарайтесь быть не такими белыми, говорит вам кока кола), правительством, и в последние пять лет в отдельный пункт стоит вынести big tech. Многие почему-то не ожидали, как быстро и хорошо техногиганты интегрируются в структуру Собора, и какой эффект это принесёт. Стремительно набирающие популярность разные виды правых движений провалились не из-за давления со стороны правительства, не из-за притеснения полицией, не из-за клеветы со стороны СМИ, не из-за собственной некомпетентности, а из-за того, что техно-гиганты по сговору их задавили, удалив со своих платформ. Можно конечно подумать, что они это сделали по заказу западных правительств (без государственной денежной сиськи не было бы ни гугла, ни фейсбука, ни твиттера, а если увидите тех кто поддерживает их цензуру, прикрываясь якобы тем что это частные кампании, и они на своих платформах делают что хотят - можете звать их мудаками, я разрешаю), но вечные слушания в сенате показали нам, насколько некомпетентные в технологическом плане люди там сидят.
Академия очень любит преуменьшать своё влияние на социально-политическую жизнь. Да и не только она, можно вспомнить тех же правых пять лет назад, смеющихся над такими вещами как гендерные науки, ниггерские науки и всё такое прочее. А потом люди с именами персонажей из морровинда заставляют пол страны писать слово чёрный с большой буквы, поддерживать поджоги и погромы городов, травить тех кто осуждает преступников и всё в этом духе.
Индоктринация людей в Собор начинается именно в академии. После чего обученные соборные специалисты расходятся как раз по тем же корпорациям, масс медиа, тех. гигантам, или идут в политику. Там, на своих новых рабочих местах, они начинают осознанно или неосознанно проталкивать и насаждать все те ценности, что они усвоили за годы учёбы в левых вузах.
Структура Собора мне в чём-то напоминает Алукарда из Хеллсинга.
Честно говоря, Собор мне ОЧЕНЬ сильно напоминает Алукарда из Хеллсинга.
И тот, и другой представляют собой некую мета-конструкцию, с тем лишь исключением что Собор состоит из разумов, а Алукард буквально состоит из душ всех тех, кого он за свою вампирскую нежизнь сожрал. И подавляющая часть как слуг Собора, так и фамильяров Алукарда, понятия не имеют о том, частью чего они являются. Что никак не мешает их эффективной работе.
Собор поддерживается академией, корпорациями политиками и медиа.
Алукард поддерживается дворянством и финансируется корпорациями, покрывается политиками, его существование скрывается медиа.
Врагов Собора в медиа называют нацистами-вампирами и крестоносцами.
Враги Алукарда - буквально нацисты-вампиры и крестоносцы.
Идеи Собора самостоятельно распространяются, поскольку выглядят и звучат максимально просто и на первый взгляд добро. За всё хорошее, против всего плохого. Против некоторых идей тяжело выступить, не выставив себя при этом конкретным людоедом в глазах обывателей.
Догма Собора проста и настроена на охват максимальной аудитории:
Все люди равны;
Одна раса - человеческая раса;
Разнообразие это наша главная сила;
Наши идеалы идут от любви;
Идеалы наших идеологических противников идут от ненависти.
Большая часть институтов Собора не видит в людях людей. Это клиенты, покупатели, аудитория. Легко представить глобальное равенство, когда люди это просто какая-то аморфная масса с минимальными критериями к общности.
А последний пункт объясняет тягу так называемых миролюбивых борцов за всё хорошее к насилию - поскольку правые в их глазах олицетворяют ненависть, то атака на правых это как минимум самооборона, как максимум хорошее и правильное дело.
Почему идеи Собора так легко и хорошо приживаются?
Расхожее мнение на этот счёт, которого и я тоже придерживаюсь - свято место пусто не бывает. Западный мир стремительно отходит от религии, в сторону атеизма, но просто так тысячи лет социальной эволюции из окна не выбросишь. Людям нужна религия, осознают они того или нет, и Собор удовлетворяет эту потребность. В целом не только Собор, посмотрите на любых ярых приверженцев какой-нибудь идеологии, и найдёте очень много общего с поведением религиозных фанатиков. Ведь идеологии, по сути, являются хромыми версиями религий, со своими ритуалами, праздниками, иерархией и картиной мира.
Тут и у Собора есть и свой дьявол, и свои угнетённые избранные народы, и свой спаситель (каждый последователь Собора видит спасителем себя, не важно признаёт он это или нет).
Однако за всеми их "добрыми" намерениями кроется настоящая война с реальностью.
Все мы знаем, что разница между человеческими расами не просто есть, местами она колоссальна, и если отрицать эти факты то в обществе будут проблемы.
Или, например, что в гетерогенных обществах уровень социального доверия ниже, чем в гомогенных, а напряжённость выше. Однако идеологи Собора заливают обратное, и делают вид что проблемы "грузовиков мира" в Европе либо нет и не было, либо наоборот всегда были и это норма жизни в обществе.
Теперь вообще придумали, что мужчина может быть женщиной, а женщина мужчиной, а несогласных можно штрафовать и сажать.
Так же институтами Собора практикуется такой приём, который принято называть био-ленинизм. По сути, если вы назначите на какую-то позицию человека, который при честных условиях отбора в жизни бы туда не попал, он будет хранить делу фанатичную преданность, и изо всех сил держаться за руку, которая его на своё место усадила. Он может при этом совершенно не осознавать такого положения дел, но эффективности приёма это не отменяет. Так, с помощью позитивной дискриминации, укрепляется власть Собора на нужных местах.
Догма Собора проста и настроена на охват максимальной аудитории:
Все люди равны;
Одна раса - человеческая раса;
Разнообразие это наша главная сила;
Наши идеалы идут от любви;
Идеалы наших идеологических противников идут от ненависти.
Большая часть институтов Собора не видит в людях людей. Это клиенты, покупатели, аудитория. Легко представить глобальное равенство, когда люди это просто какая-то аморфная масса с минимальными критериями к общности.
А последний пункт объясняет тягу так называемых миролюбивых борцов за всё хорошее к насилию - поскольку правые в их глазах олицетворяют ненависть, то атака на правых это как минимум самооборона, как максимум хорошее и правильное дело.
Почему идеи Собора так легко и хорошо приживаются?
Расхожее мнение на этот счёт, которого и я тоже придерживаюсь - свято место пусто не бывает. Западный мир стремительно отходит от религии, в сторону атеизма, но просто так тысячи лет социальной эволюции из окна не выбросишь. Людям нужна религия, осознают они того или нет, и Собор удовлетворяет эту потребность. В целом не только Собор, посмотрите на любых ярых приверженцев какой-нибудь идеологии, и найдёте очень много общего с поведением религиозных фанатиков. Ведь идеологии, по сути, являются хромыми версиями религий, со своими ритуалами, праздниками, иерархией и картиной мира.
Тут и у Собора есть и свой дьявол, и свои угнетённые избранные народы, и свой спаситель (каждый последователь Собора видит спасителем себя, не важно признаёт он это или нет).
Однако за всеми их "добрыми" намерениями кроется настоящая война с реальностью.
Все мы знаем, что разница между человеческими расами не просто есть, местами она колоссальна, и если отрицать эти факты то в обществе будут проблемы.
Или, например, что в гетерогенных обществах уровень социального доверия ниже, чем в гомогенных, а напряжённость выше. Однако идеологи Собора заливают обратное, и делают вид что проблемы "грузовиков мира" в Европе либо нет и не было, либо наоборот всегда были и это норма жизни в обществе.
Теперь вообще придумали, что мужчина может быть женщиной, а женщина мужчиной, а несогласных можно штрафовать и сажать.
Так же институтами Собора практикуется такой приём, который принято называть био-ленинизм. По сути, если вы назначите на какую-то позицию человека, который при честных условиях отбора в жизни бы туда не попал, он будет хранить делу фанатичную преданность, и изо всех сил держаться за руку, которая его на своё место усадила. Он может при этом совершенно не осознавать такого положения дел, но эффективности приёма это не отменяет. Так, с помощью позитивной дискриминации, укрепляется власть Собора на нужных местах.
Раньше люди в рунете отвечали на разговоры про существование и влияние Собора смешной картинкой "Какие леваки, какие ниггеры? Ты в Барнауле живёшь. Барнаул, Алтайский край!", но после появления в некоторых вузах кафедры гендерных наук (было кажется в питерском филиале ВШЭ, но с тех пор ситуация могла измениться в худшую сторону), а в российских соц. сетях выборочной цензуры так называемых "враждебных высказываний" и "языка ненависти", и на десерт транс/гей-флагов в офисе вконтакте, даже они более-менее позатыкались.
Вбросы такого уровня контр-продуктивны, но те кто вбрасывают делают это скорее по незнанию, нежели по злому умыслу. Мало кто осознаёт, что доминантная культура, не важно насколько неприменимая к повседневным реалиям, всё равно просочится к более культурно-слабому субъекту.
Хотел сначала написать, что культура США это культура всего западного мира через пять-десять лет (точно так же как культура Калифорнии это культура СШа через пять-десять лет), но кто знает, вдруг мы увидим на нашем веку смену мирового гегемона.
Именно поэтому мы можем в русском инфо-пространстве сейчас наблюдать буйный рост поддержки лгбт, блм, феминизма, призывы гнобить токсичных белых мужиков и прочую дичь. К счастью, это всё пока что идёт на весьма маргинальном уровне, и выглядит как безумный карго-культ, и контр-культура этому у нас всё-таки тоже есть и растёт. Однако, эти карго-культисты работают с известными фирмами, иногда представляют их в социальных сетях где имеют десятки, иногда сотни тысяч подписчиков. Пока всё не так плохо, но влияние Собора особенно сильно среди молодёжи, и если ничего не предпринять то рано или поздно будем наблюдать мейнстримно поддерживаемые погромы под девизом таджик лайвс меттер.
Теперь о том, как Собору удаётся прятаться у всех на виду.
Этот оборонный приём называется Курган и Палисад. Отступив за курган или укрывшись в огороженном палисаде можно довольно эффективно обороняться от противника, однако если у вас имеется лишь одно из двух то долго вам не простоять. Но имея и то, и другое, баланс сил очень резко меняется, и горстка бойцов сможет в течение длительной осады давать отпор многократно превосходящим силам противника.
Если просто и кратко, в данном контексте Курган и Палисад являются идеологическими догмами, которые на первый взгляд могут казаться истинными, и опровергнуть которые с ходу довольно непросто. И опять же, если начать это делать, то можно показаться людоедом, а в таком случае любые ваши аргументы могут быть человеком вовсе не восприняты и не услышаны. Например спросят у вас, "важны ли чёрные жизни?", что на это ответить? За таким высказыванием кроется гораздо большее широкая идея, побольше разобравшись в которой каждый нормальный человек должен ответить "Нет" :^). Но если так ответить, сразу послышатся крики "расист поднимает голову и хочет перевешать всех на деревьях как в старые времена". Человек убежал от идеологического спора за курган, и спрятался в палисаде за стеной. В итоге ваш собеседник кажется вам поехавшим, вы кажетесь ему нацистом-вампиром, а Собор вроде бы не при делах.
Вообще отдельный разбор Кургана и Палисада это объёмное дело, поэтому наверное в другой раз.
Как остановить влияние Собора и победить в культурной войне? Нужно прокрасться на нижний ярус убежища где обитает Мастер, пройти через барак супермутантов в левом крыле этажа к лифту, спуститься вниз и активировать ядерную боеголовку. Но для этого нужно 120% в науке, и не помешал бы стелс бой, потому что бои сложные. После этого будет примерно пять минут на то, чтобы покинуть локацию, и можно будет наслаждаться хорошей концовкой. Армия супермутантов без Собора и Мастера окажется разрозненной и перестанет представлять угрозу для людей на Пустошах.
Вбросы такого уровня контр-продуктивны, но те кто вбрасывают делают это скорее по незнанию, нежели по злому умыслу. Мало кто осознаёт, что доминантная культура, не важно насколько неприменимая к повседневным реалиям, всё равно просочится к более культурно-слабому субъекту.
Хотел сначала написать, что культура США это культура всего западного мира через пять-десять лет (точно так же как культура Калифорнии это культура СШа через пять-десять лет), но кто знает, вдруг мы увидим на нашем веку смену мирового гегемона.
Именно поэтому мы можем в русском инфо-пространстве сейчас наблюдать буйный рост поддержки лгбт, блм, феминизма, призывы гнобить токсичных белых мужиков и прочую дичь. К счастью, это всё пока что идёт на весьма маргинальном уровне, и выглядит как безумный карго-культ, и контр-культура этому у нас всё-таки тоже есть и растёт. Однако, эти карго-культисты работают с известными фирмами, иногда представляют их в социальных сетях где имеют десятки, иногда сотни тысяч подписчиков. Пока всё не так плохо, но влияние Собора особенно сильно среди молодёжи, и если ничего не предпринять то рано или поздно будем наблюдать мейнстримно поддерживаемые погромы под девизом таджик лайвс меттер.
Теперь о том, как Собору удаётся прятаться у всех на виду.
Этот оборонный приём называется Курган и Палисад. Отступив за курган или укрывшись в огороженном палисаде можно довольно эффективно обороняться от противника, однако если у вас имеется лишь одно из двух то долго вам не простоять. Но имея и то, и другое, баланс сил очень резко меняется, и горстка бойцов сможет в течение длительной осады давать отпор многократно превосходящим силам противника.
Если просто и кратко, в данном контексте Курган и Палисад являются идеологическими догмами, которые на первый взгляд могут казаться истинными, и опровергнуть которые с ходу довольно непросто. И опять же, если начать это делать, то можно показаться людоедом, а в таком случае любые ваши аргументы могут быть человеком вовсе не восприняты и не услышаны. Например спросят у вас, "важны ли чёрные жизни?", что на это ответить? За таким высказыванием кроется гораздо большее широкая идея, побольше разобравшись в которой каждый нормальный человек должен ответить "Нет" :^). Но если так ответить, сразу послышатся крики "расист поднимает голову и хочет перевешать всех на деревьях как в старые времена". Человек убежал от идеологического спора за курган, и спрятался в палисаде за стеной. В итоге ваш собеседник кажется вам поехавшим, вы кажетесь ему нацистом-вампиром, а Собор вроде бы не при делах.
Вообще отдельный разбор Кургана и Палисада это объёмное дело, поэтому наверное в другой раз.
Как остановить влияние Собора и победить в культурной войне? Нужно прокрасться на нижний ярус убежища где обитает Мастер, пройти через барак супермутантов в левом крыле этажа к лифту, спуститься вниз и активировать ядерную боеголовку. Но для этого нужно 120% в науке, и не помешал бы стелс бой, потому что бои сложные. После этого будет примерно пять минут на то, чтобы покинуть локацию, и можно будет наслаждаться хорошей концовкой. Армия супермутантов без Собора и Мастера окажется разрозненной и перестанет представлять угрозу для людей на Пустошах.
А если серьёзно, победить Собор можно имея более мощную и более низкоуровневую социальную связь людей в обществе, например сплотившись по национально-религиозному признаку, плюс активно блокируя любые информационные поползновения со стороны идеологического противника. Нечего спорить с прихвостнями Собора, и пытаться кого-то в чём-то убедить, их надо давить потому что они всё равно ничего не сообразят.
Собор использует для распространения своих идей классические приёмы пропаганды, следовательно нужно разработать равносильно мощную машину анти-пропаганды, что-то что сможет донести до людей истину, и остановит войну с реальностью. Пока что мы имеем активные и где-то успешные попытки пресечения появления такой машины. Однако, сейчас происходит очередной рассвет alt-tech, и нужно это поддержать. Конечно, parler сейчас совершает облачную реверс-миграцию, переходит на serverless архитектуру, всё такое. А вот у gab дела идут хорошо и становятся только лучше, даже появился свой видеосервис. LBRY недавно переобулся в odysee.com (моя реферралочка https://odysee.com/$/invite/6Vyzi1p3w5U2uVtHA7u9Cmty9163sM5F) и теперь выглядит как что-то более адекватное, а не просто p2p-крипто-веб-видеоплеер. Ну и конечно же, старый добрый bitchute никуда не уходил, но для доступа в России к нему нужен VPN, и пока что у него всё ещё репутация некого аналога liveleak для скинхедов, пиратов и фанатов баскетбола.
Ждите скоро мифы древней Греции про качалку (черновик уже готов), большой текст об Алексе Джонсе, и эссе на тему "Почему если вы тягаете тяжести, ваше мнение значит больше".
Собор использует для распространения своих идей классические приёмы пропаганды, следовательно нужно разработать равносильно мощную машину анти-пропаганды, что-то что сможет донести до людей истину, и остановит войну с реальностью. Пока что мы имеем активные и где-то успешные попытки пресечения появления такой машины. Однако, сейчас происходит очередной рассвет alt-tech, и нужно это поддержать. Конечно, parler сейчас совершает облачную реверс-миграцию, переходит на serverless архитектуру, всё такое. А вот у gab дела идут хорошо и становятся только лучше, даже появился свой видеосервис. LBRY недавно переобулся в odysee.com (моя реферралочка https://odysee.com/$/invite/6Vyzi1p3w5U2uVtHA7u9Cmty9163sM5F) и теперь выглядит как что-то более адекватное, а не просто p2p-крипто-веб-видеоплеер. Ну и конечно же, старый добрый bitchute никуда не уходил, но для доступа в России к нему нужен VPN, и пока что у него всё ещё репутация некого аналога liveleak для скинхедов, пиратов и фанатов баскетбола.
Ждите скоро мифы древней Греции про качалку (черновик уже готов), большой текст об Алексе Джонсе, и эссе на тему "Почему если вы тягаете тяжести, ваше мнение значит больше".
Моя серия небольших текстов про зал недавно переросла в объёмный вебинар, поэтому я всё переделаю и выложу одним большим куском под заголовком "Кочалка 101"
Плюс (полу)секретный кинопроект, 10 лет в разработке.
Плюс (полу)секретный кинопроект, 10 лет в разработке.
Стоит ли публиковать статьи на telegra.ph для удобства чтения, или оставить формат как есть?
Anonymous Poll
31%
Публиковать
46%
Оставить как есть
23%
И то и другое
Примерно 4 тысячи слов, примерное время чтения - 20 минут.
Кочалка 101.
В этом тексте я постараюсь осветить все базовые (и не только) принципы, идеи, понятия и т.д., стоящие за тренировками с отягощением.
Целевая аудитория, конечно, новички, но возможно для более продвинутых людей тоже найдётся что-то новое.
Думаю, что в будущем будут тексты на более продвинутые темы, такие как перегрузка пучков, тренировки с ограничением кровотока, или динамические интервалы подходов и повторений.
Но обо всём по порядку.
Для начала, зададим (и ответим) два простых вопроса:
1. Зачем вообще заниматься физическими нагрузками?
2. Почему именно тренировки с весами?
Ответ на первый вопрос может быть у каждого свой - кто-то хочет быть сильным, кто-то хочет хорошо выглядеть.
И все эти причины и имеют право на жизнь.
Однако главная вещь, о которой многие, возможно, не думают, в том что регулярные занятия спортом в какой-то степени замедляют старение.
Поддерживая себя в форме, не прекращая физическую активность, вы и в 60, и в 70, да возможно и в 80 будете полноценным автономным человеком, а не дряхлым стариком/бабкой не способным идти быстрее черепахи.
Поскольку оргазим во многих вещах устроен по принципу "используй или потеряешь", уж лучше своим телом пользоваться, чем его потерять, не так ли?
Почему именно тренировки с весами?
У поднятия тяжестей есть много преимуществ перед другими способами поддержания себя в форме:
Это относительно доступно (качалки кругом!) и по карману каждому (мой зал стоит около тысячи в месяц, сейчас за такие деньги даже литр хорошего виски не купить);
У занятий с железом ничтожно низкая вероятность травмы на тысячу часов занятий;
Это один из самых эффективных способов стимуляции скелетных мышц;
Двигать железные палки с кругляшками на них это круто круто выглядит и можно делиться со своими друзьями в инстаграме.
Ни в коем случае не хочу как-то обесценить другие виды занятий спортом.
Напротив, занятия с железом отлично сочетаются с другой физической активностью.
Это ведь не случайно, что футболисты, которые так же приседают с тяжёлыми весами, показывают лучшие результаты чем те, что не приседают, а бойцы, тягающие тяжести, сильнее чем те, что не тягают тяжести.
Определившись с причиной ходить в зал, появляются новые вопросы.
Что там делать?
Как часто ходить?
Что надеть?
Тут я начну с конца.
Одежда должна быть удобная, не должна мешаться, а ещё её не должно быть жалко.
С обувью чуть-чуть посложнее обстоит вопрос.
Многие ходят в зал в кроссовках, и делают вещи типа приседа или становой в мягеньких кроссовках для бега.
Меня в такие моменты немного корёжит.
Дело в том, что это довольно травмоопасно - мягкая поверхность не добавляет стабильности вашей стойке, к сожалению.
Если не хочется разоряться на штангетки (да и не стоит это делать поначалу, фитнес-индустрия потерпит, а вы сэкономите сумму равную полугодичному абонементу в зал) - отличным вариантом будут кеды на плоской, плотной подошве.
Если и этого нет - разрешаю становую и присед делать босиком. Можно для удобства небольшие блинки под пятки подложить, но тут каждый для себя выбирает.
Можете в случае чего показать персоналу этот пост, вот прямо эту строку, и сказать что тренер разрешил.
Кочалка 101.
В этом тексте я постараюсь осветить все базовые (и не только) принципы, идеи, понятия и т.д., стоящие за тренировками с отягощением.
Целевая аудитория, конечно, новички, но возможно для более продвинутых людей тоже найдётся что-то новое.
Думаю, что в будущем будут тексты на более продвинутые темы, такие как перегрузка пучков, тренировки с ограничением кровотока, или динамические интервалы подходов и повторений.
Но обо всём по порядку.
Для начала, зададим (и ответим) два простых вопроса:
1. Зачем вообще заниматься физическими нагрузками?
2. Почему именно тренировки с весами?
Ответ на первый вопрос может быть у каждого свой - кто-то хочет быть сильным, кто-то хочет хорошо выглядеть.
И все эти причины и имеют право на жизнь.
Однако главная вещь, о которой многие, возможно, не думают, в том что регулярные занятия спортом в какой-то степени замедляют старение.
Поддерживая себя в форме, не прекращая физическую активность, вы и в 60, и в 70, да возможно и в 80 будете полноценным автономным человеком, а не дряхлым стариком/бабкой не способным идти быстрее черепахи.
Поскольку оргазим во многих вещах устроен по принципу "используй или потеряешь", уж лучше своим телом пользоваться, чем его потерять, не так ли?
Почему именно тренировки с весами?
У поднятия тяжестей есть много преимуществ перед другими способами поддержания себя в форме:
Это относительно доступно (качалки кругом!) и по карману каждому (мой зал стоит около тысячи в месяц, сейчас за такие деньги даже литр хорошего виски не купить);
У занятий с железом ничтожно низкая вероятность травмы на тысячу часов занятий;
Это один из самых эффективных способов стимуляции скелетных мышц;
Двигать железные палки с кругляшками на них это круто круто выглядит и можно делиться со своими друзьями в инстаграме.
Ни в коем случае не хочу как-то обесценить другие виды занятий спортом.
Напротив, занятия с железом отлично сочетаются с другой физической активностью.
Это ведь не случайно, что футболисты, которые так же приседают с тяжёлыми весами, показывают лучшие результаты чем те, что не приседают, а бойцы, тягающие тяжести, сильнее чем те, что не тягают тяжести.
Определившись с причиной ходить в зал, появляются новые вопросы.
Что там делать?
Как часто ходить?
Что надеть?
Тут я начну с конца.
Одежда должна быть удобная, не должна мешаться, а ещё её не должно быть жалко.
С обувью чуть-чуть посложнее обстоит вопрос.
Многие ходят в зал в кроссовках, и делают вещи типа приседа или становой в мягеньких кроссовках для бега.
Меня в такие моменты немного корёжит.
Дело в том, что это довольно травмоопасно - мягкая поверхность не добавляет стабильности вашей стойке, к сожалению.
Если не хочется разоряться на штангетки (да и не стоит это делать поначалу, фитнес-индустрия потерпит, а вы сэкономите сумму равную полугодичному абонементу в зал) - отличным вариантом будут кеды на плоской, плотной подошве.
Если и этого нет - разрешаю становую и присед делать босиком. Можно для удобства небольшие блинки под пятки подложить, но тут каждый для себя выбирает.
Можете в случае чего показать персоналу этот пост, вот прямо эту строку, и сказать что тренер разрешил.
Итак, вы оделись, обулись, взяли с собой водичку, и пришли на тренировку.
А что дальше?
В первую очередь, нужно НЕ смотреть за тем, что делают другие.
По моему опыту, многие люди понятия не имеют, что они делают в зале, и не обладают какой-то конкретной системой за своими действиями.
К слову, даже люди с неплохими результатами могут попадать под категорию тех, кто понятия не имеет, что он делает.
Этим опасен так называемый "бро саенс", так называемая наука от братана.
Бро саенс обычно под этим подразумевает приход к более-менее правильному решению, используя неправильные рассчёты.
Если бессистемно тягать веса как попало, рано или поздно можно чего-то да добиться, а наличие каких-либо результатов будет являться автоматической защитой от любой критики.
Есть ещё категория людей, занимающихся в зале, которых я называю карго-культисты. Они как-то повторяют некий "ритуал", не понимая его сути, и ожидают увидеть результаты.
Но о каких результатах может идти речь, если 2 часа ходить медленным шагом по беговой дорожке, или толкать на прессе для ног один бублик в 5кг (пресс для ног, кстати, снижает эффективность веса на 40-45%)?
Некоторые люди умудряются годами ходить в зал, но по их виду об этом сказать невозможно.
Мой совет всем новичкам - потихоньку в первый месяц осваивать базовые упражнения, и потом где-то от шести месяцев до года делать только их.
К концу этого периода можно будет добавлять вариации, но главная цель - освоить "базу", поставить технику, и наработать форму.
Немножко о том, как правильно дышать во время упражнений - перед выполнением нужно набрать полный живот воздуха, напрячься и собраться, будто вас вот вот ударят в живот.
Жим лёжа я стараюсь делать на одном дыхании, но ещё зависит от количества повторов.
На становой и приседе я выдыхаю после каждого выполненного повтора.
И ещё чуть-чуть про разминку - по мне, лучшая разминка это выполнение запланированного вами упражнения, но с маленьким весом на большое количество повторений.
Это позволит вашей нервной системе привыкнуть к будущей нагрузке.
Упражнения бы я разделил на несколько групп, от более важных к менее важным.
Группа 0 - упражнения на пресс, поясницу, и шею.
Несмотря на то, что и пресс, и шея, и поясница напрягаются и тренируются пока вы делаете остальные упражнения, я всё же считаю дополнительную изоляцию этих групп необходимой.
Ведь пресс, по сути, так же держит вашу спину на месте, нет причин его не развивать.
Поясницу тренировать надо, потому что образ жизни у людей по большей части сидячий, что наносит пояснице неплохой такой урон.
А здоровая крепкая шея, помимо снижения риска травм, так же косвенно позитивно влияет на общее здоровье. Например от этого могут снизиться головные боли.
Из конкретных упражнений могу посоветовать работу на пресс с гимнастическим роликом, на поясницу - гиперэкстензию (сначала медленно без веса, потом медленно и с отягощением), на шею - лёжа поднимать небольшой (а потом и большой!) весок сначала лицевой частью, потом затылочной.
Группа 1 - так называемая большая четвёрка.
Жим над головой, присед, жим лёжа, становая тяга.
Делая только эти 4 упражнения можно нагрузить практически всё тело и построить хороший силовой фундамент для будущего.
Группа 2 - вариации упражнений из первой группы.
Жим в наклоне, жим с негативным углом, жим узким хватом, тяга к себе в наклоне, присед со штангой перед собой, болгарский присед, болгарская становая тяга, армейский жим, "мёртвая тяга" (stiff-legged deadlift), вариации большой четвёрки с гантелями, подтягивания и отжимания от брусьев все идут в эту категорию.
Всё это - отличные упражнения, позволяющие подразбавить тренировочную рутину и хорошенько проработать мышцы с разных сторон.
А что дальше?
В первую очередь, нужно НЕ смотреть за тем, что делают другие.
По моему опыту, многие люди понятия не имеют, что они делают в зале, и не обладают какой-то конкретной системой за своими действиями.
К слову, даже люди с неплохими результатами могут попадать под категорию тех, кто понятия не имеет, что он делает.
Этим опасен так называемый "бро саенс", так называемая наука от братана.
Бро саенс обычно под этим подразумевает приход к более-менее правильному решению, используя неправильные рассчёты.
Если бессистемно тягать веса как попало, рано или поздно можно чего-то да добиться, а наличие каких-либо результатов будет являться автоматической защитой от любой критики.
Есть ещё категория людей, занимающихся в зале, которых я называю карго-культисты. Они как-то повторяют некий "ритуал", не понимая его сути, и ожидают увидеть результаты.
Но о каких результатах может идти речь, если 2 часа ходить медленным шагом по беговой дорожке, или толкать на прессе для ног один бублик в 5кг (пресс для ног, кстати, снижает эффективность веса на 40-45%)?
Некоторые люди умудряются годами ходить в зал, но по их виду об этом сказать невозможно.
Мой совет всем новичкам - потихоньку в первый месяц осваивать базовые упражнения, и потом где-то от шести месяцев до года делать только их.
К концу этого периода можно будет добавлять вариации, но главная цель - освоить "базу", поставить технику, и наработать форму.
Немножко о том, как правильно дышать во время упражнений - перед выполнением нужно набрать полный живот воздуха, напрячься и собраться, будто вас вот вот ударят в живот.
Жим лёжа я стараюсь делать на одном дыхании, но ещё зависит от количества повторов.
На становой и приседе я выдыхаю после каждого выполненного повтора.
И ещё чуть-чуть про разминку - по мне, лучшая разминка это выполнение запланированного вами упражнения, но с маленьким весом на большое количество повторений.
Это позволит вашей нервной системе привыкнуть к будущей нагрузке.
Упражнения бы я разделил на несколько групп, от более важных к менее важным.
Группа 0 - упражнения на пресс, поясницу, и шею.
Несмотря на то, что и пресс, и шея, и поясница напрягаются и тренируются пока вы делаете остальные упражнения, я всё же считаю дополнительную изоляцию этих групп необходимой.
Ведь пресс, по сути, так же держит вашу спину на месте, нет причин его не развивать.
Поясницу тренировать надо, потому что образ жизни у людей по большей части сидячий, что наносит пояснице неплохой такой урон.
А здоровая крепкая шея, помимо снижения риска травм, так же косвенно позитивно влияет на общее здоровье. Например от этого могут снизиться головные боли.
Из конкретных упражнений могу посоветовать работу на пресс с гимнастическим роликом, на поясницу - гиперэкстензию (сначала медленно без веса, потом медленно и с отягощением), на шею - лёжа поднимать небольшой (а потом и большой!) весок сначала лицевой частью, потом затылочной.
Группа 1 - так называемая большая четвёрка.
Жим над головой, присед, жим лёжа, становая тяга.
Делая только эти 4 упражнения можно нагрузить практически всё тело и построить хороший силовой фундамент для будущего.
Группа 2 - вариации упражнений из первой группы.
Жим в наклоне, жим с негативным углом, жим узким хватом, тяга к себе в наклоне, присед со штангой перед собой, болгарский присед, болгарская становая тяга, армейский жим, "мёртвая тяга" (stiff-legged deadlift), вариации большой четвёрки с гантелями, подтягивания и отжимания от брусьев все идут в эту категорию.
Всё это - отличные упражнения, позволяющие подразбавить тренировочную рутину и хорошенько проработать мышцы с разных сторон.
Группа 3 - "аксессуары".
В эту группу входят упражнения на изоляцию какой-то конкретной мышцы, или небольшой группы мышц.
Это упражнения вроде сгибания рук на бицепс, разгибания на трицес, пулловера с гантелью, всяческих упражнений с кабелями или в тренажёрах, подъём гантелей в стороны или перед собой.
Они отлично подходят для наполнения тренировок "объёмом", но при этом только из них полноценную тренировку из них не построишь.
Группа 4 - "мемные", неправильные, неэффективные или вредные упражнения.
Сюда относятся упражнения вроде приседа стоя на гимнастическом шаре, или требующие какой-то непонятный инвентарь из магазинов на диване.
Из основного, я бы сюда занёс становую на прямых ногах (не путать со stiff-legged вариацией), подтягивания за голову, тягу сверху вниз за голову, разведение гантелей лёжа, приседания в смите и разгибания ног в тренажёре - слишком высокий риск травмы по сравнению с эффективностью.
Ссылки на видеоматериалы с правильным выполнением основных упражнений я добавлю в конце.
Хорошо, теперь мы знаем, что же нам стоит делать.
А сколько раз, и как часто? Как всё совместить?
Тут нам на помощь приходят такие понятия, как мезоцикл, интенсивность, объём и отказ.
Интенсивность - напряжение при выполнении упражнения.
Если с весом получается выполнить не больше одного повтора - интенсивность максимальная.
Если около десяти, или ещё больше - интенсивность минимальная.
Объём - количество подходов и повторений упражнения.
Четыре подхода по 10-15 повторений - хороший, большой объём.
Три подхода по два-три повторения - маленький объём.
Мезоцикл - тренировочный цикл, длящийся от 3 до 5 недель, в рамках которого постепенно повышается интенсивность или объём, после чего веса немного повышаются и цикл обновляется.
Так же стоит распределить количество повторов в подходе между "силовой" и "объёмной зонами".
Силовая зона - 3-6 повторов в подходе.
Объёмная зона - 8-12 повторов.
Больше 15 повторений ОБЫЧНО не очень эффективно, но тут есть оговорка в виде перегрузки мышечных пучков - однако это тема для другого раза, и для продвинутых спортсменов.
Так же стоит упомянуть рекомендации по тренировкам для тех, кто не принимает запрещённые препараты для улучшения результатов.
Учитывая, что период синтеза белка у "натуральных" людей длится всего несколько дней, группу мышц рекомендуется тренировать дважды в неделю, чтобы иметь результаты.
Это не значит, что при нагрузке раз в неделю результатов не будет. Просто при более частой (но не слишком частой) нагрузке результаты будут больше, и придут быстрее.
И так, как часто же всё-таки тренироваться? Тут у нас есть несколько оптимальных вариантов.
Чаще всего начинающим спортсменам советуют делать всю большую четвёрку, или тройку (не считая жима над головой) в одну тренировку.
В целом у этого подхода есть право на существование, и он вполне оправдан - большинство начинающих достаточно быстро достигнут уровня физической усталости, при котором весьма проблематично выполнять какие-либо ещё упражнения на конкретную группу, тем более без нарушения техники.
В таком случае, нужно либо чередовать интенсивность и объём между упражнениями в течение недели, либо (что, наверное, более оптимально) - держать количество повторов на среднем уровне, около 4-8.
Минус такого подхода - сильно часто не потренируешься, поскольку упражнения в подобной программе накапливают очень много усталости, особенно становая.
Поэтому оптимально было бы тренироваться 3 раза в неделю, делая 3 разминочных и 3 рабочих подхода на 4-8 повторений на каждое упражнение.
Можно так же чередовать тренировки на интенсивность (ближе к 4 повторам) и объём (ближе к 8) через одну.
В эту группу входят упражнения на изоляцию какой-то конкретной мышцы, или небольшой группы мышц.
Это упражнения вроде сгибания рук на бицепс, разгибания на трицес, пулловера с гантелью, всяческих упражнений с кабелями или в тренажёрах, подъём гантелей в стороны или перед собой.
Они отлично подходят для наполнения тренировок "объёмом", но при этом только из них полноценную тренировку из них не построишь.
Группа 4 - "мемные", неправильные, неэффективные или вредные упражнения.
Сюда относятся упражнения вроде приседа стоя на гимнастическом шаре, или требующие какой-то непонятный инвентарь из магазинов на диване.
Из основного, я бы сюда занёс становую на прямых ногах (не путать со stiff-legged вариацией), подтягивания за голову, тягу сверху вниз за голову, разведение гантелей лёжа, приседания в смите и разгибания ног в тренажёре - слишком высокий риск травмы по сравнению с эффективностью.
Ссылки на видеоматериалы с правильным выполнением основных упражнений я добавлю в конце.
Хорошо, теперь мы знаем, что же нам стоит делать.
А сколько раз, и как часто? Как всё совместить?
Тут нам на помощь приходят такие понятия, как мезоцикл, интенсивность, объём и отказ.
Интенсивность - напряжение при выполнении упражнения.
Если с весом получается выполнить не больше одного повтора - интенсивность максимальная.
Если около десяти, или ещё больше - интенсивность минимальная.
Объём - количество подходов и повторений упражнения.
Четыре подхода по 10-15 повторений - хороший, большой объём.
Три подхода по два-три повторения - маленький объём.
Мезоцикл - тренировочный цикл, длящийся от 3 до 5 недель, в рамках которого постепенно повышается интенсивность или объём, после чего веса немного повышаются и цикл обновляется.
Так же стоит распределить количество повторов в подходе между "силовой" и "объёмной зонами".
Силовая зона - 3-6 повторов в подходе.
Объёмная зона - 8-12 повторов.
Больше 15 повторений ОБЫЧНО не очень эффективно, но тут есть оговорка в виде перегрузки мышечных пучков - однако это тема для другого раза, и для продвинутых спортсменов.
Так же стоит упомянуть рекомендации по тренировкам для тех, кто не принимает запрещённые препараты для улучшения результатов.
Учитывая, что период синтеза белка у "натуральных" людей длится всего несколько дней, группу мышц рекомендуется тренировать дважды в неделю, чтобы иметь результаты.
Это не значит, что при нагрузке раз в неделю результатов не будет. Просто при более частой (но не слишком частой) нагрузке результаты будут больше, и придут быстрее.
И так, как часто же всё-таки тренироваться? Тут у нас есть несколько оптимальных вариантов.
Чаще всего начинающим спортсменам советуют делать всю большую четвёрку, или тройку (не считая жима над головой) в одну тренировку.
В целом у этого подхода есть право на существование, и он вполне оправдан - большинство начинающих достаточно быстро достигнут уровня физической усталости, при котором весьма проблематично выполнять какие-либо ещё упражнения на конкретную группу, тем более без нарушения техники.
В таком случае, нужно либо чередовать интенсивность и объём между упражнениями в течение недели, либо (что, наверное, более оптимально) - держать количество повторов на среднем уровне, около 4-8.
Минус такого подхода - сильно часто не потренируешься, поскольку упражнения в подобной программе накапливают очень много усталости, особенно становая.
Поэтому оптимально было бы тренироваться 3 раза в неделю, делая 3 разминочных и 3 рабочих подхода на 4-8 повторений на каждое упражнение.
Можно так же чередовать тренировки на интенсивность (ближе к 4 повторам) и объём (ближе к 8) через одну.
Ещё один неплохой вариант - PPL (push pull legs) - распределяет нагрузку на тренировочные дни по типу движения - толчки, тяга, ноги.
Плюсы его заключаются в том, что можно за раз тратить не очень много времени в зале, хорошо прорабатывая одну большую группу мышц, и немного задевая другую.
Минусы - придётся ходить в зал 6 раз в неделю, чтобы закрыть свою норму по нагрузке.
Либо совмещать некоторые дни вместе, но это, как мне кажется, слишком большая нагрузка для новичка.
Мало кто в начале своего пути сможет нормально посвятить день серьёзной проработке и ног, и грудных мышц.
Ещё один вариант распределения нагрузки - делить её на верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в другой.
Из трёх рассмотренных подходов, данный кажется мне наименее состоятельным.
В первую очередь, потому что это подразумевает выполнение приседа и становой в один день, что несёт с собой огромную нагрузку и, что немаловажно, накапливает много усталости.
Известно, что усталость от становой в целом сильнее и оседает на более длительное время, чем от остальных упражнений.
Именно поэтому во многих программах можно увидеть, к примеру, жим или присед до 4-5 раз в неделю, но мало где можно увидеть становую чаще двух раз в неделю (да и это некоторые считают перебором!).
А в случае, если не выходит уложить становую и присед в один день, то нагрузки может быть недостаточно для оптимального роста и развития.
Если же добавлять ещё тренировочные дни по такому сплиту, повышать их с 4 до 5-6, то тогда можно и по PPL заниматься начать.
Технически, есть ещё так называемый "бро-сплит", когда в один день недели тренируется одна группа мышц, а в другой другая, но такой подход буквально работает только на тех кто на стероидах сидит, да и для них он не предоставит оптимальных результатов.
Как понять, с каким весом работать?
После базового осваивания с упражнениями, можно будет более-менее оценить свой максимум на каждом движении.
Для этого есть специальные калькуляторы в интернете, ссылку я приложу в конце поста.
Затем, от этой цифры стоит взять 90-95%, и дальше рассчитывать свои дальнейшие цифры примерно так.
Для объёмных дней стоит повышать массу на 5% каждую неделю где-то начиная с 50-60%.
То есть объёмная часть мезоцикла будет выглядеть примерно так: 60%-65%-70%-75% от максимума, на 3-4 подхода, по 8-12 повторов.
Интенсивная, в свою очередь, растёт где-то от 65%, на 10% в неделю.
В итоге имеем что-то вроде: 65%-75%-85%-95% от максимума, на 3-4 подхода, 3-6 повторов.
Если нагрузка слишком высока - можно сбавить проценты, ничего зазорного в этом нет.
Зачастую понижение весов приводит к большим результатам в будущем, так как организм успевает нормально восстановиться и окрепнуть.
После успешного завершения мезоцикла повышаем свой 1 rep max на 2.5кг для жима лёжа и жима над головой, на 5кг для приседа и становой, после чего % сбрасываются и начинается новый цикл.
Имейте в виду, что в первые месяцы веса будут расти резко, и это нормально. Цифры выше указаны для более-менее устоявшейся "формы".
Иногда может потребоваться взять дополнительную неделю для отдыха.
Отдых в данном случае не значит ничегонеделание, это значит что вы сбрасываете все веса до половины своего максимума, и работаете на небольшую интенсивность и небольшой объём.
Немного про атлетические пояса, зачем и кому они нужны.
Вопреки расхожему мнению, использование пояса НЕ снижает активацию мышц живота и поясницы.
И от травм он тоже не то чтобы сильно предостерегал.
Нужен такой пояс для того, чтобы крепче "собраться" (то, о чём я писал про дыхание), и чуть больше силы направить на упражнение.
Пояс должен сидеть довольно туго, и вы должны активно давить на него животом, набрав побольше воздуха.
Новичкам такой пояс не нужен.
Что мы имеем в итоге?
Тренировка, по крайней мере для новичка, должна быть сконцентрирована на упражнениях первой группы, затем со временем (и с повышением тренировочной выносливости) в рацион должны включаться упражнения второй группы, а затем и третей.
Плюсы его заключаются в том, что можно за раз тратить не очень много времени в зале, хорошо прорабатывая одну большую группу мышц, и немного задевая другую.
Минусы - придётся ходить в зал 6 раз в неделю, чтобы закрыть свою норму по нагрузке.
Либо совмещать некоторые дни вместе, но это, как мне кажется, слишком большая нагрузка для новичка.
Мало кто в начале своего пути сможет нормально посвятить день серьёзной проработке и ног, и грудных мышц.
Ещё один вариант распределения нагрузки - делить её на верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в другой.
Из трёх рассмотренных подходов, данный кажется мне наименее состоятельным.
В первую очередь, потому что это подразумевает выполнение приседа и становой в один день, что несёт с собой огромную нагрузку и, что немаловажно, накапливает много усталости.
Известно, что усталость от становой в целом сильнее и оседает на более длительное время, чем от остальных упражнений.
Именно поэтому во многих программах можно увидеть, к примеру, жим или присед до 4-5 раз в неделю, но мало где можно увидеть становую чаще двух раз в неделю (да и это некоторые считают перебором!).
А в случае, если не выходит уложить становую и присед в один день, то нагрузки может быть недостаточно для оптимального роста и развития.
Если же добавлять ещё тренировочные дни по такому сплиту, повышать их с 4 до 5-6, то тогда можно и по PPL заниматься начать.
Технически, есть ещё так называемый "бро-сплит", когда в один день недели тренируется одна группа мышц, а в другой другая, но такой подход буквально работает только на тех кто на стероидах сидит, да и для них он не предоставит оптимальных результатов.
Как понять, с каким весом работать?
После базового осваивания с упражнениями, можно будет более-менее оценить свой максимум на каждом движении.
Для этого есть специальные калькуляторы в интернете, ссылку я приложу в конце поста.
Затем, от этой цифры стоит взять 90-95%, и дальше рассчитывать свои дальнейшие цифры примерно так.
Для объёмных дней стоит повышать массу на 5% каждую неделю где-то начиная с 50-60%.
То есть объёмная часть мезоцикла будет выглядеть примерно так: 60%-65%-70%-75% от максимума, на 3-4 подхода, по 8-12 повторов.
Интенсивная, в свою очередь, растёт где-то от 65%, на 10% в неделю.
В итоге имеем что-то вроде: 65%-75%-85%-95% от максимума, на 3-4 подхода, 3-6 повторов.
Если нагрузка слишком высока - можно сбавить проценты, ничего зазорного в этом нет.
Зачастую понижение весов приводит к большим результатам в будущем, так как организм успевает нормально восстановиться и окрепнуть.
После успешного завершения мезоцикла повышаем свой 1 rep max на 2.5кг для жима лёжа и жима над головой, на 5кг для приседа и становой, после чего % сбрасываются и начинается новый цикл.
Имейте в виду, что в первые месяцы веса будут расти резко, и это нормально. Цифры выше указаны для более-менее устоявшейся "формы".
Иногда может потребоваться взять дополнительную неделю для отдыха.
Отдых в данном случае не значит ничегонеделание, это значит что вы сбрасываете все веса до половины своего максимума, и работаете на небольшую интенсивность и небольшой объём.
Немного про атлетические пояса, зачем и кому они нужны.
Вопреки расхожему мнению, использование пояса НЕ снижает активацию мышц живота и поясницы.
И от травм он тоже не то чтобы сильно предостерегал.
Нужен такой пояс для того, чтобы крепче "собраться" (то, о чём я писал про дыхание), и чуть больше силы направить на упражнение.
Пояс должен сидеть довольно туго, и вы должны активно давить на него животом, набрав побольше воздуха.
Новичкам такой пояс не нужен.
Что мы имеем в итоге?
Тренировка, по крайней мере для новичка, должна быть сконцентрирована на упражнениях первой группы, затем со временем (и с повышением тренировочной выносливости) в рацион должны включаться упражнения второй группы, а затем и третей.
Итак, мы более-менее поняли зачем нам идти в зал, что как и сколько делать в зале когда мы туда пришли.
Дело осталось за малым - разобраться в питании.
В целом, главное правило это есть нормальную еду, и простые блюда.
(Так даже Рич Пиана говорил, а он был человек с личной заинтересованностью в продаже добавок и прочего.)
Таким образом легко избежать переедания и набора лишней жировой массы.
Хороший подход в этом деле - стараться съедать за раз 1 источник белка, и 1 гарнир.
Вместо чего-то сложного под кучей соусов, выберите курицу с рисом, к примеру.
На обычные свежие овощи это не распространяется, их можно есть условно безлимитно, так как они довольно бедны на калории.
И старайтесь не перекусывать, только нормально полноценно принимать пищу.
В целом, как спланировать свою диету?
Есть много разных мемных подходов к диете, но главное правило всегда одно: первый закон термодинамики ещё никто ни разу нарушить не смог.
Если вы едите всю на свете еду, и не набираете вес, то либо вы плохо следите за собой, либо вы неправильно считаете сколько вы едите.
Рекомендуемый калорийный профицит для оптимального набора массы - около 500-700 ккал в день.
Почему работают некоторые "мемные" диеты? И что такое вообще - мемная диета?
Мемной я называю диеты, которые обычно не имеют за собой научного обоснования, либо имеют какое-то сомнительное обоснование для объяснения работы.
Однажды один мой полный друг мне рассказывал, как он сбросил 10кг с помощью диеты, где на завтрак он ел яйца с апельсинами, а всё остальное время - куриное мясо и овощи, ну и газировку перестал пить.
Причём он совсем не понимал, что диета сработала потому что он вырезал из рациона большое количество лишних калорий, и был уверен в волшебных свойствах комбинации из варёных яиц с апельсинами.
Другие распространённые мемные диеты обычно заключаются в том чтобы не есть после шести.
Когда они работают, опять же, причина не в волшебных свойствах отсутствия питания после шести, а в калорийном дефиците, который вызывается отказом от приёма пищи.
Однажды я сбросил около 8кг, питаясь пару месяцев только домашней пиццей. Как у меня это получилось?
Уж точно не потому, что пицца была волшебной и жиросжигающей, просто я считал все входящие калории и много двигался.
Возможно ли набрать мышечную массу, сжигая при этом жир?
Возможно, но с оговорками. А именно, только для новичков, и людей с большим лишним весом.
Если у вас лишнего веса не очень много, и % подкожного жира не превышает ~20%, вам будет куда проще сначала похудеть, а потом уже набирать массу.
Для оптимального похудения нужно держать калорийный дефицит около 500-700 ккал, примерно как для набора массы.
Больше 1кг в неделю лучше не терять, т.к. это чревато потерей мышечной массы.
Это всё, конечно, зависит от степени ожирения, но я думаю среди моих подписчиков настолько жирных людей нет.
Чтобы во время похудения не ушло слишком много мышечной массы требуется регулярно держать себя в тонусе и продолжать силовые тренировки.
Однако, с калорийным дефицитом тренироваться очень тяжело, и тренировки должны быть сбалансированы соответствующим образом.
Обычно достаточно немного (на 5%) повысить общую интенсивность, и снизить объём (убрать 1 повтор на каждом подходе, в крайнем случае снизить количество подходов так же на 1).
Теперь рассмотрим распространённые мифы вокруг занятий физической активностью.
1. Белково-углеводное окно.
К счастью этот миф давным давно был развеян, но повторение - мать учения.
Миф заключается в том, что если в течение 20-30 минут после конца тренировки ничего не поесть, то мышцы лишь впустую получат урон, и ничего не накачается.
Звучит довольно дико и абсурдно, однако многие люди годами верили в это.
Так не будем же повторять их ошибок!
Небольшая доля правды в этом мифе, однако, есть.
Непосредственно после физической активности усваиваемость белка на несколько процентов повышена.
Однако же, такой результат никто не заметил, разве что при проведении сложных лабораторных исследований с кучей способов наблюдения и подсчёта.
Дело осталось за малым - разобраться в питании.
В целом, главное правило это есть нормальную еду, и простые блюда.
(Так даже Рич Пиана говорил, а он был человек с личной заинтересованностью в продаже добавок и прочего.)
Таким образом легко избежать переедания и набора лишней жировой массы.
Хороший подход в этом деле - стараться съедать за раз 1 источник белка, и 1 гарнир.
Вместо чего-то сложного под кучей соусов, выберите курицу с рисом, к примеру.
На обычные свежие овощи это не распространяется, их можно есть условно безлимитно, так как они довольно бедны на калории.
И старайтесь не перекусывать, только нормально полноценно принимать пищу.
В целом, как спланировать свою диету?
Есть много разных мемных подходов к диете, но главное правило всегда одно: первый закон термодинамики ещё никто ни разу нарушить не смог.
Если вы едите всю на свете еду, и не набираете вес, то либо вы плохо следите за собой, либо вы неправильно считаете сколько вы едите.
Рекомендуемый калорийный профицит для оптимального набора массы - около 500-700 ккал в день.
Почему работают некоторые "мемные" диеты? И что такое вообще - мемная диета?
Мемной я называю диеты, которые обычно не имеют за собой научного обоснования, либо имеют какое-то сомнительное обоснование для объяснения работы.
Однажды один мой полный друг мне рассказывал, как он сбросил 10кг с помощью диеты, где на завтрак он ел яйца с апельсинами, а всё остальное время - куриное мясо и овощи, ну и газировку перестал пить.
Причём он совсем не понимал, что диета сработала потому что он вырезал из рациона большое количество лишних калорий, и был уверен в волшебных свойствах комбинации из варёных яиц с апельсинами.
Другие распространённые мемные диеты обычно заключаются в том чтобы не есть после шести.
Когда они работают, опять же, причина не в волшебных свойствах отсутствия питания после шести, а в калорийном дефиците, который вызывается отказом от приёма пищи.
Однажды я сбросил около 8кг, питаясь пару месяцев только домашней пиццей. Как у меня это получилось?
Уж точно не потому, что пицца была волшебной и жиросжигающей, просто я считал все входящие калории и много двигался.
Возможно ли набрать мышечную массу, сжигая при этом жир?
Возможно, но с оговорками. А именно, только для новичков, и людей с большим лишним весом.
Если у вас лишнего веса не очень много, и % подкожного жира не превышает ~20%, вам будет куда проще сначала похудеть, а потом уже набирать массу.
Для оптимального похудения нужно держать калорийный дефицит около 500-700 ккал, примерно как для набора массы.
Больше 1кг в неделю лучше не терять, т.к. это чревато потерей мышечной массы.
Это всё, конечно, зависит от степени ожирения, но я думаю среди моих подписчиков настолько жирных людей нет.
Чтобы во время похудения не ушло слишком много мышечной массы требуется регулярно держать себя в тонусе и продолжать силовые тренировки.
Однако, с калорийным дефицитом тренироваться очень тяжело, и тренировки должны быть сбалансированы соответствующим образом.
Обычно достаточно немного (на 5%) повысить общую интенсивность, и снизить объём (убрать 1 повтор на каждом подходе, в крайнем случае снизить количество подходов так же на 1).
Теперь рассмотрим распространённые мифы вокруг занятий физической активностью.
1. Белково-углеводное окно.
К счастью этот миф давным давно был развеян, но повторение - мать учения.
Миф заключается в том, что если в течение 20-30 минут после конца тренировки ничего не поесть, то мышцы лишь впустую получат урон, и ничего не накачается.
Звучит довольно дико и абсурдно, однако многие люди годами верили в это.
Так не будем же повторять их ошибок!
Небольшая доля правды в этом мифе, однако, есть.
Непосредственно после физической активности усваиваемость белка на несколько процентов повышена.
Однако же, такой результат никто не заметил, разве что при проведении сложных лабораторных исследований с кучей способов наблюдения и подсчёта.
2. Без спортивного питания не будет результатов.
Очевидно, кем распространяется такой миф - людьми, которые связаны с производством и продажей спортивного питания.
Миф несостоятелен хотя бы потому, что задолго до появления самой концепции спортивного питания уже были люди с внушительными физическими показателями.
На практике, большая часть спортивного питания это просто пустышка с хорошим маркетингом.
Из более-менее действенных вещей могу выделить разве что креатин, который действительно помогает повысить силовой потенциал мышц.
Однако, новичкам его принимать тоже относительно бессмысленно, поскольку ещё нет силового потенциала, который можно повысить.
Ещё из полезных добавок стоит выделить витамин Д, просто потому что его в целом стоит принимать всем кто севернее Краснодара живёт.
О протеиновых смесях могу сказать следующее - это неплохая замена еды, если вдруг возникают трудности с выделением времени на перекус.
Но это не какое-то волшебное зелье, через пару недель приёма которого сразу попрут мышцы.
BCAA в свою очередь это просто развод на бабки. Это обычная протеиновая смесь, в которой при этом меньше аминокислот (а человеку нужен весь набор, а не несколько), а стоит он больше. Не ведитесь на такое.
В последнее время я ещё заметил попытки продать людям добавки, которые нужно принимать во время тренировки, вдобавок к вещам которые якобы нужно принимать до и после.
Всё это обычный развод незнающих людей на бабки, и ничего больше.
Ещё я отдельно выделю проприетарные рецепты всяких смесей. У них часто состав полностью не указан.
Всё это делается по той же причине, по которой люди закрывают код приложения - скорее всего там спрятано что-то совсем нехорошее, либо чего-то просто недоложили, но покупатель узнать не должен.
2.1. Без СТЕРОИДОВ не будет результатов.
Есть большое количество людей, которые убеждены в том, что если не принимать запрещённые препараты, купленые где-то из-под полы, то ощутимых результатов не добиться.
Тут уже стоит в первую очередь обозначить для себя реалистичные цели. Как Шварцнеггер, например, без стероидов выглядеть вряд ли получится.
Но при этом стать сильным, красивым и здоровенным ещё как получится.
К тому же, не все люди, сидящие на курсе, выглядят так будто они что-то принимают.
Зачастую те, кто не мог по каким-то причинам (обычно эти причины - неправильное питание и недостаточная нагрузка) набрать должную массу без использования запрещённых препаратов, не может набрать и с ними.
Вообще эта тема почти заслуживает отдельного поста, но я постараюсь быть краток и информативен.
Сейчас наблюдается активация большой фармы в направлении пересаживания мужчин на заменитель тестостерона, особенно это часто идёт рука об руку с паникой вокруг эпидемии низкого тестостерона и понижения его из поколения в поколение в мужчинах.
Стоит заметить, что высокий уровень теста нужно по-своему оправдать. Если заниматься физической активностью и не отсиживать жопу слишком долго, его уровень будет расти.
Если же быть комнатным овощем, то зачем, спрашивается, в такой ситуации вообще высокий тест?
Однако опираясь на результаты второй группы людей, первой группе людей пытаются нормализовать пересаживание на как минимум искусственные гомроны.
Чем это плохо? В частности с ТРТ, и с подобными препаратами в целом, нужно понимать, что этот шаг - дорога к зависимости от препарата длинною в жизнь.
Начав замену гормона будет почти невозможно вернуться к самостоятельной его выработке.
Плюс, поскольку это контроллируемая субстанция, если вы потеряете свои баночки, или у вас на таможне их отберут, никто вам замену не выдаст, кроме сомнительных подпольных дельцов.
Ну а за стероиды можно и присесть, в общем-то, это не считая риски для здоровья которые приём и так за собой влечёт.
Так же надо помнить, что форма, набранная на фарме, после слезания с неё так же уйдёт, и не важно насколько вы были круты когда-то.
Примеров этого очень и очень много, самые показательные - Пол Диллет, Флекс Уиллер, Дейв Палумбо.
Очевидно, кем распространяется такой миф - людьми, которые связаны с производством и продажей спортивного питания.
Миф несостоятелен хотя бы потому, что задолго до появления самой концепции спортивного питания уже были люди с внушительными физическими показателями.
На практике, большая часть спортивного питания это просто пустышка с хорошим маркетингом.
Из более-менее действенных вещей могу выделить разве что креатин, который действительно помогает повысить силовой потенциал мышц.
Однако, новичкам его принимать тоже относительно бессмысленно, поскольку ещё нет силового потенциала, который можно повысить.
Ещё из полезных добавок стоит выделить витамин Д, просто потому что его в целом стоит принимать всем кто севернее Краснодара живёт.
О протеиновых смесях могу сказать следующее - это неплохая замена еды, если вдруг возникают трудности с выделением времени на перекус.
Но это не какое-то волшебное зелье, через пару недель приёма которого сразу попрут мышцы.
BCAA в свою очередь это просто развод на бабки. Это обычная протеиновая смесь, в которой при этом меньше аминокислот (а человеку нужен весь набор, а не несколько), а стоит он больше. Не ведитесь на такое.
В последнее время я ещё заметил попытки продать людям добавки, которые нужно принимать во время тренировки, вдобавок к вещам которые якобы нужно принимать до и после.
Всё это обычный развод незнающих людей на бабки, и ничего больше.
Ещё я отдельно выделю проприетарные рецепты всяких смесей. У них часто состав полностью не указан.
Всё это делается по той же причине, по которой люди закрывают код приложения - скорее всего там спрятано что-то совсем нехорошее, либо чего-то просто недоложили, но покупатель узнать не должен.
2.1. Без СТЕРОИДОВ не будет результатов.
Есть большое количество людей, которые убеждены в том, что если не принимать запрещённые препараты, купленые где-то из-под полы, то ощутимых результатов не добиться.
Тут уже стоит в первую очередь обозначить для себя реалистичные цели. Как Шварцнеггер, например, без стероидов выглядеть вряд ли получится.
Но при этом стать сильным, красивым и здоровенным ещё как получится.
К тому же, не все люди, сидящие на курсе, выглядят так будто они что-то принимают.
Зачастую те, кто не мог по каким-то причинам (обычно эти причины - неправильное питание и недостаточная нагрузка) набрать должную массу без использования запрещённых препаратов, не может набрать и с ними.
Вообще эта тема почти заслуживает отдельного поста, но я постараюсь быть краток и информативен.
Сейчас наблюдается активация большой фармы в направлении пересаживания мужчин на заменитель тестостерона, особенно это часто идёт рука об руку с паникой вокруг эпидемии низкого тестостерона и понижения его из поколения в поколение в мужчинах.
Стоит заметить, что высокий уровень теста нужно по-своему оправдать. Если заниматься физической активностью и не отсиживать жопу слишком долго, его уровень будет расти.
Если же быть комнатным овощем, то зачем, спрашивается, в такой ситуации вообще высокий тест?
Однако опираясь на результаты второй группы людей, первой группе людей пытаются нормализовать пересаживание на как минимум искусственные гомроны.
Чем это плохо? В частности с ТРТ, и с подобными препаратами в целом, нужно понимать, что этот шаг - дорога к зависимости от препарата длинною в жизнь.
Начав замену гормона будет почти невозможно вернуться к самостоятельной его выработке.
Плюс, поскольку это контроллируемая субстанция, если вы потеряете свои баночки, или у вас на таможне их отберут, никто вам замену не выдаст, кроме сомнительных подпольных дельцов.
Ну а за стероиды можно и присесть, в общем-то, это не считая риски для здоровья которые приём и так за собой влечёт.
Так же надо помнить, что форма, набранная на фарме, после слезания с неё так же уйдёт, и не важно насколько вы были круты когда-то.
Примеров этого очень и очень много, самые показательные - Пол Диллет, Флекс Уиллер, Дейв Палумбо.
Так же от своих источников в других странах я слышал, что приём стероидов чуть ли не пропагандируют (хоть и не напрямую) в некоторых странах.
К примеру во Франции активно распространяют информацию, что уже после года занятий человек выходит на свой генетический максимум, и дальше ему остаётся только принимать препараты.
Так мог сказать только тот, кто эти препараты сам продаёт под прилавком, других догадок у меня нет.
3. Делать становую тягу больше раза в неделю - вредно.
Как я вкратце писал ранее в тексте, становая даёт гораздо больше усталости, чем другие упражнения.
Однако это не значит, что часто её делать вредно. Скорее, это не всегда целесообразно. Но если делать пару раз в неделю, всё у вас будет нормально.
4. Для успешных тренировок нужна крутая экипировка.
Я слышал и видел подтверждение такому мифу чаще, чем хотелось бы.
Насмотрелся на людей, которые напяливают и затягивают атлетический ремень, чтобы потом делать разводку или подъёмы через сторону с гантелями по 5кг.
Суть же в том, что атлетический ремень вообще новичкам не нужен, как и в целом прочий инвентарь вроде тех же штангеток, повязок всяких, рукавов и прочего.
Как не нужны вам и рашгарды (если только не хочется красоваться), и скотч для мышц не нужен, и ещё много чего.
По выходу из фазы новичка можно будет о чём-то таком задуматься, но не раньше.
Фитнес-индустрия большая и такую потерю переживёт с лёгкостью.
5. Требуется потреблять космические кол-ва белка, чтобы нарастить мускулатуру.
Не знаю, насколько честно это называть мифом, но пусть будет так.
Часто можно увидеть, что людям советуют употреблять неадекватное количество белка в день, чтобы рост мышц хорошо шёл.
Цифры эти часто завышены как минимум потому, что информация обычно исходит от людей со шкурными интересами - например, продавцов спортпита.
Ведь если вместо одной ложки протеина класть две или три, ваш мешок быстрее кончится, и вы быстрее побежите в магазин за новым.
На деле же достаточно 1.5 грамма белка на 1кг массы тела, или до 2 граммов белка на 1кг стройной массы тела (т.е. при подсчёте без жировой массы).
6. Тренажёрами не накачаться.
Такой миф часто распространяется сторонниками свободных весов.
В этом есть небольшая доля правды - работая со свободными весами, помимо основных мышц так же задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, которые так же нагружаются и растут.
Например в жиме лёжа стабилизатором выступают бицепсы, среди прочего.
Однако это вовсе не значит, что тренажёрами стоит пренебрегать или вовсе их остерегаться.
Они как раз отлично подходят для того, чтобы в конце тренировки добрать объём, минуя риски, которые за собой ведёт ломаная на фоне усталости техника.
Вооружившись этими знаниями практически любой человек сможет выстроить себе программу по вкусу и по нужде.
Результаты придут, главное помнить что это не спринт, а марафон, и не все результаты заметны невооружённым глазом.
Зачастую люди говорят, что особо не прогрессируют, потому что не видят разительных отличий смотрясь в зеркало.
Но при этом они не ведут серьёзный учёт, не делают замеры изменений, или хотя бы фото для прогресса.
Фото, правда, самая слабая вещь для веденя учёта - если не фотографироваться в одном и том же месте, в одной и той же позе, с одного и того же ракурса и расстояния, то можно чего-то не то разглядеть или не разглядеть.
Так что мой совет всем, и не только новичкам - ведите учёт, записывайте свои показатели хотя бы раз в неделю.
Потом, сравнивая себя с собой из прошлого и радуясь результатам, которые наконец-то видно, скажете мне спасибо :)
Возможно я буду периодически возвращаться к этому тексту и редактировать его, если что-то вспомню.
В будущем будут тексты на более продвинутые темы, вроде преодоления плато, хитрых способов гипертрофии и всего такого прочего.
Дальше у нас по плану:
Алекс Джонс, Гомер 21 века;
WWE как возвращение Шекспировского театра для масс (возможно эти две темы будут совмещены);
Сочинение на тему "Мнения атлетов значат больше".
К примеру во Франции активно распространяют информацию, что уже после года занятий человек выходит на свой генетический максимум, и дальше ему остаётся только принимать препараты.
Так мог сказать только тот, кто эти препараты сам продаёт под прилавком, других догадок у меня нет.
3. Делать становую тягу больше раза в неделю - вредно.
Как я вкратце писал ранее в тексте, становая даёт гораздо больше усталости, чем другие упражнения.
Однако это не значит, что часто её делать вредно. Скорее, это не всегда целесообразно. Но если делать пару раз в неделю, всё у вас будет нормально.
4. Для успешных тренировок нужна крутая экипировка.
Я слышал и видел подтверждение такому мифу чаще, чем хотелось бы.
Насмотрелся на людей, которые напяливают и затягивают атлетический ремень, чтобы потом делать разводку или подъёмы через сторону с гантелями по 5кг.
Суть же в том, что атлетический ремень вообще новичкам не нужен, как и в целом прочий инвентарь вроде тех же штангеток, повязок всяких, рукавов и прочего.
Как не нужны вам и рашгарды (если только не хочется красоваться), и скотч для мышц не нужен, и ещё много чего.
По выходу из фазы новичка можно будет о чём-то таком задуматься, но не раньше.
Фитнес-индустрия большая и такую потерю переживёт с лёгкостью.
5. Требуется потреблять космические кол-ва белка, чтобы нарастить мускулатуру.
Не знаю, насколько честно это называть мифом, но пусть будет так.
Часто можно увидеть, что людям советуют употреблять неадекватное количество белка в день, чтобы рост мышц хорошо шёл.
Цифры эти часто завышены как минимум потому, что информация обычно исходит от людей со шкурными интересами - например, продавцов спортпита.
Ведь если вместо одной ложки протеина класть две или три, ваш мешок быстрее кончится, и вы быстрее побежите в магазин за новым.
На деле же достаточно 1.5 грамма белка на 1кг массы тела, или до 2 граммов белка на 1кг стройной массы тела (т.е. при подсчёте без жировой массы).
6. Тренажёрами не накачаться.
Такой миф часто распространяется сторонниками свободных весов.
В этом есть небольшая доля правды - работая со свободными весами, помимо основных мышц так же задействуется большое количество мышц-стабилизаторов, которые так же нагружаются и растут.
Например в жиме лёжа стабилизатором выступают бицепсы, среди прочего.
Однако это вовсе не значит, что тренажёрами стоит пренебрегать или вовсе их остерегаться.
Они как раз отлично подходят для того, чтобы в конце тренировки добрать объём, минуя риски, которые за собой ведёт ломаная на фоне усталости техника.
Вооружившись этими знаниями практически любой человек сможет выстроить себе программу по вкусу и по нужде.
Результаты придут, главное помнить что это не спринт, а марафон, и не все результаты заметны невооружённым глазом.
Зачастую люди говорят, что особо не прогрессируют, потому что не видят разительных отличий смотрясь в зеркало.
Но при этом они не ведут серьёзный учёт, не делают замеры изменений, или хотя бы фото для прогресса.
Фото, правда, самая слабая вещь для веденя учёта - если не фотографироваться в одном и том же месте, в одной и той же позе, с одного и того же ракурса и расстояния, то можно чего-то не то разглядеть или не разглядеть.
Так что мой совет всем, и не только новичкам - ведите учёт, записывайте свои показатели хотя бы раз в неделю.
Потом, сравнивая себя с собой из прошлого и радуясь результатам, которые наконец-то видно, скажете мне спасибо :)
Возможно я буду периодически возвращаться к этому тексту и редактировать его, если что-то вспомню.
В будущем будут тексты на более продвинутые темы, вроде преодоления плато, хитрых способов гипертрофии и всего такого прочего.
Дальше у нас по плану:
Алекс Джонс, Гомер 21 века;
WWE как возвращение Шекспировского театра для масс (возможно эти две темы будут совмещены);
Сочинение на тему "Мнения атлетов значат больше".
Полезные материалы:
https://youtu.be/BYKScL2sgCs
https://youtu.be/wol7Hko8RhY
https://youtu.be/Y1IGeJEXpF4
https://youtu.be/bs_Ej32IYgo
https://youtu.be/UFs6E3Ti1jg
https://tdeecalculator.net/
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
https://youtu.be/BYKScL2sgCs
https://youtu.be/wol7Hko8RhY
https://youtu.be/Y1IGeJEXpF4
https://youtu.be/bs_Ej32IYgo
https://youtu.be/UFs6E3Ti1jg
https://tdeecalculator.net/
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
YouTube
How to Bench Press
How to bench press more weight and prevent shoulder problems