В 2023 году, когда я участвовала в в конференции для психологов и специалистов помогающих профессий «Я тебе верю. Вместе против насилия» я поняла, что на самом деле далеко не все психологи готовы работать с самими авторами насилия, это не так просто по многим причинам, хотя и очень важно.

И сегодня будет про
🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
(Моё очередное книжное приобретение)

Ланди Бэнкрофт — американский клинический психолог, специалист по профилактике домашнего насилия и писатель.
Считается одним из ведущих мировых экспертов по этому вопросу. 

📌Более двадцати лет посвятил изучению темы домашнего насилия и поведения мужчин, склонных к абьюзу.

📌Был одним из директоров Emerge — первой американской национальной коррекционной программы для мужчин, склонных к насилию.

📎Его уникальность в том, что он работал не столько с жертвами, сколько с самими авторами насилия.

📌В течение многих лет он вёл терапевтические группы для мужчин, совершавших насилие в отношении своих партнерш.
Это дало ему беспрецедентный доступ к «внутренней кухне» абьюзивного мышления.
Он слушал их оправдания, их логику, их жалобы.
И на основе этого огромного опыта он написал свою главную 📜книгу, которая стала настоящей библией для всех, кто пытается понять природу абьюза:
«Зачем он это делает? Кто такой абьюзер и как ему противостоять»

📌В своей основной деятельности он консультирует мужчин, проявляющих агрессию и жестокость.
Например, объясняет, что насилие прячется за маской «сильных чувств» и страсти, и за такой «страстью» кроется желание подчинять и контролировать, а не любовь и забота. 

📍До Бэнкрофта существовало множество популярных мифов, объясняющих, почему мужчина ведёт себя абьюзивно.
📌Главный тезис Бэнкрофта:
Абьюзивное поведение — это не проблема с контролем, это проблема с ценностями.
Абьюзер ведёт себя так не потому, что не может себя контролировать, а потому, что считает, что имеет на это право.

✍И, что я считаю очень важным и близким по духу к АСТ (терапия принятия и ответственности), он сместил фокус с «почему он страдает» на «что он делает и во что он верит». 

📌Он показал, что абьюз — это не болезнь и не психологическая проблема, а моральная проблема и проблема выбора.

И тогда у человека появляется возможность, сделать 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 выбор.


Буду потихоньку писать об этом подробнее)

🌟✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️❄

Инструкция, для всех тех, кто писал письма деду Морозу
🏡🏡
🏡🏡

Чтобы желания сбывались, важно делать к ним шаги. 🎁Иногда самый мудрый и смелый шаг — обратиться за поддержкой к психологу. 🏠
Это поможет найти в себе силы на пути к своей цели, чтобы не остаться в роли того, кто лишь помогает другим достигать их чудес.🦌🌲🌲

😄😉😇😛🥹😃🙃🤨🥹
😘😀😃😇🥹😘😊🥲

Порой, приходя к психологу, мы хотим вылечить душевную боль, так же как например головную: выпить таблетку и забыть.☕

Некоторые прямо требуют - «уберите тревогу!»
Про тревогу можно тут почитать)

И я бы и сама, в трудные минуты, не отказалась от нурофена от грусти или настойки от страха.
Чего проще, выпил таблетку — и нет страдания.

Но с душой так не работает.
Путь к её исцелению лежит через сложные процессы
❤понимание,
💚принятие,
🧡смирение и
🤍внутренний рост.
Требующие времени и сил.

И никак иначе.

А вам какую бы таблеточку? 🎄🎄🎄🎄🎄
Или может есть народные рецепты?☕

Продолжение по книге Ланди Бэнкрофта «Почему он делает это».

Сегодня - 🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

1. Он подвергался жестокому обращению в детстве и нуждается в помощи психотерапевта.
2. Его прошлые отношения были настолько тяжелыми и травматичными, что теперь у него проблемы с женщинами.
3. Он жесток потому, что испытывает слишком сильные чувства, а люди причиняют большую боль именно тем, о ком больше всего заботятся.
4. Он слишком сильно сдерживает свои чувства, они накапливаются в нём, пока не происходит взрыв. Ему надо разобраться со своими эмоциями и научиться выражать их, чтобы предотвращать срывы.
5. У него агрессивный, взрывной характер, и ему нужно научиться быть менее агрессивным.
6. Он просто теряет контроль над собой.
7. Он слишком сильно злится, и ему надо научиться контролировать свой гнев.
8. Это у него психическое заболевание, которое нужно лечить.
9. Он ненавидит всех женщин — вероятно, какая-то женщина (возможно, его мать) сделала с ним что-то ужасное.
10. Он боится близости и быть брошенным.
11. Он не уверен в себе, ему надо повысить самооценку.
12. С ним плохо обращаются на работе (например, начальник), и он вымещает свою обиду на семье, ведь это единственное место, где он может утвердить свою власть.
13. У него плохо развиты навыки коммуникации, разрешения конфликтов и управления стрессом. Ему надо этому научиться.
14. Существует столько же жестоких женщин, сколько и мужчин.
15. Его жестокость вредит ему не меньше, чем его партнёрше; они оба — жертвы.
16. Его делает жестоким алкоголь. Если я смогу сделать так, чтобы он не пил, у нас будут нормальные отношения.

А теперь
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 (по Бэнкрофту):

❤Эмоциональные проблемы агрессоров не являются причиной их жестокости.
💚Вы не можете изменить его, стараясь понять, что его беспокоит, помочь ему почувствовать себя лучше или улучшить динамику ваших отношений.
🧡Чувства не управляют жестоким или контролирующим поведением. Движущими силами являются убеждения, ценности и привычки.
🤍Причины, которыми тиран объясняет свое поведение, — это просто оправдания.
❤Не существует способа преодолеть проблему жестокости, концентрируясь на таких побочных вещах, как самооценка, разрешение конфликтов, управление гневом или контроль над импульсами.
💚Проблема жестокости решается только путем борьбы с жестокостью.
🧡Абьюзеры процветают за счёт создания неясности, включая неясность в отношении самой жестокости.

Собственно, все эти мифы создали они сами.


🌟У вас нет никаких отклонений или нарушений.
Жестокость вашего партнера — это исключительно его собственная проблема.

Ланди Бэнкрофт доказывает, что проблема не в том, что некоторые мужчины не способны управлять своим гневом, а в их системе ценностей.

Продолжаю читать полезность и понимаю, что на самом деле это очень интересная книга, и многие из этих мифов продолжают блуждать даже среди психологов.

#мемотерапия

Иногда рабочая схема) если не на долго и не каждый раз ♥️

#мемотерапия вот, а ИИ все ваши голоса не услышит)

Сегодня будет «длинно», но от души)❤

В общем сегодня еще разок про 🔠🔠🔠 и 🔤🔤 (искусственный интеллект) ✴️ ✴️✴️✴️✴️
✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️

Попробовала ли я сама - конечно!
А иначе, как о ней рассуждать?) и мои клиенты пробовали, это нормально.

Сможет ли заменить ИИ работу с психологом?
Я психолог, и конечно же, именно поэтому я скажу, что НЕТ😄 (но кстати и сам ИИ считает так же)))

Почему?
Потому, что БАЗА это отношения.🧤🫶

💚Доверительные, искренние, глубокие отношения между клиентом и терапевтом - это основа успешной терапии.
🧡Поверьте, не так важен подход в котором работает психолог, как сама его личность.
(Подходы, на самом деле, все об одном и том же, только разными словами)

И что же тогда ИИ?
❄Он не видит клиента, его реакции, мимику, жесты..
❄Он может установить контакт с живым человеком, но не может создать отношения.
❄У него не было своей жизни, своего детства, своего опыта проживания эмоций и чувств.⛄
Поэтому он может симулировать их, например шаблонами «Понимаю, как это должно быть тяжело для вас», но он не чувствует этого.❄
❄У него никогда не будет интуиции, проницательности, способности уловить, что на самом деле стоит за запросом клиента, за тем, что он рассказывает сейчас, за его паузами или не стыковками сейчас и месяц назад..за позой тела, за руками или появившимися слезами..🎄
❄Далеко не всегда человек может правильно сформулировать рабочий запрос, понять что у него на самом деле внутри происходит, а значит и ИИ он выдаст только односторонний, свой собственный ракурс на проблему. 💡

❄А еще у ИИ нет опции «молчание» с другим человеком, а оно порой важнее слов, но только с человеком, который вас понимает и принимает, — это возможность побыть с собой и почувствовать связь, почувствовать, что ты не один.☕

🌟И все же, почему часто люди обращаются к ИИ?

🎄Финансы, как правило стоят на первом месте, а точнее это вопрос приоритетов и ограниченного понимания работы с психологом.
Для многих, это до сих пор «поговорить за деньги».
🎄А еще это вопрос неумения и/или нежелания выстраивать контакт с живым человеком.
Это правда не просто, и в этом столько уязвимости.
Проще сказать ИИ потому, что стыдно или непонятно сказать как есть живому человеку, ведь можно столкнуться с тем что тебя отвергнут.

❤Факт остается в том, что только через проживание опыта взаимодействия с другими людьми, мы можем получить необходимые навыки.
Как я уже писала много раз, «то, что было создано в отношениях, лечится отношениями.»

🌟Когда же полезно и вполне возможно обращаться к ИИ:
✨за определенным психообразованием,
✨за справочной информацией (но иногда и ее нужно проверять, частенько косячит)),
✨за более «складной» переформулировкой своих мыслей, если это важно соблюсти в переписке,
✨кризисная помощь «здесь и сейчас», если никакой другой нет рядом в доступе.

Если у вас есть опыт обращения к ИИ за психологической помощью - поделитесь, как вам?❤

Вы не представляете как часто в ответ на вопрос:
✴️ ✴️✴️✴️ ✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️❔🧤🫶
я слышу:
❄что я глупая
❄что я молодец
❄что вообще-то они не правы
❄что я больше туда не пойду
❄что мой начальник «чудак» и прочее….

Сосредоточиться и внимательно посмотреть на свои чувства и ничего не увидеть - нормально)
Мы не привыкли этого делать.
Мы привыкли мыслить🐰

И поэтому - регулярная домашенька, прямо по будильнику ⏰
«что я сейчас чувствую?»

Если сложно - начинаем с тела:
«что сейчас чувствует моя правая пятка)) (нога, плечи, нос, язык, шея…)?»


И потом постепенно контакт с самим собой налаживается)🏠

✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️

«Человека определяют не заложенные в нем качества, а только его выбор»🌟

Альбус Дамблдор из книги Джоан Роулинг «Гарри Поттер и Тайная комната».

🌟«В каждом из нас есть и  свет и тьма. Значение имеет лишь то, какую сторону мы выберем.»🌟

Конечно, у нас есть и некоторые врождённые особенности, и приобретённый характер, и совершенно иным, мы стать не сможем.
Но это вовсе не значит, что мы теперь обречены!
Многое можно изменить.
У нас всегда есть шанс стремиться к чему-то доброму и ценному, хотя бы даже лежать в сторону любви.❤
Один этот выбор уже способен изменить многое.


P.s. январь для меня месяц «новогодних» фильмов, и поскольку их много, в отличие от свободного времени в днях, то я все еще продолжаю растягивать свою «новогоднюю историю».🎄☕🍊

#мемотерапия

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠👍
🧋🧋🧋🧋🧋🧋🧋

🧋🧋🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤪

Для полноценного портрета у нас, конечно, не хватает данных, помните, что то, что нам видно не всегда является единственным.

Итак, 1️⃣это психологическая защита «всемогущий контроль»

Кстати, является ведущей защитой у соципатов.
Данный механизм защищает от ощущения беззащитности и экзистенциальной неспособности контролировать свою жизнь.

То есть птичка фиксирована на убежденности в собственных возможностях контролировать мир 💪
(в детском возрасте это нормально, но по мере взросления человек в норме проходит этап, когда примиряется с тем, что никто не всемогущ).🤩

Такая инфантильная убежденность в собственной власти и может приводить к социопатическому поведению, когда примитивные импульсы требуют немедленного удовлетворения.
Здесь как раз и попираются чужие границы - другой контролируется и над ним берется власть.

В случае разочарования и обнаружения, что контролировать всё-таки не получается может возникнуть депрессивная тенденция.

Вернемся к птичкам)
2️⃣-попытка контролировать и без того идущие дела в жизни других людей - это попытка защититься от собственного страха перед непредсказуемым миром.
Так что птичка довольна тревожна и напряжена.😱

3️⃣Еще можно говорить о мотиве со-участия в жизни с другими. 🤗
То есть птичка хочет общения и контакта, но умеет в нём быть только через форму начальника и подчиненного.🤗

4️⃣Можно ли наладить отношения с такой птичкой?
⏺️Как вариант- путем выстраивания границ, которые, конечно птичка может безжалостно нарушать. 👍
⏺️При этом, если отношения достаточно близкие и важные, то можно попробовать делегировать птичке определенную территорию, где она и правда будет контролировать происходящее, таким образом может выстроиться здоровый компромисс.💪

Как вам такие размышления?)🥰

С использованием материалов Е.Крикуновой

Продолжение по книге Ланди Бэнкрофта «Почему он делает это».

Сегодня - 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

«Не верьте мужчине, заявляющему, что он причиняет боль партнерше, чтобы защитить ее.
Так мыслят только жестокие мужчины.

Приступая к моей программе, мужчины часто говорят: «Я здесь потому, что иногда теряю контроль над собой. Мне нужно научиться сдерживаться».

Я всегда поправляю его: «Ваша проблема не в том, что вы теряете контроль над собой, а в том, что вы берете контроль над своей партнершей.
Чтобы измениться, вам не нужно брать себя под контроль, а нужно отказаться от контроля над ней».

Жестокость чаще всего проявляется в форме наказания, используемого в качестве возмездия за сопротивление контролю.
Это принципиально важно понять.»

✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️

Как часто можно услышать: «Депрессия — это просто лень», «модный повод ничего не делать», «просто встань и иди».
И вот уже уважаемые люди на больших площадках заявляют, что для лечения депрессии антидепрессанты не нужны — поможет лишь движение.😠

Возникает парадокс: фокусируясь на чём-то одном полезном (движении), мы почему-то полностью отрицаем другое, не менее важное.

🫣Депрессия — это диагноз из международной классификации болезней, а не синоним безделья. И, как при любом серьёзном диагнозе, лучший подход — комплексный.

Что является основой лечения?

❤Психотерапия (обязательно)
💚Антидепрессанты (часто необходимы)
🧡При лёгкой форме иногда достаточно терапии. Но есть состояния, когда без препаратов не справиться.
Игнорируя это, можно упустить время и недооценить суицидальный риск при депрессии.

🍪А где же движение, режим дня, прогулки?
Они — важная часть помощи.
Но нужно знать, что ключевой симптом депрессии — астения — тотальный упадок сил, когда нет ресурса даже встать с кровати, не то что «пойти в зал» или гулять. 😔
Призывы «просто двигаться» в этот момент лишь усиливают чувство вины и безысходности.
🫶Гораздо полезнее будет поиск того, а зачем вообще это все делать, вспоминать и формировать - как бы я хотел жить, что есть важного в этой жизни для меня.

И что тогда действительно помогает вместе с терапией и/или лечением?

🧤🫶Рутина (правило ППП): Питание, Покой, Прогулки.
☕Микродействия: не «заняться спортом», а «встать с кровати и налить чай». Цель — не результат, а само действие.
🍊Ресурсная активность: солнечный свет, пища с триптофаном (орехи, бананы, индейка), общение с поддерживающими людьми.

Главная мысль: Не нужно превозносить что-то одно, обесценивая другое. Депрессия лечится совокупностью мер: терапия (работа с мышлением, смыслами), при необходимости — препараты (биохимия мозга), и посильная коррекция образа жизни (когда на это появляются силы).

Это не лень. Это болезнь, которая требует серьёзного и внимательного отношения.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

#мемотерапия воскресного дня)
Р.s. Это чистая правда ❤↗️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

И в горе, и в радости..
Человеку нужен человек..
А в травме и боли — нужен еще больше.

Побыть рядом. Не спасать и не исправлять, а просто быть.
Дать поддержку и понимание.
Свое теплое присутствие рядом.
Даже если это будет просто помолчать вместе и разделить тишину.

И тогда внутри что-то отпускает.
Это не значит, что боль исчезает.
Но она перестаёт разрывать изнутри. Она становится тише, а внутри появляется пространство.
Пространство, где можно дышать, где можно выдерживать и не рассыпаться на части.
Пространство для жизни.

Вы не обязаны со всем справляться сами..
Вы можете попросить о помощи..

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
✴️✴️✴️✴️✴️✴️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠⏺️🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Накануне дня Святого Валентина, вдруг кому надо пользы для отношений)🧤🫶

Если нужна близость, поддержка и внимание партнера. А вы ощущаете, что он отдаляется и в отношениях происходит что-то не то. ❄❄
Вам, естесссно становится тревожно и плохо и логичным решением было бы пойти и прямо сказать об этом.
Но логика в этом случае не всегда работает. 😠
А, что как он откажет или вообще сделает вид, что ему пофиг.
Так ведь очень уязвимо, да? 😭

Поэтому тут придут на помощь «вредные советы» по мотивам Г. Остера
(для тех, кто не в курсе: Вредные советы» — серия коротких гротескных стихотворений, такая «педагогика от противного», с пародией на штампы психолого/педагогической морали. В каждом небольшом его стихотворении есть скрытая мораль, которая подсказывает как правильно поступать в той или иной ситуации.)

Итак, что делать, ежели очень надо получить душевные инвестиции от партнера, но не показать при этом свою уязвимость и не признаваясь в этом напрямую.🫣 ↙️↙️↙️

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
(Способ первый)

Начало тут

Это самое простое.
Вы чувствуете что партнер отдалился, вам одиноко, хочется чтобы он подошел обнял спросил что случилось.
Вместо того чтобы сказать это вслух словами через рот, вы садитесь на диван с лицом которое можно использовать для охлаждения ведерка с шампанским. ❄❄❄
Для усиления эффекта желательно смотреть в одну точку.
На вопросы отвечайте “нормально” или “ничего”. Губы поджимайте плотнее, взгляд отводите дальше.

Идея в том что партнер должен сам догадаться что вам плохо, и сам должен прибежать разбираться с тем, что же такое случилось. 🤷‍♀
То есть вы получаете внимание, но при этом вам не придется рисковать попросить о нем прямо.🙂

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
(способ второй)

Начало тут

Вы устали, вам тяжело, хочется чтобы кто-то увидел это и помог.
Но попросить помощи - это же признать нуждаемость и слабость. 🫣
Поэтому начинайте все делать с лицом мученицы. Например, таскайте тяжелые сумки, издавая при этом тихие стоны, готовьте ужин на всю семью, демонстративно отказываясь от помощи. “Нет-нет, я сама”. Голос при этом делайте такой, будто вы несете крест на Голгофу.

Партнер должен увидеть, какой подвиг вы совершаете, устыдиться своей бездеятельности и броситься вас спасать. Или хотя бы оценить масштаб ваших страданий.😈

Продолжение следует)

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️
(способ третий)

Начало тут

Очень надежный. Вам не хватает внимания и заботы, но попросить об этом напрямую невозможно, ведь есть риск, что вдруг откажет. Зато если вы заболеете - совсем другое дело. Самое главное в том, что в таком случае не придется просить.

Головная боль, золотуха, слабость - организм и сам может охотно идти навстречу этой стратегии.
Конечно, вы действительно будете плохо себя чувствовать, это вовсе не симуляция.
Просто психика знает, как вам помочь получить то, что напрямую получить невозможно.