#пропары

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Если вы не умеете разговаривать

Чтобы говорить с партнёром эффективно, а не просто бесконечно важно:
⠀
🙏Слушайте партнёра чтобы ПОНЯТЬ, а не чтобы ОТВЕТИТЬ.
⠀
Иногда мы слушаем не мужа или жену, а ПАУЗЫ, чтобы «ввернуть» туда свой аргумент. В таких диалогах в напряжении находятся оба: и тот кто перебивает, и тот кого перебивают.
Попробуйте выслушать партнёра без контроля пауз и без «да, но». Ведь когда человека действительно слышат, он перестаёт защищаться и закрываться, а значит готов поделиться тем, что чувствует на самом деле.
⠀
😊Порой ПОДДЕРЖКА — лучше решения.
⠀
Многие с детства привыкли сразу искать РЕШЕНИЕ любых проблем: «Не грусти», «Ну ты просто…», «Давай я тебе помогу сделать…».
⠀
Но часто партнёру не нужно сразу решение — ему нужна поддержка, участие, возможность вместе помолчать. 💗Поэтому иногда лучшее, что можно сказать: «Я вижу, тебе непросто, но я с тобой».
⠀
🌷Говорите о ХОРОШЕМ, когда хорошо.
⠀
Стало больно и плохо — мы идём серьезно разговаривать .
А когда тепло и хорошо — мы не говорим об этом вслух, как-будто это и так понятно.

Но связь в паре сильно укрепляется, когда мы замечаем приятные вещи в обычные дни и говорим: «Мне так спокойно с тобой», «Сегодня был классный день», «Мне так приятно, когда ты так делаешь..», «Какие чудесные выходные получились».
Ведь когда приходят сложные дни, такие воспоминания помогают эти дни проживать, поэтому важно фиксировать тёплые моменты не только в голове, но и в совместных диалогах.❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅰❔
🅰🅰🅰 🅰🅰❔

💔Мы часто бываем к себе несправедливы, наш
внутренний голос говорит нам, что мы не должны так уж переживать и так себя чувствовать, так реагировать.

💔Что мы должны уметь лучше справляться с трудностями и у нас не должно быть таких болезненных мыслей и чувств.

💔Мы внутренне принижаем самих себя, считая, что слишком остро реагируем на проблемы, что это — проявление нашей слабости, что мы вообще не имеем права жаловаться.


«Если мы начинаем несправедливо сравнивать собственные эмоциональные реакции с эмоциями других людей, следует напомнить самим себе, что каждый из нас уникален.
Потому что если бы кто-то другой имел вашу уникальную ДНК, прожил ваше уникальное детство и вашу уникальную жизнь, а также обладал бы вашим уникальным телом, то этот человек реагировал бы на ситуацию точно так же, как и вы. Ведь этим человеком были бы вы сами!»
(Расс Хэррис).💔

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Продолжение про внутренний голос

😠Порой самое тяжёлое на своём пути — это справляться со своим собственным внутренним голосом, своими мыслями - твердящим, что ничего у тебя не получится, и кто ты вообще такой, и зачем ты это делаешь, брось, всё равно не выйдет, а если и выйдет, то вообще непонятно как оно там дальше будет, может еще хуже, чем сейчас. 💔

🫣Не верь всем мыслям, которые подкидывает нам мозг.
Он защищает вот так себя и нас самих, параллельно раня и нападая.
Им движет тревога, ярость, ненависть, страх.

🫶Важно найти и услышать в себе и другой голос.
Голос, который звучит как любовь, как нежность, как добро.
Голос, который мягко, но твёрдо подталкивает и поддерживает, он
говорит:
🌱 «у тебя получится, а даже если и не получится, мир не рухнет на тебя!»
🌱 «делай, пробуй, пытайся! если попробуешь, то есть вероятность, что получится»
🌱« я знаю, что тяжело, ты молодец, продолжай»

❤🔤 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤 найти этот голос и попробовать ему поверить.

🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰
Одно из часто встречающихся явлений на сессии - клиент рассказывает правда страшные и болезненные вещи из своей жизни и улыбается, а порой даже шутит.

🅰🅰🅰 🅰🅰🅰❔Психологические защиты

Вполне возможно, что вы встречали уже такие защиты, а возможно замечали их в себе:
🛎человек рассказывает о каких-то ужасных вещах и при этом смеется;
🛎человек «забывает» какие-то события или даже целые периоды из жизни, удаляя из памяти неприятные воспоминания;
🛎человек рассказывает неприятную историю в позитиве, объясняя, рационализируя все положительные стороны (все к лучшему) хотя на самом деле переживает.
🛎у человека блокируется доступ к негативным чувствам, переживаниям, мыслям через «отключение сознания» и он живет в своем фантизийно-иллюзорном мире, в своей философии, религии, «не видя» реальности, так как тяжело в ней находиться.

🛎И многие другие

Одна из крайних и патологических форм психологических защит - расщепление пограничной личности, как у Билли Миллигана, писала об этом тут

Психологические защиты сформированы у всех людей. 

Без них психика человека разрушилась бы под воздействием сильнейших эмоциональных переживаний.

🫶Когда-то, не нашлось того, кто способен был поддержать, выдержать боль и быть рядом в этом и только психологическая защита позволила человеку выжить и вести в дальнейшем относительно нормальную жизнь.

Психологические защиты в общем смысле представляют собой способы защиты психики человека от сложно переносимых чувств, вызванными травматическими событиями или различными стрессовыми факторами различной длительности.

💓Включение психологических защит происходит автоматически, и не зависит от того хочет этого человек или нет. 

И действуют они так, что сам человек не осознает это.

Проблема возникает тогда, когда невыраженные чувства и эмоции, находящиеся под психологическими защитами, влияют на сегодняшнюю жизнь.

❤Например, при отсутствии нормальной чувствительности, мешают получать удовлетворение от своей деятельности, происходящих событий и в целом от жизни. 

❤Еще хуже, когда человек перестает чувствовать/замечать неблагоприятное воздействие (оскорбления, унижения, физическое насилие и т.д.).

При этом отключая чувства надо же это как-то оправдать и тогда в сознании появляется:
«Да это нормально, все так живут,
«Ну а что делать-надо терпеть, ничего страшного/особенного».

Человек свыкается с этой реальностью, защищаясь тем, что, подавляет свои чувства. 💔

🫂Порой собственные защиты сильно портят отношения, не разрешая себе чувствовать и проживать боль человек может предъявлять такие же требования и к партнеру, близким, к своим детям.
Тогда глубина отношений становится не достижимой, близость рушится.

И тогда может помочь терапия и построение новых отношений с собой, где сначала замечают твои чувства и дают реальную обратную связь, а затем их можно позволить обнаружить самому и прожить в безопасной обстановке. ❤

«Слушайте своего Внутреннего Ребенка и любите его»

Это правда важно, но 🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Кто вообще это может делать: слышать, поддерживать и любить?❤️
Кто может подойти и сказать - «я рядом»? ❤️
Только взрослый,
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤.

А всегда ли он есть?

«Внутренний Ребёнок» - как метафора для уязвимых частей психики.

Но если прямым ходом «ломиться к ребёнку» — к хранилищу болезненной боли и раны без опорной взрослой функции, то наша психика снова оказывается в той же ситуации, что и в детстве. 💔
Когда есть какое-то переживание, но некому его выдерживать.

Мы ведь там уже были: взрослые не были взрослыми в полном смысле этого слова.
В лучшем случае они хорошо выполняли функции и свои роли, и это нормально.
Но вот были ли те, кто выдерживал нашу боль, злость, отличающиеся потребности?

Наш собственный Внутренний Взрослый — это и есть та самая функция выдерживания. 🙏

Способность оставаться в контакте с собой, даже когда внутри поднимаются тревога, злость, стыд, растерянность.

Если этой функции недостаточно, то попытка позаботиться о Внутреннем Ребёнке превращается в повторение исходной травмы: боль поднимается — а контейнера нет.


☕️Что же делать?
Растить взрослого, способного:
💗замечать чувство,
💚не обесценивать его,
💛не убегать от него в действие, фантазию или самонаказание,
🤎оставаться в контакте с переживанием в реальном времени (настоящем моменте)

И только потом — контакт с уязвимыми частями.
Потому что теперь есть, кому их выдержать.💛

Есть кому не просто встретить Внутреннего Ребёнка, а действительно о нём позаботиться.🌷

Когда предложение позаботиться о внутреннем ребенке приняли, как рабочую задачу.

Не надо так, будьте бережнее к себе ❤️

#мемотерапия

#мемотерапия

В продолжение разговора о внутреннем ребенке в расслабленном режиме 🧡🥐🍩🍪

#наподумать

🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Выдаю на сессиях - принимать не менее 3-х раз в день ❤️

Эх, на онлайн сессии не вижу ваши ноги 😂не уползайте пожалуйста,
на терапии можно безопасно говорить о любых своих чувствах))

#мемотерапия

#наподумать

🌧🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩⚙️

Еще первого ноября я заметила эту красотку возле ближайшего ТЦ
И немного расстроилась)📗

Я очень люблю зиму и Новый год, и все эти снежно-огонечные приготовления, украшения и катки с музыкой..📋

Но еще я люблю осень🍂,
и весну, 🟢
и лето..🌞
Мне нравится проживать все времена года в свое время, не торопясь и не прогоняя даже сонно-унылый ноябрь.
Получая свое холодно-прозрачное удовольствие от мелкого дождика и шуршащей листвы под ногами.

🛎Мы так часто стараемся поскорее прогнать неприятные нам чувства и эмоции, заменить их, а ведь способность проживать грусть помогает справляться с болезненными событиями, гнев дает энергию действия, защиты, умение выдерживать разный спектр эмоций - признак внутренней зрелости и готовности проживать свою жизнь осознанно.🔌

А иначе мы теряем связь с собой, оставляя от себя только одну половинку - «радостно-приятную» сторону.

И тогда мы не цельны, тогда мы прогоняем настоящий момент, торопим свою жизнь.
А ведь жизнь это и есть процесс.
Процесс смены эмоций и настроения, смены чувств и событий.
Так зачем ее торопить, результат то у нее «так себе».

🔤 🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤❗️❤️

Быть психологом, это не просто профессия, а особый способ быть в мире. 🙏
Это смелость встречаться с собой, чтобы с любовью и уважением встречать Другого. ❤️
Уметь быть рядом.
Иногда молчать, чтобы помочь человеку услышать самого себя,
а иногда найти нужное слово, когда кажется, что слов вообще нет. 🫶
Быть опорой, когда почва уходит из-под ног и гибким, что бы не навязывать свой путь.

🥳Спасибо моим коллегам за вдохновение и поддержку,
🌷клиентам — за доверие,
и себе — за выбор этого пути!🌸

Поздравляю всех нас с этим тёплым, сложным и таким нужным делом! ❤️

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓

Или про личные границы психолога.🙏

На сессиях мы часто говорим про границы клиента.
А может ли помочь выстроить здоровые границы человек, у которого своих границ нет, или они размыты, или наоборот регидны, как Великая китайская стена?

Когда работаешь с людьми — особенно с их болью, страхами и внутренними конфликтами — границы становятся не просто нормой, а профессиональной необходимостью.

💗Личные границы психолога — это не про холодность.
Это про зрелость, стабильность и безопасное пространство для клиента.

Границы помогают самому психологу:
💚защищают от эмоционального выгорания,
💚помогают не «растворяться» в переживаниях клиента,
💚не терять опору;
💚помогают оставаться в ресурсе
💚и сохранять эмпатию без самопожертвования.

Границы психолога помогают клиенту:
💛Для клиента важен стабильный и понятный взрослый рядом.

💛Границы создают чувство безопасности.
Когда психолог понимает свои зоны ответственности, а клиент — свои, в работе появляется ясность.
Именно эта ясность помогает клиенту раскрыться и доверять процессу.

💚Границы — это про профессиональную этику.
Не вовлекаться в личную жизнь клиента, не становиться его «другом», не переносить свои взгляды — основа качественной помощи.
Это сохраняет чистоту процесса и эффективность терапевтических изменений.

💗Границы помогают клиенту учиться.
Когда специалист умеет говорить «нет», бережно завершать сессии, сохранять дистанцию — клиент учится тому же.
Это пример здоровых отношений.

Начинается терапия то же с границ - с внешнего сеттинга, тех правил, по которым договариваемся работать:
🤩частота и длительность встреч,
🤩формат (индивидуальный, семейный, групповой),
🤩оплата,
🤩порядок отпусков
🤩и завершения терапии.
Договоренности помогают созданию безопасности, предсказуемости и эффективности терапевтического процесса.💗

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Сегодня день матери — день, который у каждого вызывает свои чувства и они такие разные.

Идеальных мам не существует, и это хорошо, мы все не идеальны.🙂

И отношения с мамами часто бывают не идеальны, и порой больше похожи на - тёплые и сложные одновременно.
И это абсолютно нормально.❤️

Самое ценное, что может дать мама, — это быть не идеальной, а «достаточно хорошей».
То есть той, кто старается понять, поддерживает и даёт опору, чтобы мы могли уверенно шагать по жизни.🫶

Но так бывает, к сожалению, не у всех.😭

И если у кого-то это слезы радости и благодарности, тепла и желания обнять весь мир за счастье иметь маму, то есть люди испытывающие неловкость и стыд, что никаких теплых чувств нет, или боль и горечь утраты своего детства, которое было совсем не такое, как рассказывают все вокруг, счастливые и любящие дочери и сыновья, и это гадкое чувство - я не такой как эти «все»…

Это нормально, когда этот день отзывается в душе не только радостью.🙂

Если вам не хватило материнской заботы — знайте, что ваши чувства важны и имеют право на существование.
Тепло и поддержку можно найти в других близких людях, в друзьях, в себе самом.
Важно, что вы смогли пройти свой путь, несмотря ни на что.❤️

Давайте в этот день будем бережны к себе и друг к другу.
И помнить, что семья — это не только кровные узы, но и те, кто по-настоящему нас любит и поддерживает. ❤️

✴️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🖇
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤✴️


🎐Второй год позволяю себе радовать своего внутреннего ребенка адвент-календарем)
📤Это волнительное ожидание интересненького сюрприза, который ждет каждый день за скрытой дверкой))
🎏В этом году поднял голову мой внутренний взрослый, который еще и психолог ) и предложил ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АДВЕНТ-календарь.

А поскольку очнулся он только сегодня вечером, то первое окошко откроется на ночь)

Итак: 🔤🔤🔤🔤🖇
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️
к Адвент календарю.

💙Каждый день будет «окошко», а за ним сюрприз,
это может быть вопрос к себе или мотивирующая картинка, а может что-то еще интересное))
🉑Если с картинкой все понятно, то, что делать с вопросом сейчас поясню:

📥Не ищите быстрых ответов. Вопросы созданы не для решения, а для размышления. Дайте им время и пространство внутри.

📗Разрешите себе не знать. Экзистенциальные вопросы часто не имеют конечного ответа. Ценность — в самом процессе размышления.

💙Делитесь в комментариях, чем откликнулся вопрос, или картинка, если возникнет такое желание, или запишите себе в «декабрьский» блокнотик свои мысли.

Приятной встречи с собой.🔌