🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Или про личные границы психолога.🙏

На сессиях мы часто говорим про границы клиента.
А может ли помочь выстроить здоровые границы человек, у которого своих границ нет, или они размыты, или наоборот регидны, как Великая китайская стена?

Когда работаешь с людьми — особенно с их болью, страхами и внутренними конфликтами — границы становятся не просто нормой, а профессиональной необходимостью.

💗Личные границы психолога — это не про холодность.
Это про зрелость, стабильность и безопасное пространство для клиента.

Границы помогают самому психологу:
💚защищают от эмоционального выгорания,
💚помогают не «растворяться» в переживаниях клиента,
💚не терять опору;
💚помогают оставаться в ресурсе
💚и сохранять эмпатию без самопожертвования.

Границы психолога помогают клиенту:
💛Для клиента важен стабильный и понятный взрослый рядом.

💛Границы создают чувство безопасности.
Когда психолог понимает свои зоны ответственности, а клиент — свои, в работе появляется ясность.
Именно эта ясность помогает клиенту раскрыться и доверять процессу.

💚Границы — это про профессиональную этику.
Не вовлекаться в личную жизнь клиента, не становиться его «другом», не переносить свои взгляды — основа качественной помощи.
Это сохраняет чистоту процесса и эффективность терапевтических изменений.

💗Границы помогают клиенту учиться.
Когда специалист умеет говорить «нет», бережно завершать сессии, сохранять дистанцию — клиент учится тому же.
Это пример здоровых отношений.

Начинается терапия то же с границ - с внешнего сеттинга, тех правил, по которым договариваемся работать:
🤩частота и длительность встреч,
🤩формат (индивидуальный, семейный, групповой),
🤩оплата,
🤩порядок отпусков
🤩и завершения терапии.
Договоренности помогают созданию безопасности, предсказуемости и эффективности терапевтического процесса.💗

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сегодня день матери — день, который у каждого вызывает свои чувства и они такие разные.

Идеальных мам не существует, и это хорошо, мы все не идеальны.🙂

И отношения с мамами часто бывают не идеальны, и порой больше похожи на - тёплые и сложные одновременно.
И это абсолютно нормально.❤️

Самое ценное, что может дать мама, — это быть не идеальной, а «достаточно хорошей».
То есть той, кто старается понять, поддерживает и даёт опору, чтобы мы могли уверенно шагать по жизни.🫶

Но так бывает, к сожалению, не у всех.😭

И если у кого-то это слезы радости и благодарности, тепла и желания обнять весь мир за счастье иметь маму, то есть люди испытывающие неловкость и стыд, что никаких теплых чувств нет, или боль и горечь утраты своего детства, которое было совсем не такое, как рассказывают все вокруг, счастливые и любящие дочери и сыновья, и это гадкое чувство - я не такой как эти «все»…

Это нормально, когда этот день отзывается в душе не только радостью.🙂

Если вам не хватило материнской заботы — знайте, что ваши чувства важны и имеют право на существование.
Тепло и поддержку можно найти в других близких людях, в друзьях, в себе самом.
Важно, что вы смогли пройти свой путь, несмотря ни на что.❤️

Давайте в этот день будем бережны к себе и друг к другу.
И помнить, что семья — это не только кровные узы, но и те, кто по-настоящему нас любит и поддерживает. ❤️

✴️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🖇
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤✴️


🎐Второй год позволяю себе радовать своего внутреннего ребенка адвент-календарем)
📤Это волнительное ожидание интересненького сюрприза, который ждет каждый день за скрытой дверкой))
🎏В этом году поднял голову мой внутренний взрослый, который еще и психолог ) и предложил ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АДВЕНТ-календарь.

А поскольку очнулся он только сегодня вечером, то первое окошко откроется на ночь)

Итак: 🔤🔤🔤🔤🖇
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
к Адвент календарю.

💙Каждый день будет «окошко», а за ним сюрприз,
это может быть вопрос к себе или мотивирующая картинка, а может что-то еще интересное))
🉑Если с картинкой все понятно, то, что делать с вопросом сейчас поясню:

📥Не ищите быстрых ответов. Вопросы созданы не для решения, а для размышления. Дайте им время и пространство внутри.

📗Разрешите себе не знать. Экзистенциальные вопросы часто не имеют конечного ответа. Ценность — в самом процессе размышления.

💙Делитесь в комментариях, чем откликнулся вопрос, или картинка, если возникнет такое желание, или запишите себе в «декабрьский» блокнотик свои мысли.

Приятной встречи с собой.🔌

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

1️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️💶

Вопрос на подумать:
Вспомни от чего ты отказывался/лась выбирая «надо» вместо «хочу». Можешь ли ты дать себе то, чего лишился/лась, каким-то другим образом?

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⏺
🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🖼
От души приглашаю вас поучаствовать в потрясающем БЕСПЛАТНОМ мероприятии для девочек📆

🔤🔤🔤🔤🔤🔤❤️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

ДЛЯ КОГО:
🪦Для женщины старше 30 лет (но совершенно не обязательно)
📆С избытком лишнего веса и без него
💶Которая чувствует себя уставшей, раздражительной, плаксивой
🪩Которая всё отдает другим, забывая о себе, в то время как ее тело любит заботу, а в жизни только дом-работа-дом (борщи, уборка, готовка, дети, внуки)
✴️Которая хочет выглядеть моложе, нравиться себе в зеркале
🪩Которая хочет войти в новый год с новыми привычками, из которых сложится новая жизнь

Если хотя бы 1 пункт про Вас, то этот проект Вам точно понравится и даст старт к новой себе – ухоженной, красивой, свежей, постройневшей.

Это будет не просто теория, а настоящая практика с поддержкой, благодаря которой результат появится уже в процессе❤️

НА ЭТОМ ПОТРЯСАЮЩЕМ ПРОЕКТЕ ВАС ЖДУТ НАСТАВНИКИ, с которыми познакомлю вас ниже)) и да, я вас там тоже буду ждать 🔌

https://t.me/+FgQ4vs_fkpI0YjYy

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

2️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️🩵

Вспомнилось, что сейчас не детство и настроение с настроем можно и нужно создавать себе самостоятельно. 🥳
Нет снега (по крайней мере в Москве) - повесила деревянные снежинки в доме)) и включила Merry Christmas🎏

Вопрос дня: что вам помогает создавать зимнее уютное настроение в доме?

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

3️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
А что если создать теплую традицию для любого дня и времени:
🫖🍶чашка чая, какао, кофе или чего-то другого любимого.

С важным условием❤ — пить неторопливо, не впопыхах, не между задачами.

👀Рассматривая цвет напитка, вдыхая его аромат, ощущая температуру, вкус, замечая как согреваются ладошки от чашки.

И да, пить непременно из любимой чашки.☕️

Пусть это будет проявлением любви к себе и проживанием настоящего момента с собой.⚙️

Оставлю в комментариях одну из моих любимых чашек))
Делитесь своими))☕️

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

4️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Вопрос дня: если вы проходили (или проходите сейчас) терапию у психолога, вспомните чему важному научились на сессиях, что бы из этого могло считаться теперь вашей супер-способностью?
А если не были - то, чему бы хотели научиться? 🦸‍♂️

Для меня это было например: можно просто сказать «нет, я не хочу» и не объяснять ничего, или умение разделяться со своими мыслями «есть я, а есть мысли которые ко мне приходят» это помогает не верить абсолютно всему, что приходит в голову (внутренний критик недоволен 😋), наблюдать процесс мышления..

https://t.me/c/3390646658/74

Сегодня вышел мой подкаст на закрытом канале «фитнес-девичник».
Кто еще не присоединился- добро пожаловать 🤗
Ссылочка тут

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

5️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

💡💡💡🅰🅰🅰🅰
🅰🅱🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰
🅰🅰🅰🅰🅰🅰💡💡💡
🆗3️⃣🔄 🔠🆓⏯⏺🔽3️⃣🔃🔁

Вообще он 4 декабря, но оставим это для детей, а взрослые и на выходных могут себе это позволить)

Если вы, как и я, не написали еще своё письмо - стоит это исправить))
Даже если вы не ребенок и не верите в Деда Мороза, все-равно это может быть очень полезная практика)

🎁Письмо возвращает нас к умению желать.

А у большинства взрослых с этим проблемы. Мы умеем планировать, контролировать, обеспечивать, тащить на себе ответственность — но редко умеем желать.
А с «желать для себя» вообще сложно.

🎁Письмо Деду Морозу — это простой способ узнать: «Чего я хочу на самом деле?»
И если вы зависаете, чувствуете пустоту или пишете шаблонные фразы вроде «пусть все будут здоровы» и «мир во всем мире» — это уже повод задуматься..

🎩И кстати, если у вас частенько вылезает внутренний критик, то в письме сказочному персонажу критика проще задвинуть, потому что мы же занимаемся чем-то «несерьезным», до чего ему дела нет.
А это значит, что можно желать искренне, без условий и сурового внутреннего голоса.
Не ограничивайте себя его обычными правилами)💙

К тому же лишний раз написать, что «я была в этом году офигительно хорошей девочкой» или «невероятно классным мужчиной» и расписать свои достижения, то же полезно)💚

✨Письмо зажигает мотивацию.✨✨

Когда желание сформулировано четко и конкретно, мозг автоматически начинает искать способы его реализовать.
И это не магия, это психология.

🎅загадал ➡️написал ➡️структурировал ➡️начал замечать возможности ➡️начал их использовать ➡️исполнилось.✨

Если решитесь написать письмо, вам не обязательно его кому-то показывать(если только очень захочется).
Можно быть честным и искренним с собой и позволить пожелать абсолютно все и без ограничений)🎄
Главное только, чтобы стало тепло внутри и не было сомнений, что вы этого по-настоящему хотите.❄️

Я свое письмо положу в детскую новогоднюю книгу) мне так захотелось, а так еще в морозилку кладут или под елочку, а вы куда планируете?)🎅🎄🎁

Буду писать ♥️
Не, не буду 😈
Пишем всей семьей 🔥👍🏻

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

6️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

🍪Оставлю здесь варианты для поднятия праздничного настроения, присылайте свои.🔴

Вопрос дня: что или кто мне помогает радоваться в любое время года?🦌

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🔘
🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰

7️⃣🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️

Наш ум любит путешествия во времени — в прошлое и будущее. Но он часто собирает с собой в дорогу тревогу или сожаления.
Забывая, что живем мы только в «здесь и сейчас».🔌

В АСТ много коротких упражнений и практик, похожих на дружеские эксперименты по тренировке навыка осознанности и нахождения в настоящем моменте.

Вот маленькое и интересное медитативное упражнение
«10 дыханий», в нем можно наблюдать и тренировать, как внимание уплывает к каким-то мыслям и затем мягко возвращается к дыханию.

🤔Зачем и почему?🤷‍♀
Дыхание всегда с нами. 🛎
И это упражнение развивает способность замечать, когда наше внимание ушло в мысли о прошлом или будущем, и мягко возвращать его к выбранному якорю (дыханию) в настоящем моменте, без борьбы с самим собой.

Это основа настоящей заботы о себе, потому что осознанность учит относиться к своему внутреннему миру с большим любопытством и меньшей критикой. ⚙️