Чудовищная сила.
Я очень рад, что за эту тему для статьи проголосовало достаточно человек!
Как многие знают не понаслышке, я большой любитель и уважатель чудовищной силы.
Отличный мультик из конца 90х, я считаю что при этом довольно недооценённый.
Там всего 13 серий, и всего 1 сезон, к сожалению нормального ре-релиза так и не случилось, насколько мне известно. В dvd-качестве есть только первые 7 серий, остальные 6 доступны только как vhs-рип/запись аналоговой телетрансляции.
Концепция, как мне кажется, очень классная и многообещающая.
По сути это именно то, чего недавно хотела добиться студия Universal со своей Тёмной Вселенной, только 24 годами ранее, в мультипликационной форме и мало-мальски успешно. А помните Тёмную Вселенную, с Дракулой которого обратил Тайвин Ланнистер, с Томом Кукурузом, Расселом Кроу в роли Джекила/Хайда, мумией утопленной в ртути? А вот никто не помнит.
В Чудовищной Силе рассказывается об отряде борцов с паранормальной угрозой, под предводительством профессора Рида Кроули. Будучи ещё студентом, Кроули столкнулся лицом к лицу со злом в виде самого графа Дракулы, который оставил у него на лице незаживающий шрам. Этот шрам, кстати, как у Гарри Поттера, пульсирует и болит если рядом присутствует тёмный лорд.
Затем, в 2020м году произошло так называемое восстание чудовищ, когда Дракула призвал своих собратьев - других вампиров, злого человека-волка из классического фильма 40х годов (которому, кстати, очень много лет), мумию, чудище из чёрной лагуны, злой город-людоед, и прочую либеральную шушеру - выйти из тени и показать человечеству, кто в этом мире главный.
Для нас восстание монстров прошло незамеченным, поскольку все в это время сидели по домам на карантине.
Профессор Кроули, в свою очередь, собрал из своих студентов отряд по противодействию новой угрозе, вооружив ребят по последнему слову техники, и выдав всем особые защитные скафандры, многократно усиливающие носителей. Кроме одного своего подопечного, который является потомком главного героя из фильма человек-волк, и которому передалось родовое волчье проклятие. Однако, будучи волчарой в третьем поколении, он способен контролировать свою звериную сущность, и обращается в монстра по своей воле, в любое время дня и ночи. Не считая периоды полнолуния, когда происходит полная потеря контроля. Ещё с этим была связана одна шутка, которая мне в детстве очень нравилась — на вопрос, где у пацана скафандр, он оборачивается в зверя и рычит в ответ «а мне скафандр не нужен».
Зря ему, кстати, скафандр не выдали. Он не настолько большой когда трансформируется, вполне мог бы влезть. Тем более, что продукт нанотехнологичный, облепляет своего носителя по нажатию кнопки.
Периодически на помощь его отряду приходит Монстр Франкенштейна, нашедший в себе человечность благодаря ментальной связи с девушкой-телепаткой Шелли. Он, кстати, единственный кому достаётся по хребту относительно с негативом в этом мультсериале, но к счастью для оживления монстру требуется лишь шальной удар молнии.
Сеттинг в чудовищной силе вообще весьма стильный. Там, на мой взгляд, очень органично перемешиваются относительно простые природные и городские пейзажи, вроде древних замков, будто бы застывших во времени деревенек, непроходимых джунглей и тропических островов, с поразительно высоким уровнем технологического развития.
У профессора Кроули есть спрятанная в толще горы лаборатория с личным самолётом, прямо как у Х-менов, передвигается его отряд частенько на мотоциклах с антигравитационной тягой, ну и сами скафандры это тоже то ещё чудо техники. Да даже у жителей этих застывших во времени деревенек есть лучевые ружья вместо привычных дедовских берданок.
Немного местами напоминает Vampire Hunter D по духу, особенно когда дело происходит в обычном хуторе.
Дракула, в свою очередь, тоже идёт в ногу со временем, днём изображая успешного бизнесмена-плейбоя-миллионера-филантропа, и используя этот фасад для приобретения волшебных артефактов.

По эстетике Дракула мне тут напоминает злого Бетмена/Брюса Уэйна, при этом выглядит он точь-в-точь как Раш аль Гул, лидер Лиги Убийц, ментор, тесть, и противник Бетмена.
Как уже можно было догадаться, в этом шоу было специально распихано довольно много отсылок к разным историям про классических монстров и чудищ. Например девушка-телепат Шелли, являющаяся при этом потомком Виктора Франкенштейна, названа в честь автора оригинального произведения. Кроули, думаю, в пояснении не нуждается. Злого оборотня, проклявшего целый род, зовут Бела, прямо как Белу Лугоши, известному как своим исполнением классической роли Дракулы, так и зависимостью от морфия, и дружбой с Эдом Вудом. Но этого персонажа и в оригинальном фильме 40-х так звали.
Ещё у мультика довольно неплохой саундтрек и крутой опенинг, хотя ни одно произведение тех лет не сможет сравниться с опенингом мультика Горгульи.
https://youtu.be/i4ROAkHP7pw
Поскольку мультик рассчитан на детскую аудиторию, монстров там не убивают. Людей, правда, убивают, но последнее что показывают это кричащее лицо, но если в кадре крови с трупом нет значит не считается :^)
Монстров же не мочат, поскольку Кроули смог доказать, что когда-то все они были простыми людьми, посему к ним нужно проявить сострадание и постараться исцелить их от паранормального недуга.
Каждая серия, в лучших традициях, с одной стороны заканчивалась триумфом хороших парней, а с другой - намёком, что не все дела были сделаны, и остановить монстра смогли лишь временно. Сезон точно так же заканчивается на большом намёке на продолжение, которое в итоге не последовало.
Что, кстати, довольно странно, говорят что и игрушки хорошо продавались, и аудитория была довольно заинтересована в этом мульте. Но в любом случае, временный интерес ко классическим киномонстрам юнивёрсал это всё равно подогрело, у Чудовищной Силы удалось сделать то, что у Отряда Чудовищ (Monster Squad) не очень-то получилось.
Возможно, именно благодаря чудовищной силе мы в итоге получили коммерчески и критически успешный фильм на все времена, настоящий колосс, титан кинематографа - Мумию, с Бренданом Фрейзером и Рейчел Вайз в главных ролях.
Ой, а вы что, ожидали статью про силовые тренировки?
Ну не, это как-нибудь в другой раз :^)

Во мрачной темноте третьего тысячелетия не осталось места отсылкам к стар треку.

Did you know the Nygians govern a sector of space occupied by several different humanoid species?
One of those species is the Benkarans. They occupy just 10% of Nygean space but take up nearly 80% of the space in Nygean prisons.

Около 18 тысяч символов, время чтения 16 минут.

Давным давно, орки были реальностью. И мы их всех убили.

В каждой человеческой культуре есть истории, поверия, предания, фольклор о человекоподобных монстрах, жутких зверюгах, которые приходят по ночам, убивают и похищают людей. У них есть множество имён: тролли и йотуны на севере, лешие у нас, йети, óни, огры, орки, гиганты, эттины, и иже с ними. Их боялись, их сторонились, от них бежали и прятались, от них отгораживались рвами, валами и стенами. Они, я уверен, являются объяснением эффекта "зловещей долины", т.е. чувства неуютности и почти что страха при виде чего-то, что на человека похоже, но при этом человеком не является.
Этот конкретный вопрос очень долго меня беспокоил, пока я недавно не наткнулся на несколько случайных статей и не сделал свои выводы. Вот список моих источников и доказательств за ними: я жму уже 140кг, зачем мне вас обманывать.
Так вот, орки и подобные существа не были выдуманы какими-нибудь подземельями с драконами, Толкиеном, и прочими людьми, это не что-то новое, и вообще бояться темноты и орков в ней это Линди. Есть причины, по которым многие герои человечества испокон веков валили монстров, уродов и великанов, и почему такие истории есть у всех народов во всех культурах, а именно — то, что орки жили на земле на самом деле, и представляли реальную угрозу для человечества.
Человек, который Гомо Сапиенс, в период Палеолита и Неолита делил этот мир с кучей двоюродных братьев. Есть огромное количество неоспоримых доказательств тому, археологических и генетических. Тут и пресловутый Неандерталец, и Денисовец, и прочие менее изученные и менее известные виды. Те же хоббиты, например, или найденный десять лет назад где-то в районе Израиля глубоководный еврей. Говорят что даже китайцы недавно нашли либо очередное "промежуточное звено", либо представителя неизвестной параллельной ветви. Кого-то постоянно находят. Не удивлюсь, если и на Марсе что-то такое тоже найдётся. Всех их объединяет одно - они больше не существуют, в то время как мы строим империи из стекла, бетона и полупроводников, а не говна и палок.
Все великаны вымерли, проиграли нам дарвинистскую войну. Многие из них даже не оставили следов. Возможно и потому, что не умели их оставлять, в отличие от нас. То есть, в геноме, конечно, след оставили, но чтобы что-то такое сделать, мозгов, как правило, почти не надо. Приблизительные причины их вымирания? Паразиты и патогены, болезни, вырождение, невозможность адаптироваться к изменчивому климату, природные катаклизмы... И война с людьми, с нами.
Именно на последний пункт ставлю лично я.

Насилие в древнем мире и в примитивных культурах это такая тема, которая ОЧЕНЬ сильно заметается под ковёр всякими археологами-антропологами. В этом, конечно же, нет ничего удивительного. Если даже у нас главный популяризатор антропологии — сказочный долбаёб чудо-мальчик Дробышевский, что же думать про западных коллег. Да и проблема инфантильно-романтизированного взгляда в прошлое стояла остро уже больше века назад, когда люди ещё не были сделаны из сои. Чего уж там, вся так называемая академия исповедовала совершенно нереалистичный взгляд на насилие в примитивных и животных обществах. Этот взгляд в последние лет 20 стал немного меняться. Надеюсь, что тенденция не спадёт на нет в сегодняшних реалиях.
Например, антропологи систематически занижали предполагаемые уровни насилия в племенах/обществах индейцев, аборигенов и прочих подобных дикарей-полулюдей в течение десятелетий, что привело к рождению мифа о благородном дикаре, и лишь относительно недавно всё же признали, что ситуация с насилием обстояла (и обстоит) там куда хуже, чем в любом современном обществе. Это, конечно же, было понятно любому нормальному человеку. Откуда столько историй о том, как обнимающиеся с деревьями и целующие травки и цветочки американские индейцы буквально разбирали пленных людей на части, раскладывая из их внутренностей и кожи целые полотнища, начиная, пока пленники были ещё живы?
Биологи, в свою очередь, почему-то до недавнего времени отказывались верить, что шимпанзе абсолютно брутальные хищники-оппортунисты, и проявляют агрессию не только когда их на это провоцируют. Сейчас они, к счастью, признали, что у племён шимпанзе обычной вещью являются не только жестокие убийства, но и самые настоящие кровопролитные войны. Наверное, они тоже посмотрели тот выпуск подкаста Джо Рогана, где он рассказывал, как шимпанзе иногда хватают обезьян помельче и начинают ими закусывать, пока те ещё отмахиваются.
Историки, в свою очередь, утверждали, что индо-европейские культура, языки и в целом народности распространялись по миру через мирную миграцию и торговые отношения. Затем они всё же признали, что имели место широкомасштабные воинственные завоевания.
Учитывая все эти "внезапные" повороты в таких науках, старые мнения мейнстримных академиков касательно житухи наших древних предков следует сразу относить на помоечку, где им самое место, и принять, что Неандертальцы и Денисовцы отнюдь не из-за нехватки секса и чахотки пропали с радаров. Воевать — это очень по-человечески. Это неотъемлемая часть нашей природы, и с этим ничего не поделать. Вести войну — значит быть человеком. У многих молодых парней не просто так порой кипит кровь, трубят горны и стучат барабаны в ушах, а на глаза наворачиваются слёзы от мыслей, что сейчас бы в 1527 с братьями рубиться и умирать на ступенях Ватикана, а не вот это вот всё.

А Неандертальцы были почти во всём, как мы. Они были очень похожи анатомически, и поведенчески. Мы с ними делим больше 99% состава ДНК. Учитывая степень родства, надо понимать, что жизнь они вели отнюдь не мирную, и тому есть археологические подтверждения. Лучшее подтверждение тому, что Неандертальцы любили и умели воевать - после встречи с нами, не только они не дрогнули, но чуть не дрогнули мы. Остальные виды обычно сметались относительно быстро, превращаясь в пыль под стопой человека разумного, Неандертальцы же сотню тысяч лет охотились на нас, успешно сопротивляясь распространению современного человечества. Тысячи лет наши лучшие бойцы мерились силой с их бойцами, и тысячи лет мы проигрывали, пока однажды не произошёл переломный момент.
Никто не знает и не узнает, как это случилось, но разумный человек придумал главные инструменты победы в этой жестокой войне на уничтожение — а именно луки, копья, и прочее метательное оружие. Если война с ядовитыми змеями сделала человека невероятно внимательным, ловким, быстрым, то война с Орками-Неандертальцами сделала нас умными. Не труд превратил обезьяну в человека, а отчаянная жажда жизни перед лицом превосходящего по всем физическим показателям противника. Появление дальнобойного оружия помогло сместить чашу весов в пользу наших древних предков, и дало относительно слабым людям шанс в борьбе с мощными мега-хищниками. Возможно, более эффективные приёмы охоты и собирательства тоже помогли, позволив прокормить больше ртов и, следовательно, собрать в итоге большее войско. В итоге, мы удобрили землю семенем и взрастили новые поколения людей, а они удобрили землю кровью и не оставили никакого наследия, кроме тех самых боязни темноты и эффекта "зловещей долины".

Заострим немного внимание на не-мейнстримном взгляде на то, какими же были наши враги, потому что мейнстримный взгляд рисует Неандертальцев слишком человеко-подобными, и это весьма несправедливо по отношению к ним. Не надо думать, что типичный Неандерталец был сильно похож на нас с вами. Судите сами: Неандертальцы были Сверххищниками. Изотопный анализ останков Неандертальцев показал, что диета у них была на 97% из мяса, и по примерным оценкам среднестатистический Неандерталец съедал около двух кило мяса в день. Они использовали копья с каменными наконечниками, и охотились они с ними отнюдь не на кроликов и лисичек, а на мамонтов, медведей, шерстистых носорогов, бизонов, волков и даже на пещерных львов — на других Сверх-Хищников. Они также не брезговали полакомиться и человеком разумным. Среди костей вышеупомянутых животных в неандертальских пещерах находили и кости наших с вами предков, с характерными следами от ножей, топоров и зубов. За счёт богатой мясом диеты Неандертальцы были невероятно сильны и крепки, от мощной мускулатуры кости их были крепче. Средний Неандерталец весил на четверть больше, чем средний человек, и вес этот отнюдь не с пуза свисал. Попробуйте как-нибудь пободаться с нежирным человеком, который весит на четверть больше вашего. Учитывая повышенный тестостерон от примитивной жизни и хищнической диеты, весьма вероятно, что одна такая зверюга вполне могла поднять здорового мужика над головой и закинуть на третий ряд трибун стадиона.
У Неандертальцев также был ярко-выраженный синдром Гомера Симпсона в виде экстраплотного черепа. Такую плиту не каждый сможет даже большим камнем проломить. У них поголовно был кифоз, от которого они горбились. Сразу вспоминаются обычные орки из Варкрафта, не так ли?
Зубы у Неандертальцев были вдвое больше человеческих зубов. Согласно одному из относительно недавних исследований, у них и рты открывались при этом гораздо шире, чем у наших предков. Судя по размеру и силе челюсти (попробуйте жевать кучу жёсткого мяса всю свою жизнь), сила укуса у них была чудовищная.

Неандертальцы развились в свою финальную форму в Европе ледникового периода, и имели особые адаптации к тому климату. У них были большие носы, укороченные конечности, и они были покрыты шерстью. Последний пункт, однако, тяжело доказать, учитывая отсутствие уцелевшего неандертальского трупа, но стоит обратить внимание на то, что не было найдено НИ ОДНОГО доказательства того, чтобы неандертальцы делали что-то, кроме оружия. Никто ни разу не нашёл настоящих, безоговорочных доказательств тому, чтобы они шили какую-то одежду. Это были плотные, горбатенькие, шерстистые богатыри, укрытые шкурами супер-хищников, с копьями наперевес. Да и зачем им вообще думать об одежде, когда у них уже есть своя шерсть?
У неандертальских черепов обнаружили огромных размеров глазницы, а следовательно, у них были большие глаза. Это, в свою очередь, наводит на мысли о том, что они могли вести ночной образ жизни. Большие глаза, конечно, могут казаться проблемой и нестыковочкой, как это так — в условиях Европы ледникового периода такая адаптация была бы во вред, а никак не на пользу, ведь их постоянно слепило бы отражающимся от снега солнцем. Если глянуть на те народы, что живут в похожих условиях сейчас, можно легко увидеть, что лица-то у них много, а вот глаз - мало. Однако большие глаза у Неандертальцев всё же были. Значит, скорее всего у них были вертикальные зрачки, позволяющие лучше регулировать попадающее в глаз количество света. В темноте такие зрачки позволяли им видеть почти как при свете дня, а, может, в чём-то даже лучше. Такая адаптация присутствует у некоторых приматов, например у макаки резус. Есть все основания полагать, что у них был и тапетум, как у кошек, и тёмная склера, как у других приматов.
А ещё Неандертальцы, скорее всего, не могли нормально говорить, ведь их длинное лицо, широкая плоская морда, короткая шея и непропорциональный голосовой тракт к этому особо не располагают. Скорее всего, они издавали глубокие, грубые, гортанные звуки.

Жутковатая выходит картина - огромный горбатый человекообразный людоед, со звериной мордой, огромными зубами, стальными мускулами, покрытый плотным слоем шерсти, завёрнутый в шкуру мамонта, с длинным острым копьём, охотящийся ночью и сверкающий в темноте глазами. Это вам не Фред Флинстоун, это боевой Урук-Хай, с которым даже королю-Нуменорцу будет сложно совладать. Куда там обычным людям?
Это не человек. Это орк, это эттин, это óни, это огр. Зовите как хотите, но это был наш Враг, с большой буквы. Отношения между нами и ими были как у охотника и дичи, и дичью этой были мы. Орки набегали на поселения людей, убивали мужчин, утаскивали женщин (эти проценты неандертальской днк отнюдь не от торговых отношений взялись), и это продолжалось сотню тысяч лет. Они были не только сильнее и быстрее, но и умом и вооружением до определённого момента нам не уступали. Под натиском этих плотоядных ужасов человечество даже оказалось на грани вымирания. "Как это так, вымирания?" спросите вы? А именно так плохо всё и было, и как доказательство можно привести аномально низкий уровень генетического разнообразия человека по сравнению с теми же самыми шимпанзе. Если сравнить группу из 55 шимпанзе из одного племени в Западной Африке, можно обнаружить, что между ними уровень генетического разнообразия и всяческих мутаций вдвое больше, чем у человечества вообще. Такой уровень генетической вариативности как-то совсем не клеится с возрастом нашего вида. Это наводит на мысли о том, что почти всё человечество в какой-то момент времени было почти истреблено, и в итоге развилось от относительно небольшой группы общих предков. Тут оценки сильно разнятся, я видел цифры от 10 тысяч до 50 человек. Выбирайте сами, что вам больше по душе. Произошло это, по разным оценкам, около 40 тысяч лет назад.

Есть ещё одно косвенное доказательство этой теории. На территории Леванта (Сирия, Ливан, Иордания, Израиль, Палестина, и Турция к юго-востоку от Евфрата) находили окаменелости человека разумного, датируемые возрастом 125 тысяч лет. Старые косточки! А в районе 80 тысяч лет назад кости наших предков начали пропадать из встречаемых в том районе окаменелостей, и изменилось это лишь около 50 тысяч лет назад. Кто же их оттуда выместил? Неандертальцы.
Вторжение Неандертальцев и постепенное истребление ими человечества вполне совпадает с тем периодом, когда начало сильно сокращаться генетическое разнообразие человека разумного. Но орки повержены и истреблены, втоптаны в грязь, а мы живы, и с нами живёт первобытный страх тех жутких поколений в орочьей тени. Великий враг запечатлён в наших мифах, легендах, преданиях, в нашем коллективном бессознательном, в нашем ДНК. Почти во всех культурах и мифологиях есть миф, основным героем которого является мужчина-воин, сражающийся с жутким, хитрым, коварным, нечеловечески сильным монстром. Монстр этот часто живёт в тёмных лесах, пещерах и болотах, а иной раз и в подземном мире, и зачастую покрыт шерстью. Иногда изображается в виде полу-человека полу-животного. Он зачастую охоч до юных девок, которых он любит утаскивать к себе в логово, а также не брезгует людоедством.
Теперь тот же самый Беовульф воспринимается совершенно иначе. Или книга "Пожиратели трупов", по которой был снят совершенно восхитительный, душевный фильм "Тринадцатый Воин", с Антонио Бандерасом в роли араба и заслуженным викингом всех времён и народов, Владимиром Куличом, в роли Беовульфа. Племена полудиких Вендолов очень легко заменить на чудом оставшуюся в средние века неандертальскую общину, терроризирующую окраину норманской цивилизации.

Давным давно, орки были реальностью. И мы их всех убили.

Атлетические ремни. Что, как, зачем?
Программа для моих дорогих Сестричек Битвы будет уже совсем скоро, честно!
Просто я насмотрелся на ксеносов с айкью комнатной температуры, которые делают подъёмы в стороны в ремне, и решил спасти моих читателей от подобного будущего позора.
Итак, друзья, давайте же разберёмся, что делает атлетический ремень, для чего он нужен, нужен ли он вам, и какой ремень выбрать.
Что же делает ремень? Он плотно замыкатеся у вас на животе и помогает мышцам пресса и спины держать вас.
При правильном использовании, он повышает ваше внутреннее давление, что приводит к повышению спинной стабильности, что в свою очередь позволяет выжать из мышц больше силы. Этот эффект связан в первую очередь с работой ЦНС. Если организм замечает, что о балансировке волноваться не нужно — больше силы можно направить на периферию. Ограничения снимаются. Это так же работает и в отношении верхней части тела, при жиме лёжа и над головой, но при приседе/становой эффект ощущается гораздо сильнее. Так же, при понижении стабильности, происходит обратный эффект, и вы теряете силу. Допустим вы можете приседать сотку до посинения. А попробуйте это повторить стоя на неровной нестабильной поверхности, например на гимнастическом мяче. Кстати, пожалуйста, не делайте этого. Но ксеносам посоветовать можно :^)
Как же правильно использовать ремень? К сожалению, не все кто ими пользуется, делают это как надо. Ремень должен сидеть плотно, туго, и перед упражнением вы должны набрать побольше воздуха в живот, собраться будто бы вас вот-вот ударят, и будто бы надавить животом в ремень. Вдохнуть в ремень, грубо говоря. После выполнения упражнения ремень нужно освободить, долго находиться в таком состоянии не рекомендуется. Если вы видите расхаживающего в ремне всю тренировку чела — вы видите идиота.
Ремень надели, вдохнули в него, поняли что можем взять на плечи побольше веса. Что нам это принесло? Больше стимуляции квадрицепсам, бицепсу бедра, в общем всему тому что вы тренируете, и во что переходят сэкономленные силы. Если без ремня вы приседали примерно 80, то с ремнём вполне возможно присесть все 90, а то и 100.
Если мышцы вашего торса недостаточно крепки, и являются для вас ограничивающим фактором допустим в том же приседе, ремень поможет обойти это ограничение. Ведь теперь ваши мышцы живота считай что из железа, и мёртвой хваткой держат спину в стабильном состоянии. А то бывает так, что ноги у вас ещё много на что способны, а корпус уже начинает складываться вперёд.
Но не является ли использование ремня в таком случае костылём? И да, и нет. При равной абсолютной степени нагрузки (один и тот же вес в двух случаях), в ремне ваши мышцы живота и поясницы будут работать меньше, чем без ремня. В какой-то степени, они даже могут стать немного слабее, раз они систематически недополучают нагрузку. Но если сравнивать относительную нагрузку (без ремня допустим 80, а в ремне 90), поскольку в ремне вы сильнее чем без ремня, и возможный вес на упражнении у вас становится больше, мышцы торса активируются так же сильно.
Кстати, маленький совет отсюда вытекающий — если вы упёрлись в плато на приседе или становой, уделите больше внимания прессу.
Изменения в силе при использовании ремня наступят не сразу, а где-то после 3-4 тренировок, когда вы более-менее к этому привыкните. Поначалу с ремнём у вас даже могут немного просесть результаты, потому что немного изменится техника, может быть он будет где-то мешаться или что-то ещё такое. Это нормально. Примерно так же происходят изменения в смене техники приседа с высокого положения штанги на низкое (high bar/low bar). Сначала результат немного приседает, но потом вы понимаете что с низкой штангой вы на 10-15% сильнее.

Когда не стоит использовать ремень?
1. После травмы. Направив больше силы в недавно травмированную конечность, вы направите туда больше силы, и можете повторить и усугубить травму. Тем более, использование ремня придаст вам ложную уверенность.
2. Если вы новенький в зале — то есть занимаетесь не больше 2-3 лет. На такой стадии вам нужно укреплять мышцы торса, ставить правильную технику, ну и вообще стараться избегать травм. Не все новички знают когда остановиться, но лихачить все любят. А с ремнём лихачить проще, чем без него.
3. Если вы готовитесь к соревнованиям, где использование ремня исключено. Довольно очевидный пункт, как по мне. Если там, куда вы готовитесь, нельзя использовать ремень — зачем использовать ремень в подготовке?
4. Если вы хотите целенаправленно развить силу мышц торса, при этом не сильно нагружая периферийные мышцы. Например, делая приседания, держа штангу над головой на вытянутых руках. Но это весьма эзотерическая ситуация.
5. Если вы собираетесь выполнять упражнение на большое количество повторов (например присесть 20-25 раз и поссать кровью на первое апреля в честь Эрика Бугенхагена), не используйте ремень. Это затрудняет дыхание, всё-таки.

Когда стоит использовать ремень?
1. Если мышцы торса для вас — ограничивающий фактор, но при этом вы знаете что вы делаете. Допустим у вас в один день присед и тяга к себе в наклоне. Можно использовать ремень, чтобы снять лишнюю нагрузку с мышц торса на одном из упражнений.
2. Если вы готовитесь к соревнованиям, где использование ремня разрешено. Опять же, довольно очевидный пункт. Это всё-таки хорошее преимущество.
3. Краткосрочно — если у вас без ремня возникает болевой синдром, а с ремнём — нет. Тренировку или даже мезоцикл так закончить можно, но если у вас где-то травма то лучше не затягивать и идти лечиться.

Какой ремень использовать?
Ремней есть очень много. Мягкие, жёсткие, кожаные, из собачьей шерсти.
Не используйте для тренировок пояс из собачьей шерсти.
Лучше начинать с ремня помягче, чтобы более-менее приспособиться к нему. Когда уже войдёте во вкус, привыкните, поймёте что без гигантских циферок жизни нет, стоит выбирать ремень помощнее.
Советую сразу брать ремень для пауэрлифтинга, и либо со специальной защёлкой, либо с одним зубцом. С двумя зубцами замучаетесь его на место вставлять, уверяю. Ремни для пауэрлифтинга узнать легко — у них одинаковая ширина по всей длинне. Не ведитесь на мемные ремни, которые спереди узкие, а на спине там большой такой кожаный блин. Это наверное Друкхари придумали, чтобы поиздеваться над честным Русским мужиком-космодесантником.
Между узким или широким, выбирайте под свой торс. Узкий ремень в целом держит лучше, но если у вас длинный торс, то ясное дело берите пошире.
Из материала лучший ремень всё-таки кожаный, он ещё и пахнет на весь зал офигенно. Но если не хочется раскошеливаться на такой, то можно взять и попроще. Главное советую его примерить перед покупкой, некоторые не-кожаные ремни порой такие тугие, что их хрен согнёшь, не то что застегнёшь на пузе.
На этом всё, если есть ещё какие-то вопросы — вы знаете где меня найти.

У нас сегодня двойное явление!

Тренировки и возраст.
Общие подходы к тренировкам в разных возрастных категориях, вкратце.
Сначала давайте выделим основные возрастные категории, которые будем обозревать:
15-30 лет;
30-40 лет;
40-60 лет;
60+ лет.
Первая категория, 15-30 лет. В этом возрасте организм лучше всего реагирует на тренировки. Сила и размер растут быстрее всего, восстановление (особенно суставов) происходит быстро, и травмы обычно носят лёгкий характер, и быстро заживают. При этом, почти не важно, в какой части этой возрастной категории вы находитесь — в 17 и в 27 у вас будут примерно одинаковые темпы роста. Результаты могут варьироваться в зависимости от того, как сильно вы выиграли или проиграли генетическую лотерею, но нет такой вещи как «хардгейнер», есть только те кто недостаточно тренируются. Если вы хотите максимальные результаты, лучше начинать максимально рано. При этом, фокусироваться больше на чистой силище и на массе, и стараться НЕ волноваться о внешнем виде и рельефе слишком много. Так же не стоит волноваться особо сильно о специализации, догонянии каких-то отстающих мышц и всём таком прочем. НЕ надо делать по 6-8 подходов к бицухе, надо просто становиться большими и сильными, нарабатывать основу. Обо всём остальном можно будет задуматься позже. Я конечно понимаю, что хочется похвастаться перед всеми своим рельефным прессом, и всё такое прочее. Сушка до такого состояния отберёт у вас не один и не два больших мезоциклов, за которые вы могли бы стать больше и сильнее.
Вторая категория, 30-40 лет. Организм всё ещё довольно хорошо реагирует на нагрузку, и ростом силы и ростом объёма. Так что ребята/девчата, начинающие около 30 годиков, не волнуйтесь. У вас ещё около десятка лет крутых результатов впереди, главное занимайтесь, а не батоньтесь, и ешьте много мяса. Всё у вас получится. При приближении к 40 годам рост может замедлиться, но это не значит что он прекращается совсем. Просто результаты приходят чуть медленнее. Восстановление после травм замедляется, особенно ближе к 40. Если вы начали заниматься до 30, к 35-37 у вас будет абсолютный пик. Примерно в это же время стоит начинать задумываться о специализации, догонке отдельных частей тела, всяких эзотерических-экзотических программах и так далее. Если начать задумываться о серьёзных подходах к тренировкам только ближе к сорока, то ваш пик ускользнёт от вас.

Третья категория, 40-60 лет. Отдача организма сильно замедляется в этот период, особенно после 50. Многие считают, что около 40 даже не стоит думать о тренировках, что это всё игры для молодых, и они сильно не правы. Если вы только начнёте заниматься в 40 с чем-то лет, вы всё ещё можете рассчитывать на довольно неплохие результаты, и значительное повышение качества жизни за счёт этого. Нужно просто понимать, что 50-сантиметровых питонов у вас без химии уже не будет. Если вы только начали заниматься в период 30-40 лет, ваш пик придётся на этот период, ближе к 50. Он будет не такой высокий, но это всё ещё будет довольно круто, не так ли? Вы будете хорошо выглядеть, скорее всего моложе своих лет, будет меньше проблем со здоровьем. Больше сила, лучше выносливость. Некоторые в 40-50 уже на 70 выглядят, надо всё-таки стремиться чтобы наоборот было. А если вы начали от 15 до 30, вы будете самым мощным 50-с-чем-то-летним во вселенной. Если вы более-менее нормально тренируетесь, то есть находите на это 5-7 часов в неделю, вы к 60 годам сохраните до 70-80% своей пиковой силы. Если вы на пике жали 180 (что вполне реально без химии, я вам это ещё лет через 5-7 докажу), то в 60 вполне можно ожидать жим в 3 блина, т.е. около 140. К такому следует стремиться. После 40 стоит давать меньше высоко-интенсивных тренировочных сессий, ограничить их 1-2 в неделю, и больше давать объёма, т.е. работать в радиусе 10-30 повторений. Жалеть суставы, иными словами. Травмы в этом возрасте, особенно после 50, носят уже более серьёзный характер, а это значит что лихачить и тестить новый 1RM на RPE10 вы уже не можете себе позволить. Это и после 30 уже не так стоит делать (хотя я делаю, мозгов-то нет), после 40 и подавно. Если вы оторвёте себе грудную мышцу или бицепс, есть возможность что вам уже не смогут пришить их на место.
Читатели, если ваши родители не занимаются или не занимались — тащите их в зал, дайте им программу астартес эстетикс, уберите из неё все максимальные подходы, может уберите оттуда день рук, и пусть люди ощутят вторую молодость.
Четвёртая категория, от 60 лет. Снижение потенциала для получения результатов колоссальное, и с годами, к сожалению, лучше не становится. Эту категорию стоит разбить на 60-75 и 75+, потому что после 75 происходит особенно сильный провал. Если у вас были какие-то результаты раньше, то на этом жизненном этапе вы в первую очередь стараетесь изо всех сил отсрочить их уход. Если вы только начали заниматься около 40 лет, на начало этого возрастного этапа придётся пик вашей формы. Не абы какой, конечно, но лучше чем ничего. Главное правило в этом возрасте — не навредить себе. Травмы могут оказаться перманентными. Осторожность превыше всего. Восстановление в этой возрастной категории уже совсем не очень, особенно у суставов, поэтому высокоинтенсивные тренировочные сессии должны быть на минимуме, большая часть работы должна быть на больших повторах. Если вы ничего не делали до этого всю жизнь, и только начали заниматься около 60 лет, вы заметите максимальное повышение качества жизни. Потому что у вас появится достаточно сил, чтобы полноценно существовать в обществе и за собой ухаживать. Донести пакеты из магазина, подняться по лестнице, всё в этом духе. 60 с чем-то летный человек, который занимается спортом (особенно железом, т.к. это больше всего стимулирует скелетные мышцы) примерно равен по способностям 40-летнему человеку, который ничего никогда не делал. Иными словами, чем вам больше лет, тем выше смысл заниматься железом. Отправьте дедушек-бабушек в зал, им там самое место, и уступайте им снаряды, они им нужнее чем вам.
Подытожим:
1. Вы НЕ достигните своего генетического максимума, если начали заниматься после 30. Но вы всё ещё можете круто подкачаться и быть реально сильными.
2. Не тягайте железки так будто вам 20, когда вам уже за 30. Риск для молодых. Возраст награждает осторожных и терпеливых.
3. Когда вам уже за 30, чутче прислушивайтесь к своему телу, медленнее повышайте нагрузку по ходу мезоцикла, не рискуйте лишний раз ради личного рекорда. Больше занимайтесь на объём, чуть поменьше на силу.

4. Стареть конечно не круто, но лучше в старости быть как среднестатистический нетренированный 30-летний, чем как сушёный овощь.

Sororitas Aesthetics
Долгожданная программа для девушек, плюс немного об особенностях занятия спортом, и о бедах в женском фитнесе.
Когда разговор заходит о силовых тренировках для девушек, интернет очень беден на более-менее стоящую информацию. Женщины стоят перед Т-образном перекрёстком, с одной стороны там идиотские мемы, а с другой банальная лень тех кто женскими программами занимается. Мемная сторона либо говорит, что надо делать все упражнения на неадекватное количество повторов и со смехотворными весами, либо говорит, что кроме пробежек девушкам ничего вообще не нужно. Ленивая сторона говорит «тренируйся как мужик», не рассматривая разницу в телосложении и химии между полами. Истина не то чтобы где-то посередине, но всё-таки она ближе к ленивой стороне, чем к мемной.
Нашим сестричкам из Адепта Сороритас приходится сталкиваться с теми же самыми ужасами тёмного космоса, но при этом они в отличие от нас с вами не имеют ни подкожного интерфейса для коммуникации с машинным духом своих доспехов терминаторского класса, ни дополнительных органов и гланд, возвышающих их над обычными людьми. Но в их сердцах горит тот же очаг, распаляя пламя веры в Императора, их поступь уверенна, рука тверда, мотивы ясны, а души — чисты. The Emperor Protects!
Планируя тренировочную программу и мезоциклы в целом, стоит особенно учитывать три вещи — разницу в гормонах, разницу в распределении мышечной массы в теле, и наличие менструального цикла.
За счёт более низкого тестостерона женщинам в целом стоит рассчитывать на примерно половину от результатов, которые получают мужчины. При этом, в отношении верхней части тела цифра даже ближе к 40%, в то время как ноги могут рассчитывать на 60%, а то и 70% результатов. Мышцы корпуса у женщин всё-таки меньше мужских, да и скелетный каркас для них тоже меньше. Это ни в коем случае не значит, что женщины не могут добиться крутых результатов. Ещё как могут, особенно если тренироваться грамотно.
В свою очередь, за счёт более высокого эстрогена женщины гораздо быстрее восстанавливаются, и показывают в среднем лучшие результаты там где требуется выносливость.
А наличие менструации заставляет более ответственно подходить к планированию индивидуальных тренировок, и в целом мезоциклов. Из-за сопутствующих физиологических и гормональных радостей, на начало этих дней лучше стараться подгадывать разгрузочную неделю, и отталкиваться в построении тренировочного мезоцикла уже от этого.
Программа Sororitas Aesthetics по сути своей является перевёрнутой версией программы Astartes Aesthetics. Точно так же 5 тренировок в неделю, где-то по часу-полтора. Вместо трёх дней на верх и двух дней на низ, в этой программе всё наоборот — три дня на низ, два дня на верх.
В основе всё ещё силовая прогрессия в стиле 5/3/1, лучше всего подходящая для построения мощного силового фундамента, приправленная дополнительным объёмом.

Нагрузка в % от 1 rep max по неделям по основным упражнениям:
I — 60/70/80% на основных подходах, 5 повторов, последний на максимум;
II — 65/75/85% на основных подходах, 3 повтора, последний на максимум;
III — 75/85/90% на основных подходах, 5/3/1, последний подход на максимум;
IV — 60% на всех основных подходах, 6-8 повторов.

После каждого цикла повышаете 1RM жима лёжа и жима над головой на 1.25-2.5кг, приседа и становой тяги — на 2.5-5кг.

Программа по дням недели:
Понедельник:
Присед, 3 подхода на разминку, 3 основных рабочих. Если тяжело делать присед со штангой — можно заменить на goblet squat, для повышения стабильности, мобильности и адаптации к упражнению. Главное ради бога, не приседайте как дурочки в смите. Так же советую перед приседом поделать упражнения на пресс, чтобы активировать мышцы и повысить стабильность.
Румынский дедлифт 4х8 повторов. Если слишком тяжело/неудобно делать со штангой — можно делать с гантелями.
Пресс для ног, 4 подхода по 10-12 повторов.
Суперсет — сгибания/разгибания ног в тренажёрах. Осторожнее с разгибаниями, хоть это и хороший аксессуар для проработки мышц бедра, можно по неосторожности нанести урон связкам. Лучше возьмите вес чуть поменьше, чем планируете, и не выёживайтесь.

Вторник:
Жим лёжа, 3 подхода на разминку, 3 основных рабочих.
Тягой штанги к себе в наклоне, 4 подхода по 6-8 повторов.
Тягу штанги можно заменить на тягу гантелей, либо на тренажёр.
Жим лёжа на наклонной скамье, 60-65% от 1RM, 3-4 подхода по 6-8 повторений.
По желанию можно заменить штангу на гантели, либо на тренажёр.
Суперсет с упражнением на бицепс (сгибания рук со штангой, или с гантелями в руках, на ваш выбор), так же 3 подхода по 8 повторений.
Если не получается суперсетить — не давите себя, сделайте сначала одно, потом другое.
Тяга в тренажёре (вариант по выбору) суперсетом с разгибанием рук/череполомами. Если вы можете заменить это на подтягивания + отжимания от брусьев — делайте. Если нет, сможете потом.

Среда:
Как и в случае с программой космодесантников, это более-менее лёгкий день. Ну, лёгкий по сравнению с остальными днями. Вы надеваете свои любимые компрессионные йога-штаны, футболку-мешок, всё такое. Вместо дня рук у вас сегодня день ног, и вы даёте среднюю нагрузку на ноги.
Выберите 2 упражнения из списка, и делайте их на 2 подхода по 10-15 повторов.
Выпады, болгарский присед-выпад (split-squat), присед в сумо-стойке с паузой, good morning, присед со штангой спереди (front squat), присед с весом над головой (для тех кто очень хочет прокачать животик), румынский дедлифт, хип трасты.
В конце тренировки — 2 сета медленного жима ногами (4 секунды на спуск, 4 на подъём), на 12-15 повторов, с миопаузой и 3-5 повторами после этого.
Миопауза — короткий отдых посреди упражнения.
То есть, вы сначала выполняете 12-15 повторений (рассчитывайте так, чтобы у вас оставалось 2 повтора в запасе), после чего отдыхаете прямо в тренажёре 20-30 секунд, и делаете ещё 3-5 повторений.

Четверг:
Жим над головой, точно так же как и с основными подходами до этого — 3 подхода на разминку, 3 подхода основных рабочих. Можно заменить на жим над головой сидя, в таком случае вес можно немного повысить.
С жимом над головой рекомендую взять в суперсет упражнение на бицепс, поскольку более-менее мощные мышцы рук девушкам тоже очень нужны для стабилизации .
Жим лёжа узким хватом, 3-4 подхода на 8-10 повторов.
Можно заменить на жим гантелей вместо штанги, или жим лёжа от пола.
Можно заменить на жим на скамье с «негативным» углом, т.е. когда попа выше, чем голова. В таком случае вес можно взять побольше, и обязательно попросите кого-нибудь вас подстраховать.
Пек-дек, либо сведение кабелей — 4 подхода по 10-12 повторов, последний подход выполняется до отказа и с дроп-сетом. То есть, делаете пока делается, упёршись в стену понижаете вес и продолжаете до победного.
Разгибания рук/череполомы/отжимания от брусьев/тренажёр, эмулирующий отжимания от брусьев — 3-4 подхода, 8 повторов.

Пятница:
Становая тяга, 3 подхода на разминку, 3 подхода на основную работу. Не делайте упражнение в стиле «touch and go», т.е. без паузы между повторами.
Присед классический со средним весом, либо присед со штангой спереди с весом полегче — 3-4 подхода по 8 повторений.
Сгибания/разгибания ног в тренажёре, можно суперсетом, 4 по 10-12.
Разведения/сведения ног в тренажёре, можно тоже суперсетом, 4 по 10-12.