Это говно стоило миллиард

Джефф Безос, я приду и убью тебя в твоём особняке в Беверли Хиллз

?????

Кто-то из вас, мои дорогие, уже мог слышать, что наступает (или уже наступила) Кали-Юга - эпоха Кали.
Характеризуется она падением и разложением нравственности, поразительным снижением доброты в мире. В эпоху Кали так же снижается продолжительность жизни людей, притупляются умы, мужество и сила иссякают. Так же наступают экономические кризисы и всё такое прочее.
Правители, принявшие власть в кали-югу, не могут ни править разъярёнными толпами, ни защитить свой народ от внешних агрессоров, их власть не имеет никакой силы и носит по сути символический характер.
Договоры, соглашения, долги - всё это в кали-югу теряет смысл, никто их не уважает.
А самое страшное - в этот «железный век» утрачиваются технологии, и современный, изнеженный человек оказывается в состоянии куда более уязвимом, чем какой-нибудь охотник-собиратель в тропическом лесу - доступ к актуальным технологиям утрачивается, воспроизвести их уже невозможно (либо извлечь из DRM-лимбо), а старые знания давно позабыты, поделиться ими некому.

(У меня, кстати, есть такая гипотеза, что у человечества было несколько так называемых железных веков, но в отличие от бронзового века после коллапса ничего не остаётся (любое железо с годами превращается в ржавую пыль), поэтому мы даже не располагаем какими-либо доказательствами их существования.)

Вместе с забытыми знаниями и утраченными технологиями уходит и доступ к энергоресурсам - все поверхностные месторождения уже давно разработаны, с глубоким залежам после коллапса доступ получить будет невозможно.
Цивилизация снова будет строиться вокруг рек, потому что построенные в прошлом веке ГЭС разрушить очень тяжело (но стараться точно будут).

И вот тут-то, друзья, мы - нео-пираты варлорды террористы-серфингисты, и захлопнем наш капкан! Мы попрём своими сандалями троны новых княжеств, будем собирать нашу кровавую дань с приречных жителей.

Surf the Kali Yuga!

ЭТО СТОИЛО МИЛЛИАРД

Подтянулся 15000 раз.
В среднем выходило около сотни раз в день, но ясное дело всё было не так ровно. Иногда бывало так, что не подтягивался неделю, а потом навёрстывал подтягиваясь по 300-350 раз в день.
Что в итоге?
Спина стала пошире, но с апреля я прибавил в весе около 10 кг.
Связочный аппарат хорошо окреп за счёт необходимости долго висеть на перекладине. Довольно неплохо, кстати, перешло на новое хобби - ломание гвоздей руками.
Выносливость у мышц спины тоже сильно повысилась, как и у локтей. Ощущения такие, будто я теперь вечно могу в "лесенку" играть.
Локтевой сустав, связки, всё вот это вот довольно ощутимо укрепилось.
Всем советую подтянуться очень много раз, пойдёт на пользу!

Решил опробовать новую программу тренировок чтобы сильно повысить жим лёжа (и присед, если сил хватит).
О результатах сообщу ближе к марту.

А реальный ультрапостинг для реальных ультрапацанов скоро возобновится.

Astra Militarum Aesthetics - программа для начинающих.

В мрачной темноте третьего тысячелетия немногим суждено стать Астартесами, или тем более дорасти до уровня Примарисов, но хотим мы того или нет, а с ордами еретиков, ксеносов и прочих ужасов Варпа столкнуться придётся. Indomitus Crusade не остановить. Всех мутантов убьём, всех еретиков сожжём, всех ксеносов уничтожим.
Если драка неизбежна, значит нужно устраивать экстерминатус первым быть к ней готовым. Данная программа для новичков поможет вам доблестно и во всеоружии встретить Тринадцатый Чёрный Крестовый Поход Аббадона Осквернителя, чертовщину из Ока Ужаса, резню в окопах около запорожской аэс и возможно даже полномасштабную атаку на Врата Вечности в сердце Терры.
Но перед началом занятий удостоверьтесь, что вы можете нормально присесть раз двадцать, раз десять-пятнадцать отжаться и подтянуться пару раз. Ну и координация движений должна быть более-менее нормальная.
Тренировочный план рассчитан на три занятия в неделю, для максимально мягкого входа в движ. Основной упор сделан на относительно технически сложные упражнения со штангой.
Я не указываю никакие % от 1RM, RPE/RIR и т.д. потому что новички не могут адекватно оценить эти цифры. Но отмечу, что первое по порядку упражнение всегда должно выполняться первым, и нагрузка должна быть жёсткая. Если вы в понедельник присели на третьем сете 8 раз, и поняли что можете присесть ещё 4-5 - вы слабо нагрузились, нужно повышать нагрузку. В запасе должно оставаться 1-2 повтора.

Понедельник:
Присед, 2-3 сета, по 4-8 повторов;
Румынская становая (на бицепс бедра), 4 сета по 6-10 повторов;
Суперсет: Французский жим либо череполомы + сгибания рук с весом (любое нормальное упражнение на бицепс, какое нравится), 4 сета по 8-12 повторов.

Среда:
Жим штанги лёжа, 2-3 сета по 4-8 повторов ;
Жим в хаммере, 3 сета, 6-10 повторов;
Жим над головой (можно пожать и в тренажёре), 4 сета по 6-10 повторов;
Любая тяга к себе (кабель, тренажёр, подтягивания, штанга в наклоне и т.д.) - 4 сета, 8-12 повторов.

Пятница:
Становая тяга 2-3 сета по 2-5 повторов;
Присед (полегче чем в понедельник), 4 сета по 6-10 повторов;
Суперсет: бицепс в тренажёре + подтягивания, 4 сета по 8-12 повторов;
Суперсет: жим в хаммере (или даже отжимания и их вариации, типа баллистических или с хлопком) + любое НЕЛЮБИМОЕ упражнение на пресс, 4 сета по 8-12 повторов (пресс - делать пока делается).

Суперсеты включены в тренировку чтобы наработать нормальную рабочую выносливость. Поначалу будет тяжело, но со временем станете меньше уставать.
В дни, когда вы в зале не занимаетесь, не забывайте подтягиваться проходя мимо турничка, отжиматься понемногу, побольше двигаться.

The Emperor protects!

https://telegra.ph/Astra-Militarum-Aesthetics-10-27

FULL

Сдал кровь на тестостерон перед началом 8-недельного яичного цикла.
Интересно будет посмотреть на разницу.

Primarch Aesthetics

Итак, вам понадобилось набрать очень много сил в очень короткие сроки.

Допустим ваш отец отправил вас за нашкодившим братом, но ваш брат - огромный красный циклоп, и добровольно никуда с вами не пойдёт. А ещё у него есть тысяча сыновей, и все они псайкеры-колдуны, и ещё много чего, и времени на подготовку у вас примерно месяц или два. Что же делать, как быть?
К набегу на Просперо требуется готовиться правильно!

Эта тренировочная программа подходит для тех, кто уже набрал хорошую форму, и хочет поставить новый силовой рекорд, высвободить все потаённые резервы, или преодолеть плато. Подходит программа либо для жима лёжа, либо для приседа. Речь тут, конечно же, про специализацию.
По сути всё весьма просто - высчитываете свои % от максимума (желательно брать 90-95% от максимума для высчитывания таких вещей) по таблице ниже, и каждую неделю прибавляете либо 2.5кг (для жима), либо 5кг (для приседа) к цифрам.
Тренировки у вас будут через день. То есть да, не показалось, жим лёжа либо присед 3-4 раза в неделю. После финального дня советую брать не 1, а 2 выходных дня. Блок идёт 3 недели, после чего проводите неделю разгрузки. Если хочется провести два блока подряд, то можно между ними и полторы недели передохнуть и хорошенько восстановиться. Больше двух силовых блоков подряд проводить не советую.
Во время тренировочного блока вы выполняете только указанное количество упражнений, и больше на ту группу ничего не делаете, иначе восстановиться никак не успеете.
Очевидно, что для такого тренинга вам необходимо находиться в большом калорийном профиците, иначе вы просто его не осилите.

Это является немножко адаптированной версией программы Smolov jr. Небольшая адаптация была необходима, так как вообще программа рассчитана либо на особо одарённых спортсменов, либо химически усиленных. Для удобства подсчёта можете воспользоваться готовыми самозаполняющимися таблицами для экселя, либо мобильным приложением.
Реально ли параллельно проводить два цикла этой программы (для жима и для приседа)? Реально, проверено на себе, но делать так пожалуй не советую. Если всё же соберётесь, постарайтесь начать один из блоков немного заранее, чтобы у вас дни с большой интенсивностью между собой не пересекались.
Пользуйтесь, ставьте рекорды, набирайтесь сил, и главное - ничего себе не оторвите.

The Emperor protects!

Интенсивность правда доходит до 10 подходов по 3 повтора, вам не показалось.

Всех с новым годом, желаю всем крутых результатов как в храме железном, так и в храме обычном. Однажды всем нам придут части карты тоннелей в Агарту, мы их соберём и больше никогда не выйдем в сеть.

Новая Эра, новый я, новая примархсона

Blood Angel Aesthetics

Рано или поздно, но мрачная темнота третьего тысячелетия сменяется на предрассветные сумерки, а дальше уже и рассвет, и утро и день. Солнце восходит над благодарной вселенной, и нужно, даже необходимо, величию этого Солнца соответствовать. Пора сбросить лишний вес, и выковать себе прекрасное ангельское тело.

А как? Сейчас расскажу.

В основу программы ложатся принципы, заложенные титанами фитнесса в Серебряный Век. До появления анаболических стероидов (и наступления так называемого Золотого Века) у людей было только правильное питание и усердные тренировки, никаких трюков, никаких оправданий. В Серебряный Век Крис Бамстед никогда бы не стал мистером Олимпией в классической категории, потому что Си-Бам не умеет качать спину, за него это анаболики делают. Если вы посмотрите его тренировочные видео, сами поймёте о чём я. Это было другое время, примерно пять-шесть «других времён» назад.

Занятия проводятся 4 раза в неделю (а неделя 8 дней конечно же), для получения максимальной выгоды и результатов. Помимо просто результатов от тренировок, вы так же разгоняете и улучшаете свои способности к восстановлению занимаясь через день.

И это не сплит, как многие другие мои программы, тут вы будете нагружать всё тело каждую тренировку. 208 раз за год. Великие цели, великие результаты, они все требуют от вас великих жертв.

Это НЕ программа для новичков, у совсем зелёных бойцов астрамилитарум нет ни нужного опыта, ни понимания своего тела, ни тем более чёрного панцыря для интерфейса с терминаторской бронёй, как и прочих других дополнительных органов.

Все упражнения, кроме становой тяги, выполняются как суперсет, а иногда даже как гигантский сет (т.е. 3 упражнения одно за одним). Интенсивность выполнения - RPE7, то есть 2-3 повтора в запасе. На каждый день у вас будет свой набор упражнений, всё в ротации. Потому что мышцы лучше прорабатывать с разных углов, так результат ощутимее. В некоторых упражнениях есть разброс в подходах и повторах, тут каждый подгоняет под себя и под свои реалии. В некоторые дни лучше идёт интенсивность, в некоторые объём. На подъёмы тяжестей, знаете ли, и фазы Луны влияют.

I:

Присед со штангой 3-4х6-12 + тяга гантелей к себе в наклоне 3-4х8-12;
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3-4х6-10 + сгибания рук с обратным хватом (reverse curls) 3-4х6-12;
Жим гантелей лёжа 4х8-12 + подтягивания 4х15-20 (ну или сколько вы там можете);
Сгибания рук в тренажёре 4х12-15 + французский жим 4х10;

II:

Доброе утро 4х6 + шраги с гантелями4х20;
Жим штанги узким хватом 3/4х6-12 + приседания-выпады (split-squats) 3/4х12;
Подтягивания с весом 3х4-6 + жим гантелей над головой 3х6-10 + тяга кабеля к лицу 3х12;
Сгибания рук со штангой (прямой гриф + расширители хвата) 4х10 + разгибания трицепса с кабелем 4х10 + подъём в стороны 4х15.

III:

Становая тяга 3х3;
Жим над головой 4х6-12 + разгибания на трицепс в кабеле из-за головы 4х15;
Жим ногами 4х10 + сведения в пек деке 4х15 + сгибания рук с гантелями нейтральным хватом 4х12;
Подтягивания широким хватом 4х12-15 + гиперэкстензия с весом 4х20.

IV:

Жим штанги узким хватом 4х6 + тяга кабеля сидя 4х12;
Доброе утро 3х6-10 + подъёмы гантелей в стороны 3х10;
Подтягивания нейтральным хватом с весом 4х4-8 + шраги со штангой широким хватом 4х15;
Сгибания рук с гантелями 3х8 + французский жим либо череполомы 3х10 + приседания с кубком 3х12



https://telegra.ph/Blood-Angel-Aesthetics-01-22

А был ли Алекс Джонс?

Недавно Алесу Джонсу выписали МИЛЛИАРДНЫЙ штраф. Очевидно, что сделано это было, чтобы показать, насколько свободно слово на вольном западе. И чтобы другим неповадно было думать не так, как по уставу положено.

Да вот только есть одна загвоздочка - платить этот штраф некому, потому что Алекса Джонса никогда не существовало. Всё это время его роль играл известный голливудский актёр. То, что сам Алекс Джонс, разоблачитель заговоров, сам оказался заговором - и есть та самая, финальная теория заговора, ультимативная красная таблетка после которой мир уже больше никогда не будет прежним.

Знакомьтесь - Билл Хикс.