🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

2️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️🩵

Вспомнилось, что сейчас не детство и настроение с настроем можно и нужно создавать себе самостоятельно. 🥳
Нет снега (по крайней мере в Москве) - повесила деревянные снежинки в доме)) и включила Merry Christmas🎏

Вопрос дня: что вам помогает создавать зимнее уютное настроение в доме?

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

3️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
А что если создать теплую традицию для любого дня и времени:
🫖🍶чашка чая, какао, кофе или чего-то другого любимого.

С важным условием❤ — пить неторопливо, не впопыхах, не между задачами.

👀Рассматривая цвет напитка, вдыхая его аромат, ощущая температуру, вкус, замечая как согреваются ладошки от чашки.

И да, пить непременно из любимой чашки.☕️

Пусть это будет проявлением любви к себе и проживанием настоящего момента с собой.⚙️

Оставлю в комментариях одну из моих любимых чашек))
Делитесь своими))☕️

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

4️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Вопрос дня: если вы проходили (или проходите сейчас) терапию у психолога, вспомните чему важному научились на сессиях, что бы из этого могло считаться теперь вашей супер-способностью?
А если не были - то, чему бы хотели научиться? 🦸‍♂️

Для меня это было например: можно просто сказать «нет, я не хочу» и не объяснять ничего, или умение разделяться со своими мыслями «есть я, а есть мысли которые ко мне приходят» это помогает не верить абсолютно всему, что приходит в голову (внутренний критик недоволен 😋), наблюдать процесс мышления..

https://t.me/c/3390646658/74

Сегодня вышел мой подкаст на закрытом канале «фитнес-девичник».
Кто еще не присоединился- добро пожаловать 🤗
Ссылочка тут

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

5️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

💡💡💡🅰🅰🅰🅰
🅰🅱🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰
🅰🅰🅰🅰🅰🅰💡💡💡
🆗3️⃣🔄 🔠🆓⏯⏺🔽3️⃣🔃🔁

Вообще он 4 декабря, но оставим это для детей, а взрослые и на выходных могут себе это позволить)

Если вы, как и я, не написали еще своё письмо - стоит это исправить))
Даже если вы не ребенок и не верите в Деда Мороза, все-равно это может быть очень полезная практика)

🎁Письмо возвращает нас к умению желать.

А у большинства взрослых с этим проблемы. Мы умеем планировать, контролировать, обеспечивать, тащить на себе ответственность — но редко умеем желать.
А с «желать для себя» вообще сложно.

🎁Письмо Деду Морозу — это простой способ узнать: «Чего я хочу на самом деле?»
И если вы зависаете, чувствуете пустоту или пишете шаблонные фразы вроде «пусть все будут здоровы» и «мир во всем мире» — это уже повод задуматься..

🎩И кстати, если у вас частенько вылезает внутренний критик, то в письме сказочному персонажу критика проще задвинуть, потому что мы же занимаемся чем-то «несерьезным», до чего ему дела нет.
А это значит, что можно желать искренне, без условий и сурового внутреннего голоса.
Не ограничивайте себя его обычными правилами)💙

К тому же лишний раз написать, что «я была в этом году офигительно хорошей девочкой» или «невероятно классным мужчиной» и расписать свои достижения, то же полезно)💚

✨Письмо зажигает мотивацию.✨✨

Когда желание сформулировано четко и конкретно, мозг автоматически начинает искать способы его реализовать.
И это не магия, это психология.

🎅загадал ➡️написал ➡️структурировал ➡️начал замечать возможности ➡️начал их использовать ➡️исполнилось.✨

Если решитесь написать письмо, вам не обязательно его кому-то показывать(если только очень захочется).
Можно быть честным и искренним с собой и позволить пожелать абсолютно все и без ограничений)🎄
Главное только, чтобы стало тепло внутри и не было сомнений, что вы этого по-настоящему хотите.❄️

Я свое письмо положу в детскую новогоднюю книгу) мне так захотелось, а так еще в морозилку кладут или под елочку, а вы куда планируете?)🎅🎄🎁

Буду писать ♥️
Не, не буду 😈
Пишем всей семьей 🔥👍🏻

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

6️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

🍪Оставлю здесь варианты для поднятия праздничного настроения, присылайте свои.🔴

Вопрос дня: что или кто мне помогает радоваться в любое время года?🦌

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

7️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Наш ум любит путешествия во времени — в прошлое и будущее. Но он часто собирает с собой в дорогу тревогу или сожаления.
Забывая, что живем мы только в «здесь и сейчас».🔌

В АСТ много коротких упражнений и практик, похожих на дружеские эксперименты по тренировке навыка осознанности и нахождения в настоящем моменте.

Вот маленькое и интересное медитативное упражнение
«10 дыханий», в нем можно наблюдать и тренировать, как внимание уплывает к каким-то мыслям и затем мягко возвращается к дыханию.

🤔Зачем и почему?🤷‍♀
Дыхание всегда с нами. 🛎
И это упражнение развивает способность замечать, когда наше внимание ушло в мысли о прошлом или будущем, и мягко возвращать его к выбранному якорю (дыханию) в настоящем моменте, без борьбы с самим собой.

Это основа настоящей заботы о себе, потому что осознанность учит относиться к своему внутреннему миру с большим любопытством и меньшей критикой. ⚙️

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

8️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Вопрос дня: помните ли вы свое «нет», которым гордитесь?

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

9️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Выбрать себя и свой путь — не значит выбрать лёгкость.
Следование своим ценностям не избавляет от боли, досады или ошибок.
Это не договор о сплошной радости.

Ваши ценности — это не щит от жизни, а компас сквозь неё.
И нужно большое мужество идти, принимая всю сложность пути.

Потому, что счастье — это не отсутствие трудностей. Это чувство глубокой цельности, которое возникает, когда ты, вопреки всему, продолжаешь движение в сторону того, что для тебя по-настоящему важно.

🅰🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰 то, что вы делали в последний месяц, то какие выборы совершали приближало вас к вашим ценностям или наоборот отдаляло?

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

1️⃣0️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
Плавно перетекло в 1️⃣1️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Сегодня был тренажерный зал, заботы о здоровье и запись нового подкаста для девичьего марафона (тема не простая: как мы рушим отношения и есть ли «жизнь» после измены), работа и просто обычные рутинные дела)), поэтому оставлю здесь себе и всем напоминание ⬆️⬆️

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸🌸🌸🌸


Когда в отношениях всё происходит так, как хочет женщина. 💬
Мужчина, счастлив и быстро осознаёт, что его собственные желания — досадная оплошность. 💬
И чтобы сохранить идиллию отношения он мастерски подстраивается и, как положено, сгорает дотла, теряя вкус к жизни. 🙁

Затем терапия, мучительное обретение себя и робкое «А не махнуть ли нам в Лондон?». 🙂

В ответ — недоумение: «Но у нас же всё было идеально! Почему ты все время всё портишь!» 👻

Далее — классический набор: ссоры, разрыв, семейный психолог и медленное, удивлённое узнавание о существовании слов «компромисс» и «гибкость».🙂😍

И да, мужчина и женщина могут быть здесь на противоположных ролях)

#мемотерапия

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

1️⃣2️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Создавала себе новогоднее настроение гирляндами)

Вопрос дня: Какими мелочами я могу создать дома радость и тепло? А делаю?

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

1️⃣3️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

«Не ошибается тот, кто ничего не делает»

Где-то среди дел списка было и 1️⃣4️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️😁

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

1️⃣5️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Начала замечать предновогоднее ускорение..

Хочется замедлиться.
А как у вас?⚙️


Хорошо жить в домике,
Свечи зажигать...
Тоненькие томики
Ровно расставлять...

А потом, немножечко
Отворив окно,
Помешать в нём ложечкой
Синее темно...

Г. Кружков