Вы можете прослушивать его или прочитать, если так удобнее.
И помните, что работать такие упражнения полноценно начинают тогда, когда вы практикуете их регулярно.

«10 дыханий здесь и сейчас»

🌿Примите удобное положение, закройте глаза или мягко опустите взгляд.
🌿Ощутите контакт тела с опорой. Почувствуйте, как стопы касаются пола, как спина касается стула. Просто отметьте эти ощущения.
🌿Переведите внимание на дыхание. Не меняйте его, просто заинтересуйтесь: где дыхание ощущается наиболее ярко? В носу? В движении живота или груди? Выберите одну точку.
🌿Начинайте считать вдохи и выдохи от 1 до 10.
· Вдох — 1, выдох — 1.
· Вдох — 2, выдох — 2.
· И так до 10.
🌿Если внимание уходит (а оно, скорее всего, уйдет) — нежно, без критики, как мягко взяв за руку, верните его к своему дыханию, к следующему счету дыхания. Сам факт, что вы заметили блуждание ума, и есть момент осознанности.
🌿После 10-го цикла расширьте внимание обратно на всё тело в целом, на звуки вокруг. Что вы слышите, что ощущаете. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.