🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

3️⃣0️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️🌲
🅱🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅱🅰 🫐
А точно надо?

Декабрь — месяц, когда социальное давление зашкаливает.
И если вы привыкли жить в режиме «должн/а»:
☃️угождать,
☃️соответствовать,
☃️предугадывать чужие ожидания — то новогодняя суета рискует стать продолжением этой роли.

Роли идеальной хозяйки, которая обязана создать «праздник для всех», забыв о себе.

Но ваша главная задача — не накрыть безупречный стол.
Ваша задача — получить удовольствие.⭐️

Начните выбирать себя, хотя бы в мелочах.❤️

Сама установка «праздник должен быть идеальным» — это ловушка.
Она заставляет выкладываться на 200%, игнорируя свои потребности, лишь бы избежать критики (реальной или воображаемой).

Попробуйте в этот раз по-другому.🍪

Составьте не список дел, а «список освобождений».

☕️Не готовить 10 салатов, если не хотите.
🥶Не встречаться с теми, кто вас обесценивает, даже если это «семейная традиция».
🧸Не дарить подарки из чувства долга.
☃️Не заставлять себя «веселиться».

Ваше благополучие — в приоритете.
Позвольте себе новую традицию — право на тишину, на усталость, на отказ.
🎁Это самый важный подарок, который вы можете себе сделать.

Есть что-то, что хочется исключить из новогоднего списка прямо сейчас?

🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤❗️🚗

🫐Будьте счастливы, любимы, здоровы!

☃️Мечтайте, выбирайте, решайтесь и пробуйте что-то новое и важное для вас!

⭐️Пусть наступающий год будет добрым и щедрым, радостным и интересным!

🧦Пусть все, что вы хотите сохранить - будет с вами, а от чего отказаться - уйдет с облегчением.

🍪Новых и теплых знакомств, плодотворных достижений и успехов в любимой деятельности, полноценного и наполняющего отдыха!

🤭И конечно добрых и приятных новогодних праздников!

🔥Спасибо, что останетесь со мной в этом ТГ канале, за ваше внимание, ♥️ и теплую поддержку!

Обнимаю, ваша Тамара 🧤

Пока все отдыхают, оставлю «на послушать»первый подкаст, который готовился для девичьего марафона, но вообще он, конечно, унисекс 🫂 и полезен всем))

😌😍😉
😉😘🙃😉😛🥹🙃🥲🥸
❤️😋😀🥰😘🧐⭕️1️⃣

Продолжаю отдыхать)

А ЗАВТРА 2️⃣ подкаст
🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
💚про доверие
🤍про предательство
❤про измены
🧡про любовь

00:01 Доброго дня! 👋
00:13 наш план на сегодня📒
01:20 5 вещей убивающих
отношения💔
05:11 все еще возможно❤
05:35 делать-то что..✏️
07:03 2 часть: про доверие и
предательство💗💔
08:35 измена разрушает
отношения❓
09:38 что делать, новая норма
жизни 📒
12:41 напоследок, еще раз про
любовь❤

В 2023 году, когда я участвовала в в конференции для психологов и специалистов помогающих профессий «Я тебе верю. Вместе против насилия» я поняла, что на самом деле далеко не все психологи готовы работать с самими авторами насилия, это не так просто по многим причинам, хотя и очень важно.

И сегодня будет про
🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
(Моё очередное книжное приобретение)

Ланди Бэнкрофт — американский клинический психолог, специалист по профилактике домашнего насилия и писатель.
Считается одним из ведущих мировых экспертов по этому вопросу. 

📌Более двадцати лет посвятил изучению темы домашнего насилия и поведения мужчин, склонных к абьюзу.

📌Был одним из директоров Emerge — первой американской национальной коррекционной программы для мужчин, склонных к насилию.

📎Его уникальность в том, что он работал не столько с жертвами, сколько с самими авторами насилия.

📌В течение многих лет он вёл терапевтические группы для мужчин, совершавших насилие в отношении своих партнерш.
Это дало ему беспрецедентный доступ к «внутренней кухне» абьюзивного мышления.
Он слушал их оправдания, их логику, их жалобы.
И на основе этого огромного опыта он написал свою главную 📜книгу, которая стала настоящей библией для всех, кто пытается понять природу абьюза:
«Зачем он это делает? Кто такой абьюзер и как ему противостоять»

📌В своей основной деятельности он консультирует мужчин, проявляющих агрессию и жестокость.
Например, объясняет, что насилие прячется за маской «сильных чувств» и страсти, и за такой «страстью» кроется желание подчинять и контролировать, а не любовь и забота. 

📍До Бэнкрофта существовало множество популярных мифов, объясняющих, почему мужчина ведёт себя абьюзивно.
📌Главный тезис Бэнкрофта:
Абьюзивное поведение — это не проблема с контролем, это проблема с ценностями.
Абьюзер ведёт себя так не потому, что не может себя контролировать, а потому, что считает, что имеет на это право.

✍И, что я считаю очень важным и близким по духу к АСТ (терапия принятия и ответственности), он сместил фокус с «почему он страдает» на «что он делает и во что он верит». 

📌Он показал, что абьюз — это не болезнь и не психологическая проблема, а моральная проблема и проблема выбора.

И тогда у человека появляется возможность, сделать 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 выбор.


Буду потихоньку писать об этом подробнее)

🌟✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️❄

Инструкция, для всех тех, кто писал письма деду Морозу
🏡🏡
🏡🏡

Чтобы желания сбывались, важно делать к ним шаги. 🎁Иногда самый мудрый и смелый шаг — обратиться за поддержкой к психологу. 🏠
Это поможет найти в себе силы на пути к своей цели, чтобы не остаться в роли того, кто лишь помогает другим достигать их чудес.🦌🌲🌲

😄😉😇😛🥹😃🙃🤨🥹
😘😀😃😇🥹😘😊🥲

Порой, приходя к психологу, мы хотим вылечить душевную боль, так же как например головную: выпить таблетку и забыть.☕

Некоторые прямо требуют - «уберите тревогу!»
Про тревогу можно тут почитать)

И я бы и сама, в трудные минуты, не отказалась от нурофена от грусти или настойки от страха.
Чего проще, выпил таблетку — и нет страдания.

Но с душой так не работает.
Путь к её исцелению лежит через сложные процессы
❤понимание,
💚принятие,
🧡смирение и
🤍внутренний рост.
Требующие времени и сил.

И никак иначе.

А вам какую бы таблеточку? 🎄🎄🎄🎄🎄
Или может есть народные рецепты?☕

Продолжение по книге Ланди Бэнкрофта «Почему он делает это».

Сегодня - 🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤:

1. Он подвергался жестокому обращению в детстве и нуждается в помощи психотерапевта.
2. Его прошлые отношения были настолько тяжелыми и травматичными, что теперь у него проблемы с женщинами.
3. Он жесток потому, что испытывает слишком сильные чувства, а люди причиняют большую боль именно тем, о ком больше всего заботятся.
4. Он слишком сильно сдерживает свои чувства, они накапливаются в нём, пока не происходит взрыв. Ему надо разобраться со своими эмоциями и научиться выражать их, чтобы предотвращать срывы.
5. У него агрессивный, взрывной характер, и ему нужно научиться быть менее агрессивным.
6. Он просто теряет контроль над собой.
7. Он слишком сильно злится, и ему надо научиться контролировать свой гнев.
8. Это у него психическое заболевание, которое нужно лечить.
9. Он ненавидит всех женщин — вероятно, какая-то женщина (возможно, его мать) сделала с ним что-то ужасное.
10. Он боится близости и быть брошенным.
11. Он не уверен в себе, ему надо повысить самооценку.
12. С ним плохо обращаются на работе (например, начальник), и он вымещает свою обиду на семье, ведь это единственное место, где он может утвердить свою власть.
13. У него плохо развиты навыки коммуникации, разрешения конфликтов и управления стрессом. Ему надо этому научиться.
14. Существует столько же жестоких женщин, сколько и мужчин.
15. Его жестокость вредит ему не меньше, чем его партнёрше; они оба — жертвы.
16. Его делает жестоким алкоголь. Если я смогу сделать так, чтобы он не пил, у нас будут нормальные отношения.

А теперь
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 (по Бэнкрофту):

❤Эмоциональные проблемы агрессоров не являются причиной их жестокости.
💚Вы не можете изменить его, стараясь понять, что его беспокоит, помочь ему почувствовать себя лучше или улучшить динамику ваших отношений.
🧡Чувства не управляют жестоким или контролирующим поведением. Движущими силами являются убеждения, ценности и привычки.
🤍Причины, которыми тиран объясняет свое поведение, — это просто оправдания.
❤Не существует способа преодолеть проблему жестокости, концентрируясь на таких побочных вещах, как самооценка, разрешение конфликтов, управление гневом или контроль над импульсами.
💚Проблема жестокости решается только путем борьбы с жестокостью.
🧡Абьюзеры процветают за счёт создания неясности, включая неясность в отношении самой жестокости.

Собственно, все эти мифы создали они сами.


🌟У вас нет никаких отклонений или нарушений.
Жестокость вашего партнера — это исключительно его собственная проблема.

Ланди Бэнкрофт доказывает, что проблема не в том, что некоторые мужчины не способны управлять своим гневом, а в их системе ценностей.

Продолжаю читать полезность и понимаю, что на самом деле это очень интересная книга, и многие из этих мифов продолжают блуждать даже среди психологов.