Сдал кровь на тестостерон перед началом 8-недельного яичного цикла.
Интересно будет посмотреть на разницу.

Primarch Aesthetics

Итак, вам понадобилось набрать очень много сил в очень короткие сроки.

Допустим ваш отец отправил вас за нашкодившим братом, но ваш брат - огромный красный циклоп, и добровольно никуда с вами не пойдёт. А ещё у него есть тысяча сыновей, и все они псайкеры-колдуны, и ещё много чего, и времени на подготовку у вас примерно месяц или два. Что же делать, как быть?
К набегу на Просперо требуется готовиться правильно!

Эта тренировочная программа подходит для тех, кто уже набрал хорошую форму, и хочет поставить новый силовой рекорд, высвободить все потаённые резервы, или преодолеть плато. Подходит программа либо для жима лёжа, либо для приседа. Речь тут, конечно же, про специализацию.
По сути всё весьма просто - высчитываете свои % от максимума (желательно брать 90-95% от максимума для высчитывания таких вещей) по таблице ниже, и каждую неделю прибавляете либо 2.5кг (для жима), либо 5кг (для приседа) к цифрам.
Тренировки у вас будут через день. То есть да, не показалось, жим лёжа либо присед 3-4 раза в неделю. После финального дня советую брать не 1, а 2 выходных дня. Блок идёт 3 недели, после чего проводите неделю разгрузки. Если хочется провести два блока подряд, то можно между ними и полторы недели передохнуть и хорошенько восстановиться. Больше двух силовых блоков подряд проводить не советую.
Во время тренировочного блока вы выполняете только указанное количество упражнений, и больше на ту группу ничего не делаете, иначе восстановиться никак не успеете.
Очевидно, что для такого тренинга вам необходимо находиться в большом калорийном профиците, иначе вы просто его не осилите.

Это является немножко адаптированной версией программы Smolov jr. Небольшая адаптация была необходима, так как вообще программа рассчитана либо на особо одарённых спортсменов, либо химически усиленных. Для удобства подсчёта можете воспользоваться готовыми самозаполняющимися таблицами для экселя, либо мобильным приложением.
Реально ли параллельно проводить два цикла этой программы (для жима и для приседа)? Реально, проверено на себе, но делать так пожалуй не советую. Если всё же соберётесь, постарайтесь начать один из блоков немного заранее, чтобы у вас дни с большой интенсивностью между собой не пересекались.
Пользуйтесь, ставьте рекорды, набирайтесь сил, и главное - ничего себе не оторвите.

The Emperor protects!

Интенсивность правда доходит до 10 подходов по 3 повтора, вам не показалось.

Всех с новым годом, желаю всем крутых результатов как в храме железном, так и в храме обычном. Однажды всем нам придут части карты тоннелей в Агарту, мы их соберём и больше никогда не выйдем в сеть.

Новая Эра, новый я, новая примархсона

Blood Angel Aesthetics

Рано или поздно, но мрачная темнота третьего тысячелетия сменяется на предрассветные сумерки, а дальше уже и рассвет, и утро и день. Солнце восходит над благодарной вселенной, и нужно, даже необходимо, величию этого Солнца соответствовать. Пора сбросить лишний вес, и выковать себе прекрасное ангельское тело.

А как? Сейчас расскажу.

В основу программы ложатся принципы, заложенные титанами фитнесса в Серебряный Век. До появления анаболических стероидов (и наступления так называемого Золотого Века) у людей было только правильное питание и усердные тренировки, никаких трюков, никаких оправданий. В Серебряный Век Крис Бамстед никогда бы не стал мистером Олимпией в классической категории, потому что Си-Бам не умеет качать спину, за него это анаболики делают. Если вы посмотрите его тренировочные видео, сами поймёте о чём я. Это было другое время, примерно пять-шесть «других времён» назад.

Занятия проводятся 4 раза в неделю (а неделя 8 дней конечно же), для получения максимальной выгоды и результатов. Помимо просто результатов от тренировок, вы так же разгоняете и улучшаете свои способности к восстановлению занимаясь через день.

И это не сплит, как многие другие мои программы, тут вы будете нагружать всё тело каждую тренировку. 208 раз за год. Великие цели, великие результаты, они все требуют от вас великих жертв.

Это НЕ программа для новичков, у совсем зелёных бойцов астрамилитарум нет ни нужного опыта, ни понимания своего тела, ни тем более чёрного панцыря для интерфейса с терминаторской бронёй, как и прочих других дополнительных органов.

Все упражнения, кроме становой тяги, выполняются как суперсет, а иногда даже как гигантский сет (т.е. 3 упражнения одно за одним). Интенсивность выполнения - RPE7, то есть 2-3 повтора в запасе. На каждый день у вас будет свой набор упражнений, всё в ротации. Потому что мышцы лучше прорабатывать с разных углов, так результат ощутимее. В некоторых упражнениях есть разброс в подходах и повторах, тут каждый подгоняет под себя и под свои реалии. В некоторые дни лучше идёт интенсивность, в некоторые объём. На подъёмы тяжестей, знаете ли, и фазы Луны влияют.

I:

Присед со штангой 3-4х6-12 + тяга гантелей к себе в наклоне 3-4х8-12;
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3-4х6-10 + сгибания рук с обратным хватом (reverse curls) 3-4х6-12;
Жим гантелей лёжа 4х8-12 + подтягивания 4х15-20 (ну или сколько вы там можете);
Сгибания рук в тренажёре 4х12-15 + французский жим 4х10;

II:

Доброе утро 4х6 + шраги с гантелями4х20;
Жим штанги узким хватом 3/4х6-12 + приседания-выпады (split-squats) 3/4х12;
Подтягивания с весом 3х4-6 + жим гантелей над головой 3х6-10 + тяга кабеля к лицу 3х12;
Сгибания рук со штангой (прямой гриф + расширители хвата) 4х10 + разгибания трицепса с кабелем 4х10 + подъём в стороны 4х15.

III:

Становая тяга 3х3;
Жим над головой 4х6-12 + разгибания на трицепс в кабеле из-за головы 4х15;
Жим ногами 4х10 + сведения в пек деке 4х15 + сгибания рук с гантелями нейтральным хватом 4х12;
Подтягивания широким хватом 4х12-15 + гиперэкстензия с весом 4х20.

IV:

Жим штанги узким хватом 4х6 + тяга кабеля сидя 4х12;
Доброе утро 3х6-10 + подъёмы гантелей в стороны 3х10;
Подтягивания нейтральным хватом с весом 4х4-8 + шраги со штангой широким хватом 4х15;
Сгибания рук с гантелями 3х8 + французский жим либо череполомы 3х10 + приседания с кубком 3х12



https://telegra.ph/Blood-Angel-Aesthetics-01-22

А был ли Алекс Джонс?

Недавно Алесу Джонсу выписали МИЛЛИАРДНЫЙ штраф. Очевидно, что сделано это было, чтобы показать, насколько свободно слово на вольном западе. И чтобы другим неповадно было думать не так, как по уставу положено.

Да вот только есть одна загвоздочка - платить этот штраф некому, потому что Алекса Джонса никогда не существовало. Всё это время его роль играл известный голливудский актёр. То, что сам Алекс Джонс, разоблачитель заговоров, сам оказался заговором - и есть та самая, финальная теория заговора, ультимативная красная таблетка после которой мир уже больше никогда не будет прежним.

Знакомьтесь - Билл Хикс.

Алекс и Билл выглядят практически идентично. «Алекс» подровнял нос, сделал подтяжку лица, малость раскабанел по сравнению со своей прошлой личностью, но чего только не сделаешь для конспирации. У них и две идентичные родинки на шее справа есть, и даже зубы очень уж похожи. Оба - простые смешные парни из Техаса, правдорубы, шарят за заговоры, оба так же известны тем что быстро и смешно злятся, Алекс больше всего известен своими кричащими разглагольствованиями, Билл известен тем что перекрикивался с толпой зрителей, и даже так альбом назвал (Rant in E-Minor, 1997, выпущен «посмертно»).

Финальная теория заговора - когда ты сам становишься теорией заговора.

Билл сам не родом из Техаса, а лишь переехал туда уже будучи подростком, но всегда идолизировал ковбоев и техасский свободолюбивый дух. По официальной версии, Билл умер от рака в 1994, но публичное прощание не устраивали. Алекс объявился на телеэкранах вскоре после кончины Билла. По заявлениям Джонса, он ходил в старшую школу Андерсон, но проверки от заинтересованных лиц показали что никаких записей о нём там нет.
Лучшим другом Билла Хикса был Кевин Бут, оператор, продюссер и со-основатель Sacred Cow Productions (другим основателем был сам Билл). По счастливому совпадению, после «безвременной кончины» Билла, Кевин стал… близким другом, оператором и продюссером Алекса.
Билл, Кевин и Алекс довольно активно освещали трагедию 1993 года в Вэйко и заварушку с сектой «Ветвь Давидова». Через пару лет после кончины Билла, настал черёд Алекса освещать это событие, снимать документал. На просторах интернета было видео, ныне после отмены Алекса потёртое, в котором на 10й годовщине смерти Билла Хикса, Кевин Бут на сцене с ухмылкой и словами «Возможно, Билл и по сей день среди нас» презентует портрет Билла в рамке не кому-то там, а Алексу Джонсу. Алексу сейчас 48 лет (и у него кстати через неделю день рождения), но он, скажем честно, выгрядит старше своих лет, да и всегда выглядел, несмотря на пластику.

Режиссёр Ричард Линклаттер всегда был почитателем Билла Хикса, и нередко жалел о том, что ему не довелось с ним поработать. А затем он помог раскрутить популярность Алекса, взяв его в свои фильмы Пробуждение жизни и Помутнение.

Билл Хикс тесно общался со многими комединтами своего времени, Алекс Джонс в свою очередь тесно дружит с Джо Роганом, который в те время только за стендапы был известен. Билл так же был большим фанатом Энди Кауфмана, комика который тратил много сил на перевоплощение. Точно так же, как Билл потратил кучу сил на перевоплощение в Алекса.

О мидвитах.
Кто такие мидвиты, что это вообще за слово такое, почему мы об этом говорим? Давайте разбираться.

Так называемый мидвит (midwit) - человек, обладающий интеллектом слегка выше среднего, самую малость. Но этой малости ему хватает, чтобы постоянно чувствовать себя неуверенно на этой почве. Они достаточно смышлёные, чтобы понимать, что зачастую они не самые умные люди в окружении. Достаточно сообразительные, чтобы понимать, что им чего-то не хватает. Для людей со средним интеллектом или ниже такое обычно проблемой не является - они либо недостаточно умны, чтобы до такого додуматься, либо в целом им всё равно, на их жизнь это никак не повлияет.

В свою очередь, часто одной из определяющих черт мидвита становится нехватка сообразительности, необходимой для достижения того уровня интеллекта, о котором они мечтают. Поскольку мидвиты постоянно находятся в состоянии неуверенности, они то и дело ищут возможность как-то самоутвердиться за чужой счёт, показать своё интеллектуальное превосходство.

Мидвит постоянно пытается достичь статуса, который по его мнению принесёт высокий интеллект, и потому нередко оказывается в неловких ситуациях. Но настоящих умников мидвиту не обмануть.

Мидвит - человек, который считает спор выигранным, если его оппонент допустил грамматическую ошибку в каком-то слове. Современная прогрессивная повесточка обычно очень привлекательна для типичного мидвита. Поскольку левые постоянно выдумывают новый жаргон и расширяют свой словарь дебильных понятий, это даёт мидвиту множество лёгких и быстрых возможностей для самоутверждения. Ведь можно просто вбросить своему собеседнику, что он не знает матчасть, или что какое-то определение, знаете ли, уже потеряло актуальность.

Часто мидвиты любят разнести без права на реабилитацию какую-нибудь детскую версию большой взрослой концепции, а потом сидят довольные, будто уничтожили именно взрослую версию.

Чтобы донести что-то до ребёнка, обычно необходимо максимально упростить идею, понизить её сложность, чтобы малышок смог нормально во всём разобраться. Нередко так бывает, что при упрощении теряется либо изначальный смысл, либо он может и вовсе оказаться ложным. Но потом, обладая этими упрощёнными, поверхностными знаниями, подросший ребёнок уже сможет нормально обновить свои знания и по-взрослому во всём разобраться.

Но поскольку сейчас очень модно деконструировать и до смерти анализировать всё на свете, мидвиты охотно гонятся за деконструкцией детских, низкоуровневых идей, чтобы почувствовать интеллектуальное превосходство.

К примеру, мидвиты очень любят атаковать религию, аргументируя это тем, что поскольку Бог на деле вовсе не такой, каким его описывали им в детстве, значит он и вовсе не существует. Или, что их страна на деле не такая, какой им рисовали её в детстве, а значит это империя зла/гулаг. Вместо того, чтобы понять, что нужно разобраться в теме поглубже, что она не такая уж и простая, они разбирают свою детскую игрушку и считают себя умнее Хокинга.

Ситуация с мидвитами становится только хуже, когда дело доходит до высшего образования. ВУЗы в какой-то степени превращаются в фабрики мидвитов, ведь статус, который якобы даёт корочка о высшем образовании, очень привлекает такого рода людей. Ведь теперь у него появляется сертификат умности, который можно использовать как аргумент в спорах с оппонентами. Он, может, и не прав, и жизнь его не сахар, зато у него есть заветная корочка, а может быть даже какая-нибудь учёная степерь.

Однако по выпуску из ВУЗа оказывается, что всё не так просто как казалось. Вместо превращения в интеллектуальную элиту, мидвит сидит на нелюбимой дурацкой работе, и по жизни зачастую одинок.

Часто так бывает, что мидвиты попадают в ту странную категорию людей, которые думают, что они слишком умные для физических упражнений, для приведения себя в форму. Среди них часто бытует такое мнение, что это очень затратное по времени и усилиям хобби, на которое время тратить попросту жалко - ведь можно посмотреть документалочку, послушать подкастик, узнать какие-нибудь интересные факты из википедии. И вообще, в 50 лет все будут дряхлыми, но кочки будут дряхлые и скучные, а мидвит будет дряхлый и интересный. Хотя с реальностью эта точка зрения вообще ничего общего не имеет, любой нормальный человек знает что тело и дух должны развиваться вместе, в гармонии.
Ещё характерной чертой мидвитов является наяривание на авторитеты. Особенно, если они имеют какое-то отношение к науке. Взять к примеру известного популярного чёрного наукомужика Нила Тайсона, который сам по себе мидвит-мидвитом (любой кто его твиттер почитает в этом убедится), но поскольку у него есть некие регалии, его авторитет не поддаётся сомнению.

Как бороться с мидвитами? Облачившись в броню презрения, укрывшись щитом справедливости, и вооружившись ненавистью, конечно же. Но вообще, на мидвитов лучше время не тратить. Их можно разве что пожалеть.

Манифест лифтербомбера.

Джентельмены, мне нравятся тренировки с железом.
Джентельмены, я люблю тренировки с железом.
Люблю замаксить тренажёр в зале, люблю потянуть большую становую чтобы при опускании веса стены тряслись, люблю толкнуть над головой вес среднего мужика, люблю пожать гантели весом с девушку-подростка... Без лифтинга я не был бы тем, кто я есть.

Зачем всем этим заниматься? Зачем вообще лифтить?
Это ведь так тяжело, это сжирает кучу времени. Для чего всё это? Для того, чтобы правильно ответить на вопрос ведьмы Рейвел ЧТО МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ПРИРОДУ ЧЕЛОВЕКА??? Занятия с железом меняют природу человека.

Почему многие, в частности я, вообще начинают заниматься? В первую очередь, потому что были недовольны собой, тем как выглядели, как себя чувствовали. Я большую часть жизни себе не нравился, одевался в балахоны и мешки, не отсвечивал на фотографиях, и вообще хотел быть невидимым. Не нравилось, что я показываю миру, и занятия с тяжестями позволили это преодолеть. Редкая вещь может сравниться с радостью от нахождения в собственной шкуре. Мало кто это понимает, много кто сталкивается с такой проблемой, а лекарство простое - поднимай тяжёлые тяжести с пола и не ешь всё подряд.

Занятия с железом это тот самый молот, который вы используете, чтобы выковать себя таким, каким хочется быть. Почему я постоянно кидаюсь фотографиями из зала, или ношу плотно сидящие футболки и майки? Потому что я очень доволен своими результатами и тем, как я выгляжу. Доволен тем, что внутренний и внешний образ друг другу под стать.

К тому же, у меня достаточно развито воображение, чтобы знать, кем я был бы, если бы не занимался, я был бы позорищем. Хотя к сожалению, мы живём в таком мире, где такие вещи даже воображать не приходится - взгляда на среднестатистического человека за 25-30 хватает.

Почему я, несмотря на любые жизненные ситуации, сохраняю свои оптимизм и уверенность? Потому что с помощью своей свободной воли я смог так себя преобразить. Это отличная демонстрация того, что человек хозяин своей судьбы. Любой может выглядеть так, как хочет, быть в той форме, в какой хочет. Нужно всего лишь вложить время и силы, стиснуть зубы, а затем пожинать плоды. Сколько у кого это займёт времени? Я не знаю, и честно говоря, мне всё равно. Да и вам должно быть всё равно. Просто однажды вы проснётесь и поймёте, и посмотрите на меня понимающим взглядом.

Да конечно, это тяжело, требует времени, но то, что вы получаете взамен - даже не сравнится с затратами на получение результата. Даже не близко. Возврат по этим инвестициям не снился даже тем, кто вложился в биток в 12 году и продался в 21. Но это можно понять, только если вы сами прошли этот путь.

А чем бы вы занимались, если бы не поднимали железо? Слушали бы научные подкасты, больше бы работали, выучили бы новый язык или ещё чего? Да нифига подобного. К тому же, одно другому не мешает, раз на то пошло.

Очень многим людям частенько вдалбливают в голову, что можно жить лишь каким-то одним образом, что лучше не будет, и надо довольствоваться тем, что есть. Это неправильная точка зрения, но дух этого не осознает, если тело не поняло. Жизнь хороша, но она правда может быть настолько лучше. Попробуйте потягать железо полгода-год, посмотрите что с вами за это время случится. Обретя осознание этой силы, которая позволяет изменять жизнь по своему желанию, вы не сможете смотреть на жизнь как прежде. Это в первую очередь духовное путешествие, а не физическое.

Кого-то может мотивировать в первую очередь внешняя привлекательность для других людей. Признаюсь, что поначалу я тоже был этим мотивирован, но со временем начал заниматься в первую очередь для себя. И даже сейчас, несмотря на всю свою самодостаточность, я знаю что сделал правильный выбор, потому что вижу какой эффект произвожу на окружающих. То, как вас воспринимают окружающие, конечно же играет роль в жизни, и единственный способ от этого не зависеть - по-настоящему себя полюбить. Плюс, будучи лучшей версией себя, на мнение окружающих становится наплевать окончательно. Меня совершенно не колышет, что обо мне может подумать какой-то там непонятный челик, не способный хотя бы два своих веса поднять становой. Я сильнее, быстрее, умнее, да и просто лучше. Я могу пробежать марафон быстрее чем за 3.5 часа, переплыть крупную реку, и я достаточно силён чтобы спасти жизнь окружающим меня людям в случае необходимости. Почему меня должно волновать мнение человека, который и половины этого не может? Вот и не волнует.

Тем не менее, начинать лифтить для привлечения девушек может быть нормальной идеей, но лишь поначалу. Хоть женщины и любят мускулы, а так же то что их наличие символизирует - человек может долго и упорно работать, не бросая своё дело, не боится трудностей, а так же может в случае чего защитить. Но надо не забывать, что большинству больше понравится дрищеватого вида Брэд Питт в бойцовском клубе, а не мясной монстр Эрик Бугенхаген. Слышали когда-нибудь фразу "не хочу быть/чтобы ты был слишком большим" ? Если пытаться ублажить окружающих, рано или поздно вы остановитесь - окружающие окажутся ублажены, можно будет опустить руки и больше не стараться.

Поэтому продолжать нужно уже для себя. И вообще женщины часто не знают, или не говорят, что им вообще нужно. Прямо как мужчины.

Плоды занятий вселяют небывалую уверенность в себе, и вот это по-настоящему привлекательно.

Нужно так же гордиться собой. Не до греховно-нарциссического уровня, конечно же, но здоровый уровень гордости необходим. Общество, конечно, может вас осудить, попытаться скинуть на свой уровень, как крабы в ведре. Будут говорить про большое эго, гордыню и т.д. Но вы это эго, эту гордость заработали сами, и никто не может вам что-то поперёк этого вякнуть. Скорее всего, вам просто завидуют, ведь говорят так обычно те кто не добился ничего. Формой надо гордиться, чтобы показать, что другие тоже так могут. Я смог накачаться, и вы можете. Поэтому я и выкладываю статьи на эту тему. Вы все, мои дорогие читатели, тоже можете раскрыть свой потенциал. Гордитесь собой и своими результатами. Величие должны ценить, а за слабость, немощность и отвратительную форму должны щемить, никак не наоборот.

Если вы подвергаете себя регулярным повышающимся физическим нагрузкам, вы обретёте статус, недоступный обычному челику. И это хорошо, пусть видят, что неправильно живут. А те, кто лифтеров недолюбливает, они просто завидуют. И как же лохи завидуют! А ведь всего лишь могли пойти позаниматься 4-6 часов в неделю.

А ещё, хорошую форму нельзя купить. Нельзя отнять. Нельзя украсть. Нельзя обмануть кого-то, чтобы обрести форму. Тренировки не обманешь, и они вам тоже не соврут, не предадут. Никаких ложных надежд, вы получаете то что вкладываете.

А ведь занятия с железом так же полезны для ментального здоровья. Демоны, грызущие вашу крышу, изгоняются в храме железа. Штанга - один из лучших терапевтов. Как только вы себя преодолеете, жизнь станет куда проще.

А ведь с обретением хорошей, красивой формы, как говорил известный тренер Марк Рипето, Вы становитесь и более полезным членом общества. Вас так же будет тяжелее убить. Спасибо, Марк!

Конечно, на Марка за такое многие накинулись, но кому какое дело до мнения дрища-мидвита, который слишком умён для занятий спортом?